Как отвыкнуть от кофе по утрам?

Содержание

Лично проверенные на практике методики здоровья от Игоря Цаленчука

Как отвыкнуть от кофе по утрам?

Вы спросите, почему бы Вы захотели перестать пить кофе?

Если Вы чувствительны к кофеину, чувствуете, что Вы стали беспокойными или не можете долго заснуть, беременны или просто, по-правде говоря, зависимы от него, то Вам стоило бы максимально исключить кофе из своей жизни.

Вам интересно, что именно случиться с Вашим телом после того, как Вы перестанете пить кофе? Вот удивительные преимущества для здоровья, которые ожидают Вас, позвольте мне поделиться этим с Вами!

Действительно ли кофеин является настоящей пагубной привычкой?

В какой-то период мы все говорили такие вещи как: “ Я не могу работать как следует, без моей утренней чашки кофе.” Я уверен, что многие из нас говорили это не буквально, но некоторые и могли в действительности!

Оказывается, что зависимость от кофеина может быть настоящей болезнью, особенно если она относится к критериям зависимости изложенной в диагностическом и статистическом руководстве психических расстройств Ассоциации Американских Психиатров.

Под критериями принимается ко вниманию такие вещи как:

  • Если что-то принимается часто и в больших количествах, либо на протяжении более долгого периода, чем предполагалось.
  • Постоянное желание, либо неудачные попытки завязать с приемом или контролировать его.
  • Если огромное количество времени потрачено на приобретение, использование или  восстановление от эффекта этого вещества.
  • Если заброшены или сократились важные социальные, профессиональные, оздоровительные виды деятельности из-за этого вещества.
  • Если употребление продолжено несмотря на физиологическую или психическую проблему, причиной или усугублением которой стало вещество.

Согласно учению Джона Хопкинса, которое обозревает более 170 лет исследование ухода от кофеина, — всего-лишь одна чашка кофе в день может привести к зависимости от кофеина.

С ума сойти, не так ли? Конечно же зависимость от кофеина не на том уровне, что и от наркотиков или алкоголя, но для некоторых это является причиной большого количества проблем, чтобы убедить их избавиться от привычки.

Если это похоже на Вас, вот то, чего можно ожидать когда бросаешь пить кофе.

Симптомы похмелья от кофеина.

Около половины всех, кто пьет кофе, почувствуют симптомы похмелья сразу, как только бросят пить кофе.

Эти симптомы начнутся через 12-20 часов после последней кофеиновой дозы, обострившись через 2 дня. Можете смело ожидать, что они могут продлиться около недели. В то время как это может быть неприятно, но это также будет всецело стоить того!

Не беспокойтесь — позже я дам Вам несколько рекомендаций, чтобы уменьшить дискомфорт.

Головная боль.

Здесь можно провести ряд от умеренной до жестокой, хотя не все будут испытывать барабанную дробь в голове. Обычно Вы только испытаете головную боль, как часть кофеинового похмелья, если Вы пили по 500 мг кофеина в день. Это около пяти чашек кофе. Довольно много по стандартам большинства людей.

Но даже если Вы получаете кофеин из других источников (таких как чай, содовая), это все будет идти в счет тех 500 мг приема.

Усталость и неспособность сконцентрироваться.

Кофеин — это стимулятор, поэтому это естественно, что когда Вы убираете его из своих повседневных дел, Вы рискуете потерять толчок энергии, который он приносит.

Согласно медсестре Марсель Пик, Вы также теряете психологический усилитель к концентрации и настроению.

Тревога, депрессия или раздражительность.

Если Вы прекращаете употреблять кофеин, так как это вводит Вас в депрессию, беспокойство или даже становится причиной атаки паники, последняя вещь которую Вы захотите услышать — то, что воздержание от кофеина может стать причиной тревожного расстройства и депрессии тоже.

Согласно учению Терапии Джона Хопкинса, о котором я упоминал ранее, 13% людей развивают “значительное ухудшение” во время воздержания от употребления кофеина.

Для некоторых было невозможным покинуть дом, работу или круг обязанностей… довольно серьезные побочные эффекты, а?

Менее серьезная — раздражительность, которую Вы можете почувствовать, когда каждый или все вокруг играет на Ваших нервах.

Запор.

Кофеин, как правило, стимулирует работу пищеварительного тракта, поэтому когда Вы бросаете пить кофе, Вы можете чувствовать себя немного (или больше) «запечатанными» с двух сторон.

Если такое случается, Вы можете снова дать еде продвинуться, кушая много клетчатки в виде цельно-зерновых, овощей и бобовых, выпивая много воды и занимаясь физическими упражнениями регулярно.

Другие симптомы.

Некоторые люди также сообщают, что чувствуют симптомы ОРВИ — заложенный нос, закупоренные пазухи носа, боль в мышцах и даже рвоту.

Для некоторых воздержание от кофеина может также привести к бессоннице.

Как облегчить симптомы воздержания от кофеина.

Далее есть несколько легких полезных советов, чтобы помочь Вам порвать с привычкой.

  • Многие эксперты советуют бросать кофеин постепенно. Сократите от 3 чашек в день до 2 и далее до одной.
  • Замените Ваш кофе на зеленый чай, который также содержит кофеин, но намного меньше.
  • Исключите употребление содовой, которая является не только источником кофеина, но также содержит в себе много сахара, а также другие опасные добавки.
  • Поборите резкое снижение активности, причиной которой стало избавление от кофеина, с помощью употребления здоровой пищи, что обеспечит Вас постепенным потоком энергии в течении дня. Стремитесь к балансу полезных жиров, сложных углеводов и белка.
  • Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс в норме и избегайте головных болей и застоя желудка, и других  симптомов воздержания от кофеина.
  • Лимонная вода является хорошей заменой утренней чашки кофе и сможет помочь Вам вылечиться от зависимости.

Преимущества для здоровья после воздержания от кофеина.

Вы почувствуете, что боль от прекращения употребления кофе стоит того, как только Вы переживете некоторые из этих невероятных благ для здоровья.

Ваши гормоны приходят в норму.

Исключение кофеина — это только одно из многих диетических изменений, рекомендованных для балансировки гормонов.

Гормональный дисбаланс затрагивает многих людей сегодня, благодаря плохому питанию, загрязнению окружающей среды и стрессу.

Гормоны, которые в неисправности, имеют большое влияние на здоровье всецело, поэтому Вы должны запомнить некоторые позитивные изменения, когда Вы бросаете пить кофе.

Например, кофеин в кофе повышает гормоны стресса, включая кортизон. Фактически, после того как Вы выпили кофе, Ваш уровень кортизона в теле идентичен тому уровню, когда Вы переживаете большой стресс.

Высокий уровень кортизона привязан к психическим проблемам, таким как потеря памяти, наравне с невосприимчивостью инсулина, что может в конечном счете привести к диабету.

Кофе может также влиять на гормон роста человека, что помогает сохранять в хорошем состоянии мышцы и кости у взрослого человека.

Вы будете спать лучше.

Даже маленькая чашечка кофе может нарушить Ваш ночной сон, поэтому не удивляйтесь, если Вы внезапно начнете засыпать как ребенок.

Не иронично ли то, что отказ от кофе может полностью устранить необходимость для дневного тонизирующего напитка.

В ходе пересмотра исследований обнаружилось, что регулярное ежедневное потребление кофеина ассоциируется с беспокойным сном и дневной усталостью. Исследователи также утверждают, что влияние регулярного потребления кофеина на сон и активность во многом недооценено.

А исследование 2012 года на влияние потребления кофе в разное время суток обнаружило, что употребление кофеина за шесть часов до ночного сна может иметь разрушающий эффект на сон.

Вы можете стать менее тревожными.

Исследователи становятся очень озабочены ролью кофеина при панических атаках и других тревожных расстройствах, которые стали самыми распространенными психическими болезнями в Соединенных Штатах.

Если Вы употребляли слишком много кофе — что многие из нас делали в то или иное время, тогда Вам будет известно чувство паники, которое Вы приобретаете.

Кроме тех, кто склонен к тревожным расстройствам, слишком много кофеина может привести в действие разнообразные неприятные ощущения, такие как потные ладошки, колотящее сердце и звон в ушах. Это может привести к резко выраженной атаке паники.

Тревожно то, что многие из этих людей даже не осознают, что это кофе создает беспокойство, и относят его к тому, что они делали в то время — принимали участие во встрече или ехали за рулем по трассе.

Запомните Ваше настроение в те дни или недели после прекращения употребления. Вы можете заметить, что Вы более счастливы и спокойны и это всего-лишь исключение кофе.

Вы можете попрощаться с головными болями.

Если Вы страдаете от регулярных головных болей, и Ваш доктор не нашел никакой причины, Вы рассматривали когда-нибудь возможность того, что это связано с кофе?

В особенности воздержание от кофеина?

Если Ваше тело ожидает свою обычную дозу в 11 часов утра, но Вы привязаны к звонку и не можете сделать кофе, тогда Вы почувствуете симптомы воздержания, такие как грохот в голове.

Доктор Стейси Сигмон из Университета в Вермонте объясняет, почему Вы чувствуете себя так плохо — отсутствие кофеина значительно изменяет поток крови и даже электрическую активность в Вашем мозге.

Однако, Вам нужно, чтобы Вы выпивали две или три чашки кофе в день, чтобы страдать от такого типа головной боли, если Вы пропустили дозу.

Вы похудеете.

Вы возможно слышали, что кофеин может слегка способствовать снижению веса, либо предотвратить его набор, поэтому, как отказ от кофе может привести к тому же эффекту?

В общем-то, бросив пить кофе может и не стать причиной того, что Вы будете терять килограммы, если Вы вообще когда-либо пили только черный кофе.

Но если Вы ежедневно позволяли себе Старбакс Гранд Кафе Мокка с цельным молоком и сбитыми сливками, тогда это еще по 400 калорий за каждую чашку!

Даже Гранд Кафе Латте с 2% молока отодвинут Вас на 190 калорий за чашку. Это приравнивается к 1,330 калорий в неделю, плюс дополнительные 140 калорий, если Вы добавляете один пакетик сахара в день.

С такой статистикой, когда Вы бросаете эту привычку, сброс веса Вам гарантирован.

Ваша изжога исчезнет.

Согласно Национальному Координационному информационному центру Заболеваний Пищеварительного тракта около 20% американцев страдают от кислой отрыжки, по крайне мере один раз в неделю.

А 7% американцев испытывают ежедневно приступ изжоги — это жгучее ощущение в груди и кислый привкус в горле.

Если Вы один из тех американцев, тогда исключение кофе из Вашего рациона может решить эту проблему, кофе — это одна из топ десяти причин вызывающих изжогу согласно WebMD.

Повышение желудочно-пищеводного оттока жидкости было отмечено в исследованиях. Даже кофе без кофеина становится причиной того же повышения, ведущие исследователи уверяют, что это совсем другой компонент в кофе, нежели кофеин, который становится причиной проблемы.

Это может быть, потому что кофе кислотный и повышает уровень кислоты в желудке. Кофе без кофеина и обычный кофе повышают уровень кислотности больше,  чем просто один кофеин.

Какова бы ни была причина, кофе связан с изжогой, поэтому исключите его и посмотрите, станет ли Вам легче. Посмотрите также другие мои советы, как бороться с изжогой и нарушением пищеварения.

У Вас снова будут жемчужно-белые зубы.

Так как кофе кислотный, то со временем он вымывает зубную эмаль. В перспективе, это означает, что Ваши зубы не будут выглядеть так хорошо и могут даже начать разрушаться.

А танин, содержащийся в кофе, накладывается на эмаль, делая Вашу улыбку очаровательно-желтой.

Согласно исследованиям, где сравнивалось влияние табака и кофе на зубную эмаль, зубы тех людей, которые потемнели от кофе, более не поддавались чистке зубной щеткой и было более вероятно, что они потеряют цвет после отбеливания в стоматологии.

Если Ваши зубы все же остаются темными после кофе, несмотря на все Ваши старания их отбелить, Вы всегда можете попробовать масляное полоскание рта.

Это дает продвижение гигиене ротовой полости, и даже несмотря на то, что нет научного подтверждения, что это отбеливает зубы, фанаты такой практики утверждают, что это таки помогает.

Вы можете контролировать Ваши эмоции.

Согласно Тревису Бредбери, автору статей “Форбс” и эксперту Эмоционального интеллекта, кофеин фактически убивает наш эмоциональный интеллект (ЭИ).

ЭИ — это способность различать и управлять нашими собственными эмоциями и эмоциями других людей.

Когда ты думаешь об этом, в этом действительно есть смысл того, что кофеин влияет на наш ЭИ.

Это правда, что учения показали, что кофеин улучшает когнитивные способности, такие как память и интервал внимания, хотя исследователи верят, что это благодаря кратковременной отмене воздержания от кофеина.

Но кофеин также может стать причиной всплеска адреналина, который лишает Ваш мозг кислорода, говорит Бредбери, того, что нужно для нашего мозга, чтобы быть спокойным и благоразумным.

Он также влияет на сон, что жизненно необходимо для самоконтроля, внимания и памяти.

Не становитесь мистером Ярость на работе — оставайтесь вразумительным и контролируйте себя, обменяв свой кофе на успокаивающий ромашковый чай взамен.

Таким образом, вот Вы и узнали о том, что происходит с Вашим телом, когда Вы бросаете пить кофе — от симптомов кофеинового похмелья до долгоиграющих эффектов для Вашего здоровья.

Как только Ваше тело привыкнет жить без кофеина, бьюсь об заклад, что Вы бы захотели бросить кофе намного раньше.

Что Вы думаете об этом? Очень жду Ваших комментариев.

Источник: https://tsalenchuk.com/stoit-li-brosit-pit-kofe/

Как бросить пить кофе: 4 причины отказаться от этого напитка

Как отвыкнуть от кофе по утрам?

Кофе, ох уж этот кофе. Когда на консультациях возникают вопросы по поводу кофе, то я слушаю «охи и вздохи»: «Как же я без кофе? Вы лишаете меня пробуждения, я не проснусь без кофе».

В этот момент я вспоминала себя, так как эта зависимость в один момент поглотила и меня. Кофе требовалось перед консультацией с пациентом, чтобы настроиться на работу, перед написанием статьи, утром для пробуждения, «как перекус» или прием пищи. Я поглощала банку за банкой, пачку за пачкой.

Когда кофе заканчивался, меня одолевала тревожность и ощущение, будто у меня отобрали любимую игрушку. В один момент я поняла, что «я хочу по-другому» и начала поиски ответа.

На помощь пришла натуропатия и аюрведа, где я нашла ответ на вопросы о пользе и вреде кофе. Там же я нашла и причину своих проблем с гормональными сбоями и лишними килограммами.

Избыток кислого вкуса (кофе) — причина изжоги.

Доктор Клаудиа Уэлч автор книги «Гормональное равновесие — равновесие в жизни» указывает на связь женских гормонов и кофе, вернее с пестицидами которыми обрабатывается кофе.

Так как они напоминают женские гормоны, организм принимает «за своих» и накапливает в молочных железах (груди), яичниках, матке.

Нарушает баланс между эстрогеном и прогестероном, что и приводит к развитию женских заболеваний.

Тяжелая пища в рационе, переедание нарушает пищеварение и формирует застои, что приводит к образованию слизи. Мы тянемся к кофе, как к слабительному, так как оно улучшает перистальтику.

Аюрведа относит кофе к кислым вкусам, которые помогают сосредоточиться. Вот почему перед написанием статьи мне хотелось кофе.

Если вы работаете над восстановлением менструального цикла, сексуального желания, убираете миому, эндометриоз, кисты яичников (СПКЯ), ПМС, планируете зачатие, то кофеин сводит вашу работу на нет.

Причина #1 Кофе осушает организм

Алкоголь и кофеин у женщин выводятся медленнее, а токсины из напитков всасываются в кровь лучше, так как организм женщины предназначен для вынашивания ребенка. Кожа подвергается раннему старению, так как жидкость выводится быстрее.

Если вы пьете кофе и у вас отеки, не удивляйтесь: кофе выводит жидкость и магний.

Причина # 2 Кофе разрушает гормональный баланс

Исследования показывают, что женщинам не нравится вкус кофе и они добавляют туда сахар, сливки. Это приводит к резкому увеличению сахара в крови, что повышает гликемический индекс. Кофеин заставляет вас освободить дополнительное количество кортизола. Всплеск инсулина увеличивает желание съесть углеводы, в результате вместе с кофе вы тянетесь за сладким.

Кислотность кофе уменьшается, если смолоть зерна вместе с кардамоном и мускатным орехом.

Причина # 3 Кофе истощает запасы магния, кальция, витаминов группы В, которые жизненно необходимы для гормонального баланса

Нельзя пить кофе на голодный желудок или заменять им приём пищи, так как кислотность кофе вызывает дисбаланс кишечной флоры, что тоже отрицательно влияет на гормональный баланс и снижает иммунитет.

Причина #4 Нарушение сна

Даже одна чашка кофе нарушает сон на пару часов, что повышает уровень кортизола и тревожность, а также нарушает гормональный баланс. Недостаток сна приводит к нарушению гормонального баланса. Кофе — причина бессонницы или трудностей с засыпанием.

Что делала я, чтобы снизить пагубное действие кофе?

1. Если вы хотите отучить организм употреблять кофе, задайте себе вопрос: почему я пью кофе? Потому что любите вкус кофе? Тогда замените калорийные добавки специями и возьмите за правило пить маленькую чашку эспрессо.

2. Пить кофе только после полноценного приема пищи, а не вместо. Добавление жиров в кофе, например, кокосового масла, поможет сбалансировать уровень сахара в крови, и снизить кислотность.

3. Если вы пьете кофе, чтобы взбодрить себя, обратите внимание на работу своих надпочечников. Подумайте, как предотвратить избыточную выработку кортизола. Возьмите за правил завтракать омлетом из 3‑х яиц со шпинатом и авокадо. Белок -основа для синтеза серотонина, нейромедиатора эмоций и настроения, а значит, кофе вам не понадобится.

4. Восстановить функцию надпочечников поможет гинкго билоба и родиола розовая. Вернуть энергию дня поможет ашваганда, витамин В2 и В5. Уменьшить стресс и снизить уровень кортизола — базилик священный. Травяные чаи, например, ромашка, тоже помогут справиться с кофейной зависимостью.

Перед применением проконсультируйтесь с врачом-натуропатом.

Вот так я поборола кофе зависимость. Работая над изучением действия кофе на организм,  для себя я определила триггеры в рационе, снижение которых возобновляет зависимость, для меня это белковые продукты.

Спасибо за материал: http://epavlova.ru/kak-ya-spravilas-s-kofe-zavisimostyu-ili-4-prichiny-ne-pit-kofe/

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram    

Источник: https://organicwoman.ru/kak-ya-spravilas-s-zavisimostyu-ot-kof/

Как отказаться от кофе

Как отвыкнуть от кофе по утрам?

Привычка употреблять кофе сравнима с табакокурением и в чем-то – с алкоголизмом. Так или иначе, это зависимость, больше сказывающаяся на здоровье отрицательно, нежели позитивно. Все больше людей пытаются отказаться от употребления кофе или хотя бы свести процесс к минимуму. Узнаем, стоит ли это делать, как проще пережить отказ от кофеина, чем заменить любимый напиток.

Вреден ли кофе

Кофейный напиток приносит удовольствие – это факт. Со временем устанавливается физиологическая связь между употреблением чашки напитка и хорошим настроением. Чем сильнее укрепляется связь, тем меньше удовольствие получает человек.

И в итоге кофе из напитка, приносящего радость, превращается в наркотик. Без него человек не может чувствовать себя нормально. Впадает в апатию, замечает ухудшение работоспособности, плохое настроение становится нормой.

Причина в том, что кофеин обладает большими свойствами, дополнительно стимулирует и тонизирует. Но, как любой стимулятор, безопасно принимать кофеин в крайних случаях. Когда организм истощен, сил на минимуме.

Тогда, действительно, помощь извне необходима. Люди делают кофе просто обыкновенным напитком, как вода или минералка. Утоляют жажду, коротают лишнюю минутку за чашечкой и так далее.

Это недопустимо, если не хотите попасть в зависимость.

Помимо психологических проблем и психологической зависимости, кофе добавляет и немало других неудобств.

Чрезмерное употребление кофе вызывает перепады давления, нестабильную работу сердца, увеличивает риск гипертонии, повышает опасность инфаркта и инсульта. Кофейные напитки – интенсивные диуретики.

Из-за них появляется дополнительная нагрузка на почки, в целом мочевыделительную систему. Кофе также ухудшает пищеварительные процессы, хотя иногда и говорят о его способности усиливать метаболизм.

Как бросить пить кофе

Из этого следует, что кофе при всех положительных свойствах далеко не безопасен. Можно употреблять чашку-другую день. Но доводить до 5–10 кружек крепкого кофе точно нельзя. Как исключить кофейные напитки или употреблять их в меньшем объеме? Приведем основные рекомендации.

  1. Уменьшить крепость кофеина. Начинать лучше с малого. И первый шаг – отказаться от крупных дозировок кофеина. Способов множество: убрать меньшую дозу кофе и разводить большим объемом воды, добавлять сливки, добавлять молоко. В двух последних случаях калорийность напитков повысится, зато нервной системе и сердцу будет нанесен меньший урон.
  2. Пить не черный кофе, а смесовый. В кофейную смесь добавляют различные ингредиенты, заменяющие кофеин. Существует кофе с карамелью, Амаретто, фруктовыми добавками и прочее. Они не только безопаснее черного кофе, но и интереснее на вкус. Вы сможете разнообразить привычный рацион.
  3. Самостоятельно добавлять специи. В готовый кофе можно добавить кардамон, корицу, имбирь. Они отбивают привкус исходного состава, постепенно можно отучиться от употребления обычного кофе. Да, кофе со специями наименее вреден, но его можно использовать в качестве переходного звена от черного кофе к более легким напитками.
  4. Покупать кофе без кофеина. Надо признать, что безкофеиновый кофе не производит того же эффекта, что обычный. С настоящим он схож исключительно своим вкусом. Зато кофе без кофеина намного безопаснее, не усиливает сердцебиение, не повышает давление.
  5. По утрам держаться без кофе как можно дольше. Пора победить привычку начинать утро с чашки кофе, в попытках запустить организм. И еще один удачный вариант – выпивать стакан воды с лимонным соком. Кофе уместен во второй половине дня, когда он действительно нужен в роли стимулятора.

Каждый из этих способов постепенно помогает отвыкнуть от кофейных напитков. Но обязательно появятся трудиться, окончательно избавиться от кофейной зависимости невозможно, если не приложить усилия и не использовать силу воли на полную.

Что выбрать в качестве альтернативы

Специалисты в области зависимостей прекрасно знают, что резкий отказ от одного порока обычно приводит к появлению другого. Это хорошо видно на примере алкоголиков и наркоманов.

Обычно бывшие наркоманы, не получающие дополнительную поддержку, рано или поздно становятся алкоголиками. Алкоголики, справившиеся с зависимостью, могут пристраститься к азартным играм. И так далее.

Причина простая – помимо физиологической потребности и зависимости существуют и желание наполнить жизнь смыслом. Зависимость становится именно им.

Отыскать глубокие причины самостоятельно сложно, нужна помощь психотерапевта. Но заменить тяжелую зависимость зависимостью «полегче» получится у любого кофемана. Надо подобрать легкий и невредный напиток, который можно употреблять в течение всего дня. Какие здесь варианты?
  1. Зеленый чай. Зеленый чай обладает стимулирующим эффектом, но не настолько сильным. Это щадящий напиток, который дополнительно улучшает процессы пищеварения. Подразумевается настоящий зеленый чай, а не всякая бурда в пакетиках. Единственный недостаток зеленого чая – обладает стойким и длительным мочегонным эффектом. Поэтому за пару часов до сна нужно полностью отказаться от его употребления.
  2. Вода с лимонным соком. О ней выше говорили, но скажем еще раз. Лимонная вода – замечательный стимулятор нервных процессов и пищеварения. В стакан воды достаточно выжать немного сока из половины лимона и хорошо перемешать. Еще лучше, если вода теплая изначально.
  3. Травяные настои. Здесь каждый найдет себе что-нибудь по душе. Кто-то пьет ромашку, кто-то элеутерококк. Ромашка успокаивает, что не всегда подходит для современного человека. Элеутерококк – хороший стимулятор, но он немного нагружает сердце. Хотя и не так сильно, как крепкий кофе.

Каждый из названных заменителей намного безопаснее и полезнее. Но не забывайте, что и от перечисленных напитков можно попасть в зависимость. Обязательно держите себя в руках, не перебарщивайте ни с одним из стимуляторов.

Сделаем выводы

Кофе – приятный, но не слишком полезный напиток. Использовать его стоит, если вы действительно устали, чувствуете эмоциональный упадок. По возможности замените кофе на что-то менее вредное.

Это может быть кофейный напиток с добавками, зеленый чай, настои на травах. Но в каждом случае помните, что попадать в зависимость нельзя.

Иначе вы так и останетесь рабом стимуляторов, без которых прожить буквально невозможно.

Источник: http://MistressLife.ru/kak-otkazatsya-ot-kofe/

Как перестать пить кофе — действенные способы

Как отвыкнуть от кофе по утрам?

У истинных кофеманов даже мысли не возникает о том, чтобы перестать пить кофе. Они не представляют себе жизни без любимого бодрящего напитка. Но бывают ситуации, когда от природного стимулятора приходится отказаться. Есть несколько эффективных методов, позволяющих без особого труда прекратить употребление кофейных напитков.

Экстремальный способ

Суть метода заключается в том, что нужно полностью отказаться от кофе. Не подбирать альтернативу, не искать дополнительную мотивацию. Просто прекратить употребление любимых напитков. Такая методика подойдет решительным, волевым людям, не боящимся трудностей.

Преимуществом экстремального метода является ощущение чувства победы и простота

Среди недостатков можно выделить вялость, сонливость на протяжении нескольких суток. Без дополнительной мотивации результаты нередко оказываются нестабильными. Не объяснив себе, зачем нужно отказываться от чашечки любимого эспрессо, с большой вероятностью человек начинает употреблять его вновь.

Замещающий метод

В данном случае нужно начать употребление других напитков. Среди вариантов замены следует выделить:

  • Тем, кто не в силах расстаться со своими вкусовыми привычками, подойдет кофе без кофеина.
  • Зеленый чай — тоже считается энергетиком, но при этом действие кофеина, содержащегося в нем, более щадящее.
  • Какао — обладает приятным шоколадным вкусом, тонизирует и насыщает.
  • Травяной чай. Можно выбрать сборы, обладающие бодрящим, успокаивающим и лечебным действием.

Способ подойдет тем, кто хочет сделать питание здоровым, но при этом полностью не отказываться от напитков, оказывающих стимулирующее действие. При этом удается безболезненно заменить кофе чашкой чая или какао и при этом разнообразить рацион.

Ступенчатый способ

Отказ от кофе с помощью этого метода происходит постепенно. Нужно просто с каждым днем уменьшать порции. Такой способ отлично подойдет тем, кому сложно резко перестать пить любимый напиток.

Действия выполняются по следующей схеме:

  • Изначально в сутки начинают употреблять на 25% меньше привычного объема. Затем порцию уменьшают в два раза.
  • В день начинают пить только одну чашку напитка. Выбирают для этого время, когда организм особо нуждается в дополнительной стимуляции.
  • Последнюю чашку заменяют кофе без кофеина.
  • Полностью отказываются от кофейных напитков.

На каждый этап уходит от недели до одного месяца. Отвыкание от постоянного употребления кофе происходит комфортно, постепенно.

Побочные явления, характерные для резкого отвыкания, при этом не наблюдаются. Правда, процесс оказывается достаточно длительным. Зависимый от кофеина человек может в какой-то момент нарушить установленную норму.

Психологическая корректирующая методика

Чтобы избавиться от привычки пить кофе, нужно психологически на это настроиться, сформировать мотивацию и отделить любимый напиток от личных и социальных ритуалов, которые он позволяет соблюдать.

При этом нужно выполнить такие действия:

  • Мотивация. Людям, употреблявшим эспрессо в чрезмерных количествах, крайне важно понять, зачем от этой привычки нужно отказываться, четко расписать преимущества результата.
  • Выявление потребностей и ритуалов, которые пытаются заменить кофейными напитками, и выработка других поведенческих схем. Например, если утренний эспрессо необходим, чтобы взбодриться, его заменяют физическими упражнениями или контрастным душем.
  • Формирование других привычек. Они должны постепенно приживаться, становиться естественными. На это потребуется время. Кроме того, придется постоянно контролировать поведение.

Благодаря этой методике удается достичь стабильного результата. Правда, нужен серьезный подход и психологические усилия.

Преимущества воздержания от кофеина

Польза отказа от кофе неоспорима. Можно выделить ряд плюсов того, что человек отвыкнет от кофейного напитка:

  • Нормализация гормонального фона. Кофеин способствует усиленной выработке гормонов стресса, в том числе кортизола. Его концентрация после чашечки эспрессо повышается до уровня, который наблюдается при сильном психоэмоциональном перенапряжении.
  • Улучшение качества сна. Даже небольшая порция бодрящего напитка способна негативно отразиться на ночном отдыхе. В ходе исследований ученые доказали, что при постоянном потреблении кофеина сон становится беспокойным, а днем чувствуется усталость.
  • Устранение чувства тревожности. Природный стимулятор провоцирует повышение артериального давления, учащение сердцебиения. Кроме того, на фоне его употребления возможны панические атаки.
  • Исчезновение изжоги. Вред кофе заключается в раздражающем действии на слизистые ЖКТ и повышении кислотности. При этом появляется изжога. Она, как правило, отмечается при его употреблении на голодный желудок.
  • Возвращение белизны зубной эмали.

Что будет, если отказаться от кофе

Если человек, употреблявший кофейные напитки каждый день, резко решает не пить их вообще, велика вероятность проявления симптомов кофеинового похмелья. У половины кофеманов, которые отказались от кофе, отмечаются следующие последствия:

  • головные боли;
  • усталость, невозможность сконцентрироваться;
  • раздражительность, депрессия;
  • запор.

Кроме того, отказавшись от любимого эспрессо, многие замечают проявление симптомов ОРВИ, рвоты, болей в мышцах.

Иногда на фоне воздержания от кофеина развивается бессонница. Правда, такие проблемы наблюдаются редко.

Признаки кофеинового похмелья проявляются спустя 15–20 часов после резкого отказа от бодрящих напитков. Они не исчезают около одной недели. Как правило, если месяц не поддаваться соблазну, самочувствие не только нормализуется, но и существенно улучшается.

Кофейная зависимость — серьезная проблема, нуждающаяся в немедленном решении. Существует 4 способа отказаться от любимого американо или эспрессо. Главное — отчетливо понимать, зачем это нужно, и проявить решительность. Благодаря этому удастся достичь желаемого результата и существенно улучшить состояние здоровья.

Источник: https://kofegid.info/zdorove/kak-perestat-pit-kofe

Как бросить пить кофе

Как отвыкнуть от кофе по утрам?

Настоящие любители кофе употребляют исключительно натуральный напиток в разумных количествах. Но в жизни может измениться все, от состояния здоровья до душевного расположения. Бывают случаи, когда следует прекратить употребление любых природных стимуляторов. Мы подготовили эффективные рекомендации, как бросить пить кофе.

Бросаем пить кофе: способы и методы

Любовь к кофе и зависимость от него – разные вещи. Врачи сходятся во мнении, что о кофейной зависимости можно говорить, когда норма употребления превышает 6 чашек натурального кофе ежедневно. При таком режиме человек получает чрезмерное количество кофеина, что рано или поздно негативно сказывается на здоровье и самочувствии.

Есть несколько методик для избавления от кофейного пристрастия. Удобства ради разделим все способы на группы.

  • Экстремальный.
  • Замещающий.
  • Ступенчатый.
  • Психологический.

Экстремальный способ бросить пить кофе

Его суть проста – просто прекратить употребление напитка. Не искать ему замену и не пытаться найти дополнительную мотивацию. Вы просто больше не пьете кофе.

Кому подойдет?

Волевым и решительным людям, не привыкшим пасовать перед трудностями.

Плюсы метода

  1. Приятное чувство победы над собой
  2. Простота применения.

Минусы

  1. Несколько дней может продолжаться сонливость и вялость.
  2. Нестабильность результатов без дополнительной мотивации. Если вы не объяснили себе, зачем вам нужно бросать пить кофе, то велика вероятность, что вы снова начнете его употреблять.

Замещающий способ бросить пить кофе

Он состоит в том, что вы заменяете кофе другими напитками. Какие варианты замены можно предложить?

  • Кофе без кофеина. Для тех, кто не готов расставаться со вкусовыми привычками.
  • Зеленый чай. Хорошая замена кофе другим энергетиком, более щадящим. Зеленый чай бодрит за счет высокого содержания танина, но его стимулирующее воздействие мягче, чем у кофе. На замену выбирайте натуральные, не пакетированные зеленые чаи, без ароматизаторов и добавок.
  • Травяной чай. В зависимости от желаемого эффекта можно подобрать лечебный или бодрящий травяной сбор. Расслабляющим и успокаивающим действием обладает ромашка, мята, мелисса. Тонизирует и бодрит парагвайский травяной чай матэ.
  • Какао. Имеет выраженный шоколадный вкус, хорошо насыщает и тонизирует, но обладает высокой калорийностью.

Кому подойдет?

Желающим оздоровить питание, но не отказываться от природных стимуляторов, сменив кофе на менее радикальные варианты.

Плюсы метода

  1. Позволяет безболезненно заместить употребление кофе другими напитками.
  2. Обеспечивает разнообразие вкусовых ощущений.

Минусы

  1. Не подходит для тех, кто должен избегать любой стимуляции нервной системы. К примеру, будущим мамам. Им показаны, разве что, успокоительные травяные чаи.

Психологический корректирующий способ бросить пить кофе

Метод состоит в психологическом настрое на отказ от кофе, формировании мотивации и отделения самого напитка от социальных и личных ритуалов, которые он помогает соблюдать.  

Кому подойдет?

Кто намерен бросить пить кофе осознанно и окончательно, а также тем, кто решил избавиться от психологической кофейной зависимости.

Что нужно?

  • Мотивация. Объяснение себе, зачем требуется отказ от кофе и четкое представление тех плюсов, которые ожидают в результате.
  • Выявление ритуалов или потребностей, которые заменяет кофе и выработка новых схем поведения. К примеру, утренняя чашка вам нужна для бодрости? Получасовая энергичная зарядка и контрастный душ подарят вам заряд энергии. Кофе для вас – повод пообщаться с подругой? Свежевыжатый сок или горячее какао не менее приятное сопровождение ваших встреч.
  • Формирование новых привычек. Новые образцы поведения должны постепенно прижиться, став привычными и естественными для вас. Для этого потребуется время и контроль поведения, чтобы не откатиться к прежним привычкам.

Плюсы

  1. Гарантирует хороший, стабильный и долгосрочный результат.
  2. Помогает упорядочить не только рацион, но и привычки.

Минусы

  1. Требует серьезного подхода и некоторых психологических усилий.

Если вы решили расстаться с кофе надолго или навсегда, то несколько практических рекомендаций помогут вам в этом.

  • Для формирования новой привычки нужно от 21 до 66 дней, в зависимости от силы прежней установки. Продержитесь три недели, дальше будет легче.
  • Можно давать послабление, если очень трудно. Чашка свежесваренного молотого кофе без кофеина поможет справиться с минутной слабостью. Можно заменить несколькими квадратиками горького шоколада.
  • Не пытайтесь вытеснить одну зависимость другой, к примеру, перейти с кофе на постоянное употребление крепкого черного чая. Любая зависимость ухудшает качество жизни, поэтому расставайтесь с ней без сожаления.

Вывод

Чтобы бросить пить кофе необходимо сочетание психологического настроя и замещения кофе другими напитками. Для формирования устойчивого результата потребуется от 3 недель до 2 месяцев.

А Вы пробовали бросать пить кофе?

Понравился сайт – поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!

Источник: https://kofella.net/kofe-i-zdorove/kak-brosit-pit-kofe.html

Как бросить пить кофе за 4 недели

Как отвыкнуть от кофе по утрам?

Если в строке поиска ввести слово «кофе» выпадут тысячи статей о сортах, качестве, рецептах и даже пользе кофе для организма. Но единицы пишут, что кофе вреден, и то, как правило, по отношению к беременным и гипертоникам.

Почему так? Если зависимость от кофеина ведет к таким неприятным последствиям как хроническая усталость, повышенная раздражительность, головные боли и бессонница, почему на упаковке кофе никто не пишет «МИНЗДРАВ ПРЕДУПРЕЖДАЕТ»?!

Причин поддерживающих массовую зависимость от кофеина несколько, но заранее прошу не рассматривать все, что я скажу, как теорию заговора с целью свести всех с ума))).

Кстати, если вы убеждены, что зависимость от кофеина не про вас — вернитесь к предыдущей статье и пройдите тест. Будете знать наверняка))

 Пейте кофе — платите деньги

Зависимость от кофеина поддерживает миллиардную индустрию. Это не только выращивание, доставка и перепродажа. Сети кофеен по всему миру, производители кофеварок и кофемашин, система общественного питания в мире, традиции, ритуалы, которые сформировали практически субкультуру… Все так или иначе зависит от количества потребляемого людьми кофе.

И чем больше мы его пьем, тем больше прибыли приносим. В этом ключе не удивительно, что оплачиваются исследования о положительном влиянии кофе на процессы клеточной регенерации.

 Пейте кофе ради имиджа

Причина вторая массовой зависимости от кофеина — социально-историческая. Мы уже конечно не помним, но столетиями кофе оставался роскошью, доступной только богачам и знати.

Очевидно, глубоко в умах закрепился стереотип — пить кофе, значит баловать себя, дарить себе наслаждение.

Кстати, рекламная индустрия эксплуатирует именно этот стереотип, показывая лицо мужчин и женщин, которые готовы впасть в состояние экстаза только от запаха кофе)).

Хорошая иллюстрация для подобного социального явления — белый хлеб. Всем давно известно, что он не только бесполезен в плане питательных веществ, но и вреден.

Тем не менее, наши бабушки и дедушки, пережившие голодные годы войны и репрессий накрепко впечатали в свой мозг, что белый хлеб — это огромная ценность. А черный и ржаной в их понимании — подножный корм, которым питаются от нищеты.

И этот стереотип мы в той или иной степени вынесли из детства, продолжая выбирать на полках самые белые и самые воздушные батоны.

Зачем такое длинное вступление в инструкции как бросить пить кофе?! Только затем, что первый шаг в борьбе с зависимостью от кофеина — осознанность.

Если хотите добиться результатов и перестать пить кофе навсегда, а не на ближайший месяц, просто необходимо осознать глобальность этой проблемы.

В противном случае первая же статья о том, что в кофе содержится мегаполезный магний заставит вас сомневаться. На первых же посиделках в кафе с друзьями вы легко сдадите свои позиции.

Надеюсь вы утвердились в своем намерении бросить пить кофе и можно переходить к практическим вещам.

 Бросаем пить кофе за 4 недели

Система очень простая и открыла ее отнюдь не я)). Но я ее проверила и могу с уверенностью утверждать — этот способ перестать пить кофе БЕЗБОЛЕЗНЕННЫЙ.

Многих людей, привыкших существовать с кофеиновой зависимостью десятилетиями, пугает «синдром отмены». Особенно, если кофе всегда помогал от головных болей.

Трое суток страдать от жуткой головной боли, когда тебе при этом нужно работать, никого не вдохновят.

Я тоже из этой категории: если не выпивала чашку кофе в течении часа после пробуждения начиналась резь в глазах, которая переходила в давящую боль в висках. Причем она стремительно нарастала. Но стоило сделать пару глотков и жизнь сразу налаживалась. Поэтому я искала способ как бросить пить кофе постепенно, чтобы это не отражалось на самочувствии и работоспособности.

 Неделя первая — снижаем дозировку

На первой неделе предстоит приучить организм довольствоваться меньшей дозой кофеина. Вводим три правила:

  • ОДИН ДЕНЬ — ОДНА ЧАШКА. Чтобы не ощущать «синдрома отмены» этого достаточно;
  • РАЗДЕЛИ ПОПОЛАМ, то есть в эту одну чашку положите ровно половину привычной порции;
  • ПЕЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ.

Наверняка на протяжении дня вам будет не хватать «стимуляторов». Поэтому каждый раз, как почувствуете необходимость подзарядиться — заварите крепкий зеленый чай. Именно зеленый чай! Во-первых, он содержит больше кофеина, чем черный, во-вторых, обладает более мягким действием на сосуды и нервную систему. То есть заряд бодрости организм получит, но без резкого всплеска.

 Неделя вторая — «выходной» эксперимент

На протяжении всей второй недели придерживаетесь тех же правил. Порцию сухого вещества можно попробовать уменьшить еще на треть. Кофе у вас получится непривычно светлым и даже не очень аппетитным на вид. Но, поверьте, вашему телу этого хватит, чтобы не буксовать.

В выходные, когда от вас не требуется рано вставать и молниеносно включатся в работу проводим эксперимент. Вместо кофе завариваем крепкий зеленый чай. Возможно, в первый раз номер не пройдет. Если почувствуете, что начинает болеть голова, заварите слабый-слабый кофе. На следующий день постарайтесь ограничиться только чаем. Если нужно выпейте 2-3 чашки с перерывом в полчаса.

На первый взгляд кажется какой в этом смысл? Ведь с 3 чашками чая организм получит ту же дозу кофеина, что и с одной чашкой кофе. Не совсем так. Доза все равно будет ниже, а воздействие на сосуды слабее. Но дело даже не в этом.

задача второй недели — ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ, убедиться, что вы вполне можете обойтись без кофе и не умрете, голова не лопнет и жизнь не остановится)).

 Неделя третья — «кнут и пряник»

Поскольку выходные вы выдержали на зеленом чае, в понедельник разрешите себе начать утро с чашечки кофе. А вот во вторник повторите опыт выходных — замените утренний кофе на зеленый чай. Чередуйте кофе и чай всю неделю.

Это позволит организму постепенно перестраиваться на еще меньшую дозировку и незаметно для вас избавит от установки, что без кофе вы не сможете работать в полную силу.

К концу недели вы перестанете замечать разницу в самочувствии между «днем кофе» и «днем чая».

 Неделя четвертая — «праздничное прощание»

Выберите день, когда сможете спокойно и наслаждаясь процессом выпить чашку такого кофе, как вы любили раньше. Латте, капучино или очень крепкий эспрессо. Можете сходить ради этого в кафе. (Я именно так и поступила). Получите удовольствие и мысленно попрощайтесь)). Поставьте жирную эффектную точку в вашей зависимости!

На самом деле к четвертой неделе физической зависимости уже не будет. Останутся разные психологические нюансы и вкусовые пристрастия. Но вы ведь твердо решили выйти из рядов нервных и вечно уставших кофеманов? Не отступайте!

задача четвертой недели — избежать эффекта «запретного плода», чтобы не получилось, как с диетами. Держишься две недели без сладостей, а потом срываешься и за один день съедаешь недельную норму. Будьте гибким, прислушивайтесь к себе. Если чувствуете, что это нужно, задержитесь на любом из этапов на две недели или сделайте шаг назад.

В моем случае категоричные запреты обладают обратным эффектом. Слова «больше никогда» работают как красная тряпочка для быка — тут же возникает желание сделать наоборот. Поэтому в неделю «праздничного прощания» я мысленно оставила себе пути к отступлению. Решила, если захочется кофе очень сильно — сопротивляться не буду. Но только один раз и одну чашку.

 В качестве прощального напутствия

К вопросу, как бросить пить кофе меня привел тренинг КР-21, где отказ от кофе был желательным условием. Преодолеть утреннюю зависимость очень сильно помогли другие полезные привычки этого тренинга.

Например, легкая йоговская зарядка сурья намаскар. Физически нагрузка небольшая и довольно спокойная, но после нее мозги включаются не хуже, чем после кофе)).

Я справилась, уже почти месяц без кофе! И у вас все получится)).

P.S. Возможно, ваша зависимость от кофе только часть проблемы и нужно кое-что исправить в режиме дня или способе планировать дела. Ведь наша жизнь не должна превращаться в суетливый бег, где есть только работа, телевизор и сон.

Если будут вопросы, пишите в комментах или в личку в ВК, постараюсь помочь. Я в вас верю!

Интересно почитать о психологии фрилансера:

Как правильно писать статьи: стоя, сидя или лежа

Работа фрилансером: 3 причины сказать «нет» заказчику

Разыскивается форум копирайтеров

Источник: http://plativseti.net/kak-brosit-pit-kofe/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.