Злаковая диета для похудения

Содержание

Злаковая диета – похудеть за 7 дней

Злаковая диета для похудения

Продолжительность диеты одна неделя. В течение 7 дней нужно исключить из рациона соль, сливочное масло, мясо (мясо птицы есть можно), алкогольные напитке, сахар и разные сладости.
За это время вес должен уменьшиться на 3 килограмма.

Что включить в рацион

  • Пшено,
  • Гречка
  • Дикий рис (коричневый и черный).
  • Оранжевая чечевица

Исключить

  • Белый рис
  • Манная крупа
  • Все хлопья быстрого приготовления.

Все каши варят на воде без добавления соли

На завтрак можно готовить

  • Запеканку из гречневой каши и одного яйца. Отвар шиповника или зеленый чай.
  • Каша из коричневого риса с сухофруктами (курагой и черносливом), чашечка кофе
  • Каша гречневая с грибами и стакан сока из овощей.

Варианты обедов:

  • суп-пюре из чечевицы, кусок цельнозернового хлеба, жареная или отварная куриная грудка с салатом из свежих помидоров, стакан овощного сока.
  • куриный бульон, с рисом или гречкой, салат из брынзы, огурцов и зеленого лука с растительным (лучше оливковым) маслом, стакан сока;
  • суп из овсяной крупы, картофеля и корня сельдерея, стейк из любой морской рыбы с зеленым листовым и свежими помидорами, напиток из сухофруктов.

Варианты полдников:

  • тост из зернового хлеба с маслом, стакан кефира;
  • оладьи из куриной печени и гречки, кефир;
  • батончик мюсли с сухофруктами, кефир.

Варианты ужинов:

  • отварной рис с креветками и соевым соусом, чашка травяного чая;
  • спагетти из неочищенной муки с соусом из оливкового масла, томатного соуса и чеснока, чашка травяного чая;
  • рассыпчатая гречневая каша, стакан зеленого или травяного чая.После выхода из злаковой диеты, чтобы закрепить достигнутое и удержать вес ограничивайте мясо в рационе.

Злаковая диета подходит не всем. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта она противопоказана.

Плюсы и минусы

Как и любая диета злаковая диета имеет свои преимущества и недостатки.

Преимущества

Диета богата углеводами, как простыми, так и сложными.Злаки проходят минимальную степень обработки и очистки. То есть самая высока степень сохранения питательных веществ — витаминов и пищевых волокон.

Количество приема пищи — не менее 4

Исключается алкоголь, что, несомненно, только полезно.Продолжительность злаковой диеты всего неделя, что тоже является преимуществом.

Крупы готовят без соли. В организме будет поддерживаться нормальный водно-солевой баланс, который необходим для нормализации обменных процессов.

Минусы диеты

Конечно, почти каждая диета имеет недостатки. Употребление углеводов в каждом приеме пищи приводит к нагрузке на пищеварительную систему.
В крупах содержится большое количество волокон, клетчатки, которая стимулирует не только перистальтику кишечника, чтобы он лучше работал, но и стимулирует большее выделение желудочного сока, поджелудочной железы.

Организм будет терять больше жидкости. Конечно, если есть отеки, то это только плюс. Рис, например, является прекрасным абсорбентом. Специальная рисовая диета назначается при отеках.

Некоторым людям есть крупу на ужин противопоказано. Это назначается врачом исходя из медицинских показаний.
К недостаткам диеты можно отнести то, что не все злаки одинаково полезны для организма.

В пшене содержится большее количество жира, чем в других крупах. Именно поэтому при длительном хранении пшено становится прогорклым.
К коричневому рису организм европейца не приспособлен генетически. Поэтому стоит есть его с осторожностью. К тому же рис содержит большое количество углеводов. Диета на буром рисе также подходит не всем.

Овес обладает двояким эффектом. С одной стороны его кушают для лечения аллергии, с другой стороны он и сам может вызвать аллергию.

Чечевица — тяжелый для пищеварения продукт. Она может находиться в желудке 4 -6 часов, в зависимости от способа приготовления и сочетания с другими продуктами.

Минус — сочетание продуктов, которое может привести к напряжению органов пищеварения.

К примеру, сочетание чечевичного супа и куриной грудки не лучшее с точки пищеварения. Чечевицу вообще лучше есть отдельно от мяса.

Рис с креветками и соевым соусом также предполагает серьезную углеводную нагрузку. Это тоже не лучший вариант ужина. А если от ужина до отхода ко сну совсем немного времени, то вместо похудения можно набрать вес. Ведь морепродукты — полноценный продукт питания, лучше добавить к ним овощи.

Злаковая диета предлагает готовить крупы на воде и без масла. А ведь растительный белок практически не усваивается без сочетания с животным белком. Вот почему каши варятся на молоке и добавляют сливочное масло. А раз это условие не соблюдается, то пищевая ценность рациона значительно снижается.

Источник: https://mydietu.ru/zlakovaya-dieta-dlya-pohudeniya

Злаковая (зерновая) диета для похудения — меню и отзывы

Злаковая диета для похудения

Многие желающие похудеть считают, что во время диеты количество углеводов необходимо ограничить и это действительно так.

Но это утверждение относится к вредным легкоусвояемым углеводам, сахару, а злаки – это очень полезный продукт.

Лучше всего выбирать каши из цельного зерна, чтобы быстро похудеть, они содержат больше клетчатки, снижают уровень сахара и холестерина в крови и надолго насыщают.

Плюсы диеты на кашах:

  • в кашах много витаминов и микроэлементов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности;
  • каши легко усваиваются, их можно сочетать с другими продуктами, получая вкусные и разнообразные блюда;
  • блюда из круп сытные и дешевые;
  • крупы не содержат красителей и консервантов, они экологичны и безопасны для организма;
  • блюда из круп эффективны при очищении организма, они выводят накопившиеся токсины и шлаки.

Крупяная диета имеет и несколько минусов, каши нравятся не всем, поэтому такой рацион может не подойти. Кроме того, при таком питании в блюда запрещается добавлять сахар, соль и масло.

Чтобы избежать развития осложнений, при наличии хронических заболеваний садиться на диету можно только с разрешения врача, так как смена рациона является серьезным стрессом для организма.

Противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • период беременности и лактации;
  • детский возраст;
  • обострение серьезных хронический заболеваний;
  • онкологические заболевания;
  • болезни органов ЖКТ, печени, почек;
  • аллергические реакции на злаки.

Недостатки злаковой диеты

Злаковую диету относят к лечебным. Дело в том, что ее эффект заключается не только в сокращении потребляемых калорий, но и в очищении организма. Нормальная работа пищеварительной системы – это залог правильного обмена веществ, хорошего самочувствия и стройности.

Все неочищенные злаки богаты пищевыми волокнами, витаминами и минералами. В ежедневном меню должно быть не менее 30% пищевых волокон.

Но, к сожалению, в наше время популярны рафинированные продукты. Кушая их, мы недополучаем все необходимые нам полезные вещества.

Злаковая диета поможет восполнить этот дефицит. После окончания диеты, возможно, Вам захочется ввести в свое ежедневное меню порцию каши из необработанных злаков.

Злаковая диета проста и не потребует больших затрат. Конечно, в магазинах в основном продаются обработанные крупы. Но в крупных супермаркетах Вы легко найдете красную чечевицу, дикий рис и многое другое. Стоят эти продукты дороже, чем обработанные крупы, но и пользы несут в разы больше. А чтобы приготовить кашу на воде, особых навыков не требуется.

Повседневное меню актрисы считается максимально адаптированным согласно принципам здорового питания. Такие методики как « диета Аткинса», «Чистая еда» и низкоуглеводное питание тоже отличаются рационально подобранным пищевым рационам. Общие достоинства систем:

  1. сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов;
  2. соблюдение принципов здорового питания;
  3. хорошая результативность – комфортное и оптимальное уменьшение веса без возможного риска для здоровья;
  4. улучшение обмена веществ;
  5. продолжительность эффекта при соблюдении всех правил и требований;
  6. отсутствие чувства голода из-за частых приёмов еды – как результат, отмечается хорошая переносимость схем.

Недостатки присущи только краткосрочным и экстремальным методикам:

  1. мизерное количество употребляемой еды;
  2. широкий круг противопоказаний;
  3. невозможность частого применения из-за потенциального вреда здоровью.

Как выбрать диету и крупу

Диеты при помощи круп бывают длительными и короткими, также они подразделяются на монодиеты и комбинированные. Объединяют их все то, что есть необходимо необработанные крупы без добавления соли, сахара и жира. Нельзя использовать готовые хлопья и каши быстрого приготовления, в них содержится меньше полезных веществ, что негативно скажется на работе организма.

Внимание! В период любой диеты необходимо пить много воды, не менее полутора литров в сутки.

К выбору злака для диеты необходимо подходить с особым вниманием. Не стоит садиться на рисовую диету, если есть склонность к запорам, а манная крупа – не лучший вариант, так как она обладает большой энергетической ценностью и не даст быстро похудеть.

Меню на неделю

Прием пищиБлюдоВес порции, гКалорийность, ккал на 100 гСоотношение Б/Ж/У
Овсяный день
ЗавтракКаша из овса1001464,3/3,8/24
Обезжиренное молоко100303/0/4,7
ОбедКаша из овса1501464,3/3,8/24
Зелень20333/0,3/5
Овощной бульон200120,9/0,7/1,5
УжинКаша из овса1001464,3/3,8/24
Нежирный творог10012219/3,7/3,7
Зеленый чай без сахара20030
Гречневый день
ЗавтракГречка1501134,7/2,2/23,3
Нежирный йогурт100663,3/0,3/12,4
ОбедГречка1501134,7/2,2/23,3
Зеленое яблоко100530,9/0,8/11
УжинГречка1001134,7/2,2/23,3
Обезжиренное молоко150303/0/4,7
Пшеничный день
ЗавтракПшеничная каша100250

Источник: https://dietologiya.top/ekspress-diety/zlakovaya-dieta-dney-kg/

Злаковая диета для похудения: меню диеты на злаках, отзывы

Злаковая диета для похудения

Злаковая диета – это наиболее популярная методика снижения веса, которой пользуются многие женщины и мужчины уже несколько десятилетий.

Диета на злаковых: суть и особенности

Злаки – это однодольные растения, к которым относятся рожь, овес, пшеница, рис, кукуруза, ячмень и т.д. В продовольственной сфере из них принято делать муку и крупы.

Польза диеты на злаках заключается в том, что все они содержат большое количество клетчатки, которая улучшает работу кишечника и органов пищеварения – за счет такого очищения и происходит снижение веса. Помимо клетчатки, в зернах присутствуют и другие полезные для человеческого организма вещества:

  • Витамины улучшают структуру кожи и волос.
  • Белок укрепляет мышечные волокна.

Также все компоненты из зерен активно противоборствуют появлению онкологических заболеваний, а при наличии раковых опухолей продлевают период ремиссии и смягчают течение болезни.

Врачи рекомендуют проводить любую диету на злаковых время от времени абсолютно всем, т.к. она способствует улучшению пищеварения, стабилизации метаболизма и обмена веществ. Запрещается использовать крупы в своем рационе только тем, у кого есть индивидуальная непереносимость, что бывает в редких случаях.

Диета на злаках: рецепты, правила, меню

Диета на злаках: лучшие рецепты для похудения

Правила похудения на злаковой диете

  • В течение каждого дня необходимо выпивать не менее полутора литров воды без газа: за полчаса до приема пищи и через час после него, а также в промежутках при появлении чувства голода, которое бывает довольно редко;
  • Для приготовления каш нужно использовать крупы только высшего сорта;
  • Если в рационе присутствуют только каши, то параллельно рекомендуется принимать поливитамины, т.к. не во всех крупах есть жизненно важные вещества.

Злаковая диета: за 7 дней минус 10 кг

За неделю такой диеты вес снижается на 5-10 килограммов, при этом сам процесс похудения переносится относительно легко, главное – выпивать необходимое количество воды и не налегать на калорийную пищу после выхода.

Кефирно-злаковая диета

Данный режим питания подходит для экстренного похудения за 3 дня на 3-5 килограммов, поэтому применять его можно не чаще двух раз в год. Все три дня нужно кушать вареные на воде каши из разных круп и пить кефир, или же размачивать крупы в этом кисломолочном продукте.

Примерное меню:

  • Утром едим гречку, размоченную в кефире (100 г);
  • На обед – вареная овсянка (100 г) и стакан кефира;
  • Ужинаем только кефиром (100 г).

Злаково-овощная диета

Придерживаться рациона на крупах и овощах можно не дольше 5 дней, и за такой период вес уменьшается на 3-5 килограммов. Все, что рекомендуется кушать – это каши, бульоны, свежие или вареные овощи.

Приблизительное меню:

  • Утром едим овсяную кашу (100 г);
  • В обед кушаем отварные овощи (свеклу, капусту, морковь и т. д.), 50 г геркулеса или вареного риса;
  • Вечером употребляем любую кашу (50 гр).

Злаково-фруктовая диета

Для быстрого очищения и разгрузки организма чаще всего используется именно этот рацион, т.к. в нем присутствуют фрукты только в свежем виде – так они сохраняют наибольшее количество витаминов. Максимальная длительность диеты – 3 дня, за которые вес уменьшается на 4-5 кг.

Примерное меню:

  • С утра кушаем любые фрукты и 100 г отварных овсяных хлопьев;
  • Обедаем гречневой кашей (100 г) и парой яблок;
  • Перекусываем цитрусовыми;
  • Вечером едим 50 г геркулеса.

Диета на злаковых хлопьях

В качестве разгрузочного дня на кашах лучше всего подходит именно этот вариант, позволяющий снизить вес на 1-2 кг. Все, что можно кушать – это овсяные хлопья, размоченные в кипятке, а перекусывать только парой фруктов.

Приблизительное меню разгрузочного дня:

  • Утром запариваем в кипятке 100 г хлопьев, ждем полчаса и завтракаем ими;
  • На второй завтрак кушаем апельсин;
  • Обедаем кашей (50 г);
  • Перекусываем яблоком;
  • На ужин – каша.

Диета на проросших злаках

В таком рационе используются зерна овса, кукурузы, ячменя и пшеницы с проростками, которые насыщают организм максимальным количество витаминов и способствуют похудению за 14 дней на 7-10 килограммов. В течение всего времени разрешается питаться только салатами из свежих овощей, пить кефир и кушать каши.

Примерное меню на каждый день:

  • С утра съедаем порцию овсянки (100 г);
  • Перекусываем стаканом кефира;
  • На обед готовим салат из проростков с морской капустой: измельчаем луковицу, зелень, красный перец и морскую капусту, смешиваем со 10 граммами кукурузных проростков и поливаем лимонным соком;
  • Ужинаем салатиком из огурцов и помидоров с добавлением пшеничных проростков.

Злаковая разгрузочная диета

Еще один способ разгрузки организма от лишних килограммов и вредных веществ – это употребление в течение дня либо вареной кукурузы без соли, либо гречневой каши и овощей. Таким рационом можно пользоваться 1 раз в месяц абсолютно всем для того, чтобы скинуть 1-2 килограмма.

Меню разгрузочного дня на каше:

  • С утра съедаем отварную гречневую кашу и одно вареное яйцо;
  • Перекусываем любым овощем;
  • Обедаем кашей и вареной свеклой;
  • На ужин – гречка и кефир.

Злаковая диета при лечении рака

Данная методика была разработана врачом-онкологом Ласкиным, и длится режим достаточно долго – более полугода. Ее польза заключается в приостановке развития раковых клеток – это, в свою очередь, тормозит ухудшение состояния больного и продлевает ремиссию.

Первый этап (30 дней)

Примерное меню:

  • За полчаса до завтрака кушаем кашу из перемолотого шиповника, разведенного водой и 1 ч. л. меда;
  • Завтракаем отварной гречкой с растительным маслом;
  • Спустя 1 час пьем зеленый чай и кушаем изюм;
  • Обедаем и ужинаем тем же, что и ели на завтрак.

Второй этап (6 месяцев)

  • Пользуемся тем же самым меню, только добавляем орехи, фрукты, инжир, абрикосы, миндаль, отрубной хлеб.
  • Пару раз в неделю кушаем вареное мясо (70 г), столько же и рыбы.
  • На второй завтрак едим виноград и чернику.

Злаковая диета Брэда Пита

Для быстрого снижения веса на 2 кг за 5 дней известный актер использует полезное питание злаками. Его меню достаточно разнообразное, но абсолютно не калорийное.

Примерное меню Брэда Пита

  • Утром смешиваем большую ложку мюсли с несладкими ягодами (200 г), заливаем йогуртом без сахара и кушаем;
  • Перекусываем коктейлем из йогурта и сока (по 200 мл);
  • Обедаем овощным рагу из перца, цветной капусты, лука, сельдерея и гороха;
  • Полдничаем вареной куриной грудинкой;
  • Ужинаем пловом с яблоками (100 г).

Диета на каше 5 злаков

Этот рацион может длиться от 3 до 5 дней (уходят 3-7 лишних килограммов), в течение которых разрешается кушать только одну кашу, приготовленную по следующему рецепту:

  • Смешиваем по 100 г овсянки, пшеницы, ячменя, кукурузы и ржаных хлопьев;
  • 1,5 л воды доводим до кипения, подсаливаем и бросаем крупы;
  • Дожидаемся кипения, уменьшаем огонь и варим еще 10 минут.

При сильном ощущении голода допускаются перекусы любыми фруктами, кроме бананов.

Советуем также ознакомиться со статьей Растительная диета.

Отзывы и результаты худеющих

Диетологи крайне благосклонно отзываются о диете на злаках, и рекомендуют периодически устраивать разгрузку даже тем, кто не имеет избыточного веса. Для удержания результата после похудения врачи советуют и дальше придерживаться правил – не кушать сладости, мучное и т.д.

Результаты злаковой диеты для похудения, по мнению многих худеющих, просто замечательные:

  • Безопасное снижение веса;
  • Улучшение самочувствия;
  • Эффективное очищение ЖКТ и всего организма.

Отзывы наших читательниц

Раиса, 39 лет:

«Я сидела на одной овсянке 3 дня, сбросила почти 4 килограмма. Морально было тяжеловато – так и хотелось скушать что-нибудь запретное, но я пересилила себя и довела начатое дело до конца»

Ирина, 23 года:

«Мне показалась достаточно эффективной диета на каше «5 злаков», правда, варила я ее на молоке. Кушала только 3 дня, но зато не испытывала чувства голода и похудела на пару килограммов»

Галина, 50 лет:

«Я сбросила 3 килограмма лишнего веса на злаковой диете от Брэда Питта, очень впечатлена: ограничивать себя особо не пришлось, а результат невероятно порадовал! Честно – не думала, что это подействует»

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/zlakovaya-dieta.html

Злаковая (зерновая) диета для похудения

Злаковая диета для похудения

Комфортное избавление от лишних килограмм без вреда для здоровья – это мечта большинства женщин. Хотя многие уверены, что это только иллюзия, но никак не реальность.

Злаковая диета для похудения на протяжении многих лет помогает прощаться с лишними килограммами, делая это безболезненно и удаляя чувства голода, нервозности и т.п.

Меню данной диеты врачи-диетологи рекомендуют своим пациентам, желающим избавится от лишней массы тела.

Перейдем же к подробному описанию диеты, меню, а также всех важных нюансов при ее соблюдении.

1. Секрет злаковой диеты для похудения
2. Примерное меню злаковой диеты для похудения
3. Выход из диеты
4. Плюсы злаковой диеты
5. Минусы злаковой диеты
6. Отзывы о злаковой диете для похудения

Все мы знаем, что существуют различные варианты диет, в которых основную роль играют всевозможные сорта зерен. Разумеется, такие диеты результативны, они обеспечивают эффективное похудение и, конечно, с их помощью вы потеряете несколько килограмм, но многие из них способны сильно травмировать организм. Особенно это касается моно – рационов.

Злаковая диета не относится к подобным вариантам питания. Если расценивать данную диету по критериям, о которых говорилось ранее, то она не относится к жестким рационам.

В ней разрешается добавлять овощной бульон, обезжиренный йогурт, кефир, яблоки, молоко. Также можно готовить каши с добавлением сахара и других специй.

Все это делает рацион гораздо интересней, разнообразней, а, главное, полезнее и здоровее.

К сожалению, все-таки есть сорта зерен, которые не стоит употреблять в пищу на момент использование диеты. К этой группе относят белый неочищенный рис, овсянку, манную крупу и все остальные крупы быстрого приготовления. В этот период рекомендуется употреблять гречку, пшеницу, пшено, овес, ячмень, дикий рис.

На сколько можно похудеть с этой диетой?

Как правило вес уменьшается на 3-4 кг за неделю.

Злаковая диета для похудения рассчитана на 7 дней, в каждый из которых употребляется одни вид злаков.

Во все виды каш можно добавлять немного сахара, а еще лучше – сахарина.

День 1. Питаемся пшеницей

Готовим кашу. Она будет входить во все приемы пищи в течении дня. Для этого 180 грамм зерен пшеницы смешиваем с 0,75 объема стакана воды и варим на небольшом огне в течении 20 минут.

  • Завтракаем: пол стакана теплого молока, любимая каша.
  • Обедаем: каша, 1 стакан слабого бульона из овощей, стебелек лука.
  • Ужинаем: 100-125 грамм йогурта, все также любимая пшеничная каша, корица для вкуса.

День 2. Питаемся пшеном

Пшеную кашу готовим аналогично пшеничной (по количеству зерен и воды), но вот варим чуть больше – 30 минут.

  • Завтракаем: Половина стакана теплого молока, каша.
  • Обедаем: каша, стакан слабого бульона из овощей.
  • Ужинаем: каша, одна столовая ложка какао, 3 столовых ложки молока, восемьдесят грамм творога.

День 3. Овсянку, сэр!

Приготовление каши: сто восемьдесят грамм каши, три четверти стакана воды, слабый огонь, десять минут.

  • Завтракаем: Каши пол стакана молока.
  • Обедаем: Каша, немного петрушки и чеснока, стакан овощного бульона.
  • Ужинаем: ложка какао, три ложки молока, каша, восемьдесят грамм нежирного творога.

День 4. Рисовое облегчение.

Готовим рисовую кашу – в течении 30 минут варим 140 грамм риса. Отдельно готовим половину килограмма яблок, которые тушим в мелко-нарезанном виде в небольшом объеме воды. Смешиваем кашу, яблоки, небольшой количество лимонного сока и немного корицы. Растягиваем это удовольствие
на три-пять порций в день.

День 5. День Ячменя

Готовим кашу по стандартному рецепту: 180 грамм каши заливаем тремя четвертями стакана воды и варим в течении 10 минут после закипания.

  • Завтракаем: половина стакана молока и вкусная каша.
  • Обедаем: один стакан слабого овощного бульона, каша, немного лука и перца.
  • Ужинаем: каша, половина стакана апельсинового сока, две столовых ложки сгущенного молока.

День 6. Вкушаем любимую гречку

Приготовление каши не отличается от тех, которые мы упоминали выше с той лишь разницей, что варится гречка десять минут после закипания на слабом огне. Количества и пропорции такие же.

  • Завтракаем: половина стакана теплого молока, гречневая каша.
  • Обедаем: вкуснейшая гречка со специями, запиваем овощным бульоном.
  • Ужинаем: гречка и стакан нежирного кефира.

День 7. Последний. Смешанный

В этот день, который мы ждали всю неделю наступил. Что же мы будем кушать?

Вначале…ну конечно же мы готовим кашу, но не простую, а смешанную.

Смесь пшеницы, гречка и овса, каждого злака по шестьдесят грамм, готовим на протяжении двадцати минут, предварительно залив 3/4 стакана воды.

  • На завтрак: половина стакана молока и каша.
  • На обед: каша, три столовых ложки томат – пасты, стакан овощного бульона, любимые приправы. Нагреваем и кушаем.
  • На ужин: каша, мелко-натертое яблоко, немного лимонного сока, корица.

Все…мы финишировали. Что же дальше?

Как и в случае многих других диет, выход заключается в постепенном добавлении в рацион некоторых продуктов питания, которые в процессе соблюдения диеты есть было нельзя. Вначале добавляются фрукты, овощи, потом бобы, соя, потом творог и мясо. Не злоупотребляйте сладким!

Главный плюс – это огромная польза диеты для всего желудочно-кишечного тракта. В процессе ее соблюдения происходит качественная очистка организма и балансирование микрофлоры в кишечнике.

Во время диеты традиционно главный риск – недополучение всех необходимых витаминов и кислот. Садится на эту диету можно в любое время года, но не чаще чем два раза в год.

Обязательное условие диеты – употребление не менее двух литров воды в сутки.

Марина: Мне нравится эта диета, во-первых, в её основе лежит правильное питание. Во многом она похожа на гречневую диету, но благодаря разнообразию возможных к употреблению круп, превзошла все остальные.

Лично мне, это диета очень помогла. Единственное, где-то два раза вместо овощного бульона я готовила куриный. Неделя, это не особо длительный срок, поэтому весьма приемлемо.

После недели, я почувствовала легкость и заметила, что мои ноги достаточно хорошо похудели.

Анастасия: Неделя для меня прошла не заметно, я осталась довольна результатом, и всё написанное оправдалось. Я сбросила примерно 4-5 килограммов. Приятного Вам похудения!

Не забывайте проконсультироваться с врачом перед соблюдением той или иной диеты.

Приятного похудения! Ваш Похудей-Ка!

Источник: https://coir.ru/zlakovaya-dieta-dlya-pokhudeniya

Злаковая диета: меню, отзывы, рецепты из проросших злаков для похудения

Злаковая диета для похудения

Для тех, кто любит различные крупы – овес, пшеницу, рожь, рис, ячмень и кукурузу — злаковая диета подходит лучше всего, ведь ее рацион построен именно из приготовленных на них блюд.

К оглавлению

Польза и суть злаковой диеты

Как уже говорилось ранее, основными ингредиентами для приготовления блюд являются злаковые растения. Они славятся своими полезными свойствами, а еще на них можно быстро похудеть, поэтому их чаще всего включают во многие диетические методики похудения.

Суть данной системы питания заключается в том, что любые каши и другие крупяные блюда содержат очень мало калорий, а также прекрасно очищают организм. Именно поэтому польза такого способа борьбы с лишним весом была положительно оценена многими врачами:

  • Содержащаяся в злаках клетчатка быстро чистит кишечник и утоляет аппетит;
  • Белок полезен для мышечных тканей – он их делает более крепкими;
  • Витамины благотворно действуют на волосы и кожу.

Злаковая диета: плюсы и минусы

Среди всех нюансов важно выделить следующие преимущества методики:

  • Она довольно легко переносится и не требует больших затрат на продукты;
  • В ней используются некалорийные, но сытные блюда;
  • Улучшает метаболизм, поэтому благодаря ней могут худеть абсолютно все.

Есть только один недостаток похудения со злаковой диетой, который слегка портит общую картину: в некоторых ее разновидностях присутствуют однообразные меню, вследствие чего организм может испытывать дефицит веществ, имеющихся в исключенных продуктах.

Сколько можно сбросить

Теперь подробнее о самом главном вопросе: сколько килограммов уходит на злаковой диете? В данном случае все может быть индивидуально, ведь если один человек на ней за неделю худеет на 7 кг – это не значит, что такой же результат получится и у другого. В среднем, за 7 дней убывает от 3 до 7 кг – это очень хороший показатель.

Помимо каш и супов со злаками понадобятся овощи, фрукты, зелень, яйца, кисломолочные напитки и зелень. Что касается пищевых запретов, то они такие же, как и в других диетах: сладости, копчености, жирная и жареная еда только вредят фигуре.

К оглавлению

Диета на злаковых: меню, правила, рецепты

Правила злаковой диеты для похудения:

  • Обязательно нужно пить воду: за 30 минут до еды и спустя 1 час – после: это поможет ускорить метаболизм и быстрее сбросить килограммы;
  • Чтобы приготовить каши или супы, необходимо покупать крупы исключительно высших сортов;
  • При однообразном меню желательно пить поливитамины, чтобы организм не ослаб от недостатка питательных веществ.

Злаковая диета: минус 10 кг за неделю

В данном варианте ежедневно нужно чередовать разные каши: пшеничную, овсяную, ячменную, гречневую и т. д. Дополнительно разрешаются бульоны, творог и овощи:

  • На завтрак съедаем 100 г любой каши;
  • На обед кушаем 50 г главного блюда, пьем стаканчик молока;
  • Ужинаем несладким йогуртом и 100 г каши.

Злаковая диета с кефиром

Методика рекомендуется тем, кто хочет всего за 3 дня скинуть 3-4 кг:

  • Завтракаем 100 г распаренной гречки с добавлением кефира;
  • Обедаем такой же порцией геркулеса, запиваем кисломолочным напитком;
  • На ужин готовим кашу из любой крупы.

Злаково — овощная

По сочетанию в названии можно понять, что здесь разрешаются только овощи и злаки, а питаться 5 дней нужно примерно так:

  • На завтрак готовим геркулес (100 г);
  • Обедаем 50 г рисовой каши и овощами;
  • Ужинаем кукурузной кашей.

Злаково — фруктовая

Если больше по душе фрукты, то ими можно заменить предыдущий рацион:

  • Утром употребляем фрукты и овсянку (100 г);
  • Обедаем двумя яблоками и гречкой;
  • Ужинаем геркулесом;
  • Во время перекусов кушаем цитрусовые.

Разгрузочная диета на злаках

Питаясь гречкой и овощами в течение дня, можно быстро убрать до 1,5 кг:

  • Завтракаем вареным яичком и 100 г каши;
  • На ланч – овощи;
  • Обедаем салатом из вареной свеклы, а также гречкой;
  • Ужинаем стаканом кефира и кашей.

Злаковая диета при раке

Еще много лет назад врач-онколог Ласкин доказал, что гречка прекрасно борется с онкологическими болезнями и останавливает развитие раковых опухолей:

  • Натощак съедаем смесь их молотых сухих ягод шиповника, 10 г меда и небольшим количеством воды;
  • На завтрак готовим гречневую кашу со сливочным маслом;
  • На ланч съедаем 30 г изюма, пьем чашку зеленого чая;
  • Обед, ужин и завтрак – одни и те же блюда.

Так нужно питаться 30 дней, а затем оставшиеся полгода кушать овощи, постные сорта мяса и рыбы, а также фруктами, добавив их к представленному выше меню.

Рецепты  для похудения

Рецепт каши «5 злаков»:

  • Соединяем по 100 г ячменя, овсянки, пшеницы, кукурузы и ржи;
  • Бросаем в кастрюлю с кипящей и предварительно подсоленной водой;
  • Варим 15 минут, периодически помешивая.

Рецепт диетической гречневой каши:

  • Ложась спать, помещаем в емкость 200 г гречки, заливаем парой стаканов кипятка;
  • Оставляем на ночь под крышкой, на следующий день едим.

Рецепт мюсли:

  • Готовим овсянку, к ней прибавляем любые сухофрукты или ягоды;
  • Поливаем несладким йогуртом, все перемешиваем.

Советуем также ознакомиться со статьей Льняная диета.

К оглавлению

Злаковая диета для похудения: результаты и отзывы

Выбрав любой из вышеперечисленных вариантов снижения веса, можно добиться очень хороших результатов:

  • Быстрое похудение;
  • Чистка кожа;
  • Крепкий иммунитет;
  • Приостановка развития онкологических опухолей.

Злаковая диета –

Злаковая диета для похудения

Нет универсальной диеты, которая бы подошла каждому из желающих похудеть. Читая отзывы, становится ясно, что у разных диет есть свои преимущества и недостатки.

Так, злаковая диета переносится проще других за счет высокого содержания сложных сахаридов в крупах, которые долго распадаются и медленно поступают в кровь, насыщая огранизм.

Поэтому ее удобно использовать для эффективного похудения.

Общая информация

В отличие от других программ для похудения, злаковая диета имеет гораздо меньше ограничений. Правила ее таковы:

  • Сроки соблюдения: неделя (7 суток);
  • Основа недельного рациона питания: злаки (пшено, коричневый рис, овес, пшеница, гречка, ячмень);
  • Допускается включение в меню обезжиренного творога, молока и йогурта, яблоки, бульон на овощах, куриные грудки;
  • Категорически запрещено употреблять сахар, соль и алкогольные напитки;
  • Крупы варятся исключительно на воде;
  • В качестве питья использовать воду или зеленый чай без сахара;
  • При сильном желании поесть сладкого допускается добавление в пищу или питье подсластителя без калорий (например, сахарин);
  • Диета соблюдается не чаще одного раза за месяц.

Во время похудения по данной программе практически невозможно сорваться, так как злаки очень сытны. Куриные грудки не желательно включать в рацион питания, но если вы испытываете голод, то можно.

В крупах содержится полный набор витаминов и минералов. Поэтому злаковая диета не предусматривает прием мультивитаминных препаратов. Диета позволяет за неделю сбросить 3 килограмма за счет подкожной жировой клетчатки и тканевой жидкости.

Вес сохраняется при плавном выходе на привычный режим питания.

Примерное меню

Во время соблюдения диеты необходимо перейти на трехразовое питание, в которое входит завтрак, обед и ужин. Пить разрешается в любое время, когда захочется. Чем больше питья – тем лучше. Примерное меню на неделю приведено ниже в таблице (количество крупы в сухом виде).

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникПшеница 100 гПшеница 50 г, молоко 1 ст., сахаринПшеница 50 г, йогурт 1 ст., сахарин
ВторникПшено 100 гПшено 50 г, молоко 1 ст., сахаринПшено 50 г, 1 яблоко с сахарином и соком лимона
СредаОвес 100 гОвес 50 г, овощной бульон 1 ст.Творог 100 г, 50 г риса, какао из 1 ст. л. порошка и сахарина в воде
ЧетвергРазделить на 3 приема 500 г очищенных от кожуры и тушеных в воде яблок, 150 г риса, сахарин по вкусу и лимонный сок (все перемешать)
ПятницаЯчмень 100 г, сахаринЯчмень 50 г, овощной бульон 1 ст.Ячмень 50 г, 1 яблоко, мед 2 ст. л.
СубботаГречка 100 г, молоко 1 ст.Гречка 50 г, сахарин, овощной бульон 1 ст.Гречка 50 г, кефир 1 ст., сахарин
ВоскресеньеПшеница, овес и гречка по 50 г, молоко 1 ст., сахаринСмесь из круп 50 г, овощной бульон 1 ст.Смесь из круп 50 г, 1 яблоко, лимонный сок и сахарин

Крупы нужно варить в воде без добавления соли. Кашу можно делать жидкой или густой: по желанию. Для добавления вкуса можно использовать подсластитель сахарин, но ни в коем случае не сахар: для похудения он вреден, так как содержит много калорий.

Злаковая пища хорошо усваивается организмом, в ней много клетчатки. Это способствует нормализации пищеварения. Во время похудения по описанной программе может появиться незначительное чувство голода.

Чтобы справиться с ним, кушайте низкокалорийные овощи и фрукты в ограниченных объемах. Исключайте сухофрукты, авокадо, бананы и виноград.

Это отхождение от правил несущественное, и на результат сильно не повлияет.

Выход из диеты

Злаковая диета помогает терять в сутки 400-500 граммов веса. Но мало просто его потерять, полученный результат необходимо закрепить. Для этого в меню нужно включать новые продукты питания постепенно:

  • В первый день можно добавить овощи и фрукты;
  • На вторые сутки после того, как злаковая диета была завершена, можно включить в рацион питания бобы, фасоль, горох (растительные белки);
  • На третий день добавьте нежирную рыбу (минтай, треска), постное мясо (крольчатина, цыпленок, телятина);
  • Сладкое и жиры понемногу начинайте включать в меню с четвертого дня.

Чтобы сохранить результаты, которые дала злаковая диета, необходимо соблюдать формулу: полученная энергия = энергия затраченная. Если вы получаете больше калорий, чем тратите, то вес скоро вернется. Если не добираете, то вес постепенно начнет снижаться. Для расчета суточной нормы калорий воспользуйтесь формулой:

BMR = 655 + (9,6 х вес тела) + (1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст в годах)

Полученное число необходимо умножить на коэффициент активности:

  • Минимальная активность, А=1,2;
  • Низкая, А=1,375;
  • Средняя, А=1,55;
  • Высокая, А=1,725;
  • Очень высокая, А=1,9.

Для похудения необходимо сделать перерыв в 3-4 недели, чтобы избежать стресса для организма. Затем злаковая диета может быть повторена. Она собрала вокруг себя хорошие отзывы, и у нее нет противопоказаний. Поэтому можно смело сказать, что злаковая диета – одна из лучших, и, возможно, идеальная для тех, кто любит крупы.

О пользе злаков

Источник: https://skinnier.ru/zlakovaya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.