Эффективная борьба с депрессией без лекарств

Содержание

Лечение депрессии без лекарств, эффективные методы

Эффективная борьба с депрессией без лекарств

В наше время депрессивные расстройства встречаются очень часто. Страдают ими в основном жители больших городов. Врачи давно признали депрессию серьезной проблемой и настоятельно рекомендуют обращаться за квалифицированной помощью.

Людям с этим расстройством назначают специальные лекарства – антидепрессанты. Но существуют эффективные методы лечения депрессии без лекарств.

Это не просто полезные советы, а абсолютно доказанные в научной среде способы избавления от психоэмоциональных расстройств.

Почему лечение депрессии лекарствами – не самый лучший метод

К депрессивному расстройству ни в коем случае нельзя относиться легкомысленно. Многие люди, которые никогда не испытывали подобное состояние, считают депрессию чем-то, вроде временной апатии или просто темной полосой в жизни человека, которая пройдет сама собой. Есть и те, кто полагает, что депрессия – это человеческая слабость и не более, чем капризы.

На самом деле функциональными расстройствами психики страдают люди совершенно разных характеров и среди них немало довольно сильных и успешных личностей. Депрессия – это не показательно слабости, а признак того, что человек долго пытался быть сильным и боролся со стрессами, но пришел момент выгорания.

Функциональное расстройство вызывает химические реакции в мозгу и нервной системе больного. У него перестают вырабатываться гормоны, вызывающие радость, бодрость, повышение настроения, прилив сил, энергии. Начинают разрушаться нейронные связи, проводившие положительные эмоции.

Лечением депрессивных расстройств занимаются клинические психологи, психотерапевты, иногда психиатры. Пациенту назначаются антидепрессанты, сеансы психотерапии. Лекарства помогают активировать выработку «гормонов счастья» и эмоциональное состояние больного улучшается.

Однако, человек чувствует себя лучше, только пока принимает эти лекарства. Некоторые пьют их годами, чтобы снова не оказаться в этом ужасном состоянии.

По сути – антидепрессанты не лечат депрессию, они просто заставляют организм искусственным путем вырабатывать нейромедиаторы.

Все лекарства имеют побочные эффекты и чем дольше они принимаются, тем выше риск негативных проявлений.

Ученые, исследовавшие природу депрессии и химические процессы, происходящие в организме, при этом состоянии выяснили, что есть и другие методы, помогающие мозгу вырабатывать «гормоны счастья».

В отличие от медикаментозных способов, лечение депрессии без лекарств не имеет побочных эффектов и дает более устойчивые результаты.

Большинство этих способов требуют от человека усилий, времени, терпения. Это сложнее, чем просто выпить таблетку. Но для тех, кто хочет избавиться от депрессии навсегда и без зависимости от лекарств, такие методики могут оказаться настоящим спасением. Тем более, практически все они могут применяться самостоятельно, в домашних условиях.

8 методов немедикаментозного лечения депрессии

Депрессия часто сопровождается не только душевной болью, но и физической. Человек начинает болеть, теряет силы, аппетит и часто испытывает дискомфорт в теле. Часть нижеприведенных методик позволяет быстро избавиться не только от депрессии, но и от телесных болей.

1. Гимнастика

Ученые доказали, что ладе легкие гимнастические упражнения улучшаю психоэмоциональное состояние пациентов, поднимают настроение, улучшают двигательные функции.

Кроме этого, гимнастика позволяет человеку вырабатывать самодисциплину, улучшает его когнитивные способности и социализацию. Во многих современных клиниках, где лечат депрессию стационарно, групповые занятия гимнастикой являются обязательной частью общей терапии.

2. Светотерапия

Этот метод часто применяется для лечения депрессии без лекарств у людей, с сезонным функциональным расстройством. Наш организм устроен так, что некоторые вещества, отвечающие за хорошее настроение и бодрость, вырабатываются под воздействием солнечного света.

В холодный период года пасмурная погода бывает длительной, укорачивается и световой день. Многие люди начинают испытывать упадок сил, хандру, апатию. Особенно этому подвержены жители регионов с суровыми климатическими условиями.

Специальные световые короба, излучающий тот же спектр световых волн, что и солнце, положительно влияют на состояние психики. Исследования ученых доказали, что применение таких ламп в рабочих и домашних помещениях значительно сокращает число депрессивных расстройств среди людей. Светотерапия применяется и в клиниках для немедикаментозного лечения депрессии.

3. Иглоукалывание

Метод относится к физиотерапии и делается исключительно специалистами. Иглоукалывание (акупунктура) – древнейший способ китайской нетрадиционной медицины лечения очень многих заболеваний.

Специалист воздействует иглами на особые точки на теле, влияя таким образом на многие процессы в организме.

Стимуляция акупунктурных точек увеличивает выделение химических веществ, таких как эндорфины (гормоны счастья), в организме и в мозге. Эти гормоны не только улучшают психоэмоциональное состояние человека, но и уменьшают физические боли, укрепляют иммунную систему.

Мета-анализ использования иглоукалывания в сочетании с антидепрессантами для лечения депрессии показал более эффективный результат, чем использование только лекарств.

4. Медитация

Медитация представляет собой осознанную концентрацию на чем-либо, сосредоточение внимания. Эта практика известна людям тысячи лет и является одним из лучших методов достижения внутреннего спокойствия, гармонии и даже просветления.

Исследования показали, что во время медитации в организме у человека происходит множество положительных процессов: замедляется сердечный ритм, дыхание становится более глубоким, кровь насыщается кислородом, регулируется работа нервной системы, снижается артериальное давление, уменьшается выработка кортизола (гормона стресса).

Наблюдения ученых показали, что у людей, занимающихся медитацией, депрессия проходит намного быстрее. А также серьезно сокращается риск рецидивов.

5. Йога

Многие воспринимают йогу как исключительно физические упражнения. Но эта многовековая практика включает в себя балансировку разума и тела. Йога является прекрасной оздоровительной методикой, способной исцелить психику, и как следствие – физические заболевания.

В одной из зарубежных клиник специалисты проводили исследование и выявили значительные улучшения в лечении депрессии без лекарств у людей, занимавшихся йогой 2 месяца. Результаты были точно такими, как если бы они принимали таблетки. Многие также отмечали улучшения физического здоровья и сброс лишнего веса.

6. Арт-терапия

Арт-терапия – это форма клинического вмешательства, в которой искусство используется в качестве основного способа выражения и общения. Арт-терапевт применяет творческий подход, чтобы помочь пациенту достичь личных и связанных с лечением целей.

Пациент создает рисунки, выражая через них свое внутреннее состояние, освобождаясь таким образом от эмоционального напряжения.

Когда люди испытывают интенсивные, сложные или сбивающие с толку эмоции, большая часть которых даже не осознана, арт-терапия помогает им узнать о своих чувствах, понять их, управлять ими и передавать их так, как не всегда это можно сделать через слова. При этом совершенно необязательно иметь склонность к рисованию.

Исследования показали, что у пациентов, занимающихся арт-терапией, значительно снижается уровень тревожности, депрессивности и апатии.

7. Музыкальная терапия

Музыкальная терапия – это общепризнанное эффективное клиническое вмешательство, в котором используется музыка в лечебных целях, чтобы помочь пациенту выявлять и решать социальные, когнитивные, эмоциональные или физические проблемы.

Недавние исследования, показали, что музыкальная терапия в сочетании с традиционными методами лечения улучшает симптомы депрессии и является более эффективной, чем использование только традиционных лекарственных методов.

8. Травы и витамины

Как уже говорилось выше, при депрессии в организме человека нарушаются некоторые химические процессы и снижается выработка необходимых веществ.

Некоторые травы, например, такие, как зверобой, шафран, увеличивают выработку нейромедиаторов. Для нормального функционирования нервной системы необходимы и витамины. Пациентам с депрессией назначают витаминотерапию, в которую входят Омега-жирные кислоты, витамины группы B, кальций, магний.

В сочетании с психотерапией такой способ лечения депрессии без лекарств оказывает очень хорошее действие.

Не забывайте, что депрессия является серьезным расстройством и ее лечением должен заниматься врач. Возможно, на первом этапе специалист пропишет антидепрессанты, чтобы быстро облегчить состояние человека. Но позже, вместе со своим доктором можно выбрать немедикаментозные методы, помогающие улучшить и стабилизировать состояние.

Если вы подозреваете у себя депрессивное расстройство, ни в коем случае не игнорируйте состояние. Обращайтесь за помощью как можно скорее. При своевременном обращении и грамотно составленной терапии, функциональное расстройство устраняется быстро, и человек снова начинает ощущать радость жизни.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Источник: https://net-nevroza.ru/8-jeffektivnyh-metodov-lechenija-depressii-bez-lekarstv/

9 способов борьбы с депрессией без лекарств

Эффективная борьба с депрессией без лекарств

Депрессия недаром считается одной их главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и переизбыток информации человек вынужден расплачиваться стрессами, отрицательными эмоциями и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространяются состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, падением интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но это не так. Многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т.д.

Кроме того, известно, что депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют на начальных стадиях развития недуга пытаться справиться с ним немедикаментозными методами. Таких способов существует немало.

О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

1. Когнитивно-поведенческая терапия

Суть метода состоит в том, чтобы пациент под руководством специалиста научился выявлять и анализировать негативные мысли, понимать причины их возникновения.

Грамотный подход к собственным эмоциям помогает снизить тревожность, разобраться в реальных путях решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10-20 консультаций, как правило, помогают полностью от нее избавиться.

В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

2. Физические упражнения

Регулярные занятия спортом оптимизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышают самооценку.

Кроме того, умеренные физические нагрузки провоцируют повышенную выработку серотонина, который является природным средством борьбы с депрессией.

Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

3. Массаж

Расслабляющий массаж способствует выделению мозгом особого гормона – окситоцина. Это вещество вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает человеку легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает повышенное количество эндорфинов, «гормонов радости», которые способствуют улучшению настроения.

При лечении депрессии различные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетают с такими процедурами, как стоунтерапия или ароматерапия.

4. Йога и медитация

Отработанные веками системы релаксации являются одними из самых мощных средств борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

5. Иглоукалывание

Воздействие на точки акупунктуры с помощью массажа или иглоукалывания помогает снимать болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%.

В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения точек с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен традиционному иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

6. Лекарственные травы

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием. Их настои и отвары часто используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются препараты зверобоя продырявленного, мелиссы лимонной, мяты, хмеля, шиповника, солодки, боярышника.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является склонность к аллергическим реакциям. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

7. Световая терапия

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом гормона мелатонина. Дефицит этого вещества приводит к спаду настроения и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе и сезонной).

8. Витамины группы B

Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и ухудшение настроения прямо связано с его дефицитом в организме. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.

Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.

9. Аминокислота триптофан

Незаменимая кислота триптофан участвует в синтезе серотонина и является природным антидепрессантом. Дефицит этого вещества в организме проявляется нарушениями сна, раздражительностью, головными болями, повышенной утомляемостью.

Наибольшее количество триптофана содержат кисломолочные продукты, сыр, соя, грибы, бананы, арахис, финики, кунжут. При тяжелой депрессии недостаток аминокислоты приходится восполнять, принимая биологически активные добавки, которые должен посоветовать специалист, во избежание приобретения некачественного или поддельного продукта.

От депрессии никто не застрахован, однако отчаиваться не стоит – это состояние успешно лечится, и зачастую именно немедикаментозные методы лучше лекарств могут снизить интенсивность неприятных симптомов и даже полностью победить недуг.

с по теме статьи: 

Источник: https://ya-krasotka.com/1031200909307939519/9-sposobov-borby-s-depressiej-bez-lekarstv/

Способы лечения депрессии без лекарств

Эффективная борьба с депрессией без лекарств

Многие люди интересуются, производится ли лечение депрессии без лекарств? Не существует однозначного ответа на этот вопрос, так как необходимо учитывать степень тяжести протекания психического расстройства.

Немедикаментозное лечение депрессии целесообразно на начальном этапе развития недуга. Но диагностику может провести только врач. Пациент не может самостоятельно определить, какая у него форма депрессивного состояния. Поэтому не стоит пренебрегать консультацией специалиста.

Важно рассмотреть, как избавиться от депрессии без лекарств, в какой категории пациентов немедикаментозные способы борьбы с недугом противопоказаны.

Психологи дают ответы на следующий ряд вопросов:

  1. Можно ли вылечить депрессию без антидепрессантов? Существует эндогенная форма депрессии, когда нет реальных причин для возникновения чувства тоски и подавленности. Даже в условиях благополучия и материального достатка человека внезапно охватывает апатия. Затем начинают наблюдаться нарушения сна, пропадает аппетит, теряется интерес к жизни. Тяжелая форма психического расстройства имеет генетическую природу, поэтому в данном случае невозможно лечение депрессии без антидепрессантов. Если речь идет о незначительных нарушениях в работе психического аппарата, то психотерапии должно быть достаточно для восстановления душевных сил и очищения сознания от негативных мыслей.
  2. Как бороться с депрессией немедикаментозным способом? Некоторые люди даже не предполагают, что речь идет о помощи психотерапевта или психолога. Они считают, что выход из депрессии возможен лишь с помощью средств народной медицины. Но для лечения депрессивного состояния без таблеток необязательно принимать отвары на основе лекарственных растений. Легкая форма заболевания характеризуется отсутствием паралича воли, человек не утрачивает способности испытывать радость и удовольствие от жизни. Поэтому на данном этапе болезни антидепрессанты могут не понадобиться. Но грамотную программу лечения может назначить только врач.
  3. Существует ли риск усугубить проблему, если проводить лечение депрессии без лекарств? Если у пациента наблюдается клиническая картина тяжелой формы заболевания, то бесполезно призывать человека взять на себя ответственность за собственную жизнь и заставить его испытывать положительные эмоции. Низкий уровень серотонина не позволяет ему жить полноценной жизнью, так как возникают сбои в передаче нервного импульса. В медицине данное явление называют эффектом атрофированных чувств и эмоций. В таком случае борьба с депрессией осуществляется только на клеточном уровне.
  4. Вылечивают ли психотерапевты заболевание, не назначая при этом таблетки? Существуют различные виды психотерапии при депрессивном расстройстве. Когнитивно-поведенческая психотерапия является самым распространенным методом лечения заболевания. Психоаналитические методы используются реже. К специалистам данной категории обращаются в случае возникновения внутриличностного конфликта. Депрессия могла развиться на фоне неразрешенных проблем детства, поэтому существует необходимость поработать с бессознательными мотивами.

Когнитивно-поведенческая психотерапия

Важно рассмотреть, как выйти из депрессии с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии. Для начала следует понять, почему данный метод оказывает высокоэффективное терапевтическое воздействие:

  1. Невротики — это пациенты, страдающие от упорных ошибочных стратегий переработки стрессовых ситуаций. Поэтому, воздействуя на сознание пациента, психолог способствует глубокому анализу проблем. В ходе терапии осуществляется изменение мышления человека и коррекция его привычек.
  2. Благодаря правильно поставленным вопросам психолог помогает пациенту лучше понять, в чем заключается суть проблемы.
  3. Специалист способствует устранению эмоционального дискомфорта и перенапряжения.
  4. В ходе терапии поощряется свободное выражение чувств.
  5. У пациента появляются новые идеи или информация о том, как решать те или иные проблемы.
  6. Человек вместе с психологом апробирует новые схемы поведения вне терапевтической ситуации.
  7. Используется метод остановки негативных мыслей. Психолог дает указание воспроизвести в своем внутреннем диалоге ряд часто повторяющихся иррациональных мыслей. А затем специалист громко произносит: «Стоп!» Таким образом обрывается процесс негативных суждений. У человека вырабатывается условный рефлекс на депрессивные мысли спустя несколько сеансов.

Не всегда депрессию лечат лекарствами. Ведь нередки случаи, когда человек страдает от неправильного понимания происходящих в его жизни событий. Жизнь видится в мрачных тонах.

Кажется, что никто тебя не понимает и не слышит, что нет выхода из тупиковой жизненной ситуации.

А психолог помогает понять, что порой бывают обстоятельства, когда победа невозможна, и несмотря на отчаянные старания, вы не достигните поставленной цели, а лишь впустую потратите силы.

Чувство вины

Люди в депрессивном состоянии испытывают всепоглощающее чувство вины. Следует рассмотреть, как бороться с данным явлением:

  1. Вина — это неоправданная попытка вернуться в прошлое и изменить его. Важно понимать, что не могло быть по-другому, в противном случае вы поступили бы иначе. Принятое решение зависело от ряда факторов, за которые вы не несете ответственность. Поэтому психологи призывают не допускать чувства вины, ведь оно лишает возможности действовать и реализовывать свои мечты.
  2. Вина — это оборотная сторона мании величия. Депрессия возникает по причине того, что вы просто не можете простить себе допущенных ошибок. Ведь великий и мудрый человек, каким вы должны быть, никогда не ошибается. По этой причине пациент отказывается принимать факт несоответствия высоким требованиям. Самобичевание спасает от признания того, что человек далек от идеала. При немедикаментозном лечении психолог обращает внимание пациента на его собственное несовершенство, являющееся нормальным и естественным.

Что еще можно сделать?

Как вылечить депрессию в домашних условиях? Необходимо рассмотреть, какие действия можно предпринять на начальном этапе развития заболевания:

  1. Ведите ежедневно дневник. Записывайте все, что вас тревожит и угнетает. Таким образом вы сможете отслеживать повторяющиеся мысли о безвыходных ситуациях, нежелании жить, безответной любви. Через месяц можно перечитать свои записи. Если ваша проблема разрешилась, то обязательно укажите, что способствовало гармонизации личности. Извлеките для себя полезный урок.
  2. Поговорите с близким другом, которому доверяете. Говорят, что депрессия проходит через месяц лечения антидепрессантами, но это является распространенным заблуждением. Ведь таблетки пьют курсами в течение полугода, а душевную боль мы лечим любовью. Поэтому именно поддержка друзей способствует выходу негативных эмоций. Вы освобождаетесь от гнетущих мыслей, перестаете страдать от душевных терзаний.
  3. Избавляться от депрессии нужно постепенно. Это работа над собой, требующая от вас волевых поступков. Анализируйте ошибки, занимайтесь саморазвитием. Депрессивное расстройство на начальной стадии развития не является приговором, поэтому активно преодолевайте лень души.

Если вы не доверяете таблеткам, то можно отдать предпочтение проведению таких мероприятий:

  1. Физические упражнения. Лечению депрессии способствуют регулярные занятия спортом. При умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин. Подвижные игры тоже являются лекарством от скуки. Пешие прогулки подойдут тем, кто не настроен систематически посещать спортзал.
  2. Массаж способствует выделению эндорфина, являющегося гормоном радости. Гормон помогает не так остро реагировать на возникновение стрессовых ситуаций. Депрессия проходит быстрее, если лечебную процедуру сочетать, например, с ароматерапией.
  3. Йога и медитация. Одна девушка вылечила болезнь с помощью специальных асанов для борьбы с депрессивным состояниями.
  4. Иглоукалывание. Симптоматические признаки депрессии исчезают в короткие сроки при лечении данным немедикаментозным способом.
  5. Лекарственные травы принято считать природными антидепрессантами, обладающими расслабляющим и тонизирующим эффектами. К часто используемым растениям относят следующие: зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник. Но главный недостаток метода заключается в существовании побочных реакций организма. У пациента может возникнуть органическая непереносимость действующих веществ, что приведет к возникновению аллергической реакции в виде кожной сыпи и т. п.
  6. Световая терапия. Дефицит мелатонина в организме становится причиной дурного настроения и потери мотивации к активной деятельности. Люди жалуются на сонливость, чувство тоски. С возникшей проблемой справится световая терапия. Несколько сеансов возвращают радость к жизни. Человек чувствует себя бодрым и энергетически заряженным, что позволяет ему снова стремиться к осуществлению поставленных целей.

Мы боремся с депрессией более эффективно, если правильно питаемся. Бананы, петрушка и шоколад способствуют улучшению настроения. Но важно исключить аллергическую реакцию на вышеперечисленные продукты питания во избежание плачевных последствий.

Вылеченная в домашних условиях депрессия свидетельствует о грамотной программе терапевтического воздействия. Рекомендуется консультация специалиста перед проведением вышеназванных процедур.

Источник: https://mypsihologiya.ru/depressiya/sposoby-lecheniya-depressii-bez-lekarstv

Как избавиться от депрессии: советы психолога и простые средства

Эффективная борьба с депрессией без лекарств

Как избавиться от депрессии – одной из главных проблем нашего века — серьёзный вопрос, который изучают психологи во всем мире.

Тревога и депрессия в современном темпе жизни в разной степени присутствуют у каждого человека.

Существуют препараты от депрессии сопровождающейся тревогой, способные предотвратить болезнь, но такое лечение может быть кратковременным. Есть множество других методов – гипноз, медитация, народные средства, гомеопатия.

Борьба с депрессией

Болезнь представляет собой серьезную проблему, из-за которой снижается работоспособность. Она приносит страдание не только больному, но и всем его близким, разрушая отношения. Статистические данные неутешительны – более 20 % жителей развитых стран имеют симптомы болезни и не знают как избавиться от депрессии и тревоги самостоятельно.

Распространены случаи, когда симптомы замечали только на тяжелой стадии или вовсе не замечали. Развитые страны уделяют большое внимание болезни, пропагандируя сведения о первичных признаках. Чем раньше ее обнаружить, начав терапию, тем больше шансов предотвратить последствия, вылечив ее за кратковременный период.

Характерные признаки

Наиболее распространенные проявления болезни представлены ниже.

Эмоциональные признакиФизиологические признакиПоведенческие признакиМыслительные признаки
  • Отчаяние, тоска, страдание, подавленность;
  • Внутренняя напряженность, предчувствие беды;
  • Постоянная раздраженность;
  • Снижение самооценки;
  • Нет удовольствия от любимых занятий;
  • Пониженный интерес к окружению;
  • Отсутствие положительных эмоций;
  • Тревога о близких людях;
  • Страх общественной несостоятельности
  • Проблемы со сном (повышенная сонливость, бессонница);
  • Повышенный или пониженный аппетит;
  • Запоры;
  • Снижение либидо;
  • Постоянная слабость даже из-за малейших нагрузок;
  • Сердечные, мышечные, желудочные неприятные ощущения или боли.
  • Пассивное поведение;
  • Склонность к одиночеству;
  • Снижение потребности развлекаться;
  • Злоупотребление алкоголем или психоактивными средствами.
  • Проблемная концентрация внимания;
  • Трудно принимать даже элементарные решения;
  • Множество мрачных, негативных мыслей;
  • Будущее видится без перспектив, жизнь кажется бессмысленной;
  • Тяжелая стадия характеризуется мыслями о суициде;
  • Ощущение собственной беспомощности, незначительности;
  • Замедленное мышление.

В целях профилактики их назначают, когда проявлений болезни было более трех за короткий промежуток. Также вследствие генетической предрасположенности, жизненной ситуации, провоцирующей стресс.

Прием антидепрессантов

Мнение врачей психологов о лечении депрессии антидепрессантами различаются. Двадцать лет назад их принимали с первыми признаками болезни, но после стали употреблять для профилактики от депрессии. Такое лечение может привести к рецидиву, потому что они очень быстро выводятся из организма. Длительность лечения должна составлять полгода или год.

Первый признак положительного действия лекарств – нормализация сна. Также снижается раздражительность, исчезает тревожность, страх. Выбор антидепрессантов требует консультации лечащего врача.

Лечение депрессии без лекарств

Любое лекарство от депрессии и тревоги помогает справиться с недугом, но не выявляет ее признаки. Есть несколько распространенных методов лечения депрессии без лекарств.

  1. Когнитивно-поведенческая терапия. Пациент вместе с психологом обнаруживает пессимистичные мысли, эмоции, разбираясь с причиной их возникновения. При незапущенной форме хватает 20 консультаций. После это поможет осуществлять самостоятельное лечение депрессии без лекарств.
  2. Занятия спортом. Спорт повышает самооценку, нормализует аппетит, сон. Также физические упражнения способствуют выработке серотонина – «гормона удовольствия». Пешие прогулки, командные игры, лыжи, бассейн, тренажерный зал – способы, помогающие также расширить круг общения.
  3. Расслабляющий массаж дает ощущение спокойствия, защищенности. Активный массаж тонизирует, бодрит, улучшает настроение с помощью вырабатывания эндорфина.
  4. Восточные практики. Йога, медитация от депрессии – самые сильные методы борьбы с болезнью. Практики помогают улучшить концентрацию, выработать спокойное, оптимистичное отношение к происходящему. Благодаря некоторым асанам (позам йоги) снижается кортизол «гормон стресса».
  1. Терапия светом. Осенью уровень заболевания растет, что обусловлено недостатком солнечного света. Несколько посещений сеансов облучения равны курсу приема антидепрессантов.
  2. Изменение рациона Добавление полезных продуктов. Рацион должен составлять витамины группы B – мясо, крупы, бобы, фрукты, овощи. Наиболее высокое содержание у кедровых орехов – необходимо употреблять по 20 штук в день. Также нужно включать в рацион продукты, содержащие триптофан. Он содержится в сырах, кефире, йогурте, бананах, финиках, сое, арахисе. Запущенная стадия может потребовать биологически активных добавок.

Метод гипноза и медитации

Случается, что больной понимает причину, но не может ее предотвратить. Подавление негативных проявлений может только усугублять ситуацию – мозг воспринимает это как подтверждение болезни. Практически невозможно думать о позитивных, вдохновляющих вещах. Здесь незаменимо лечение депрессии гипнозом – проникновение позитивных мыслей, установок, привычек.

Те кто владеет техникой медитации вполне самостоятельно могут получить положительный результат. Медитация для снятия депрессии и тревоги считается эффективным методом.

Суть лечения депрессии гипнозом:

  1. Создание спокойной, расслабляющей атмосферы.
  2. Сосредоточение внимания пациента зависит от типа его восприятия (дискрет, кинестетик, аудиал, визуал).

  3. Начало внушения, при котором специалист проговаривает слова, содержащие позитивные установки.
  4. Возвращение к реальности.

После нескольких посещений гипноза у грамотного специалиста, клиент по-другому реагирует на сложные ситуации, формируется позитивное отношение к внешней среде.

Метод гомеопатии

Классическая гомеопатия является удачным решением. Она не просто меняет уровень гормонов, а заставляет бороться с болезнью. При лечении депрессии гомеопатией уделяется внимание физическим, психологическим характеристикам.

Оценивают тяжесть по шкале Бека. Улучшение по этой шкале происходит за короткий срок – всего 12 недель. Больные переходят от умеренной степени к субдепрессии, а потом у них вовсе отсутствуют симптомы и восстанавливается здоровье.

Основные растения, применяемые при лечении депрессии гомеопатией – оливковое масло увеличивает выносливость, вяз предотвращает хроническую усталость, граб увеличивает энергию, сосна убирает повышенное чувство вины.

Пример традиционных гомеопатических средств:

  • «Игнация» помогает при испытании большого разочарования, потери близких людей;
  • «Графитес» избавляет от суицидальных мыслей;
  • С помощью средства «Кали Фосфорикум» увеличивается решительность, появляется мотивация;
  • «Прострел луговой» подходит подросткам, испытывающим подавленное состояние из-за дисбаланса гормонов;
  • Соль «Натриум Муриатикум» подходит пациентам, склонным к одиночеству, испытывающим коммуникационные проблемы.

Индивидуальный подбор лекарств помогает эффективно, надолго избавиться от болезни.

Травяные сборы от депрессии

Лечение депрессии травами (народные средства от депрессии и тревоги) – безопасный метод, практически не имеющий противопоказаний. Существует множество народных рецептов. Далее указан комплекс трав, включающий в себя вещества и витамины от депрессии и тревоги.

Зверобой – эффективное средство, помогающее вылечить многие заболевания. О пользе зверобоя писал еще Гиппократ. Для приготовления настойки из зверобоя понадобится:

  • Зверобой – 20 г;
  • Семена кориандра – 20 г;
  • Сушеная душица – 20 г;
  • Чабрец – 20 г;
  • Водка или спирт – 250 г.

Перечисленные ингредиенты залить водкой или спиртом, оставить на 2 недели в прохладном, темном месте. После пропустить через марлю. Принимать по 20 капель после пробуждения и перед сном.

Смесь из мелиссы и мяты, способна снять нервное напряжение и опустошение, помогая в лечении депрессии без лекарств. Нужно взять столовую ложку смеси, залить стаканом горячей воды, дать остыть. После принимать отвар маленькими порциями, разделив прием на утро, день, вечер.

Валериана, пустырник – хорошие варианты лечения депрессии народными средствами. Они выписываются врачами после переживания душевных травм, частых стрессов. Их легко найти в аптеке. Принимают настойки ежедневно 3 раза по 25 капель, при бессоннице за 30 минут до сна 40 капель.

Своевременное лечение

Методов борьбы с болезнью достаточно много – каждому можно индивидуально подобрать подходящий метод. Главное – вовремя обнаружить и не запускать болезнь, иначе она может закончиться трагическими последствиями.

Также важно обращать внимание на симптомы, проявляющиеся у родственников, друзей, стремясь помочь человеку выйти из этого состояния.

Перед употреблением лекарственных средств необходимо консультироваться с лечащим врачом — самолечение может усугубить ситуацию.

Источник: https://myself-development.ru/kak-effektivno-borotsya-s-depressiej/

ДЕПРЕССИЯ: 5 способов лечения без лекарств

Эффективная борьба с депрессией без лекарств

Для успешного лечения бессонницы участники исследования прошли курс терапевтических бесед, которые называются когнитивной поведенческой терапией при бессоннице (CBT-I).

CBT-1 учит людей, что в постели следует только спать, и включает в себя такие рекомендации, как установить регулярное время пробуждения и вставать из постели, когда проснетесь.

Прошлые исследования показали, что 60% людей, получивших лечение от бессонницы CBT-1, через семь занятий полностью оправились от депрессии.

Связь между депрессией и отсутствием сна хорошо установлена.

Из приблизительно 18 миллионов американцев, страдающих от депрессии, более половины борются с бессонницей, которая определяется при хронической потере сна в течение месяца или более, которая нарушает личную и трудовую жизнь.

Хотя давно считалось, что бессонница является симптомом депрессии, сейчас это представление меняется – в некоторых случаях бессонница может предшествовать депрессии… и даже удвоить риск ее появления.

Лечение депрессии сном

  • Самый значительный прогресс в лечении депрессии за десятилетия?
  • Прошлые исследования также подтверждают пользу лечения бессонницы при депрессии
  • Большинству пациентов с депрессией антидепрессанты не помогают
  • Ваш подросток плохо спит? В этом могут быть виноваты друзья
  • 5 дополнительных способов лечения депрессии без лекарств

Но очень интересные новые исследования показывают, что лечение бессонницы может привести к значительным улучшениям у пациентов с депрессией.

Самый значительный прогресс в лечении депрессии за десятилетия?

Национальный институт психического здоровья финансирует четыре исследования по теме сна и депрессии. Первое из них уже завершено – на заседании Ассоциации по поведенческому и когнитивному лечению в ноябре 2013 г. были представлены многообещающие результаты.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В исследовании было установлено, что у 87 процентов пациентов с депрессией, которые успешно справились с бессонницей, существенно улучшилось состояние при депрессии – симптомы исчезли через восемь недель, независимо от того, что принимали пациенты – антидепрессанты или плацебо. Ведущий автор исследования рассказал «Нью-Йорк Таймс»:

«С учетом того, как разворачивается эта история, думаю, нам нужно приступить к расширению стандартного режима лечения депрессии с помощью терапии, сосредоточенной на лечении бессонницы».

Для успешного лечения бессонницы участники исследования прошли курс из четырех двухнедельных терапевтических бесед, которые называются когнитивной поведенческой терапией при бессоннице (CBT-I).

В отличие от терапии гигиены сна, которая сосредоточена на регулярных физических нагрузках, отказе от кофеина и алкоголя по вечерам и развитии других полезных привычек для отдыха, CBT-1 учит людей, что в постели следует только спать, и включает в себя такие рекомендации:

  • Установить регулярное время пробуждения
  • Вставать из постели, когда проснетесь
  • Стараться не есть, не читать, не смотреть телевизор и не заниматься другими подобными видами деятельности в постели
  • Стараться не спать днем

По итогам исследования установлено, что те, кто справился с бессонницей с помощью этой программы, избавляются от депрессии в два раза чаще, чем те, кто не участвовал в этой программе. В «Нью-Йорк Таймс» сообщается:

«Если цифры не будут падать, это будет наиболее значительным достижением в лечении депрессии после изобретения антидепрессанта «Прозак» в 1987 году».

Прошлые исследования также подтверждают пользу лечения бессонницы при депрессии

Это исследование опирается на данные эксперимента 2008 г., в котором сравнивались лечение бессонницы и терапия гигиены сна для пациентов с депрессией.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

В этом исследовании было установлено, что 60% тех, кто получали терапию CBT-1, полностью оправились от депрессии за семь сессий, по сравнению с 33% тех, кто получал терапию гигиены сна (кроме того, в этом исследовании все пациенты принимали антидепрессанты). Таким образом, несколько лет назад исследователи пришли к такому выводу:

«Это экспериментальное исследование свидетельствует о том, что усиление лечения антидепрессантами краткой, целенаправленно действующей на симптомы, когнитивной поведенческой терапией при бессоннице является весьма многообещающим для пациентов с клинической депрессией и сопутствующей бессонницей с точки зрения облегчения как депрессии, так и бессонницы».

Любопытно, что с депрессией связывают и воздействие тусклого освещения ночью. Эта связь может объясняться выработкой гормона мелатонина, которая нарушается при воздействии света ночью. 

Проведено множество исследований, по итогам которых установлено, что уровень мелатонина (а также освещения) контролирует симптомы, связанные с настроением, например, симптомы депрессии.

Так, в одном исследовании мелатонина и нарушения циркадного ритма (когда вы «выбиваетесь из» естественного времени сна) обнаружена корреляция между нарушением циркадного ритма и степенью тяжести симптомов депрессии.

Большинству пациентов с депрессией антидепрессанты не помогают

Важно понимать, что, по мнению исследователей, есть мало доказательств тому, что антидепрессанты приносят хоть какую-то пользу людям с депрессией небольшой и умеренной степени тяжести – как правило, они не эффективнее плацебо.

По итогам одного мета-анализа, опубликованного в PLoS Medicine, разница между антидепрессантами и плацебо весьма невелика, и что обе эти таблетки неэффективны для большинства пациентов с депрессией. На антидепрессанты реакция возникает только в самых тяжелых случаях депрессии, и то очень минимальная.

Другими словами, эти лекарства превращают депрессию в более хроническое состояние. Они также чреваты потенциальными побочными эффектами, в том числе:

  • Суицидальные мысли и чувства, жестокое поведение
  • Повышенный риск диабета 2-го типа
  • Проблемы с иммунной системой
  • Проблемы с сердцем
  • Хрупкость костей и повышенный риск переломов

Таким образом, целенаправленная работа с бессонницей становится все более актуальной в качестве безопасного инструмента, способного по-настоящему облегчить симптомы депрессии. Хотя лечение CBT-1, как представляется, очень эффективно, предлагаем дополнительно ознакомиться с этими 33 советами для крепкого сна ночью.

Ваш подросток плохо спит? В этом могут быть виноваты друзья

Подростки, как правило, ложатся спать позже и спят меньше, чем другие возрастные группы, и с учетом проведенных исследований это потенциально может играть роль в риске возникновения у них проблем с настроением, включая депрессию.

При этом, новые исследования свидетельствуют о необходимости устоять перед соблазном решить проблему сна у подростка с помощью лекарств – вместо этого лучше оценить его социальные связи.

В исследовании было установлено, что в возрасте от 12 до 15 лет средняя продолжительность сна снижается, но те дети, у которых есть позитивные и социальные друзья, дети, которые активно задействованы в школьной жизни и заботятся о своей успеваемости, больше спят ночами. Дети, чьи родители больше интересуются их жизнью, тоже лучше спят ночью.

Результаты исследования свидетельствуют о том, что крепкие социальные связи с позитивными друзьями могут стимулировать подростков к более полезным привычкам, например, ложиться спать в разумное время. Исследователи пришли к выводу:

«В целом, при определении моделей сна для молодежи факторы социальных отношений превосходят факторы развития, особенно в том, что касается важности связей с родителями, друзьями и соучениками в деле поощрения правильных привычек сна».

5 дополнительных способов лечения депрессии без лекарств

Становится очевидно, что работа с образом жизни, например, со сном, может сыграть решающую роль в содействии восстановлению равновесия в системе организма и устранению депрессии, вероятно, потому что это помогает восстановить равновесие в системе организма. Если не устранить корень проблемы, вы можете и дальше безуспешно бороться с помощью неэффективных и потенциально токсичных химических припарок, пока ситуация не станет невыносимой.

Я знаю не понаслышке, что депрессия и самоубийство очень разрушительны, поэтому я настоятельно призываю всех, кто борется с этим состоянием, обратиться за помощью к опытному специалисту холистической медицины.

Иногда лекарство может помочь восстановить равновесие в организме. Но непонятно, связано это с действием препарата или же невероятная сила разума убеждает вас, что оно действует. Помимо правильного сна, следующие советы помогут оптимизировать ваше психическое здоровье на самом глубоком уровне:

1. Упражнения – если у вас депрессия или даже если вам просто грустно время от времени, упражнения вам нужны ОБЯЗАТЕЛЬНО. В этой области исследования в подавляющем большинстве единодушны: физические упражнения, по крайней мере, не хуже антидепрессантов, помогают людям в состоянии депрессии.

Одним из основных способов, которыми это достигается, является повышение уровня эндорфинов – гормонов «хорошего настроения» в мозге. Они также помогают нормализовать сигнализацию инсулина и лептина.

2. Правильное питание – этот фактор невозможно недооценить. Продукты питания оказывают огромное влияние на настроение, способность справляться с трудностями и быть счастливыми, а употребление цельных продуктов, как описано в моем плане питания, наилучшим образом поддерживает психическое здоровье. 

Важнейшее значение имеет отказ от сахара и зерновых – это поможет нормализовать уровень инсулина и лептина, а устранение искусственных подсластителей сведет на нет вероятность отравления от их токсичного воздействия.

3. Оптимизация здоровья кишечника – ферментированные продукты, такие как ферментированные овощи, также важны для оптимального психического здоровья, поскольку они являются ключом к оптимизации здоровья кишечника.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Многие не понимают, что кишечник – это, в прямом смысле слова, второй мозг, который существенно влияет на разум, настроение и поведение. В кишечнике, между прочим, вырабатывается больше серотонина, регулирующего настроение, чем в мозге.

4. Много солнечного света – обязательно старайтесь получать достаточно солнечного света, чтобы поддерживать полезный уровень витамина D, что также является решающим фактором в лечении депрессии или контроле над ней.

В одном из предыдущих исследований было установлено, что люди с наиболее низким уровнем витамина D в 11 раз больше подвержены депрессии, чем те, у кого этот уровень нормальный.

Недостаток витамина D, фактически, больше норма, чем исключение, и часто отмечается как при психиатрических, так и при неврологических расстройствах.

5. Устранение стресса. Депрессия – это очень серьезное состояние. Но это не «болезнь». Это, скорее, признак нарушения баланса в жизни и в организме. Это очень важно помнить, потому что, как только вы начинаете считать депрессию «болезнью», вы думаете, что вам нужны от нее лекарства.

На самом деле, вам нужен способ вернуть равновесие в свою жизнь, а одним из ключевых способов решения этой проблемы является устранение стресса.

Один из моих любимых способов – техника эмоциональной свободы (EFT). Если у вас депрессия или серьезный стресс, я считаю, что лучше всего проконсультироваться со специалистом по психиатрии, который, к тому же, является специалистом по EFT.опубликовано econet.ru.

Джозеф Меркола

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/depressiya-5-sposobov-lecheniya-bez-lekarstv

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.