Уменьшение объема талии через 14 дней

Содержание

Как я убрала лишние сантиметры в бедрах и талии за 14 дней

Уменьшение объема талии через 14 дней

После замечательного трехнедельного отпуска с all-inclusive и всеми вытекающими меня ждал неприятный сюрприз: любимые брючки стали застегиваться только при героически втянутом животе, да и сам живот стал подозрительно напоминать шарик.

Результаты измерения талии и бедер тоже совсем не утешили. А ведь через 2 недели у меня день рождения, на котором я вовсе не хочу выглядеть как жертва макдоналдса. Итак, задача — убрать лишние см, на все про все давалось всего 14 дней.

Поехали!

статьи:

  • Моя диета
  • Мои упражнения
  • Массаж и другие процедуры

Эта диета для похудения в талии и бедрах мне помогла

Вообще я не сторонница драконовых диет и прочего насилия над собственным телом, поскольку организм у меня ужасно злопамятный и не преминет отомстить за издевательства еще парочкой лишних килограммов или выпадающими волосами. Так что правильное питание — наше всё. Итак, мои правила на ближайшие 2 недели (а в перспективе и на всю жизнь), знакомьтесь!

  • Пить больше воды. Все мы довольно часто об этом слышим, но почему-то всегда пропускаем мимо ушей. А зря, ведь вода вымывает все шлаки из организма, тем самым напрямую способствуя его очищению и похудению. К тому же, в качестве бонуса прекращаются головные боли и повышается работоспособность. Так что 0,5 литра негазированной воды всегда у меня с собой!
  • Устраивать разгрузочные дни. Есть разные варианты: на воде, на кефире, на огурцах, на яблоках и т. д. Мне больше всего нравится разгружаться на твороге: вкусно и сытно. В идеале, конечно, просто съедать 0,5 нежирного творога за день, но я сластена, поэтому добавляю немножко меда или порезанную грушу, это не смертельно.

Обязательно пить много жидкости: кроме воды, пить и травяной чай. Кофе, газировкой и соками лучше не баловаться.

Ощущения на следующий день потрясающие: паришь как будто в невесомости, глаза горят священным огнем, юбка застегивается на ура, и вообще чувствуешь себя если не мисс Вселенной, то мисс Сыктывкар точно. Главное, сильно не увлекаться. Разгружайтесь не чаще 2-х раз в неделю, когда хотите сбросить вес, и не чаще 1-го раза в обычном режиме.

  • Пересмотреть рацион питания. Здесь все довольно просто. Исключить всякие вредности из разряда сосисок, майонеза, чипсов, сухариков и прочего фаст-фуда. Тщательно следить за количеством употребляемых жиров и стараться не смешивать их с углеводами. То есть хлебушек с маслом и жареные котлеты с картошкой — это табу, в качестве гарнира лучше использовать свежие или тушеные овощи.

Не увлекаться макаронами и хлебом, особенно пшеничным. Шоколад, пирожные и конфеты лучше заменить на сухофрукты и орешки (но и тут свои ограничения, потому аккуратнее с орешками). Сладкое есть можно и даже необходимо, но только утром и без фанатизма, тогда все будет в порядке. Этих правил питания вполне достаточно, не нужно изобретать велосипед.

И последнее, пожалуй, самое важное правило нужно запомнить.

  • Не морить себя голодом! Не стоит соревноваться с Дюймовочкой и сильно ограничивать себя в пище. Организм потерпит-потерпит, а потом встанет и поест. Так что если не хотите обнаружить себя в 3 часа ночи у холодильника с поварешкой борща в одной руке и пироженкой в другой, то кушайте по-человечески. Лучше даже почаще, но небольшими порциями. Ну и на ночь желательно не наедаться, конечно.

Теперь перейдем к физическим нагрузкам.

Как я уменьшила бедра на несколько см благодаря этим упражнениям

Самым лучшим способом избавиться от лишнего объема и привести тело в тонус являются кардионагрузки и растяжки. Кое-что я включила в программу занятий.

  1. Быстрая ходьба, хотя бы полчаса в день. Пройти пару-тройку остановок пешком или заменить вечерний просмотр телевизора прогулкой — отличная идея!
  2. Плавание в бассейне, 2 раза в неделю по 1-му часу. Замечательно тренирует выносливость и укрепляет все мышцы, даже те, о существовании которых я и не подозревала до недавнего времени! Просто чудесный вариант для тех, у кого проблемы с позвоночником, так как в воде на него почти нет нагрузки.
  3. Танцы-танцы-танцы. Пожалуй, самый приятный способ скинуть лишние килограммы. Если нет денег на занятия, то можно просто включить музыку и танцевать 30-40 минут подряд. Вообще для этой цели могу посоветовать активную медитацию Натарадж (музыкальное сопровождение для нее можно скачать в Интернете): 40 минут — свободный танец тела (т. е. отключаем голову и позволяем телу двигаться так, как ему хочется), 20 минут — шавасана, 5 минут — снова танцуем. Эта медитация помогает сбросить весь стресс, напряжение и негативные эмоции, и, к тому же, дает очень хорошую, гармоничную нагрузку на все тело.
  4. Йога, 1-2 раза в неделю. Отличное сочетание дыхательной гимнастики, растяжки, расслабления и силовых упражнений. Мне она очень помогает сохранять равновесие и поддерживать гибкость.

Но правильное питание и физические нагрузки — это еще не все, что я предприняла. В ход пошла и тяжелая артиллерия.

Массаж и другие процедуры, которые мне реально помогли

  • Специальный массаж для похудения. Я записалась в ближайший салон и пришла на первый сеанс, предвкушая неземное наслаждение. О, наивная, как жестоко я ошибалась! На классический массаж это было совсем не похоже. Я вопила от боли так, как будто меня пытают, хотя, в принципе, это было недалеко от истины, особенно когда прорабатывали целлюлит. Длилась вся эта мука 45 минут, после сеанса все страшно болело.

Но после третьего раза я обнаружила, что кожа изрядно подтянулась и противная апельсиновая корка стала гораздо менее заметной.

Это дало мне силы пройти оставшиеся 7 процедур, после которых живот и бедра приобрели хорошую форму, а целлюлит практически исчез.

В сочетании с упражнениями и правильным питанием результат получился очень впечатляющий, хотя это недешевое удовольствие.

  • Талассотерапия или, по-человечески, водорослевые обертывания. Просто релакс-процедура: лежишь, глазеешь по сторонам, медитируешь на похудение. Честно говоря, я не поняла, насколько водоросли приняли участие в уменьшении моих объемов, но внешний вид кожи улучшился однозначно: она стала гладкой и упругой. Приятно однако.
  • Всевозможные скрабы для похудения и борьбы с растяжками. Ну куда же без них! Перепробовала много всего, сейчас поделюсь самым действенным рецептом. Итак, нам понадобится: кофе — 1 столовая ложка, морская соль (или просто крупного помола) — 1 столовая ложка, апельсиновое эфирное масло — 2-3 капли, гель для душа и, ВНИМАНИЕ, красный жгучий перец — 1 чайная ложка (это не обязательный ингредиент, но особые энтузиасты могут попробовать)! Все смешать и втирать в распаренную кожу проблемных зон 5-10 минут, приговаривая: «Бразильская попка, приди!». Ощущения просто феерические. После смывания остается жжение и прямо чувствуется, как целлюлит в панике бежит с поля боя.

В итоге, спустя 2 недели активной работы над собой я не только вернула прежние размеры и избавилась от лишних сантиметров на талии и бедрах, но и сбросила один дополнительный килограмм. Мелочь, а приятно. Так что дерзайте, это не так сложно, как кажется!

Оцените автора – (1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: http://www.OdnaDama.ru/krasota-moda/kak-ya-ubrala-lishnie-santimetry-v-bedrax-i-talii-za-14-dnej/

Упражнение, которое поможет уменьшить талию на 2 см за 3 минуты

Уменьшение объема талии через 14 дней

Ежедневное утреннее упражнение от фитнес–тренера Милены Позняк поможет уменьшить талию на 2 см за 3 минуты, зарядит энергией на весь день, исправит осанку, а через 7 дней регулярных тренировок подарит идеальный пресс.

Прежде чем приступить к тренировке измерьте талию в четырех местах: в самой тонкой части, на уровне пупка, на уровне косточек, под грудью. По завершении тренировки снова измерьте себя и сравните результаты.

Упражнение лучше делать утром до еды, после воды с лимоном. Оно уменьшает объем талии, энергизирует все внутренние органы, стимулирует пищеварение.

Как делать упражнение для тонкой талии?

Сделайте вдох и полный выдох. Задержите дыхание и начните втягивать мышцы живота. Слегка поднимайте плечи вверх. Выполняйте упражнение до того момента, когда захочется вдохнуть. Рекомендуется делать 5 подходов по 5 вытягиваний по 20 секунд задержка. В женские дни упражнение делать можно. Упражнение – в видео на 33 минуте. 

Упражнение, улучшающее осанку

Это упражнение похоже на предыдущее, но выполняется оно с меньшей амплитудой.

Статья в тему: 10 волшебных утренних упражнений

Выровняйте плечи, стабилизируйте корпус. Зажмите ягодицы и втягивайте живот, не меняя положения туловища. Упражнение – на 36:21 минуте. 

Вдох. Полностью выдох. Старайтесь втянуть живот. Последний раз – вдох, максимальная скорость и максимальное втягивание.

Упражнение также лучше делать утром, когда выпили воду с лимоном. Пять подходов (вдох-выдох) с задержкой дыхания на 20 секунд. 

Упражнение-ритуал «для ленивых»

Этот ритуал поможет вам взбодриться, когда не хочется ничего делать, когда нужно идти на важную встречу, почувствовать себя более уверенным, повысить самооценку.

Когда поднимаем руки вверх, раскрывается наша диафрагма и мозг получает  импульсы – вы испытываете состояние восторга, радости.

Как делать упражнение?

Сделайте вдох, поднимите руки вверх и на выдохе опустите руки вниз. Делайте вдох-выдох, вдох-выдох через нос.

Статья в тему: Нет проблемным зонам! Фитнес-упражнения для дома

Попробуйте приподниматься на носочки и опускаться на пятки. Вдох – на носочки. Выдох – на пятки. Не жалейте себя.  Делая вдох и выдох, вы разжигаете свою цель и чувствуете как ее достигаете. Можно попрыгать даже. Почувствуйте тело. Живот станет упругим и плоским. Отношение к жизни изменится. Упражнение на 43:45 минуте.

Сегодня в 18.05 по мск в 21.05 по Караганде у нас жиросжигающий прямой эфирВсе кто будет в прямом эфире, вы точно потеряете пару килограмм, так что жмите получить уведомление, чтобы не пропустить В гостях у Еда и Фигура Милена Позняк, фитнес-психолог, врач-терапевт по образованию, НЛП-тренер, с опытом фитнес-тренера 22 года, диетологии – больше 15 лет.

Ее клиенты легко теряет 2-3 килограмма в неделю без диет и изнурительных тренировок (Успешные истории клиентов Милены http://magiconfit.

ru/category/uspeshnye-istorii-nashix-klientov/)Во время прямого эфира:1) Вы поймете 3 главные причины отсутствия результатов в снижении веса2 )Проведем психологическую переустановку, и сдвинем внутреннее торможение, которое мешает нам стройнеть3) Cделаем 3 фитнес-НЛП-фишки для 100% гарантированного результата.-Ритуал на очищение кишечника и уменьшение желудка.

-За 3 минуты ты уменьшишь свою талию на 2 см!-5 минутная техника на изменение состояния и заряд для тренировки, теперь вы никогда не пропустите тренировку4) Вы узнаете рецепт самого здорового, омолаживающего, жиросжигающего очищающего, завтрака. И что значит плоский живот и круто работающий кишечник уже за 1 неделю.

Прямо на эфире мы сделаем суперэффективную тренировку на 10 минут! Вы узнаете, что значит высокий метаболизм и сбросите первые 1-2 кг в течение 2 дней после этого эфира. (результаты студентов Милены в среднем показывают минус 2-3 кг за 3 таких тренировки в неделю)Самое главное, Милена сама на своем опыте знает, что значит жить в оправдании лишних килограмм и вредных привычек.

Смотри публикацию «Я тоже была толстой»http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/1) Вы поймете 3 главные причины отсутствия результатов в снижении веса.Мы разберем психологию и физиологию медленного обмена веществ. И сразу же сделаем психологическую переустановку, чтобы сдвинуть внутренние торможение,2) Вы обучитесь невероятно эффективным энергизирующим упражнениям-техникам.

Мы сразу же сделаем 3 фитнес-НЛП-фишки для 100% гарантированного результата.• Ритуал на очищение кишечника и уменьшение желудка. За 3 минуты ты уменьшишь свою талию на 2 см!• Техника на изменение состояния и заряд для тренировки. 5 минут и твой энтузиазм будет на 100% высоте работоспособности.

Благодаря этим 5 минутам ты больше никогда не пропустишь тренировку• Прямо на эфире мы сделаем суперэффективную тренировку на 10 минут! Ты узнаешь, что значит высокий метаболизм и сбросишь первые 1-2 кг в течение 2 дней после этого эфира.

(результаты моих студентов в среднем показывают минус 2-3 кг за 3 таких тренировки в неделю)3) Вы узнаете рецепт самого здорового омолаживающего жиросжигающего очищающего завтрака. И что значит плоский живот и круто работающий кишечник уже за 1 неделю.Самое главное, я сама на своем опыте знаю, что значит жить в оправдании лишних килограмм и вредных привычек.

И нет смысла больше носить это на себе. Смотри публикацию «Я тоже была толстой»http://magiconfit.

ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/Милена прошла больше 60 психологических тренингов, провела больше 50 курсов, тренингов, больше 1000 вебинаров,в опыте 1200 студентов с результатами от минус 3-4 см за 1 тренировку, до минус 12 кг у мужчины за неделю тренинга, минус 21 см в талии у женщины с 3 -мя детьми за 3 недели тренинга.Минус 15-18 кг за 3 месяца — это норма по ее методике.И это не диета, а жиросжигающий код в питании, не изнуряющие тренировки, а высокометаболичные тренинги по 20-30 минут 3-4 раза в неделю. Система Милены работает на выравнивание гормонального фона, оздоровление органов и систем, с организмом, как целостной системой. Гармонизируя ценности и убеждения в сторону ЗОЖ.Нужна спортивка, дети и муж приветствуются, листы бумаги, ручка, карандаши-фломастеры. Суперзаряженное улыбчивое настроение. Жмите получите уведомление о прямом эфиреБудет интересно и жиросжигающе!

Gepostet von Еда и Фигура am Dienstag, 13. März 2018

Источник: https://edaifigura.ru/uprazhneniya/umenshit-taliyu-na-2-sm.html

Хотите уменьшить объем в талии? Узнайте у меня — как!

Уменьшение объема талии через 14 дней

Клиентов чаще всего волнует вопрос: «Как уменьшить объем талии?». Его я слышу чаще других. Худеющие желают избавиться от лишних сантиметров за короткий срок, и это абсолютно нормально. Всем хочется быть стройными и красивыми уже сейчас, а не в далеком будущем.

Но надо понимать, что у каждого свой особый организм и телосложение. Кто-то похудеет максимально быстро, а кому-то придется запастись терпением. Тем не менее, дисциплина и сбалансированное питание творят чудеса. Зайдите в рубрику Истории похудения с Гербалайф и посмотрите, кто как худеет, и кто какие результаты получает.

Прочитайте историю Елены Макаровой, которая за всего за месяц избавилась от 10 см в области талии. Она проходила программу снижения веса Гербалайф под моим руководством и добилась ошеломительного результата.

Хотите уменьшить объемы в талии и животе? Читайте историю Елены!

Я всегда относилась к своему питанию серьезно и тщательно подбирала продукты, которые затем попадают ко мне в холодильник. Несколько лет я жила в Японии, кушала национальные блюда на основе морепродуктов, питалась небольшими порциями по 5-7 раз в день. И мне легко было контролировать вес.

Когда я вернулась в Россию, то поняла, что соскучилась по нашей калорийной национальной кухне. Я понимала, что набрать лишние килограммы легче, чем скинуть. К тому же, жир предательски накапливался в районе живота. Но я ничего не могла с собой поделать, и уплетала вкуснейшую русскую еду…

Утешала себя тем, что как только я насыщусь, сразу же сяду на диету, и ничего страшного с моей фигурой не случится.

Как уменьшить объем в талии за месяц

Но остановиться было не просто. Перестав следить за питанием, я за 6 месяцев прибавила плюс 10 килограмм. А на носу было событие, в день которого я должна была выглядеть на все 200%! До этого знаменательного дня оставался всего лишь месяц.

Я начала думать, как же мне похудеть, как убрать ненавистные складки на животе? В поисках решения познакомилась с консультантом, которая уже много лет консультирует клиентов по вопросам питания с продуктами Гербалайф.

Пообщавшись с ней, я поняла, что нашла способ, который позволит мне достичь цели, но при этом не мучить свой организм голодовками. Мне разработали персональную программу, которая позволила мне при моем напряженном рабочем ритме питаться вкусно и просто.

Моя диета для любимой талии

  1. Мое утро начиналось с питательного и вкусного коктейля Формула 1. На его приготовление я тратила всего несколько минут, а эффект от него получался сногсшибательный – энергии хватало на весь день. Глядя на меня, мой муж тоже решил начинать свой завтрак именно с протеинового коктейля Гербалайф.

    Наконец-то мы смогли поваляться в кровати подольше, а не бежать сломя голову на кухню, чтобы методично готовить завтрак.

  2. Перекусывала я протеиновыми батончиками, орехами и творожками. По программе я должна была выпивать несколько литров воды в день (норма у каждого своя, вам ее рассчитывает консультант).

    Для меня это не составило трудности, так как вода была со мной всегда: я запивала таблетки, разводила Алоэ концентрат и пила травяной напиток Термоджестикс.

  3. На ужин я снова готовила себе коктейль Формула 1, каждый раз выбирая новый вкус. На его «готовку» уходило всего две минуты.

    Никаких стояний у плиты после работы! Но обед все-таки приходилось готовить.

Результаты похудения на программе Гербалайф

В итоге, строго следуя рекомендациям и советам своего консультанта, я за месяц сбросила 7 кг и попрощалась с 10-ю см в талии! Вы можете себе такое представить? Раньше и я не могла, пока не попробовала программу Гербалайф, основа которой — здоровый образ жизни.

Однако программу я не забросила, а продолжила эксперимент. Результат поразил не только моих знакомых, мужа, но и меня. За 2 месяца на весах уже было минус 12 кг, а с талии ушли 18 см!

С тех пор я поняла, что возможно все, если изменить свои привычки и начать новую, активную жизнь. Особенно если тебе помогает профессионал своего дела. Своим отзывом я хочу выразить благодарность своему консультанту, без ее поддержки мне было сложно достичь такого эффекта. Сейчас мне 65 лет, но я полна сил и чувствую легкость и энергию во всем теле!

Источник: https://olga-parfenova.ru/hotite-umenshit-obem-v-talii-uznajte-u-menya-kak

22 способа уменьшить объем талии и живота

Уменьшение объема талии через 14 дней

Тонкая талия, здоровый организм и сниженный риск возникновения хронических болезней начинается сегодня благодаря перечисленным советам для борьбы с жиром.

Давайте смотреть правде в глаза: зефирная талия, не исчезнет мгновенно даже в результате постоянных тренировок. Напряженные дни на работе, включая слишком много торжеств, срывающих диету, или нахождение оправданий, чтобы пропустить день, неделю или даже месяц тренировок. Все это приводит к набору лишних килограммов и осложняет процесс похудения.

Спокойное отношение к тому, как множество вредных продуктов превращает тело в полноценного Будду, подвергает повышенному риску возникновения сердечных заболеваний, диабету и преждевременной смерти. К счастью, набор веса не может длиться вечно. Советы по борьбе с жиром на животе помогут сбросить до 2 см в обхвате талии всего за 2 недели.

Не позволяйте дополнительным часам, проведенным в постели, встать между вами и более плоским животом. Хотя, для повышения скорости обмена веществ нужно высыпаться, но, если спать дольше обычного, можно лишиться удовольствия, принесенного несколькими одобрительными взглядами со стороны.

В одном исследовании было доказано, что «совы», просыпающиеся после 10:45, съедали на 250 калорий больше в течение дня, несмотря на то, что они употребляли вдвое меньше фруктов и овощей, чем их коллеги «жаворонки».

Кроме того, в отличие от тех, кто вставал раньше, они больше склонялись к соленым и сладким продуктам, а также к переполненному транс-жирами фаст-фуду. Если вам посчастливиться выйти из дома раньше, вы добьетесь дополнительного ускорения метаболизма.

Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что люди, находящиеся непродолжительное время под утренними солнечными лучами, имеют более низкий индекс массы тела, чем их поздно встающие коллеги.

Вместо того чтобы удовлетворять свое пристрастие к сладкому рафинированным сахаром, обратите внимание на ягоды, и наслаждайтесь более стройной талией в кратчайшие сроки. Они насыщены антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление по всему телу.

Исследование Мичиганского университета показало, что крысы, питавшиеся большим количеством ягод, значительно снизили соотношение жира на животе по сравнению с контрольной группой.

Такие ягоды как клубника, малина, черника и ежевика также насыщены ресвератролом – пигментом с антиоксидантными свойствами, который связан со снижением жировых отложений на животе, уменьшению риска возникновения слабоумия.

Эти транс-жиры в меню прячутся из виду, и всякий раз вредят планам по обретению худого живота. в продукте частично гидрогенезированных масел означает наличие в них транс-жиров, которые с каждым укусом увеличивают риск возникновения сердечных заболеваний, повышение уровня холестерина в крови и ожирения.

Исследование, проведенное университетом Уэйк-Форест, показало, что за время 6-летнего исследования у группы обезьян, в рационе которых присутствовало 8% транс-жиров, повысилось процентное соотношение жировых отложений на 7,2%, а у тех, кому давали мононенасыщенные жиры, отмечалась только половина от этого количества.

Перейдите на хлеб из проросшего зерна

Хотя хлеб обычно относится к числу запретных продуктов на диете, в попытках уменьшить обхват талии правильный хлеб может ускорить этот процесс. Переход на хлеб из проросших зерен выручает любителей углеводов, стремящихся исправить положение, благодаря наличию инсулина в проросших зернах.

Результаты исследования, опубликованного в журнале «Nutrition & Metabolism», показывают, что субъекты исследования в преддиабетическом состоянии, рацион которых был дополнен инсулином, потеряли больше жировых отложений с живота и общего веса, чем те, чье питание не включало этой полезной пребиотической клетчатки.

Качайтесь

Если вы серьезно относитесь к вопросу быстрого уменьшения жира на животе, силовые упражнения могут стать ключом к решению.

Многолетнее исследование медицинской школы Гарвардского университета обнаружило, что включение силовых упражнений в тренировки взрослых мужчин-реципиентов значительно снизило риск абдоминального ожирения, хотя включение равного количества кардио упражнений не показала такого же эффекта.

Исследование университета Мэриленда даже пришло к выводу, что 16-недельные силовые тренировки повысили у участников исследования скорость метаболизма на целых 7,7%, что облегчает процесс избавления от лишних сантиметров на талии.

Хотя многие люди прибегают к искусственным заменителям сахара, ошибочно полагая, что они помогут уменьшить талию, эти «фальшивые» подсластители с большей вероятностью дадут обратный эффект.

По данным исследователей из Йельского университета искусственные подсластители являются причиной увеличенного риска абдоминального ожирения и набору веса.

Это обусловлено их действием в качестве спускового механизма, увеличивающего тягу к натуральным продуктам и всплеску уровня инсулина по степени похожего на реакцию от настоящего сахара.

Сделайте клетчатку своим другом

Хотите узнать секрет достижения стройной талии в кратчайшие сроки? Он простой: наличие большого количества клетчатки в рационе. Несмотря на то, что большинство людей не дополняет рацион углеводами во время диеты, наличие правильных, дополнение их продуктов, богатых клетчаткой, поможет быстро потерять несколько сантиметров в талии.

Исследователи медицинского центра Уэйк-Форест, проводившие испытания в течение 5 лет, обнаружили, что ежедневное увеличение потребления растворимой клетчатки на 10 г связано со снижением опасного висцерального жира на 3,7%.

Во время исследования люди, ведущие активный образ жизни, стали еще стройнее, потеряв вдвое больше жира за одинаковый промежуток времени.

Заменить кетчуп сальсой

Безусловно, кетчуп – вкусный, но он также является серьезным вредителем, когда речь заходит о попытках похудеть. Он переполнен сахаром (до 4 г на столовую ложку) и практически не имеет ничего общего с теми питательными веществами, входящими в состав плода, из которого его добывают. Замена кетчупа сальсой поможет быстро сократить количество жира на животе.

Свежие помидоры, как и те, что используются в сальсе, насыщены ликопином, который исследование, проведенное Китайским медицинским университетом в Тайване, связывает с уменьшением общего количества жировых отложений и окружности талии. Нравится пикантный вкус сальсы? Тем лучше. Капсаицин в острых перцах, таких как халапеньо и чипотле, также ускоряет метаболизм.

Проводите время на солнце

Хотя некоторые могут предложить посещение солярия с целью улучшения здоровья, немного времени, проведенного под естественными солнечными лучами, позволит быстро избавиться от лишних сантиметров на талии.

Исследователи в научно-исследовательском центре раковых заболеваний имени Фреда Хатчинсона обнаружили, что женщины с избыточным весом и недостатком витамина D, которые увеличили поступление так называемого солнечного витамина, потеряли больше веса и жировых отложений, чем те, кто этого не сделал. Чтобы обезопасить себя от вредного воздействия, ограничьтесь 15 минутами в день на солнце без солнцезащитных кремов.

Перекусывайте орехами

Иногда, чтобы привести тело в порядок, нужно немного налечь на орехи. Хотя в орехах содержится много жиров, именно они делают их мощным оружием в борьбе с растущим животом.

Исследование, проведенное в университетской больнице Рейна София, показало, что участники, в рационе которых присутствовало большое количество мононенасыщенных жиров, таких как в орехах, в течение 28 дней набрали меньше жира на животе, чем их коллеги, питавшиеся насыщенными жирами.

Думайте быстро

Вместо того, чтобы подвергать себя дополнительной тренировке, увеличьте интенсивность, и тогда результаты появятся быстрее, чем можно было себе представить.

Результаты исследования, проведенные в университете Макмастер (Онтарио), показали, что взрослые мужчины, участники исследования, которые интенсивно занимались в течение минуты, имели равные дыхательные и метаболические изменения­ с теми, кто тренировался около часа в замедленном ритме.

таким образом, если есть желание избавиться от жира на животе, попрощайтесь с медленными и размеренными тренировками.

Добавляйте в еду чеснок

Немного чеснока в еде может привести к гораздо меньшему обхвату талии.

Результаты корейского исследования показывают, что мыши, чей рацион имел высокое содержание жира и дополнялся чесноком, сбросили больше веса и абдоминального жира, чем те, которые ели простую жирную пищу.

Более того, у них также улучшилось состояние печени, что облегчает задачу сжигания излишков жира в долгосрочной перспективе и позволяет оставаться здоровыми.

Освежайте полость рта после еды

Если держать под рукой зубную щетку, можно достигнуть большего, чем просто отполировать улыбку (и избавиться от запаха, остающегося после улучшающего талию чеснока). Чистка зубов в течение дня также будет способствовать быстрому уменьшению жира на животе.

Исследование с выборкой более 14 тысяч участников обнаружило, что чистка зубов после каждого приема пищи имеет отношение к снижению веса.

Мятный вкус зубной пасты не только конфликтует практически с любой пищей, но и вызывает рефлекс Павлова, который подает сигнал мозгу о том, что кухня закрыта.

Ешьте больше рыбы

Если есть вес, который нужно сбросить, и хочется сделать это быстро, попробуйте заменить обычные белки рыбой. В рыбе содержится меньше калорий, чем в таком же количестве говядины или курицы.

Исследование, опубликованное в журнале «Obesity», показывает, что объекты исследования, которые включали жирные кислоты Омега-3 (как и те, что содержатся в рыбе) в свой рацион, сбросили больше веса, и им было легче его поддерживать, чем тем, кто не питался рыбой.

Не отказывайтесь от зерновых

Нет необходимости отказываться от углеводов, чтобы в короткие сроки избавиться от лишних килограмм, скопившихся на талии. На самом деле, если отдавать предпочтение цельным зернам, можно достичь цели быстрее.

Исследователи из Университета Тафтса связывают ежедневное употребление трех и более порций цельнозерновых продуктов с 10-процентным снижением висцеральных жировых отложений, которые увеличивают риск возникновения хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и гипертонии.

Добавьте немного кислинки

Кислота, которая поможет стать стройнее, лежит прямо в пенале.

В 12-недельном исследовании, опубликованном в научном журнале «Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry», было доказано, что объекты исследования, имеющие избыточный вес, которые сделали уксус часть рациона, сбросили больше жировых отложений с живота по сравнению с контрольной группой. По данным другого исследования кислые продукты, такие как уксус, способны улучшить углеводный метаболизм до 40%.

Перекусывайте овощами

Родители не шутили, когда говорили о том, насколько важны овощи для здоровья организма. Хотя, вероятно, они не рассказывали, что перекусы, состоящие из овощей, также являются одними из самых простых способов избавиться от нежелательного жира на животе.

По данным исследования, опубликованного в журнале «Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics», выбирая не крахмалистые овощи, такие как цветная капуста, брокколи и огурцы, в качестве закусок на протяжении 5 лет, дети с избыточным весом сбросили 17% висцерального жира и улучшили чувствительность к инсулину.

Увеличьте количество кальция

Скажите сыр! Включение кальция в рацион может стать ключом к обретению плоского живота, который ранее был мечтой.

В течение 12 недель испытаний исследователи Университета Теннеси (Ноксвиль) пришли к выводу, что женщины с избыточным весом, участвовавшие в исследовании, которые увеличили потребление кальция, избавились от 5 кг жировых отложений без значительных изменений в питании.

Чтобы сохранять уровень кальция на нужном уровне, попытайтесь чередовать молочные продукты с насыщенными кальцием зеленолистными овощами, жирной рыбой, орехами и семечками.

Перекусывайте вишнями

Эта кислая ягода становится довольно сладкой, когда речь заходит о здоровье.

Результаты исследования, проведенного в Мичиганском университете, показывают, что крысы, которым в течение 12 недель давали продукты с высоким содержанием жира вместе с вишнями, сбросили на 9% больше телесного жира по сравнению с контрольной группой.

Вишни также являются хорошим источником антиоксидантного пигмента ресвератрола, который связывается со снижением жира на животе, риска возникновения слабоумия и уменьшает уровень макулярной дегенерации у пожилых людей.

Бегайте

Нет необходимости становится следующим Усейном Болтом, чтобы получить несколько серьезных преимуществ для похудения от пробежки. Даже умеренный бег трусцой пару раз в неделю может оказать ударное воздействие на скопившийся на животе жир.

Исследование, проведенное Медицинским центром Университета Дюка, доказало, что во время 8-месячного изучения взрослые люди с избыточным весом, пробегавшие 19 км в неделю, потеряли больше висцерального жира и сожгли на 67% больше калорий, чем участники, которые выполняли эквивалентное количество силовых упражнений или комбинировали кардио тренировки с силовыми.

Хотите убрать жир с живота? Делайте это во сне! Хороший ночной сон является одним из лучших способов избавления от лишнего жира на талии навсегда.

Среди 60 тысяч женщин, участвовавших в Исследовании здоровья медицинских сестер (Nurses’ Health Study), те, кто спал мене 5 часов в сутки, подвергались наибольшему риску ожирения и набирали 13 и более килограмм за 16-летний период исследования по сравнению с теми, кто спал по 7 и более часов в сутки.

Повесьте замок на холодильник

Прекратите относиться к кухне, как к круглосуточной столовой, и тогда вы перестанете наблюдать, как нежелательные килограммы отпечатываются на контуре талии.

Результаты исследования, опубликованного в журнале «Cell Metabolism», показывают, что мыши, которые имели доступ к еде только в течение 8 часов в сутки, оставались худыми весь период исследования, в то время как те, которые употребляли такое же количество калорий в течение 16 часов, набрали значительно больше веса, в частности на талии. После завершения ужина, закрывайте холодильник и не смотрите на него до утра, и тогда живот поблагодарит за это.

Источник: https://allslim.ru/1085--22-sposoba-umenshit-obyem-talii.html

Как быстро уменьшить объем талии: 5 рекомендаций

Уменьшение объема талии через 14 дней

Экология потребления. Здоровье и красота: Для уменьшения объема талии нужно позаботиться о здоровом питании…

Если вы хотите уменьшить объем талии, нужно иметь в виду, что излишек жира откладывается у разных людей на разных частях тела.

Это зависит от разных факторов:

  • от конституции,
  • особенностей питания,
  • от физической активности,
  • гормональных изменений.

Мы расскажем о пяти основных принципах, которых нужно придерживаться, чтобы сделать талию более тонкой за месяц. 

Уменьшить объем талии здоровым образом

Для того, чтобы сбросить лишний вес и убрать жир с талии, не нужно придерживаться сверхжесткой диеты. Если у твоего организма есть склонность накапливать жир на животе, возможно, что будут худеть другие части тела, а на животе жир будет оставаться.

Важно следовать следующим основным принципам. Они не только помогут тебе сделать талию более тонкой. Ты будешь чувствовать себя более здоровой, более энергичной и полной жизненных сил.

1. Есть «на 80%»

«Есть на 80%» означает не наедаться «до отвала». Вставать из-за стола нужно с ощущением, что ты могла бы есть еще, но, в общем, уже достаточно.  Должно оставаться легкое чувство голода.

Идеальный момент для этого — когда чувства голода уже нет, но можно съесть что-то еще, например, десерт.

Чтобы не переедать, нужно есть правильно — хорошо пережевывать пищу, есть сидя, без спешки, не отвлекаясь. Тогда быстрее наступает чувство сытости, и мы избегаем соблазна съедать больше, чем требуется организму.

Если мы постоянно едим «на 80%», объем талии постепенно уменьшается, вздутие живота не беспокоит, и мы не чувствуем тяжести и сонливости после еды.

2. Больше белка и правильных жиров

Стараясь похудеть, мы обычно резко уменьшаем количество потребляемых калорий и едим много зелени и овощей.

Но исследования показывают, что низкокалорийные диеты не очень полезны. Кроме того, они обычно дают только кратковременный эффект — сброшенный вес скоро возвращается, и нередко к нему добавляются новые килограммы.

Белок в пище способствует похудению, но включать его в свою диету нужно разумно.

Большей частью это должен быть растительный белок (в бобовых, орехах, авокадо), можно также есть яйца, сыр и рыбу. Мясо нужно есть реже, особенно красное мясо.

Белковую пищу нужно включать в каждый прием пищи.

Здоровые жиры активизируют метаболизм и таким образом помогают снижать вес. Поэтому нужно регулярно включать в диету растительные масла первого холодного отжима, авокадо, орехи, семечки и т.д.

3. Не сидеть дольше 45 минут

От сидячего образа жизни полнеют, особенно в области талии. И это очень вредно для здоровья.

Чтобы не допускать этого, можно использовать будильник. Пусть он каждые 45 минут напоминает вам, что нужно встать со стула и подвигаться.

Очень рекомендуется как минимум два раза в неделю достаточно интенсивно заниматься спортом или физкультурой. Такие занятия дают хорошую нагрузку на разные мышцы тела.

И важно всегда помнить о хорошей осанке. Ослабленные мышцы поясницы тоже могут вызывать увеличение объема талии.

4. Массировать область талии

Иногда одной из причин располневшей талии бывает плохое кровообращение или застой лимфы в лимфатических сосудах в этой области. Поэтому помочь уменьшению объема талии может массаж.

Можно воспользоваться щеткой для массажа или делать обычный массаж с помощью масла или увлажняющего лосьона.

Для усиления эффекта можно накапать на кожу несколько капель эфирного масла лимона, помогающего избавляться от жира, и масла розмарина, которое улучшает кровообращение.

Очень эффективен также компресс из глины. Можно накладывать его на какое-то время днем или на ночь.

Также интересно: Знаменитый азиатский рецепт рисовой воды: похудеть, очистить кожу, восстановить волосы

Все о монодиетах — рекомендации желающим сбросить лишний вес

5. Улучшить гормональный баланс

В период менопаузы у женщин часто увеличивается количество жира на животе. Но нередко этим страдают и молодые девушки, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.

Некоторые натуральные добавки помогут нам отрегулировать гормональный баланс:

  • Корень маки перуанской
  • Витекс священный
  • Льняное масло
  • Фенхель
  • Ямс
  • Шалфей

опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/137918-kak-bystro-umenshit-ob-em-talii-5-rekomendatsiy

Как уменьшить талию в домашних условиях

Уменьшение объема талии через 14 дней

Тонкая талия – это вовсе не иллюзия. Даже если ваш размер не близок к идеальному, уменьшить объем талии при наличии желании и времени можно и в домашних условиях. В теории, чтобы сделать талию тонкой, есть два основных правила – соблюдение диеты и занятия спортом. Если выполнять рекомендации с завидным постоянством, то похудеть в талии можно достаточно быстро.

Причины отложения жира на талии

Многих женщин, сталкивающихся с проблемой, мучает не только вопрос, как уменьшить талию, но и почему жир появляется именно в этой области женского тела.

Среди самых частых причин, провоцирующих увеличения объёма талии, можно выделить:

  1. Стресс. Различные эмоциональные состояния, депрессии, тревожные расстройства, нервные перенапряжения – все это способствует, как это ни странно, не интенсивному похудению, а как раз появлению лишнего веса, за счет так называемого «заедания» горя. Стрессовые ситуации провоцируют женщин на то, чтобы съесть что-то вредное, причем в больших количествах и в позднее время. Безусловно, калорийная пища и сладости увеличивают размер бедер, талии, груди, живота и вообще отражаются на всей внешности.
  2. Проблемы с ЖКТ. Нарушения в работе системы пищеварения нередко приводят к вздутию живота, что сказывается и на физическом, и эстетическом аспекте. Повышенное газообразование – результат употребления глютена, содержащегося в макаронах, хлебе, манной крупе, печенье. Потому стоит ограничить на время эти продукты.
  3. Замедленный метаболизм. Такое явление зачастую связано с возрастным изменением, присущим людям за 30 лет. Плохой обмен веществ способствует тому, что как девушке, так и мужчине начинают давить вещи в области живота, поскольку в этом месте образовываются жировые отложения – результат замедленного метаболизма. Потому важно употреблять много фруктов и овощей, содержащих клетчатку, способствующую сжиганию большего количества калорий.
  4. Малоподвижный образ жизни. Отсутствие спорта в жизни человека приводит не только к безобидному увеличению веса, но и как следствие, к проблемам со здоровьем. Потому нужно взять за правило заниматься физическими упражнениями хотя бы в домашних условиях 3-4 раза в неделю. А если задаться целью похудеть в талии быстро, то и вовсе уделять спорту хотя-бы 15-20 минут, но каждый день.

Как похудеть в талии: быстрые и эффективные методы

Среди основных способов похудеть в талии быстро и эффективно – это диета в сочетании с физическими нагрузками. Многие считают, что сев на однокомпонентную диету, состоящую, к примеру, только из гречневой каши или кефира, возможно сразу же уменьшить объем талии.

Бесспорно, эффект будет, но не надолго, максимум на неделю, как только диета прекратится, лишние сантиметры снова начнут появляться в районе живота.

Потому существует специальная диета для талии и определенный комплекс упражнений, нацеленных на достижение заветных 60 сантиметров. Все то, что касается, как сделать талию идеальной, может быть сделано в домашних условиях.

Заблуждением является и то, что строгая диета даст эффект в похудении всех частей тела, а диета для тонкой талии выполнит свою функцию только сугубо в области живота. Это совсем не так. Ограничение касается тех видов продуктов, которые оказывают воздействие на отложение жиров, а они (жиры), как известно, равномерно распределяются по всем проблемным, склонным к увеличению, зонам.

Потому размер талии каждый месяц и даже неделю будет уменьшаться с соблюдением грамотного рациона питания прямо пропорционально размеру бёдер, ляшек, и рук.

Как девушке похудеть в бедрах

Диета и правильное питание

Талия за неделю действительно может значительно похудеть, если отдать предпочтение правильному питанию и отказаться от многих вредных продуктов.Для этого нужно быть готовым изменить свой режим питания.

Практически бесполезна у женщин будет низкокалорийная диета, которая обещает сжигать жир, даже если она продлится месяц, но которая не исключает неправильных продуктов.

К примеру, исследования говорят о том, что у женщин, желающих сузить талию и употреблявших цельнозерновые продукты, размер талии значительно уменьшился, чем у тех, кто при том же режиме питания употребляли пищу из обработанного зерна.

Разрешенные продукты:

  • Рыба. Известно, что именно рыба уменьшает гормон стресса, который в свою очередь способствует образованию лишних сантиметров.
  • Хлеб. Лучше отдать предпочтение цельнозерновой выпечке, хлебцам, но только на завтрак и в ограниченном количестве.
  • Мясо лучше употреблять в вареном виде или приготовленном на пару. Кто-то может удивиться, но именно мясо помогает не набрать, а снизить вес так как содержит много белка, который формирует мышечную массу и не даёт жиру откладываться прозапас.
  • Правильные жиры. Такие продукты как орехи, шоколад и авокадо содержат однокомпонентные простые жиры, которые препятствуют образованию лишних сантиметров в талии. Также следует заменить привычное подсолнечное масло на оливковое.
  • Диета, осиная талия при которой практически обеспечена, должна включать много жидкости. Необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров воды в день. Можно пить и больше этой нормы, если есть такое желание «хочу».
  • Фрукты и овощи. Они – главные помощники в очищении кишечника, его правильной работе и удалению нежелательного жира, и должны являться основой рациона для тонкой талии.

Для похудения талии также идеально подходит дробное питание, режим которого стоит разделить на 5-6 приемов пищи, последний из которых не должен быть позже чем за 3-4 часа до сна. Во время приема пищи не стоит переедать, нужно найти золотую середину, когда нет голода и чувства переедания.

Источник: https://dietaliya.ru/kak-pohudet/sovet/kak-umenshit-razmer-talii.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.