Контрастный душ: польза или вред, как делать в домашних условиях?

Содержание

Польза и вред контрастного душа. Как привильно принимать контрастный душ

Контрастный душ: польза или вред, как делать в домашних условиях?

В этой статье мы расскажем вам о пользе и вреде контрастного душа. Расскажем, как правильно его принимать, чтобы он оздоравливал ваш организм и никак не навредил.

Каждый человек с детства знает, что для организма очень полезно закаляться. Закаливание укрепляет иммунитет, бодрит, дарит море позитива и энергии на целый день. Однако не каждый может решиться на то, чтобы обтираться снегом и обливаться холодной водой.

Но ведь душ в доме есть у каждого, можно просто принимать контрастный душ каждый день, чтобы быть не «условно здоровым человеком», как часто пишут в медицинских карточках терапевты, а абсолютно здоровым.

В этой статье мы расскажем вам, что собой представляет процедура контрастного душа, в чем его польза и вред.

Контрастный душ: как правильно принимать?

Всем хорошо известно, что такое контрастный душ – сначала нужно облиться теплой водой, а после этого холодной. Но часто такие обливания доставляют человеку дискомфорт. Это все происходит потому что процедура попросту выполняется неправильно.

Мы поделимся с вами основными правилами, как делать контрастный душ, чтобы вы от него получали исключительное удовольствие:

  1. Начинайте закаливаться с помощью контрастного душа только в том случае, если вы себя хорошо чувствуете, если у вас ничего не болит. Лучше всего привыкать к этой процедуре, когда тепло за окном. К зиме ваше тело уже привыкнет к контрастному душу, и вы уже будете полностью закаленным человеком.
  2. Если вы начали принимать контрастный душ, то учтите, что эту процедуру нужно повторять каждый день, а не единожды.
  3. Если вы раньше никогда не закалялись с помощью контрастного душа, то вам нужно очень медленно увеличивать интервалы между обливаниями горячей, а потом холодной водой. Пусть это сначала будет теплая вода, а потом менее теплая. Постепенно вы придете к применению горячей и ледяной воды.
  4. Можете начать с контрастного душа для ног, чтобы сначала к перемене температур привыкали они, а потом уже перейдете на обливание всего тела.
  5. Не обливайтесь кипятком, потому что он причинит вам боль и оставит сильный ожог на теле. Вода должна быть горячей, но не кипящей. То же самое касается и холодной воды. Ни в коем случае не используйте ледяную воду, чтобы организм не переохладился – для него это очень большой стресс. Вам нужна будет холодная вода.
  6. Не подставляйте под контрастный душ свою голову, данная процедура не для этой части тела.
  7. Не принимайте контрастный душ перед тем, как пойти спать, потому что вас одолеет бессонница. Между водной процедурой и сном должно пройти как минимум 60 мин. Либо же купайтесь рано утром, но учтите, что до вашего выхода на улицу после нее должно пройти минимум полчаса.

Что же собой представляет процедура контрастного душа – как все происходит:

  • вы полностью успокаиваетесь – очень важно настроиться и расслабиться;
  • становитесь под душ и сначала обливаетесь теплой водой;
  • после этого температуру воды увеличьте, чтобы она стала горячей – под такой водой вам нужно простоять 1,5 мин;
  • спустя 90 сек включите холодную воду для контрастного душа и такое же количество времени под ней простойте;
  • повторите чередование температур воды 5 раз (можно 3 раза);
  • последним должно быть обливание холодной водой, после чего вам нужно растереться теплым махровым полотенцем.

Если вы учтете и выполните все рекомендации, данные нами в этом разделе, то крепкое здоровье вам обеспечено.

Польза контрастного душа

Контрастный душ очень полезен для человека. Об этом написано уже множество трудов. Но мы хотим перечислить основные достоинства данной водной процедуры, чтобы вы понимали, насколько она полезна:

  1. Прежде всего, она укрепит вашу иммунную систему, ведь контрастные температуры мобилизуют защитные силы человеческого организма. Вы навсегда забудете о том, что такое грипп или ОРВИ.
  2. Контрастный душ тренирует кровеносную систему, благодаря чему происходит укрепление сосудов. Поэтому врачи рекомендуют настоятельно принимать контрастный душ людям, страдающим от варикоза. Если у вас ВСД (вегето-сосудистая дистония), то вам просто необходимо принимать контрастный душ.
  3. Благодаря водной процедуре, при которой происходит резкая перемена температур, человек начинает намного лучше переносить жару и холод, быстрее адаптируется к резкой перемене климатических условий.
  4. Контрастный душ запускает обменные процессы в организме человека – у него улучшается метаболизм, он чувствует себя бодро и энергично.
  5. Контрастный душ способствует похудению, потому что в процессе водной процедуры сжигается очень много калорий.
  6. Никакая депрессия и нервные срывы привыкшему к контрастному душу человеку не страшны. Он будет всегда полон жизненных сил.
  7. У человека становятся крепкими мышцы и связки. Он становится выносливее и меньше подвержен травматизму.
  8. Намного красивее и подтянутей становится кожа. Она выглядит молодой и свежей. Если вы хотите избавиться от целлюлита, то обязательно принимайте контрастный душ.
  9. Весь организм от контрастного душа омолаживается, а, следовательно, продолжительность жизни увеличивается.

Контрастный душ: вред

Согласно некоторым отзывам, контрастный душ может причинить вред человеку. Однако это может произойти, если пренебречь противопоказаниями к этой водной процедуре, а к их числу относятся такие моменты:

  1. Контрастный душ категорически запрещено принимать, если вы простужены. От этого вы будете чувствовать себя только хуже.
  2. Если у вас тромбофлебит, то контрастный душ вам тоже противопоказан, несмотря на то, что он благотворно влияет на сосуды.
  3. Если у вас есть патология, связанная со здоровьем сердца, то контрастный душ вам можно принимать только после получения разрешения врача.
  4. Беременным женщинам, а также всем дамам в период менструации контрастный душ запрещен.

Как принимать контрастный душ, чтобы похудеть?

Чтобы избавиться от лишних сантиметром на талии и в области бедер, нужно принимать контрастный душ по-особенному. Основные правила мы перечислим для вас ниже:

  • Сначала нужно сделать утреннюю гимнастику, чтобы разогреть мышцы. Если вы предпочитаете бегать по утрам, то можете принимать контрастный душ и после пробежки.
  • Встаньте под теплую воду на 3 мин, а после этого начните постепенно снижать ее температуру с 38°С до 24°С. Под такой водой вам нужно постоять буквально 1,5 мин.
  • Затем доведите температуру воды до 40°С, а через 3 мин снизьте ее до 22°С. Так продолжайте до тех пор, пока не достигнете такого диапазона температур: 20°С-42°С.
  • Завершите водную процедуру обязательно прохладным душем.

В процессе купания обязательно используйте массажер и специальные мыльные принадлежности, которые способствуют устранению целлюлита. После контрастного душа смажьте проблемные зоны антицеллюлитным кремом. Если вы каждое утро или каждый вечер будете следовать вышеперечисленным рекомендациям, то за 2 месяца избавитесь от лишнего веса и приобретете привлекательную фигуру.

Как принимать контрастный душ при вегето-сосудистой дистонии?

Если вы относитесь к числу людей, которым диагностирована вегето-сосудистая дистония, то контрастный душ должен стать для вас одним из лечебных мероприятий, которое будет предотвращать резкие перепады давления у вас. Только здесь есть несколько нюансов:

  1. Если у вас ВСД гипотонического типа (пониженное давление), то вам нужно как можно меньше времени в процессе приема контрастного душа проводить под холодной водой.
  2. Если у вас ВСД гипертонического типа (повышенное давление), то вам нужно как можно меньше времени в процессе приема контрастного душа проводить под горячей водой (только в этом случае вам нужно быть предельно осторожными, чтобы не простудиться). Направляйте струю воды сначала на лицо, затем на тело, а после этого только на ноги – очень важно соблюдать данную последовательность, чтобы добиться нужного результата.

Врачи рекомендуют во время процедуры контрастного душа людям с ВСД шагать на месте, топтаться, чтобы перепады температуры воды ощущались даже у вас в пятках, а не только в верхней части тела.

Если вы будете каждое утро проводить данную процедуру, то ваши сосуды укрепятся, потому что перепады температуры воды будут их тренировать (то сужать, то расширять). Сердце будет активнее качать кровь по организму – вы будете лучше и бодрее себя чувствовать.

Как принимать контрастный душ при варикозе?

Как мы уже упоминали, резкие перепады температуры воды отлично тренируют кровеносные сосуды и предотвращают образование застоев крови в них.

Поэтому очень полезно проводить данную водную процедуру людям, которые страдают от варикоза.

Если вы будете регулярно его принимать на ранних стадиях своей болезни, то есть высокая вероятность, что вы полностью вылечитесь от недуга, доставляющего вам дискомфорт по жизни.

Есть несколько основных нюансов, которые следует обязательно учитывать, если вы принимаете контрастный душ с целью лечения варикозного расширения вен в любой части тела (на ногах, руках, в паху):

  • Не нагревайте воду до 45°С – от такой горячей воды снижается тонус венозных стенок.
  • Лучше всего принимать контрастный душ с самого утра после пробуждения за 60 мин до завтрака.
  • Каждое пребывание под водой разной температуры не должно длиться дольше 15 сек.
  • Все процедура контрастного душа в вашем случае должна длиться 15 мин.
  • Направляйте струю воды по линия тока крови в венах. При этом вам нужно пытаться делать круговые движения струей воды по проблемной зоне. Если у вас есть в душе насадка Шарко, то используйте ее.

Если вы хотите после контрастного душа чувствовать себя хорошо и бодро, учитывайте особенности этой водной процедуры. Пусть она приносит вам только пользу и доставляет удовольствие!

: «Привычка принимать контрастный душ»

Источник

Елена созерцатель

  • Активность: 108k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://formulazdorovya.com/1259947023003290529/polza-i-vred-kontrastnogo-dusha-kak-privilno-prinimat-kontrastnyj-dush/

Польза контрастного душа для организма

Контрастный душ: польза или вред, как делать в домашних условиях?

Вы хотите быть ленивым, больным, несчастным неудачником или здоровым, счастливым, удачным по жизни человеком. Именно этим отличаются друг от друга люди с повышенной энергетикой от людей с пониженной жизненной энергией.

А если вы хотите приобрести здоровую энергетику и стать счастливым человеком, нужно встать на путь здорового образа жизни. Я вам предлагаю начать с отличного метода, который сам по себе простой, но очень эффективный. Это контрастный душ.  

Не каждый может найти время для занятий спортом, йогой или другими методами оздоровления.

А душ мы принимаем каждый день. И если мы и так тратим на него время, то потратьте это время с пользой для себя.

Можно также сказать, что контрастный душ – это физкультура для ленивых, для тех, кто не хочет заниматься спортом. Ведь контрастный душ вызывает даже более сильный оздоравливающий эффект, чем, если бы вы просто занялись, например, бегом.

Контрастный душ – это разновидность закаливания. Методика заключается в попеременном обливании тела горячей и холодной водой, что благоприятно влияет на состояние здоровья.

Первые попытки закаливания могут вызвать дискомфорт, но уже через несколько сеансов обливание становится незаменимой частью утренних или вечерних гигиенических процедур.

В этой статье я расскажу о процедуре контрастный душ: польза для здоровья, техника применения, противопоказания к назначению.

Полезные свойства контрастного душа

В чем польза контрастного душа для организма?
Обливание тела горячей и холодной водой оказывает положительное действие на здоровье человека.

Контрастные процедуры тренируют работу различных органов и систем, укрепляют иммунитет за счет высвобождения скрытых защитных резервов организма.

Регулярные обливания тела снижают риск возникновения простудных заболеваний, предупреждают обострение хронических болезней, улучшают внешний вид кожи.

Оздоровительный контрастный душ оказывает следующие эффекты на организм:

  • «тренирует» артерии, вены, капилляры – нормализует сосудистый тонус, предупреждает образование тромбов и атеросклеротических бляшек, устраняет явления варикозной болезни;
  • улучшает процессы кровообращения – способствует поступлению в ткани кислорода и питательных веществ;
  • укрепляет иммунную систему за счет усиленного синтеза белых кровяных телец – снижает заболеваемость респираторно-вирусными и простудными заболеваниями, уменьшает риск образования опухолей;
  • нормализует процессы терморегуляции – предупреждает перегревание или переохлаждение при перепадах температуры окружающей среды;
  • активизирует обменные процессы – способствует нормализации веса, восстанавливает гормональный фон организма;
  • повышает тонус мышц, обуславливает выведения токсических продуктов метаболизма (молочной кислоты);
  • подтягивает и очищает кожу, устраняет проявления целлюлита;
  • положительно влияет на эмоциональную сферу – вызывает бодрость, устраняет депрессивные состояния, улучшает настроение и работоспособность.

Регулярные процедуры способствуют омоложению тела, укрепляют здоровье, тренируют волевые качества человека.

Правила контрастного душа

Оздоровительный эффект контрастного душа проявляется при правильном использовании техники закаливающей процедуры. В противном случае обливание может вызвать обострение хронической патологии, привести к переохлаждению и простудным заболеваниям. Накануне применения контрастного душа следует ознакомиться с техникой выполнения процедуры. 
 

  1. Начинать обливания тела лучше в летний период, тогда к зиме иммунная система будет укреплена.
  2. Приступать к процедурам необходимо при отсутствии воспалительных заболеваний, обострения хронических болезней, повышенной температуры тела.
  3. Эффективность контрастных обливаний напрямую зависит от регулярности сеансов. Душ необходимо принимать 1-2 раза в день – утром и вечером за час до выхода на улицу или ночного сна.
  4. Начинают процедуру с теплой воды, а заканчивают холодной. Обычно достаточно 3 контрастных обливаний, со временем количество обливаний доводят до 5-6 раз.
  5. Главным принципом процедуры считается кратковременное использование холодной, а не прохладной воды (20ºС). Такой подход способствует высвобождению резервных сил организма, которые нормализуют работу внутренних органов и иммунитета.
  6. Горячая вода не должна вызывать дискомфорт и ожоги кожных покровов.
  7. Постепенное увеличение общей продолжительности процедуры, времени воздействия контрастного обливания горячей и холодной водой проводят в течение нескольких недель.
  8. Во время процедуры необходимо переступать с ноги на ногу для контрастного воздействия воды на стопы, где расположено множество нервных рецепторов.

Перед тем, как приступить к контрастному душу, можно в течение месяца обливать попеременно горячей и ледяной водой ступни ног. Это позволит привыкнуть к процедуре и предупредить появление дискомфорта во время общего закаливания.

Техника контрастного душа

Существует много рекомендаций, как правильно выполнять контрастный душ. Я считаю, что не нужно давать экстремальные нагрузки и обливаться сильно горячей и сильно холодной водой. Так вы легко можете не рассчитать и перейти порог, когда воздействие на иммунную систему перейдет из укрепляющего эффекта в стрессовое.

Вы можете этого даже не замечать. Помните правило: слабое воздействие не дает эффекта, среднее воздействует положительно, сильное постепенно разрушает организм. Да, после обливания сильно холодной водой, вы ощутите прилив бодрости, легко проснетесь утром, в общем, повысите энергетику.

Но уверяю вас, постоянное воздействие ледяной водой дает свои отрицательные последствия. Это стресс для организма, о котором вы даже не подозреваете, и те люди, которые постоянно занимаются закаливанием или моржеванием, имеют перекос в энергетике, а также часто какие-либо заболевания, хоть даже другие болезни вылечили таким методом.

Я об этом еще напишу. Не пропустите.   
Поэтому, когда принимаете душ, пожалуйста, без фанатизма. Не должно быть сильно горячей и ледяной воды. А стрессовое воздействие во время принятия душа сильно холодной водой  делайте примерно 1- 2 раза в неделю, и то, после нескольких месяцев привыкания к контрастному душу.

Я также рекомендую обливаться ледяной водой 1 раз в неделю в бане, после парной. Но это отдельный разговор.

С другой стороны, если вы будите сачковать, и вода будет слегка горячая и не совсем холодная, то это будет слабый эффект, который никак не повлияет на иммунную систему, на весь организм, и вы не получите оздоравливающего эффекта.

Какая же температура воды должна быть? Нет смысла говорить конкретные цифры. Для каждого человека она своя.

И вы же не будите мерить температуру во время приема душа.

Какая температура должна быть вам  подскажет интуиция и здравый смысл.

Повторю, не должно быть сильно горячей, ледяной воды, но и от просто комфортной температуры эффекта вообще не будет.

Перед процедурой надо настроиться на положительный результат закаливания. Необходимо приготовить полотенце для растирания кожи после обливания. Важно, чтобы банное полотенце было жестким – мягкое махровое полотенце не даст нужного эффекта. Перед закаливанием можно принять гигиенический душ с нейтральным гелем или мылом.

Сначала прогрейтесь под горячей водой минуту или две. После того как почувствовали, что хорошо прогрелись, включайте холодную воду, обливайтесь 30 секунд или одну минуту. Можно меньше, главное не доводить себя до замерзания.

Схема проведения контрастного душа. Время указано примерно.

  • Обливайтесь теплой водой до появления состояния комфорта.
  • Увеличьте температуру воды до горячей, прогрейте тело в течение 60-120 секунд.
  • Включите кран с холодной водой и стойте под душем в течение 30-60 секунд.
  • Включите кран с горячей водой на 60-90 секунд.
  • Снова включите холодную воду на 30-60 секунд.
  • Повторяйте контрастные обливания 3-6 раз.
  • Заканчивайте закаливание обливанием холодной водой.
  • Осушите и разотрите тело полотенцем до появления розового цвета кожи.

При переключении теплой струи воды на холодную отводите душ в сторону, чтобы обливание тела было более контрастным.

После правильно проведенной процедуры появляется состояние бодрости, тонуса во всем теле, ощущение приятного тепла в мышцах, улучшается эмоциональный фон.

Наоборот, чувство зябкости в конечностях, озноб, ломота в мышцах, головная боль свидетельствуют о нарушении техники проведения контрастного душа.

Противопоказания к контрастному душу

Как и любая лечебно-профилактическая процедура, контрастный душ имеет свои противопоказания к применению.

Перед началом закаливания необходимо проконсультироваться с доктором, особенно если есть хронические заболевания или ухудшение общего состояния.

Лечащий врач даст рекомендации к проведению процедуры, правильно подготовит к процессу закаливания, что предупредит развитие нежелательных последствий.

Противопоказания к назначению контрастного душа:

  • хроническая патология сердечно-сосудистой системы (аритмия, инфаркт миокарда, миокардит);
  • нарушение мозгового кровообращения (инсульты, энцефалопатия);
  • болезни крови;
  • острый тромбофлебит;
  • гипертоническая болезнь;
  • респираторно-вирусные заболевания, простуда;
  • нарушение целостности кожных покровов (сыпь, раны, порезы);
  • воспалительные заболевания в стадии обострения (цистит, пиелонефрит, бронхит);
  • повышение температуры тела;
  • период менструальных выделений;
  • осложненное течение беременности.

Приступить к закаливанию можно после проведения курса лечения указанных заболеваний и нормализации общего состояния.

Контрастный душ – это лечебно-профилактическая процедура, которая омолаживает организм и восстанавливает работу внутренних органов. В комплексе оздоровительных мероприятий контрастный душ снижает заболеваемость, увеличивает продолжительность жизни и поддерживает хорошее самочувствие в любом возрасте.

Посмотрите еще видеоматериал о пользе контрастного душа.

Но есть еще более эффективная процедура – энергетический душ. Не слышали о таком?

Напишу о нем позже. Не пропустите, подпишитесь на новые статьи блога.

Источник: https://zslife.ru/vse-o-zdorove/polza-kontrastnogo-dusha-dlya-organizma.html

Контрастный душ: как принимать, польза и вред

Контрастный душ: польза или вред, как делать в домашних условиях?

Здоровье зачастую зависит от бодрости, состояния тела и настроения, с которым человек просыпается утром. Энергии, к сожалению, хватает далеко не всем.

Хотя те, кто применяет на практике закаливание, следит за своим питанием и режимом сна, могут заявить с уверенностью, что чувствуют себя отлично. Самым доступным полезным методом укрепления организма считается контрастный душ.

Чтобы быть всегда в тонусе, нужно знать о пользе и вреде контрастного душа.

Как правильно принимать контрастный душ

Прежде чем открыть кран с холодной водой и направить поток на себя, необходимо к этому подготовиться, чтобы не причинить себе вреда. Душ имеет свойства и лечить, и провоцировать болезни.

  • Нужно настроиться на процедуру, успокоиться. Это очень полезно.
  • Важно подготовить жесткое полотенце, ведь после принятия душа нужно интенсивно растереться, чтобы просушить кожу, улучшить кровообращение и таким образом получить больше пользы.
  • Начинать полезный курс стоит с теплой воды, потом переходить на горячую, затем резко включать холодную.
  • Находиться под горячей струей около 1 минуты.
  • На 30 секунд включается холодная вода.

Совет! Специалисты рекомендуют новичкам менять температуру 3–5 раз.

  • Последний этап – холодная вода на 30 секунд.
  • Сразу начать растирать себя жестким полотенцем, пока кожа не будет розовой.

Так душ максимально проявляет полезные свойства.

Голову не нужно подставлять под душ. Можно нанести непоправимый вред здоровью. Это относится даже к здоровому человеку, который не испытывает болей. После такой серьезной нагрузки возможны резкие скачки давления, а это в итоге может привести к серьезной простуде или даже воспалительному процессу.

Совет! Врачи рекомендуют проходить процедуру каждый день (лучше, если два раза в сутки).

Польза от контрастного душа

Через 2 недели после начала курса иммунная система улучшит свои свойства, станет крепче, нормализуется работа эндокринной системы, а сосуды и мышцы окрепнут. Кожа станет свежее и моложе, таким образом можно вернуть ей главные свойства – гладкость и упругость.

Нужно понимать, что с первых попыток полезных результатов можно не ощутить. Разовый прием душа вызывает только дискомфорт от напряжения. Только регулярное использование полезного душа помогает организму взбодриться, улучшает иммунитет и кровоснабжение, избавляет от целлюлита.

Важно! Полезный душ – это зарядка тела энергией, профилактика простуды, возможность взбодриться и отличная тренировка для всего организма.

Всего несколько минут приема помогут:

  • укрепить сосуды;
  • сузить капилляры;
  • улучшить обмен веществ;
  • укрепить мышцы;
  • придать тонус коже.

Люди, которые принимают душ с пользой, подтверждают, что лишние килограммы в теле не задерживаются. Если использовать регулярный прием, организм быстрее начинает сжигать калории – жировые отложения, складками лежащие под кожей, со временем без вреда для тела исчезают.

Многие отказываются от такого лечения, потому что в процессе появляются неприятные ощущения. Решиться на такое сложно, но польза компенсирует дискомфорт.

Совет! Людям с тонкой кожей крайне важно начать курс, если позволяет состояние здоровья, потому что она поддается быстрому растягиванию. Полезный душ может это предотвратить.
Неприятные ощущения проходят после 4–5-го раза. Потом процесс становится такой же привычкой, как чистка зубов. Важное свойство душа – постепенный эффект.

Чтобы легче было привыкать к перепаду температур, медики рекомендуют начинать курс в летний период, потому что зимой увеличивается риск простудных заболеваний. Начало курса душа летом без вреда позволит укрепить иммунитет, что в перспективе значительно уменьшит возможность сезонных заболеваний.

Для женщин

  • Один из самых полезных способов в борьбе с целлюлитом.
  • Имеет свойство удалять растяжки или делать их менее заметными, предотвращать их появление.
  • С пользой влияет на кожу, делает ее упругой.
  • Убирает мелкие морщины, омолаживает.

Для мужчин

  • Дает полезный прилив сил и энергии.
  • Проводит профилактику вирусных, инфекционных заболеваний.
  • Укрепляет и нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшает контроль терморегуляции организма.
  • Имеет свойство с пользой влиять на потенцию.

Для детей

Внимание! Закалять малышей контрастным душем без вреда для организма не получится. Это подходит только для детей с 5 лет. Делать это можно только после консультации с педиатром.

Полезный душ детям лучше принимать после утренней зарядки.

Разогретого тренировкой ребенка поливать теплой водой около 36 градусов в течение 2 минут, потом температуру воды следует снизить до 34 градусов (на 15–20 секунд).

Первые 15 дней полезнее не снижать температуру более чем на 3 градуса. Через два с половиной месяца можно чередовать воду с температурной разницей до 15 градусов.

После каждой полезной процедуры ребенка необходимо обматывать махровым полотенцем, чтобы он согрелся, а душ максимально проявил свои полезные свойства.

Контрастный душ для похудения

  • Процедура должна стать ежедневной. Иначе она будет приносить больше вреда, чем пользы (особенно при неправильном проведении).
  • Полезнее ее проводить утром. Вечером контрастный душ нужно принимать за 2 часа до сна.
  • После полезного душа 30 минут выходить из дома нельзя.
  • Нельзя во время контрастного душа мыть голову.
  • Горячая вода должна быть комфортной, ни в коем случае не обжигающей, холодная – ледяной.
  • Начинать каждый полезный душ лучше с теплой воды. Это идет на пользу телу, расслабляя его. Когда произойдет переключение на холодную воду, начнется активный обмен веществ.
  • В момент переключения температуры струю полезнее направлять в сторону, а затем перенаправлять на себя.
  • Во время приема нужно массировать проблемные участки, чтобы душ оказывал на них более полезное воздействие.
  • После окончания душа тело необходимо растереть махровым полотенцем. Так получится усилить полученную пользу.
  • Завершающим этапом процедуры для похудения является нанесение крема с антицеллюлитными свойствами.

Внимание! Ни в коем случае нельзя начинать программу похудения, если есть чувство недомогания, температура, озноб или мигрень. Тем более нельзя начинать курс контрастного душа. Можно нанести значительный вред здоровью.

Контрастный душ при целлюлите

Многие женщины на собственном примере убедились, что курс устраняет целлюлит и приносит значительную пользу здоровью.

Правда, не стоит думать, что все так просто. Если один раз встать под струю холодной, а затем горячей воды, то сразу же ждать превосходного результата не стоит. Душ не успеет проявить своих полезных свойств.

Чтобы избавиться от проблем с кожей, необходимо делать полезный массаж при помощи струи воды. Он выполняется круговыми движениями в таких проблемных зонах, как живот и ягодицы, на ноги струю нужно направлять спереди сверху вниз, а сзади – снизу вверх.

Контрастный душ при варикозе

Чтобы полезный контрастный душ при заболевании вен не причинил вреда, нужно придерживаться нескольких правил:

  1. Слишком горячую воду не применять. Это приведет к расширению сосудов на ногах, и тонус венозных стенок снизится.
  2. Подходящее время для принятия душа – утро, перед едой.
  3. Понижение температуры тем, кто только начал курс, необходимо осуществлять по одному градусу в сутки.
  4. Длительность – до 10 минут, увеличивать с каждым новым повторением.
  5. Направлять поток воды необходимо по ходу движения крови по венам.

Важно! Резкое понижение температуры никакой пользы не принесет.

Контрастный душ при беременности

Принятие контрастного душа, особенно регулярное, – эффективная тренировка кровеносных сосудов. Они сужаются и расширяются без вреда. Это происходит в результате применения повышенной и пониженной температур. Здоровая и эффективно работающая кровеносная система – залог крепкого здоровья и мамы, и малыша.

Кожа от такой процедуры становится эластичней, подтягивается. Во время беременности нередки случаи растяжек, поэтому контрастный душ станет отличной профилактикой против этого неприятного явления.

Противопоказания и вред

  1. Во время сезонных и инфекционных заболеваний пользоваться контрастным душем категорически запрещено.
  2. Он противопоказан тем, у кого диагностировали тромбофлебит или гипертонию.

  3. Сердечникам не рекомендовано использовать контрастный душ до консультации с врачом.
  4. Людям, которые страдают сосудистыми заболеваниями, использовать эту процедуру необходимо очень осторожно, тоже после консультации с врачом.

  5. Запрещен женщинам в период менструации или менопаузы.

Заключение

Знать о пользе и вреде контрастного душа необходимо. Ценность этой процедуры для организма безусловна: укрепление иммунитета и улучшение кровоснабжения – это залог правильного функционирования всех органов и систем. Но и про противопоказания забывать не стоит: ни одно злоупотребление без вреда не обходится.

Отзыв

Ирина Сергеева, 37 лет, г. ВоронежНа протяжении 3 лет применяю контрастный душ в качестве профилактики. Результат очень заметен. Кожа стала на ощупь очень приятной, я реже стала простужаться, а общее состояние здоровья улучшилось.

Полезные свойства отражаются и на нервной системе: раньше ощущала огромный вред от стрессов, а теперь спокойна и счастлива!Богдан Трофимов, 46 лет, г. СамараПроцедуру мне порекомендовал лечащий врач.

Даже несмотря на это, сначала я отнесся скептически к рекомендации, предполагая побочные эффекты, которые могут причинить вред организму. Но после осознал, что это действительно очень эффективная профилактика заболеваний.

Польза контрастного душа для меня очевидна Была ли Вам данная статья полезной? Польза и вред контрастного душа для организма Ссылка на основную публикацию

Источник: https://poleznii-site.ru/zdorove/polza-i-vred-kontrastnogo-dusha-dlya-organizma.html

Контрастный душ как правильно делать и когда лучше принимать

Контрастный душ: польза или вред, как делать в домашних условиях?

Издавна русские богатыри славились крепким здоровьем и выносливостью. Секрет подобного успеха был предельно прост — регулярное посещение бани и купание в ледяной проруби.

Воздействие горячего пара и холодной воды способствовало поддержанию тонуса организма.

Сегодня каждому человеку будет полезно знать, что такое контрастный душ, как правильно делать процедуру и какую пользу можно от неё получить.

Особенности процедуры

Разбираясь, как правильно делать контрастный душ, необходимо получить общее представление об этой процедуре, ее пользе и назначении. Подобное мероприятие состоит из подачи горячей и холодной воды с соблюдением определенной интервальности, что позволяет провести эффективное закаливание всех частей тела.

При регулярном изменении температуры воды происходит естественное укрепление сердечно-сосудистой системы и кровеносной сети. Под воздействием разных температурных показателей сосуды то сужаются, то расширяются, улучшая кровообращение. Вместе с этим происходит регулирование всех жизненно важных процессов в организме.

Контрастный душ. Как правильно принимать контрастный душ.

Вода контрастной температуры эффективно борется с патогенными бактериями и вирусами.

С помощью регулярного принятия душа можно поднять общий тонус организма, укрепить иммунную систему и здоровье в целом.

В результате такого воздействия происходит образование свободных электронов и нейтрализующих радикалов, что является лучшей профилактикой старения.

Воздействие на организм

Люди, интересующиеся тем, что представляет собой контрастный душ и как делать его в домашних условиях, нередко задумываются о механизме воздействия процедуры на организм.

Очень часто ее относят к восстанавливающим и профилактическим мероприятиям, полезным для представителей разных возрастных групп.

Теплые водные потоки способствуют стимуляции кровотока, а также очистке сосудистой системы и тела от шлаков и различных патогенных микроорганизмов.

Чтобы получить от душа максимум пользы, необходимо учитывать, что соотношение горячей и холодной воды должно составлять 3:1.

Под воздействием прохладных водных потоков происходит усиление циркуляции крови, что способствует нагреванию кровеносных сосудов и защите внутренних органов.

Благодаря цикличности душа этот эффект повторяется несколько раз на протяжении одной процедуры. В результате человек становится закалённым и перестаёт часто болеть.

С чего начать контрастный душ и какой интервальности придерживаться — вопрос неоднозначный. Однако перед началом закаливания обязательно следует проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные риски для здоровья.

Контрастный душ. Как правильно делать

Полезные свойства

Правильный контрастный душ является крайне полезным лечебным, восстановительным и профилактическим мероприятием, показанным для людей любого возраста и половой принадлежности. Польза воздействия циркулирующих потоков воды с разной температурой была доказана еще во времена Киевской Руси. Положительные свойства процедуры проявляются в следующем:

  1. Укрепление иммунитета. При регулярном обливании горячей и холодной водой можно забыть о простудных заболеваниях, гриппе или ОРВИ.
  2. Укрепление сердечно-сосудистой и кровеносной системы. Пациент, регулярно принимающий такие водные процедуры, может забыть о проблемах с венами или сосудами. Душ контрастного типа эффективно борется с варикозом, вегетососудистой дистонией и прочими врожденными или приобретенными патологиями.
  3. Регулярный прием душа с контрастной температурой способствует быстрой и легкой акклиматизации. Закаленный человек сможет запросто приспособиться к новым климатическим условиям, не ощущая дискомфорта в виде головной боли, тошноты и рвоты.
  4. Улучшение обменных процессов. Люди, страдающие проблемами с метаболизмом, ощущают заметное улучшение своего состояния после приема душа.
  5. Эффективное сжигание лишнего веса. При воздействии холодных потоков воды происходит быстрый расход калорий и расщепление подкожного жира.
  6. Стабилизация эмоционального и психического состояния. Практикуя душ с разной температурой, можно решить проблему частых депрессий или нервных срывов.
  7. Омолаживающее воздействие на организм.
  8. Борьба с кожными заболеваниями.

Возможные противопоказания

Перед тем как начать принимать душ, нужно проконсультироваться со специалистом и убедиться в отсутствии противопоказаний. От проведения процедуры лучше отказаться пациентам со следующими заболеваниями:

  • онкологические недуги;
  • повышенное артериальное давление;
  • частые сосудистые спазмы;
  • болезни кровеносной системы;
  • хронические патологии;
  • высокая температура тела.

Понять, как правильно применять методику, несложно. Для этого достаточно ознакомиться с общими принципами процедуры из научных статей или сходить на консультацию к специалисту. Чтобы конечный результат был исключительно положительным, необходимо рассчитать оптимальное время для принятия душа.

К сожалению, нет единого мнения, когда лучше приступать к водным процедурам. Одни специалисты считают, что наиболее благоприятное время для этого — утро, другие отдают предпочтение вечеру.

Но большинство врачей уверено, что душ оказывает положительное влияние на человека независимо от времени. Принимая его утром, можно поднять настроение и сделать день бодрым, энергичным и продуктивным.

В дневное время душ подарит естественную релаксацию гиперактивным людям, ведущим насыщенный образ жизни.

Как ПОХУДЕТЬ в ДУШЕ/Контрастный душ/МОИ ПРОЦЕДУРЫ

Вечером процедура поможет восстановить организм после тяжёлого рабочего дня и настроиться на отдых. Важно помнить, что воздействие холодных потоков воды оказывает тонизирующий эффект, поэтому перед самим сном принимать такой душ нельзя.

Подробная инструкция

Душ принесёт пользу только в том случае, если человек соблюдает основные правила его приёма. В первую очередь необходимо разобраться с циклами и продолжительностью подачи воды с разной температурой.

На начальном этапе включается вода с комфортной комнатной температурой. Тело должно расслабиться и неплохо прогреться.

После этого необходимо постепенно поднимать температуру воды, но не слишком усердствовать, так как из душа не должен литься кипяток.

После хорошего прогревания всех частей тела можно переходить к холодной воде — под ней следует простоять около 20 секунд. Затем следует чередовать горячие и холодные обливания.

Новичку желательно проводить не больше двух циклов в течение одной процедуры, однако со временем их количество можно увеличить до 5. Во время душа желательно переступать с ноги на ногу, чтобы делать естественный массаж стоп, способствующий улучшению микроциркуляции крови.

Чтобы закалить организм, необходимо проводить процедуры ежедневно 1 раз в сутки, не пропуская ни одного сеанса. Схему закаливания можно описать следующим образом:

  1. Нельзя сразу приступать к контрастным процедурам. Температуру воды следует снижать постепенно на 1—2 градуса, она должна быть для тела комфортной. Во время душа не должно возникать неприятных ощущений.
  2. Затем можно постепенно переходить на более контрастные воздействия — для начала нужно подавать горячую воду, а затем на 20—30 секунд переключаться на холодную.
  3. Через несколько недель можно практиковать уже 2 цикла. В дальнейшем их число повышается до трех переходов. Что касается температурных показателей, то они составляют 15—20 °C для холодной воды, и 45 °C — для горячей.

Избавление от лишнего веса

Душ с контрастными температурными показателями является хорошим способом похудения. Но чтобы методика дала ожидаемый результат, нужно разобраться с некоторыми нюансами.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, перед душем рекомендуется выполнить несложную зарядку, помогающую разогреть мышцы. После этого можно переходить к водным процедурам.

Необходимо встать под поток теплой воды примерно на 3 минуты, а затем начать постепенно понижать температуру до 24 °C. Через полторы минуты температуру воды необходимо повысить до 40 °C, а через 3 минуты снизить до 22 °C.

Циклы повторять до тех пор, пока показатели воды не достигнут 20 и 42 °C.

По завершении мероприятия следует принять прохладный душ. Чтобы борьба с лишним весом была более эффективной, после водных процедур рекомендуется нанести на проблемные участки тела жиросжигающий крем или сделать антицеллюлитный массаж. При соблюдении этих рекомендаций можно заметно похудеть за 60 суток.

Борьба с варикозом и целлюлитом

Сегодня контрастный душ считается одним из наиболее действенных средств от варикозного расширения вен. С его помощью можно вернуть тонус сосудам, а также избавиться от застоев в кровеносной системе.

Особое внимание необходимо уделять области ног и соблюдать следующее правило: поток воды не должен быть горячее 45 °C. Если допустить более высокую температуру, венозный тонус ухудшится.

В лечебных целях душ следует проводить за час до завтрака.

Продолжительность циклов не должна превышать 15 секунд. Процедуру необходимо осуществлять на протяжении 15 минут. Струя должна подаваться в направлении больных вен. Также рекомендуется практиковать круговые движения в проблемном участке.

Душ с контрастной температурой поможет избавиться от апельсиновой корки на бёдрах, которую называют целлюлитом. Для этого нужно начинать процедуру с подачи теплой воды. После этого температура постепенно повышается до 45 °C. После достижения таких показателей резко подается холодный поток, но не на ледяной.

Под холодной водой нужно находиться не дольше пяти секунд. Продолжительность пребывания под горячей водой составляет 10—15 секунд. При контрастном душе водные потоки должны быть направлены вниз.

Если во время процедуры возникает дискомфорт, значит, температура была выбрана неправильно и цикл нужно заканчивать.

После душа следует растереть тело и около 30 минут побыть дома, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Как правильно принимать контрастный душ. Мои советы

Источник: https://sizozh.ru/kontrastnyy-dush-kak-pravilno-delat-i-kogda-luchshe-prinimat

Чем полезен контрастный душ для женщин и мужчин?

Контрастный душ: польза или вред, как делать в домашних условиях?

Каждый человек хочет просыпаться и чувствовать себя свежим и бодрым, однако, не всем это удается. Соблюдать здоровый образ жизни хотят не все, ссылаясь на занятость и прочее.

Контрастный душ является самым простым и доступным каждому способом закаливания.

Польза контрастного душа достаточно велика. Он придает силу и энергию.

Для того чтобы принять душ, человеку понадобиться всего лишь 10-15 минут.

Контрастный душ представляет собой поочередное обливание тела сначала горячей, потом холодной водой. Он намного эффективнее обтираний и обливаний. Сначала это процедура покажется дискомфортной, но со временем тело привыкнет.

Польза от контрастного душа для организма

Добавив в свою жизнь контрастный душ, человек увидит и почувствует, чем он полезен, ведь такой душ:

  • улучшает терморегуляцию организма.

    Благодаря этому, независимо от погоды, вы всегда будете чувствовать себя хорошо.

    Организм сможет спокойно переносить сильный холод сразу после жары или наоборот;

  • стабилизирует иммунитет, а это значит, что риск заболеть сводиться к минимуму;
  • оказывает хорошее влияние на эндокринную систему.

    Развитие заболеваний на фоне эндокринных нарушений становятся минимальны.

    И это только благодаря обычному закаливанию;

  • благоприятно воздействует на нервную систему.

    Помогает бороться со стрессами, депрессиями, улучшает настроение.

    Все наши болезни от нервов.

    Поэтому укрепив нервную систему, можно предупредить развитие других опасных заболеваний;

  • дает прилив бодрости и сил всему организму, особенно если принимать его с утра.

    Такой душ — это как батарейка, которая работает весь день;

  • укрепляет и тонизирует мышцы;
  • нормализует психологическое состояние человека;
  • улучшает кровообращение.

    Ни один орган больше не останется без кислорода;

  • предотвращает варикозное расширение вен;
  • способствует похудению;
  • очищает и омолаживает кожу.

    Под действием горячей воды раскрываются поры, расширяются сосуды, выводятся токсины;

  • оказывает укрепляющее воздействие на волосы и их рост;
  • уменьшает мышечную боль, возникающую на фоне тренировки.

Противопоказания к приему контрастного душа

  1. Ослабленный иммунитет и простудные заболевания.

    При частом простывании, подхватывании ОРВИ и гриппа контрастный душ очень вреден.

    Он может привести к серьезным осложнениям, таким как пневмония, бронхит.

  2. Тромбофлебит.

    Принимать душ с таким заболеванием весьма опасно.

    Тромбы могут лопнуть под воздействием разных температур.

  3. Злокачественные опухоли.
  4. Заболевания сердечно-сосудистой системы, а также системы кроветворения.
  5. Артериальная гипертензия.

    Повышенное давление при контрастном душе может привести к потере сознания.

  6. Хронические нарушения мозгового кровообращения.
  7. Менструация.
  8. Высокий уровень холестерина в крови.
  9. Дисфункция или слабость соединительной ткани.
  10. Астма.
  11. Сахарный диабет.
  12. Плохое самочувствие.

При наличии хронических заболеваний или любых других патологий требуется консультация лечащего врача. Самостоятельно не следует назначать себе такие оздоровительные ванны.

Чем для мужчин полезен контрастный душ?

При приеме контрастного душа сильным полом необходимо начинать его с горячей воды.

При такой последовательности он принесет ему очень много полезных свойств:

  • прилив бодрости и сил;
  • предупреждение инфекционных и вирусных болезней;
  • нормализация и укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • контроль терморегуляции организма;
  • повышение потенции. За счет улучшения кровообращения, улучшается сексуальная активность у мужчин.

В чем польза контрастного душа для женщин?

Для женщин такой душ очень полезен, ведь помимо оздоровительного эффекта оказывается еще и косметологический.

Контрастный душ для прекрасного пола:

  • является одним из самых эффективных антицеллюлитных средств;
  • делает растяжки менее заметными;
  • придает коже упругость, благодаря чему возникновение растяжек сводится к минимуму;
  • разглаживает мелкие морщинки, а значит обладает омолаживающим эффектом.

Больше всего женщина подвержена появлению растяжек во время беременности.

Не стоит бояться в этот период принимать контрастный душ. Но посоветоваться с лечащим врачом требуется в обязательном порядке.

Есть ли польза контрастного душа для похудения?

Похудеть – самое частое желание большинства женщин. Что они только не делают для достижения своей мечты.

Диеты, спорт, массажи, таблетки… Это лишь малая часть того, что испытывают женщины на себе.

Есть отличный способ сбросить лишний вес недорого и эффективно. И это —  контрастный душ.

Его польза в коррекции фигуры заключается в следующих факторах:

  • повышается тонус мышц.
  • ускоряется процесс обмена веществ;
  • укрепляются и становятся эластичнее сосуды;
  • быстро выводятся токсины под воздействием усиленной циркуляции крови;
  • повышается работоспособность всех органов и систем;
  • появляется энергичность, силы, бодрость;
  • целлюлит тает на глазах.

Чем же еще полезен контрастный душ, вы узнаете из этого короткого видеоролика:

Как правильно принимать контрастный душ?

  1. Прием душа лучше запланировать на утреннее время, желательно после утренней зарядки.

    Благодаря зарядке все мышцы будут разогреты, что способствует получению наибольшего эффекта.

  2. Проводить процедуру необходимо каждый день.

    Если начали закаляться, не стоит останавливаться.

    Вы не только быстро привыкните, но и скорее получите ожидаемый результат.

  3. Если закаливание проводится первый раз, то лучше начинать его в теплый период года.
  4. С каждым разом температура горячей воды должна повышаться, а с холодной -понижаться.
  5. Перед приемом душа можно выпить воды, стакан или два.

    Это предотвратит резкое понижение кровяного давления.

  6. Обливание требуется начинать с ног, так гораздо легче привыкнуть.

    Температура наименее ощутима на нижних конечностях.

  7. Не следует подвергать голову и волосы контрастному душу.

    Тут он никакой пользы не несет.

  8. Непосредственно после водной процедуры необходимо насухо вытереться.

    Лучше всего использовать жесткое полотенце.

Для тех, кто желает получить не только удовольствие и крепкое здоровье от водных процедур, но и забыть о проблеме лишнего веса, рекомендуем к прочтению статью «Домашние ванны для похудения«.

Техника приема контрастного душа:

  • Вначале всегда необходимо использовать теплую водичку, комфортную для человека. Обливаясь теплой водой несколько минут, необходимо приступить к смене градусов.
  • После теплой воды включить похолоднее на минуту, затем наоборот.
  • Повторить процедуру несколько раз.
  • Закончить душ обязательно нужно холодной водой.
  • Не рекомендуется применять моющие средства, контрастный душ должен быть направлен на чистое тело.

Следуя всем вышеописанным правилам, можно смело приступать к этому методу закаливания. Не нужно бояться простудиться. Если делать все по правилам, то с этим недугом вы еще не скоро повстречаетесь.

Вот видите, насколько велика польза от контрастного душа.

Этот способ закаливания не только дешевый и всем доступный, но и очень эффективен в лечении и профилактике множества заболеваний. Да и займет то он немного времени.

Обливайтесь, закаляйтесь и будьте здоровы!

(6 , в среднем: 5 из 5)

Источник: http://50-kg.com/polezno-znat/polza-kontrastnogo-dusha.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.