Секреты здоровья позвоночника и суставов

Содержание

Секреты здоровья позвоночника и суставов

Секреты здоровья позвоночника и суставов

Человек годами перегружает свой позвоночник, буквально истязает суставы, а потом уже к середине жизни сталкивается с многочисленными заболеваниями.

Остеохондроз, грыжи, искривление позвоночника, артрозы и другие болезни набрасываются на человека, полностью меняя привычный ход жизни.

К сожалению, считается, что возрастных изменений избежать нельзя, что проблемы придут в любом случае.

На самом деле существуют секреты здоровья позвоночника и суставов, которые помогают надолго отодвинуть приход многих патологических изменений в организме.

Спина часто является индикатором счастья человека, так как многие просто сгибаются под гнетом неприятностей и каких-то внутренних комплексов.

Постепенно привычка сутулиться закрепляется – и начинаются проблемы с позвоночником.

Здоровье спины обеспечивают:

  • Правильная осанка.
  • Сбалансированное питание.
  • Выполнение упражнений.
  • Полноценный отдых на ровной поверхности.
  • Отсутствие перегрузок и резких движений.

У детей необходимо с самого раннего детства вырабатывать привычку держать спину ровно при любых обстоятельствах.

Если ребенок не может контролировать себя самостоятельно, ему может помочь специальный корсет. Его подбирают с учетом массы тела, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно.

Для взрослых также существуют подобные приспособления, но найти их сложнее. Зато достаточно поносить такой корсет некоторое время, как от сутулости удается избавиться.

Сбалансированное питание обязательно должно включать морепродукты, качественный сыр, молоко и творог, а также орехи. Данные продукты позволяют укреплять кости и суставы изнутри, принося порции кальция и других полезных веществ.

Если сочетать такой грамотный рацион с выполнением упражнений, то удастся добиться блестящих результатов.

Однако при выборе упражнений нельзя забывать о том, что любые резкие движения представляют серьезную опасность для позвоночника и суставов. Они могут спровоцировать смещение сустава или диска, после чего потребуется восстановление.

Если человек действительно мечтает укрепить свой позвоночник, ему стоит обратить внимание на плавание и на восточные танцы.

Плавание позволяет расслабиться, снять напряжение со всех мышц и получить дозированную физическую нагрузку. В процессе движения позвоночнику не приходится нести на себе всю массу, что значительно разгружает его.

Восточные танцы помогают разработать позвоночник и другие суставы за счет плавности движений, легких и деликатных переходов. Также можно выполнять специальные упражнения для позвоночника, но к их выбору необходимо относиться с максимальной осторожностью.

Что полезно есть для костей и суставов

Немаловажную роль в формировании здорового позвоночника и крепких суставов играет правильное, сбалансированное питание.

В рационе необходимо соблюдать разумный баланс белков, жиров и углеводов.

Основной упор необходимо делать на овощи, которые дают огромное количество витаминов.

Для позвоночника обязательно вводить в свой привычный рацион:

Фосфор содержится преимущественно в морской рыбе, которую лучше всего употреблять каждый день в небольших количествах.

Кальция больше всего обнаруживается в твердом сыре, который можно добавлять в бутерброды или некоторые блюда. Также отличной альтернативой сыру становится молоко, которого достаточно всего двух стаканов в день.

Такая порция полностью удовлетворяет все потребности организма в кальции на целые сутки.

Однако при поглощении сыров и рыбы стоит соблюдать разумные рамки, так как чрезмерное употребление белковой пищи способно привести к набору веса. Избыточный же вес оказывает давление на позвоночник и суставы, что здоровья явно не прибавит.

Лечебная физкультура

При всей правильности питания и постоянном контроле над осанкой невозможно сохранить здоровье позвоночника и суставов без физической нагрузки.

Если проблемы со здоровьем уже возникли, то лечебная физкультура проводится под контролем специалиста.

Он подберет такие упражнения, которые будут отличаться безопасностью и результативностью.

Из профилактических соображений можно выполнять любые упражнения, из предложенных далее. Их можно чередовать, комбинировать или выполнять все, одно за другим. Каждый человек легко подберет свой вариант, который идеально подойдет ему и по нагрузке, и по временным затратам.

Суставная разминка

Обычно суставная разминка используются для разогрева суставов перед выполнением более серьезных упражнений.

Ее используют спортсмены, танцоры, но можно заменить ей обычную зарядку.

Отнимает данное упражнение не более 15 минут вашего времени, но позволяет настроить весь организм на движение.

Для его выполнения человек принимает удобную позу – и начинает прорабатывать сустав за суставом. Для этого необходимо просто выполнять вращательные движения, которые переходят от шеи к суставам рук, а заканчивается все обычно на голеностопном суставе.

Жгонка

Почитатели данного вида разминки считают, что пришла она к нам от древних славян.

Во время изготовления валенок использовался особый стержень, на который наматывается шерсть. Его называли жгоном, а упражнение немного напоминает процесс наматывания шерсти.

Только в качестве жгона используется собственный позвоночник, который и необходимо хорошо размять.

Человек становится на ровную поверхность с расставленными ногами, а рукам позволяет спокойно свисать вдоль туловища. После этого совершаются вращательные движения влево и вправо, что позволяет позвоночнику немного растянуться.

Восточные оздоровительные практики

Восточная культура хранит в себе много тайн – и восточные оздоровительные практики считаются одной из самых притягательных загадок.

Для укрепления здоровья часто используется упражнения из йоги и цигун.

На освоение даже основ этих практик потребуется много времени, но зато результат превзойдет любые ожидания.

Однако постигать секреты такого искусства лучше под наблюдение настоящего мастера, который покажет правильную методику выполнения упражнений.

Просто при самостоятельных экспериментах человек может получить серьезную травму, а вместо пользы нанесет огромный вред своему телу. Из-за этого выполнять упражнения в домашних условиях лучше после длительных занятий с группой.

Ходьба

Многие люди слышали о пользе ходьбы, но серьезно к полученным сведениям не относятся.

Почему-то считается, что достаточно коротких перебежек от работы домой и обратно, а также небольших походов по магазинам.

На самом деле еще в середине прошлого века ученые доказали, что минимум для сохранения здоровья суставов равен 10 тысяч шагов в день.

Вряд ли кто-то из современных людей может похвастаться такой нагрузкой, зато на боли в суставах жалуются многие.

И первым тревожным звоночком обычно бывает хруст или щелки в колене, после чего без соответствующей нагрузки возле сустава возникают наросты. Со временем они блокируют подвижность сустава – и человек уже не может двигаться.

Чтобы не доводить себя до такого состояния, необходимо обязательно ходить или бегать по утрам и вечерам.

Питание

Питание играет важную роль в формировании крепких костей и суставов, которые смогут выдерживать большие нагрузки.

С возрастом прочность костей и суставов уменьшается, что приводит к переломам и вывихам.

Введение в рацион продуктов, богатых кальцием, позволяет снизить риск травмирования до минимума.

Для этого стоит больше употреблять твердых сыров и творога, также не лишним будет несколько стаканов молока в день. Однако для получения максимального результата стоит дополнять такие продукты фосфором, который в больших количествах содержится в морской рыбе.

Правильное питание и хорошая, дозированная физическая нагрузка позволят сохранить радость движения до глубокой старости. Достаточно соблюдать простые рекомендации, не лениться – и можно легко убедиться, что болезни позвоночника и суставов не являются обязательными спутниками пожилых людей.

Источник: http://vashaspina.com/poleznoe/zdorove_pozvonochnika/sekretyi_zdorovya_pozvonochnika_i_sustavov.html

Секреты здоровья позвоночника и суставов – анализы, как выглядит, признаки заболевания, список

Секреты здоровья позвоночника и суставов

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Читать далее »

Гимнастика цигун для суставов и позвоночника — популярная методика оздоровления от восточных целителей. На Востоке народная медицина всегда находилась на высоком уровне. Рецепты целителей веками передавались из поколения в поколение и высоко ценились потомками.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Принципы гимнастики

Цигун — эффективная древняя методика против артроза. Ее придумали в Китае более 7 тысяч лет назад для восстановления здоровья человека и продления жизни. Исцеляющая гимнастика завоевала большую популярность по всему миру благодаря простоте упражнений, выполнять которые могут даже пожилые люди.

Гимнастика цигун схожа с лечебной физкультурой, однако в ее комплекс входят упражнения, направленные не только на физическое напряжение, но и на расслабление и концентрацию внутренней энергии. Методика охватывает 4 направления:

  • лечебное;
  • медитативное;
  • профилактическое;
  • боевое.

Комплекс упражнений можно выполнять как для профилактики заболеваний, так и во время болезни, чтобы поддерживать работоспособность позвоночника и суставов. Кроме того, лечебная гимнастика направлена на нормализацию давления и кровообращения, очищение сосудов, повышение иммунитета, снятие нервного напряжения, усталости, головной боли.

Плавные неспешные движения и равномерное дыхание расслабляют мышцы, увеличивают их эластичность, повышает тонус. Комплекс упражнений не требует от человека физического перенапряжения. Гимнастика выполняется в комфортном темпе с той амплитудой движений, на которую способен человек, что приводит к состоянию полного душевного покоя и гармонии тела и духа.

Упражнения подходят для лечения многих заболеваний. Но в чем состоит эффективность гимнастики цигун для позвоночника и суставов? Позвоночник является стержнем всей опорно-двигательной системы.

Без полноценной работы суставов человек вообще не смог бы двигаться. Они тесно связаны с позвоночником работой мышц.

Мышечные спазмы и гипертонус являются важными компонентами любых процессов, происходящих в области суставов и позвоночника.

При мышечном спазме нарушается нормальное функционирование многих областей человеческого организма. Поэтому так важно расслаблять мышцы, на что и направлены упражнения цигун.

Комплекс упражнений

При болях в позвоночнике и суставах для занятий китайской гимнастикой практически нет противопоказаний. Цигун не принесет результатов при тяжелом истощении организма, серьезной травме или воспалении суставов ног или рук. Зато упражнения эффективны при остеохондрозе, искривлении позвоночника, проблемах с осанкой, протрузии, легких травмах позвоночника, мышечной слабости.

Кроме того, цигун поможет укрепить здоровье пожилым людям, а также тем, кто ведет сидячий образ жизни, мало двигается или занимается тяжелым физическим трудом.

Цигун насчитывает 18 лечебно-оздоровительных упражнений, направленных на оздоровление различных внутренних органов. Однако для лечения позвоночника и суставов оптимальными станут следующие виды упражнений, которые выполняются в положении стоя:

  1. Голову наклоните так, чтобы подбородок касался яремной впадины. Руки опустите вниз, ноги поставьте вместе и не сгибайте в коленях. Наклоняйтесь плавно и медленно вперед настолько низко, насколько сможете. Разгибайтесь тоже плавно, рывки и резкие движения могут травмировать спину.
  2. Разведите руки в стороны. Медленно разворачивайте плечевой пояс то вправо, то влево.
  3. Поставьте ноги вместе, руки поднимите над головой. Кисти можно сцепить в замок и вывернуть ладонями вверх. Плавно наклоняйте туловище вперед под прямым углом. Задержитесь в согнутом положении на несколько секунд.
  4. Вытяните руки вперед перпендикулярно телу. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола кончиками пальцев. Если позволяет гибкость, то при наклоне можно упираться в пол ладонями. Ноги сгибать нельзя. В исходное положение следует возвращаться плавно и медленно.
  5. Встаньте прямо, ноги сведите вместе. Одну ногу согните в колене и подтяните ее вверх, стараясь довести колено до уровня груди или коснуться подбородка. Затем плавно разогните ногу. При выполнении этого упражнения ногу можно придерживать руками.
  6. Разведите руки в стороны. Поднимайте по очереди ноги, стараясь дотянуться до ладони пальцами ступни. Колени старайтесь не сгибать.
  7. Руки заведите за голову, согните в локтях и сомкните пальцы в замок. Приподнимайтесь на носочках и старайтесь медленно тянуть все тело вверх, пока не почувствуете в позвоночнике ощущение растягивания.
  8. Снова заведите руки за голову и сомкните пальцы в замок. Медленно наклоняйте туловище вправо и влево, слегка раскачиваясь. Ноги должны оставаться прямыми. Задерживайтесь в положении наклона 2–3 секунды.

Условия выполнения

Чтобы достичь положительных результатов в короткие сроки, следует придерживаться определенных правил при занятиях гимнастикой цигун:

  1. Упражнения выполняются регулярно не менее 3-4 раз в неделю. Тогда уже через месяц болевые ощущения уменьшатся в области позвоночника, локтевых и коленных суставов.
  2. Комплекс упражнений выполняется полностью, нельзя устраивать выборочные тренировки.
  3. Начинать нужно с простых упражнений, а заканчивать самыми трудными. Лучше не менять их последовательность на протяжении всего комплекса тренировок.
  4. При составлении комплекса упражнений необходимо учитывать наличие различных заболеваний. Если не удается подобрать упражнения самостоятельно, можно посоветоваться со специалистом.

Физические тренировки обязательно нужно сочетать с дыхательной гимнастикой, иначе результат будет неполным.

Правильное дыхание во время выполнения упражнений обеспечивает постоянное поступление кислорода к внутренним органам. Тогда как без дыхательной техники человек использует лишь 1/3 объема своих легких, а цигун превращается в обыкновенную аэробику, после которой чувствуется усталость вместо расслабления.

При болях в суставах и позвоночнике подходит медленное дыхание, когда вдох и выдох совершаются с одинаковой интенсивностью. Дышать нужно животом, а не грудной клеткой. Туловище находится в прямом положении, на вдохе живот выдвигается вперед, на выдохе сдувается. Воздух попадает в легкие через нос.

Антон Игоревич Остапенко

  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Тибетская гимнастика для здоровья позвоночника

Заболевания позвоночника – это не только проблема пожилых людей. В последнее время все чаще встречаются патологии позвоночного столба у людей молодого возраста.

К сожалению, большинство людей не обращают внимания на тревожные симптомы и занимаются самолечением.

По этой причине в последнее время все большую популярность набирают профилактические упражнения, например, тибетская гимнастика для позвоночника и суставов.

Для начала поговорим о ценности профилактических мер.

Роль профилактики

Как известно, любое заболевание намного проще предупредить, чем потом усиленно с ним бороться. Как правило, лечение патологий спины связано с ограничением двигательной активности. Более того, зачастую болезнь возвращается. Самое интересное то, что в конечном итоге все методы борьбы сводятся к проведению гимнастики, а ведь именно этим и оперируют меры по профилактике.

Печально то, что большинству людей сложно себя заставить по утрам и вечерам выполнять простые упражнения для спины и суставов, которые не отнимут много времени. А когда заболевание прогрессирует и появляются сильные боли, то одной гимнастикой здесь не обойдешься.

Чем тибетские упражнения заслужили такое внимание?

Известна широким массам Тибетская гимнастика стала еще в прошлом столетии, когда вышла книга Питера Кэлдера. Фундаментальной основой этой методики является буддистская философия. Ее приверженцы больше склоняются называть эти упражнения «ритуалами». Они утверждают, что эти упражнения связаны с энергией человека.

Как убеждают буддистские философы, внутри каждого человека есть энергетические центры, которые вращаются, подобно вихрям, с большой скоростью. Такое движение – это жизненная сила, которая заставляет все внутренние органы работать.

Но если какой-то из энергетических центров замедляет свой ход, то это существенно отражается на органе, за который он отвечает, возникает патология. А старость, по их мнению, это уже глобальное замедление движения энергетических центров.

Монахи считают, что момент замедления энергетических вихрей можно отдалить. Для этого они составили целый комплекс, состоящий из пяти ритуалов. Их можно назвать обычными гимнастическими упражнениями, если вы не вкладывайте в их выполнение какой-то духовный смысл.

Уникальность данной методики заключается и в разработке дыхания, так как движения строго соответствуют вдоху и выдоху.

Можно самостоятельно осваивать гимнастику, но лучше, если с вами будет заниматься специалист, который укажет на ошибки, а также поможет их исправить.

Гимнастические упражнения

Методика направлена не только на улучшение состояния мышц позвоночника, но и на оптимизацию работы суставов, а также на улучшение общего состояния. Лечение спины – это лишь одна грань положительного влияния методики.

Первое упражнение

Место, в котором проводятся гимнастические упражнения, должно быть просторным. Встать нужно в центре комнаты, а руки развести в обе стороны, но так, чтобы ладонь левой руки была к верху, а ладонь правой руки – к низу. Затем начинаем вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Это упражнение необходимо выполнять плавно и осторожно. Спешка здесь ни к чему.

Для тех, кто только начинает выполнять такие упражнения, достаточно будет сделать несколько оборотов, а далее их можно увеличивать до десяти раз.

После выполнения гимнастики у человека может наблюдаться легкое кружение головы. Если у вас оно появилось, то нужно просто сделать перерыв, присесть и немного отдохнуть.

Второе упражнение

Для этого упражнения нам понадобится мягкая подстилка, на которой нужно вытянуться. Руки располагаем вдоль туловища тыльной поверхностью вверх.

Сначала опускаем подбородок как можно ниже, после чего поднимаем ноги до образования угла 90 градусов. Ноги следует держать вместе и прямыми.

Это упражнение напоминает обычную тренировку для органов брюшной полости, но его следует выполнять всего несколько раз.

Третье упражнение

Необходимо согнуть ноги в коленях и стать на них таким образом, чтобы между ними было расстояние. Затем следует наклонить голову вниз, а подбородок прижать к грудной клетке.

Затем следует выполнять движение «змейка», во время которого поочередно двигают головой, грудной клеткой, а затем изгибают позвоночный столб.

Четвертое упражнение

Этот ритуал немного отличается от предыдущих. Необходимо сесть на пол с выпрямленными ногами. Точкой опоры являются руки, которые располагают параллельно телу. Затем опять же прижимаем подбородок к грудине, а туловище поднимаем таким образом, чтобы оно было параллельно полу. Со стороны это напоминает столик, в котором ножки – это руки и ноги, а столешница – туловище.

Пятое упражнение

Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на пол на живот и хорошо прогнуться. Сначала максимально запрокидываем голову, а затем наоборот ее прижимаем к грудной клетке, одновременно поднимая таз. После этого нужно вернуться к первоначальному положению.

Важным моментом при выполнении этого упражнения является его связь с дыханием. Первоначальное положение делается на выдохе, а последующее – на вдохе.

Время выполнения

Выполнение гимнастики после утреннего душа зарядит бодростью и энергией на весь день.

Что касается вечернего выполнения упражнений, то оно поможет нормализовать сон, и человеку потребуется меньше времени для сна.

У некоторых вечернее выполнение тибетских ритуалов может наоборот вызвать бессонницу, поэтому лучше понаблюдать за своим организмом и поэкспериментировать с их выполнением в разное время суток.

Прием пищи

Тибетцы советуют выполнять гимнастику на пустой желудок. Если человек только недавно употребил пищу, то вся энергия и силы пойдут на переваривание пищи. А согласно тибетской методике, кровь должна свободно течь во всех органах, а энергетические ресурсы – направлены на выполнение занятий.

Гимнастика должна проводиться в месте с оптимальной температурой и хорошей вентиляционной системой.

Одежда, в которой выполняется гимнастика, должна быть свободной, из натуральных тканей. Лучше всего, если будет как можно меньше одежды.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Можно использовать мат или коврик, а помещение должно быть чистым.

Приверженцы тибетской методики говорят, что важен также и внутренний настрой. Важно выполнять занятия с положительными эмоциями, а также внутренней благодарностью.

Как видно, в выполнении этих упражнений нет ничего сложного, тем более, что тибетцы заверяют, что они принесут вам огромную пользу.

Источник: http://sheya.sustav-med.ru/narodnyie-sredstva/sekrety-zdorovya-pozvonochnika-i-sustavov/

Как сохранить здоровье позвоночника

Секреты здоровья позвоночника и суставов

В алфавите моей мамы было не 33 буквы, а 34 — дополнительной стала литера «зю». Как именно она пишется, толком не знал никто, но вот ее подобие в виде меня, сидящей за компьютерным столом, можно было лицезреть регулярно.

Чему удивляться? 8—9 часов в сутки я проводила в офисе, скрючившись перед монитором. Впрочем, подозреваю не только я — проблемы с позвоночником донимают практически всех офисных сотрудников. Причем нарушенная осанка — не самая большая расплата за сидячий образ жизни.

Чем рискуют люди Zю, и как связано здоровье позвоночника с состоянием других органов и систем, рассказывается в нашей статье.

Влияние позвоночника на здоровье человека

Позвоночник не зря называют главной мачтой тела — нервные окончания связывают его практически со всеми органами. И если наметились нарушения в осанке, они неукоснительно повлекут за собой на первый взгляд незаметные «побочные эффекты»: головную боль, мигрень. И не обвиняйте во всем стресс да постоянный шум — лучше обратите внимание на то, как вы сидите.

Первопричиной «чугунной головы» может быть перенапряжение мышц шейного отдела позвоночника и особенно затылка. Неудобное кресло и сутулая спина тоже на руку мигрени. В специальном канале каждого шейного позвонка проходят две артерии, питающие мозг.

Для травмы артерии достаточно смещения одного из позвонков, которое происходит при длительной неправильной посадке.

В результате поступление крови в мозг уменьшается — вот вам и вторая причина мигрени, головокружения, потемнения в глазах, шума и звона в ушах.

Заболевания связанные с позвоночником:

  • ухудшение зрения. Монитор — проводник в виртуальный мир и… в кабинет офтальмолога. То, что работа за компьютером — это нагрузка на орган зрения, известно всем. Но глаза — первое звено, улавливающее световые лучи. Визуальный образ формируется в участке мозга, отвечающем за зрение, и если позвоночные артерии, через которые к нему поступает кровь, пережаты, то рано или поздно придется надеть очки.
  • гинекологические проблемы. У офисных сотрудниц уязвим поясничный отдел позвоночника — он испытывает большую нагрузку от постоянного сидения. Если нещадно эксплуатировать свою пятую точку, могут появиться болевые ощущения в области яичников. Причем кажется, что воспалились и болят именно они, хотя на самом деле о помощи просит позвоночный столб (боль отдает в область малого таза). Но есть и обратная связь: «женские болезни» становятся виновниками воспалительных процессов в суставах позвоночника.
  • боли в сердце. Скрюченная поза за компьютерным столом может вызвать болевые ощущения в области сердца, шеи и даже онемение рук. 30 лет назад проводились исследования, которые доказали взаимосвязь изменений в позвоночнике и заболеваний сердца. Дело в том, что верхне-грудной отдел отчасти в ответе за работу сердечной мышцы. В пожилом возрасте, как правило, остеохондроз и ишемическая болезнь сердца идут рука об руку.
  • депрессию, плохое настроение, сниженную самооценку. Результаты последних исследований неутешительны: люди с проблемным позвоночником не блещут оптимизмом. Постоянное напряжение, возникающее в затылке из-за длительного сидения перед компьютером, вызывает чувство тревоги, опасности, которое долго не проходит и со временем провоцирует депрессию. Кроме того, неуверенность в себе и заниженная самооценка действуют с противоположного фронта — заставляют человека принимать защитную позу (сутулиться, втягивать шею), тем самым нарушая осанку.

Секреты здоровья позвоночника

Чтобы сохранить здоровье позвоночника, врачи-вертебрологи советуют приобрести подушку под поясницу для офисного кресла и машины. Благодаря ей нагрузка распределяется равномерно, и правильная осанка восстанавливается. Кроме того:

  • не стоит спать на твердой постели: ортопедический матрас средней жесткости обеспечивает оптимальное положение позвоночника и расслабляет мышцы во время сна. Чтобы не перенапрягалась шея, старайтесь не читать лежа; положение полусидя — более оптимальный вариант;
  • следите за положением тела, в котором вы привыкли чистить зубы и мыть голову. Во время утреннего туалета избегайте наклонов вперед — порой именно они становятся виновниками «прострела»;
  • за рабочим столом сидите прямо, без наклона головы и верхней части туловища вперед. Меняйте положение каждые 15—20 минут. Отрегулируйте высоту стула: сиденье должно находиться на уровне сгиба коленей. Каждые полчаса вставайте из-за стола и делайте легкую разминку;
  • правильно поднимайте и перемещайте тяжести: берите груз в обе руки, при подъеме сгибайте ноги, а не спину, избегайте при этом резких поворотов;
  • для позвоночника очень полезны массажи, но есть и обратная сторона медали. Визиты в кабинет массажиста хороши, когда мышцы достаточно сильные и эластичные. Дело в том, что эта процедура их расслабляет, и на некоторое время теряется так называемая мышечная преднастройка — способность фиксировать правильное положение. Если мышцы «крепкие», этого не происходит. Не рекомендуется делать массаж при остеопорозе (хрупкости костей), артритах, опухолевых заболеваниях позвоночника и «простреле».

Массаж укрепляет мышцы спины

Если вам скажут нечто подобное, бегите от этого лекаря прочь! Он не знает, что говорит! Массаж обладает лечебными, но никак не укрепляющими свойствами. Он расслабляет мышцы и помогает им прийти в себя после перенапряжений, снимает локальные спазмы. Укрепляющий же эффект имеют зарядка, плавание, лыжный спорт, теннис и т.п.

Чем больше наклонов вперед мы делаем, тем лучше для позвоночника

Чушь. Наглядный пример — модное в прошлом упражнение: рассыпать на пол коробок спичек, наклоняться и поднимать их по одной. После массового увлечения этим занятием число «радикулитчиков» резко увеличилось.

Выпадение дисков

Если вы слышите эту фразу-диагноз от своего доктора, перед вами — дилетант. Эта формулировка никак не отражает сущности процесса. Ничего из позвонков не выпадает и ничего в них обратно нельзя вставить. В основном под этим выражением подразумевается выпячивание межпозвонковых дисков.

Сила мысли

  • С точки зрения психосоматики, психологическое состояние человека тоже может сказываться на здоровье позвоночника. Например, постоянная зажатость и ощущение отсутствия опоры в жизни могут усугубить остеохондроз. Оптимальной в таком случае будет установка на доверие к людям, умение дышать полной грудью и расслабляться. Если человек часто лицемерит и боится за свое будущее, постоянно гонится за деньгами, высока вероятность того, что со временем он познакомится с радикулитом. Настройтесь на то, что вы в полной безопасности, живете во благе, и вполне вероятно, что это вас не коснется, — уверена известный американский психотерапевт Луиза Хей.
  • Искривление позвоночника и нарушение осанки могут говорить об излишней самокритичности, нерешительности, постоянных страхах и неумении радоваться простым вещам. Начните думать по-новому: все идет хорошо, ничто не мешает наслаждаться жизнью прямо сейчас. Она открывает перед вами только правильные пути, и вы легко находите их.

И главное вы гордитесь собой!

Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info, а вы бережете здоровье своего позвоночника, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!

заболевание здоровье спина

Источник: https://pererojdenie.info/recepty-zdorovya/zdorove-pozvonochnika.html

Секреты здоровья суставов и позвоночника, видео упражнения для шейного отдела

Секреты здоровья позвоночника и суставов
Лечебно-физкультурные занятия

В современной медицине уже давно сформировался сегмент, который уделяет внимание заболеваниям опорно-двигательного аппарата, а так же их профилактике. Это обусловлено высокими темпами развития интеллектуальных сфер труда, которые задействуют людей и подразумевают сидячий вид работы.

Высокие темпы рабочего дня, отсутствие необходимых мер по поддержанию осанки, пауз в работе с целью проведения определенных гимнастических процедур, а также повсеместное игнорирование необходимости заниматься спортом ведут к тому, что в спине человека происходят опасные для здоровья и трудоспособности процессы. Все люди знают секреты здоровья суставов и позвоночника, но зачастую, их использование игнорируется.

Секреты здоровья суставов и позвоночника, что немаловажно, состоят в предотвращении заболеваний посредством поддержания опорно-двигательного аппарата в рабочем состоянии.

В них входит лечебно-физкультурные занятия, такие как плавание или йога. Недаром среди плавцов крайне редко диагностируются заболевания спины связанные с аномалиями развития опорно-двигательного аппарата дегенеративного характера, а йоги издревле владели искусством управления скрытыми способностями организма человека.

Тренер по йоге для позвоночника поможет поддержать спину в хорошем состоянии и расскажет секреты здоровья суставов и позвоночника. Плавательные движения также позволят укрепить мышцы спины и поддержать опорно-двигательный аппарат в естественном анатомическом положении, что важно  для профилактики заболеваний.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Данные действия стоит проводить по 1-2 минуты и 5-10 подходов

Упражнения для шейного отдела позвоночника в целом направлены на разработку мышц шеи, которые, в силу отсутствия на них правильной нагрузки, зачастую пребывают либо в излишне напряженно.

Оптимальным упражнением является хорошо известное напряжение мышц шеи, при котором человек должен тянуться до левого плеча левым ухом и, соответственно, до правого плеча правым ухом.

Данные действия стоит проводить по 1-2 минуты и 5-10 подходов в каждую сторону, они идеально подходит для перерывов в работе, особенно работе с документами и компьютером.

Упражнения для шейного отдела позвоночника стоит проводить каждые 2-3 часа при работе, что позволит придать мышцам шеи правильный тонус и, используя природное свойство мышц поддерживать костные ткани в правильном положении, позволить нормализовать распределение веса головы между шейными позвонками.

Также, упражнения для шейного отдела позвоночника отлично дополняются такими мерами лечебно-профилактического характера, как массаж.

Массажные техники позволят не только форсировать распределение веса и правильную работу позвонков, но и расслабить неправильным образом напряженные мышцы шеи.

К тому же, в сети интернет доступны масса видеоматериалов по упражнениям для опорно-двигательного аппарата человека, в которых наглядным образом показываются не только сами упражнения, но и правильная техника их выполнения, а также наглядно объясняется, зачем то или иное упражнение предназначено.Важно внимательно ознакомится с правильной тактикой работы с мышцами шеи, дабы максимально продуктивно проводить упражнения и избежать травм.

Крайне важно не заниматься самолечением

Зачастую, когда хрустит позвоночник, это списывают на определенные процессы в спине, которые вызваны усталостью и не требуют лечение.

Но практика квалифицированных специалистов и людей, которые проходили лечение различных аномалий развития опорно-двигательного аппарата, даёт понять, что то, что хрустит позвоночник,  требует крайней осторожности и внимания со стороны каждого.

При наличии определенных хрустов в спине, особенно повторяющихся при движении и определенном подъеме тяжестей, требуется крайне быстро обратиться к врачу.

Специалист проведет необходимое обследование, которое включает в себя как общий осмотр, так и рентгенографию и магнитно резонансную, компьютерную томографии. На основании подобных обследований, согласно отзывам практикующих врачей, у людей, которые жаловались на то, что у них хрустит позвоночник, очень часто диагностировали поражение позвонков остеофитами, иначе именуемое остеохондрозом.

Для того, чтобы качественно, а самое главное, вовремя, вылечить это заболевание, следует своевременно, не откладывая процесс обращения к врачу в долгий ящик, ограничить поднятие тяжестей и виды активности, связанные с резкими поворотами туловища, становой тягой и приседанием со штангой.

Крайне важно не заниматься самолечением, даже при наличии рекомендаций от «доморощенных врачей» и знакомых, потому как страх перед специалистами никоим образом не окупает того, что в результате запущенного остеохондроза можно получить травмы межпозвоночного диска, которые в силу своей опасности для спинного мозга, могут потребовать мер вплоть до хирургического вмешательства.

Источник: https://pozvonochnik-cheloveka.ru/sekrety-zdorovya-sustavov-i-pozvonochnika-video-uprazhneniya-dlya-shejnogo-otdela.html

Здоровье позвоночника. Секреты здоровья суставов и позвоночника

Секреты здоровья позвоночника и суставов

Секреты здоровья суставов и позвоночника — статья, которая давненько витала у меня в мыслях, которая не находила выхода «в свет».

Всем привет, дорогие мои читатели блога.

Здоровье Вашего позвоночника

Я расписывал уже на своем блоге, здесь, разные моменты и касался таких тем как: личностный рост, приводил свое видение и понятия основных различий между финансовыми пирамидами и «правильными » МЛМ компаниями,  рассуждал о таком понятии как этические нормы компаний и прочее.

Были даже статьи о том, как я провожу досуг.

Т.е. тематика блога на самом деле довольно обширная. И с первого «раза» можно даже не понять, «о чем это он пишет».  На самом деле, мой блог, является самым настоящим МЛМ центром. Здесь, на его страницах, я формирую свой личный бренд, свое имя, если хотите.

Что же такое личный бренд, зачем он нужен и как его развивать — читайте здесь.

Но сегодня и в этой статье речь я поведу не об этом. Сегодня я хочу поговорить о здоровье. Да, да, о нем любимом.

Здоровье позвоночника и Нуга Бест

Сегодняшней статьей я хочу затронуть тему здоровья позвоночника. И особенно важной эта тема, должна являться именно для людей, которые развивают свой бизнес в интернет — почему? Ниже я отвечу и на этот вопрос.

Уже не одни год я развиваю тему и концепцию здоровья южнокорейской компании «Нуга Бест».  И это не случайно. Мое первое знакомство с оборудование этого концерна состоялось в 2009 году.

Сейчас я немного расскажу о самой компании.

 Ниже мы поговорим о том, что же ценного дает нам эта компания и чтобы эта статья не была похожа не рекламный проспект, в конце я выложу свое видение  предмета здоровья именно позвоночника.

Все ниже сказанное будет исходить из личного опыта. Итак, что из себя представляет компания «Нуга Бест»?

Массажные кровати этой компании появились на Российском рынке в 2004 году. Более 2000 (и с каждым годом это число вырастает в геометрической прогрессии)  кроватей — массажеров работают по всей стране, восстанавливая здоровье людей; ежедневно около 10 000 человек посещают выставочные залы во всех регионах России.

Были проведены исследования в крупных медицинских центрах, таких как Республиканская клиническая больница восстановительного лечения г. Казань, Государственный медицинский университет им. Академика Павлова г. Санкт — Петербурга, Клиническая больница им. Соловьева г. Ярославля.

Этот массажер признан ведущими специалистами как эффективное средство оздоровления при различных заболеваниях. Цель компании принести здоровье в каждую Российскую семью вместе с кроватью массажером, стала осуществимой и оздоровление нации реальностью.

К сожалению, наша медицинская промышленность не может поставить на наш рынок достойного конкурента, по крайней мере, я такого не встречал.

Итак, думаю первое впечатление об оборудовании, Вы мой дорогой читатель, сложили.  Теперь я хочу задать резонный вопрос. А действительно, так ли важно здоровье позвоночника? Мучительные боли в области поясницы и не только уже стали известны людям не только преклонного возраста.

Многие болезни сейчас очень «помолодели». И это вполне резонно.

Еще порядком 2 500 лет назад, древний китайский философ, Лао Цзы, в одном из своих трактатов написал замечательные слова, суть которых были актуальны тогда, сейчас и буду актуальны через много сотен лет. Вот они:

«Человек, появляясь на свет, мягок и податлив, когда умирает — негибок и тверд. Все живые твари, деревья и травы, когда рождаются, податливы и нежны, когда умирают, становятся сухими и ломкими. И потому тот, кто мягок и податлив, идет дорогой жизни, тот, кто негибок и тверд, идет дорогой смерти…. «

Слова, наполненные глубоким смыслом.

Ведь, я думаю, многим известна истина, известная нам из восточной медицины: «Человек здоров ровно на столько, насколько  здоров его позвоночник» . И поспорить с этим невозможно.

Позвоночный столб человека выполняет огромное количество функций. Прежде всего — это» опора, столб жизни». Очень часто, если не всегда, болезни в позвоночнике исходят из принципа, когда человек «слишком многое на себя взвалил». Это психологические факторы. Груз неразрешимых проблем и тянущих вниз разного рода обстоятельств.

Не всегда эти проблемы (психологические) лежат на поверхности. Многие из них спрятаны глубоко в подсознании человека. У меня на сайте, в разделе «Рекомендую» есть книга замечательного автора В. Синельникова «Возлюби болезнь свою». В ней автор, очень подробно, рассказывает именно о проблемах такого рода.

Намного чаще, мы в своей жизни, можем встретить проблемы здоровья позвоночника,  имеющие физический характер, начиная от банального  не правильного образа жизни и питания и заканчивая ушибами, подвывихами и упаси Господь, переломами.

Спи — На

Причем болезнь не возникает, как правило, в сию же минуту. Человек, получив определенную травму, как правило, чувствует болевое ощущение и  побыв в фазе спокойствия после таковой, снова, буквально на следующий день, опять в ступает в активную фазу. А как иначе?
Но настоящие проблемы и страдания начинаются  через 7 — 10 лет, после того как  мы говорим  «Ай».

А «Ай» надо было говорить еще тогда, десяток лет назад, когда была некая провокация, которая позже может стать настоящей проблемой.

Замечено, что в процессе суточной жизнедеятельности человека, он «теряет» в росте за сутки от 0,5 до 1,5 см в росте. Отчего это происходит? Ответ очевиден.

В течении дня наши диски, уплотняясь и испытывая физическую нагрузку, прижимаются ближе к костной ткани позвоночника. Таким образом, мы и «теряем» наши сантиметры.

Но стоит нам занять удобное положение для сна, как наш позвоночник приходит в исходное положение.
Ни  для кого не секрет, что сон — важная фаза нашего жизненного цикла.

А для позвоночника, как Вы успели заметить из прошлого моего абзаца — основная и, пожалуй, единственная.  Почему?

Только в бессознательном положении, наш шейный отдел снимает с себя нагрузку и имеет право отдохнуть.  Вы только представьте на мгновение: мышцы шейного отдела отдыхают ровно столько сколько и мы.

Именно поэтому его формирование длиться даже больше, чем формирование всего организма в утробе матери. Вот почему ребенок, появившись на свет, не может какое -то время удерживать свою головку.

Итак, мы разобрались, что нашему позвоночнику, необходимо отдыхать. И делать это ему надо правильно. Все мы прекрасно знаем, что спать необходимо в горизонтальном положении, на жесткой поверхности, с правильным положением головы. Но так ли у Вас на самом деле проходит фаза сна? И пожалуй, самое главное, спите ли Вы на спине?

Ведь само слово спина, имеет в себе разгадку и если его разложить на составляющие, мы получим «СПИ — НА». Прошу Вас обратить на то, как и на чем Вы спите. И с кем. Шутка.

Читая разную литературу, из которой можно почерпнуть информацию о здоровье позвоночника, я пришел к выводу, что все специалисты в этой области (вертербрологи)  находят два способа для здоровья позвоночника: это периодически разгружать позвоночник, точнее его диски, и второй, не менее важный — это ЛФК (лечебная физкультура).

С первым аспектом здоровья позвоночника, мы разобрались. Для здоровья  позвоночника необходимо поддерживать его правильное положение в фазе сна. Избегать не правильные и резкие нагрузки. В любом случае она должна быть плавной и по мере возможности вертикальной.

Резкие нагрузки, отличающие по своему вектору от вертикальной — верный признак получить проблему в том или ином отделе позвоночника. Если же к этому добавить слабый мышечный корсет позвоночника, то можно сказать, что проблема просто гарантированна.

Именно с этим помогает бороться  и весьма успешно ЛФК. Каждый человек, может подобрать для себя наиболее оптимальную программу для занятий, которая будет нацелена на ту или иную проблемную область позвоночника. Не забываем про плавание. Это один из лучших способов накачать мышечный корсет, который примет на себя часть нагрузки идущей на позвоночник.

Все мы живем в условиях мышечного спазма. Неправильное или длительное сидение, езда на автомобиле, тяжелый физический труд, работа за ПК – все это ведет к заболеванию, которое имеет «собирательное» понятие, а именно остеохондрозу.

И чтобы снять этот спазм, дать отдохнуть позвоночнику и просто для релаксации, я прибегаю к помощи массажера Нуга Бест.   Одним из большим плюсов, которые присутствует в массажной кровати – это вытяжение позвоночника,  с предварительным прогревом связок, мышц.

Причем это все происходит очень плавно, дозировано   Таким образом удается снять спазм и нагрузку с позвоночных дисков. Причем мне достаточно пройти курс (7-15 сеансов) один раз в 3-4 месяца, чтобы снова чувствовать себя на все 100%

И на последок, я бы хотел дать несколько советов:

  • обязательно, утром, делайте физические упражнения. Как бы это банально не звучало. Бывает порою достаточно одного не ловкого движения с утра, чтоб получить травму.
  • ведите правильный образ жизни и следите за физическими нагрузками
  • поддерживайте в тонусе мышечный корсет позвоночника. Плавание и ЛФК – вот одни из способов сделать это.
  • помните, что наибольшую из трех положений нагрузку (сидя, стоя, лежа) позвоночник испытывает в положение сидя. Раз в полчаса дайте работу позвоночнику – пройдитесь по комнате.
  • разберитесь с психологическими аспектами Вашей жизни, пагубно влияющих на здоровье позвоночника.

И помните: лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным ))) Будьте здоровы !

Посмотрите это видео! Познавательно!

Вот такие они простые и не сложные секреты здоровья суставов и позвоночника. Как видите, их снова нет)

Источник: https://AlexandrBykadorov.ru/dosug/zdorove-vashego-pozvonochnika/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.