Физическая культура залог здорового образа жизни

Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья (стр. 1 из 2)

Физическая культура залог здорового образа жизни

МОСКОВСКИЙ ОБЛАСТНОЙ ИНСТИТУТ УПРАВЛЕНИЯ

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

по дисциплине

ФИЗКУЛЬТУРА

на тему

Основы здорового образа жизни студента

Физическая культура в обеспечении здоровья

Выполнила:

Лаврова Лариса Витальевна,

студентка 1 курса факультета менеджмента

и информационных технологий

заочного отделения

Преподаватель:

Линькова Татьяна Николаевна

2008 г.

Оглавление

Введение

Здоровый образ жизни студента – основа полноценной жизни

Для чего нужна физическая культура?

Необходимость на закаливании

Заключение

Список используемой литературы

Введение

Начался XXI век – век передовых технологий, Интернета, огромных скоростей поступления различной информации. Чрезвычайно быстро меняющихся моделей современной техники. Требования, применяемые к человеку в учебе и работе все время растут.

Цели у каждого человека в жизни свои, чтобы их успешно осуществлять – необходимо, конечно, хорошее здоровье. Оно, как правило, обеспечивает выносливость организма, адаптацию к меняющимся условиям внешней среды.

Будь то увеличение нагрузки учебных заведениях, на предприятии и в быту.

Поэтому, чтобы успешно справляться с ежедневными заданиями, которые ставит перед нами жизнь, мы должны заботиться о своем здоровье и укреплять свой организм.

Актуальность этой темы – бесспорна, т.к. здоровые люди могут принести наибольшую пользу, как на предприятиях, так и в быту. Да и сам человек будет чувствовать себя в этом состоянии гораздо лучше и удовлетвореннее.

Потому что здоровые работники и физически выносливые люди нужны всем, если они еще и психоэмоционально устойчивы, то это замечательно.

Люди с неустойчивой психикой, конечно же, подрывают в какой-то мере себе здоровье и мешают спокойно работать, учиться и жить окружающим их людям.

Мне кажется, что хорошее здоровье – наиважнейшая составляющая в любой жизни. Если по состоянию здоровья приходится пропускать занятия, лекции – это отражается на уровне знаний. Если приходится пропускать работу – отражается на заработной плате.

Поэтому, чтобы приносить максимальную пользу обществу, производить здоровое потомство – отсюда пользоваться благами жизни и воспитывать правильно подрастающее поколение нужно, конечно, иметь крепкое здоровье и только полезные привычки. А так как все мы хотим быть успешными и в учебе и на работе (карьера, заработная плата, уважение коллег и т.д.).

то нам необходимо быть здоровыми и сильными, морально устойчивыми к стрессам, закаленными, выносливыми.

Поэтому я считаю тему: “Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья” наиболее актуальной в наше время.

Здоровый образ жизни студента – основа полноценной жизни

Каждый человек стремится к полноценной и счастливой жизни. По-моему здоровый образ жизни – и есть основа для такой жизни.

Что включает в себя здоровый образ жизни:

а) здоровое, правильное питание;

б) режим дня (соблюдение режима труда и отдыха;

в) организация двигательной активности;

г) соблюдение гигиенических требований;

д) отказ от вредных привычек (естественно);

д) культура сексуального поведения.

Наиболее важными мне кажутся пункты а), в), д), объясню почему:

а) питание – это основа жизнедеятельности всего организма, если питаться неправильно (есть слишком жирную пищу или “вредную” – чипсы, гамбургеры и т.д.), то вскоре мы ощутим сонливость, недомогание, покалывание и правом боку, да и на внешнем виде это отразится в лишних килограммах и не здоровом виде кожи. Это я все говорю по собственному жизненному опыту.

б) Режим дня, т.е. правильное распределение времени, отводимое на труд и на отдых. После занятий (в институте), нужен один час дневного сна – это дает возможность отдохнуть мозгу и прибавляет 2-3 часа бодрого самочувствия на вечерние часы.

Затем можно заниматься уже изучением лекций, читать литературу и т.д. Вечернее время использовать для физических упражнений, прогулок на свежем воздухе (1 – 1,5 часа). За 1,5 часа до сна – никаких занятий учебой.

Это время может быть использовано для гигиенических, водных процедур, спокойной беседы, релаксации.

Выходные обязательно используются для восстановления сил: активный отдых, выезд на природу, в котором можно совместить – общение с друзьями и легкие физические упражнения: игра в бадминтон, ходьба в лесу, парке, различные спортивные игры, т.е. совместить приятное с полезным. Ну и можно дать организму как следует выспаться (лечь пораньше).

Распорядок дня должен быть составлен в соответствии с потребностями личности студента. Одним людям достаточно 5-6 сна (люди энергичные, активно преодолевающие трудности), другим 8-9. а иногда и более (люди с повышенной эмоциональной чувствительностью). Режим дня составляется в соответствии с состоянием здоровья, уровнем работоспособности, личными интересами и склонностями студентов.

в) Двигательная активность включает: утреннюю гимнастику, ходьбу

(можно просто вверх-вниз по лестнице), можно использовать паузы между лекциями (прогулка вокруг здания института), вечерние прогулки, походы выходного дня.

г) Личная гигиена – утренний и вечерний душ, уход за полостью рта, гигиена одежды и обуви, также водные процедуры после физических упражнений, разминок, спортивных игр.

д) Вредные привычки – им не место в жизни любого человека. Хороший способ от них избавиться – заменить на хорошие:

алкоголь – на питье соков, воды с ломтиком лимона, минеральной воды, зеленого чая;

курение – на прогулки на свежем воздухе;

наркотики – это не привычка – это болезнь, лучше не пробовать вообще, или лечить наркозависимость.

Если человек пытается за счет вредных привычек стать более раскованным, смелым, например, в состоянии алкогольного опьянения, то ему следует вместо этого или заняться аутотренингом или походить на семинары по развитию коммуникативной культуры. Развитию коммуникабельности способствует также физкультурно-спортивная деятельность, с ее межличностными контактами.

д) Вскользь коснусь культуры сексуального поведения: необходим один партнер, с которым комфортно и приятно проводить время, и который разделяет большинство твоих взглядов на жизнь.

Для чего нужна физическая культура?

Физическая культура позволяет добиться гармонии, как физической так и духовной. За счет ее мы можем усовершенствовать свое тело. Ведь регулярные физические упражнения дают – плоский живот, тонкую талию (женщинам), твердые бицепсы, развитие мускулатуры (мужчинам).

Все это в конечном счете способствует привлекательности и повышении самооценки, а отсюда желанию добиться больших успехов в жизни.

Иногда поставленные жизненные цели самим человеком заставляют его заниматься физической культурой, которая дает не только привлекательную внешность, но и укрепляет дух, веру в собственные силы.

Немаловажно, чтобы физические упражнения доставляли удовольствие. Всем известно, что физические упражнения способствуют также снятию эмоционального напряжения. Утомление быстрее проходит от физических упражнений, чем во время пассивного отдыха (классические опыты И.М. Сеченова).

“Думаю, что после всего сказанного излишне защищать необходимость физкультуры. Могу повторить лишь трафаретные обоснования: укрепляет мускулатуру. Сохраняет подвижность суставов и прочность связок. Улучшает фигуру.

Повышает иммунный выброс крови. Стимулирует обмен веществ. Уменьшает вес. Благотворно действует на органы пищеварения. Успокаивает нервную систему. Повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям”[1].

Необходимость на закаливании

Закаливание, как известно, повышает иммунитет организма. Способствует его устойчивости к внешним воздействиям (холоду, жаре), устойчивости к простудным заболеваниям, почти полностью исключает их. Это также необходимо для успешной учебы студента, т.к позволяет регулярно посещать лекции, отсюда получать полноценные знания. Готовить домашние задания. Успешно учиться.

Закаливание – это еще одна хорошая привычка “при большом желании и некотором волевом усилии расстаться с дурными привычками и обзавестись хорошими можно в любом возрасте”[2].

Каждый обладает практически всеми возможностями для закаливания. Многие закаливающие процедуры не требуют времени, специальных условий и оборудования, например хождение дома босиком.

Закаливание можно проводить круглосуточно (на учебе и дома, на улице и во время отдыха).

Требуется лишь желание и конечно, решимость преодолеть наше извечное стремление к комфорту, который изнеживает наш организм и детренирует механизмы терморегуляции.

Можно начать с самого простого: умываться холодной водой, не утеплять помещения в которых мы живем и учимся, одеваться, как можно легче. Применение специальных закаливающих средств, таких как воздушные и солнечные ванны, различные водные процедуры, поможет достичь большой закаленности.

Нужно помнить об основных правилах закаливания:

Необходимость психологического настроя на закаливание, заинтересованность в нем – это самый важный принцип. Человек должен созреть для закаливания. Тогда последующие принципы системы превратятся в способ жить с удовольствием.

Закаливание должно быть систематическим, надо растянуть закаливание на сутки. Сделать это можно перейдя на облегченную одежду в зависимости от сезона, тогда защитные механизмы будут работать большую часть суток.

Закаливание должно быть комплексным. Оно может быть пассивным и активным, общим и местным.

Закаливание должно быть постепенным. Нужно соблюдать режим постепенности. Ни в коем случае нельзя спешить скорее быть здоровым. “Это нетерпение просто бедствие! Поэтому никак нельзя сразу размахиваться на максимум, надо ограничиться скромными первыми прикидками, а не использовать сразу свой максимум возможностей”[3].

Источник: https://mirznanii.com/a/224629/osnovy-zdorovogo-obraza-zhizni-studenta-fizicheskaya-kultura-v-obespechenii-zdorovya

Здоровый образ жизни — залог активности и долголетия

Физическая культура залог здорового образа жизни

Самое дорогое для человека — здоровье. В течение жизни его нужно разумно укреплять и сохранять. При соблюдении несложных правил человек бодр, успешно решает поставленные задачи, преодолевает трудности.

Однако не все люди придерживаются норм здорового образа жизни. Одни — неправильно питаются, другие — малоподвижны или не соблюдают режим труда и отдыха.

В докладе рассмотрим, что влияет на сохранение здоровья и долголетие людей, и как организовать правильный режим дня.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — сознательно сформированные привычки людей, направленные на укрепление и оздоровление организма. Они помогают детям и взрослым духовно, физически, социально развиваться. Благодаря такому образу жизни люди улучшают свои физические качества и способности.

Велосипедные прогулки полезны для здоровья.
flickr.com/jenwright

ЗОЖ — это:

  • сбалансированное питание;
  • достаточная физическая нагрузка;
  • полноценный сон;
  • закаливание;
  • отсутствие вредных привычек;
  • гигиенические навыки;
  • доброжелательное отношение к окружающим;
  • соблюдение распорядка дня.

Рациональное питание

Пища людей должна содержать необходимое количество жиров, белков, углеводов, воды, минеральных солей. В рационе нужно использовать разнообразные овощи, ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и минералами.

Употреблять их лучше в сыром виде — для сохранения полезных свойств. Острые и солёные продукты, сладости можно есть в ограниченных количествах. Порции должны быть умеренными. Пищу нужно принимать не спеша, тщательно пережёвывать.

В рационе должно быть много фруктов.
flickr.com/jimkohler

Режим дня

Распорядка дня должны придерживаться не только взрослые, но и дети. Это связано с тем, что нервная система ребёнка восприимчива к воздействиям окружающей среды. Они быстро утомляются и нуждаются в постоянной смене занятий, продолжительном отдыхе. Строгое соблюдение режима — залог правильного формирования нервной системы, трудолюбия и спокойствия.

Сон — главный вид отдыха. Для взрослого человека в норме спать 8 часов, в 3 классе – не меньше 10 часов. Дети перед сном должны чистить зубы, умываться, расстилать постель и складывать одежду. Утром ребятам рекомендуется выполнять зарядку. Она улучшает дыхание, возбуждает аппетит, даёт заряд бодрости на целый день.

В режиме дня учеников обязательно нужна прогулка на свежем воздухе. В зимнее время можно использовать лыжи, санки, коньки, летом — ролики, велосипед, организовывать подвижные игры. Распорядок дня должен правильно сочетать учёбу, игры, отдых и другие занятия.

Плавание укрепляет организм.
flickr.com/lotzmankatzman

Закаливание и занятия физкультурой

Для гармоничного развития школьника в распорядке дня должны быть занятия физической культурой и спортом. Утренняя зарядка, ходьба — обязательные элементы для детей. В подвижных играх используется мяч, скакалки и прочие снаряды.

Физические упражнения укрепляют нервную систему, организм в целом. Спорт воспитывает волю, самостоятельность и дисциплинированность. Физкультура вырабатывает ловкость, выносливость и работоспособность.

Для повышения защитных реакций организма школьников в течение года учителя в школах и родители дома проводят с ними закаливание. Оно предотвращает простудные заболевания, повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам. Основные закаливающие мероприятия — водные процедуры (обливания, обтирания), прогулки на свежем воздухе.

Рекомендации

Чтобы растущий организм правильно развивался, выполняйте основные правила:

  • принимайте разнообразную пищу — фрукты, овощи и другую полезную еду;
  • соблюдайте распорядок дня;
  • выполняйте правила личной гигиены;
  • занимайтесь спортом;
  • ешьте в меру.

Спортивные игры на свежем воздухе.
flickr.com/darkdwarf

Вредные привычки (курение, спиртные напитки, наркотики) негативно влияют на здоровье людей. У курильщиков увеличивается риск развития различных заболеваний — рака, бронхита, туберкулёза. Алкоголь вызывает болезни сердца, печени, почек. Наркотики разрушают психику и нервную систему человека.

В России созданы все благоприятные условия для здорового образа жизни. Учебные и лечебно-профилактические заведения дают возможность детям учиться, активно участвовать в общественной жизни. Плановое обследование врача даёт полную информацию о состоянии ребёнка. Нужно только придерживаться правил ЗОЖ для укрепления здоровья и долголетия.

Источник: http://www.doklad-plus.ru/fizkultura/zdorovyi-obraz-zhizni.html

Повышение роли физической культуры — залог здорового образа жизни населения

Физическая культура залог здорового образа жизни
Научный руководитель: Ермолаев А.П., старший преподаватель, ФГБОУ ВПО СФ БашГУ.

Ключевые слова: ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ; СТРАТЕГИЯ; ПЛАНИРОВАНИЕ; ИНФРАСТРУКТУРА; НАСЕЛЕНИЕ; ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА; СПОРТ; СОВРЕМЕННОЙ ОБЩЕСТВО; ЗДОРОВЬЕ; HEALTHY LIFESTYLE; STRATEGY; PLANNING; INFRASTRUCTURE; POPULATION; PHYSICAL CULTURE; SPORT; MODERN SOCIETY; HEALTH.

Аннотация: Статья посвящена здоровому образу жизни и его роли в современном обществе. Также в данной статье отражены нормативные акты и стратегии планирования развития физической культуры и спорта в России.

Рубеж XX-XXI века характеризуется сменой общественного сознания граждан, что обуславливается изменением ценностей и новых культурных понятий.

СМИ, как основной источник формирования интересов каждого человека, создали конкретный образ физического развития, а также заложили их в сознание современного общества. За последние двадцать лет понятие здорового образа жизни стало очень распространенным. Характеризуя современную культуру можно отметить повышение внимания человека к состоянию своего здоровья, состоянию тела и т.д.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это основанный на принципах нравственности, активный, трудовой, закаливающий образ жизни, а также имеющий цель профилактику болезней и укрепление здоровья. В различных странах мира исследования показывают то, что ЗОЖ является важным фактором, который определяет качество здоровья населения, а затем следует экологическая среда и наследственная обусловленность.

Говоря подробнее о здоровом образе жизни, то он включает в себя такие элементы, как правильный режим труда и отдыха, отсутствие вредных привычек, достаточную двигательную активность, закаливание, гигиену, правильное питание и т.д. Правильный режим труда и отдыха, по-другому режим дня, это основа жизнедеятельности каждого человека.

Так при соблюдении режима дня формируется необходимый ритм жизнедеятельности организма, что способствует укреплению организма и здоровья в целом. Следующая составляющая ЗОЖ – это отсутствие вредных привычек, таких как курение и алкоголизм.

Учеными доказано, что курение снижает работоспособность, а также длительное курение приводит к преждевременному старению. Что касается алкоголизма, то при частом употреблении спиртных напитков происходит нарушение деятельности нервной системы, а также к нарушению деятельности функций некоторых внутренних органов.

Такой элемент ЗОЖ, как правильное питание является залогом на пути к здоровью, а именно при подборе правильных продуктов, включающие в себя белки, жиры, углеводы и минеральные вещества, обеспечивается формирование всего организма и его рост.

Двигательный режим — это регулярные занятия физкультурой, которые способствуют непосредственному укреплению организма. Данные элементы формируют здоровый образ жизни каждого человека и всего населения в целом.

В настоящее время политика государства направлена на распространение стандартов здорового образа жизни.

Так в России принято большое количество важных документов, таких как: «Концепция государственной политики по снижению масштабов злоупотребления алкогольной продукцией и профилактике алкоголизма среди населения», «Концепция осуществления государственной политики противодействия потреблению табака», «Основы государственной политики в области здорового питания», «Концепция развития системы здравоохранения в РФ до 2020 г». Стоит отметить, что сфера физической культуры и спорта выполняет в обществе важную функцию.

Таким образом, одно из основных направлений деятельности государства можно выделить развитие отрасли «физическая культура». Так на современном этапе реализуются именно те задачи, которые позволяют в полной мере выделить данную отрасль.

И исходя из информации, которая предоставлена в стратегии развития физической культуры и спорта на период до 2020 года, необходимо выделить: создание новой системы воспитания населения в сфере физкультуры и спорта, а также разработка систем физического воспитания в различные периоды жизни человека; пропаганда ЗОЖ, как основное направление деятельности человека, а также поддержка реализации проектов по развитию данного направления в СМИ; модернизация системы физического воспитания различных категорий населения (таких как, работающая категория населения, учащихся, населения, нуждающихся в социальной поддержке, и также лиц с ограниченными возможностями); улучшение подготовки спортсменов высших достижений для повышения конкурентоспособности на международной арене; развитие инфраструктуры и ее финансовое обеспечение и т.д.

Россия выделяет приоритет распространению стандартов здорового образа жизни.

Это обуславливается тем, что в настоящее время систематически занимаются физической культурой и спортом около 23% от общего числа населения, так среди мужского населения занимаются более 20 млн человек, а среди женского около 12 млн человек.

Дети, и молодежь до 30 лет являются наиболее активной группой населения, которые систематически занимаются спортом. Таким образом, на данный период времени у населения возрастают требования на создание условий для занятия физической культурой и спортом.

Так на территории РФ действуют более 220 федеральных объектов спорта, способные принять одновременно более 6 миллионов человек.

Но, несмотря на это, во многих городах России спортивных сооружений недостаточно, потому что рост спроса населения на спортивные услуги намного выше, чем строительство спортивных объектов. В связи с этим в России существуют множество программ по строительству данных сооружений на федеральном и региональном уровнях. Так, например, существует программа «Развитие физической культуры и спорта в РФ на 2016-2020 годы», в которой предусматривается строительство 350 объектов массового спорта, 17 региональных спортивных объектов.

Подводя итог, необходимо ответить, что анализ направлений деятельности государства в области «физическая культура» показывает, как важен в современных условиях здоровый образ жизни человека, а также здоровье отдельно взятого человека. И в Российской Федерации это направление является приоритетным.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.