Как правильно выйти из диеты, чтобы не набрать вес и не навредить здоровью?

Содержание

Как правильно выходить из низкокалорийной диеты

Как правильно выйти из диеты, чтобы не набрать вес и не навредить здоровью?

Эта статья не для тех, кто десять дней ограничивал себя в сладком, а для тех людей, которые в течении долгого времени сидели на низкокалорийных диетах, похудели, но пытаясь перейти к нормальному питанию столкнулись с огромной проблемой – килограммы возвращаются очень быстро и в итоге, цифра на весах становится ещё больше, чем раньше. Чтобы выйти из диеты, не набрав вес, нужно, в первую очередь, понимать, как работает наш организм.

В чём опасность низкокалорийных диет

Я уже подробно раскрывала тему метаболизма, но ещё раз коснусь главных моментов. Итак, есть такое понятие как основной обмен веществ – это то количество энергии, которое нужно организму для поддержания своей жизнедеятельности в состоянии покоя.

Он зависит от возраста, веса, роста и пола. Основной обмен веществ можно рассчитать, подставив свои данные в формулу.

Как определить основной обмен веществ

Безусловно, для всех нас это значение будет отличаться. Но если мы возьмём для примера девушку 25-ти лет, с ростом 170 см и весом 55 кг, то сделав расчёты, получим цифру 1370 ккал. Т.е. для данного человека это количество энергии в сутки необходимо для того, чтобы организм нормально работал при условии, что она просто лежит и ничего не делает.

И не стоит удивляться — это не много. Просто «горе-авторы» популярных диет приучили нас думать, что тысячи килокалорий вполне достаточно, чтобы «выжить». Чтобы выжить достаточно, но чтобы жить нет.

Для очень стройных девушек базовый обмен веществ может быть около 1200 ккал. Поэтому условно, мы можем считать, что это самый низкий порог калорийности, который можно рассматривать для диеты (ещё раз повторюсь, что для всех он будет разным). Но пытаясь похудеть, мы, как правило, действуем по принципу «чем меньше калорий, тем лучше». И что же в итоге происходит?

Вернёмся к нашему примеру. Если учесть, что эта девушка, ещё хотя бы ходит на работу и выполняет минимальные бытовые движения, то в сутки ей понадобится примерно 1646 ккал, для того, чтобы покрывать свои энергозатраты.

Если она выбирает самую строгую диету на 800 ккал, то получает в 2 раза меньше энергии, чем ей необходимо и начинает очень быстро худеть. Конечно, она рада и гордо терпит голод, думая, что быстро избавится от лишнего жира и вернётся к привычной системе питания.

Но у организма другой взгляд на вещи.

Не получая нужной энергии, он сначала использует существующие запасы углеводов, которые при таком режиме быстро заканчиваются, и переключается на мышцы. И только потом, в качестве энергии будет использоваться жир. Соответственно, сидя на такой диете, наша девушка будет стремительно худеть, но из-за потери, в первую очередь, мышечной массы.

Если низкокалорийная диета будет длиться долго, то организм начнёт снижать скорость обмена веществ, потому что такие источники как углеводы и мышечный белок уже истощены и необходимо в больших количествах использовать жир.

Чтобы снизить скорость обмена веществ, организм переключается на экстренный режим работы и «отключает» функции, которые не являются жизненно необходимыми. Вы начинаете медленнее думать и соответственно Ваша работоспособность снизится, Вам хочется спать и Вы чувствуете вялость и слабость, а значит и физическая активность тоже будет меньше.

И чем дольше будет длиться эта диета, тем больше будет снижаться уровень обмена веществ. Тело буквально «кричит», что оно находится в экстренном состоянии и пора это прекращать.

И вот наша девушка похудела на нужное количество килограммов и решила прекратить диету. При этом она «взялась за ум» и начала считать калорийность своего питания, чтобы она не превышала необходимую норму. Т.е. её суточная калорийность теперь составляет необходимую ранее цифру в 1640 ккал.

И вот парадокс, теперь она начинает стремительно набирать вес. А если не считать калорийность, и кушать всё в подряд, то скорость этого процесса увеличится ещё больше. Вполне возможно, что свои потерянные, например, 6 кг она вернёт уже через 1,5-2 недели.

Конечно, не все они будут представлять из себя жир, причиной нескольких кг будет задержка жидкости, но визуально этих различий не видно.

Это происходит потому, что её базовый обмен веществ теперь не 1370 ккал, как был раньше. Он снизился, а значит прежние 1640 сейчас составляют избыток. И основная проблема состоит в том, что точно никто не знает, какова теперь норма килокалорий для этой девушки, при которой она не будет поправляться.

И чем чаще повторяются такие диеты, и чем ниже их калорийность, тем больше будет замедляться обмен веществ и тем быстрее будет происходить набор веса, потому что теперь всё энергию, полученную из пищи, организм будет пытаться сохранить в виде жира.

Как выйти из низкокалорийной диеты

Для этого периода применимы все те советы, которые я описывала в материале «Как разогнать метаболизм до предела?», но с дополнительным условием – калорийность рациона нужно повышать медленно и держать её до тех пор, пока организм к ней не привыкнет снова.

Например, если Вы долгое время придерживались диеты на 1000 ккал, а Ваша норма 1800, то увеличивайте калорийность на 200-250 ккал и придерживайтесь её до тех пор, пока организм не адаптируется к этому количеству энергии и не ускорит метаболизм до нужного уровня.

Как это понять? Очень просто: если Вы поднимите калорийность раньше времени, то вес начнёт быстро увеличиваться. Для всех людей временной период, в течении которого организм адаптируется, будет разным. Это зависит от того, сколько времени Вы придерживались диеты, как часто, сколько кг потерли и от множества других факторов.

Для одного это будет две недели, а для другого – месяц. Поэтому нужно прислушиваться исключительно к своему организму.

После низкокалорийного питания, какая-то часть сброшенных килограммов всё равно вернётся, но если Вы будете выходить из диеты правильно, то прибавка не должна составить больше 1,5-2 кг.

Как выйти из белковой или низкоуглеводной диеты

Два этих вопроса я отнесла к одной категории, потому что и первая и вторая диеты ограничивают потребление углеводов до минимума.
В данном случае нужно действовать точно так же, как и при выходе из низкокалорийной диеты, только постепенно увеличивать количество углеводов, а не калорий. На сколько? Хм… Хороший вопрос. Это зависит от того, как сильно Вы их ограничивали.

Для обычной жизни девушке вполне будет хватать 3-4 г углеводов на 1 кг веса тела. Возьмём в качестве примера нижнюю границу в 3 г. Тогда, если Вы весите 60 кг, то в день нужно 180 г углеводов.

Если Вы питались по принципу белковой диеты или низкоуглеводной и кушали, например, 60 г углеводов в день (или меньше), то я бы советовала постепенно увеличивать количество углеводов не больше чем на 30-40 г поэтапно, и наблюдать за реакцией организма.

А она может быть достаточно неприятной и сопровождаться задержкой жидкости.

Но в данном случае есть один важный нюанс – не стоит забывать про норму килокалорий.

Если Ваша примерная норма 2000 ккал, и Вы придерживались высокобелковой диеты с разумным дефицитом калорийности в 20% и кушали примерно 1600 ккал, то можно вернуться в норму в 2000, но в рамках этой калорийности постепенно увеличивать процентное содержание углеводов и, соответственно, снижать количество белка. При этом, обязательно получать необходимую норму жиров.

Если же Вы не только урезали углеводы, но ещё и сильно сокращали количество калорий (как в предыдущем примере), то Вам придётся одновременно решать две задачи: постепенно увеличивать калорийность и, в рамках этой калорийности, постепенно увеличивать процент углеводов, снижая процент белка.

Исходя из вышесказанного, вывод напрашивается сам собой: выйти из низкокалорийной диеты и не поправиться – очень непростая задача, которая зачастую требует больше времени и сил, чем нужно было для самой диеты. Намного проще придерживаться принципов разумного питания для избавления от жира. Конечно, это вариант требует больше времени, но и результат будет долговременным.

Источник: https://vimo.fitness/kak-vyjti-iz-diety/

как правильно выходить из диеты чтобы не набрать вес снова

Как правильно выйти из диеты, чтобы не набрать вес и не навредить здоровью?

Многие люди, которые придерживались системы питания по быстрому похудению, интересуются, как выйти из диеты, не набрав вес. Ведь после быстрой потери веса существует риск снова набрать лишние килограммы. Чтобы этого избежать, необходимо последовательно и плавно выйти из жесткого меню и вернуться к нормальному режиму.

Важно отметить, что быстрые диеты наносят вред организму, поэтому прежде чем ее придерживаться, необходимо проконсультироваться с врачом.

Существует множество вариантов систем питания для быстрого похудения, но если нужно сбросить вес к определенной дате, то закончить диету нужно, как минимум за семь дней до торжества, в противном случае, эффекта можно не добиться.

Чтобы избежать, так называемого эффекта йо-йо, то следует придерживаться некоторых советов. Так как правильно выходить из диеты и не набрать лишний вес?

Плавное увеличение калорий

Необходимо знать, что организм испытывал стресс во время диеты, и теперь, он будет откладывать в резерв жировые запасы, чтобы больше не испытывать дефицит полезных веществ. Поэтому переход должен быть максимально плавным.

Не нужно сразу накидываться на еду. После некоторого времени дефицита калорий организм испытывал стресс, что приводит к обострению обоняния. Это объясняется тем, что организм, таким образом, хотел заставить есть больше, так как ему не хватало питательных веществ. Это естественный рефлекс.

Поэтому многие люди, во время жесткой диеты представляют, что они будут есть после того, как закончится режим такого питания. Это мучительное состояние, в результате чего, по окончанию диеты, худеющие начинают налегать на пищу. Но это не правильно, и приводит к набору лишних килограммов. Важно отметить правильный выход из диеты позволит еще больше веса.

Правильный рацион

В меню не должны входить жареные и жирные продукты. Все блюда следует употреблять в небольших порциях. Поэтому есть нужно, примерно шесть раз в день. Максимальная суточная калорийность должна составлять 1200 калорий.

Во время выхода из диеты рекомендуется употреблять мясо, молочные продукты, овощи, рыбу. Не стоит увлекаться фруктами, так как в них содержится много фруктозы. Можно позволить себе пару яблок в первой половине дня. В рацион следует включать различные салаты, бульоны, нежирные варианты различных продуктов.

Трудно выходить из системы питания, где содержался только один продукт, например крупа, в этом случае нужно понимать, как выходить из гречневой диеты или кефирной диеты.

Для начала нужно включить еще пару продуктов в свой рацион и потреблять их в небольших порциях. Например, в случае с гречкой, рекомендуется есть овощные бульоны.

В течение недели постепенно можно вернуться к обычному режиму питания.

Не меньше 2 литров воды

Всегда прислушивайтесь к своему организму. Если ва сложно выпивать два литра в сутки, то не нужно заставлять себя. Избыток жидкости также вреден, как и недостаток.

В течение быстрых диет, организм теряет много жидкости, которая необходима для правильной работы пищеварительной системы. Употребление достаточного количества воды позволяет избежать слабости и головокружения. Важно отметить, что во время похудения и выхода из системы питания, запрещено пить алкогольные напитки. В конце курса допускается бокал вина.

Физические нагрузки

Прежде, чем понять, как выходить из низкокалорийной диеты, необходимо знать, что во время жесткого ограничения питания, следует минимизировать физические нагрузки. Так как организм получает небольшое количество калорий, которых едва хватает для поддержания жизнедеятельности.

При физических нагрузках может закружиться голова, а также нередки обмороки. Поэтому рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе. Если необходимо узнать, как выходить из белковой диеты, то в первую очередь, это постепенное увеличение нагрузок.

Достаточно выполнять зарядку или чаще гулять на свежем воздухе, про тренажерный зал, на время следует забыть, пока не нормализуется привычный режим питания.

Разгрузочные дни

Как выйти из диеты и не поправиться? Некоторые специалисты рекомендуют делать разгрузочный день один раз в неделю. Организму требуется отдых от пищи. Но в такие дни нужно обязательно пить много воды.

Подводя итоги можно сказать, что не следует стремиться к быстрому снижению веса, так как это вредит здоровью. Кроме того, не придется задаваться вопросом, например, как выйти из шоколадной диеты.

Но если врач одобрил такую систему питания, то нужно правильно выходить из такого режима, чтобы сброшенные килограммы не вернулись с дополнением.

Источник: https://poxudeyka.ru/kak-vyiyti-iz-dietyi/

Грамотный и безопасный выход из диеты: подробный порядок действий

Как правильно выйти из диеты, чтобы не набрать вес и не навредить здоровью?

Грамотный выход из диеты подразумевает постепенное возвращение к нормальному рациону питанию.

Большинство современных диет, которые обещают вам похудеть за 5-10-15 дней, основаны на жестких ограничениях в еде.

Поэтому если вы просто вернетесь к своему обычному питанию, то все потерянные килограммы очень быстро найдут вас снова. Можно ли этого избежать? Можно, если подойти к процессу выходу из диеты со всей ответственностью.

Как выйти из диеты: порядок действий

1. За время потребления низкокалорийного рациона ваш организм был вынужден замедлить обмен веществ, чтобы сохранить привычную жизнеспособность. Поэтому если вы резко увеличите калорийность вашего меню, то весь избыток пойдет на образование лишнего жира. Именно поэтому так важно правильно выйти из диеты.

2. В первую очередь посчитайте ежесуточную норму потребления калорий по вашей диете. Старайтесь вести подсчет максимально точно, не на глаз. Если меню в разные дни отличалось друг от друга, то вычислите среднее значение.

3. В первую неделю после окончания диеты вы должны потреблять на 50-100 ккал больше, чем это было в период ограниченного питания. Если вы ели на 800 ккал, то составьте меню на 850-900 ккал. Питайтесь в этом коридоре в течение недели. Первую неделю за основу должны быть взять продукты из вашей диеты. Резко менять рацион категорически не рекомендуется.

4. Вторую неделю выхода из диеты увеличьте калорийность еще на 100 ккал. Старайтесь включать в рацион больше полезных и питательных продуктов (овощи, мясо, яйца, творог, легкие фрукты). Это поможет вам съедать большее количество еды, поскольку она менее калорийна.

5. Каждую последующую неделю увеличивайте калорийность рациона еще на 100 ккал. Чем низкокалорийнее была диета, тем дольше по времени будет выход из нее. Соответственно, если вы начинали с 700-800 ккал, то чтобы дойти до минимальной нормы в 1700-1800 ккал, вам понадобится 2,5 месяца.

6. Если ваше диетическое питание было особенно жестким, и вы потребляли около 500 калорий в день, то еженедельное прибавление калорийности рациона на 100 единиц может быть слишком высоким. В этом случае, стоит отталкиваться от цифры в 10%. Т.е. в первую неделю увеличьте калорийность на 50-60, вторую неделю 55-60 и т.д. Но больше чем на 100 ккал увеличивать не стоит.

7. До какой степени повышать калорийность рациона зависит от ваших данных (рост, вес, активность), подробнее об этом читайте в статье о методе подсчета калорий. Возможно, что за период выхода из диеты вы полностью избавитесь от лишнего веса. Тогда просто дойдите до той норма калорийности, при которой вы будете сохранять стабильный вес.

8. Постарайтесь считать белки, углеводы и жиры: они должны быть в пропорции 30-40-30 от общей калорийности. Ни в коем случае не опускайте количество жиров ниже 30 единиц, это может вызвать гормональные нарушения. Если не получается съедать норму жиров с продуктами, выпивайте столовую ложку оливкового масла (правда, не забывайте включать ее в суточную калорийность).

9. Такой способ будет не актуален для таких популярных диет как Дюкан и Протасов. В них уже сбалансирован грамотный переход от диетического к нормальному и здоровому питанию. Поэтому обязательно проходите все этапы этих систем питания от начала и до конца.

10. Что делать нельзя ни в коем случае, так это «набрасываться» на еду после окончания диеты. Если вы не уверены в своей силе воли, лучше даже не начинайте «диетиться». Вы ухудшите свой метаболизм и поправитесь еще больше, а не похудеете (если не считать за похудение временный сброс 2-3 кг, которые вернуться к вам очень быстро).

Вам кажется такой метод выхода из диеты слишком сложным? Тогда задайтесь вопросом, какой результат вы хотите достичь? Сбросить лишние килограммы, порадоваться, а потом вернуть их все и набрать даже больше? Наверное, нет. В вопросах похудения не бывает мгновенных результатов, поэтому наберитесь терпения.

10 основных принципов правильного питания для похудения

В чем преимущества данного метода выхода из диеты:

  • Вы постепенно улучшаете свой обмен веществ, давая возможность организму адаптироваться к нормальному питанию.
  • Благодаря такому способу вы исключаете вероятность возврата потерянных килограмм после окончания диеты.
  • Вы сможете научиться питаться правильными продуктами. Если еще неделю можно относительно спокойно «просидеть» на одной гречневой каше, то уже в течение двух месяцев вам обязательно захочется разнообразия. А поскольку вы будете ограничены суточной калорийностью, то сладости и полуфабрикаты придется исключить из меню.
  • Вы научитесь считать калории, белки, углеводы и жиры, а значит сделаете серьезный шаг к построению грамотного рациона без жестких ограничений и мучений организма.

Это сложный, но эффективный способ мягкого выхода из диеты без вреда своему организму.

Если вы пока не готовы к такому долгосрочному проекту, то, возможно, и не стоит выбирать для похудения жесткие и «голодные» диеты.

Источник: https://goodlooker.ru/gramotnyj-vyhod-iz-diety.html

Как правильно выйти из диеты, чтобы не набрать вес? Советы диетолога

Как правильно выйти из диеты, чтобы не набрать вес и не навредить здоровью?

Не каждая девушка задумывается о том, как правильно выйти из диеты. Это приводит к тому, что сброшенные килограммы не только возвращаются, но и приводят с собой “друзей”. По этой причине выходу из диеты нужно уделять не меньше внимания, чем самой диете.

Как войди в диету

Есть много статей на тему, как правильно выйти из диеты, но мало информации о правильном входе в нее. И это странно, потому что диета, какая бы щадящая она ни была, все равно – стресс для организма. Начинать нужно с подготовки организма.

Определение состояния организма

Каждая диета имеет противопоказания. У одной — это беременность, у другой — заболевания желудочно-кишечного тракта, у третьей — заболевания других внутренних органов.

В идеале перед началом диеты нужно посетить терапевта и проконсультироваться с ним.

Если в диете присутствуют продукты, которые вызывают аллергию, человек болеет или у него период напряженной умственной деятельности, то лучше отказаться от похудения.

Медленное начало

Ни в коем случае нельзя резко начинать соблюдать диету. Все должно быть постепенно в течение недели. Сначала убрать все жареные блюда, потом отказаться от жирной пищи. Вместо этого нужно увеличить количество овощей и фруктов в рационе. Начать употреблять больше воды, заменить ею вредные напитки.

Резкое изменение состава и нормы питания, безусловно, является стрессом. И прежде всего нужно договориться со своим организмом и настроиться на то, чтобы не сорваться.

Ведь если диета закончится через несколько дней, то эффекта никакого не будет. Поэтому нужно контролировать все, что в течение дня попадает в рот, и не позволять себе последний кусочек пирожного или последний бокал вина.

Только при постоянном самоконтроле диета даст результаты.

Общие принципы выхода

Чтобы не набрать лишний вес обратно, нужно знать, как правильно выйти из диеты. Что для этого нужно?

  1. Нужно есть небольшими порциями не реже шести раз за день. Питаясь таким образом, человек будет сыт весь день, и не появится желание съесть что-то лишнее.
  2. Необходимо пить много воды. Чтобы метаболизм был не замедленным, а кожа, волосы и ногти – крепкими, нужно выпивать не меньше двух литров воды в день. Но пить важно правильно. Что это значит? Употреблять воду надо за полчаса до еды, и только через час после приема пищи. Любые напитки, кроме воды, относятся к еде.
  3. Рацион должен быть полноценным. В нем должно быть достаточное количество углеводов, белков и жиров. Без всех этих веществ организм будет просить еще и еще еду, чтобы восполнить недостающие элементы.
  4. Нельзя возвращаться к неправильной еде. После того как лишние килограммы ушли, необходимо пересмотреть свой рацион и отказаться от всего вредного. Отныне в приоритете должен быть здоровый образ жизни.
  5. Добавлять продукты в рацион надо очень медленно. В идеале не больше одного за день.
  6. Если на диете были разгрузочные дни, то их на первое время надо оставить.
  7. После долгой и жесткой диеты организму на восстановление понадобится примерно две недели. За этот срок нужно отрегулировать питание и остальные привычки.
  8. Возвращаться в привычную калорийность надо постепенно. Ежедневно повышать калории можно только на сто единиц. Только с такой системой выхода можно не потерять форму.

Порядок действий довольно простой, и каждый человек, который худеет, примерно представляет, как правильно выйти из диеты. Но есть еще приемы, которые помогут не сорваться.

Все диетологи и психотерапевты настаивают на полной смене гардероба после похудения. Это будут своеобразные рамки, которые не позволят расслабиться. Ведь стоит набрать несколько кило, и надеть уже будет нечего. Еще одной причиной обновления гардероба является просто улучшение настроения. С хорошим настроением удерживать приобретенную форму гораздо проще и интереснее.

Физнагрузки

Еще одной хитростью, о которой знают все, считается физическая активность. Все об этом знают, но далеко не каждый человек готов включить физкультуру в свою жизнь. А зря.

Занятия спортом помогают улучшить здоровье и не вернуть сброшенные килограммы. Для каждого найдется то, что понравится. Можно, например, заниматься в тренажерном зале, ходить на йогу, плавать, кататься на велосипеде, танцевать.

Главное, найти занятие по душе, и тогда оно начнет приносить удовольствие и пользу.

Выход из гречневой диеты

После того, как диета закончилась, возникает вопрос о том, как правильно выйти из гречневой диеты. Все не так уж сложно:

  1. После того как закончилась диета, завтрак меняется. Теперь вместо гречневой каши на завтрак будет йогурт и один фрукт (яблоко или апельсин). В течение оставшегося дня пока гречка.
  2. На второй день йогурт заменяется на пятьдесят граммов сыра низкой жирности. Йогурт и фрукт остаются только на второй завтрак.
  3. Так, в день нужно менять не больше одного приема пищи. Сначала в рацион добавляют молочные продукты, потом фрукты, овощи, яйца. Самыми последними добавляются рыба и мясо. Для этого понадобится примерно пять дней.

Выход из белковой диеты

Как правильно выходить из белковых диет? Главное, не начать бесконтрольно есть продукты, богатые углеводами. Во-первых, сразу же придет отек, и будет казаться, что вес стал больше. Во-вторых, если не контролировать, сколько съедено углеводов, то весь вес очень легко набрать назад.

Можно сделать вывод, что для поддержания формы необходимо добавлять в пищу не больше шестидесяти граммов углеводов ежедневно. А для того чтобы результат от диеты закрепился, надо начать серьезно заниматься спортом.

В случае переедания необходимо устроить разгрузочный день на белках.

Выход из кетодиеты

Есть два варианта, как правильно выйти из кето-диеты. Первый вариант представляет собой постепенное увеличение калорийности на двести единиц в день. Добавочные калории лучше всего добирать углеводными продуктами, а не теми, что содержат жиры. Во время увеличения калоража нужно каждое утро взвешиваться.

Если вес не меняется, то можно добавить еще 200 калорий углеводной пищи. При увеличении веса количество углеводов опять придется снизить. Второй способ будет актуален для тех, кто сбросил на диете больше пяти килограммов. В этом случае питания, которое было на диете, придется придерживаться на протяжении жизни.

Но раз в неделю разрешено употреблять тридцать граммов продуктов из тех, что на диете нельзя (выпечка, сладости, пивные снеки).

Выход из питьевой диеты

Питьевая диета сама по себе очень жесткая для организма. Поэтому очень важно знать, как правильно выходить из питьевой диеты. Чтобы максимально подготовить организм к еде, начинать выход надо с жидкой пищи.

Но это уже не напитки, а супы и текучие каши. После недели супов можно попробовать ввести омлет, сырники, творог в чистом виде или запеканки из него.

Ужинать все равно придется эту неделю жидкостями, чтобы организм не испытывал сильной нагрузки.

На второй неделе можно по чуть-чуть вводить овощи и фрукты. Завтрак должен быть жидким.

На третьей семидневке можно добавить в рацион мясо или рыбку, морепродукты.

На четвертой неделе и дальше все время нужно делать раз в неделю разгрузку на жидкостях. Естественно, придется ограничить употребление сладкой, жирной, жареной еды и газировки.

Выход из японской диеты

Чтобы худеющие не навредили организму, диетологи много рассказывают, как правильно выйти из японской диеты. Первое правило – постепенное возвращение к привычному рациону.

Поначалу придется делать разгрузочные дни через каждые три дня. Понемногу нужно повышать дневной калораж, употребляя сначала легкую пищу.

Это важный пункт, потому что, если сразу начать объедаться тяжелыми блюдами, можно встретить проблемы с желудком или кишечником.

После достижения результата нужно соблюдать норму и не переедать. Лучше перейти на дробное питание и контролировать качество употребляемых продуктов.

Отличным способом сохранить здоровье и фигуру будет добавление физических упражнений. Чтобы не было срывов, можно устраивать раз в неделю “загрузочный” день.

Выход из диеты “Магги”

Как правильно выйти из диеты “Магги”? Не так уж и сложно. Для этого нужно всего лишь найти замену любимым вредностям. Это значит, что белый шоколад нужно заменить на молочный, сахар на мед и так далее.

Еще одним пунктом, который нужно исполнить — перейти на правильное сбалансированное питание. Никто же не думал, что после похудения можно есть любую пищу и не поправляться? Правильно, что нет, потому как такое бывает только в сказках. А чтобы сохранить фигуру в реальной жизни, нужно полностью пересмотреть свой рацион и отдавать предпочтение здоровой еде.

Для закрепления результата от диеты можно повторить ее последние две фазы.

Источник: https://FB.ru/article/389639/kak-pravilno-vyiyti-iz-dietyi-chtobyi-ne-nabrat-ves-sovetyi-dietologa

Выход из диеты

Как правильно выйти из диеты, чтобы не набрать вес и не навредить здоровью?

Чтобы справиться с лишним весом, нужно сидеть на диете. Это требует огромного усилия воли. Но еще больше воли необходимо для того, чтобы после диеты не «сорваться» и не набрать вес снова, перейдя к прежнему рациону. Чтобы сохранить вес в норме, нужно знать, как выходить из диеты.

Существуют общие рекомендации выхода из диеты. Самое главное – плавность перехода к традиционному питанию и отказ от вредных пищевых привычек. Если вы привыкли перед сном съедать полную сковороду жареной картошки с парой котлет, полив все блюдо жирным соусом и закусив хлебом, никакая диета не поможет сохранить стройность фигуры. Потерянный вес вернется, еще и умноженным.

1. Лучше всего постепенно добавлять продукты, которые ваша диета исключала, по 1-2 в день. В идеале это будут овощи и фрукты в свежем виде или термически обработанные, молочные продукты со средней жирностью, постное мясо. Употребление мучного, хлебо-булочных изделий, колбас и консервов стоит свести к минимуму. От жирной и жареной пищи лучше отказаться совсем.

2. Не отвлекайтесь во время еды на книгу или телевизор, сосредоточьте свое внимание на пище, медленно пережевывая ее. Это поможет не только контролировать объем съеденного, но и быстрее почувствовать насыщение.

3. Естественно, поддержать достигнутый результат после диеты поможет физическая нагрузка. Лучше всего подойдут танцы, ходьба или бег. Эти виды нагрузки (в умеренном количестве) ускорят обмен веществ и помогут стабилизировать аппетит.

Однако правильный выход из диеты во многом зависит от того, какого типа диеты вы придерживались для снижения веса.

Выход из низкокалорийной диеты

Низкокалорийная диета учит самодисциплине. Иначе справляться с мучительными приступами голода невозможно. Но сидеть на минимальном ограничении калорий долго недопустимо: это вредно и для физического, и для психического здоровья. Тем не менее, если вы резко прибавите количество калорий, организм начнет откладывать запасы жира.

Два варианта правильного выхода из низкокалорийной диеты

Вариант первый: постепенно увеличивать суточную калорийность рациона на 150-200 ккал, добавляя углеводы и, в меньшей степени, жиры. Прибавив к рациону диеты 150-200 ккал, наблюдайте за своим весом 2 недели. Если достигнутый результат сохраняется, можете прибавить еще 150-200 ккал. Если вы начали полнеть, снова уменьшите количество калорий, пока организм не будет готов к прибавке.

Например, если похудеть вам помогла диета 800 ккал, через две недели после ее завершения в вашем ежедневном меню должно быть 950-1000 ккал. И т.д., пока вы не придете к обычной физиологической норме потребления калорий, установленной для вашего пола, возраста и типа конституции.

Как выглядят 150 ккал? Это может быть кусочек хлеба (40 г) со сливочным маслом (5 г), 300 г отварной картошки со сливочным (10 г) или растительным (1 ч.л.) маслом. Каша, сваренная из 50 г сухой гречки или овсянки – те же 150 ккал.

Резкой прибавкой в весе тело может отреагировать на увеличение в рационе жиров. Поэтому с ними нужно соблюдать особую осторожность. Старайтесь контролировать уровень сахара и холестерина в крови. Ограничивайте употребление соли и соусов – они провоцируют задержку жидкости в организме, что вредно для сердца.

Вариант второй подходит для людей, излишек веса у которых составлял более 5 кг. В этом случае вам лучше по-прежнему придерживаться диеты, но 1-2 раза в неделю позволять себе что-то «запретное»: мороженое, выпечку или соус. Порция такого «расслабления» должна быть не более 30 г.

Выход из низкоуглеводной диеты

Ограничение употребления углеводов дает хороший результат по снижению веса. Но отказаться на всю жизнь от фруктов, круп и хлеба недопустимо. Они должны присутствовать в рационе. Вводить их следует постепенно, небольшими порциями.

Каждую неделю добавляйте в свое меню около 10 г «чистых» углеводов: сладких фруктов, каш, крахмалистых овощей, макарон. Оптимально начать с гречки и бурого риса.

Имейте в виду, что вес может начать «скакать». Если прибавка веса будет существенной, снова снимите «лишнюю» порцию углеводов. Если в течение недели вес сохраняется – прибавьте еще 10 г. Ваша цель – достичь углеводного равновесия, которое колеблется в зависимости от возраста, обмена веществ, пола, физической активности в рамках 40-120 г «чистых» углеводов ежедневно.

Следите за уровнем сахара в крови. Резкое увеличение количества потребляемых углеводов может вызвать его скачки и нарушение работы эндокринной системы.

Выход из голодания

Если вы, вопреки рекомендациям всех диетологов, сбрасывали лишний вес, сидя на одной воде, вам следует особенно осторожно выходить из диеты. Неправильный выход из голодания может серьезно навредить организму.

Выходя из голодной диеты, питайтесь дробно, не пытаясь ощутить чувства сытости. Начните с жидких и полужидких блюд, отварной пищи. Твердая и грубая пища (жесткое мясо, сухарики, орешки) после голодания губительна для желудка.

Вашими друзьями сейчас должны стать небольшие порции соков (фруктовых и овощных), нежирных супов, овощных пюре и салатов, легких паштетов. В первые приемы пищи каждые 2 часа пейте соки, разбавленные водой, постепенно увеличивая объем. Затем вводите супы, салаты, фрукты.

Следующими шагами по расширению меню могут стать кефир, творог, йогурт с невысокой жирностью, каши. Употребление мяса нужно начинать с бульонов, отварного филе индейки, курицы, отложив на несколько недель красное мясо.

Постепенно можно включать в меню сыр, орехи и другие продукты, к которым вы привыкли.

Выход из голодания по продолжительности должен быть равен сроку голодания. Или хотя бы быть не менее 1/2 срока голодания.

Выход из жидкой диеты

За время жидкой диеты желудок существенно сужается, но зубы скучают по твердой пище. Сразу набрасываться на твердую и грубую пищу недопустимо.

Выход из жидкой диеты начинать следует с употребления небольшого количества отварных овощей. На второй день можно добавить порцию жидкой каши, небольшой ломтик хлеба, творог.

Уже с третьего дня можно питаться, как обычно, исключая лишь жирную пищу и с осторожностью вводя твердые продукты (орехи, сырые овощи, сухарики).

Помните также, что неумеренное употребление после диеты сладостей и хлеба может спровоцировать скачки уровня сахара в крови. Осторожно употребляйте в течение первой недели соль и специи, задерживающие жидкость в тканях.

Какой бы ни была диета, которой вы придерживались, сохранить достигнутый вес поможет лишь постоянное сбалансированное питание.

Если же вы не сможете отказаться от переедания, чрезмерного употребления жиров и углеводов, вам придется прибегать к все более жестким и сложным диетам, что вредно для здоровья.

Если же у вас никак не получается сохранить оптимальный вес и без диет не обойтись, старайтесь хотя бы выходить из диеты правильно.

Специально для Your-Diet.ru – Татьяна Лукьяненкова

Источник: https://your-diet.ru/vyxod-iz-diety/

Выход из диеты, чтобы не набрать вес – как правильно это делать?

Как правильно выйти из диеты, чтобы не набрать вес и не навредить здоровью?

Наконец вам удалось снизить вес до желаемой цифры! Как вернуться к нормальному питанию, чтобы не набрать снова лишние граммы и килограммы?

Чаще всего худеющие сбиваются на последнем этапе своего пути стройности. Если во время диеты огромная воля требовалась, чтобы удержаться и проконтролировать свое питание, то на этапе выхода понадобится еще более жесткий контроль. Правильный выход из диеты позволит вскоре насладиться большинством любимых блюд.

Как правильно выходить из диеты

Как правильно выйти из диеты

Общие рекомендации по возвращению к традиционному питанию предполагают дальнейший отказ от вредных пищевых привычек и разумный контроль. Способ выхода во многом зависит от диеты и времени, которое вы на ней провели.

Вопрос «Как выходить из диеты» не будет для вас актуальным, если вы следили за своим питанием в течение значительного времени, постепенно снижая вес. Многие специалисты в качестве оптимального темпа рекомендуют сбрасывать не больше пары килограммов за месяц.

Если вы похудели в таком режиме хотя бы на 5-8 кг, то потребовалось не меньше 3 месяцев. Большая вероятность, что за это время вы отрегулировали свое пищевое поведение и теперь избегаете перееданий, ночных перекусов и очень калорийной пищи.

 Выход с диеты в этом случае не будет очень резким.

Как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать вес

Как не набрать вес снова

Несмотря на обилие диет, сохранить стройность после возвращения к общему столу помогут простые правила:

  • Добавляйте продукты, не входившие в ваш диетический рацион, постепенно. Лучше всего добавлять во время 1-2 приемов пищи дополнительные продукты. Правильное решение – начинать с овощей, фруктов, низкокалорийных молочных продуктов, постного мяса. Не следует налегать на хлебобулочные изделия, колбасы и другие продукты с высокой калорийностью.
  • Во время принятия пищи не отвлекайтесь на посторонние раздражители. При просмотре телевизора, чтении книга, зависании в телефоне снижается контроль над своим пищевым поведением. Хотите стройности – ешьте внимательно, прожевывайте тщательно каждый кусок, наслаждайтесь вкусом продуктов.
  • Давайте телу достаточную физическую нагрузку. Выбирайте тип активности, наиболее приятный вам. Танцы, ходьба, плавание, лазертаг одинаково полезны при выходе из диет, так как позволяют потратить лишние калории, нормализовать аппетит и отвлекут от желания пожевать что-нибудь.
  • Пейте больше жидкости.
  • Составьте вкусное меню. Разнообразный вкус продуктов смягчит неприятные ограничения, что благоприятно отразится на поддержании вашего внешнего вида и самооценке.
  • Прием поливитаминных комплексов даст энергии уставшему от диеты организму и поможет восстановиться быстрее.
  • Частые приемы пищи помогут избежать острых приступов голода, из-за чего уменьшается вероятность срывов.
  • Не есть тяжелую пищу за 3 часа до сна.

Как правильно выйти из диеты

Не секрет, что набрать заново килограммы проще, чем их потерять. Диетологи предлагают множество вариантов решений проблемы лишнего веса, но их рекомендаций почему-то так сложно придерживаться в течение длительного времени. Правильное завершение диеты позволит удержать вес, не став вечным заложником желания похудеть.

Как выходить из диеты чтобы не набрать вес, зависит от выбранного вами способа снижения веса. Самые распространенные варианты: белковая диета, низкокалорийная диета, голодание и диеты, в основе которых лежит употребление какого-то определенного продукта.

Белковая диета

Белковая диета

Как выйти из диеты с высоким содержанием белков или диеты Дюкана? Использующееся в этих системах ограничение употребление белков дает прекрасный результат и позволяет быстро снизить вес. С белковых диет трудно вернуться к привычному питанию быстро.

Если количество углеводов снижено до 60 г в день, то даже небольшие поблажки в плане питания приводят к возврату лишних сантиметров.

Увеличить количество разрешенных в день белков хотя бы до 120 г в день можно только после введения активных физических упражнений, но и после этого придется сдерживаться от употребления любимых пирожных в больших количествах.

Оптимальная скорость добавления углеводов – 10 г в день. Это могут быть сладкие фрукты, каши, макароны. Внимательно следите за реакцию вашего организма на нововведение. Если вес сохраняется, то на следующей неделе попробуйте добавить еще 10 г. Старайтесь добиться оптимального углеводного баланса, зависящего от ваших индивидуальных особенностей.

Опасностью выхода из белковой диеты является нарушение работы эндокринной системы. Чтобы избежать этой проблемы, постарайтесь избегать скачков потребления углеводов и следите за уровнем сахара в крови.

Голодание

Несмотря на рекомендации диетологов, многие желающие постройнеть готовы сидеть на одной воде. Чаще всего результат голодания достаточно сомнителен, так как вес стремится быстро вернуться, но в некоторых случаях удается достигнуть стабильного положительного результата по улучшению фигуры.

Чтобы бережно перейти к нормальному питанию и не навредить своему здоровья, лучше начинать с жидких блюд. Протертые супы, соки, овощные пюре, легкие паштеты – оптимальное питание в этот период. Вводите новые продукты постепенно, избегая лишнего стресса для организма.

Низкокалорийная диета

Основанные на снижении количества калорий диеты дают неплохой результат, но после их окончании вес возвращается. Удержать достигнутый результат поможет аккуратный контроль за своим состоянием и постепенность. Как правильно выйти из диеты чтобы не набрать вес и спокойно возвратиться к обычной еде?

После пребывания на низкокалорийной диете рекомендуется добавлять за неделю не больше 100 ккал к суточной норме, продолжая ежедневно контролировать свой вес. Чаще всего организм остро реагирует на увеличившееся в рационе количество жиров, так что внимательно отнеситесь к употреблению жирной пищи.

Монодиета

Выход из монодиеты

Популярный способ похудеть – придерживаться монодиеты. При этом для хорошего результата придется продержаться на гречке, кефире, твороге сутки или больше. Более мягкие варианты предполагают добавление небольшого количества других продуктов: зелени, овощей.

Главный секрет, как выйти из диеты и не поправиться, — постепенность. Время выхода из диеты зависит от продолжительности, сколько вы придерживались ограничений в питании. Вводите по одному новому продукту в день или реже, но лучше если вы не слишком затяните выход из монодиеты. Лучше время возврата к обычному питанию – две недели.

Если в ваши планы не входит набрать вес снова, стоит смириться с тем, что вы никогда больше не сможете умять сковородку жареной картошки на ночь. Если ваши приоритеты – красота и здоровье, то придется умерить свои аппетиты.

Фитнес

Решить задачку, как выйти из диеты и не набрать вес снова, поможет фитнес. Даже если вам удалось уменьшить свой вес без активных занятий, физические нагрузки должны получить постоянную прописку в вашем распорядке недели.

Регулярные занятия в фитнес-зале позволяют решить множество проблем. Они улучшают осанку, поддерживают мышечный тонус, создают красивые контуры тела.

При этом более половины людей, нашедших после диеты время для регулярной физической активности, больше никогда не становятся толстыми.

Хороший результат дает не только занятия в фитнес-клубе. Вы можете реализовать свою страсть к здоровому образу жизни, купаясь летом в реке и карабкаясь на вершины гор, а зимой катаясь на лыжах и коньках. Желательный минимум – три часа активных занятий спортом в неделю.

Во время физических упражнений старайтесь избегать переутомления. Лучше каждый раз только чуть-чуть превышать границу комфорта. Чрезмерный стресс увеличивает аппетит, и его лучше избегать, чтобы уменьшить вероятность пищевых срывов.

Восстановить метаболизм – важная задача правильного выхода из диет

Продукты для восстановления метаболизма

Наш организм устроен так, что легко привыкает к любым изменениям. Высокая приспособляемость человека стала причиной того, что человек расселился по всему миру. Эта хорошая черта человеческого организма часто играет злую шутку с теми, кто стремится похудеть.

Во время диеты наши обменные процессы изменяются так, что организм переходит на сниженное энергопотребление. Конечно, при этом чаще клонит в сон, чувствуется усталость, повышается чувствительность к холоду, но зато обеспечивается сниженное потребление энергии. В результате организму требуется все меньше и меньше килокалорий для жизни, метаболизм снижается.

При выходе из диеты, когда желаемый вес был достигнут, восстановление нормального метаболизма становится одной из приоритетных задач. Чтобы при возвращении к привычному питанию организм не стал в стрессе делать жировые кладовые по всему телу, понадобятся терпение и умеренность.

Трудно удержаться, когда вокруг царит культ еды. Многие ситуации словно бы провоцируют вернуться в прошлое, стать прежней толстушкой. Но если результат уже достигнут, то лучше не сдаваться и дальше.

Поддержит вас на трудном пути вера в успех. Хорошей мотивацией, чтобы продолжать следить за питанием даже после выхода из диеты, станет просмотр своих фотографий, сделанных до начала диеты. Сравните их со своими текущими фотографиями и убедитесь в прекрасном результате. Скорее всего, вы почувствуете новый прилив сил и уверенность.

Источник: https://pohudete.ru/vyhod-iz-diety.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.