Ляйсан Утяшева. Упражнения для похудения

Содержание

Комплeкс «Ляйcан Утяшeвой»

Ляйсан Утяшева. Упражнения для похудения

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

Комплекс Ляйсан Утяшевой – это методика гарантированного похудения и скульптурирования всех проблемных зон.

С именем автора связаны громкие победы в международных соревнованиях по художественной гимнастике. 29-летняя девушка покорила не один пьедестал мировых чемпионатов и покинула спорт только в 2006 году.

Сегодня Ляйсан Альбертовна – знаменитый фитнес-тренер и ведущая. Ее удивительная фигура (не глядя на уход из спорта и беременность) – результат специальных тренировок, авторство которых принадлежит самой Ляйсан.

Именно поэтому поклонников у методики становится все больше – действенность комплекса подтверждена личным опытом.

История успеха Ляйсан Утяшевой

Родители Ляйсан планировали отдать дочь в балетное искусство. Встреча с тренером Надеждой Касьяновой произошла случайно. 1989 год стал отправной точкой в истории рождения будущей чемпионки.

Мастера спорта девушка получила уже в 1999 году. 2001 и 2002 годы ознаменованы самыми яркими победами – берлинский Кубок мира, мировой чемпионат в Мадриде и Корбей-Эсон.

К сожалению, знаменательный 2002 год был и трагическим. Результатом показательных выступлений в Самаре стала травма стопы, которая угрожала не только спортивной карьере, но и возможности передвижения вообще.

Тем не менее после перенесенной операции Ляйсан восстановила форму и уже в 2004 году собрала очередной букет побед, доказав себе и миру неограниченные возможности человеческой воли. Историю успеха и боли девушка рассказала в своем автобиографическом романе «Несломленная».

Пусть спортивная карьера окончена, но Утяшева продолжает радовать своих поклонников и вдохновлять на работу над собственным телом. Ее безупречная форма – следствие регулярных занятий и диеты.

Нагрузки, которые предлагает модный фитнес-тренер, доступны каждой девушке, выполнять их – сплошное удовольствие.

Комплекс упражнений Ляйсан Утяшевой

Комплекс для похудения автора – это предварительная подготовка, обязательная разминка и ряд упражнений, которые не оставляют без внимания ни одну проблемную зону вашего тела.

При этом длительность всего цикла занимает порядка 15 минут – выделить время на 4-5 тренировок в неделю сможет каждая.

Готовим тело .

Перед началом занятия нанесите на проблемные зоны антицеллюлитный крем или любой другой недорогой крем для похудения. Для усиления эффекта «завернитесь» в пищевую пленку или оденьте термо-шортики с поясом.

Этот маневр позволит вывести большее количество лишней воды и токсинов, усилит сжигание жиров и положительно скажется на состоянии кожи.

Для разогрева можно воспользоваться бегом, прыганьем, растяжкой, махами. Процедура разминки – обязательная, во избежание травм связок и мышц.

Приступать к выполнению комплекса «холодным» – значит снизить эффективность занятия. Не пренебрегайте этим указанием, 1-3 минуты достаточно для готовности тела.

Комплекс для похудения

Бедра, ягодицы, талия, пресс, грудь – зоны, которые редко радуют хорошей формой. Данный комплекс Ляйсан Утяшевой великолепно работает с этими проблемными участками.

Для выполнения упражнений понадобится только коврик и внимательное следование инструкции.

:

  1. Сядьте на коврик, выпрямите ноги, вытяните носочки, ягодицы держите в тонусе, спину откиньте немного назад под углом 45 градусов, руки – перед собой. В быстром темпе поднимайте сначала правую ногу – 8 махов, затем левую – такое же количество раз, после – обе ноги вместе (8 раз). Завершите упражнение движениями «ножницы» и «бег».
  2. Лягте на живот, приподнимите корпус вверх (хотя бы на пару сантиметров), руки держите за головой. Почувствуйте напряжение в области пресса и ягодиц. Повторите махи ногами, как и в первом упражнении (по 8 раз каждой и обеими вместе). Завершите «ножницами» и «бегом».
  3. ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки – за головой. Приподнимайте корпус вверх (8 раз), отрываясь от пола незначительно – для проработки верхнего пресса. Чтобы нагрузить косые мышцы, измените тактику – делайте полный подъем сначала к одному колену, затем – к другому (общее количество подъемов – 16 раз).
  4. ИП – на животе, ноги – согнуты в коленях, руки – за головой. Откидывайтесь корпусом назад к стопам – 8 раз. Затем потянитесь локтем сначала к одной стопе, к другой – противоположным (по 8 раз), совершая глубокий «прогиб», максимально округляя спину.
  5. ИП – на спине, ноги – согнуты, руки обхватывают щиколотки. Усилием вытолкните таз вверх, совершите 16 подъемов таза. Для расслабления и отдыха обхватите руками колени и покачайтесь, словно поплавок.
  6. ИП – на спине, выпрямите ноги, руки – за головой. Поднимайте корпус, отрывая его от пола невысоко – 8 раз, перевернитесь на живот – и снова поработайте корпусом. То же самое – лежа на боку (ноги может держать партнер).

Советы от фитнес-тренера

Предложенный базовый комплекс для похудения – лишь часть общей программы красоты. Но автор упражнений рекомендует не нагружать себя сверх необходимого. Фитнес должен приносить удовольствие.

Следующие советы помогут ускорить процесс и поспособствуют «правильному» его протеканию:

  • любите себя, не критикуйте за ошибки;
  • примите себя со всеми изъянами, стремитесь стать не «другой», а «еще лучше»;
  • полюбите здоровую еду, исключите «мусор» из системы питания;
  • живите активно, пользуйтесь любой возможностью подвигать телом;
  • избавьтесь, наконец, от вредных привычек;
  • начинайте день со стаканчика чистой воды с лимонным соком;
  • и всего 10-15 минут в день посвятите упражнениям для похудения.

Тренировка может быть удовольствием, если она не отнимает много времени и охватывает все проблемные зоны.

15-минутный комплекс для похудения Ляйсан Утяшевой – именно тот вариант, когда каждая затраченная минута наполнена максимумом эффективности.

Перейти к содержимому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

Источник: https://slimim.diet/11028/lyajsan-utyashevoj/

Комплекс упражнений Ляйсан Утяшевой для похудения

Ляйсан Утяшева. Упражнения для похудения

Ляйсан Утяшева разработала нестандартные упражнения для похудения. Сегодня она достаточно популярный фитнесс-инструктор, а в прошлом знаменитая гимнастка. Упражнения знаменитой гимнастки пользуются большим успехом у желающих стать стройными. И такой интерес оправдан, потому что предлагаемые Ляйсан комплексы очень эффективны.

Особенности гимнастики

Упражнения с Ляйсан Утяшевой помогают активизировать обменные процессы в организме. Кроме этого, они замечательно тонизируют мышцы, предупреждают и даже излечивают целлюлит. Время, которое требуется для выполнения упражнений с Ляйсан невелико. Постепенно можно привыкнуть к небольшим, но регулярным нагрузкам, можно увеличить продолжительность и интенсивность тренировок.

Все упражнения Ляйсан подбирала таким образом, чтобы выполнить их смогли даже новички. Но такие комплексы не включают в себя стандартных упражнений.

Упражнения с Ляйсан Утяшевой полезны всем, кто обладает избыточной массой тела. В сочетании со сбалансированным питанием упражнения с Ляйсан дают наиболее выраженный эффект.

Упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой

В видеоуроках, которые демонстрируют упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой, спортсменка ставит главным условием борьбу с лишними килограммами.

Поэтому чтобы упражнения были эффективными, делать их нужно в специальной одежде, которая создает термоэффект.

Если такой одежды в гардеробе нет, то Ляйсан советует купить антицеллюлитный крем, который нужно нанести на проблемные зоны тела, прежде чем начинать упражнения.

И еще одно: прежде чем выполнять упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой, нужно немного уделить время разминке, чтобы неразогретые мышцы не повредились.

После того, как разминка будет закончена, следует начинать комплекс упражнений с Ляйсан Утяшевой.

Нужно присесть на подготовленный коврик, на пол и вытянуть ноги. Ноги должны быть вытянуты, ягодицы подтянуты, корпус тела должен находиться под наклоном 45 градусов назад.

Далее быстро нужно начинать поднимать ноги над полом – сначала одну ногу восемь раз с вытянутым носочком, затем другую ногу, и только после этого, две ноги вместе (все по 8 раз). Затем беспрерывно точно также нужно делать упражнение “ножницы”.

Попеременно вытягивать ноги одна над другой и тоже восемь раз. Далее, не уменьшая темпа, продолжать комплекс упражнений с Ляйсан Утяшевой так, словно вы куда-то бежите восемь раз.

Следующее упражнение, входящее в комплекс упражнений с Ляйсан Утяшевой, нужно делать лежа на животе.

Повернуться на живот и поднять корпус тела под углом приблизительно 45 градусов, руки необходимо закинуть за голову, напрячь ягодицы и повторить все те же самые упражнения, что и в предыдущем комплексе.

Если первый комплекс давал нагрузку на ноги и попу, то этот тренирует ноги и ягодицы.

И если с первого раза идеально сделать упражнение не получается, то Ляйсан советует не останавливаться и уверяет, что со временем все получится.

Следующее упражнение Ляйсан – это тренировка для пресса. Спортсменка советует не делать слишком долгих пауз между упражнениями, так как именно темповая смена упражнений определяет во многом эффект похудения.

Для того чтобы выполнить упражнение для пресса, необходимо лечь на коврик и согнуть в коленях ноги, оперев их при этом на ступни. Руки при этом должны находиться за головой.

Потом восемь раз необходимо поднимать корпус, не сильно отрывать его от пола.

После этого нужно начать тренировать косые мышцы пресса и корректировать талию с полным подъемом корпуса с подведением его попеременно, то к левому, то к правому колену, другими словами выполняются скручивания или “восьмерка”.

По этому же принципу необходимо делать следующий комплекс упражнений, но уже лежа на спине: так моделируется талия и прорабатывается позвоночник.

Для того чтобы выполнить данное упражнение, необходимо лечь на живот, согнуть ноги в коленях, приподнять их немного над полом, а руки завести за голову. А дальше уже упражнение – восемь раз поднять корпус, после этого делать чередующиеся прогибы, сначала к одной ноге, а затем ко второй ноге и так шестнадцать раз.

В итоге хочется сказать о том, что найти такие упражнения сегодня не составляет никакого труда. Все упражнения разнообразные и многие из них выполняются с грузом, а многие с использованием стула или же фитбола.

Но все упражнения Утяшевой предполагают достаточные нагрузки, в связи с этим уже после первых тренировок это ощутят на себе ваши мышцы. Именно эту ситуацию Ляйсан называет благоприятной.

Если после тренировок вы чувствуете приятную боль в теле, то это значит, что процесс похудения начался успешно.

Не нужно пренебрегать тренировками, необходимо тщательно выполнять упражнения и уже в ближайшем будущем можно будет заметить приятные изменения во внешнем виде и избавление от лишнего веса.

Источник: https://pohudanie.net/uprazhneniia/uprazhneniya-s-lyajsan.php

Упражнения на похудение с Ляйсан Утяшевой: программа тренировки

Ляйсан Утяшева. Упражнения для похудения

Женщин интересует подобный проблема, как же сбросить лишние килограммы? Такое возможно, если прийтись к этому с грамотным подходом. В статье предлагается цельный комплект упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой.

Раскрасавица Ляйсан Утяшева – популярная спортсменка, родом из Башкирии. Дев/ица заслуженный искусник спорта, она побеждала немало раз на европейских и мировых соревнованиях. Сейчас ей 29 лет, недавно она родила ребенка.

Набрав вес, Ляйсан будет скоро вернула себе прежние формы, хотя, будто отмечают поклонники, лишние килограммы ее вовсе не портили, а даже навыворот, украсили и придали ей женственности. Однако, будто говорит сама девушка, для нее такая надбавка веса необычна (будучи беременной, Ляйсан поправилась на пятнадцать килограмм) , спортсмены вовек столько не прибавляют.

Бывшая гимнастка даже является изобретателем новых элементов, которые носят ее имя. Дев/ица считает, что похудение для каждого человека – это испытание выносливости и усердия. Она сама придумала цельный комплекс упражнений, помогающий толстушкам похудеть.

Эти занятия помогают сжигаться жирам, ускоряют мена веществ в организме, делают мышцы упругими и эластичными, помогают человеку приучить свое тело к нагрузкам. Эти занятия можно легко мастерить у себя дома в любое выбранное пора. Они рассчитаны на обычного неподготовленного человека.

Советы от Ляйсан

Сама спортсменка советует не кидать выполнять упражнения и заниматься любой день, не забывая и не пропуская их. Лишь при таком подходе целый человек легко сбросит излишний вес и ощутит всю прелесть и легкость стройного и красивого тела.

Этот комплекс Ляйсан предлагает выполнять в специальном белье с термоэффектом, чтоб все вредные вещества быстрее сжигались и выходили на поверхность тела.

Если же такого белья дудки, то спортсменка предлагает обзавестись обычный антицеллюлитный крем, намести его на проблемные зоны, обмотать их несложный пищевой пленкой, которая кушать практически в каждом доме и надеть на талию теплый поясок. Верхнюю часть можно украсить хлопчатобумажной футболкой или кофточкой, которые будут пять впитывать всю влагу, выделяемую телом.

Перед началом упражнений необходимо непременно выделить пора для любой разогревающей разминки, а уж затем приступать к самим занятиям. Не прекращать заниматься ни в коем случае, даже после появления болезненности в мышцах. Будто один боль и показывает, что все выполняется верно. Упражнения необходимо выполнять не менее 4-х одинешенек в неделю.

Утяшева советует не мастерить долгих перерывов между группами упражнений, собственно стремительность и скорость выполнения дадут свои результаты.

Упражнения для того, чтоб похудеть

Сам комплекс состоит из шести групп, направленных на различные участки тела. При правильном исполнении похудение от Ляйсан Утяшевой принесет свои плоды, и результаты будут видны уже чрез непродолжительный этап времени.

Первая часть упражнений. В ней нагрузка идет на ноги. Говоря проще, начинается постепенный разогрев тела с нижних конечностей.

— Необходимо разместиться на коврике, вытянуть свои ножки, подвести ягодицы. Тело склонить на сорок пять гр. назад.

— Нужно поочередно приступить вытягивать ножки, то одну, то вторую по восемь одинешенек каждую, носки должны быть вытянутыми.

— Затем поднимаются две ножки совместно, также восемь один.

— После этого, необходимо сделать ногами упражнение «ножницы» восемь одинешенек.

— Затем, ножки поднимаются по очереди, будто при беге, тоже в количестве восьми одинешенек.

Вторая часть упражнений, уже для ягодичных и ножных мышц.

— Даме надобно прилечь на брюхо, приподнять тело на сорок пять гр. Над уровнем пола, руки заложить на голову, свести на затылке, ягодицы натужить. Не нужно отчаиваться, что возможно, что-то не получится. Нужно пробовать опять и снова, главное, не бросать.

Выполняется то же самое, что описано в первой части, однако при другом исходном положении.

Третья часть упражнений уже направлена на то, чтоб укрепить и принудить работать мышцы пресса и живота.

— Упражнения для похудения начинать с принятия основного положения тела. Необходимо прилечь на гимнастический коврик, подвернуть в коленях ножки и упереться ступнями накрепко в пол. Руки заложить за голову, прямиком на затылке.

— После этого восемь одинешенек приподнять корпус над ковриком, стараясь не весьма сильно отрывать тело от поверхности пола.

— Затем нужно подымать тело целиком, поочередно прижимая его то к одному колену, то к другому колену. По виду эти упражнения похожи на скручивание. Их надобно мастерить по восемь раз, всего получается шестнадцать.

Этот комплекс тренирует и укрепляет косые мышцы пресса и корректирует зона талии.

В четвертой части прорабатываются мышцы талии и хребет. Исходное поза корпуса точно такое же, будто и предыдущее, лишь лежать надо на спине, ножки согнуть, и накрепко упереть в пол.

· Руками нужно хвататься за щиколотки и резко подымать таз шестнадцать один.

· Лежа на спине, мастерить прогибы телом то к одной ножке, то к другой, всего шестнадцать раз.

В пятой части можно немножко дать телу передохнуть. Обхватить себя руками, подвести колени будто можно выше и покачаться туда-сюда, посидеть в таком положении минутку, две и приступить дальше занятия.

В шестой части комплекса начинают разрабатывать мышцы верхнего пресса, которые расположены под грудной клеткой. Исходное поза: прилечь на спину, руки позади, носки вытянуты.

· Приподнимать тело над полом шестнадцать одинешенек.

· Затем перевернуться на бочок и приподнимать тело также шестнадцать одинешенек.

· Перевернуться на живот и поднимать тело, таким образом, шестнадцать одинешенек.

· Завершающий этап: снова перевернуться уже на другой бок и опять поднять корпус шестнадцать одинешенек.

Каждая женщина, желающая похудеть, должна неплохо соображать, что она хочет добиться от данных упражнений. Лишь упорный труд и стремление к цели дадут видный и ощутимый итог.

Источник: http://drevo-zhizni.com/poxudenie/uprazhneniya-na-poxudenie-s-lyajsan-utyashevoj-programma-trenirovki

Гимнастика для похудения Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева. Упражнения для похудения

Гимнастика для похудения Ляйсан Утяшевой не дает сильной нагрузки сердцу и костям, зато позволяет постепенно растянуть мышцы, медленно освоить профессиональные упражнения.

Даже после тридцати лет, когда тело уже не такое гибкое и мышцы теряют эластичность, вы добьетесь впечатляющих результатов. Методика не подойдет тем, кто склонен быстро бросать начатое, так как для достижения результата в любом случае требуется время.

Разочарует и ленивых, которые хотят иметь шикарную фигуру, ничего при этом не предпринимая.

  • Советуем почитать: гимнастика для начинающих

Авторская гимнастика для похудения

Ляйсан Утяшева – чемпионка мира по художественной гимнастике, шестикратная чемпионка Европы, обладательница Кубка Мира. Кроме того, телеведущая, успешная жена и мама, яркая личность. И просто красивая женщина, обладательница замечательной стройной фигуры.

У Ляйсан Утяшевой двое детей. Уже после первой беременности остро встал вопрос: как привести фигуру в форму? Она всю жизнь занималась художественной гимнастикой, поэтому вопрос был принципиальный.

Ляйсан не сторонник кардинальных диет и сумасшедших нагрузок. Поэтому для себя, для своих поклонников и для женщин, ищущих эффективные методики похудения, она разработала упражнения, запускающие в работу все мышцы одновременно.

Гимнастика для похудения по методу Утяшевой дает замечательное ощущение эмоционального подъема после каждой тренировки. Такой эффект отмечают все, кто попробовал выполнять комплексы упражнений. Наверное, организм благодарит хозяина за то, что о нем позаботились.

Несомненные плюсы гимнастики Ляйсан Утяшевой:

  • Упражнения можно делать дома, не нужно много места и не требуется дорогой спортивный инвентарь;
  • Упражнения относительно простые, направлены на проблемные места;
  • Эффективность упражнений вы заметите буквально после нескольких занятий;
  • Методика практически не имеет противопоказаний. Но если у вас серьезные проблемы с сердцем или с суставами, лучше посоветоваться с врачом.

Несколько советов для начинающих

  • Если вы раньше не занимались спортом, начинайте постепенно, не требуйте от себя невозможного;
  • Хорошо помогает разогреть мышцы термобелье или утепленная хлопчатобумажная одежда;
  • Если у вас признаки целлюлита, перед упражнениями нанесите антицеллюлитный крем, намотайте сверху пленку и оденьтесь;
  • Перед тем, как приступить непосредственно к тренировке, необходимо разогреться. Подойдут махи ногами, повороты шеи, отжимания;
  • Для начинающих: 8 раз оптимальное количество повторов. Постепенно увеличивайте количество повторов до 24–32 раз;
  • Переходить от одного упражнения к другому нужно максимально быстро. В мышцах должно чувствоваться легкое жжение, которое означает, что процесс идет и ваши проблемные зоны активно работают.

Комплексы упражнений

В своих комплексах упражнений Ляйсан Утяшева объединила различные элементы, где асаны йоги хорошо сочетаются с кардио-тренировкой. С помощью такой комбинированной гимнастики можно добиться потрясающих результатов, не только похудеть и подтянуть мышцы, но и улучшить общее состояние организма.

В методике нет упражнений, «качающих» мышцы, поэтому нежелательного объема вы не приобретете, они укрепятся и станут эластичными.

Комплекс №1:

  • Сесть на ковер, поджать ягодицы, вытянуть вперед ноги. Отклониться корпусом назад. Поочередно, поднимать ноги, носок вытянут. Выполнять в быстром темпе;
  • Исходное положение: как в первом упражнении. Поднимать одновременно вытянутые ноги;
  • «Ножницы» – скрещивать приподнятые ноги, сохраняя быстрый темп;
  • «Велосипед».

Исходное положение: лечь на ковер, приподнять верхнюю часть туловища над полом (держать угол 45 градусов), положить скрещенные руки на затылок, ягодицы держать напряженными. Повторить все ранее выполненные упражнения из положения лежа. Работают ягодицы, ноги и спина.

В процессе выполнения упражнений корпус держите приподнятым, хотя бы на пять сантиметров отрывая лопатки от коврика, не опираясь локтями. Так вы заставляете работать пресс.

Комплекс №2:

  • Лечь на спину, слегка согнуть колени, руки соединить в замок на затылке. Делать поднимание корпуса до угла 45 градусов. Сохранять быстрый темп, так сжигаются лишние объемы живота;
  • Из положения лежа на спине выполнять скручивание корпуса, левым локтем тянуться к правому колену;
  • Согнутые в коленях ноги приподнять над полом, делать скручивание из этого положения;
  • Развернуться на живот, согнутые в коленях ноги поднимать поочередно;
  • Упражнение «колечко»: лежа на животе, поднимаем корпус, сгибаем ноги. Цель: прикоснуться головой к согнутым ногам.

Комплекс №3:

  • Лечь на спину, согнуть ноги, руки вдоль туловища. Сжимая ягодицы, поднимать вверх таз;
  • «Перекаты». Руками обхватить колени и перекатываться с лопаток на ягодицы вперед-назад;
  • Лечь на живот, приподняться на локтях. Правую ногу отводим вбок, возвращаем в исходное положение, поднимаем вверх. Повторить левой ногой.

В завершение тренировки сделайте еще 7–8 отжиманий от пола. Жим в положении лежа укрепляют и подтягивают мышцы груди.

Тренировки должны быть регулярными, не менее 4 раз в неделю. Возможно, в начале будет тяжело, но нужно идти к своей цели, и тогда в новом пляжном сезоне вы похвастаетесь стройной, подтянутой фигурой.

Если с первого раза не получилось сделать упражнения правильно, не отчаивайтесь. Идеально, если комплексы делаются один за другим, без перерыва, такой подход даст необходимый результат. На следующий день после упражнений у вас болят мышцы? Это означает, что вы делали упражнения правильно, в организме начались необходимые для похудения процессы и эффект не заставит себя долго ждать.

Ваш отзыв на статью: (726 4,50 из 5)
Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/gimnastika-lyajsan-utyashevoj.html

Упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой. Комплекс упражнений

Ляйсан Утяшева. Упражнения для похудения

  • Home
  • Полезное
  • Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой, эффективный комплекс

Упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой выполняют сегодня все больше и больше девушек, мечтающих обрести или сохранить стройное тело. И неудивительно: прекрасная фигура мастера спорта по художественной гимнастике и известного фитнес-тренера служит отличным доказательством результативности ее методики.

Немного истории

Громкие победы на международных соревнованиях стали результатом спортивного пути Ляйсан Утяшевой. Но в 2002 году на показательных выступлениях в Самаре юная чемпионка получила серьезную травму, которая не только сулила невозможность продолжать спортивную карьеру, но и ставила под сомнение способность передвигаться в принципе.

Однако девушка сумела справиться с недугом и завоевала еще много наград, еще раз доказав всему миру, что человек способен на многое. История успеха Ляйсан изложена в ее автобиографическом романе «Несломленная».

В 2006 году Утяшева ушла из большого спорта и посвятила свою дальнейшую деятельность благородному делу. Сейчас, являясь любимым многими фитнес-тренером и ведущей, она помогает миллионам людей избавиться от лишних килограммов.

Авторская методика, разработанная Ляйсан Утяшевой, направлена на похудение и коррекцию проблемных зон тела. Регулярно выполняя комплекс предложенных гимнасткой упражнений, можно не только в короткие сроки обрести стройную фигуру, но и позаботиться о собственном здоровье. И подтверждением этому служат восторженные отзывы людей, испытавших на себе действенность программы.

Для выполнения комплекса предложенных Ляйсан упражнений для обретения стройного тела потребуется:

  • 15-20 минут свободного времени;
  • специальный коврик для тренировки;
  • удобная одежда;
  • желание привести себя в форму.

Не будем же откладывать процесс похудения в долгий ящик и приступим к тренировке.

Продуктивная подготовка к тренировке

Перед началом занятия желательно нанести на проблемные зоны тела какой-нибудь антицеллюлитный крем и для большей эффективности обмотать эти участки пищевой пленкой либо надеть термобелье. Такая мера позволит в процессе высокой физической активности вывести излишки жидкости из организма.

По утверждению Лейсан, впрочем, так же, как и других тренеров по фитнесу, не стоит пренебрегать разминкой перед тем, как приступать к выполнению основного комплекса упражнений. Это позволит:

  • хорошенько разогреть мышцы, защитив их тем самым от получения травм;
  • запустить метаболические процессы, сделав сжигание ненужных жиров во время тренировки более эффективным.

В качестве разминки можно выполнить несколько упражнений на растяжку, попрыгать через скакалку, побегать и т. д.

Комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения Ляйсан Утяшевой построен таким образом, чтобы в работе были задействованы все группы мышц тела, даже те, которые в обычной жизни практически неактивны.

Поэтому при регулярных тренировках удается не только сбросить вес, но и скорректировать все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы и т. д.

  1. В положении сидя прямые ноги вытяните вперед, спину слегка откиньте назад (под углом примерно 45°), прямые руки вытяните перед грудью. Сначала нужно в достаточно быстром темпе поднимать правую ногу вверх и опускать вниз, совершив таким образом 8 махов, затем то же самое повторить левой ногой. После этого нужно постараться поднимать одновременно обе ноги 8 раз. Эффективно завершить упражнение поможет выполнение ногами движений «бег» и «ножницы», лежа на спине.
  2. Лягте на живот, руки соедините за головой, корпус приподнимите настолько, насколько выходит (рекомендуется оторвать верхнюю часть туловища от пола хотя бы на несколько сантиметров). Повторите описанное выше упражнение также по 8 раз правой и левой ногой и 8 раз обеими. Выполните движения «бег» и «ножницы».
  3. Лягте на спину, упирайтесь в пол согнутыми ногами. Для активизации мышц верхнего пресса необходимо отрывать голову и лопатки от пола, а затем возвращаться в исходное положение. Сделать упражнение нужно 8 раз. Теперь нужно задействовать косые мышцы живота, для этого следует поднимать верхнюю часть туловища полностью, локтем руки дотягиваясь до колена противоположной ноги, а другую ногу в этот момент вытягивая вверх под углом 60°. Повторить 8 раз на каждую сторону.
  4. Лягте на живот, ноги согните в коленях. Тянитесь корпусом назад, прогибаясь, и вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз. Затем одной рукой тянитесь к колену одноименной ноги, сделайте движение на противоположную сторону. Повторите 8 раз.
  5. Лягте на спину, упритесь в пол согнутыми в коленях ногами и держитесь за щиколотки руками. С усилием поднимите таз и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 16 раз. Подтяните согнутые ноги к плечам, прижмите их к телу руками и покачайтесь вправо-влево для расслабления.
  6. Лягте на спину, вытяните прямые ноги, руки соедините на затылке. 8 раз поднимайте верхнюю часть туловища и возвращайтесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, лежа на животе, а потом лежа на боку.

При выполнении комплекса не стоит чересчур перегружать себя, фитнес должен доставлять удовольствие, только так тренировки станут привычкой и принесут максимум пользы. Ведь главный секрет эффективности предложенных упражнений — регулярность, выполнять их рекомендуется как минимум 4-5 раз в неделю.

Как справедливо отмечает сама Ляйсан Утяшева, упражнения для похудения только часть системы избавления от ненужных килограммов. Тренер советует также:

  • правильно питаться, полюбить здоровую пищу;
  • любить и принимать себя и свое тело;
  • мыслить позитивно;
  • отказаться от пагубных привычек;
  • вести подвижный образ жизни;
  • начинать утро со стакана чистой воды с лимоном.

Уделяя всего 15-20 минут в день тренировкам, можно в короткие сроки добиться отличных результатов, главное, не лениться, а постоянно двигаться вперед — к стройной фигуре, отличному здоровью и прекрасному настроению.

Источник: https://body-trener.ru/poleznoe/lyajsan-utyasheva-uprazhneniya-dlya-poxudeniya.html

Упражнения для похудения от Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева. Упражнения для похудения

Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре. Кому-то стройная фигура дается от рождения, а кому-то приходится за нее бороться. Но, так или иначе, всем необходимо прилагать усилия для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. А вот кто наверняка знает насколько тяжело добиться идеальной фигуры, так это профессиональные спортсмены.

Именно они знают все тонкости относительно того, как нужно тренироваться, какие упражнения делать, чтобы добиться стройной фигуры и поддерживать ее. Сегодня очень популярны различные курсы и комплексы упражнений от профессиональных спортсменов. Достаточно известными стали и курсы от профессиональной гимнастки Ляйсан Утяшевой.

Ляйсан Утяшева – многократная чемпионка не только Европы, но и мира по художественной гимнастике. В свое время она получила травму ступни и перенесла операцию.

Но это не остановило ее на пути большого спорта и она вскоре вернула к выступления.

Тем самым доказав, что профессионалы не сдаются и даже не смотря на травму можно продолжать упорно тренироваться, профессионально самосовершенствоваться и получать чемпионские титулы.

Ляйсан Утяшева оставила большой спорт в 2006 году, но спортсменка продолжает развиваться в плане спорта. На сегодняшний день она зарекомендовала себя, как спортивный комментатор и даже как телеведущая.

Курсы от Ляйсан Утяшевой состоят из видео уроков, в которых наглядно демонстрируется, как правильно необходимо выполнять упражнения.

Но по совету спортсменки, результат в борьбе с лишним весом во многом зависит от наличия одежды.

Чтобы достичь максимально эффекта, во время тренировок нужно надевать специальную одежду, которая создает термоэффект. Но также предусмотрен тот случай если такой одежды нет.

Комплекс упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева предлагает более доступный способ. Перед тем, как приступать к упражнениям необходимо на проблемные места нанести антицеллюлитный крем и плотно обматывать их обычной пищевой пленкой. На талию же можно надеть пояс для утяжки. Что же касается одежды, то спортсменка советует для тренировок надевать одежду из хлопчатобумажного материала.

Важным условием для любой тренировки является разогрев мышц перед ее началом. Поэтому перед тем, как приступать к выполнению упражнений, необходимо провести разминку.

После разминки можно приступать непосредственно к комплексу упражнений. Для это лучше подготовить специальный гимнастический коврик. Итак, присаживаемся на коврик. Ноги нужно вытянуть, ягодицы подтянуть.

Исходное положение корпуса – наклон назад на 45 градусов.

Выполняем поднятие ног вверх. Сначала поднимаем каждую ногу поочередно по 8 раз. А после поднимаем 2 ноги вместе также 8 раз. При этом носки должны быть натянуты.

Следующее упражнение выполняется по такому же принципу, только ноги вытягиваются одна над другой поочередно. Это упражнение можно назвать «ножницы». Оно выполняется также 8 раз.

Далее непрерывно, поочередно подымаем ноги, как будто бежим. Количество повторений – 8.

Следующий комплекс упражнений выполняется лежа на животе. Они выполняются по такой же схеме, как предыдущие. Лежим на животе, корпус поднят над полом на 45 градусов, руки заведены за голову, ягодицы нужно напрячь.

С такого исходного положения выполняем те же упражнения и в таком же порядке, как в первом комплексе.

И комплекс с исходным положением сидя на коврике, и комплекс с исходным положением лежа на животе, направлен на работу мышц ног и ягодиц.

Конечно, с первого раза выполнить все упражнения идеально правильно получиться не у каждого. Но это не повод отказываться от них. Со временем все упражнения войдут в автомат и будут выполняться точно.

В следующем комплексе упражнения направлены на работы мышц пресса. Нужно обратить внимания на то, что интервалами между комплексами не должны быть слишком большими. От непрерывности выполнения всех упражнений зависит конечный результат от тренировок.

Поэтому Ляйсан Утяшева рекомендует не затягивать паузы между комплексами и между самими упражнениями. Что же касается упражнений для пресса, то исходное положение для них такое. Нужно лечь на коврик, ноги согнуты в коленях, делаем упор ступнями в пол, а руки нужно завести за голову. Делаем подъем корпуса, немного отрывая его от пола. Количество подъемов – 8. Далее выполняем скручивания.

Они направлены на тренировку косых мышц талии. Нужно полностью поднимать корпус, поочередно подводя его к то правому, то к левому колену. Количество повторений- 16. Сама спортсменка дала этому упражнению название «Восьмерка».

Принцип упражнений для пресса от Ляйсан Утяшевой

Следующие упражнения выполнятся по принципу упражнений для пресса. Эти упражнения направлены на работу позвоночника и корректировку мышц талии.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подняты над полом, руки заведены за голову. Далее поднимаем корпус и делаем поочередные прогибы. Стараемся делать их как можно дальше.

Сначала прогибаемся к одной ноге, потом ко второй. Количество повторений 16.

Эти упражнения прорабатывают мелкие мышцы. Далее по рекомендации спортсменки нужно приступать к проработке более крупных мышц.

Исходное положение такое – лежим на спине, ноги согнуты в коленях, делаем упор ступнями в пол.

Когда вы только начали тренировать, можно делать упор на полную стопу, а со временем опирайтесь только на часть ступни, на пальцы. Обхватываем руками щиколотку и делаем поднятие таза вверх.

Движения делаются резкие, выталкивающие. Ягодицы при этом напрягаются. Упражнение выполняется ритмично, в быстром темпе. После этого упражнения можно немного отдохнуть. Для этого согните ноги в коленях, подтяните их к груди и обхватите руками. В таком положении немного покачайтесь.

Следующие упражнения направлены на работу верхней части мышц пресса. Исходное положение – лежи на спине, вытягиваем прямые ноги и натягиваем носочки, руки заведены за голову.

Далее минимально отрывая корпус от пола, делаем подъемы вверх. Ягодицы при этом находятся в напряжении. Темп должен быть быстрый. Количество повторений – 16. После этого переворачиваемся на левый бок.

Руки тоже заведены за голову.

Ноги нужно скрестить так, чтобы правая нога располагалась сверху, а ее носок выступал вперед. Выполняем подъем корпуса. Количество подъемов – 16. Далее переворачиваемся на живот. Ноги прямые и вытянутые, ягодицы напряжены. Делаем подъемы корпуса с этого положения 16 раз. После, проделываем подъему корпуса, перевернувшись на правый бок.

Вот такие простые, но достаточно эффективные упражнения рекомендует Ляйсан Утяшева для похудения и поддержания фигуры.

Но это только немногие из них в целом же курс от Ляйсан Утяшевой включает различные упражнения, в том числе с использование спортивного реквизита. Эти упражнения обеспечивают хорошую нагрузку для мышц.

Уже с первыми тренировками будет ощущаться, что мышцы становятся более упругими и эластичными.

Спортсменка говорит, что ощущение мышц, легкой боли в теле — это подтверждение того, что тренировки проходят правильно. А регулярное выполнение таких упражнений гарантирует вам избавление от лишнего веса.

Источник: https://lediinter.net/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-ot-lyajsan-utyashevoj.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.