Как избавляться от жира подмышками?

Содержание

Отвечаем на вопрос: как убрать жир с подмышек? Топ 5 упражнений для похудения и другие методы

Как избавляться от жира подмышками?

» Похудение » Части тела » Руки » Отвечаем на вопрос: как убрать жир с подмышек? Топ 5 упражнений для похудения и другие методы

Непривлекательные подмышечные впадины с жировыми валиками – наболевшая проблема многих женщин. Специалисты убеждены, что такие складки представляют собой не избыточный вес, а недостаточно развитые мышцы рук и груди. Бороться с ненавистными «ушками» можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажеров и фитнес-инструкторов.

Как убрать жир с подмышек быстро и эффективно? Самым эффективным методом считается совокупность силовой и аэробной нагрузки. Аэробные упражнения активно сжигают жир в проблемных зонах, а силовые тонизируют мышцы и придают им упругий вид.

Регулярные занятия помогут скорректировать дефект уже через 3-4 недели, а за пару месяцев сведут его к минимуму.

Комплекс из 5 упражнений для подмышек

Жир в зоне подмышечных впадин достаточно непросто вывести, но реально. Для этого необходимо ежедневно выделять по 20-30 минут для выполнения упражнений.

Наилучший эффект в избавлении от лишнего веса с любой части тела дает аэробная нагрузка в виде плавания. Занятия три раза в неделю по 40 минут принесут первые плоды уже через пару недель.

Но бывают ситуации, когда нет возможности посещать бассейн или пускать в ход эллиптический тренажер.

Как убрать жир в подмышечной зоне в таком случае? Можно отдать предпочтение комплексу тренровок в домашних условиях и заниматься трижды в неделю.

Интенсивность программы обеспечит высокую скорость сжигания отложений жира в области подмышек, а разнообразие тренировочных элементов позволит задействовать абсолютно все мышцы и привести их в тонус.

Комплекс составляется исходя из собственных предпочтений:

  • Ежедневная программа, включающая сначала аэробную нагрузку, затем силовые упражнения;
  • Чередование программ: 3 раза в неделю аэробика и 3 раза в неделю силовые упражнения, повторяющиеся через день. Воскресенье — день отдыха.

Если выбор пал на второй вариант, то перед исполнением упражнений следует провести разминку и подготовить тело в последующей нагрузке:

  • Ходьба по комнате ускоренным шагом с высоким подниманием коленей на протяжении 5 минут;
  • 30-50 махов руками перед грудью, максимально выгибая спину при попытке свести руки;
  • Повороты торса из одной стороны в другую, при этом таз остается в неизменном положении.

Итак, представляем Вашему вниманию упражнения для похудения подмышек в домашних условиях.

Обратите внимание! Тренировку следует начинать с выполнения легких упражнений и плавно переходить к более сложным. Это даст возможность равномерно распределить нагрузку и избежать нежелательных последствий.

1. Сжимание мяча над головой и перед собой

Простое и эффективное упражнение отлично прорабатывает мышцы трицепса и грудную мускулатуру.

  1. Встать прямо и взять в руки небольшой резиновый мяч;
  2. Поднять руки над головой и сжать мяч ладонями на протяжении 30 секунд, при этом напрягаются только грудные и ручные мышцы;
  3. Опустить руки до уровня груди и развести локти в стороны;
  4. Снова сжимать мяч в течение 30 секунд.

Упражнение необходимо выполнить в диапазоне 4-5 повторений, дыхание при этом должно быть ровное.

2. Разведения с гантелями

Незамысловатое и действенное упражнение с гантелями для рук, которое позволяет проработать мускулатуру плечевого пояса, делая акцент на трицепсах, а также подтянуть обвисшую кожу около подмышечных впадин и хорошо растянуть грудные мышцы. Выполнение упражнения осуществляется с помощью гантелей.

Новичкам для избавления от жировой прослойки возле подмышек необходимо начинать с минимального веса инвентаря – 0,5 кг, и постепенно увеличивать его. При неимении гантелей их можно заменить бутылками с водой.

  1. Принять исходное положение: встать, ноги на ширине плеч немного согнуты в коленях, корпус в «полупоклоне», слегка согнутые в локтях руки опущены вниз, держа гантели;
  2. Разводить руки вверх, в одну линию с плечевым поясом;
  3. Вернуться в исходное положение.

Подробнее смотрите на видео:

Рекомендуемое число повторение – 3 подхода по 8-12 раз.

Во время упражнения движения не должны быть маховыми, они выполняются за счет напряжения мышц спины и рук.

Внимание! Необходимо строго следить за спиной во время упражнения. Туловище должно быть без прогибов и раскачиваний. Вся работа ложится на плечевые суставы, а неработающие мышцы находятся в зафиксированном состоянии.

3. Растягивание полотенца над головой

Несложное в выполнении упражнение также задействует мышцы руки – трицепсы и включает в работу грудную мускулатуру и мышцу плечевого пояса.

  1. Взять полотенце в руки, при этом расстояние между ними должно быть от 40 до 60 см;
  2. Напрячь мышцы рук и груди, и завести полотенце за голову на прямых руках;
  3. Зафиксировать растяжение на полминуты-минуту и сделать перерыв на 30 секунд.

Следует повторить упражнения в 4-5 сетов.

4. Разгибание рук из-за головы

Одно из лучших изолирующих упражнений, нацеленное на проработку одной мышцы – трицепса. Для выполнения необходимо приобрести набор эластичных лент. Является подобием разгибания рук со штангой или гантелями. Отлично подтягивает обвисшую кожу.

  1. Продеть эластичную ленту под центром слегка разведенных ступней;
  2. Немного присесть и завести ленту за голову, при этом локти находятся в согнутой позиции;
  3. Вдохнув, предельно разогнуть руки до прямой линии, но не выводить их вперед;
  4. Выдохнув, вернуться в начальное положение.

Подробную технику смотрите на видео:

Правильное выполнение упражнение позволит избавиться не только от жира подмышками, но и от ненавистного холодца под руками.

Выполнять упражнение следует в диапазоне 10-15 повторений в 3-4 подхода.

Обратите внимание! Для достижения лучшего эффекта нельзя сильно разводить локти в стороны, движения должны осуществляться только предплечьями. В наивысшей точке необходимо задержаться на 1-2 секунды, чтобы ощутить сильное растяжение треглавой мышцы плеча.

5. Отжимания с узкой постановкой рук

Отличное упражнение с собственным весом. Во время данного типа отжиманий от пола, руки должны быть расположены максимально близко друг к другу, прорабатываются в первую очередь трехглавые мышцы плеча – трицепсы. Одновременно прокачивается и мускулатура грудной области.

Упражнение может быть сложным для исполнения новичку. При физической неподготовленности, слабых руках или избыточном весе можно существенно облегчить упражнение, упершись коленями в пол, или выполняя отжимания от стены.

  1. Принять упор лежа и расставить руки на небольшое расстояние друг от друга (уже линии плеч);
  2. Вытянуться всем телом, сохраняя его в прямом положении от головы до пят. Немного расставить ступни, чтобы зафиксировать позицию;
  3. Опуститься к полу, при этом локти не разводятся в стороны, а взгляд устремлен вперед;
  4. Вдохнуть и на выдохе вытолкнуть тело наверх, усиленно напрягая трицепсы. Медленно и подконтрольно вернуться в исходное положение.

Подробнее смотрите на видео:

Необходимо выполнить упражнение в 3 подхода по 12-15 раз.

Постановка рук и положение кистей при отжимании строго индивидуальны – человек должен чувствовать себя комфортно при выполнении упражнения. Правило, касающееся всех – руки обязательно находятся уже уровня плеч.

Важно! Чтобы «выжать» из упражнения максимум пользы в верхней точке траектории локти следует оставить немного согнутыми, а локти прижимать как можно ближе к корпусу. Недопустимо прогибаться в пояснице.

Еще 3 действенных метода избавления от жира

Как убрать жир с рук и подмышек, если одни только тренировки не дают нужного результата? Помимо ослабленных мышц груди, причинами возникновения проблемных зон может стать нарушенная осанка, создающая видимость небольших жировых отложений. Играет роль и неправильное питание, приводящее к накоплению лишнего жира во всем теле, а также генетическая предрасположенность к полноте.

Правильно налаженное питание способно увеличить эффект от выполнения физических упражнений вдвое.

Соблюдение правильного рациона содействует уменьшению жировых скоплений в подмышечной зоне, улучшает общее самочувствие и гарантирует прилив сил.

Не обязательно мучать организм голодными диетами, главное придерживаться нескольких простых правил:

  • Отказаться от сладостей, газировки и фастфуда;
  • Употреблять пищу в 5-6 приемов маленькими порциями;
  • Не игнорировать плотный завтрак, а прием ужина должен быть не ранее, чем за 3 часа до сна.

Помимо физических упражнений, с проблемой жировых отложений в подмышечной области помогут справиться и другие современные методы.

1. Обертывания

Проведение процедуры в домашних условиях требует наличия пищевой пленки и специальной массы, обладающей жиросжигающими функциями. Существует огромное количество рецептов таких составов (косметическая глина, какао, мед, кофе и т.д.), поэтому проблем с самостоятельным приготовлением не возникнет.

Жиросжигающая масса наносится на проблемный участок, после чего он обматывается пленкой на 40-60 минут. По истечении времени состав смывается с кожи теплой струей воды. Сеансы следует проводить 2-3 раза в неделю, а лучше через день.

2. Самомассаж

Процедура характеризуется разминающими, пощипывающими и встряхивающими движениями в проблемной зоне подмышек и рук.

Массаж необходимо завершить мягким поглаживанием кожи. Нанеся на разогретую зону жиросжигающий крем, можно усилить результат.

3. Липосакция

Кардинальный метод в борьбе за идеальные руки, когда остальные способы не дают эффекта, а клиенту нужен быстрый результат. Процедуру нельзя провести самостоятельно, в этом помогут специалисты клиники.

Прежде чем прибегнуть к липосакции, следует внимательно выслушать врача и узнать обо всех подводных камнях, таящихся в этой непростой операции.

Своевременное выполнение физических упражнений, дополненное изменениями пищевых привычек, обязательно помогут в достижении поставленной цели. Главное запастись терпением и ответственно подойти к мерам по обретению стройных ручек и подтянутых мышц.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/ruki/kak-ubrat-zhir-s-podmyshek.html

Убираем жир с рук, на плечах и подмышках быстро в домашних условиях

Как избавляться от жира подмышками?

Красивые руки – это мечта многих женщин. К сожалению, лишний жир часто копится на них, особенно в области плеч, предплечий. Со временем кожа обвисает, становится дряблой. Считается, что похудеть в зоне рук тяжело. Это так, но все же нет ничего невозможного.

Почему копится жир на руках

Вопрос «Как убрать жир с рук?» интересует дам, столкнувшихся с проблемой в этой зоне. Когда женщина на пути похудения, важно помнить, что жир сжигается не только в одной зоне, но и по всему телу. Организм худеет весь, но постепенно. Откуда берется жир, почему он копится в разных частях?

Жир на руках

Обратите внимание! У женщин больше всего жира скапливается в ягодицах, на животе, бедрах. Так устроено природой, отсюда округлые женские формы, так привлекающие мужчин. Причина скопления жиров именно в этих зонах связана с репродуктивной функцией, чтобы женщине было проще вынашивать и рожать ребенка.

Все знают, что во время беременности организм старается накапливать жиры, формы округляются даже у худощавых. Это естественный процесс, который помогает в этот непростой период организму справиться с гормональной нагрузкой. Копятся жиры и из-за переизбытка углеводов, которыми богата пища (сладости, выпечка, шоколад).

Полных женщин беспокоит тот факт, что тело после похудения выглядит хоть и стройным, но совсем не эстетичным. Например, появляются растяжки на спине, животе, руках, ягодицах, груди. Вернуть упругость кожи можно с помощью плавания в бассейне, занятий спортом, массажем.

Жир на руках – проблема серьезная. Нередко у женщин может возникнуть такое заболевание, как подмышечный лимфаденит. Его причиной иногда становится плохая гигиена подмышек, впадины, когда тело часто потеет. В зоне подмышки скапливаются бактерии, которые проникают через микротрещинки, вызывая воспаление.

Важно отметить! Скопление жира – процесс естественный. Он защищает организм и внутренние органы от внешних воздействий, поэтому даже во время диеты следует соблюдать умеренность.

Особенности сжигания жира

Как убрать жир под мышками

Домашние методы похудения (спорт, питание) помогут сбросить лишнее. Стоит обратить внимание на силовые и кардионагрузки.

Когда тело худеет полностью, можно при помощи упражнений сделать кожу рук более подтянутой и упругой. Правильный процесс сжигания жиров – это обязательно корректное питание, силовые тренировки, кардионагрузки.

Упражнения допускается заменить плаванием, бегом, фитнесом. Посещение кабинета массажиста поможет закрепить результат.

Важно! Избавление от жира – это процесс, во время которого распадаются накопленные жиры. Это помогает организму вывести скопленные токсины, холестерин, липиды, поддерживать уровень эстрогенов (женских гормонов), отвечающих за сексуальность, половую принадлежность, размер молочных желез, репродуктивное здоровье.

Одна неделя правильного питания и активного образа жизни способна положительно повлиять на организм, ускорить процесс сжигания накопленной жировой прослойки.

Эффективные упражнения на похудение дома

Упражнения

Как быстро убрать живот в домашних условиях

Как избавиться от скопившихся жиров на руках? Этот вопрос интересует женщин, которые мечтают о красивом теле. Руки – это визитная карточка. По их состоянию можно определить возраст дамы, судить об уходе и прочее.

Внимание! Сжигание жира на руках – задача не из легких. Однако существуют эффективные упражнения, при помощи которых можно привести их в порядок.

Упражнения:

  1. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Стопы должны стоять параллельно друг другу. В руки берут две бутылки с песком (до 2 кг). Их следует подготовить заранее. Бутылки также можно заменить гантелями такого же веса. Руки поднимают, сгибают в локтях. Делают вдох, одновременно заведя их за голову. На выдохе руки возвращают в исходное положение. Выполняют упражнение двадцать-пятьдесят раз.
  2. Встают, выпрямляют спину, втягивают живот. Ноги на ширине плеч. В руки берут гантели или бутылки. На вдохе поднимают их к груди, на выдохе – опускают. Выполняют двадцать-тридцать раз.
  3. Плечевой комплекс. Чтобы распрощаться с сутулыми плечами и сделать красивым предплечье, нужно взять в руки гантели (бутылки), поднять их над головой. Ноги поставить на ширину плеч, выдохнуть, опуская руки. Затем вдохнуть, одновременно поднимая руки. Повторить двадцать раз.
  4. Лечь на живот, согнуть руки в локтях, пальцы сцепить на лбу в замок, корпус поднять вверх десять раз. Это быстрый способ убрать на спине лишний жир.

Как можно заметить, домашний комплекс упражнений действительно эффективный и простой в исполнении. С его помощью избавляться от жировой ткани очень просто в любом возрасте.

Правильное питание

Упражнения, чтобы убрать бока

Как убирать жировые отложения в зоне рук? Начинать нужно с дневного рациона. Составить его правильно – залог успеха.

Важно! Существуют три основных правила: соблюдение умеренности в еде, разнообразие пищи и корректный режим питания. Питаться нужно четыре раза в день.

Особенности питания:

  1. На завтрак можно съесть творог, сыр, йогурт или выпить молока с 2-4 кусочками хлеба из цельнозерновой муки с маслом, медом. Вместо молока допустимо выпить чай, какао, кофе. Не забывать и о свежих фруктах. Главное условие – первый прием пищи должен быть плотным.
  2. В обед съедают овощной суп, свежий салат, блюдо из картофеля, бобовых, крупы или макароны, на выбор. Рыба, яйца, мясо, сыр, фрукт, ломтик хлеба из муки грубого помола тоже включают в обед. Он состоит из двух-трех блюд, чтобы обеспечить организм белком. В обед включают блюда из бобовых, молочные продукты, овощные и картофельные гарниры.
  3. Полдник обычно легкий. Можно съесть кусочек сыра, яблоко или йогурт, выпить стакан молока или чая.
  4. Ужин – это салат из овощей, рыба, фруктовый десерт, чай, какао, кисель, компот, на выбор. Он должен легко усваиваться, переедать нельзя.

Удаление жира из организма при помощи правильного питания – первый шаг к стройности и легкости. Однако многих беспокоит, что после похудения кожа обвисает, становится дряблой. Скорректировать это можно как раз с помощью подобранного комплекса упражнений.

Быстрые методики для похудения за неделю

Выпить полтора литра кисломолочного продукта

Как убрать жиры с полных плеч и рук, если сделать это нужно в кратчайшие сроки, например, за неделю? Задача не из простых, но привести свое тело в форму тоже можно всего за семь дней. Понадобятся сила воли и выносливость. Многие диетологи для экстренного похудения без вреда для здоровья советуют устроить разгрузочные дни:

  1. Творожный. В этот день разрешается есть только творог (400 г.), который разделить на пять-шесть приемов. Выпить несколько стаканов отвара шиповника.
  2. Яблочный. Съесть полтора килограмма свежих несладких или печеных яблок. Пить в течение дня отвар шиповника или чай без сахара.
  3. Огуречный. Свежие огурцы (1,5 кг) есть в течение дня. Пить отвар из шиповника.
  4. Овощной. Съесть полтора кг разных свежих овощей, можно делать салаты с добавлением оливкового масла.
  5. Рыбный. Потребуются отваренная без соли рыба (300 г.), два стакана шиповника. Из рыбы брать окуня, треску, щуку, минтая.
  6. Кефирный. Выпить полтора литра кисломолочного продукта.
  7. Мясной. Съесть 300 граммов отварного мяса без соли и 500 г. овощей.

Обратите внимание! Разгрузочные дни – это не диета. В течение недели можно устраивать только два таких дня на выбор, а не каждый день питаться подобным образом.

Реальные истории похудения

В 14 лет Тома Рыбальченко (блогер и автор книги о похудении) весила сто пять килограммов. В школе девушка была как серая мышка, лишний вес мешал, вызывал комплексы. Она приходила в отчаяние, каждый раз смотря на свое отражение в зеркале. Тяжело было не только общаться со сверстниками, но и подобрать красивую одежду. Некрасиво смотрелись жирный живот, полные руки и ноги.

Обратите внимание! Когда точка кипения была достигнута, она решила, что пора худеть.

Тома испробовала на себе разные популярные диеты. То она пила один кефир, то ела кислые яблоки, то одни зеленые овощи. Эффективность таких диет была короткой; как только девушка начинала питаться как обычно, вес возвращался.

Спустя какое-то время она сделала для себя открытие, что важно соблюдать режим питания и научиться правильно сочетать между собой продукты.

Также все это дополнять хорошим комплексом упражнений, которые были направлены на все тело, в том числе проблемные места: руки, ноги и живот.

Школу девушка окончила уже с новым весом – она потеряла чуть более двадцати килограммов. Тома отмечает, что вес уходил быстро, так как она изменила свою систему питания и привыкла вести активный образ жизни. Сейчас питание Томы напоминает раздельное, она полностью исключила из рациона мучное и сахар.

Когда точка кипения была достигнута

Во время соблюдения диеты большое внимание блогер уделяет кардиотренажерам. К 20 годам она весила 65 килограммов, сейчас ей 23 и ее вес составляет 52.

В настоящий момент девушка успешна, она публикует статьи и фото о похудении, ведет семинары, отвечает на вопросы и дает советы, основываясь на своем опыте.

Тома считает, что похудеть очень легко – достаточно правильно питаться и заниматься спортом.

Итак, когда человек худеет, жир сжигается равномерно и постепенно по всему телу, то есть невозможно похудеть только в одной части: худеет лицо, стройнее становится талия, уменьшаются объем рук, каждый палец и даже ладонь. Главное – соблюдать правильное питание, быть физически активным, не отходить от намеченной цели.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/kak-ubrat-zir-s-ruk.html

Как избавиться от жировых отложений на подмышках?

Как избавляться от жира подмышками?

Чем ближе жаркий сезон, тем больше женщины начинают беспокоиться о недостатках своей фигуры и пытаться их устранить. Жировые отложения в области подмышек – явление неприятное и некрасивое, приносящее дискомфорт. Подмышечные впадины нуждаются в коррекции, и привести их в форму можно разными способами – в домашних условиях.

Можно ли убрать жир с подмышек?

Ненавистные складки жира появляются возле подмышечных впадин, в районе груди. Особенно они заметны, когда одежда полностью открывает руки (майки на тонких лямках или платья без бретелей). Выглядят такие «валики» очень некрасиво, особенно на фоне подтянутого тела и тонких рук. И понятно желание обладателей таких недостатков как можно скорее их скорректировать.

Образовавшиеся отложения из области подмышек непросто ликвидировать, но сделать это реально.

Прежде чем бросаться на борьбу с жиром, стоит попытаться выяснить причину его появления в таком неожиданном месте. На образование подмышечных складок влияют многие факторы, и данная проблема может затрагивать даже худых людей, а не только обладателей избыточного веса. В числе возможных причин появления жира в подмышках:

  1. Недостаточно развитая мускулатура рук и груди. Данная зона связана с грудным трицепсом, и, если он ослаблен, появляются жировые отложения.
  2. Плохая осанка. Когда человек сутулится, опускает плечи, в подмышках формируются складки.
  3. Развитые, разросшиеся ткани молочной железы. Или полимастия – дополнительные грудные железы.
  4. Генетическая предрасположенность. Жир скапливается именно в районе груди, а не равномерно распределяется по всему телу.

Если складочки по подозрениям их обладателя провоцирует неправильная осанка, необходимо предпринять меры по её восстановлению: не горбиться, ходить прямо.

Проблема устраняется сама собой, когда виноваты естественные причины – набухание груди во время беременности и кормления грудью или ношение неправильной модели бюстгальтера, который сжимает грудь и подтягивает складки кожи к подмышкам.

Определяя провокаторов, нужно устранить такие патологические причины, как полимастия и воспалённые лимфоузлы, с которыми справиться только врач.

Эффективные методы

Если жировые отложения – результат лишнего веса или слабых мышц, предпринимаются самостоятельные меры коррекции.

Для избавления от складок не обязательно прибегать к радикальным методам, вроде липосакции, или обращаться за советом к опытному фитнес-тренеру.

Достаточно нормализовать режим питания и использовать физические упражнения для корректировки зоны и сжигания жиров. Процесс небыстрый, но действенный.

Изменение питания

Любой процесс похудения начинается с правильного питания. Если совмещать занятия спортом с регулярным употреблением калорийной и вредной пищи, лишние жиры никуда не уйдут.

Максимум – человек будет поддерживать себя в форме за счёт активных нагрузок и не добавит новых складок.

Перед тем, как приступать к устранению подмышечного жира, желательно нормализовать режим питания, исключить все вредные продукты и ввести в рацион новые блюда. Изнурять себя диетами не нужно.

Чтобы рассасывались жиры, необходимо ускорить метаболизм.

Рациональное питание в данном случае подразумевает:

  1. Переход на дробное питание – есть надо небольшими порциями, но 3-5 раз в день. Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
  2. Соблюдение питьевого режима (1,5-2 литра чистой негазированной воды в день).
  3. Ограничение суточного рациона до 2000-2500 ккал. Можно пользоваться таблицей калорийности, чтобы не превысить норму.
  4. Запрет на вредные продукты. Основу питания должны составлять углеводы (сложные), растительная пища и белковые.

Для людей, привыкших питаться, как попало и чем попало, в первое время придётся непросто. Будет трудно сдерживаться, но важно проявить силу воли. К любым изменениям организм привыкает в течение 20 дней.

Впоследствии будет легче удерживать свой вес на нужном уровне, не переедать, контролировать количество и качество употребленной пищи. Помимо жира в подмышках уйдут и другие отложения, портящие фигуру.

Спортивные нагрузки

При возникновении необходимости и желания устранить складки в районе подмышек, нужно практиковать комплексный подход и регулярно уделять занятиям спортом хотя бы 20 минут в день.

Полезно совмещать сразу несколько видов нагрузок, а также заниматься на дому – делать специальные упражнения, помогающие скорректировать проблемную зону.

Если проблем с лишним весом нет, беспокоят только слабые мышцы рук, плеч и груди, – сделать упор на зарядку.

Наилучший способ убрать лишний жир из любой части тела – практиковать аэробные нагрузки, в которых кислород является источником энергии. К ним относятся:

При аэробных нагрузках сжигаются калории и быстро ликвидируются жировые запасы.

Длительность тренировки должна быть не менее 20 минут, но не более часа, т.к. потом начинают происходить гормональные изменения. Желательно уделять аэробным занятиям по 40 минут в день, 2-4 раза в неделю.

Результат будет заметен уже через несколько недель. Но помимо этого нужно направленно воздействовать на проблему, практикуя занятия в спортзале или на дому на тренажерах или со спортивным инвентарём.

Какая зарядка приносит пользу?

  1. Отжимания. Дают нагрузку на мышцы рук и груди.
  2. Упражнения с эспандером, гантелями.
  3. Подтягивания на турнике.
  4. Занятия с мячом.

Специальные упражнения

Зарядка, устраняющая жировые отложения в подмышках, направлена на проработку определённых групп мышц. Выполняя их трижды в неделю (и чередуя с аэробными нагрузками), можно в короткие сроки избавиться от ненавистных складок в подмышечных впадинах. Чтобы скорректировать проблемную зону, полезно выполнять следующие виды упражнений с различными приспособлениями и без:

  1. Разгибания рук. Исходная поза: руки закинуты за голову, локти согнуты, ступни слегка разведены, под их центром продета эластичная лента. Приседая, ленту заводят за голову, на вдохе предельно разгибают руки до прямой линии, но вперёд не выводят. На выдохе возвращаются в исходное положение. Эластичную ленту можно заменить обычным полотенцем, растягивая его над головой.
  2. Планка. Самое простое и универсальное упражнение для всех групп мышцы. Принимается упор лежа, ладони находятся на ширине плеч, пресс напряжен. Необходимо удерживать положение тела в течение 30-60 секунд.
  3. Сжимание рук. Можно использовать для этого упражнения небольшой мячик, который удерживается на уровне груди, или обойтись без него. Руки располагаются впереди, ладони соединены в замок. Прилагая максимальное усилие, необходимо надавливать обеими руками друг на друга, при этом напрягая грудные мышцы. Задержаться в таком положении на 10-20 секунд, расслабиться.
  4. Разведения с гантелями. Потребуются две небольшие гантели или – при их отсутствии – две пол-литровые бутылки воды. Начинать рекомендуется с минимального веса в 0,5 кг. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гирьками опущены вниз и слегка согнуты в локтях. Необходимо одновременно разводить руки в стороны, чтобы они были в одну линию с плечевым поясом. Затем вернуться в исходное положение.
  5. Зарядка с мячом. Резиновый мячик берётся в руки и поднимается над головой. Необходимо крепко обхватить его ладонями и надавливать 20-30 секунд, напрягая плечевые и грудные мышцы. Затем руки опускаются на уровень груди, локти разводятся в стороны. Мячик снова сжимается. Цикл повторяется 4-5 раз.

Косметические процедуры

Наравне с занятиями спортом от жировых складок помогут избавиться специальные процедуры, проводимые в салоне и на дому.

Самая доступная и эффективная из них – массаж, включая самостоятельное его проведение. Желательно делать его после физических нагрузок, когда мышцы находятся в тонусе. Это помогает расслабиться.

Уже после 8-10 сеансов можно заметить положительный результат. Как правильно выполнять массаж?

  1. Каждая рука и ненавистный бугорок жира разминаются поочередно в течение 7-10 минут.
  2. Применяются такие техники, как пощипывания, растирания, встряхивания.
  3. Дополнительного эффекта можно добиться с помощью вакуумного массажа, например, с использованием мёда. Или во время манипуляции растирать кожу свежим лимонным соком.

Жиросжигающие обёртывания – ещё одна действенная процедура по удалению подкожных отложений. Её предлагают большинство косметических салонов.

На кожу – предварительно очищенную – наносятся специальные вещества и смеси (жиросжигающие), после чего проблемная зона накрывается пищевой плёнкой или махровым полотенцем.

Некоторые виды обёртываний успешно практикуются на дому. Можно воспользоваться следующими рецептами домашних средств:

  1. Вода и морская соль, смешанные в равных пропорциях.
  2. Кофе и оливковое масло. Ингредиенты соединяются, должна получиться густая смесь, напоминающая кашу.
  3. Кофе и белая глина. Масса обладает подтягивающим эффектом. Подробнее о кофейном обёртывании читайте тут.
  4. Корица и горчица. Разрешено добавить к компонентам ложку мёда.

Можно также пользоваться специальными кремами и маслами для обёртывания и массажа. Они наносятся на кожу, сверху проблемная зона «утепляется» на длительное время (от 40 до 60 минут). Задача – пропотеть, чтобы излишки жира вышли. После этого плёнка снимается, а кожа ополаскивается сначала тёплой, а затем прохладной водой.

Крайние меры по устранению лишнего жира в области подмышек – липосакция. Это сложная процедура, в процессе которой отложения удаляются хирургическим путём.

Как правило, такая операция проводится по медицинским показаниям. Липосакция делается известным тумесцентным методом, а также с помощью ультразвукового или лазерного воздействия на жировые клетки.

Складки пропадают, но никто не гарантирует, что они не появятся снова спустя время.

Самый верный способ убрать жир из области подмышек – комплексно воздействовать на проблемные места с помощью упражнений и занятий спортом, а также подкорректировать режим и рацион питания. Спустя несколько недель будет заметен результат. Если нет, возможно, потребуется помощь специалиста. Отложения могут появиться в результате гормонального сбоя или воспаления.

Источник: https://diets-10.ru/kak-ubrat-zhir-s-podmyshek.html

Как убрать жир с подмышек спереди быстро и эффективно

Как избавляться от жира подмышками?

В области подмышек может скапливаться лишний жир, что выглядит весьма некрасиво. Из-за этой неприятной проблемы дамы часто отказывают себе в носке открытой одежды, ведь психологический дискомфорт присутствует.  Но справиться  с этой проблемой можно, важно только знать, как можно убрать жир около подмышек, и принимать меры, которые помогут в этом.

Почему возникает жир в области подмышек

Чтобы разобраться, как избавиться от жира в подмышках, нужно понять, почему он появляется. Многие считают причиной его наличия лишний вес, но верно это не всегда. Жиры преимущественно любят откладываться в других частях тела, а вот руки от этого страдают не всегда.

Подмышки связаны с грудными трицепсами. При слабости мышц в области рук появляются складки. Также жир в районе подмышек может появиться в результате нарушений осанки. Наследственная предрасположенность – еще один фактор. И не стоит забывать, что у человека, который полный в принципе, лишний жир будет везде, и вряд ли подмышки станут исключением.

Чтобы справиться с тем, как убрать жир с рук и подмышек, нужно обратить внимание на программы, направленные именно на коррекцию этой области. Они обычно включают в себя диету и ряд специализированных упражнений. Могут быть полезны диеты с фитнес-направлением, которые обычно легко переносятся и могут справиться с данной проблемой.

Немного о диете

Чтобы убрать жир возле подмышек, нужно пересмотреть свой рацион.  Рассасывание жиров – это задача метаболизма, и для того чтобы он работал хорошо, нужно пересмотреть свой рацион. Перестаньте истязать себя строгими диетами. Лучшая диета – это правильное и сбалансированное питание.

Не будет лишним использовать таблицу калорийности продуктов. Суточной нормой для взрослого человека является не более 2000-2500 ккал. Кушать необходимо часто и небольшими порциями. Желательно не есть за 3-4 часа до сна. Если очень хочется, выпейте стакан кефира или съешьте что-то белковое.

Если вы хотите похудеть, постарайтесь исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, всевозможные сладкие газированные напитки. Основой же рациона должны стать сложные углеводы, белковые продукты и растительная пища. Также не забывайте употреблять достаточное количество чистой воды.

Как убрать жир с подмышек: упражнения

Дряблые руки и подмышки можно подтянуть посредством физической активности. Рекомендуется сочетать аэробные и силовые упражнения. Это поможет добиться максимального результата.

Силовая нагрузка помогает сформировать правильную осанку, укрепляет мышцы. Аэробная же нагрузка обеспечивает сжигание жиров, и именно в комплексе эти виды активности  позволяют добиться результатов.

Из аэробных упражнений можно обратить внимание на следующие:

  • Плавание. Идеальный вариант для летнего времени года. Плавать можно как в водоемах, так и в бассейнах. Это отличный способ убрать жир с любой части тела. Если плавать трижды в день в течение сорока минут, результаты будут заметны спустя пару недель.
  • Гребной либо эллиптический тренажер. Альтернатива плаванию. Если вы хотите убрать жир конкретно под мышками, то лучше выбрать гребной тренажер. Эллиптический же поможет равномерно сжечь жиры на всех частях тела.

Также можно включить в тренировочную программу бег, велотренажер – это отличные варианты для равномерного сжигания жира по всему телу.

Программу, как убрать жир из подмышек спереди, нужно дополнить и силовыми упражнениями.  Они помогут укрепить мышцы, избавиться от дряблости и подтянуть кожу. Можно использовать гантели или заменить их наполненными водой бутылками.

Упражнение с гантелями

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и вытяните их перед собой. Совершайте наклоны вперед, не сгибая при этом ноги. Затем отводите руки в стороны и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд.

Теперь опустите руки и вернитесь в исходное положение. Вес гантель подбирайте индивидуально в зависимости от вашего физического состояния. Упражнение хорошо прорабатывает все мышцы рук.

Выполнять его рекомендуется по 10-15 раз.

Отжимания

Для отжиманий вам не нужны специальные приспособления. Нужно опираться на всю ладонь. Опускайтесь до легкого касания груди. Выполняйте отжимания каждый день, делая пять раз по 12 подходов. Они помогут избавиться от жировых отложений.

Если вам тяжело отжиматься от пола, сначала выполняйте упражнение от стены, после – от стула и постепенно переходите к стандартному варианту упражнения.

Также справиться с тем, как убрать жир с подмышек, помогут следующие несложные упражнения:

  • Нужно лечь на живот и начать разводить руки в стороны, будто вы плаваете. Упражнение это замечательно укрепляет мышцы спины и подтягивает кожу в области подмышек.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки разводите в стороны так, чтобы они не доходили до пола. Можно усложнить это упражнение, используя гантели. В этой же позиции сводите руки вместе и медленно заводите их за голову.  Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз.
  • Эффективное упражнение из восточных танцев. Нужно встать ровно, а затем попеременно двигать вперед и назад плечами, чтобы грудь начала мелко трястись. Плечи при этом должны быть расслаблены, чтобы у корпуса была максимальная свобода движений. Нижняя же часть тела не должна двигаться.
  • Станьте ровно, возьмите в каждую руку по гантели. Вдыхая, медленно поднимайте руки вверх и в стороны. Одновременно с этим становитесь на носочки и подтягивайтесь, когда гантели будут у вас над головой. Постепенно опускайте руки с гантелями по сторонам вниз, возвращаясь на полную стопу. Начинайте с пяти повторов, постепенно увеличивая это количество до пяти.
  • Примите положение стоя, в руки возьмите гантели, ровно поднимите их вверх. После этого опустите их, сгибая в локтях, чтобы они оказались на уровне плеча, затем поднимите снова. Для каждой руки сделайте 10-15 повторов.
  • Для этого упражнения используется эспандер. Регулярно сжимайте и разжимайте его кистью – это поможет сделать руки красивыми и изящными. Каждой рукой работайте с инструментом в течение 4-5 минут. При отсутствии эспандера можно использовать более простое движение. Просто с усилием поочередно сжимайте и разжимайте кисти рук. Упражнение это хорошо тем, что можно выполнять его где угодно, например, на рабочем месте.
  • Это упражнение делается у стены. Станьте к ней спиной, опустите руки вниз, ладонями обопритесь о стену. Смысл данного упражнения в том, что вы должны сильно обеими ладонями надавливать на опору на протяжении минуты, а затем расслаблять мышцы. Поначалу делайте 5-6 повторов, постепенно увеличивая их количество.

Как убрать жир с рук и подмышек косметическими процедурами

Похудеть в подмышках можно и благодаря специальным косметическим процедурам, которыми можно дополнить физическую активность. Ряд услуг предлагается в салонах красоты, но также можно делать их и в домашних условиях.

Самомассаж

В течение десяти минут делайте пощипывания, встряхивания, разминания проблемных областей подмышек и рук. Завершать процедуры рекомендуется поглаживанием кожи. Улучшить результат можно нанесением после самомассажа специального крема.

Обертывания

С помощью обертываний можно скорректировать форму рук, убрать жир с подмышек. Вам будет нужна пищевая пленка и состав с жиросжигающим действием. Его легко приготовить в домашних условиях. Существует много рецептов смесей. Для них может использоваться кофейная гуща, ламинария, мед, косметическая глина, уксус.

Сначала на проблемные участки наносится жиросжигающее средство, затем они обворачиваются пленкой. Держать состав обычно нужно в течение 40-60 минут. После нужно удалить смесь, смыв ее водой комнатной температуры. Повторять процедуру рекомендуется через день. Уже спустя 10-15 сеансов объемы станут меньше, жир уменьшится, а кожа подтянется.

Специалисты предлагают убрать жир с подмышек быстро посредством более радикальных мер. Так, существует процедура липосакции подмышек, при которой из проблемной зоны убирается все лишнее.

Как скрыть недостатки с помощью одежды

Если вы работаете над устранением лишнего жира с подмышек, но пока еще не добились желаемого результата, можно визуально скорректировать недостатки, используя правильную одежду.

  Рекомендуется использовать наряды с небольшими рукавами, рюшами и оборками, которые помогут прикрыть лишние отложения.

Также можно привлечь внимание к другой части тела, например, к груди или шее, чтобы отвлечь его от проблемной области.

Вам наверняка подойдут легкие блузки из материалов вроде шелка и шифона. Можно использовать актуальные фасоны, приспущенные на одно плечо – они выглядят достаточно женственно и помогают замаскировать жир. Можно расставить акценты в образе, применяя бижутерию, декоративные элементы, крупные аксессуары на шею, руки.

Будут полезны СПА-процедуры, например, обычный контрастный душ. Они улучшают кровообращение и способствуют ускорению жиросжигания.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений в  области подмышек, нужно придерживаться комплексного подхода. Регулярно выполняйте простые физические упражнения и старайтесь не переедать, и тогда вам удастся решить беспокоящую вас проблему.

о том, как убрать жир с подмышек

Источник: https://www.fitnessera.ru/malenkaya-no-dosadnaya-detal-kak-ubrat-zhir-okolo-podmyshek.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.