Простая диета похудеть за 2 недели

Эффективная диета на 2 недели – быстрый способ похудеть

Простая диета похудеть за 2 недели

Каждая из нас хочет быть красивой,  стройной и сексуальной. Для этого существует множество самых разнообразных методов и способов, начиная от декоративной косметики  и заканчивая активными занятиями спортом. Но иногда у нас не хватает времени, чтобы уделять достаточно внимания своей фигуре.

Тогда на помощь приходят различные диеты. Многие из них основываются на 2-3 х дневном голодании, что существенно влияет на настроение и самочувствие, а это немаловажный фактор! Наши диеты рассчитаны на оптимальный срок и являются самыми действенными.

Поэтому мы предлагаем Вам несколько уникальных вариантов самых эффективных и простых диет на 2 недели!

Эффективная диета на 2 недели

Для того, чтобы достичь наилучший результат, Вам необходимо:

Регулярно употреблять:— Продукты содержащие белок (сорта нежирной рыбы, любые из морепродуктов, фасоль, грибы, нежирное белое мясо курицы и индейки).

Белок обладает максимальной энергетической ценностью, так как организм при его переработке затрачивает оптимальное количество энергии, что способствует быстрому и легкому усваиванию пищи.

Также он является необходимым строительным элементом всех клеточек организма.

— Продукты содержащие углеводы (щавель, помидоры, шпинат, капуста, огурцы, баклажаны, лук). Это поможет организму вывести шлаки и снабдит его клетчаткой.

Воздержаться от употребления:— Мучные изделия (выпечка  и мягкие сорта пшеницы)— Сладкое (пирожные, торты, конфеты)— Макаронные изделия— Алкоголь— Картофель— Газосодержащие напитки (лимонад, пиво, шампанское)— Колбасы, сосиски, сардельки— Майонез— Сыр

— Масло

Исключение данных продуктов из рациона повседневного питания приводит к более быстрой и комфортной потере лишнего веса, за очень короткий срок!  А так же:1. Очищает организм от шлаков;2. Создает благоприятную, для общего состояния кишечника, микрофлору;3. После возвращения к обычному режиму питания, сброшенный вес не восстанавливается, а продолжает сохраняться;4. Повышает тонус;

5. Не вызывает дискомфорт и стресс в организме.

При завершении приема пищи вы должны ощущать  не вызывающее дискомфорт чувство недоедания. Это нормально, так как ощущения сытости наступает не сразу, таковы особенности нашего пищеварения.

Можно восполнять объем недостающей пищи фруктами или овощами, что не прибавляет лишних калорий. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна потому, так как в ночное время энергозатраты организма гораздо меньше.

И прием пищи за данное количество времени не позволит энергии полученной из пищи трансформироваться в жиры. Очень полезно натощак, утром, выпивать стакан воды с лимоном, если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом.

Два литра — дневная норма, но это не строгий стандарт, если у вас потребность организма в жидкости меньше или больше, то это нормально. Прислушивайтесь к своему организму.

Представляем вашему вниманию 3 вида на ваш выбор:

Легкая диета на 2 недели

Одна из особенностей и плюсов этой диеты — за весь двухнедельный период, правильно подобранный рацион, который не заставит Вас испытывать чувство голода.

Это позитивно скажется на общем состоянии и тонусе, что в свою очередь наилучшим образом повлияет на трудоспособность, стрессоустойчивость и не будет отвлекать от текущих дел. Соблюдайте все рекомендации и следуйте предложенному меню и результат не заставит вас ждать.

Данная диета имеет преимущество перед двух или трехдневным похудением, так как перестраивает Ваш обмен веществ, а именно способствует его ускорению.

ПонедельникЗавтрак: омлет (130 гр.), зеленое яблоко (1 шт.), чай без сахараОбед: отварная курица (150 гр.), капуста с лимонным соком (100 гр.), мин. вода без газа

Ужин: творог обезжиренный (100 гр.), обезжиренный йогурт ( 75 гр.), ягодный компот (1 ст.)

ВторникЗавтрак: отварное куриное яйцо (1 шт.),томат (1 шт.), мин. вода без газаОбед: судак на пару (130 гр.), салат овощной с заправкой в виде 1 ст. ложки растительного масла (шпинат, огурцы, капуста) (100 гр),фруктовый сок без сахара (1 ст.)

Ужин: обезжиренный кефир (1 стакан), творог обезжиренный (100 гр.),чай без сахара

СредаЗавтрак: салат овощной с лимонным соком (помидоры, огурцы, шпинат) (100 гр.), апельсин, ягодный компот (1 ст.)Обед: телятина на пару (100 гр.), огурец (1 шт.), чай без сахара

Ужин: капуста с лимонным соком (100 гр.), куриное филе на пару (100 гр.), мин. вода без газа

ЧетвергЗавтрак: омлет (130 гр.), капуста с лимонным соком (100 гр.), фруктовый сок без сахара (1 ст.)Обед: хек на пару (130 гр.), салат овощной с заправкой в виде 1 ст. ложки растительного масла (шпинат, огурцы, капуста) (100 гр.),минеральная вода без газа

Ужин: йогурт обезжиренный (100 гр.), фруктовый салат (зеленое яблоко, банан), чай без сахара

ПятницаЗавтрак: отварное куриное яйцо (1 шт.), зеленое яблоко (1 шт.), мин. вода без газаОбед: филе куриное на пару (150 гр.), томат (1 шт.),фруктовый сок без сахара (1 ст.)

Ужин: творог обезжиренный (100 гр.), обезжиренный йогурт ( 75 гр.), чай без сахара

СубботаЗавтрак: салат овощной с лимонным соком (помидоры, огурцы, шпинат) (100 гр.), банан (1 шт.), чай без сахараОбед: телятина на пару (100 гр.), салат овощной с лимонным соком (помидоры, огурцы, шпинат) (100 гр.), ягодный морс (1 ст.)

Ужин: капуста с растительным маслом (100 гр.), судак на пару (130 гр.), мин. вода без газа

ВоскресеньеЗавтрак: омлет (130 гр.), салат овощной с растительным маслом (шпинат, огурцы, капуста) (100 гр.), чай без сахараОбед: хек на пару (130 гр.), огурец (1 шт.), ягодный морс (1 ст.)

Ужин: творог обезжиренный (100 гр.), обезжиренный йогурт ( 75 гр.), мин. вода без газа

Простая диета на 2 недели

Основной принцип действия состоит в том, что она не ограничивает Вас в количестве употребляемых в пищу продуктов. Это обусловлено единственным ее составляющим — гречкой и является основой простоты.

Гречневая крупа удовлетворяет суточную потребность организма в энергии. Гречка содержит оптимальное количество цинка, калия, фосфора, йода и кальция.

 Ее энергетическая ценность  менее 1500 килокалорий, что вызывает переход организма на питание из жировой ткани и значительно увеличивает объем сброшенного веса и скорость похудения.

Для ежедневного питания в течение 2 недель нужно придерживаться следующего рациона:— Гречка. Промытую крупу заливаем кипятком (варить не следует!). Затем оставляем на 4-6 часов, до набухания (можно готовить с ночи на следующий день). При приготовлении исключается применение соли, сахара, а так же приправ.— Кефир обезжиренный.

В течение дня допускается употребление не более одного литра.— Овощи: шпинат, капуста, огурцы, помидоры. Нужно употреблять только в сыром виде. В день употреблять в пищу в определенном количестве и обязательно чередовать (т.е. если вы съели на завтрак шпинат, то в обед либо томат, либо огурец):Шпинат — 130 гр.Огурец — 1 шт.Томат — 1 шт.

Капуста — 100 гр.

Фрукты. Наиболее хорошо сочетающимся с данным рационом питания является — зеленое яблоко. Не более 3 шт. в сутки

Самая эффективная диета на 2 недели

Основополагающий принцип заключается в том, что необходимо четко следовать указанному плану питания и количеству потребляемой пищи.

Путать дни, заменять продукты (пусть даже и на похожие) нельзя! Единственное исключение — кофе, при желании он может быть заменен зеленым чаем (без сахара).

Так же на весь срок диеты нужно отказаться от соли, так как она замедляет процесс вывода шлаков из организма. Если это очень критично для Вас, то ее потребление должно быть сведено к минимуму.

1 день Утром: черный кофе или зеленый чайОбед: отварное куриное яйцо (2 шт.), капуста на пару с растительным маслом (100 гр.), сок томатный (1 ст.)

Ужин: судак на пару (200 гр.), мин. вода без газа

2 деньУтром: черный кофе или зеленый чайОбед: отварная курица (200 гр.), тушеная капуста с растительным маслом(100 гр.), мин. вода без газа

Ужин: отварная говядина  (100 гр.), обезжиренный кефир (1 ст.)

3 деньУтром: черный кофе или зеленый чай, ломтик ржаного хлеба (подсушенный в тостере)Обед: обжаренные на растительном масле баклажаны (кабачки) (не более 350 гр.), морс (1 ст.)

Ужин:  отварная курица (200 гр.), капуста сырая с растительным маслом (100 гр.), отварное куриное яйцо (2 шт.), мин. вода без газа

4 деньУтром: тертая морковь с лимонным соком (100 гр.), мин. вода без газаОбед: судак на пару (200 гр.), сок томатный (1 ст.)

Ужин: фрукты (любые) (300 гр.), минеральная вода без газа

5 деньУтром: тертая морковь с лимонным соком (100 гр.), мин. вода без газаОбед: отварной судак (200 гр.), сок томатный (1 ст.)

Ужин: фрукты (300 гр.), мин. вода без газа

6 деньУтром: черный кофе или зеленый чайОбед: куриное филе на пару (400 гр.), салат из капусты и моркови с растительным маслом (100 гр.), сок томатный (1 ст.)

Ужин: тертая морковь с лимонным соком (100 гр.), отварное куриное яйцо(2 шт.), мин. вода без газа

7 деньУтром: зеленый чайОбед: говядина на пару (200 гр.), минеральная вода без газа

Ужин: судак на пару (200 гр.), кефир обезжиренный (1 ст.), отварное куриное яйцо( 1шт.)

8 деньУтром: черный кофе или зеленый чайОбед: куриное филе на пару (400 гр.), салат из капусты и моркови с растительным маслом (100 гр.), мин. вода без газа

Ужин: фрукты (300 гр.)

9 день Утром: тертая морковь с лимонным соком (100 гр.)Обед: судак на пару (200 гр.), сок томатный (1 ст.)

Ужин: фрукты (300 гр.)

10 деньУтром: черный кофе или зеленый чайОбед: сыр (50 гр.), морковь тертая с растительным маслом (200 гр.), отварное куриное яйцо( 1шт.), сок томатный (1 ст.)

Ужин: фрукты (200 гр.)

11 деньУтром: черный кофе или зеленый чай, ломтик ржаного хлеба (подсушенный в тостере)Обед: обжаренные на растительном масле баклажаны (кабачки) (не более 350 гр.),сок томатный (1 ст.)Ужин: телятина на пару (200 гр.), капуста сырая с растительным маслом (100 гр.), отварное куриное яйцо

(2 шт.), мин. вода без газа

12 деньУтром: черный кофе или зеленый чай, ломтик ржаного хлеба (подсушенный в тостере)Обед: судак на пару (200 гр.), капуста сырая с растительным маслом (100 гр.), минеральная вода без газа

Ужин: телятина на пару (100 гр.), кефир обезжиренный (1 ст.)

13 деньУтром: черный кофе или зеленый чайОбед: капуста на пару с растительным маслом (100 гр.), отварное куриное яйцо (2 шт.), сок томатный (1 ст.)

Ужин: Судак на пару (200 гр.), мин. вода без газа (1 ст.)

14 деньУтром: черный кофе или зеленый чайОбед: отварной судак  (200 гр.), капуста сырая с оливковым маслом (100 гр.)

Ужин: телятина на пару (200 гр.), кефир обезжиренный (1 ст.)

Последнее и самое главное правило: неважно, какой вариант Вы сочтете более подходящем для Вас, после завершения необходимо ввести себе в привычку соблюдать умеренность в дальнейшем и контролировать объем каждой своей порции. Это основное правило, следуя которому, можно сохранить  достигнутые результаты надолго.

Источник: http://hdiet.ru/effektivnaya-dieta-na-2-nedeli-bystryj-sposob-poxudet.html

Диета 5 кг за 2 недели – принципы похудения и подробное меню

Простая диета похудеть за 2 недели

Большая часть низкокалорийных диет для похудения рассчитана на определенный период времени. Особой популярностью среди них пользуется диета 5 кг за 2 недели, позволяющая уменьшить индекс массы тела относительно быстро и без вреда для здоровья.

Есть и другие системы похудения, позволяющие снизить вес намного быстрее. Однако чем радикальней подход программы, тем сильнее будут проявляться негативные последствия от ее воздействия на организм.

Характеристики и особенности двухнедельной диеты

Две недели – довольно длительный срок для низкокалорийной диеты. При использовании принципов правильного питания за этот период удается похудеть на один-два килограмма без вреда для здоровья и возврата потерянного веса.

 Диета минус 5 кг за 2 недели не так сбалансирована, как «правильная», поэтому ее результаты более впечатляющие.

С другой стороны, даже придерживаясь основных принципов данной программы, не всегда удается похудеть на пять килограммов, поскольку это зависит от индивидуальных особенностей худеющего и его начальной массы тела.

Основу диеты на 5 кг за 2 недели составляют только низкокалорийные продукты питания с низким содержанием простых углеводов и жиров. Но несмотря на это, ее рацион позволяет в течение отведенного времени систематически пополнять запасы витаминов и минералов в организме.

Основные правила ведения курса

Для того, чтобы прохождение низкокалорийной диеты было оправдано потерянными килограммами, необходимо воспользоваться следующими правилами прохождения курса:

  1. Основой рациона лучше всего брать овощи и фрукты, а также зелень. Они обладают наименьшей калорийностью, но при этом могут потребляться в больших объемах и подавлять чувство голода.
  2. Исключить из рациона фастфуд и полуфабрикаты. Также те продукты быстрого питания, которые помечаются маркировкой «Light» или «Диетический» несут в себе потенциальную опасность для фигуры и обладают высокой калорийностью. Кроме того, такая продукция не приносит организму пользы.
  3. Питаться необходимо маленькими порциями (около 200 граммов), а количество дневных трапез следует увеличить до пяти.
  4. Рацион должен быть обогащен не только клетчаткой и сложными углеводами, но и белками, поскольку они оказывают важное воздействие на процесс уменьшения жировой ткани в теле.
  5. За четверть часа до начала приема пищи необходимо выпивать стакан воды без газа. Рекомендуется добавлять в воду лимонный сок.
  6. Ежедневная калорийность должна быть снижена до 1200 килокалорий.
  7. Заправлять салаты лучше всего лимонным соком или соевым соусом. От соли, масел и калорийных соусов следует отказаться.
  8. Наличие завтрака – обязательное условие поддержания высокого уровня метаболизма.
  9. Последний прием пищи рекомендуется сделать белковым. В этом случае организм не будет откладывать лишнюю энергию в качестве жировой ткани.

Низкокалорийная диета чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели требует посильных физических нагрузок для улучшения и закрепления результата. Однако в связи со сравнительно небольшой питательностью, число тренировок лучше всего свести к трем в неделю.

Разрешенные и запрещенные диетой продукты

Ежедневны рацион диеты, позволяющей скинуть 5 кг за 2 недели, должен состоять только из тех продуктов питания, которые входят в следующий список:

  • Овощи с высоким содержание клетчатки (капуста, кабачки и другие бахчевые, баклажаны, огурцы, томаты);
  • Сезонные ягоды, в том числе в замороженном виде (клубника, голубика, смородина, малина);
  • Маложирные сорта мяса (телятина, кролик, говядина, индейка, кура);
  • Белая маложирная рыба (треска, минтай, сайра, хек, палтус);
  • Крупяные каши и гарниры (бурый рис, геркулес, перловая и гречневая);
  • Бобовые;
  • Маложирные молочные и кисломолочные продукты без сахара и калорийных наполнителей;
  • Несладкие и сочные фрукты (за исключением винограда и бананов);
  • Творог и маложирные сыры;
  • Зеленый чай;
  • Растительные масла (строго ограниченно);
  • Отруби и клетчатка.

Для ускорения процесса похудения следует исключить из меню следующие продукты питания:

  • Продукция быстрого приготовления;
  • Колбасные изделия;
  • Снеки мучные и картофельные, миниперекусы;
  • Сладости и кондитерские изделия;
  • Мучное, хлеб, сдоба;
  • Маринады, копчености и соленья;
  • Соусы, содержащие трансжиры;
  • Алкоголь и газированные напитки с сахаром;
  • Крабовые палочки.

Несмотря на внушительный список запрещенных продуктов, из продукции первого списка возможно составить полезное и сбалансированное меню, позволяющее похудеть без вреда для здоровья.

Примерное меню двухнедельной диеты на сутки

Составлять ежедневный рацион диетического питания следует самостоятельно, используя только разрешенные диетой продукты. Примерное меню диеты 2 недели 5 килограмм может выглядеть следующим образом:

  1. Паровой омлет с обезжиренным молоком и шпинатом, чашка сезонных ягод;
  2. Горсть орехов и салат из томатов с зелени с растительным маслом;
  3. Овощной суп на куриной грудке. Паровая котлета с низкокалорийным сыром;
  4. Запеканка из творога с заменителем сахара;
  5. Тушеные овощи, стейк из трески без масла.

На завтрак также рекомендуется готовить:

  • Крупяные каши на воде и молоке;
  • Яичницу с томатами и зеленью;
  • Сырники и творожники.

Обед:

  • Овощные и мясные супы с овощами;
  • Тушеное или отварное мясо;
  • котлеты и стейки;
  • Рагу из овощей и мяса;
  • Рыбные супы.

Ужин:

  • Чашка творога с ягодами или фруктами;
  • Овощное рагу;
  • Овощные котлеты;
  • Запеканки из мяса и овощей;
  • Котлеты и стейки без масла.

Разрешается добавлять в блюда приправы по вкусу в качестве замены поваренной соли. Последней в рецептах должно быть минимум.

Рекомендации и советы

Прохождение жестких и низкокалорийных курсов похудения предполагает проявление негативных последствий и осложнений. Для того, чтобы их избежать, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • Начальная калорийность ежедневного меню не должна составлять менее 1000 килокалорий;
  • Для достижения результата в сжатые сроки первоначально используемую калорийность в 1000 килокалорий разрешается уменьшать медленно и постепенно;
  • Для легкого перенесения диеты необходимо за неделю до ее начала отказаться от фастфуда и сладостей;
  • Курс физических нагрузок на период похудения необходимо составлять в зависимости от возможностей и энергии;
  • Меню лучше всего планировать заранее и записывать употребленные продукты и блюда в блокнот или приложения.

Физические упражнения для похудения на диете 5 килограммов за 2 недели должны включать как силовые, так и кардиоупражнения. Такое сочетание позволит улучшить рельеф и силуэт фигуры, но при этом быстрее сжечь подкожный жир, сохранив мышечную ткань.

Перед проведением курса необходимо проконсультироваться у врача и пройти комплексное медицинское обследование на наличие противопоказаний.

Ограничения в применении

Диета на две недели может подойти не всем желающим похудеть. Поэтому в первую очередь необходимо принять во внимание возможные противопоказания. К их числу относятся:

  • Пожилой возраст (не всегда, требуется консультация специалиста);
  • Низкий уровень гемоглобина, анемия, авитаминоз;
  • Дефицит массы тела;
  • Хронические заболевания внутренних органов и их обострения;
  • Заболевания сердечно-сосудистой и мочеполовой систем;
  • Болезни печени, желчекаменная болезнь.

При наличии хотя бы одного из противопоказаний применять низкокалорийную диету 5 кг за 2 недели категорически нельзя. Ограничением для программы также является детский и подростковый возраст.

Побочные эффекты

Быстрая потеря лишних килограммов может сказаться на работоспособности и самочувствии. Так, худеющие нередко испытывают слабость на протяжении курса, быструю утомляемость, головокружение и головные боли.

Резкий переход на новую систему питания способен вызвать нарушения пищеварительных процессов, запоры и диарею, метеоризм. В таких случаях рекомендуется отследить динамику ухудшения самочувствия и скорректировать рацион.

Стремительная потеря веса также может спровоцировать обвисание кожи и появление растяжек. Чтобы их предотвратить, рекомендуется принимать в пищу достаточно продуктов, богатых коллагеном, делать упражнения на укрепление мышц, а также использовать специализированные косметические маски, кремы и скрабы для повышения эластичности и упругости кожи.

Другие диеты, позволяющие похудеть на 5 килограммов

Для того, чтобы в кратчайшие сроки похудеть на пять и более килограммов, возможно использовать следующие низкокалорийные диеты:

  • Кефирную;
  • Гречневую;
  • Яичную;
  • Питьевую;
  • Творожную;
  • Белковую;
  • Белково-овощную.

Данные системы питания имеют более жесткие рамки и менее разнообразный рацион. Большая часть из представленных являются несбалансированными монодиетами. Пользоваться ими рекомендуется только после консультации специалиста.

Выводы

Классическая диета 5 килограммов за 2 недели предполагает практически гарантированный результат в виде снижения массы тела.

По статистике большая часть худеющих с ее помощью худели в среднем на пять килограммов за весь курс. Именно за это она и получила свое название.

Однако как и все низкокалорийные и мало сбалансированные диеты, двухнедельная имеет собственные преимущества и недостатки, а также ограничения в использовании и побочные эффекты.

А для того, чтобы снизить негативное влияние новой системы питания на организм, необходимо консультироваться с врачами и составлять максимально разнообразное ежедневное меню.

Источник: https://dieta4y.ru/dieta-5-kg-za-2-nedeli.html

Простая инструкция к стройному телу: как похудеть перед отпуском за 2 недели?

Простая диета похудеть за 2 недели

Лето — время отпусков. Глобально изменить себя мы уже не сможем, но привести в порядок — вполне!

Сегодня мы поговорим о простых и полезных способах, которые дадут максимальный эффект в сжатые сроки.

Выберем для этого самый простой, удобный и дешевый способ!

На сколько можно?

То, сколько килограмм можно сбросить за месяц, за неделю, за 2 месяца, зависит от ряда факторов, но больше всего от вашего веса. Чем он больше, тем быстрее уходит в начале.

Однако точно спрогнозировать, на сколько именно килограммов вы похудеете, не сможет никто. Как сильно возможно похудеть за 14 дней и можно ли вообще скинуть хоть немного веса за 2 недели? Мы скажем вам честно — не ждите этих классических обещаний «минус 5 / 7 / 10 /12 / 15 / 20 кг».

Потеря веса — сугубо индивидуальная «вещь», она очень сильно зависит от питания, физической активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарств и вашего психологического состояния.

Например, есть люди, склонные к отекам — у таких в первые недели похудения может уйти приличное кол-во «веса» и объемов, но как вы поняли, это не жир, а вода. У других высокая чувствительность к углеводам и как только их ограничивают, человек прямо сдувается на глазах.

К тому же, чем больше вес, тем легче в начале диеты уходят килограммы. То же касается и, например, внешнего вида. Почему работают все эти жесткие щетки или какие то хитрющие массажи для похудения?

Да потому что у человека, которые вообще особо не двигается, любой разгон крови поможет снять отек и улучшить внешнее состояние кожи. Этот номер не пройдет с таким же высоким эффектом с теми людьми, которые уже занимаются спортом — разгонять там уже нечего, нет ни застоя лимфы, ни воды.

Но не расстраивайтесь: через какое-то время все приходят примерно к одному и тому же — сжигание именно жира дело кропотливое и долгое, тут уже мы все примерно в равных условиях.

Если вы ждете, что будете худеть на 1 кг в день, как обещают многие «чудо сайты», то зря. Самый максимум: вы истощите все запасы гликогена (а это невозможно) и сожжете хотя бы 1 кг жир (это прям очень много, обычные результаты колеблются от 500 гр. до 1 кг), плюс выведете отек (вплоть да 2 кг, если нет серьезных причин к нему). Получится до 4х кг.

Так же учтите, что на первой неделе похудения ваш организм действительно будет активнее трансформироваться, а вот на второй уже изменения не будут так заметны. И опять же, это все теория.

На практике, может быть, у вас нет отека, из-за малого кол-ва лишнего веса уйдет лишь граммов 400 именно жира, а с гликогеном вообще непонятно будет, т.к. вам было сложно есть так мало углеводов, и вы сократили тренировки, а кол-во углеводов подняли.

За 2 недели или месяц невозможно полностью изменить тело, сильно и резко похудеть, увы. Рекомпозиция тела требует времени и упорства. Но что важно: если вы выполните нашу программу, то вы точно будет выглядеть лучше. Плюс это может стать отличным стартом к мощным переменам!

Кстати, по вашему опыту, на сколько быстро можно похудеть за 14 дней?

Подробнейшая инструкция о том, как похудеть

Упражнения

Итак, наша главная цель — это за 14 дней без жестких диет избавиться от визуальных объемов. Конечно, за 2 недели мы не сожжем много жира — это абсолютно невозможно, но для того, чтобы выглядеть меньше и рельефнее, мы должны избавиться от воды и гликогена, которые делают нас визуально больше. 

Плюс, чувствовать вы себя будете намного более подтянутой и волевой

Источник: https://kost-shirokaya.ru/kak-pohudet/pered-otpuskom-za-2-nedeli-k-letu/

Как похудеть за 2 недели — эффективная диета

Простая диета похудеть за 2 недели

Похудеть к лету мечтает каждый – да вот только как быть, если до открытия пляжного сезона осталось всего ничего, а смотреть на стрелку весов страшно? Правильно, нужна эффективная диета, которая поможет избавиться от лишнего веса буквально за две недели. Сразу же возникает вопрос — вредна ли она здоровья?

Как похудеть в домашних условиях за 2 недели?

Эффективная и безопасная диета на 2 недели эффективная и безопасная предусмотрена для похудения в домашних условиях и позволяет достичь максимально возможных результатов даже при том условии, что человек не будет выполнять никаких дополнительных физических нагрузок и не испытывать особого морального напряжения по поводу непривычного рациона питания.

Кроме того, приведенная методика направлена не только на снижение массы тела — она также предназначается для проведения комплексной очистки организма от шлаков и токсинов.

Для того, чтобы добиться желаемого результата, необходимо будет на протяжении двух недель употреблять в пищу следующие продукты:

  1. Кефир или ряженка – 300 мл;
  2. Яблоки или груши, желательно несладких сортов – 200 г;
  3. Творог обезжиренный – 100 г;
  4. Огурцы или помидоры – 100 г (при отсутствии свежих прекрасно подойдут консервированные).

Обратите внимание, что вышеуказанный объем пищи на один раз. Таких приемов должно быть 3 в день.

После такого рациона из организма выходят все шлаки и токсины, однако человеку надо быть готовым к тому, что количество опорожнений повысится до 7-8 за день.

По своей эффективности методика сравнима с использованием порошка магния сульфата, однако одновременно с этим отмечается ее совершенная биологическая безопасность для организма человека. Две недели — и похудение на 10 кг гарантировано.

Меню на неделю

Похудеть за 2 недели на 5 кг можно, следуя рекомендациям следующей диеты, меню которой предусматривает четко регламентированный рацион питания – никаких послаблений или же пропусков быть не может.

Один день нарушили и питались неправильно – неделя долгих усилий, считайте, прошла совершенно зря.

Так что соберите в кулак свою силу воли и придерживайтесь следующего рациона, который состоит из:

  1. первого завтрака,
  2. второго завтрака,
  3. обеда,
  4. полдника,
  5. первого ужина,
  6. второго ужина.

Меню на неделю для двухнедельной диеты:

На первый день диеты

  1. 200 г овсяная каша с яичным белком – последний добавляется тогда, когда каша уже будет готова; 100 г отварного куриного филе, 100 г овощной салат без использования подсолнечного масла и майонеза (даже низкокалорийного);
  2. одно яблоко или груша
  3. куриный бульон 300 мл; тунец 200г, гречневая каша 200г, овощной салат – 200г;
  4. 100 г творога, 200 г йогурта – все это можно смешать, будет вкуснее;
  5. 100 г овощной салат;
  6. стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

На второй день диеты

  1. тунец 200г, гречневая каша 200г, овощной салат – 200г;
  2. 100 г овощной салат
  3. 200 г овсяная каша с яичным белком
  4. одно яблоко или груша
  5. 100 г отварного куриного филе
  6.  стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

На третий день диеты

  1. 200 г гречневая каша, 100 г куриное филе, 100 г овощной салат;
  2. 100 г овощной салат
  3. 200 г овсяная каша с яичным белком
  4. 100 г творога и 1 яблоко (можно банан или киви)
  5. 100 г тунца с овощным салатом 200г
  6. стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

На четвертый день диеты

  1. 200 г овсяная каша с яичным белком
  2. одно яблоко или груша
  3.  куриный бульон 300 мл; тунец 200 г, гречневая каша 200 г, овощной салат – 200г;
  4. одно яблоко или груша
  5. 100 г отварного куриного филе
  6. стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

На пятый день диеты

  1.  200 г рисовая каша, 100 г куриное филе, 100 г овощной салат;
  2. одно яблоко или груша
  3. 200 г гречневая каша с яичным белком
  4. 100 г овощной салат
  5. 100 г отварного куриного филе
  6.  стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

На шестой день диеты

  1. 200 г овсяная каша с яичным белком
  2. одно яблоко или груша
  3. куриный бульон 300 мл; тунец 200 г, гречневая каша 200 г, овощной салат – 200г;
  4.  100 г творога, 200 г йогурта – все это можно смешать, будет вкуснее;
  5. 100 г овощной салат;
  6. стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

На седьмой день диеты

  1. тунец 200 г, гречневая каша 200 г, овощной салат – 200г;
  2. 100 г творога и 1 яблоко (можно банан или киви)
  3.  200 г овсяная каша с яичным белком
  4. 100 г овощной салат
  5. 100 г тунца с овощным салатом 200г
  6. стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

Вторая неделя предусматривает аналогичное меню.

После ознакомления с данной методикой похудения можно сделать вывод о том, что она не предусматривает большого разнообразия в меню. В принципе, вы можете отметить несколько основных блюд, которые периодически чередуются.

Как вы видите из всего вышеперечисленного, эта диета подразумевает самый стандартный набор продуктов для похудения – никакой экзотики нет и быть не может.

Вся суть лечения сводится к тому, что человек употребляет здоровую пищу дробными приемами.

Продуктовый набор при этой методике ничем не отличается от повседневного здорового питания:

  1. Куриное отварное мясо;
  2. Отварная или же приготовленная на пару нежирная рыба;
  3. Овощные супы;
  4. Цельнозерновой с отрубями хлеб;
  5. Зеленый чай, в качестве катализатора всех обменных процессов в организме;
  6. Овощи и фрукты, причем в неограниченном количестве – особо хорошо употреблять лимоны и яблоки, они более всех остальных способствуют активизации метаболических процессов;
  7. Отдельно надо отметить необходимость употребления грубоволокнистой пищи — в частности, разных видов орех (грецкий, кешью или же фундук). Эффективность этих продуктов заключается в стимулировании моторики желудочно-кишечного тракта, благодаря чему значительно ускоряются процессы метаболизма, происходит расщепление жиров, которые до этого были депонированы;
  8. Молочнокислые продукты;
  9. Каши – овсяная, гречневая;
  10. Яичный белок.

Кроме того, необходимо акцентировать внимание на обязательном исключении из рациона всех жирных и жареных блюд, а также сладкого. Про последнее можете забыть насовсем, иначе все сброшенные килограммы быстро вернутся.

Еще одна рекомендация от авторов диеты – никогда не ложитесь спать после приема пищи. Со времени ужина должно пройти минимум три часа, и только потом человеку можно будет ложиться спать.

Яичная диета

Мало кто знает о том, что на самом деле, существует диета на 2 недели… яичная! Действительно, яичный белок — это прекрасная возможность ограничить поступления в организм лишних калорий, которые превращаются в жир.

Необходимо будет придерживаться 2 недели примерно следующего графика и рациона :

Первый день

  1. взбитый яичный белок в сыром виде, добытый путем переработки 2 яиц;
  2.  овсяная каша — 100 г;
  3. фрукты и овощи.

Второй день

  1. взбитый яичный белок в сыром виде, добытый путем переработки 2 яиц;
  2. гречневая каша — 100 г;
  3. фрукты и овощи.

Третий день

  1. взбитый яичный белок в сыром виде, добытый путем переработки 2 яиц;
  2. рисовая каша — 100 г;
  3.  фрукты и овощи.

В принципе, для следования всем ресурсам, обязательным является только лишь неукоснительное соблюдение первого пункта.

Что точно исключаются из рациона — жирные и жареные блюда, а также сладкое и чрезмерно соленое, перченое.

Гречневая диета для ленивых

Многие желают сбросить вес в течение достаточно короткого промежутка времени, и при этом не изводить свой организм физическими нагрузками. Именно с этой целью и была разработана гречневая диета для ленивых (минус 12 кг за 2 недели).

Примерное меню для двухнедельной гречневой диеты (завтрак, обед, перекус, ужин):

Первый день

  1. гречневая каша 200 г и куриное филе, отварное — 100 г;
  2. суп с гречневой кашей, в состав которого обязательно входит любое нежирное мясо и множество зелени; тунец (либо какая-то другая с аналогичным обменом);
  3. апельсин;
  4. кефир или ряженка, 200 мл.

Второй день

  1. гречневая каша с молоком — 200 г;
  2. гречневая каша 200 г и куриное филе, отварное — 100 г;
  3. 1 обезжиренный йогурт;
  4. кефир.

Третий день

  1. гречка на кефире — 150 г;
  2. салат и гречневая каша с овощами — 200 г;
  3. 1 яблоко;
  4. кефир или ряженка, 200 мл.

Эти блюда необходимо будет употреблять на протяжении 14 дней. В дополнение также достаточно будет не употреблять сладкого и соблюдать режим оптимальной двигательной активности — ради того, чтобы результат в кратчайшие сроки не был потерян.

Принципы двухнедельной химической диеты

Для похудения в домашних условиях была также разработана и химическая диета на 2 недели, меню которой подразумевает сочетание яиц, мяса и фруктов. Эта диета позволяет похудеть в течение месяца на 15-25 кг, но при условии строжайшего следования всем предписанным принципам.

Считается, что это белковая диета, а не овощная, так как с яйцами и с мясом поступает в организм человека большое количество белка.

Перемер меню на 3 дня (чередуем меню в течение 14 дней: на обед может быть куриное филе (без гарнира) или же нежирные сорта сыра в сочетании с овощным салатом; на ужин предусматривается употребление фруктового салата или же мясо (подходит любое, кроме свинины или баранины).

Примерное меню для химической диеты:

Первый день

  1. половину апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца;
  2. куриное филе (без гарнира) — 200г;
  3. фруктовый салат.

Второй день

  1. половину апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца;;
  2. нежирные сорта сыра в сочетании с овощным салатом;
  3. 1-2 апельсина.

Третий день

  1. половину апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца;;
  2. куриное филе (без гарнира) — 200 г;
  3. овощной салат.

Диета Магги меню на 2 недели

Людям с развитой силой воли возможно похудеть за 2 недели на 10 кг согласно диете Магги — белковой диете с рекордно низким содержанием углеводов.

В принципе, эта методика имеет много общего с химической диетой, однако принципиальное отличие заключается в том, что все продукты можно употреблять только лишь в строго определенных количествах. Но и результаты она дает на порядок лучше.

Примерное меню для диеты Магги:

Первый день

  1. половину апельсина и 2  яйца;
  2. овощной салат и 150 г рыбы, приготовленной на пару;
  3. фруктовый салат.

Второй день

  1. половину апельсина и 2 яйца;
  2. 150 г баранины отварной с овощным салатом;
  3. фрукты.

Третий день

  1. половину апельсина и 2 яйца;
  2. куриное филе (без гарнира) — 200 г;
  3. овощной салат.

Такое меню практикуем в течение 14 дней. Минус 10 килограмм за две недели — вполне реальные результаты!

(8 3,75 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-za-2-nedeli-effektivnaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.