Закаливание контрастным душем :: Принятие контрастного душа в удовольствие

Содержание

Закаливание организма душем: правила и рекомендации

Закаливание контрастным душем :: Принятие контрастного душа в удовольствие

Холодный душ – крайне полезное мероприятие для здоровья организма. Водное закаливание стимулирует кровообращение, насыщает органы большим количеством кислорода, полезными веществами. Есть два варианта приема душа для закаливания – с холодной водой и чередованием контрастных температур.

Приступать к оздоровительным процедурам лучше с бережного режима, то есть с чередования воды горячей/теплой. Когда тело привыкнет, можно попеременно включать теплую/прохладную воду. Такая процедура основана на обливании своего тела сверху, включая голову.

Закаливание лучше проводить по утрам, поскольку, кроме оздоровительного эффекта, получиться еще и бодрящий эффект.

Особенности контрастного душа

Как уже было отмечено, за закаливание организма лучше приниматься с контрастного душа. Но при этом следует знать, как правильно принимать душ для оздоровления. Нужно помнить, что в этой процедуре важна не только системность и регулярность, но и верное представление о режиме температур и о его влиянии на организм.

Допустим, если человек в стремлении быстро выздороветь при простуде начнет принимать душ, чередуя ледяную и горячую воду, то никакой пользы ему это не принесет. Более вероятен обратный эффект – то есть болезнь только усугубиться.

Закаливание должно быть постепенным и последовательным. Ведь все без исключения медицинские процедуры должны соответствовать главному требованию – быть безопасными для организма.

А, значит, при проведении водных процедур нужно помнить о правиле: легкий раздражитель стимулирует функции, а сильный – вредит.

После того как тело адаптируется, можно переходить на холодный душ, но также с постепенным снижением температуры и увеличением времени процедуры.

Как правильно приступать к закаливанию

Понятно, что не многие могут сразу встать под холодный душ, именно поэтому рекомендуется приниматься за закаливание с чередования температур.

Это поможет подготовить организм и провести безопасное закаливание. Желательно приступать к выполнению водных процедур в теплое время года, в идеале – летом.

Кроме этого правила, есть еще некоторые и их желательно знать каждому, кто решил начать оздоровление таким образом.

  1. Новичкам не стоит сразу лить воду низкой температуры себе на голову. Поскольку это может вызвать переохлаждение, простуду, а также головную боль из-за неожиданного сужения сосудов.
  2. Не желательно в первое время полностью заходить под холодный душ, это лишняя нагрузка для организма. Закаливание должно начинаться с ног.
  3. Начинать принимать душ нужно при воде температурой минимум 30-32 градуса. Потом через каждые три-пять дней можно снижать температуру на пару градусов. Спустя несколько недель получиться адаптироваться к воде 15-18 градусов. Если нет никаких ограничений и не наблюдается плохого самочувствия, то отметку можно довести до 10 градусов. Закаливание важно проводить, прислушиваясь к своим ощущениям и организму – дискомфорта не должно ощущаться.
  4. После принятия душа следует тщательно растереться полотенцем, выполнить разогревающие движения, чтобы кровь от органов вновь вернулась в кожу.
  5. В душе не должно быть сквозняков, в ином случае простудных заболеваний не избежать. Врачи рекомендуют после холодного душа не только растереться, но и одеться теплее, чтобы достичь максимально комфортного состояния.
  6. И еще одно важное правило: если человек уже начал принимать душ для закаливания, то проводить эту процедуру надо регулярно. Адаптация организма к холодной воде наступает через два месяца, а отвыкание происходит гораздо быстрее – за одну-две недели.

Стоит обратить внимание на то, что закаливание – это лишь составляющая общих требований к здоровому образу жизни. Не стоит обходить вниманием свой рацион и прочие важные жизненные аспекты.

Чем полезна процедура

Польза от принятия холодного душа немалая, но стоит выделить из общей массы достоинств следующие важные моменты.

  1. Усиление иммунных сил благодаря адаптации организма к резкой смене температурного режима.
  2. Улучшается деятельность нервной системы за счет систематического стимулирования рецепторов кожного покрова. Холодный душ полезен при сильной усталости, апатии.
  3. Стимулируется эндокринная система, состояние которой отражается на всех процессах жизнедеятельности.
  4. Под действием холодной воды все клетки начинают активно работать, за счет чего происходит их омоложение.
  5. Полезно принимать душ, как профилактическую меру, снижающую риск варикозного расширения вен, проявления сосудистых звездочек. За счет сжимания сосудов при холодной температуре, они приобретают эластичность и устойчивость.
  6. Восстанавливается внешний вид кожного покрова, он становится более упругим, уменьшаются проявления целлюлита.
  7. К тому же правильное закаливание стимулирует циркуляцию крови во всем теле, включая голову, что обеспечивает насыщение кислородом всех органов, тканей и клеток. Это существенно улучшает общее самочувствие, усиливает деятельность мозга, повышает тонус и активизирует энергетические запасы организма.

В общем, это вполне достаточно весомые аргументы в пользу закаливания холодным душем. Разумеется, если помнить о правилах и рекомендациях.

Противопоказания

Оздоровление холодным или контрастным душем не рекомендуется людям с сильно ослабленным иммунитетом, поскольку эта процедура может вызвать переохлаждение организма и привести к обратному эффекту. Людям с имеющимися заболеваниями также следует воздержаться от водных закаливающих процедур, в крайнем случае допускается минимальная контрастность температур.

Душ с холодной или ледяной водой запрещен категорически. Нежелательно выбирать такое оздоровительное мероприятие при заболеваниях сердца, повышенном артериальном давлении, опухолях, тромбофлебите.

Рекомендации

Все оздоровительные мероприятия нужно начинать только в том случае, когда человек абсолютно здоров. Для детей или людей, имеющих какие-либо заболевания, предпочтительнее использовать щадящий режим и только после одобрения лечащего врача.

Также нужно четко придерживаться требования постепенности. Это можно отнести и к режиму температур и ко времени принятия душа. К водным процедурам надо приступать, принимая душ комнатной температуры, снижать ее надо понемногу на один-два градуса. Этот же принцип применим и ко времени проведения закаливания, начинать нужно с 2-3 минут, понемногу увеличивая длительность нахождения под душем.

Не менее важна и регулярность в проведении процедур, не должно быть длительных перерывов независимо от погодных условий и времени года. Если какие-то обстоятельства вынудят вас сделать паузу, то процедуры нужно снова начинать со щадящего режима температур.

Водные мероприятия надо сочетать с физическими нагрузками, чтобы повысить их эффективность и обеспечить общее положительное влияние на здоровье в целом. Важно помнить, что закаливание должно радовать и бодрить.

При появлении недомогания после водных мероприятий нужно приостановить их и направиться к врачу. Важно при закаливании брать во внимание особенности конкретного человека, климатические и погодные условия, время года, общее состояние здоровья и прочие важные факторы.

Вывод

При выполнении закаливающих мероприятий важно правильно оценивать самочувствие, следить за давлением, пульсом, аппетитом и прочими показателями, конечно, учитывая индивидуальные особенности организма. Закаливание водными процедурами, как и прочие виды оздоровления такого рода, требует выдержки и самоконтроля.

Приложенные усилия полностью оправданы, так как крепкий организм даже при резких изменениях температуры внешней среды обеспечивает тепловое равновесие органов в достаточно ограниченных пределах.

К примеру, если температура окружающей среды резко снизится или повыситься, выносливый организм быстро отреагирует на риск вероятного перегрева или переохлаждения сужением или расширением сосудов. За счет этого теплоотдача отрегулируется в нужную сторону: при перегреве – повыситься, при переохлаждении – уменьшится.

Неподготовленный организм неспособен на быструю реакцию, и угроза перегрева или переохлаждения сильно повышается. К тому же оздоровление холодным или контрастным душем повышает стойкость, защитные функции. Именно водное закаливание считается наилучшим методом для укрепления и сохранения здоровья.

Источник: https://receptdolgolet.ru/zakalivanie/organizma-dushem.html

Как принимать контрастный душ правильно. Польза и вред контрастного душа

Закаливание контрастным душем :: Принятие контрастного душа в удовольствие

Главный секрет здоровья русских богатырей состоял в регулярном посещении бани, особенно во время зимы, что заканчивалось обтиранием снегом или купанием в проруби. Сочетание горячего пара и ледяной воды давало потрясающей результат: отличное состояние организма и отсутствие болезней круглогодично.

Хорошей альтернативой богатырскому способу закаливания является душ с поочередным применением горячей и холодной воды. Все что необходимо – это знание, как принимать контрастный душ правильно. Указанный метод несложно проводить в домашних условиях.

Полезность контрастного душа

Чем полезен контрастный душ? Этот вопрос волнует многих, кто переживает за свое здоровье. Данный метод закаливания в первые дни совсем не вызывает приятных ощущений. Но польза от него настолько велика, что результат становится превыше всего. На что только не пойдешь ради здоровья и крепкого организма, а также отличного самочувствия.

Правильный контрастный душ укрепляет и повышает иммунитет, благоприятно действует на состояние кожи, прекрасно увлажняя и очищая ее, улучшает кровоток. Кроме того, систематическое применение указанной процедуры замечательно влияет на состояние организма, в общем, закаливает, повышает устойчивость к простудным заболеваниям, бодрит и заряжает его позитивной энергией.

Частое использование такого вида душа способствует укреплению нервной системы, улучшению обмена веществ, исчезновению аритмии сердца, увеличению мышечной массы. Результатом подобных процедур является здоровый, крепкий, очищенный и омоложенный организм с эластичной и упругой кожей.

Как правильно контрастный душ принимать для закаливания тела?

Эта процедура требует ответственного к себе подхода. Иногда даже самые обычные нарушения правил могут привести к значительным проблемам со здоровьем. Чтобы знать, как принимать контрастный душ правильно, необходимо учесть следующие рекомендации перед началом процедур. Главные особенности осуществления закаливания:

  • идеальное время применения – утро (на использование вечером нет противопоказаний, но это желательно делать не менее чем за три часа до сна и заканчивать обливанием теплой водой);
  • перед процедурой рекомендовано сделать легкую зарядку, чтобы разогреть тело;
  • успокоиться и хорошо настроиться, взять жесткое полотенце и приступить к закаливанию;
  • обливания с головой делать необязательно, но начинать процедуру только сверху вниз;
  • если никогда раньше не принимали контрастный душ, то на первых этапах можно провести обтирание холодной водой.

Правильный контрастный душ: инструкция

  1. Процедура начинается с приятной для тела теплой воды. Организм нужно хорошо прогреть.
  2. Поэтапное повышение температуры воды (только не до кипятка), пребывание под горячим душем несколько минут.
  3. Резкое включение холодной воды.

    Стоять под ней рекомендуется не более 20 секунд.

  4. Затем снова включение горячего душа. Такие процедуры нужно повторить максимум 5 раз. Для начинающих достаточно проделать смену температуры воды два раза.

  5. Во время процедуры необходимо не стоять на месте, а переступать с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии.

Под контрастный душ голову подставлять не рекомендовано.

Это может способствовать возникновению серьезных проблем со здоровьем: повышение давления, воспалительные процессы или же простуда.

Систематичность проведения процедуры также очень важна. Тогда уже в скором времени можно будет увидеть результат: крепкий иммунитет, улучшение состояния мышц и сосудов, эластичная и гладкая кожа.

Контрастный душ: варианты

Способов осуществления обливания холодной и горячей водой много, но не все они подходят каждому организму. Прежде чем приступать к процедурам, необходимо определить свой метод закаливания.

Как делать контрастный душ:

1. Первый вариант:

  • теплая вода (для привыкания тела);
  • горячая вода (пока приятные ощущения);
  • холодная вода (максимум полминуты);
  • горячая вода (минимум 20 секунд, максимум 45 секунд);
  • холодная вода (около минуты);
  • горячая вода (до минуты);
  • холодная вода (пока приятные ощущения).

Следует помнить, холодный душ включается тогда, когда тело хорошо разогрето с помощью теплой воды. Ни в коем случае не желательно доводить состояние организма до замерзания, насильно применять закаливание. Правильный контрастный душ прежде всего не испытание, а удовольствие.

2. Второй вариант:

  • горячий душ (до 15 секунд);
  • холодный душ (до 15 секунд).

Каждую процедуру повторить трижды. Важно: тело до озноба не доводить, всегда начинать закаливание с горячей воды, а заканчивать холодным душем. Ни в коем случае не разрешается массировать поперек во время закаливания.

Правила принятия контрастного душа

Чтобы указанная процедура приносила только удовольствие, а результатом ее применения всегда было крепкое здоровье, необходимо строго соблюдать некоторые правила. Важно не забывать о некоторых моментах, которые являются основополагающими в процессе обливания водой (горячей и холодной).

Как сделать, чтобы для здоровья был полезен контрастный душ? Правила закаливания:

  • Постепенность. Контраст между температурами воды (горячей и холодной) во время принятия процедуры должен быть поэтапным. Основная суть методики процесса закаливания – это неприменение ледяной воды и кипятка.
  • Постоянство. Положительному эффекту способствует исключительно систематическое применение контрастного душа.
  • Строго запрещено обливаться водой в случае наблюдения температуры и заболеваний в организме.

Каким образом происходит действие контрастного душа на организм?

Под действием горячей воды в организме происходит расширение сосудов. Смена ее на холодный душ, наоборот, способствует их сужению. В результате этого циркуляция крови становится более интенсивной, благодаря чему происходит раскачивание застойных областей. Организм в это время получает отличный заряд энергии.

Ни для кого не секрет, что движение крови является очень важной функцией для поддержания жизнедеятельности организма, поскольку стоит сердцу остановиться, как наступает летальный исход. Сердце обеспечивает кровообращение.

По аорте она движется быстрее, чем в капиллярах. В случае любого болезнетворного процесса происходит нарушение капиллярного кровотока.

Основная задача контрастного душа состоит в активизации кровообращения в малых сосудах, а следовательно, всех жизненных процессов.

Что нужно делать после принятия процедур такого типа?

После осуществления такого рода процедур необходимо интенсивно растереть жестким полотенцем все тело. Это является отличным массажем и способствует активизации кровообращения в капиллярах.

Как сделать контрастный душ максимально полезным для организма? Рекомендовано примерно 15 минут не одеваться, а находиться обнаженным (верхняя часть туловища), для того чтобы тело высохло естественным способом, самостоятельно.

Также важно сделать несложную энергичную гимнастику. С ее помощью тело хорошо разогреется и будет испытывать бодрость, что свидетельствует о повышении энергетического тонуса.

Прием пищи можно осуществлять не ранее чем через 40 минут после душа. Только чашка горячего чая будет уместной в это время, поскольку она способствует улучшению кровотока.

Противопоказания к принятию контрастного душа

Конечно, не всем желающим в оздоровительных целях можно принимать контрастный душ. Противопоказания к данной процедуре следующие:

  • тромбофлебит;
  • повышенное давление (гипертония);
  • болезни сердца и сосудов;
  • менструации у женщин;
  • наличие в организме воспалительных процессов (например, ангина, цистит);
  • онкологические и хронические заболевания;
  • недостаточное кровоснабжение мозга.

Контрастный душ и варикоз

Переменное чередование теплой и прохладной воды благотворно влияет на состояние самих сосудов и их стенок. Под воздействием резких перемен температуры душа поры раскрываются и сужаются, что способствует их укреплению и повышению тонуса, если принимать регулярно контрастный душ. При варикозе в сосудах образуются застои крови, что приводит к ухудшению кровообращения.

Полезное влияние контрастного душа при варикозном расширении вен:

  • миостимуляция и повышение тонуса вен на ногах;
  • повышает эластичность сосудистых стенок;
  • отмечается эффективное действие лечебных мазей после принятия таких процедур.

Если знать, как принимать контрастный душ правильно, можно очень скоро улучшить состояние организма при варикозе, а в скором времени и вовсе избавиться от его симптомов.

На первой неделе таких процедур рекомендовано применение воды как горячей, так и холодной умеренной температуры. С каждым днем применения контрастного душа температуру холодной воды необходимо снижать на один градус.

Важно помнить, что это снижение не должно способствовать возникновению болезненных ощущений на коже ног.

Закаливание следует начинать с одной минуты и доводить до семи минут. Первое время рекомендовано проводить такие процедуры не более двух минут. При варикозном расширении вен главное правило душа подобного типа запрещает делать слишком горячую воду: она оказывает вредное воздействие в таком случае.

Контрастный душ при целлюлите

Контрастный душ при целлюлите принимают как в составе антицеллюлитной программы, так и для профилактики этого заболевания. Время для осуществления процедуры не должно быть больше 10 минут. Тело не должно чувствовать дискомфорта: повышать температуру воды рекомендовано поэтапно.

Именно проблемной зоне уделяется особое внимание.

Как принимать контрастный душ при целлюлите? Для повышения эффективности контрастного душа, для устранения «апельсиновой корки» рекомендовано применять массаж проблемных участков кожи струями воды (гидромассаж) во время процедуры. В результате осуществления такого рода процедуры активизируется деятельность кровеносной системы, вскоре отмирают застойные клетки эпидермиса, выводятся шлаки.

Какой принцип действия вышеуказанного душа против целлюлита? Во время принятия процедур происходит переменный процесс постепенного разогрева и охлаждения тела. Поры кожи, таким образом, расширяются и сужаются, в результате чего выводятся жиры и прочие загрязнения.

Вред контрастного душа

Если осуществлять закаливание с помощью применения воды разных температур неправильно, то такая процедура не принесет пользу организму, а чаще всего, наоборот, способствует развитию и обострению многих заболеваний. Правильный контрастный душ – это залог здорового и крепкого организма, а несоблюдение основных правил его приема приводит к серьезным проблемам.

Конечно, холодная вода приводит в стрессовое состояние большинство людей, а для тех, кто болеет регулярно, и вовсе кажется настоящей пыткой.

Если использовать вместо нее прохладную воду температурой около 18 градусов Цельсия, то защитные механизмы организма не включаются, а только охлаждается тело. Результатом этого является образование воспалительных процессов в нем.

Поэтому, прежде чем приступать к принятию контрастного душа, первым делом необходимо научиться переносить температуру воды, понижая ее постепенно.

Правильный контрастный душ помогает справиться с депрессией, отлично поднимет настроение, освободит от усталости, подарит свежий омоложенный вид коже и массу положительных эмоций организму.

Источник: https://FB.ru/article/152527/kak-prinimat-kontrastnyiy-dush-pravilno-polza-i-vred-kontrastnogo-dusha

Контрастный душ: всё о процедуре

Закаливание контрастным душем :: Принятие контрастного душа в удовольствие

Большинство людей желает быть красивыми, подтянутыми, здоровыми. Многие хотят просто чувствовать бодрость в своем теле. Для достижения этих целей человечество давным-давно нашло доступное средство — это контрастный душ.

Уже всем известен факт пользы контрастных водных процедур.

Контрастный душ достаточно действенен и обладает эффектом оздоровления организма.

Контрастный душ — это процедура чередования холодной (примерно 20°С) и горячей (примерно 45°С) воды. Он отлично закаливает и освежает тело.

Отдельно горячая и холодная вода может действовать на организм негативно. В случае попадания на тело холодной воды на организм оказывается стрессовое воздействие.

В результате этого начинается усиленное выделение адреналина надпочечниками. Для людей с сердечными заболеваниями это воздействие будет крайне неблагоприятным.

В случае с горячей водой (если долго находиться в ванне с ней, например) может произойти снижение защитных функций человеческого организма.

В случае же попеременного чередования горячей и холодной воды на сосуды и соединительную ткань оказывается абсолютно другой эффект. Теплая вода будет расслаблять, а вода холодная, в свою очередь, укреплять сосуды и повышать их тонус.

Контрастный душ: как правильно принимать?

Результативность этой процедуры обусловлена тем, что непосредственное воздействие оказывается на кожу человека, которая составляет около 20% всего веса тела человека.

Изначально происходит расширение кровеносных сосудов из-за горячей воды, а потом их сужение из-за холодной. Из-за этого кровь начинает активно циркулировать, улучшается капиллярное кровообращение.

Когда же нагретое тело поливается прохладной водой, возникает небольшой скачок температуры тела (она поднимается).

Это дает следующие положительные результаты:

  1. Сразу же появляется значительное количество свободных электронов, а значит возникает прилив энергии. Это Вы можете ощутить сразу.
  2. Эти электроны нейтрализуют свободные радикалы. Процесс старения в результате поворачивается обратно.
  3. Из-за быстрого повышения температуры уничтожаются вирусы.

Главным признаком того, что контрастный душ подходит Вам — это появление энергии и бодрости.
Если же после процедуры у вас возникает ощущение сильного озноба либо замерзания конечностей, то Вы неверно выбрали температурный режим. В этом случае просто подкорректируйте температуру воды так, чтобы исчезло чувство дискомфорта.

Контрастный душ надо принимать утром (например, после гимнастики, если Вы её делаете). А также перед завтраком. Длительность процедуры примерно 5-8 минут.

Существуют следующие рекомендации для проведения данной процедуры:

  • Сначала необходимо хорошо прогреться в горячей (либо не совсем) воде.
  • После должно быть кратковременное обливание уже холодной водой.

ВАЖНО: горячая вода должна действовать несколько минут; холодная вода должна действовать 30 секунд (максимально — минута). Включайте холодную воду только тогда, когда почувствуете, что тело уже хорошо прогрелось.

  • Ни в коем случае не доводите до замерзания свое тело. Душ не должен быть испытанием.
  • Не стоит делать десятки чередований. Вам вполне хватит трёх, а дальше ориентируйтесь по своим ощущениям.
  • Правильный контрастный душ стоит начинать постепенно. С каждым днем увеличивайте разницу температур горячей и холодной воды.
  • Под душем лучше не стоять, а топтаться на месте.
  • Полезным будет растирание тела жёстким полотенцем после такого душа. Это будет оказывать эффект массажа, а также активирует капиллярное кровообращение.

Какова польза контрастного душа?

Особенность контрастного душа в том, что он оказывает комплексное положительное влияние на организм человека.

На что осуществляется воздействие:

  1. Польза для кожи. При воздействии высокой температуры поры начинают открываться, расширяются сосуды. В результате из организма начинают выводиться шлаки. При резком переходе на прохладную воду происходит воздействие на нервные окончания. Из-за этого поры быстро сужаются. Благодаря этому осуществляется очищение клеток. Кожа становится гладкой и упругой. Происходит омоложение.

  2. Закаливание. Так как на тело воздействуют попеременно низкие и высокие температуры, стенки кровеносных сосудов начинают становится эластичными. В организме начинают активироваться обменные процессы. Защитные функции нашего организма начинают укрепляться.
  3. Усиление кровообращения. Происходит ликвидация застойных явлений в теле.
  4. Воздействие на центральную нервную систему. Из-за смены температур происходит раздражение поочередно холодовых и тепловых рецепторов. Тактильные рецепторы кожи также раздражаются. Это приводит к активации регулирующей деятельности нервной системы.
  5. Активизация деятельности эндокринных желез.
  6. Повышение иммунитета.
  7. Активизация окислительно-восстановительных процессов.

Некоторые ученые советуют применять контрастный душ, чтобы излечить рак. В некоторых методиках по лечению рака данная процедура является ведущей.

Контрастный душ для закаливания

Контрастный душ — это разновидность закаливания. Но для достижения результатов нужно правильно выполнять данную процедуру.

Необходимо:

  • систематично и регулярно выполнять процедуру;
  • понимать температурный режим и его влияние на организм и здоровье человека.

Схема закаливания для начинающих:

  1. Начало: 2-4 недели. Душ нужно принимать комфортной температуры ежедневно.
  2. Далее: 1-2 недели. Используйте 1 контраст:
  • под душем прогрейте тело теплой водой;
  • 20-30 секунд обливания горячей водой (должен быть комфорт, вода не обжигает тело).
  1. Далее: 1-2 недели. Применяется 2 контраста.
  2. Далее: переход на три контраста. Продолжительность душа увеличивается, равно как и контраст температуры (горячая вода — 40°-45°С, холодная вода — 15°-20°С).

Примерный вариант принятия душа:

  • горячий душ — 10-30 сек.
  • Холодный душ — 10-30 сек.

Повторить таким образом 3 цикла.

Противопоказания к применению контрастного душа

  • Если у Вас слабый иммунитет, то принимать душ для оздоровления и закаливания противопоказано. Это вызовет лишь отрицательный эффект.
  • Если Вы больны, то желательно всё же отказаться от этой процедуры либо уменьшить температурный контраст.
  • Если имеется повышенное давление постоянно, болезни сердца, опухоли, тромбофлебит, то лучше не стоит испытывать действие этой процедуры.

Контрастный душ после тренировок

Эта процедура позволит восстановиться телу после тренировки.

Если принимать душ примерно 10 минут, то схема действий следующая:

  1. Первые 5 минут: используйте воду привычной температуры.
  2. 6 минута: открутите кран с холодной водой. Внимание уделяется мышцам, которые тренировали в этот день.
  3. 7 минута: восстановление нормальной температуры.
  4. Изменяйте температуру то количество раз, которое сможете выдержать.

После тренировки эта процедура поможет уменьшить воспаление и боль.

Принимаем контрастный душ для похудения

Данная процедура улучшит скорость протекания метаболических процессов. Благодаря ей произойдет активация расщепления жира. Такой душ будет способствовать подтягиванию кожи. В сочетании с гидромассажем эффект похудения будет выражен еще лучше. Процедура отлично сочетается с обёртываниями тела и массажем.

Душ рекомендуется принимать утром. Осуществлять его лучше с массажем водными струями.

Свой опыт применения контрастного душа для похудения можете описать в отзыве по завершению статьи.

Контрастный душ: противопоказания

  • простуды;
  • кисты яичников;
  • миомы;
  • нарушение кровообращения;
  • опухоли.

Использование контрастного душа позволит ощутить приятное тепло и бодрость. Он в целом повышает энергетический тонус организма.

Помните, что эффект достигается лишь при постоянном проведении процедуры. Это не способ временного оздоровления, а привычка на всю жизнь.

 

В видео ролике врач-терапевт рассказывает о пользе контрастного душа

 

Источник: http://dolgieleta.com/krasota-zdorovje/profilaktika-zabolevaniy/zakalivanie/kontrastnyi-dush.html

Как начинать закаливание контрастным душем?(правила и рекомендации для начинающих)

Закаливание контрастным душем :: Принятие контрастного душа в удовольствие
Как начать закаливание контрастным душем? Правила, польза и мои рекомендации!

Здравствуйте, мои дорогие читатели.

В этой статье, продолжаю тему озноба. И расскажу вам о эффективном методе профилактики простуды и укрепления здоровья, о душе.

Вы узнаете, чем полезен контрастный душ, как с его помощью можно снизить чувствительность тела к холоду. Основные правила этого вида закаливания, и противопоказания.

С чего начать, и как проводить первые процедуры.

Современный человек нередко вспоминает о своём здоровье только во время простуды, когда его организм заявляет о понижении сопротивляемости.

Закаливание контрастным душем считается простой и решительной профилактической мерой, а также наиболее доступным способом оздоровить тело и дух.

Несмотря на то что такая процедура вызывает у большинства людей досадные чувства, результаты её будут заметны очень скоро.

Резкий перепад температур благотворно влияет на циркуляцию крови, обеспечивающей все системы организма кислородом и полезными компонентами.

Вода не только улучшает состояние кожи, но и оживляет, тонизирует, отрезвляет.

Общие правила закаливания

Для того чтобы контрастный душ принёс организму пользу, необходимо придерживаться простых правил закаливания, и не забывать про них.

В список советов входят следующие положения:

  • постепенность;
  • систематичность;
  • учёт особенностей здоровья;
  • принцип многофакторности.

Недостаточные нагрузки снижают эффективность закаливания, а вот излишек холодной воды перегружает организм, мешает повышению иммунитета.

Постепенность

Важно постепенно приучать себя к прохладе и заниматься этим часто, так как прекращение закаливания влечёт за собой увеличение чувствительности человека к неблагоприятным факторам окружающей среды.

Систематичность

Доказано, что короткие и частые воздействия воды результативнее, чем длительные и редкие процедуры, но заранее необходимо выяснить состояние своего здоровья.

Многофакторность

Полноценное закаливание предполагает использование принципа многофакторности, то есть для достижения оптимального результата комбинируйте разные способы воздействия — холод и тепло, воздух и воду.

Но каждую последующую процедуру начинайте после возобновления температурного режима организма, это важно для поддержания здорового кровообращения.

С чего начать?

Известно, что закаливание помогает организму лучше противостоять агрессивным факторам окружающим среды, а водные процедуры человек принимает утром для того, чтобы проснуться и вечером в целях снятия усталости.

О пользе незатейливого душа люди говорили ещё в прошлом веке, однако контрастное обливание улучшит не только самочувствие, но и работу нервной, иммунной системы.

Реакция на обливание контрастным душем у нетренированного человека носит характер безусловного рефлекса, ведь сосуды кожи не успеют сократиться быстро, что приводит к их резкому расслаблению и увеличивает теплоотдачу.

Закаливание полезно не только для взрослых, но и для детей дошкольного возраста-у малышей формируется терморегуляция и активизируется иммунитет.

  • Активным лицам подходят также успокаивающие процедуры, такие как обтирание, воздушные ванны, а вот пребывание на солнце рекомендуется уменьшить.
  • Пассивным людям полезен холодный контрастный душ сразу после утренней зарядки.
  1. Итак, перед тем как начинать процедуру, выполните простые и лёгкие упражнения.
  2. Закаливание предполагает использование сначала тёплой воды, а затем прохладной
  3. Тело обливайте равномерно, не задерживайтесь подолгу на одной области и не затрагивайте голову.
  4. Для новичков подойдёт каждодневный душ комфортной температуры в течение 2 недель.
  5. После чего люди переходят на контраст: тёплый душ, прогревающий организм, и комфортно горячая вода, которой обливаются до 30 секунд.

Правила приёма контрастного душа

Когда организм привыкнет к смене температур, можно переходить на естественное закаливание тела и духа.

Запомните, что горячая вода имеет температуру от 40 до 45 °C, а холодная — от 15 до 20 °C.

  1. Начинайте процедуру с приятного тёплого душа в целях разогрева тела, а затем включите горячую воду и насладитесь ею.
  2. Теперь резко перейдите на прохладную воду, охладитесь в течение 30 секунд.
  3. И снова включите горячий душ.
  4. Повторите эту схему ещё 3 раза и взбодритесь.

Упрощённый вариант

Для утренней процедуры подойдёт упрощённый вариант закаливания.

  1. Встаньте под горячий душ на 30 секунд, расслабьтесь.
  2. Затем включите холодную воду на 10 секунд — весь цикл повторяется 2 или 3 раза.

А для того чтобы эффект от такой процедуры был благотворный, насухо вытритесь полотенцем и не выходите на улицу в течение получаса.

Польза закаливания

Приверженцы здорового образа жизни выбирают контрастный душ и стараются закалять детей.

Так как описываемая процедура не только укрепляет иммунитет, но и помогает похудеть, уменьшает проявления целлюлита, положительно сказывается на состоянии кожных покровов и волос.

  1. Доступный способ закаливания нормализует работу нервной системы.
  2. Улучшает гормональный фон.
  3. Позволяет быстрее приспособиться к изменениям климата.
  4. Душ с контрастной сменой температуры воды показан людям, склонным к развитию варикозного расширения вен.

Он усиливает кровоток, повышает тонус, устраняет застойные явления, однако охлаждать воду необходимо постепенно, чтобы не вызвать усугубление заболевания. Кроме того, не следует испытывать свой организм и обливаться ледяной водой.

Холодный душ следует использовать во благо организма, а не во вред ему. Прохладная вода является стрессом для человека, при этом обливание без предварительного разогрева способно ухудшить состояние новичка, ведь оздоровительное действие заключается именно в резкой смене температур.

Лицам, имеющим хронические болезни, рекомендуется посоветоваться с врачом перед началом процедур. Осложнения от неправильного применения простого средства бывают разными, среди них слабость и простуда.

Контрастный душ – как правильно принимать и в чем польза

Закаливание контрастным душем :: Принятие контрастного душа в удовольствие

Бодрость, хорошее настроение, повышение защитных сил организма – для достижения этих целей человечество много веков назад нашло доступное средство – поочередное воздействие на организм холодных и горячих температур.

У наших прадедов баня непременно чередовалась с обливанием холодной водой, а зимой – с обтиранием снегом.

А что делать современному человеку, привыкшему к благам цивилизации? Попробуйте контрастный душ – чередование горячей воды, не более 45°С, с холодной – ее температура колеблется от 10°С до 20°С.

1. Улучшение кровообращения

Под действием горячей воды сосуды расширяются, холодная вода действует наоборот – происходит их сужение. В результате этого кровообращение улучшается, в том числе и микроциркуляция. Органы и ткани лучше снабжаются кислородом, улучшаются обменные процессы.

2. Терморегуляция

Контраст температур – отличный тренинг как для сосудов, так и для термоадаптационных механизмов. Постепенно улучшается терморегуляция организма, человек лучше переносит жару или холод, быстро адаптируется к любой погоде, в случае перегревания или переохлаждения организм сможет легко справиться с их последствиями.

3. Закаливание

При резкой смене температур в организме запускаются защитные силы, при регулярных процедурах человек способен противостоять простудным заболеваниям.

4. Влияние на кожу и вес

Попеременное разогревание и охлаждение проблемных участков кожи имеет антицеллюлитный эффект, да и кожа приобретает здоровый и подтянутый вид. В борьбе с лишними килограммами контрастный душ также может оказать отличную поддержку. При резких перепадах температур струи воды помогаю бороться с жировыми отложениями, кожа при этом подтягивается естественным образом.

5. Нервная система

Из-за поочередного раздражения рецепторов кожи стимулируется работа нервной системы. Помимо эмоционального состояния, улучшается сон, исчезает апатия, люди, страдающие, например, столь распространенным сегодня синдромом хронической усталости, чувствуют себя намного лучше.

6. Сосудистая система

Контрастный душ весьма эффективен при варикозе: и как метод профилактики, и как лечебное средство. Переменное чередование прохладной и теплой воды оказывает благотворное действие на сосудистые стенки, повышая их тонус, восстанавливается упругость тканей, происходит стимуляция мышц.

Если процедура сочетается с использованием препаратов от варикоза, назначенных врачом, то эффект от лечения возрастает. Но следует соблюдать осторожность, поскольку контрастный душ, эффективный при варикозе, противопоказан при тромбофлебите – воспалительном процессе в венозной стенке с формированием тромба.

Поэтому перед началом процедур следует посоветоваться со специалистом.

Контрастный душ – как следует принимать

Казалось бы, нет ничего сложного, достаточно облиться очень холодной, затем горячей водой. Но у каждого человека – свой порог чувствительности.

Кто-то неплохо переносит обливание ледяной водой, а для кого-то температура ниже 15°С – непереносима.

Отказаться от процедур? Оказывается, тем у кого столь радикальные меры не вызывают восторга, процесс можно сделать более щадящим: и горячая, и холодная вода могут быть комфортной температуры – польза от этого будет не меньшая.

Для получения эффекта достаточно ощутить действие контрастных температур. Тем не менее новичку лучше действовать с осторожностью, постепенно подбирая наиболее приемлемый для себя режим.

Если же от озноба избавится не удается, можно начать с ног, с каждым днем обливая их выше, при этом постепенно понижая температуру воды. И самое главное: процедуры надо начинать лишь в том случае, если нет заболеваний в острой форме; в противном случае не исключено ухудшение.

В случае каких-либо нарушений здоровья следует предварительно посетить специалиста.

Если же вы страдаете варикозом, то существует ряд нюансов, которые следует соблюдать, поскольку под действием горячей воды расширяются и без того ослабленные сосуды. Поэтому температура должна быть не выше 40°С, от слишком холодной тоже лучше отказаться. Кроме того, струю воды нужно направлять от стоп к коленям: по передней, боковой и задней поверхности ноги.

Несколько несложных правил

Постепенно тело привыкает к процедурам, душ становится потребностью для организма, пробуждение – легким, а самочувствие – отличным. Но чтобы душ не превратился в неприятную обязанность, следует соблюдать несколько правил.

  • Начинать процедуру нужно всегда с теплой воды, переходя к горячей постепенно.
  • После того, как тело привыкло к колебанию температур, оптимальный режим: воздействие горячей воды в течение 1 мин, затем 15-30 сек – обливание холодной водой. Таки образом, пребывание под горячей водой более длительное, чем под холодной.
  • Нет необходимости делать десяток чередований, достаточно трех, впрочем, можно руководствоваться ощущениями.
  • Избегайте замерзания, душ должен доставлять удовольствие, а не быть испытанием.
  • Во время контрастного душа обливать следует только тело, голову мочить не стоит, поскольку резкая смена температур негативно влияет на сосуды головы.
  • Заканчивать душ нужно всегда холодной водой.
  • После душа – несколько энергичных растираний полотенцем, пока не появится ощущение тепла.

Начав водные процедуры, их следует проводить ежедневно, без перерыва на выходные и праздники. Только регулярные обливания могут принести организму пользу.

Когда лучше принимать контрастный душ?

Лучше всего процедуру проводить утром, но не мгновенно после пробуждения – пусть организм самостоятельно «проснется».

Соблюдение этой рекомендации особенно важно для людей, страдающих заболеваниями сердца (конечно, не имеющих противопоказаний).

Связано это с тем, что сразу после пробуждения сердце человека работает в более спокойном режиме, резкая смена температур сопровождается нагрузкой, с которой организму будет трудно справиться.

Если вы предпочитаете принятие контрастного душа по утрам, то он должен быть обязательно перед завтраком, если вы делаете утреннюю гимнастику, то после ее окончания. Если же утром на душ не хватает ни времени, ни желания, то можно процедуру перенести на вечерние часы. Однако между душем и сном временной промежуток должен составлять не менее трех часов, иначе возникнет проблема с засыпанием.

А как определить, что этот вид водных процедур действительно вам подходит? Если все вокруг твердят о благотворном действии контрастного душа, а ваши эмоции при принятии душа трудно назвать положительными? Признаком того, что процедуры подходят, является чувство прилива энергии и бодрости после душа. Если же появляется озноб, мерзнут конечности, значит, температура воды подобрана неверно. В этом случае необходимо подкорректировать ее так, чтобы не испытывать дискомфорта.

Противопоказания – кому контрастный душ не рекомендован

Следует учитывать, что контрастный душ – не панацея, как при любом лечебном методе воздействия на организм человека, он имеет ряд противопоказаний, игнорирование которых может нанести вред. Сюда относятся:

  • онкологические заболевания;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • тяжелая степень заболеваний сердца, сосудов, в том числе гипертония и тромбофлебит;
  • любые инфекционные болезни и заболевания в острой форме, например, тонзиллит, ОРВИ, панкреатит, цистит и др.
  • беременность и период лактации.

Если вы решили принимать контрастный душ, лучше проконсультироваться с врачом. Иногда достаточно подкорректировать или время принятия душа, или температуру воды.

Контрастный душ для ребенка

Хотите приобщить своего малыша к водным процедурам? Если нет противопоказаний, то закаливающие процедуры лучше начать с обтирания губкой рук и ног, затем перейдя на грудь, живот и спину.

При первом обтирании температура воды должна быть не менее 30°С, понижать ее следует постепенно – в неделю на один градус.

Длительность первых обтираний не должна превышать двух минут, после каждого следует интенсивно растереть кожу ребенка.

Неплохим способом для начала закаливания является также обливание ног. И лишь в том случае, если малыш хорошо переносит обтирания и обливания, можно переходить к контрастному душу. Поначалу температура воды должна быть немного выше, чем при обтирании, но постепенно ее снижают до 15-20°С. Продолжительность процедуры – не более трех минут.

В каком возрасте можно начинать закаливание малыша – пожалуй, самый распространенный вопрос.

Если не учитывать те случаи, когда родители учат ребенка плаванию чуть ли не с рождения, то оптимальным возрастом для начала закаливающих процедур является год.

К полутора годам малыш может потихоньку осваивать контрастный душ. Кроме того, начало закаливания лучше приурочить к теплому времени суток и, конечно, ребенок к тому моменту должен быть здоров.

Контрастный душ – наиболее доступный способ водолечения, требующий минимум времени и средств. При этом его можно порекомендовать и взрослым, и детям.

С его помощью можно не только укрепить защитные силы организма, контрастный душ способен дать тот всплеск энергии, который так необходим человеку, живущему в напряженном ритме. Не требующий особых физических усилий, по своему действию душ способен заменить 20-минутную тренировку.

К тому же, воздействуя практически на все органы и системы, он стимулирует их работу. И главное – всего 10 минут, которые вы потратите на процедуру, принесут вам заряд бодрости на целый день!

Оксана Матиаш, врач общей практики

Иллюстрации: Анастасия Леман

Источник: https://www.vitajournal.ru/health/individual/kontrastnyj-dush-polza/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.