Зарядка для глаз на уроках

Содержание

Разминка для глаз

Зарядка для глаз на уроках

Разминка для глаз предупреждает развитие многих заболеваний, если ее делать постоянно. Чтобы избежать проблем со зрением или вылечить глазные заболевания, врачи рекомендуют проводить подобную разминку.
Для этого нужно разобраться в том, как делать эти эффективные упражнения, подобрать соответствующую программу и регулярно её выполнять.

Разминка для глаз для детей

Разминка для глаз — это комплекс упражнений, которые выполняют для избавления от проблем со зрением, профилактики или расслабления после повышенных нагрузок.

Следуйте простым советам:

  • регулярно переводите взгляд на удалённые предметы или здания на 10-15 минут, тогда хрусталик изменит свою кривизну;
  • выполняйте упражнения, включающие в работу шейный отдел и плечи;
  • проводите разминку глаз через каждый час работы на компьютере, чтения книг, просмотра телевизора и т.п.;
  • исключите работу на компьютере в помещении с плохим освещением;
  • снизьте яркость экрана до минимального значения: это оптимальный режим: глаза будут уставать медленнее;
  • читая книгу, моргайте после каждой строчки, это улучшает кровообращение в глазах.

Стандартная программа выглядит так:

  • зажмурьтесь и считайте до 5, после широко откройте глаза и затем вновь закройте под счёт, это благоприятно повлияет на кровообращение в глазах;
  • моргните около 100 раз, так вы улучшите увлажнение и кровоток в глазах;
  • выполните круговые движения глазами: 10 раз по часовой стрелке и 10 в обратном направлении;
  • у окна 5 минут рассматривайте удалённые объекты, затем 3 минуты — близлежащие;
  • в конце выполняется пальминг.

Техника выполнения пальминга такова. Разотрите ладони друг о друга. Почувствовав тепло, накройте глаза ладонями: сомкнутые пальцы должны лечь крест-накрест, а края ладоней плотно прилегать к носу. Между ладонями и глазами создайте небольшое пространство.

Разминку следует проводить 2-3 раза ежедневно.

Требования к выполнению:

  • снять очки;
  • проводите разминку в расслабленном и спокойном состоянии, снимите напряжение с плеч и опустите их;
  • контролируйте дыхание: дышите ровно, с глубокими вдохами и выдохами.

Как делать разминку детям на уроке

Научите ребёнка выполнять разминку самостоятельно. Пусть он разминает глаза во время перемены, ребёнку потребуется время на выполнение упражнений.

Разминка для детей на перемене:

  1. Сильно зажмуриться, а затем резко раскрыть глаза. Эти действия помогут снять напряжение. Хватит 10 повторений.
  2. 5-10 секунд моргайте с максимальной скоростью, после ненадолго остановитесь, расслабьтесь и выполните упражнение сначала. Сделав это, ребёнок снимет усталость с глаз и увлажнит их. Достаточно 10 раз.
  3. Выполните упражнение «Светофор»: требуется по очереди закрывать каждый глаз, после чего двумя глазами переводите взгляд сверху-вниз. Главное условие — чтобы двигались исключительно глаза, а не голова.

Программа, разработаная Уильямом Бейтсом, подходит для разминки для глаз для детей на уроке:

  1. Закрываем глаза и накрываем их ладонями, скрестив пальцы около лба. На выполнение отводится полминуты. Выполняя упражнение, вы нормализуете глазное давление.
  2. Массажируем глаза с закрытыми веками, брови и глазницы. Движения лёгкие, без сильного нажима на веки. Массаж поможет стабилизировать кровообращение глаз и прилегающих зон.

Дополнительное упражнение: сначала смотрите на переносицу, а затем перемещайте взгляд вдаль. После 12 лет нагрузка на глаза у детей резко повышается. Поэтому, начав тренировать глаза с раннего детства, ребёнок может избежать проблем со зрением и неприятных ощущений в будущем.

Проводите разминку на уроке в игровой форме, например, задействуйте различные предметы и просите на них сфокусироваться.

Как проводится гимнастика для глаз после компьютера

Выполните упражнения:

  1. Быстро моргать 10-12 раз, затем закрыть глаза на 5 секунд. Выполните 5 повторений. Это базовое упражнение при работе за компьютером, снижающее напряжение глаз.
  2. Переводим взгляд в разных направлениях: сверху вниз, справа налево и наоборот. В конце двигайте глазами по диагонали. Чередуйте направления движения: сначала взгляд движется с правого нижнего угла в левый верхний, а затем — с левого нижнего в правый верхний угол.
  3. Круговые вращения глазами по и против часовой стрелки.

После работы нужно снять напряжение глаз. Разминка для глаз после компьютера выполняются только глазами, голова остаётся неподвижной. Тело расслаблено, взгляд передвигается плавно.

В конце проведите лёгкую расслабляющую разминку и закончите отдыхом:

  • лечь на спину в удобной позе и контролировать дыхание: добейтесь медленных и глубоких и вдохов и выдохов;
  • сфокусироваться на определённом объекте, закрыть глаза и представить его образ;
  • выполнить пальминг.

https://medglaza.ru/profilaktika/uprazhneniya/razminka-detey.html

Выполняя разминку для глаз для улучшения зрения три раза в день, можно не только улучшить зрение, но иизбавиться от перенапряжения и дискомфорта в глазах. Перед началом разминки расслабьтесь: переместитесь в спокойную обстановку, успокойте дыхание, разомните плечи и спину.

https://www.youtube.com/watch?v=nzYCE__aEJ0

Упражнения окажут положительный эффект в следующих направлениях:

  • благоприятно повлияют на кровоток в глазах, питание тканей и обменные процессы;
  • улучшат аккомодацию хрусталика;
  • снизят перегрузку мышц, отвечающих за движение глаз, поддержат в тонусе мышечную систему;
  • укрепят мышцы шейного отдела;
  • улучшат способность к фокусировке.

Разминка противопоказана при восстановлении после хирургических вмешательств на глазах или сложных травмах.

Чтобы гимнастика дала результат, минимизируйте факторы, оказывающие негативное влияние:

  • перейдите на здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек: приём алкогольных и наркотических веществ, употребляйте здоровую пищу, чтобы получить максимум полезных веществ для глаз;
  • травмы, вирусы и инфекции глаза способны спровоцировать органические изменения в тканях;
  • пролечите заболевания спинного и шейного отдела, кровеносной системы;
  • ущемления нервных окончаний и опухоли могут отрицательно повлиять на кровоснабжение шеи и головы, приведя к проблемам со зрением;
  • сократите нагрузку на глаза — работу за компьютером, просмотр телевизора, чтение и т.п.;
  • подберите программу упражнений, которая сочетает разные нагрузки;
  • глазам могут повредить экологические особенности окружающей среды.

Электронные программы разминки

Существует электронные разминки для глаз: в сети Интернет есть программы, которые помогают периодически разминать глаза.

Во время работы за компьютером через определённое время программа выдаёт на экран анимацию, видео или картинки, на которых требуется фокусировать взгляд.

Изображение может приближаться или удаляться, двигаться в строго заданном направлении (вверх и вниз, справа налево и по диагонали).

Интерактивная разминка помогает расслабиться, снять напряжение с глаз и восстановить кровоток. Популярный тематический вариант, который подойдёт для детей — разминка «Шарики»: нужно следить за движением объекта в форме шара (шарик, солнце, и т.п.).

Программа, которая напоминает вам о перерыве на разминку — EyeLoveU. Детям подойдёт EyeLeo: львёнок предложит ребёнку провести гимнастику, отвлекая от игр и развлечений. Тем, кто хочет использовать утилиту с расширенными настройками по защите зрения, лучше поставить Workrave.

Презентация — дополнительная помощь детям

Офтальмологи и учителя могут создавать презентации (в программе Power Point), при просмотре которых разминаются глаза. Эту электронную гимнастику для глаз проводят за компьютером, телефоном или на уроке.

Просмотр не занимает много времени, но дает неплохой эффект (особенно профилактический). Результат будет лучше, если совмещать просмотр с выполнением упражнений.

Презентация состоит из нескольких слайдов с картинками или линиями. Нужно сфокусировать своё внимание на картинке или двигаться строго по контурам изображения.

К примеру, изображена линия, вдоль которой требуется перемещаться взглядом. Либо переводить взгляд от одного изображения (иконки, точки, числа) до другого, следуя заданному контуру. Выполняется в коллективе или самостоятельно.

Тематическая направленность презентации зависит от возраста. Для детей могут использовать снежинки, флажки и фигуры (круг, квадрат, треугольник, ромб). Взрослым подойдут плавные линии и сдержанные картинки. Слайды могут идти под музыку.

Самостоятельно проводим утреннюю гимнастику

Во сне глазные мышцы не отдыхают. Например, можно увидеть, как во время сна у человека немного двигаются глаза. Проснувшись, не надевайте контактных линз или очков в течение получаса. Это будет небольшой разминкой: глаза привыкнут к окружающей среде, взор сфокусируется, а мышцы смогут размяться.

Утренняя разминка должна включать следующие упражнения:

  1. Потянитесь, перевернитесь с бока на бок и следите за глубиной дыхания. Это позволит улучшить кровообращение и расслабить мышцы спины и шеи, которые были напряжены и обездвижены во время сна.
  2. Несколько раз широко откройте рот и глаза.
  3. Сильно зажмурьтесь несколько раз, а затем моргайте быстро, но легко. После выполнения этого упражнения глаза хорошо увлажнятся, увеличится резкость зрения.
  4. Постарайтесь описать кончиком носа несколько символов, лучше с закрытыми глазами. Упражнение поможет снять напряжение с мышц шейного отдела и привести глаза в движение.
  5. Двигайте бровями сверху вниз, пока не почувствуете движение возле ушей. Это улучшит кровоснабжение и работу мышц лица.
  6. Около пяти минут выполняйте пальминг.

Закончив с этим, вы подготовите глаза к работе.

Особенности проведения вечерней тренировки

Вечерний комплекс упражнений направлен на то, чтобы расслабить глаза и мышцы после дневного напряжения. Лучше в это время сочетать пальминг и упражнения, рассчитанные на профилактику близорукости и болезней сетчатки.

Программа такова:

  • какое-то время полежите с закрытыми глазами;
  • оставьте глаза закрытыми и начните двигать зрачками по часовой стрелке и в противоположном направлении;
  • по очереди открывайте левый и правый глаз;
  • меняйте фокусировку: сначала смотрите на объект, расположенный в 3 метрах, а затем на удалённые предметы (выполняйте 4-5 подходов);
  • повесьте дома таблицу для проверки зрения (как на приёме у офтальмолога), и по вечерам разглядывайте буквы, которые плохо видите;
  • отодвигайте кожу век от глаза с разных сторон (1 минуту).

Спите с маской для глаз: вы обретёте здоровый сон, а глаза не будут реагировать на солнечный свет по утрам.

Эффективность разминок в зависимости от возраста

В детском возрасте применение гимнастики и разминки для глаз наиболее эффективно, так как обеспечивает профилактику ухудшений зрения в будущем, а также может компенсировать уже начавшиеся проблемы.

Разминка в этом возрасте направлена на снижение нагрузки, которую получают глаза во время чтения, компьютерных игр и просмотра мультфильмов. Чрезмерный объём информации и активности приводит к переутомлению и снижению чёткости зрения.

Детям с дальнозоркостью или близорукостью, полученной по наследству, в обязательном порядке требуется проводить разминку.

Эффективная для этого возраста программа будет состоять из нескольких этапов:

  1. Подготовительный: бег глазами, перемещение взгляда в разные стороны и зажмуривание.
  2. Основной: сфокусироваться на объектах с разной удалённостью, рисовать глазами различные фигуры, символы и т.п.
  3. Заключительный: расслабляющие упражнения, массирование, медленное вращение глазами.

Для взрослого работающего человека разминка для глаз оказывает расслабляющий и восстанавливающий эффект на уставшие глаза. Это очень важно в связи с повсеместным внедрением телефонов, планшетов, компьютеров и подобных устройств. Исправить нарушенное зрение в этом возрасте с помощью упражнений можно далеко не всегда.

После 40 лет начинаются возрастные изменения зрения. В этот период разминка помогает замедлить развитие возрастной дальнозоркости, катаракты, глаукомы, но полностью не предотвратит их. Взрослым перед выполнением любых упражнений лучше посоветоваться со специалистом.

Людям, страдающим от близорукости, подойдёт разминка:

  1. Массаж закрытых глаз мягкими движениями, чередуя его с отдыхом. Повторите цикл три раза.
  2. Зажмурьтесь и откройте глаза. Упражнение повторяется 10 раз, на каждое действие отводится 5 секунд.

При дальнозоркости следите за освещением и концентрацией внимания:

  • читая книгу, меняйте освещение с яркого на тусклое;
  • находясь на улице, сфокусируйтесь на однотонных элементах окружения (асфальт, газон);
  • зафиксируйте взгляд и следите за отдаляющимися объектами.

Источник: https://MedGlaza.ru/profilaktika/uprazhneniya/razminka-detey.html

Упражнения для глаз в школе

Зарядка для глаз на уроках

Обычно зрительная проблема возникает у детей школьного возраста, именно поэтому необходимо выполнять гимнастику для глаз. Орган ребенка должен воспринимать мелкий шрифт, фокусироваться длительное время в одном направлении, и находиться в постоянном напряжении. Поэтому важно, чтобы зрительный аппарат школьника расслаблялся, и для этого существуют специальные простые упражнения.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже “запущенное” зрение можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Юрий Астахов читать рекомендацию…

Зачем глазам нужна зарядка?

С тех пор как современные компьютерные гаджеты стали неотъемлемой частью жизни человечества, в том числе и самых маленьких его представителей, похвастаться 100% зрением может далеко не каждый.

Учитывая тот факт, что в большинстве семей для детей с раннего возраста покупают планшеты и телефоны, а потом ребенок занимается в школе, глазной аппарат устает быстрее, и зарядка для глаз необходима. Из-за постоянного перенапряжения еще не сформированные мышцы слабеют, и зрение стремительно ухудшается.

Для школьников выполнение несложных правил позволит не только расслабиться после учебного дня, но и купировать некоторые патологии, находящиеся на начальной стадии.

Офтальмологи особенно рекомендуют упражнения для глаз школьникам младшего возраста, поскольку процедура со временем войдет в привычку и ребенок будет ее выполнять самостоятельно.

В чем польза?

Прямо здесь и сейчас пройдите онлайн тест на остроту зрения ==> ПРОЙТИ

Увеличение зрительной нагрузки провоцирует быструю утомляемость и раздражение глаз.

Регулярное выполнение упражнений для зрительного аппарата позволяет не только купировать заболевания глаз на начальной стадии развития, но и решить многие другие проблемы, которые не связаны с ними напрямую. Для этого достаточно 2—3 раза в день уделять органу 5—10 минут. Полезные свойства гимнастики:

  • Расслабление. В младшем школьном возрасте ребенок ежедневно должен воспринимать огромное количество новой информации, что часто приводит к нервозности и тревоге. Выполнение некоторых упражнений может купировать эти ощущения.
  • Снятие усталости. На уроках ребенок длительное время должен сосредотачиваться на монотонном чтении или письме. Чтобы «перезапустить» зрительный аппарат, достаточно сделать гимнастику.
  • Улучшение зрения. При выполнении разных движений глазами нормализуется кровообращение, и начальная стадия ухудшения способности видеть может быть купирована.
  • Предотвращение падения зрения. Если мышцы зрительного органа длительное время находятся в одном положении, слезные каналы пересыхают, из-за чего происходят различные нарушения, а при регулярной усиленной стимуляции в глазное яблоко попадают витамины и кислород.

Какие упражнения выполнять?

Можно провести занятие в игровой форме.

Чтобы процесс выполнения гимнастики был комфортным для ребенка, важно малышу занять удобную позу, можно включить любимую песню или сочетать процедуру с подвижными играми или другими занятиями. В первые сеансы достаточно 2—3 повторения каждого упражнения, постепенно количество подходов увеличивается до 6—8. Эффективными считаются такие занятия:

  • «Жмурки». Малыш сильно закрывает глаза на 3—4 секунды и резко открывает их на такое же время.
  • Моргание. Ребенок быстро моргает, не напрягая веко.
  • Поочередное моргание. Нужно быстро моргать правым или левым глазом по очереди.
  • «Маятник». Взгляд проводится из стороны в сторону. Для лучшей концентрации можно использовать игрушку.
  • «Потолок-пол». Удерживая голову на месте, следует переводить взгляд сверху вниз.
  • «Кто кого?» Упражнение выполняется в паре: ребенок садится напротив другого человека и начинает смотреть в глаза, не моргая и не отрываясь. Кто первый сдался, тот «засыпает».
  • «Ход стрелки». Неспешно зрачки движутся по и против часовой стрелки.
  • «Рисовашки». Глазками ребенок пытается воспроизвести несложные геометрические фигуры.

Возможные противопоказания

При наличии острого патологического процесса упражнения противопоказаны.

При некоторых индивидуальных состояниях и особенностях ребенка, выполнять даже профилактическую гимнастику запрещено, так как это может усугубить положение. К противопоказаниям относят:

  • Отслоение сетчатки. Эта патология характеризуется отделением сетчатой оболочки от сосудов. Поэтому, если при недуге выполнять упражнения для глаз, есть риск полного отслоения сетчатки.
  • Воспалительные процессы. Если слизистая оболочка глаз или слезная железа воспалены, в них находятся патогенные бактерии, которые перейдут на другие части лица со слезами.
  • Реабилитационный период после операции. Выполнение упражнений запрещено, если ребенок недавно перенес хирургию на глазах. От гимнастики есть риск развития кровотечения и расхождения швов.

Перед выполнением упражнений лучше проконсультироваться с офтальмологом.

Краткие выводы

Гимнастика для глаз — необходимая процедура не только офисным сотрудникам, которые проводят большое количество времени за компьютером, но и школьникам, чьи глаза устают от чтения и письма. При правильном выполнении упражнения станут не необходимостью, а развлечением, которое ребенок с удовольствием будет выполнять самостоятельно.

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки – победа в борьбе с не четким зрением пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о хирургическом вмешательстве? Оно и понятно, ведь глаза – очень важные органы, а его их правильное функционирование – залог здоровья и комфортной жизни. Резкая боль в глазу, затуманивание, темные пятна, ощущение инородного тела, сухости или наоборот слезоточение… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать историю Юрия Астахова, что он рекомендует сделать… Читать статью >>

Источник: https://EtoGlaza.ru/trenirovki/uprazhnenie-dlya-glaz-shkolnikov.html

Зарядка для глаз для улучшения зрения. Упражнения для гимнастики глаз, при близорукости, для восстановления зрения, по Аветисову, по Норбекову, по Жданову, при работе с компьютером, на уроке, при астигматизме, при глаукоме

Зарядка для глаз на уроках

В наши дни мы все больше устремляем свой взгляд не вдаль, милуясь пейзажами, а в экраны современных гаджетов. Это приводит к значительному ослаблению глазных мышц и ухудшению зрения. К сожалению, полностью отказаться от сложившегося образа жизни невозможно.

А вот помочь глазам адаптироваться к таким нагрузкам очень даже реально. Хорошее решение проблемы — зарядка для глаз. Все упражнения просты и доступны, не занимают много времени и не отнимают сил.

Рассмотрим базовые упражнения для глаз в зависимости от присутствующего офтальмологического заболевания.

Зарядка для глаз в стихах

Не всегда хочется делать зарядку, тем более если она для глаз. Но если взрослый человек сознательно подходит к этому вопросу, то малышам довольно трудно принять такое новшество в его привычном распорядке дня. Чтобы облегчить процесс, можно воспользоваться веселыми упражнениями в стихах.

Восстанавливающая зарядка для глаз

Восстанавливающая зарядка для глаз основывается на укреплении основных глазных мышц. Выполняют упражнения стоя, в абсолютно расслабленном состоянии. Во время зарядки необходимо смотреть в одном направлении. Количество повторений — до 10.

Получить лучший эффект от упражнений для глаз позволит дополнительная зарядка для шейного отдела позвоночника. Она улучшит кровоснабжение головного мозга и глаз.

Упражнения:

  • №1.  Не двигая головой и всем телом устремляем взор вверх, потом — вниз.
  • №2. Плавно перемещаем взгляд то влево, то вправо. Отводим глаза максимально сильно в сторону.
  • №3. Переводим взгляд из одного угла комнаты в другой, условно рисуя крестик. Выполнять упражнение нужно с усилием.
  • №4. Рисуем глазами большой круг, двигая взгляд то в одну сторону, то в другую.

Выполняя эти упражнения, старайтесь фиксировать взгляд на финальной точке хотя бы на 5 секунд.

Зарядка для глаз на уроке

Когда дети идут в школу, нагрузка на зрительный аппарат сильно возрастает. Поэтому среди школьников очень распространена близорукость. С целью профилактики снижения остроты зрения, офтальмологи рекомендуют делать кратковременную гимнастику для глаз.

Сильных усилий прикладывать не нужно. Вполне достаточно повторять простые упражнения 1-2 раза во время уроков, уделяя глазам всего 5 минут.

Гимнастика для глаз в школе решает сразу несколько проблем:

  • Офтальмологический перерыв дает ребенку возможность расслабиться. В школе приходится обрабатывать огромное количество новой информации, что сильно утомляет ребенка. В ходе выполнения упражнений головной мозг отвлекается, а потом с новыми силами берется за усвоение нового материала.
  • Большую часть информации ребенок воспринимает посредством глаз, поэтому они сильно перенапрягаются. Упражнения снимают эту нагрузку, поэтому ребенку легче вернутся к учебе.
  • По причине той же нагрузки на глаза, зрение школьников часто падает. Гимнастика для глаз станет лучшей профилактикой близорукости.

Комплекс упражнений для глаз, который рекомендован школьникам:

  • «Жмурки». Дети сильно зажмуривают глаза на 5 секунд, затем сильно их открывают.
  • «Светофор». Дети стараются моргать как можно скорее. Вначале моргают двумя глазами, потом — каждым глазом поочередно.
  • «Маятник». Дети берут в руки любой предмет, например, ручку или маленькую игрушку, располагают на уровне глаз и начинают водить его влево и вправо. При этом взгляд все время сфокусирован на предмете.
  • «Потолок-пол». Дети стараются не двигать головой и медленно переводить взгляд с потолка на пол и обратно.
  • «Кто кого?». Дети располагаются парами друг напротив друга. Потом внимательно смотрят друг другу в глаза не моргая. Кто первый моргнул, тот и сдался.
  • «Часики». Дети водят глазами по кругу.
  • «Рисовашки». Детям загадывают геометрический предмет, и они рисуют его глазами.

Для самых маленьких школьников подойдет гимнастика со стихом:

Зарядка для глаз при работе с компьютером

Работая за компьютером, глаза начинают быстро уставать. Это происходит по простой причине: монитор создает световое мерцание, которое заставляет глаза напрягаться, чтобы воспринять получаемую картинку.

В итоге кровообращение в глазах замедляется, ткани начинают испытывать кислородный голод, расширяются сосуды глаз.

Такое патологическое состояние глаз сопровождается сухостью, покраснением, размытостью зрения, болевым дискомфортом в глазах.

Чтобы глаза имели возможность отдохнуть и восстановиться, необходимо каждые пару часов делать гимнастику.

Начинать лучше с короткой разминки:

  • Растираем ладоши до ощущения теплоты, соединяем их крест-накрест и прикладываем к векам на 40 секунд.
  • Надавливаем кончиками пальцев на закрытые глаза. Надавливания делаем частые, мягкие. Количество повторений — до 40.
  • Расслабляем глаза, закрываем веки и движем зрачками по кругу в обоих направлениях.
  • «Барабаним» подушечками пальцев по лбу, вискам, затылке. Такой массаж улучшает кровоснабжение глазного нерва.
  • Моргаем глазами 5 раз, сильно жмуримся, потом быстро открываем глаза. Повторяем все сначала 10 раз подряд.

Далее, приступаем к зарядке:

  • Движем глазами по диагонали.
  • Рисуем глазами воображаемый квадрат, круг.
  • Смотрим на кончик носа, делая «косые глазки».
  • Поднимаем руку вверх, очерчиваем круг. Глаза все время следят за ладонью. Повторяем упражнение с другой рукой.
  • На оконном стекле рисуем точку маркером, отходим на 100 см. Поочередно фокусируем взгляд на точке и любом предмете за окном — дереве, доме, машине.

Зарядка для глаз для восстановления зрения — близорукость

Близорукость — прогрессирующая офтальмологическая болезнь, которая не дает человеку видеть дальние предметы. Болезнь постоянно прогрессирует, поэтому необходимо все время укреплять зрительный нерв с помощью гимнастики для глаз.

Эффект от упражнений будет лишь в том случае, если делать их упорно и старательно.

  • Представьте перед глазами горизонтальную линию и водите по ней взглядом влево и вправо.
  • Теперь представьте вертикальную линию, водите по ней глазами вверх и вниз.
  • Теперь водите глазные яблоки по кругу — за часовой стрелкой и в противоположную сторону.
  • Крепко закрываем глаза, и вслед за этим широко их распахиваем.
  • Соединяем взглядом выдуманную точку в левом нижнем углу и в правом верхнем углу.
  • Смотрим в окошко, выбираем предмет вдалеке. Теперь фокусируем взгляд на этом предмете, через две секунды переводим взгляд на любую точку на окне. В течение минуты поочередно переводим взгляд с точки на предмет и обратно.

Зарядка для глаз по Аветисову

Известный офтальмолог Аветисов предложит свою методику восстановления зрения. Она призвана улучшить кровоснабжение сетчатки, поддержать правильное движение глазных яблок, отрегулировать аккомодацию глаз, укрепить мышцы.

Аветисов рекомендует заниматься ежедневно, как можно больше времени, буквально всегда, когда есть возможность. По его мнению, зрение не ухудшается только тогда, когда глазные мышцы полноценно работают.

Его методика заключается в постоянном повторении трех блоков упражнений:

Зарядка для глаз по Норбекову

Методика восстановления зрения доктора Норбекова — одна из самых эффективных. Она совмещает упражнения и психологическую мотивацию, поскольку доктор утверждает, что без избавления бремя неполноценности, никакие упражнения не помогут вернуть зрение.

Доктор советует приступать к упражнениям только в хорошем настроении. Можно совмещать зарядку с прослушиванием любимой музыки или делать ее на природе.

Движения по Норбекову:

Зарядка для глаз по Жданову

Профессором Жданов предлагает интересную методику коррекции зрения. По его мнению для восстановления зрительной функции необходимо натренировать глазные мышцы и научится расслаблять глаза. Он предлагает традиционные упражнения для глаз, а также описывает занятия со специальными таблицами. Все тонкости исцеления глаз он подает в своей книге «Верни себе зрение».

Важной составляющей своей методики Жданов называет пальминг. Он советует разогреть ладони, скрестить их таки образом, чтобы мизинцы расположились перпендикулярно. Потом ладони прижимают к глазам, чтобы не проступал свет. Потом необходимо мысленно погрузиться в темноту и расслабиться.  Длительность сеанса от 10 минут и дольше.

Где скачать зарядку для глаз

Упростить задачу выполнения зарядки для глаз помогут специальные программы для ПК и планшетов. С помощью программы зарядка проходит в автоматическом режиме: благодаря подсказкам вы легко выполняете все упражнения. Скачать программу для зрения можно тут.

Также можно скачать книги с методиками восстановления зрения:

Бейтс Уильям — Улучшение зрения без очков

В.Г.Жданов | Полный курс Восстановление зрения

Тренинги и игры для мышц глаз профессора Олега Панкова

Зарядка для глаз при астигматизме

Астигматизм — патология зрительной функции, которая заключается в нарушении преломления световых лучей в результате деформации формы глаза.

Коррекция патологии с помощью гимнастики эффективна только на начальной стадии астигматизма, в дальнейшем — хороших результатов только с помощью упражнений достичь не удается.

Впрочем, гимнастика даже если не уменьшит проявления астигматизма, значительно сдержит его прогрессирование, поэтому делать упражнения нужно в любом случае.

Все упражнения при астигматизме направлены на снятие мышечного напряжения и укрепление мышечных волокон:

  • Начинать гимнастику лучше с фокусировки взгляда на дальнем предмете. Его следует разглядывать 1-2минуты, стараясь отметить все детали. Затем взгляд переводят на близко размещенный предмет и удерживают взгляд на нем. Повторяют упражнения до 12 раз. Делать это нужно при хорошем освещении.
  • Указательный палец прикладывают к носу, фиксируют на нем взгляд и начинают отводить на максимальное расстояние, неотрывная взгляд от пальца. Потом медленно ведут назад к кончику носа. Повторяют упражнение около 15 раз.
  • Закрывают глаза, медленно прорисовывают весь алфавит. Также можно рисовать цифры, фигуры.
  • Глаза расслабляют и начинают водить ими вверх и вниз, продвигаясь в сторону. Визуально это напоминает рисование змейки или зигзага.
  • Закрывают глаза, на веки кладут подушечки пальцы, делают легкие надавливания на глазные яблоки. Количество повторений — до 20 раз.
  • Закрывают глаза ладонями, вращают глазами по кругу в течение 30 секунд.
  • Оканчивают гимнастику легкими поглаживаниями век пальцами.

Зарядка для глаз при глаукоме

Глаукома — заболевание глаз, возникающие по причине повышенного внутриглазного давления. Без своевременного лечения происходит повреждение зрительного нерва, что может привести к слепоте.

На первый план выходит медикаментозное лечение, которым нельзя пренебрегать. Однако помочь глазам расслабиться, улучшить кровообращение и укрепить зрение помогут простые упражнения.

Отметим, что подходящие упражнения, количество повторений и частоту выполнения лучше обговаривать с личным офтальмологом.

Базовыми упражнениями при глаукоме являются:

  • Упражнение №1. Моргание в течение 40 секунд. Сильно жмуриться или широко раскрывать глаза не нужно, просто естественно моргайте без напряжения.
  • Упражнение №2. Сидя на стуле соединяют руки в замок и кладут на затылок. Затем голову наклоняют, а взгляд в этот момент устремляют вперед, а не в пол. Затылок сжимают ручным замком 3-4 секунды, глубоко вдыхают и возвращаются в исходное положение.
  • Упражнение №3. Сидя кладут ладони на обе щеки, словно подпирают голову за столом. Потом выполняют движения глаз вверх и вниз по 20 раз в каждую сторону.

Эти три упражнения необходимо выполнять от 3 до 10 раз в день. Кроме того, их можно дополнить любым комплексом упражнений для глаз, например, по Бейтсу или Жданову.

Зарядка для глаз — отзывы

Мирослава, 28 лет

С раннего детства была под присмотром окулиста, поскольку все родственники в очках. В подростковом возрасте зрение начало падать, как и предполагалось. Очки были -5. Уже в институте решилась осилить технику Жданова. Скажу честно, пару раз забрасывала упражнения, но потом брала себя в руки. Три года усилий позволили снять очки, теперь у меня -1. Не ленитесь, техника действительно работает.

Лена, 43 года

Проработав три года в офисе за компьютером, получила миопию средней степени. В поисках решения проблемы, наткнулась на методику расслабления мышц глаз «пальминг». Потом подключила простые упражнения, которые делала прямо на работе. Полностью зрение восстановить не удалось, но хотя бы остановилось его падение. Продолжаю дальше упорно делать гимнастику, может все таки избавлюсь от очков.

Источник: https://luckclub.ru/zaryadka-dlya-myshc-glaz-kak-delat-zaryadku-dlya-glaz-video-pri-blizorukosti-dlya-vosstanovleniya-zreniya-po-avetisovu-po-norbekovu-po-zhdanovu-pri-rabote-s-kompyuterom-na-uroke-pri-astigmat

Физминутка для глаз

Зарядка для глаз на уроках

Физминутки для глаз предназначены для организации минутки здоровья на уроке у детей в детском саду или начальной школе. Упражнения могут быть в стихах, тогда они легче запоминаются.

Цель физкультминутки: снятие утомляемости глаз и укрепление зрения дошкольников.

Физкультминутки для глаз

Глазкам нужно отдохнуть. (Ребята закрывают глаза)Нужно глубоко вздохнуть. (Глубокий вдох. Глаза все так же закрыты)Глаза по кругу побегут. (Глаза открыты. Движение зрачком по кругу по часовой и против часовой стрелки)Много-много раз моргнут, (Частое моргание глазами)Глазкам стало хорошо. (Легкое касание кончиками пальцев закрытых глаз)

Увидят мои глазки все! (Глаза распахнуты. На лице широкая улыбка)

Стрекоза

Вот какая стрекоза — как горошины глаза. (Пальцами делают очки.)Влево- вправо, назад- вперед- (Глазами смотрят вправо — влево.)Ну, совсем как вертолет. (Круговые движения глаз)Мы летаем высоко. (Смотрят вверх.)Мы летаем низко. (Смотрят вниз.)Мы летаем далеко. (Смотрят вперед.)

Мы летаем близко. (Смотрят вниз.)

Прогулка в лесу

Мы отправились гулять. (Шагают на месте)Грибы — ягоды искатьКак прекрасен этот лес.Полон разных он чудес.

Светит солнце в вышине, (смотрят вверх)Вот грибок растет на пне, (смотрят вниз)Дрозд на дереве сидит, (смотрят вверх)Ежик под кустом шуршит.

(смотрят вниз)Слева ель растет — старушка, (смотрят вправо)Справа сосенки — подружки. (смотрят влево)Где вы, ягоды, ау! (повторяют движения глаз)

Все равно я вас найду! (влево — вправо, вверх — вниз)

Кошка

Вот окошко распахнулось, (Разводят руки в стороны.)Кошка вышла на карниз.(Имитируют мягкую, грациозную походку кошки.)Посмотрела кошка вверх. (Смотрят вверх.)Посмотрела кошка вниз. (Смотрят вниз.

)Вот налево повернулась. (Смотрят влево.)Проводила взглядом мух.(Взглядом проводят «муху» от левого плеча к правому.)Потянулась, улыбнуласьИ уселась на карниз. (Дети приседают.)Глаза вправо отвела,Посмотрела на кота.

(Смотрят прямо.)

И закрыла их в мурчаньи. (Закрывают глаза руками.)

Бабочка

Спал цветок (Закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее.)И вдруг проснулся, (Поморгать глазами.)Больше спать не захотел, (Руки поднять вверх (вдох). Посмотреть на руки.)Встрепенулся, потянулся, (Руки согнуты в стороны (выдох).

Взвился вверх и полетел. (Потрясти кистями, посмотреть вправо-влево.)

Мостик

Закрываем мы глаза, вот какие чудеса (Закрывают оба глаза)Наши глазки отдыхают, упражненья выполняют (Продолжают стоять с закрытыми глазами)А теперь мы их откроем, через речку мост построим.

(Открывают глаза, взглядом рисуют мост)Нарисуем букву «О», получается легко (Глазами рисуют букву «О»)Вверх поднимем, глянем вниз (Глаза поднимают вверх, опускают вниз)Вправо, влево повернем (Глазами двигают вправо-влево)

Заниматься вновь начнем. (Глазами смотрят вверх-вниз)

Кот

Кот на солнышке сидит,Глаз закрыт, другой закрыт(закрыть по очереди оба глаза)Кот играет в «Жмурки»(крепко зажмуриться)— С кем играешь, Васенька?— Мяу, с солнцем красненьким!

(открыть оба глаза)

Белка

Белка дятла поджидала,(Резко перемещают взгляд вправо- влево.)Гостя вкусно угощала.Ну-ка дятел посмотри! (Смотрят вверх-вниз.)Вот орехи — раз, два, три.Пообедал дятел с белкой (Моргают глазками.)И пошел играть в горелки.

(Закрывают глаза, гладят веки указательным пальцем).

Ветер

Ветер дует нам в лицо. (Часто моргают веками.)Закачалось деревцо. (Не поворачивая головы, смотрят вправо- влево.)Ветер тише, тише, тише… (Медленно приседают, опуская глаза вниз.)

Деревца все выше, выше! (Встают и глаза поднимают вверх.)

Ночь

(Выполняют действия, о которых идет речь)Ночь. Темно на улице.Надо нам зажмурится.Раз, два, три, четыре, пятьМожно глазки открывать.Снова до пяти считаем,Снова глазки закрываем.Раз, два, три, четыре, пятьОткрываем их опять.

(повторить 3 — 4 раза)

Теремок

Терем- терем- теремок! (Движение глазами вправо- влево.)Он не низок, не высок, (Движение глазами вверх- вниз.)у петух сидит,

Кукареку он кричит. (Моргают глазами.)

Заяц

Вверх морковку подними, на нее ты посмотри. (Смотрят вверх.)Только глазками смотри: вверх-вниз, вправо-влево.(Глазами смотрят вверх-вниз, вправо-влево.)Ай-да заинька, умелый! Глазками моргает. (Моргают глазками.)Глазки закрывает. (Глазки закрывают.)Зайчики морковки взяли, с ними весело плясали.

(Прыгаем, как зайчики ).

Качели

Есть качели на лугу:Вверх-вниз, вверх-вниз(посмотреть глазами вверх, вниз)Я качаться побегуВверх-вниз, вверх-вниз

(посмотреть вверх, вниз)

Дождик

Дождик, дождик, пуще лей. (Смотрят вверх.)Капель, капель не жалей. (Смотрят вниз.)Только нас не замочи.(Делают круговые движения глазами.)

Зря в окошко не стучи.

Лучик солнца

Лучик, лучик озорной,Поиграй-ка ты со мной.(Моргают глазками.)Ну-ка лучик, повернись,На глаза мне покажись.(Делают круговые движения глазами.)Взгляд я влево отведу,Лучик солнца я найду.(Отводят взгляд влево.)Теперь вправо посмотрю,Снова лучик я найду.

(Отводят взгляд вправо.)

Отдыхалочка

Мы играли, рисовали(выполняется действия, о которых идет речь)Наши глазки так усталиМы дадим им отдохнуть,Их закроем на чуть — чуть.А теперь их открываем

И немного поморгаем.

Физминутка для глаз Ссылка на основную публикацию

Источник: https://doshkolnik.net/fizkultminutki/fizminutka-dlya-glaz.html

Как сохранить зрение школьника: тренировка для глаз дома, разминка для глаз на уроке

Зарядка для глаз на уроках

Человек 90% информации об окружающей действительности получает благодаря органам зрения. Поэтому, как ни банально, но зрение нужно беречь еще со школьной скамьи! Нагрузка на зрение у современного школьника велика, а отдых он получает только в период сна. В век компьютерных технологий кому-кому, а глазам действительно не повезло.

Проблемы со зрением все чаще появляются у детей младшей и средней школы, недуг глаз уверенно «молодеет». Наиболее распространенные заболевания, которые ведут к нарушению зрения у детей: астигматизм, миопия, косоглазие.

Среди причин, которые вызывают заболевания, врачи выделяют злоупотребление компьютерными играми и длительный просмотр телевизора.

Вместо дозированного чтения книг, прогулок на улице, игр с друзьями во дворе школьники все чаще проводят внешкольное время у монитора. Такое времяпровождение не может положительно сказаться на органах зрения.

Основной минус продолжительного сеанса у компьютера заключается в том, что еще не успевшие окрепнуть мышцы глаз находятся в долгом напряжении и значительно устают.

Если ребенок постоянно сидит у компьютера, то зрение начинает стремительно «угасать».
____________________________

1. Как сохранить зрение?
2. Упражнения для глаз, рекомендованные школьникам
Гимнастика для глаз, видео

Как сохранить зрение?

Как быть? Ведь запретить просмотр любимых мультфильмов или запретить играть в компьютерные игры будет бесчеловечно и немного жестоко. Однако выход есть – ввести ограничение на просмотр телевизора и игру за компьютером.

Родители обязаны следить за тем, чтобы школьник чередовал напряженную работу (чтение, письмо) с отдыхом. Для устранения напряжения с глазных яблок офтальмологи рекомендуют ежедневно проводить гимнастику для глаз. Гимнастика должна проходить как в школе, так и дома.

Охрана зрения для школьников крайне важна, так как обретенная близорукость практически не поддается лечению. Тренировка для глаз является наилучшим методом профилактики нарушений зрения у школьников.

Если в раннем возрасте ребенка приучить делать гимнастику для глаз, то это станет очень хорошей привычкой на всю жизнь.

Регулярные упражнения помогут сохранить зоркий взгляд, а если у школьника уже присутствуют нарушения, то гимнастика сможет остановить падение зрения. Зрительную гимнастику нужно выполнять ежедневно, минимум 2-3 раза в день, затрачивая при этом около 10 минут.

После занятий мышцы глаза расслабляются и следующую нагрузку воспринимают гораздо легче. Зарядка разработана специально для школьников, но она не помешает, а принесет пользу и взрослым, которые много времени “общаются” с экраном монитора.

Данный комплекс упражнений направлен на тщательную тренировку глазных мышц, снятие усталости и напряжения, на улучшение процесса кровообращения.

Упражнения рекомендовано выполнять изначально по 2-3 раза, а когда ребенок их запомнит можно переходить к повторению в 5-6 раз. Обязательно выполняйте упражнения с ребенком, показывая ему наглядный пример для подражания.

Не забудьте проконтролировать проводится ли разминка для глаз на уроке.

  1. Жмуримся. Крепко-крепко зажмуриваем глазки на 4-5 секунд, затем открываем.
  2. Изображаем крылья бабочки. Моргаем глазами, как бабочка машет крыльями. Движения должны быть без напряжения, быстро, легко и непринужденно.
  3. Играем в светофор. Знаете, как мигает светофор на перекрестке? Давайте его изображать: закрываем поочередно то правый, то левый глазик.
  4. «Тик-так». Глазами изображаем часики, смотрим вправо-влево, как тикает маятник.
  5. Вверх-вниз. Голову держим прямо, смотрим глазками вверх, а потом вниз.
  6. «Гляделки». Играем по парам в гляделки, кто кого пересмотрит? Глядим на соседа и не моргаем как можно дольше. Когда моргнул – закрываем глазки и отдыхаем несколько секунд, притворяемся, что спим.
  7. Часики. Рисуем большой круг глазами по часовой стрелочке, а затем – против.
  8. Крестики. Рисуем глазами крестики: смотрим вправо-вверх, влево-вниз, а затем влево-вверх и вправо-вниз.
  9. Далеко и близко. В течение 10 секунд смотрим на школьную доску или предмет, расположенный максимально далеко. Затем медленно переводим взор на парту или любой максимально близкий предмет и смотрим в течение 10 секунд.
  10. Делаем массаж. Закрываем глазки, даем им отдохнуть. Легонько массируем веки пальчиками, но не надавливаем сильно.

Разминка для глаз может проводиться как среди школьников, так и среди детей, которые посещают ясельную школу. Гимнастику можно преобразовать в игру, чтобы дети с большим интересом ждали минутку зарядки. Обязательно уточните в школе или детском саду проводит ли старший наставник подобные упражнения для отдыха глаз.

Не завывайте контролировать ребенка в чередовании процесса работы и отдыха, не давайте глазам переутомляться.

Ограничьте просмотр мультфильмов и фильмов, не позволяйте школьнику долго играть в компьютерные игры, ведь это сказывается не только на ухудшении зрения, но и искривлении позвоночника.

С малого возраста приучайте ребенка к играм на свежем воздухе, совершайте походы, прогулки, занимайтесь спортом. Придерживаясь здорового образа жизни, школьник не только будет хорошо видеть, но и будет здоров во всех смыслах!

Гимнастика для глаз, видео

Источник: https://ladyvenus.ru/articles/zdorove-i-dolgoletie/fizicheskoe-zdorove/kak-sokhranit-zrenie-shkolnika-metodika-gimnastiki

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.