Здоровый образ жизни – это профилактика заболевания человеком

Содержание

Профилактика ЗОЖ — шаг на пути к гармоничной жизни

Здоровый образ жизни - это профилактика заболевания человеком

Сегодня приверженцев здорового образа жизни становится всё больше и больше. Это вполне объяснимо: каждый из нас мечтает о здоровье, долголетии, счастье и молодости. Однако здоровый образ жизни — это упорный труд, и он требует постоянных профилактических мер на регулярной основе.

Давайте попробуем рассмотреть профилактику в рамках ЗОЖ сквозь призму учения йоги. Йога выбрана неслучайно, поскольку именно это учение внимательно относится к обеим составляющим ЗОЖ — духовной и физической.

ЗОЖ — профилактика заболеваний

Как известно, самое лучшее лечение любого недуга — это профилактика в целях его недопущения. Именно на это и направлен ЗОЖ как таковой. Самое главное — относиться к таким мерам совершенно осознанно и заручиться поддержкой единомышленников. Совместные усилия скорее приведут к достижению поставленных целей.

Итак, начните посещать занятия хатха-йоги и окунитесь в философию этого учения. Там вы наверняка поймёте, что заболевания носят характер не только физический, но и психологический и психический. Важно понимать, что наше духовное здоровье требует не меньших, а то больших профилактических мер.

Йога учит нас успокаиваться, мыслить взвешенно и рационально; успокаивая своё естество и наводя порядок внутри себя, мы способны противостоять нервным срывам, депрессиям, а ведь именно они являются провоцирующими факторами для многих недугов, в том числе и физических.

Проще говоря, выражение «все болезни от нервов» — это аксиома.

Бесспорным является и то, что йога направлена и на здоровье физическое, а значит, это прекрасная профилактика различных заболеваний нашего тела. Опытный наставник будет способствовать тому, чтобы его ученики правильно выполняли асаны.

Каждая асана благотворно воздействует на отдельно взятые органы нашего тела, существуют целые комплексы упражнений, которые способны улучшить наше самочувствие, избавить нас от болей, болезней и предотвратить появление новых.

Кроме этого, существует множество техник, которые очищают организм человека от вредных веществ и отходов: это тоже очень важно, поскольку только «чистый» организм поистине здоров, однако, об этом мы поговорим чуть позже более подобно.

Давайте определим те профилактические меры ЗОЖ, которые являются первостепенными, а именно:

  1. Ежедневный рацион питания, который сбалансирован и состоит из натуральных продуктов, преимущественно растительного происхождения.
  2. Никакого алкоголя, сигарет и наркотиков.
  3. Постоянные регулярные физические нагрузки.
  4. Здоровый регулярный сон.
  5. Постоянный контроль личной гигиены, а также гигиены употребляемых в пищу продуктов и того места, где мы живём.
  6. Положительный настрой.

Очень важно уделять внимание чистоте своей души, своему благочестивому поведению. Ставьте интересы окружающих людей, членов своей семьи превыше собственных, уважайте их.

Контролируйте свои эмоции, не позволяйте гневу, злости, ненависти, зависти разрушить ваш внутренний мир. Только так вы будете способны вести здоровый образ жизни и предотвращать болезни.

Подводя первые итоги, можно сказать, что здоровье нашей души имеет наибольшую ценность в сравнении со здоровьем нашего тела, при этом второе находится в прямой зависимости от первого.

Профилактика ЗОЖ: план

Теперь давайте перейдём к практическим советам и попробуем составить план профилактических мер в рамках ЗОЖ. Если говорить конкретно, то в такой комплекс мероприятий входят четыре большие группы:

  1. Ежедневные. Составьте свой собственный распорядок дня и неукоснительно ему следуйте. Подъём должен быть рано утром, сразу после этого вы должны привести себя в порядок: речь идёт о водных процедурах и личной гигиене. Теперь необходимо настроить себя, свой разум и тело на предстоящий рабочий день. Лучший способ для этого — медитация, пранаяма и выполнение асан. Теперь можно перейти к первому приёму пищу — завтраку. Ваш завтрак должен быть максимально питательным и полезным, это может быть каша и свежевыжатый сок. Далее мы отправляемся на работу. Очень важно приучать детей, если они у вас есть, к здоровому образу жизни — так во взрослой жизни они смогут избежать множества проблем со здоровьем и научатся взаимодействовать с окружающим миром. Когда наступает время обеда, мы также отдаём предпочтение здоровой пище, обед должен быть максимально простым; вообще, старайтесь избегать блюд, состоящих из множества компонентов. После обеда не стоит ложиться отдохнуть, продолжайте заниматься своей основной деятельностью. По истечении 2-х часов после ужина можно отправиться на групповые тренировки йоги, если таковые имеются в расписании данного конкретного дня. Есть перед сном не рекомендуется, вместо этого проанализируйте прошедший день и подумайте, что бы вы сделали по-другому, будь у вас на то шанс. Анализ прожитого дня, отрезка времени должен присутствовать у вас ежедневно. Теперь можно перейти к сну.
  2. Еженедельные. К еженедельным мероприятиям относятся групповые тренинги йоги в зале. Старайтесь как можно чаще общаться со сторонниками здорового образа жизни, обмениваться с ними опытом и знаниями. Бывайте на природе, осваивайте в её лоне пранаямы и новые асаны. Устраивайте себе разгрузочные дни — голодание.
  3. Ежемесячные. Постарайтесь ежемесячно выезжать на семинары и конференции согласно основной своей деятельности — работе, а также согласно вашим внерабочим интересам — например, это могут быть йога-семинары. Всегда стремитесь к новым знаниям, тренируете свой разум и память. Это прекрасная профилактика заболеваний, связанных с нервной системой.
  4. Ежегодные. Ежегодно практикуйте очистительные техники, которые избавят ваш организм от пагубных для него отходов. Это станет профилактикой болезней, связанных с желудочно-кишечным трактом и пищеварительной системой. Насыщайте свой разум и тело новыми яркими положительными впечатлениями.

Что касается рациона питания, то тут каждому из нас идеально подойдёт система вегетарианства. Вегетарианство —это профилактика таких серьезных заболеваний, как диабет, заболевания пищеварительной системы, запоры, авитаминоз и так далее. Ваше здоровье, как настоящее, так и будущее — это результат ваших собственных усилий, так не сидите сложа руки!

Профилактика при ЗОЖ

Итак, теперь можно сделать и второй вывод: профилактика в рамках ЗОЖ — это очень важный аспект нашей жизни. Если мы хотим проживать отведённое нам время продуктивно и наслаждаясь каждым моментом, мы должны быть здоровы и духовно, и физически. Естественно, для достижения этой цели нужно ежедневно и упорно трудиться.

Очень важно: старайтесь как можно реже посещать аптеку. Лекарственные препараты несут организму человека намного больше вреда, чем пользы. Если вы будете правильно питаться и употреблять много воды, заниматься физическими упражнениями, то необходимость обращаться к лекарственным препаратам отпадёт сама собой.

Вот, например, сегодня рекламные слоганы пестрят призывами употреблять витамины, якобы от этого и кожа становится лучше, и волосы с ногтями растут; а вы попробуйте регулярно варить себе клюквенный морс и заменять сахар мёдом — и вы увидите, как засияет ваша кожа! Постоянно бывайте на природе и практикуйте дыхательные техники — и вас перестанут мучить мигрени.

Посоветуйтесь со своим наставником по йоге, расскажите ему о своих физических недомоганиях, если таковые имеются. Ваш учитель подберёт для вас комплекс, состоящий из асан, которые необходимы именно вам. Посредством индивидуально подобранного комплекса вы сможете эффективно проводить естественный профилактический массаж внутренних органов.

Индивидуальная профилактика как основа ЗОЖ

Профилактика ЗОЖ — это важная основа человеческой жизни, однако, наряду с этим она носит глубоко индивидуальный характер. Это значит, что прежде всего вам необходимо прислушаться к языку своего тела: ваше подсознание даст вам понять, на что именно вам нужно обратить внимание в первую очередь.

Совершенно очевидно, что у каждого из нас свои слабые места.

Кто-то очень подвержен стрессовым ситуациям и воспринимает любую несущественную неудачу близко к сердцу — от этого нарушается сон, и дальше всё катится по нарастающей: появляется раздражительность, невнимательность, проблемы на работе и во взаимоотношениях с близкими.

О каком здоровье может тогда идти речь? Однако это не значит, что надо сломя голову бежать в аптеку за успокоительными, пусть даже и растительными, как их позиционирует производитель. Займитесь любимым делом, побудьте на природе, проведите выходные с семьёй и детьми. И вы поймёте, что неразрешимых проблем нет.

Кто-то же, наоборот, никогда не испытывает стрессов или депрессий, не чувствует усталости и работает день и ночь, идя «по головам» к свой цели. Так нарушается карма, здоровье духовное. Думайте больше о других, никогда не действуйте им во вред. Ваша негативная карма в конечном итоге разрушит ваше физическое здоровье.

Вот почему так важно слушать себя, свой внутренний мир и стремиться к внутренней гармонии и балансу. Только так вы сможете успешно реализовать индивидуальную профилактику при ЗОЖ.

Источник: https://www.oum.ru/literature/zdorovje/profilaktika-zozh/

Здоровый образ жизни как основа профилактики простудных заболеваний

Здоровый образ жизни - это профилактика заболевания человеком

Это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия. Ведь привычка быть здоровым – это хорошая привычка! Здоровому человеку – всё здорово! Итак, формула здоровья:

  • полноценный сон;
  • правильное, сбалансированное питание;
  • ежедневная двигательная активность;
  • ежедневные закаливающие процедуры;
  • отказ от вредных привычек;
  • профилактика стресса;
  • положительный эмоциональный настрой.

Полноценный сон

Оказывается, полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Главное при этом не то, сколько Вы спали, а то, насколько Вы чувствуете себя отдохнувшим после пробуждения. Индивидуальная потребность в продолжительном сне имеет наследственный характер и часто зависит от возраста. Гораздо важнее для качества сна атмосфера, в которой Вы спите, и процессы, предшествующие засыпанию.

Что может обеспечить полноценный сон?

  • Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой, на которой помещается только голова, или валиком под шею. Желательно, чтобы подушка была тонкой, чтобы шейный отдел вашего позвоночника находился на ровной плоскости, и мозговое кровообращение было нормальным.
  • Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов. Кроме того, не ешьте на ночь, поскольку поздний перекус также мешает организму подготовиться ко сну, поскольку он занимается перевариванием пищи, а употребление овощей и фруктов оказывает мочегонное и послабляющее действие.
  • Желательно воздержаться от распития спиртных напитков перед сном.
  • Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи, поскольку организм именно в этот период наиболее склонен ко сну, и он будет для него самым здоровым.
  • Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность. Это будет способствовать правильному кровоснабжению спинного мозга и различных органов.
  • Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
  • Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.

И еще один совет, который обеспечит позитив на день: проснувшись, не валяйтесь в постели – это способствует многим психическим заболеваниям.

Как только откроете глаза – улыбнитесь. Улыбка даст Вам положительную установку на весь день.

Во время сна наша иммунная система, целый день усердно отражавшая атаки микробов, вирусов, грязи и дыма, восстанавливается. Лишая себя сна, мы одновременно подрываем силу нашего иммунитета. Например, способность иммунной системы адекватно противостоять вирусу гриппа снижается на 50% на фоне одной ночи недосыпания.

Если человек долгое время недосыпает, в его организме накапливается так называемый сонный долг. Его даже можно подсчитать. Если Вам, как большинству людей, нужно спать не менее 8 ч., а Вы спите только 6 ч., ежедневный «долг» будет равен 2 ч.

Последствия роста «долга» грозят развитием депрессии, частыми простудными заболеваниями, раздражительностью, избыточной массой тела и т. д. К сожалению, «сонный долг» невозможно вернуть организму, поспав подольше на выходных или в праздники.

За время недосыпания организм был лишен возможности «отремонтировать» повреждённые клетки, утилизировать разрушенные и вырастить новые, а это проявится в его истощении и ускоренном старении.

Правильное, сбалансированное питание

Рациональное питание чрезвычайно важно для здоровья в любом возрасте.

Недостаток или избыток жиров определённого вида, углеводов, белков, микроэлементов, а также употребление алкоголя, никотина – отрицательно сказываются на здоровье.

Необходимо помнить, что есть понятие суточного рациона. А это нормы потребности выше перечисленных веществ в зависимости от возраста и выполняемой физической нагрузки, состояния здоровья.

Давайте разберём составные части сбалансированного питания и значение его в формировании здорового образа жизни. Начнем с жиров. Жиры бывают животного и растительного происхождения. Организму необходимо в сутки потреблять 2/3 растительных жиров и 1/3 животных.

А значит, растительное масло – это продукт ежедневного употребления. Оно источник омега-3 жирных кислот, которые в других продуктах содержатся в незначительных количествах, а они необходимы для нормального функционирования организма.

Животные жиры, к сожалению, являются источником высокого содержания холестерина, который откладывается в сосудах в виде атеросклеротических бляшек. Нежелательно применение тугоплавких, трудно перевариваемых жиров.

Для получения хороших жиров употребляйте больше жирные сорта рыб, но не пресноводных, а рыб холодных морей (лосось, сельдь, скумбрия).

Нежелателен жир свиной, говяжий, бараний, гусиный.

Белки: могут быть растительные и животные. В суточном рационе они должны присутствовать в равных пропорциях. Животные белки – это мясо и рыба; сыр, яйца – важно о них тоже не забывать. Молочные продукты, как содержащие белок, должны ежедневно входить в рацион, они являются источником кальция. Растительные белки: крупы, орехи, фасоль, горох, чечевица и т.д.

Углеводы лучше использовать в виде полисахаридов, содержащихся в овощах, фруктах, ягодах, а также крупяных продуктах, хлебных изделиях. Хлеб лучше употреблять из муки грубого помола. А батоны, сдобу, сахар и сладости стоит ограничить.

Легко усвояемые углеводы – сахар, мёд, варенье, компоты, кондитерские изделия – могут составлять не более 10-20% рациона. Их избыток ведёт к ожирению и диабету.

Особое внимание уделять достаточному употреблению овощей и фруктов – это почти 50% ежедневного рациона.

Нельзя забывать о витаминах и минеральных веществах. Нужно помнить, что в продуктах питания мы не всегда можем получить необходимое их количество. Вот тут встает вопрос о приёме поливитаминов.

Суточный рацион надо правильно распределить и по времени суток. Завтрак обязателен! Обед должен составлять 35% рациона, а вот полдник уже должен быть лёгким, хорошо усвояемым и не обильным. Ужин – это та часть рациона, которая наиболее зависит от возраста, состояния здоровья и физической активности. Время его – за 2,5-2 часа до сна!

И последнее – вода! Это то, что мы должны употреблять в течение суток; чистая, фильтрованная – она является источником существования жизни.

Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.

Ежедневная двигательная активность

В современном мире люди склонны мало двигаться. Тем временем, физическая активность является одним из основных компонентов здорового образа жизни и важным условием поддержания нормального веса.

Поддержание достаточного уровня физической подготовки важно для удовлетворения требований рабочего состояния и полноценного отдыха. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями.

Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний, включая коронарную болезнь сердца, повышенное кровяное давление, диабет второго типа, остеопороз и некоторые виды рака.

Кроме того, достаточный уровень физической активности позволяет предупредить депрессию и некоторые психические состояния. Физические упражнения – это удовольствие. Подходящий вид физических упражнений найдется для каждого. Через несколько месяцев Вы так к ним привяжетесь, что уже ни за что не бросите. А через полгода.

Вы станете деятельнее, живее. Почувствуете прилив сил, улучшится координация движений, лучше станет реакция. Легче будет справляться с нервным напряжением и плохим настроением. Уменьшится содержание жировых отложений. Укрепятся костные ткани. Улучшится кровообращение. У Вас повысится работоспособность, а значит, и иммунитет.

Важной составляющей здорового образа жизни является закаливание. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды путём систематического тренирующего дозированного воздействия этими факторами.

Благодаря закаливанию активизируется центральная нервная система, снижается возбудимость периферической нервной системы, усиливается деятельность желез внутренней секреции, растёт активность клеточных ферментов, происходит перестройка системы терморегуляции, и человек становится более устойчивым к резким

изменениям температуры и атмосферного давления, что повышает иммунитет, а следовательно, и сопротивляемость к гриппу и респираторным инфекциям.

Мы никогда не найдём путь в страну Здоровья, если не будем закалять свой организм.

Эффект закаливания недолговечен, он длится только во время закаливания организма и недолго после него, поэтому закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

Отказ от вредных привычек

К вредным привычкам человека, прежде всего, относят употребление алкоголя и табакокурение.

При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям. Дым сигарет угнетает местный иммунитет в дыхательных путях, что позволяет вирусам легче проникать в лёгкие и вызывать воспаление. Даже пассивное курение заметно снижает иммунную систему.

Табачный дым высушивает носовые проходы и парализует реснитчатый эпителий (его функция – выведение из носовых протоков, бронхов и легких вирусов простуды и гриппа).

Эксперты утверждают, что одна сигарета способна парализовать реснитчатый эпителий на 30-40 минут.

Ограничьте употребление алкоголя. Злоупотребление алкоголем подавляет иммунную систему различными механизмами. Люди, часто употребляющие спиртные напитки, особенно предрасположены к осложнениям простуды.

«Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные», – утверждает академик Н.М. Амосов.

Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой

Научитесь расслабляться. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

Когда организм расслаблен, то в кровотоке увеличивается количество интерлеикинов, которые отвечают за иммунный ответ против вирусов простуды и гриппа.

Учитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям.

Источник: https://cmphmao.ru/node/4

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни - это профилактика заболевания человеком

Здоровый образ жизни – это образ жизни, который направлен на сохранение и укрепление здоровья человека, а также на профилактику заболеваний.

Для достижения этих целей человеку необходимо быть физически активным, питаться здоровой пищей, следовать правилам гигиены, отказаться от вредных привычек, а также следовать советам, направленным на укрепление организма и здоровья человека.Автор фото – terren in Virginia, ссылка на оригинал (фото было изменено).

Физическая активность

Физическая активность является одной из составляющих здорового образа жизни. Даже десятиминутная разминка способна принести заметную пользу организму человека. Ну а уж если уделять хотя бы пару часов в день на занятия спортом и прогулки на свежем воздухе, то результат может превзойти даже самые смелые ожидания.

Только тут важно не перестараться и не навредить организму чрезмерными нагрузками, а также не навредить неправильным выполнением каких-либо упражнений.

Что самое приятное, совсем не обязательно истязать себя чрезмерными нагрузками или неприятными вам упражнениями. Необходимо найти занятие, связанное с физической активностью и приносящее вам удовольствие. Этого достаточно для укрепления здоровья.

Движение – это жизнь!

Здоровое питание

Питание играет очень важную роль в жизни каждого человека, ведь не зря говорят: “Ты – то, что ты ешь.” И если вы желаете быть здоровым, активным, бодрым и жизнерадостным, то нужно питаться полезной пищей.

На эту тему написано множество научных трудов, рассказывающих, как та или иная пища влияет на здоровье человека, но пересказывать все их мы не будем. Зато предоставим наиболее полезные советы здорового питания.

Суть рационального питания заключается в том, чтобы ограничить употребление поваренной соли, углеводов и животных жиров (но не отказаться совсем), и увеличить употребление растительной пищи (фрукты, овощи, бобовые, орехи). При этом необходимо придерживаться разумных норм и не есть слишком много.Автор фото – Shashi Bellamkonda, ссылка на оригинал (фото было изменено).

Гигиена

Поддержание гигиены является важной составляющей здорового образа жизни. И помимо того, что чистое тело предотвращает возникновение многих заболеваний, а также помогает лучше функционировать организму, человек, не понаслышке знакомый с правилами личной гигиены, ещё выглядит намного привлекательнее.

Профилактика заболеваний

Укрепление здоровья человека и профилактика заболеваний – довольно сложная задача, требующая от человека терпения и устойчивости нервной системы.Автор фото – Luis Marina, ссылка на оригинал (фото было изменено).

Помимо различных процедур, укрепляющих здоровье человека, существует ещё и психологический фактор. Человек, подверженный стрессу, или просто находящийся в постоянном напряжении, испытывающий злость или другие негативные эмоции, более восприимчив к заболеваниям. Поэтому одной из задач здорового образа жизни является устранение негативных эмоций.

Режим дня

Жизнь по графику является довольно неприятным, и даже иногда скучным занятием. Но сложно отрицать полезность этого занятия. Придерживание режима дня способствует нормализации функционирования организма, улучшению работы внутренних органов, а также улучшению самочувствия.

Суть такого режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Разумеется, не всегда это удаётся, и далеко не всегда такая предсказуемость будет приятна, из-за чего придерживаться режима дня крайне трудно.

Но правда заключается в том, что нашему организму так проще. Если он привыкнет к питанию в определённое время, то сможет лучше усваивать пищу и извлекать из этого процесса больше пользы.

Если ложиться спать в одно время (причём до полуночи), то засыпать будет проще, а сам сон станет здоровее.

Заключение

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека.

С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго.

И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

Здоровый образ жизни – разумный выбор.

Источник: https://naturae.ru/zdorovyi-obraz-zhizni/

Здоровый образ жизни – зож

Здоровый образ жизни - это профилактика заболевания человеком

В последнее время особенно актуальна проблема здоровья. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. Что бы избежать этого пагубного влияния необходимо вести здоровый образ жизни (ЗОЖ).

В официальном определении под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний.

Существуют и медико-биологические, и психолого-педагогические определения.

Все они звучат различно, но несут одну смысловую нагрузку, которая сводится к тому, что ЗОЖ, прежде всего, направлен на укрепление организма и общего здоровья отдельного индивидуума в обществе.

Здоровый образ жизни – образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

ЗОЖ – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу.

Здоровый образ жизни помогает человеку во всех сферах деятельности и его начинаниях.

С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить продолжительность жизни, получить высокие интеллектуальные способности и хорошее настроение.

Полезное значение здорового образа для жизни очевидно: она становится ярче и интересней. Неоспоримым достоинством является и уменьшение страхов за состояние своего здоровья.

Составляющие ЗОЖ

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем. На основе полученных результатов составлено несколько главных рекомендаций.

При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха. Регулярные физические упражнения.

Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино. Отказ от табачных изделий.

Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами , фруктами, овощами, зерновыми культурами.

Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек. Использовать йодированную соль вместо натриевой.

Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.

Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры.

Здоровый образ жизни – это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие: – правильное питание; – физические нагрузки; – гигиена и здоровый сон; – режим дня; – отказ от вредных привычек; – психическое здоровье;

– профилактика заболеваний.

Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.

Правильное питание

ЗОЖ и правильное питание – это неразрывные составляющие. Питание всегда включается в основы здорового образа жизни в первых рядах, так как духовное состояние напрямую зависит от телесного.

Утоление голода – это один из важнейших инстинктов живого организма. Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины.

Диетологи со всего мира пришли к выводу: Четырехразовый прием пищи – идеальный вариант для здоровья. Мясо, рыбу и бобовые употреблять утром и в обед, а во второй половине дня – фрукты, овощи, кисломолочные продукты.

У каждого из приемов пищи должно быть свое время.

В позднее время от чая и кофейных напитков необходимо воздержаться.

Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.

Физические нагрузки

Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Физические нагрузки являются неотъемлемой составляющей здорового образа жизни.

С появлением технологий и устройств, облегчающих человеческий труд и другие аспекты жизнедеятельности, необходимость в физической активности значительно снизилась.

Компенсировать недостаток физической нагрузки можно различными способами. Выбирать их нужно исключительно по своему усмотрению. Главное, помнить, что без движения поддержать организм в тонусе просто невозможно.

Физические нагрузки помогают улучшить кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека. Нагрузки необходимо повышать постепенно. Для тех, кто только начинает практиковать ЗОЖ достаточно уделять по полчаса в день физическим упражнениям.

Личная гигиена и здоровый сон

Здоровый образ жизни требует от человека соблюдения личной гигиены: Уход за телом (регулярное принятие душа, ванны). Уход за волосами и кожей головы.

Уход за полостью рта (регулярная чистка зубов и профилактические меры по предупреждению кариеса, парадонтоза и прочих заболеваний ротовой полости).

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными, полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Соблюдение режима дня

Режим – необходимое условие здорового образа жизни. Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления.

Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее.

Для этого нужен систематический подход к распределению времени.

Соблюдая режим дня, вы приобретете хорошее настроение, направите организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивируете своим примером близких людей.

Отказ от вредных привычек

Формирование здорового образа жизни направлено на избавление от вредных привычек. Самыми распространенными являются курение и употребление алкогольных напитков.

Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.

Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем. Это ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ – то, с чего следует начинать практику.

Психическое здоровье

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. В настоящее время окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

Для здорового образа жизни имеет огромное значение, какая душевная работа осуществляется в человеке. Необходимо осознавать, какое значение мы придаем своим целям, какими способами пытаемся их достичь, насколько это оправданно. Действительно ли они важны, как нам это часто кажется? Действительно ли стоят тех колоссальных энергетических и физических затрат, которые на них уходят?

Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.

Профилактика заболеваний

Профилактикой заболеваний называется система мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь.

Профилактика бывает разных уровней: первичная профилактика – система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней, вторичная – предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания, и третичная профилактика – это предупреждение рецидивов заболеваний. В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику заболеваний.

Чтобы закалить организм, не нужно сразу же прибегать к обливаниям и купаниям в холодной воде. Начинать можно с контрастного душа. Перепад температуры воды должен быть небольшим. Закаливание способствует как повышению иммунного статуса, так и укрепляет сосудистую систему, поднимает общий тонус и стимулирует нервную вегетативную систему.

https://www.youtube.com/watch?v=h-ceG_BZss0

Для укрепления иммунитета в рацион часто включают: лавровый лист; хрен; креветки; фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е; красное сухое вино.

Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и других недугов на ранней стадии – основа успешной терапии.

Заключение

Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.

Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

Использование материала страницы допустимо только с письменного разрешения автора с обязательной прямой ссылкой на сайт ukzdor.ru

Источник: http://www.ukzdor.ru/zozh.html

Профилактика различных заболеваний и укрепление здоровья » Благоздравница

Здоровый образ жизни - это профилактика заболевания человеком

Крепкий иммунитет – залог хорошего здоровья. Все знают, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Но мало кто на самом деле занимается профилактикой. В данной статье вы узнаете, какие есть факторы, способствующие укреплению здоровья, и какие бывают способы профилактики заболеваний.

Профилактика заболеваний – это комплекс медицинских и немедицинских мероприятий предупредительно-оздоровительного характера. Ее основными задачами являются:

  • предупреждение появления различных патологических состояний;
  • минимизация действия различных факторов риска;
  • снижение риска развития осложнений возникающих болезней;
  • уменьшение скорости прогрессирования заболеваний;
  • предупреждение хронизации патологических процессов и развития вторичных болезней;
  • снижение выраженности негативных последствий перенесенных заболеваний;
  • общее укрепление здоровья.

Грамотная и комплексная профилактика позволяет снизить заболеваемость и риск возникновения различных эпидемий, сократить продолжительность возникающих болезней и быстрее восстановить трудоспособность.

Общая профилактика заболеваний может включать:

  • соблюдение правил личной гигиены;
  • отказ от курения и приема крепких спиртных напитков;
  • повышение общей двигательной активности, регулярное выполнение физкультуры или гимнастики;
  • очищение собственного жилища от пыли, потенциальных аллергенов и токсинов, регулярное проветривание и увлажнение воздуха в квартирах;
  • переход на сбалансированное полноценное питание, при этом важно учитывать состав пищи, ее калорийность и вид используемой термической обработки;
  • использование соответствующей сезону и погоде одежды;
  • регулярное прохождение комплексных профилактических осмотров, включающих посещение врача, лабораторные и инструментальные обследования;
  • проведение плановой профилактической вакцинации согласно национальному календарю прививок, а также дополнительной вакцинации перед угрожающими эпидемиями или поездкой в страны Азии и Африки;
  • грамотная организация рабочего места;
  • соблюдение режима труда и отдыха, а также естественных биологических циклов сон-бодрствование;
  • избегание личностно-значимых стрессовых ситуаций, своевременное обращение к специалисту для решения внутренних психологических конфликтов;
  • использование естественных факторов для закаливания, укрепления местных защитных барьеров кожи и слизистых оболочек.

Методы профилактики различных заболеваний можно разделить на две основные группы. Первая – эрто методы, направленные на общее укрепление организма, повышение иммунитета; сюда же можно отнести элементарные правила личной гигиены, соблюдение которых само по себе уже является способом профилактики очень многих болезней.

Вторая – это методы, направленные на предотвращение конкретных заболеваний (на медицинском языке – специфические методы профилактики).

Впрочем, в сферу компетенции врачей мы вторгаться не будем, а поговорим о тех профилактических методах, которые можно и нужно применять самостоятельно.

Здоровый сон

Укреплению здоровья начинается с соблюдения режима труда и отдыха и нормализации сна. Человек должен отдыхать на протяжении восьми часов в сутки, при этом сон должен быть непрерывным. Приучите себя ложиться и вставать в одно время. Даже если вы взяли выходные или отпуск, не стоит позволять себе валяться в кровати до обеда.

В противном случае вы будете чувствовать себя разбитым весь день. Уже через три недели соблюдения режима повышается работоспособность. Вы начнете чувствовать себя гораздо лучше, уйдет бессонница, тревога и нервозность. Состояние организма также стабилизируется. Ведь органы и системы будут запускаться к определенному времени.

Чистота – залог здоровья

Соблюдение правил личной гигиены само по себе уже является важнейшей профилактической мерой. Известные с детства выражения «чистота – залог здоровья» или «болезнь грязных рук» – не пустые слова. Соблюдение гигиенических правил позволяет предотвратить появление многих и многих заболеваний.

Нужно обязательно мыть руки с мылом, а если нет такой возможности, то следует воспользоваться антибактериальным гелем или специальными влажными салфетками. Также нужно ежедневно принимать душ и менять одежду.

Помните, что средства для проведения гигиенических процедур должны быть индивидуальными: у каждого члена семьи должна быть своя мочалка, полотенце, зубная щетка и расческа.

Движение – жизнь

Спорт и здоровье – эти понятия неразделимы для многих людей. Физическая активность – это самый доступный и простой способ поддержания иммунной системы. Специалистами уже доказано, что систематическая физическая нагрузка напрямую связана с уменьшением заболеваемости.

Согласно мнению ученых, человек, занимающийся спортом 5 раз в неделю, на 45% в среднем менее подвержен простудным заболеваниям, поскольку умеренная физическая нагрузка способствует активизации работы иммунной системы.

За счет этого в организме усиливается производство макрофагов, которые отвечают за нейтрализацию проникших в организм бактерий и вирусов. Поэтому, если у вас есть возможность, то нужно обязательно заниматься спортом.

Совершенно не обязательно посещать для этого тренажерный зал, ведь у многих людей на это нет времени. Хотя бы приучите себя каждое утро выделять 10-15 минут на гимнастику.

В ходе недавно проведенных исследований установлено, что спорт помогает иммунитету в прямом смысле «разогнаться».

Физические упражнения позволяют ускорить циркуляцию крови, тем самым обеспечивая быстрое проникновение иммунных клеток во все ткани и органы, что формирует барьер для источников болезней.

К тому же было отмечено, что уже спустя 2 часа после занятий, качество иммунитета уменьшается до обычных значений. Данный факт является свидетельством того, что регулярность служит ключевой составляющей при тренировках для укрепления здоровья организма.

Польза занятий заключается также в том, что они позволяют механическим путем удалять из организма болезнетворные микроорганизмы. Такое происходит за счет учащения дыхания во время тренировки.

То есть, пропускной пункт, роль которого выполняют органы дыхания, существенно интенсивнее удаляет вирусы и бактерии.

При этом в борьбе с возбудителями недуга оказывает помощь увеличение температуры тела, что также наблюдается и в процессе тренировки.

Однако чрезмерная физическая нагрузка может и ослабить иммунную систему. К примеру, при усиленной тренировке более 2 часов иммунитет ослабевает на 72 часа, и риск заболеть увеличивается в среднем в 4 раза. Таким образом, необходимо не только регулярно выполнять упражнения для иммунитета, но и правильно подобрать их.

Дышите правильно

Мало кто задумывается над тем, как правильно дышать: этот процесс происходит бесконтрольно, на уровне подсознания.

А между тем существуют грудной, брюшной и комбинированный типы дыхания (диафрагмой, животом, тем и другим вместе), каждый из которых равнозначен.

Для формирования правильного дыхания необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений дыхательной гимнастики, но перед этим оценить, насколько правильно вы дышите (соблюдаете частоту и ритм при вдохе и выдохе).

Правильное дыхание особенно необходимо зимой и в переходный зимне-весенний период, во время эпидемии гриппа. По утверждению специалистов, при неправильном дыхании заметно увеличивается вероятность попадания в организм возбудителей респираторных инфекций, что повышает риск заболевания гриппом или простудой.

Многие люди дышат по типу поверхностного дыхания: слишком часто (норма — 16 дыхательных движений в минуту в спокойном состоянии) и неглубоко, время от времени задерживая вдох и выдох.

В результате легкие не успевают как следует провентилироваться — свежий воздух поступает только в наружные отделы, большая же часть объема легких остается невостребованной, то есть воздух в ней не обновляется, что «на руку» вирусам и бактериям.

Основа правильного дыхания – это удлиненный вдох-пауза-короткий выдох.

Недостаточно четкий ритм дыхания с периодической задержкой вдоха или выдоха в сочетании с частым и поверхностным дыханием во много раз повышает вероятность заболевания гриппом или ОРВИ. И не только.

Неправильное дыхание, помимо того что затрудняет работу легких, нарушает сопутствующие движения диафрагмы, которые в норме должны улучшать и облегчать деятельность сердца, активизировать кровообращение в органах брюшной полости и малого таза.

Полное (смешанное) дыхание, в котором одновременно участвуют брюшной пресс, диафрагма и межреберные мышцы, считается самым здоровым. При такой системе правильного дыхания не только легкие, но и сердце, кишечник, печень работают как часы, повышается сопротивляемость бронхов и носоглотки к неблагоприятным воздействиям. Так что никакие вирусы не будут страшны.

Приятного аппетита

Важная тема в деле укрепления здоровья – сбалансированное питание.

Ежедневно рекомендуется выпивать 2-3 литра жидкости, ведь человек на 80% состоит из воды, и она просто необходима для поддержания жизненно важных процессов в организме, за счет нее идет подпитка органов, тканей.

Пророщенные семена по полезным критериям во много раз превосходят все другие продукты питания. Они богаты на белки, жиры, которые намного полезней мясных продуктов.

К ним относятся семена: подсолнечника; тыквы; кунжута; льна; мака. Семена льна, мака, кунжута являются лидерами по содержанию кальция, они полезней молока примерно в 10 раз.

Уже на протяжении многих лет врачи выписывают больным эти семена для укрепления костной системы.

Употребляя в пищу овощи можно снизить шанс появления проблем с сердцем и сосудами. Овощи богаты клетчаткой, поэтому они широко употребляются среди спортсменов. Брокколи имеет большую концентрацию витаминов А, С, Е. Применение брокколи поможет предотвратить появления инсультов и заболеваний миокарда.

Цветная капуста богата витаминами А, С, В, Е. Кушая цветную капусту, можно избежать гипертонии, сердечной недостаточности, раковых заболеваний. Болгарский перец понижает уровень холестерина, является источником витаминов А, С.

Лук и чеснок используются для укрепления иммунитета, содержащиеся в них полезные вещества помогают убивать микробы. Помидоры выводятся токсичные элементы с организма. Зеленый горошек улучшает обмен веществ, богат на витамины В1, А, С.

Морковь с давних времен применяется в качестве основного источника витамина А, который полезен для зрения, поэтому используется в качестве профилактики глазных заболеваний.

Употребляя в пищу 100-150 грамм орехов в сутки, вы обогатите свой организм полезными ферментами, большим количеством белов и полезных жиров. Врачи с давних времен советовали кушать орехи для людей, у которых имеются заболевания желудка, сердца, печени. Длительное употребление орехов улучшает мозговую активность.

Источник: http://blagozdravnica.ru/profilaktika-razlichny-h-zabolevanij-i-ukreplenie-zdorov-ya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.