Техника, обучение, олимпийские чемпионы спортивной ходьбы

Победили на ходу

Техника, обучение, олимпийские чемпионы спортивной ходьбы

22 августа 2013

Из семи золотых медалей, которые сборная России по легкой атлетике завоевала на минувшем чемпионате мира в Москве, партнером которого выступил Банк ВТБ, две пришлись на спортивную ходьбу. К двум золотым наградам мордовские скороходы к тому же добавили две серебряные. Ни в одной другой дисциплине россияне не выступили так ярко.

Именно ходоки заложили тот медальный фундамент, который позволил нашей команде второй раз в истории первенствовать в общекомандном зачете, опередив сборную США.

После окончания чемпионата мира его победители Александр Иванов (дистанция 20 км) и Елена Лашманова (20 км), а также серебряный призер Михаил Рыжов (50 км) ответили на вопросы корреспондента VTBrussia.

Вес золота

– Наши поздравления! Надо полагать, что результатами вы не разочарованы?

Александр Иванов: Ощущения – непередаваемые. Золотая медаль чемпионата мира – огромное счастье для меня. И хотелось бы поделиться этим счастьем с нашими тренерами, без которых я никогда бы не поднялся на такую высоту. Это наш общий успех!

Елена Лашманова: Результатом, конечно, довольна, хотя едва не упустила победу на финише. Из-за того, что не сразу разобралась, где располагается финишный створ, потеряла около тридцати секунд.

Было тяжелее, чем на Олимпийских играх в Лондоне, потому что приходилось отстаивать титул чемпионки. Но очень помогли родные стены. Иногда казалось, что вся Мордовия приехала в Москву и высыпала на трассу, чтобы нас поддержать.

Огромное спасибо нашим болельщикам!

Михаил Рыжов: Для меня это «серебро» на вес золота, потому что на успех, откровенно говоря, не рассчитывал. Все-таки спортсмен я еще молодой, а мне противостояли сильные, опытные соперники. Но я доказал себе, что могу бороться с ними на равных и показывать высокий результат.

– Вы все представляете одну и ту же республику – Мордовию. Что же особенного в этой небольшой республике, что там появляется на свет столько талантливых ходоков? Это что, генетическая предрасположенность?

Александр Иванов: Нет, морфология тут ни при чем. К примеру, я родился в Нижнем Тагиле, а учусь в Челябинске. И я не исключение, в Мордовии тренируются спортсмены со всей России. Все дело в созданной системе подготовки, равной которой нет во всем мире. И в высочайшей конкуренции среди российских ходоков, которая предопределяет столь же высокие результаты.

Елена Лашманова: У нас в Мордовии – лучшие тренеры в мире. Наш Центр олимпийской подготовки в Саранске, основанный два десятилетия назад, воспитал столько олимпийских чемпионов, победителей первенств мира и Европы, что не хватит времени их перечислить.

А Виктора Чёгина, основателя центра, Всероссийская федерация легкой атлетики трижды называла лучшим тренером года. Виктор Михайлович – уникальный человек. Он не только умеет из новичка сделать чемпиона, ему хватает одного взгляда, чтобы определить его потенциал.

Когда к нам приходит молодежь, он будто рентгеном ее просвечивает.

«Мордовская техника видна с первого взгляда. Посмотрите на китайцев, они не идут, а почти бегут по трассе».

Михаил Рыжов: Очень многое, если не все, зависит от тренеров команды.

– Получается, что саранский Центр олимпийской подготовки – что-то вроде конвейера по выпуску чемпионов? Почему же подобный центр не могут создать за рубежом?

Александр Иванов: Потому что система создавалась десятилетиями. И десятилетиями корректировалась. Скопировать ее не так-то просто.

Елена Лашманова: В Мордовии более двадцати филиалов нашего центра. Наш центр уже не может вместить всех желающих, поэтому в дополнение к нему строится новая база с четырехсотметровой резиновой дорожкой.

Наша трехкилометровая дорожка – асфальтовая, проложенная сквозь лес. Тренироваться на ней можно только в теплую погоду. Зимой асфальт покрывается ледяной коркой, поэтому становится непригодным для ходьбы.

Теперь эта проблема решится.

Не надо далеко ходить

– Спортивная ходьба – не самый популярный вид спорта, да и не самая популярная дисциплина в легкой атлетике. Хотелось бы понять, почему вы выбрали именно ее?

Александр Иванов: Честно говоря, поначалу, когда я еще жил в Нижнем Тагиле, спортивная ходьба мне абсолютно не нравилась. Заниматься ею я не хотел, но вдруг заметил, что результаты показываю неплохие.

И ходьба стала нравиться все больше и больше. Сейчас ходьба – стиль моей жизни и мой заработок. Я благодарен судьбе за то, что занимаюсь ходьбой, и за то, что она даровала мне такого тренера, как Виктор Михайлович.

Елена Лашманова: В легкую атлетику я пришла вслед за сестрами, а спортивной ходьбой занялась потому, что… она мне не давалась! Поначалу я расстраивалась, потом это стало меня подхлестывать. Появилось желание овладеть секретами. К тому же на моих глазах тренировалась олимпийская чемпионка Ольга Каниськина, которая стала мне примером для подражания. Хотелось дотянуться до ее уровня.

Михаил Рыжов: Просто в Мордовии спортивная ходьба – самый перспективный вид спорта. Если хочешь чего-то добиться, устроить свою жизнь – надо заниматься ходьбой. Потому что система, которая позволяет достигать высоких результатов, уже создана. И главное – не лениться.

– А какими качествами должен обладать хороший ходок?

«Китайцы по сравнению с нами бегут. Наша толчковая техника идет от таза при взаимосвязанности рук и ног, а китайцы идут за счет высокого поднятия бедра».

Александр Иванов: Банально звучит, но для того, чтобы побеждать, надо очень много тренироваться. Забыть, что существуют такие понятия, как свободное время, походы в клубы и кино, прогулки с друзьями и т.д.

Я своих родителей уже почти год не видел, потому что все время расписано по часам на тренировки, сборы и соревнования. Это очень тяжело. Но надо терпеливо идти к своей цели. Только те, кто тренируется у Виктора Чёгина, знают, какой это адский труд.

Поэтому на минувшем чемпионате даже в отсутствие лидеров нам удалось показать высокий результат. Хотя мало кто в нас, молодежь, верил.

Елена Лашманова: Необходимо обладать терпением, упорством и трудолюбием. Способностью соблюдать жесткий режим тренировок. Потому что тренировки у нас проходят ежедневно, за исключением одного-двух дней в месяц. Выходные – раз в неделю. Но в перерывах надо стараться восстановить организм. Пройти какие-то процедуры, поесть и поспать. И так – изо дня в день.

Сильный ход

– Ходоки из других стран тренируются по такой же схеме?

Елена Лашманова: А мы с ними ни разу не тренировались! Виктор Михайлович – патриот, он тренирует только российских спортсменов!

Александр Иванов: У нас хотел проходить подготовку олимпийский чемпион Пекина итальянец Алекс Шварц, так Чёгин его не взял. Вообще предложений у Виктора Михайловича масса, но он всем отказывает.

Да и вряд ли кто-то из зарубежных ходоков в состоянии выдержать наши нагрузки.

Когда четырехкратный олимпийский чемпион по спортивной ходьбе поляк Роберт Корженевский узнал, как мы тренируемся, он за голову схватился: «Как вы можете при таких нагрузках ходить так быстро?»

Михаил Рыжов: Ко всему прочему мы проходим через многоступенчатое сито отбора. Чтобы попасть на чемпионат мира, надо сначала на чемпионате России отобраться на Кубок Европы. Если там покажешь хороший результат – получишь путевку на мировое первенство. У того же Корженевского столько конкурентов не было, в Польше он соревновался только с самим собой.

– Получается, что ваша система подготовки сводится к «тарасовским методам»? На первом плане физика, дисциплина и самоотдача, а на втором – техника и все прочее. Это так?

Александр Иванов: Как сказать. С режимом у нас все строго, требования – самые жесткие. Виктор Михайлович настраивает нас только на победу, требует отдавать борьбе все силы. Он старается выжать из своих учеников максимум возможного, поэтому для него одно из самых важных качеств ходока – трудолюбие.

«Звездиться» у нас не принято. Но эта жесткость не ради жестокости, а во благо самому спортсмену, который должен понять, что сами по себе, без усилий, победы не приходят. Однако это не значит, что технике не уделяется внимания. Совсем наоборот! За техникой у нас следит целый тренерский штаб, всех и перечислить трудно.

Огромное, кстати, всем им спасибо! Существует целая методика специальных упражнений, чтобы исправить технические ошибки. У нас часто спрашивают, о чем мы думаем, когда идем по дистанции. Так вот, все спортсмены, которые тренируются у Чёгина, думают исключительно о технике! Техника – на первом, а не на последнем месте.

Потому что снять могут не только с дистанции, но и после финиша. А это обидно вдвойне. Как только Виктор Михайлович замечает ошибку, тут же останавливает скорохода и пытается ее исправить. Потому что идти нужно правильно, а не так, как удобно.

В нашем виде спорта очень много сильных легкоатлетов, но большинство из них из-за неправильной техники до финиша просто не добираются.

Елена Лашманова: Техника важна, ведь спортивная ходьба – очень субъективный вид спорта. Каждый судья на трассе может дать предупреждение скороходу, если замечает какие-то технические огрехи.

Не дай бог полностью не выпрямить колено или оторвать обе ноги от асфальта – тут же получишь карточку. Сейчас даже обсуждается идея компьютерного судейства. Но тогда дисквалификации, скорее всего, станут поголовными.

Потому что хоть минимальная стадия полета есть у каждого ходока.

Михаил Рыжов: Дисциплина действительно строжайшая, объем работы – огромный, но о технике никто не забывает. Хотя бы потому, что из-за недостатков техники можно получить дисквалификацию.

– А в чем отличие нашей техники от зарубежной?

Александр Иванов: Мордовская техника видна с первого взгляда. Посмотрите на китайцев, они не идут, а почти бегут по трассе. Поэтому их и дисквалифицируют чаще. Хотя в последнее время судьи очень пристально следят за нами, россиянами. Иногда кажется, что наше доминирование в спортивной ходьбе не всех устраивает.

Елена Лашманова: Каждый тренер видит технику по-своему, отсюда такая разница в стилистике ходьбы. Китайцы по сравнению с нами бегут. Наша толчковая техника идет от таза при взаимосвязанности рук и ног, а китайцы идут за счет высокого поднятия бедра.

Михаил Рыжов: Трудно на пальцах объяснить. Но мордовская техника ходьбы – самая техничная техника в мире!

Уходим в отпуск

– Женская техника спортивной ходьбы чем-то отличается от мужской?

Александр Иванов: Учат всех одинаково, да и ошибки одни и те же. Но девчонки, конечно, идут мягче. Им удобнее, потому что таз от природы шире. У мужчин стиль более силовой, но и скорость выше.

Елена Лашманова: Девушки идут элегантнее. Мужчины больше упирают на атлетизм. И хотя школа у всех одинаковая, у каждого скорохода есть характерные для него ошибки. Мне, к примеру, не приходится заботиться о полном распрямлении колена, потому что у меня и так его врожденный «пересгиб». Но другие за этим вынуждены следить.

– Как после каждодневных столь жестких тренировок вам удается восстановиться?

Александр Иванов: Очень много спим, усиленно питаемся, принимаем витамины, ходим в баню. Массаж у нас каждодневный. От всей рутинной работы, стирки-глажки, мы в саранском центре избавлены.

Елена Лашманова: В Сочи у нас отличный медицинский реабилитационный центр. Мне очень помогает массаж. У нас отличная команда массажистов! А вот таблетками не балуемся, потому что список запрещенных препаратов стал настолько велик, что глотаем только поливитамины.

Михаил Рыжов: После первой тренировки, которая начинается в семь утра, мы отсыпаемся до часа дня. Обедаем и снова ложимся спать до половины пятого. Иными словами, сну уделяется повышенное внимание. На сборах в Сочи проходим физиотерапию.

– Несколько слов о ваших ближайших планах.

Александр Иванов: Наконец-то попасть домой! А спортивные планы – тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться. Дальше будет видно.

Елена Лашманова: Поеду домой, отдохну. А потом – на море, на сборы в Португалию. Второй год подряд туда съезжаются представители разных видов спорта, совместно с которыми мы тренируемся. Мне очень нравится!

Михаил Рыжов: Ближайший месяц посвящу отдыху, если, конечно, тренеры позволят. А стратегические цели не меняются – пробиться на чемпионат мира, Европы, на Олимпийские игры.

Успех наших ходоков на чемпионате мира был предопределен, считает президент Всероссийской федерации легкой атлетики Валентин Балахничев. Даже в отсутствие лидеров наша команда по спортивной ходьбе представляла грозную силу. Потому что дело не в персоналиях и громких именах, а в самой системе подготовки мордовских скороходов.

«Работа в Саранске ведется очень серьезная, – объясняет Валентин Балахничев. – А Виктор Чёгин, без ложной скромности, – гениальный тренер. Прибавьте сюда поддержку руководства республики. Ведь Николай Меркушкин развивал спортивную ходьбу в Мордовии в течение пятнадцати лет.

А с этого и начинает строиться система – с заинтересованности глав, руководства регионов. Очень трудно, почти невозможно двигаться снизу, если сверху тебя никто не поддерживает. Мы, россияне, так устроены. И хорошо, что эту поддержку мы со стороны министерства получаем.

В сентябре в Новогорске сдается круглогодичный манеж, в Кисловодске стадион уже построен, на очереди – манеж. Та же ситуация в Сочи. Высокогорная база строится рядом с Кисловодском. Когда мы получим в свои руки три этих легкоатлетических центра, будет создана полноценная система подготовки спортсменов по всей России.

Это позволит нам сделать шаг вперед во всех дисциплинах. Гордиться всеми нашими легкоатлетами так, как мы сейчас гордимся мордовскими ходоками».

Источник: https://vtbrussia.ru/sport/track/Pobedili-na-khodu/

3.1. Методика обучения технике спортивной ходьбы

Техника, обучение, олимпийские чемпионы спортивной ходьбы

Спортивная ходьба – единственный видлегкой атлетики, в котором судьи обращаютособое внимание на технику движенийног. Спортсмен дисквалифицируется занарушение техники в двух случаях:

1) если он потерял контакт с поверхностьюдорожки;

2) если в момент вертикали опорная ногасогнута.

В спортивной ходьбе действияспортсмена направлены, намаксимальное увеличение скоростипри условии соблюдения правил соревнований(рис. 1). Скорость в спортивной ходьбепревышает скорость обычной ходьбы в2-2,5 раза. Это достигается за счетувеличения длины шагов до 110-120 см ичастоты шагов до 180-200 шагов в минуту.

Однако, прежде чем приступить к обучениютехнике спортивной ходьбы, необходимоисправить имеющиеся недостатки в обычнойходьбе (в походке, осанке). Критериямиоценки обучения технике данного видалегкой атлетики будут естественностьи экономичность спортивной ходьбы.

Вкачестве критерия оценки техники можетслужить сопоставление угла постановкиноги и угла отталкивания (рис. 2).

Рис. 1.Техника спортивной ходьбы

Рис. 2. Определение качестватехники спортивной ходьбы с помощьюпостроения треугольника

А – рациональныйвариант; Б – нерациональный вариант(по В.В. Ухову)

Для оценивания степени освоения техникиспортивной ходьбы можно использоватьтакже следующие показатели:

  • величину максимальной скорости ходьбы на короткой дистанции (100 м);
  • длину шагов в ходьбе с максимальной скоростью (определяется средняя длина шага в ходьбе на 100 м);
  • отношение длины шагов к длине тела;
  • разность между временем пробегания и прохождения одной дистанции (100 и 1000м);
  • отношение ЧСС к скорости спортивной ходьбы на дистанции 400 м.

Задание:определитесвой уровень технической подготовленностив спортивной ходьбе. Для этого выполнитеследующиезадания и запишите их результаты втаблицу 17:

1) ходьба на 100 м – … с;

2) бег на 100 м – … с;

4) ходьба на 400 м – …с;

Таблица 17

Показатели уровня технической подготовленности в спортивной ходьбе

Показатели техникиВеличины показателей
Максимальная скорость ходьбы, м/с
Средняя длина шагов, м
Отношение длины шагов к длине тела
Разность в скорости ходьбы ибега на 100 м, м/с
Скорость ходьбы на 400 м, м/мин

Задание:впишитев незаполненные клеточки таблицы 18дополнительныеупражнения к каждой задаче обучения.

Таблица 18

Типичные ошибки при обучении технике спортивной ходьбы и рекомендации по их исправлению (по т.Р. Реннелю)

ОшибкиИсправление ошибок
1. Отсутствие двухопорной фазыУменьшить наклон туловища вперед. Не делать маха свободной ногой вверх, а продвигать ее больше вперед
2. Постановка ноги на всю стопу («шлепающая ходьба»)Уменьшить отклонение туловища назад. Мягче и ниже проносить маховую ногу над грунтом с постановкой ноги на пятку
3. Ходьба на согнутых ногахПрименять ходьбу в гору с акцентом на выпрямлении ноги в коленном суставе. Спортивная ходьба с наклоном туловища вперед, руки помогают выпрямлению ноги
4. Неполный перенос тела с одной ноги на другую, ходьба выполняется напряженноИз обычной стойки попеременно переносить тяжесть тела с ноги на ногу (без движений руками). То же, продвигаясь вперед и делая небольшие шаги, ставя ногу с пятки
ОшибкиИсправление ошибок
5. Боковые (поперечные) колебания скорохода, постановка ног по двум параллельным линиямХодить по прямой линии, например по разметке беговой дорожки
6. Недостаточное движение таза вокруг вертикальной осиАкцентировать внимание на повороте стопы при отталкивании (носком в сторону). Выносить бедро в области тазобедренного сустава маховой ноги вперед и средней линии таза
7. Неправильное положение головы (опущена вниз, наклонена влево, вправо)Держать голову свободно, естественно, взгляд устремлен прямо вперед
8. Плечи подняты вверх, движения рук параллельны туловищуВыполнять движения руками свободно, размашисто, по направлению вперед к средней линии тела (не пересекая ее) и назад несколько в сторону-наружу. Проделать упражнение на месте в медленной ходьбе. Ходьба с опущенными руками

Задание: составьтеплан-конспект урока (табл. 19) для обучениятехнике спортивной ходьбы и воспитанияспециальных физических качеств,необходимых для этого вида. Подберите10 специальных упражнений дляобучения технике спортивнойходьбы и 5 специальныхупражнений для воспитания физическихкачеств, составьтеих описание и рассчитайте дозировку.

Таблица 19

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Источник: https://StudFiles.net/preview/5050126/page:8/

Спортивная ходьба

Техника, обучение, олимпийские чемпионы спортивной ходьбы

Спортивная ходьба – это олимпийский вид спорта, отличительной особенностью которого от бега является наличие постоянной опоры. От обычной ходьбы данная техника отличается иным темпом, длиной шага и постановкой ног.

Спортивная ходьба является оздоровительной, так как она оказывает положительное влияние на работу всех органов и систем организма, не имеет противопоказаний.

Благодаря занятиям данным видом спорта, вы можете похудеть и укрепить свои мышцы – обрести соблазнительные контуры тела, но обо всем по порядку.

История

Спортивная ходьба – вид спорта, который начал свою историю в 1867 году в Англии, где соревнуясь, участники должны были пройти дистанцию в 7 миль.

Первые состязания были весьма сложными из-за длинных дистанций, среди которых самыми популярными были маршруты: Турин-Марсель-Барселона (1100 км), Вена-Берлин (578 км) и Париж-Бельфор (496 км).

В 1908 году соревнования по спортивной ходьбе включили в программу Олимпийских игр. На тот момент состязались на прохождение дистанций в 3,5 км и 10 км.

С 1908 по 1932 год история развития спортивной ходьбы была весьма насыщенной, так как происходило становление данного вида спорта, как олимпийского, усовершенствовалась его техника и была введена новая дистанция – 50 км.

Профессиональным вид спорта стал в период с 1932 по 1958 год, когда значительно возросли требования к спортсменам, их тренировки стали ежедневными и насыщенными, а нагрузки предельными, в это время была введена дистанция 20 км.

В период 1964-1975 годов основы техники спортивной ходьбы стали совершенствоваться в странах Азии, Африки, Латинской Америки. В данный период уже появилась научная база этого вида спорта, были разработаны более современные методы обучения скороходов.

После 1975 года развитие спортивной ходьбы было сопряжено со становлением новых рекордов, а также с началом прохождения женских соревнований на дистанцию 20 км. Впервые женщины участвовали в состязаниях по спортивной ходьбе в программе Олимпийских игр в 1992 году, тогда как мужчины становились чемпионами уже в 1932 году.

Техника и правила

Правильная спортивная ходьба основывается на двух основных моментах в технике:

  • Чередуя шаги, человек должен постоянно иметь контакт одной из стоп с землей. Если же происходит отрыв от поверхности, как в беге, то его дисквалифицируют из соревнований;
  • После того, как одна нога была вынесена вперед, то она не должна сгибаться в колене до тех пор, пока не пример перпендикулярное положение относительно земли.

Позвоночник должен быть расслаблен, по не согнут, то есть спина прямая. Мышцы пресса во время спортивной ходьбы напрягаются, руки согнуты и не болтаются вдоль тела.

Тело в процессе занятия данным видом легкой атлетики должно быть собранным и выполнять четкие последовательные шаги.

Наступать необходимо сначала на пятку, после чего перекатывать стопу по земле до соприкосновения с ней подушечки возле пальцев.

Соревнования и дистанции спортивной ходьбы

Спортивная ходьба для мужчины – это соревнования на дистанциях 20 и 50 км, а для женщин только 20 км. Заходы для младших возрастных групп в помещениях составляют 200 м, а на стадионе, как правило, 400 м.

Для взрослых на стадионах проходят заходы 10 тыс. м и 20 тыс. м, а зимой в манежах 3 или 5 тыс. м среди младших возрастных групп, студентов. Мужчины зимой соревнуются на дистанции 35 км.

Чемпионат по спортивной ходьбе может проходить на улице города или на стадионе, а если это зима, то в манеже.

Техника ходьбы оценивается судьями, которые расположены вдоль всей дистанции – их может быть 6-9.

Они желтыми лопатками показывают спортсменам предупреждения относительно нарушений – например, сгибания ноги, и передают свои карточки главному судье, который имеет право дисквалифицировать спортсмена в любой момент – даже на финишной прямой.

Если проходит чемпионат мира по спортивной ходьбе или Олимпийские игры, то скорохода исключают из соревнований после одного предупреждения. В иных случаях главный судья это делает после получения трех карточек от разных судей.

Олимпийские чемпионы и рекорды

В прохождении дистанции 20 км известнейшими атлетами из мужчин стали: Владимир Голубничий, Леонид Спирин и Роберт Корженёвски. Спортивная ходьба и женщины, которые стали чемпионками – это Елена Николаева, Олимпиада Иванова и Ольга Каниськина. При прохождении дистанции 50 км прославились своими победами: Андрей Перлов, Нейтан Дикс, Роберт Корженёвски и Хартвиг Гаудер.

В спортивных заходах на 20 км рекордсменами стали:

Источник: https://vesanet.com/content/sportivnaya-khodba

Техника спортивной ходьбы. Ходьба легкая атлетика

Техника, обучение, олимпийские чемпионы спортивной ходьбы

Легкая атлетикаХодьба легкая атлетика

Спортивная ходьба » Легкая атлетика

Спортивная ходьба — олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой в отличие от беговых видов должен быть постоянный контакт ноги с землёй. В олимпийской программе соревнования у мужчин проводятся вне стадиона, на дистанции 20 км и 50 км, у женщин на 20 км. Также проводятся соревнования на 400 м дорожке открытых стадионов (10 000 и 20 000 м) и 200 м дорожке в помещении (5 000 м).

Правила и техника

Спортивная ходьба является чередованием шагов, которые должны выполняться так, чтобы ходок постоянно имел контакт с землёй. При этом должны выполняться следующие два правила: 1. Необходимо, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землей и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта. 2. Вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали.

Технику ходьбы спортсмена оценивают судьи на дистанции, которых должно быть от 6 до 9 (включая старшего судью).

Ходьба в легкоатлетической программе является единственным видом, в котором присутствует субъективное судейство. Если в беге спортсменов снимают с дистанции только в исключительных случаях, то в практике ходьбы дисквалификация на дистанции обычное явление. Бывают случаи, когда атлетов дисквалифицируют после финиша.

Судьи могут объявлять предупреждения ходокам при помощи лопаток желтого цвета, чтобы предупредить их от нарушения правил.

На одной стороне лопатки нарисована волнистая горизонтальная линия (обозначает потерю контакта с поверхностью), на другой – два отрезка, соединённых примерно под углом 150 градусов (обозначает согнутую ногу).

Судья не может предупреждать более одного раза об одном и том же нарушении определённого спортсмена.

Если правило нарушено, судья предъявляет ходоку красную карточку. Спортсмена дисквалифицируют в том случае, если три красные карточки от трёх разных судей на дистанции были направлены старшему судье.

Кроме того, старший судья может дисквалифицировать спортсмена единолично на последнем круге (если соревнования происходят на стадионе) или на последних 100 метрах дистанции (при ходьбе по шоссе).

История

Первое соревнование в спортивной ходьбе было проведено в Лондоне в 1882 году, оно состояло из беспрерывной пятичасовой ходьбы. Ходьба на дистанцию 50 км стала олимпийской дисциплиной в 1932, на 20 км — в 1956 году. В 1992 году в олимпийскую программу вошли и соревнования среди женщин. Также проводятся соревнования на дистанции 10 км. На зимних соревнованиях вместо 50 км ходоки идут 35 км.20 километров Ходьба на 20 километров дисциплина, относящаяся к спортивной ходьбе легкоатлетической программы. Требует от спортсменов выносливости и тактического мышления. Проводится на шоссе. Ходьба на 20 км была включена в программу Олимпийских игр у мужчин с 1956 года, у женщин с 2000 года. Основная ошибка, фиксируемая судьями, это нарушение стиля ходьбы, обнаружение фазы полета, когда обе ноги отрываются от земли. Ходьба на 20 км позже всех была включена в программу Олимпийских игр у мужчин (1956), заменив ходьбу на 10 км. У женщин это первый и пока единственный вид спортивной ходьбы в программе Олимпийских игр. До 1995 года в программе чемпионатов мира у женщин присутствовала дисциплина ходьба 10 км, и начиная с 1995 года её заменила дистанция 20 км.

Наибольших успехов в этой дисциплине добивались легкоатлеты СССР (России), Италии, Польши, Испании. Мексики. Наиболее успешным на Олимпиадах у мужчин в этом виде был советский атлет Владимир Голубничий – 2 золотых, 1 серебренная и 1 бронзовая медаль (1960-1972). Известнейшие атлеты

  • Леонид Спирин (СССР)
  • Владимир Голубничий (СССР)
  • Роберт Корженёвски (Польша)
  • Олимпиада Иванова (Россия)
  • Ольга Каниськина (Россия)
  • Елена Николаева (Россия)

50 километров Ходьба на 50 километров — дисциплина, относящаяся к cпортивной ходьбе мужской легкоатлетической программы. Требует от спортсменов выносливости и тактического мышления. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1932 года. Проводится на шоссе. Ходьба на 50 км — это, пока, единственная дисциплина, которой нет в женской программе официальных соревнований IAAF.

Данная дисциплина относится к числу наиболее сложных, предъявляющих высокие требования к моральным и физическим кондициям, выносливости спортсмена.

Неоднократно при проведении соревнования в жаркую погоду наблюдались случаи обморока, обезвоживания, потери координации спортсменами.

Техника ходьбы на 50 км (в отличие от 20 км) отличается большей экономичностью и более акцентированным контактом с землёй, так как скорость сравнительно ниже.

Дистанция 50 км стартует на стадионе, затем спортсмены выходят на шоссе, делают несколько кругов (обычно в черте города) и, наконец, финишируют снова на стадионе. Основная ошибка, фиксируемая судьями, — нарушение стиля ходьбы, обнаружение фазы полёта, когда обе ноги отрываются от земли.

Спортсмены экстра класса показывают на дистанции 50 км результаты выше 3 ч 40 мин.

Наибольших успехов в этой дисциплине добивались легкоатлеты СССР (России), Австралии, Польши, Китая. Самой большой коллекцией золотых медалей Олимпиад владеет Роберт Корженевски — 3 победы на 50 км и 1 на 20 км (1996—2004).

Известнейшие атлеты в этой дисциплине

  • Хартвиг Гаудер (ГДР)
  • Андрей Перлов (СССР)
  • Нейтан Дикс (Австралия)
  • Роберт Корженёвски (Польша)

В 1976 году ходьба на 50 км была исключена из программы Олимпийских Игр в Монреале (в 1980 включена обратно). Чтобы компенсировать отсутствие важного для спортсменов старта IAAF провела в 1976 году в Мальмё (Швеция) старт, которому был присвоен статус чемпионата мира. Эти соревнования считаются первым официальным чемпионатом мира по лёгкой атлетике.

mir-la.com

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба – это олимпийский вид спорта, отличительной особенностью которого от бега является наличие постоянной опоры. От обычной ходьбы данная техника отличается иным темпом, длиной шага и постановкой ног.

Спортивная ходьба является оздоровительной, так как она оказывает положительное влияние на работу всех органов и систем организма, не имеет противопоказаний.

Благодаря занятиям данным видом спорта, вы можете похудеть и укрепить свои мышцы – обрести соблазнительные контуры тела, но обо всем по порядку.

Польза спортивной ходьбы

Кроме участия в соревнованиях, миллионы людей используют спортивную ходьбу в оздоровительных целях. Если ходить всего 30 минут по дистанции каждый день, можно прожить на 3 года больше. Регулярная спортивная ходьба приносит колоссальную пользу для организма:

  • нормализуется работа сердца – улучшается деятельность миокарда, повышается его сократительная способность;
  • улучшается работа дыхательной системы – легочная ткань быстрее выводит продукты обмена, кровь насыщается кислородом;
  • нормализуется деятельность желудочно-кишечной системы – повышается моторика, питательные вещества лучше впитываются в кровь;
  • тренируются мышцы всего тела – особенно, ног, бедер, плеч, спины и рук;
  • уменьшается влияние стрессовых ситуаций, нервная система закаляется, повышается настроение;
  • сжигаются калории – 5 км ежедневных прогулок помогают поддерживать стройность тела.

Оздоровительный бег и ходьба по дистанции могут применяться для подготовки к соревнованиям, а также в качестве профилактики от всевозможных болезней сосудов и сердца.

5 часов ходьбы в неделю с высокой скоростью сокращают риск развития сердечных заболеваний почти на 50%.

Данную дисциплину можно отнести к одной из самых безопасных – в отличие от бега, при ходьбе нет удара стопы о землю (если правильно выбрана обувь), при этом скорость передвижения значительно ниже.

Следует учесть, что польза от спортивной ходьбы будет получена лишь в том случае, если ходить по дистанции с достаточно высокой скоростью и в правильной обуви. Медленные прогулки не приносят такой мощной пользы для организма, как быстрые.

Общие принципы

Основной особенностью спортивной ходьбы является высокая скорость передвижения без перехода на бег. При этом должны соблюдаться следующие правила, которые и отличают эту дисциплину от бега:

  • частота шагов: 130-200 в минуту;
  • одна нога всегда должна контактировать с землей;
  • длина шага: 90-120 см;
  • при переносе свободной ноги, опорная нога в районе колена не сгибается;
  • таз перемещается вокруг вертикальной оси;
  • высокая скорость движения рук.

Спортивная ходьба для похудения будет очень полезна людям, страдающим от лишнего веса. При ожирении заниматься бегом обычно не рекомендуется, поскольку он оказывает повышенную нагрузку на костную систему. Спортивная ходьба для похудения имеет минимум противопоказаний, но лучше посоветоваться с врачом, а также выбрать правильную обувь.

Виды спортивной ходьбы

Любой вид спорта имеет свои разновидности. Спортивная ходьба – не исключение, и вид этих тренировок нужно выбирать в зависимости от целей, которые человек ставит перед собой. Существует 4 основных вида спортивной ходьбы:

  1. Медленная ходьба. Скорость – 80 шагов за минуту. При таком темпе человек преодолевает километр за 30 минут.
  2. Средний темп. Скорость – 120 шагов за минуту. Километр проходится за 13-15 минут.
  3. Спортивная ходьба. Скорость – около 150 шагов в минуту, за час преодолевается 7 км. Именно спортивная ходьба используется в соревнованиях.
  4. Быстрая ходьба. Применяется только спортсменами для подготовки к предстоящим соревнованиям. Скорость может достигать 12 км/ч. Новичкам такая методика не рекомендуется, поскольку она дает большую нагрузку на неподготовленный организм.

Начинающим лучше заниматься медленной или средней по темпу ходьбой. Для оздоровления организма будет достаточно ходить в среднем темпе полчаса в день. Если же необходимо подготовиться к соревнованиям, подойдет спортивная ходьба, с дальнейшим переходом на быструю.

Методика обучения

Прежде чем приступать к занятиям, следует изучить анализ и основы техники спортивной ходьбы под руководством тренера. Методика обучения будет включать следующие моменты:

  • Знакомство с техникой. На этом этапе тренер показывает в медленном темпе, что из себя представляет методика спортивной ходьбы, объясняет особенности этого вида спорта. Затем новичок должен будет самостоятельно повторить правильные движения тела, а тренер провести анализ ошибок и определить программу обучения.
  • Методика обучения движению ног и таза. Во время медленной ходьбы новичка обучают, как правильно поворачивать корпусом и двигать руками в тот момент, когда ноги ставятся на землю. Здесь используется анализ и техника противоположных поворотов: плечи поворачиваются вправо, когда таз повернут влево. При этом опускаемая на грунт нога остается прямой вплоть до момента опускания второй ноги на землю. Тренировки обычно проводятся по прямой начерченной линии – это позволяет ногам перемещаться близко друг к другу.
  • Методика обучения движению рук и плечевого пояса. Руки должны сгибаться под тупым или прямым углом, не пересекаться и двигаться строго прямолинейно. Плечи нужно расслабить, руки не напрягать и двигать свободно. Если амплитуда движения руками недостаточно широкая, обучение проводится с опущенными руками.
  • Методика обучения правильному дыханию. Вдыхать и выдыхать необходимо глубоко и равномерно. Сбиваться дыхание не должно – если это произошло, требуется прекратить тренировку.
  • Методика обучения отдельных элементов спортивной ходьбы. Чтобы отточить технику, применяются различные упражнения для корпуса, конечностей, головы. Тренер проводит анализ длины шага, методу постановки стопы, перемещения ног.
  • Совершенствование техники. Данный этап предполагает объединение навыков, полученных в процессе обучения и анализа, и длительные упорные тренировки для достижения согласованности движений.

В данной спортивной дисциплине имеется ряд своих методик и нормативов, которые учитываются во время соревнований.

Кроме техники, большое значение уделяется скорости, повысить которую можно удлинением шага, либо повышением частоты шагов.

Во втором случае существует риск перехода на бег, что может послужить причиной для дисквалификации с соревнований, поэтому применять этот способ увеличения скорости рекомендуется только опытным спортсменам.

Разминка

Независимо от целей спортивной ходьбы – для оздоровления она проводится, или для подготовки к соревнованиям, – крайне важно правильно выбрать обувь и тщательно размяться перед тренировкой.

Начинается разминка с растяжки икроножных мышц. В этом поможет следующее упражнение: упираемся руками в стену, одну ногу отводим назад, при этом на второй ноге слегка приседам. Длительность упражнения – около 7 минут.

Далее необходимо размять заднюю поверхность бедра: вытягиваем одну ногу вперед и кладем ее на стул. Теперь нужно наклонять туловище к этой ноге. Для растяжки передней части бедра нужно, стоя на одной ноге, вторую руками подтягивать к ягодицам.

Чтобы размять бедра, нужно выполнить несколько поочередных выпадов туловищем вперед и назад, при этом нога должна стоять на стуле с согнутым коленом. Общая длительность разминки – минимум 20 минут. Такая подготовка позволит хорошо растянуть и разогреть мышцы и избежать травм.

Как рассчитать нагрузку

Если занятия ходьбой проводятся с учетом всех правил и анализом ошибок, они будут приносить только пользу. Подбирать программу тренировок следует с учетом своего физического состояния. Поначалу нужно соблюдать умеренность и не гнаться за высокими результатами, которые показывают профессиональные спортсмены.

Начинать следует с небольших прогулок по 3-4 км в день, еженедельно увеличивая дистанцию на 1 км и осуществляя анализ своего самочувствия. Для оптимальной пользы мужчинам рекомендуется ходить около 50 км в неделю, женщинам – 40 км, но ходить такие дистанции лучше опытным людям.

Первое время ходить нужно, контролируя свой пульс. Если он больше 110 ударов в минуту, желательно снизить темп или продолжительность ходьбы. Бывает, что пульс повышается при во время подъема в гору. Это нормально и беспокойств вызывать не должно. А вот боли в мышцах или суставах – плохой признак. Если они появились, нужно сразу прекращать занятия, с плавным переходом на медленный шаг.

Выбор обуви

Подбирать кроссовки для ходьбы необходимо с учетом множества параметров. Кроссовки для ходьбы во многом отличаются от беговых. Обувь для ходьбы должна быть гибкой, со специальными ортопедическими элементами, которые будут защищать ногу во время движения.

К таким элементам обуви относятся: плотная толстая подошва, высокая жесткая пятка и высокие края для фиксации голеностопа. Если подошва у кроссовок слишком тонкая, к концу дистанции в ногах будет ощущаться сильное давление, а стопа чувствовать каждый камень.

Помимо этого, если ходить с тонкой подошвой кроссовок, ноги быстро начинают болеть в обуви.

Для прогулок по дистанции на пересеченной местности необходимо подбирать кроссовки с амортизационными элементами, которые будут гасить удары при движении.

На межподошве кроссовок должен быть мягкий валик, защищающий голеностоп от усталости. Стельки внутри обуви должны извлекаться и обладать хорошей влагопроницаемостью.

На качество шнурков кроссовок также надо обратить внимание – они не должны самопроизвольно развязываться.

Правильно выбранные кроссовки будут придавать ощущение легкости во время ходьбы по дистанции и не вызывать дискомфорта. Неправильный выбор кроссовок может привести ко многим проблемам со здоровьем – болям в спине, мозолям, плоскостопию и варикозу.

Источник: https://RunnerClub.ru/training/sportivnaya-hodba.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.