Дневной сон у детей

Содержание

Дневной сон: как, сколько, когда?

Дневной сон у детей

10.03.2016

127

Человеческий организм – поистине потрясающая штука: все в нем взаимосвязано и ничего в нем не случается «просто так». Вот и дневной сон у малышей играет много важных ролей, о которых мамы должны знать, чтобы сделать отдых ребенка приоритетом при организации расписания на конкретный день.

Во время первого утреннего сна детки активно учатся – они запоминают новые умения, слова, явления и после такого сна показывают гораздо более высокие результаты по воспроизведению того, чему их обучали перед сном.

Этот факт описан во многих исследованиях детского сна и именно поэтому важно предоставлять деткам утренний сон, как можно дольше – так они в буквальном смысле становятся умнее! Малыши в первые полтора года вбирают такой поток информации, что мы просто обязаны дать им возможность извлечь из нее максимум и адекватный сон тут гораздо полезнее похода в развивающий кружок (а лучше, чтобы они были оба: сначала кружок, потом сон).

Обеденный сон позволяет малышам расти и развиваться физически.

В этот период (и только во сне!) выделяется гормон роста, который не только помогает малышу становиться выше и больше, но и активно участвует в процессах регенерации тканей.

Помните, как малыш становится сонливым, когда болеет? Одна из причин – необходимость увеличить выработку как раз этого гормона и, таким образом, помочь малышу поправиться быстрее.
 

Организация дневного сна

Дневной сон – хрупкий и очень зависимый от внешних факторов процесс, особенно, если вы только начинаете работать над навыками хорошего сна.

Чтобы помочь малышу уснуть быстрее и проспать дольше очень важно, чтобы вы укладывали его в максимальном затемнении (максимально приближенном к ночному).

Нет, малыш не приучится спать в темноте днем – это физиологическая потребность,  вспомните себя – где вам комфортнее спать днем: в затемненной комнате или при ярком свете дня?

Звуковой фон в комнате для сна должен быть ровным. Не нужно стремиться к тишине – в ней намного ярче прозвучит любой внезапный всплеск звука (телефонный звонок, дети на площадке под окном, сирена скорой на трассе). В идеале вы можете использовать белый шум и отличный источник его воспроизведения звуковой кондиционер DOHM-DS. 

Физиология дневного сна

Дневной сон контролируется другим отделом головного мозга, нежели ночной, и служит в большей степени для эмоционального восстановления сил малыша. Дневные сны окончательно формируются и созревают гораздо позже ночного.

Поэтому у младенца до 4 месяцев (от ПДР) вы можете видеть достаточно хаотичную продолжительность сна – и 20 минут, и 2 часа. Это нормально и в большинстве случаев не требует вмешательства.

Главное, чтобы сохранялся некий баланс и в итоге малыш спал примерно поровну длинных и коротких снов днем.

Длительность одного цикла сна у детей короче, чем у взрослых. У нас цикл длится от 90 до 120 минут, а у малышей от 30 до 50.

Когда цикл заканчивается, любой человек просыпается – и, если умеет засыпать самостоятельно, тут же снова погружается в сон (а к утру даже воспоминаний об этом не остается).

Малыши, которые не могут уснуть после 40 минут всегда зависят от вашей помощи, чтобы заснуть изначально, а значит и после пробуждения между циклами сна, им самим не справиться с засыпанием.

Как же это исправить? Начинайте учить малыша засыпать самостоятельно – без груди, качания на мяче или в коляске, без пустышки, качелей или любых действий, которые малыш не может воспроизвести для себя сам без вашей помощи.

Когда стоит разбудить ребенка

Иногда действительно нужно разбудить малыша, хотя рука не поднимается это делать. И поэтому вы должны быть уверены, что ребенка действительно нужно разбудить для его же блага:

  • если малышу меньше 8 недель (от ПДР) и он спит днем больше, чем ночью. Будите каждые 2 часа и обязательно выносите на солнышко – это поможет настроить внутренние часы и вернуть самый длинный сон в ночной период;
  • если малыш в возрасте 4-8 месяцев спит больше часа в третий сон после 15-30. Такой сон даст очень небольшое восстановление, но почти наверняка смешает гормональный ритм ночного сна;
  • если ребенок на одном сне спит больше 3-х часов, то стоит разбудить кроху, чтобы ночной сон малыша начинался не слишком поздно и приходил легче.  

Каждая мама в какой-то момент задается вопросом, достаточно ли спит ее малыш днем? Сколько раз ему нужно спать, и как долго должен длиться хотя бы минимальный период сна, чтобы дать малютке хоть немного отдыха.

  • После 4х месяцев минимальный сон должен длиться хотя бы 75 минут;
  • К 5 месяцам большинство малышей формируют график на 3 сна;
  • К 8 месяцам третий сон уходит у 95% детей. Происходит это буквально за 2 дня: малыш просто яростно протестует против укладывания и отказывается засыпать. Если к 8 месяцам у малыша все еще три крепких сна, то стоит внимательно оценить достаточной ли продолжительности предыдущие два;
  • В интервале между 15 и 18 месяцами дети отказываются от второго сна и переходят на один;
  • Между 3 и 6 годами дневной сон уходит совсем (а уже около 25 возвращается снова, но теперь мы не можем его себе позволить).

Это один из самых трудных и затяжных моментов в детском сне, поэтому мама должна принимать все решения, касательно реорганизации режима очень осторожно.

Когда?

– многие дети показывают первые попытки отказа от дневного сна, начиная с 10-12 месяцев, но фактическая готовность организма почти никогда не наступает раньше 15 мес., а в идеале стоит потянуть до 1,5 лет.

– ребенок должен отказаться от одного сна минимум 14 раз подряд, чтобы принять решение о переходе на один сон

Как? 

– Если малышу стало сложно засыпать в один из снов важно начинать раздвигать сны между собой. Это, пожалуй, единственный этап, в котором я согласна с уходом от снов в 9 и 13. 

– Ограничьте утренний сон часом, если видите, что потом трудно дается второй сон. Защищайте в первую очередь обеденный сон – если малыш поспит только с утра, то до вечера он накопит лишнюю усталость и тогда ночь будет непростой.

– Предложите чередующиеся дни с одним и с двумя снами.

– Не забудьте про раннее укладывание вечером. Переход на один сон это гигантская перестройка и малышу нужно будет время адаптироваться.

Cколько?

– Еще 2-3 месяца после перехода на один сон малыши спят “по-старому” всего 75-90 минут. И только через несколько месяцев сон сам по себе удлиняется до 2-3 часов. Только после этого можно возвращать укладывание вечером попозже

– От первых признаков перехода до окончательного удлинения сна проходит 4-6 месяцев, не торопите этот процесс, и помните, чем позже вы совершите этот переход, тем легче он будет для малыша.

Масштабный курс

ЗАЙКА 2.0.

для работы со сном детей 4 – 20 месяцев

Подробнее

Еще несколько советов о дневном сне

Казалось бы, мы прикладываем столько усилий, чтобы продлить сон ребенка, что же в этом может быть противоречащего хорошему сну? Однако, вот несколько моментов, которые стоит учитывать:

  • Продлевание сна грудью/качанием/соской не даст продолжительного эффекта и решит лишь сегодняшние задачи, оставив завтрашние сны в той же форме, что и сегодня;
  • Сон в движении сильно снижает восстановительный эффект от такого периода отдыха. Даже если ваш малыш проспал 2 часа в катящейся коляске/на фитболе, вы смело можете делить это время на 3, чтобы получить представление о фактическом эффекте этого сна. Вспомните, как хорошо вы высыпались последний раз, заснув в машине/самолете/автобусе?
  • Далеко не в любое время малыш будет спать с максимальным эффектом. Многочисленные исследования детских циркадных ритмов (внутренних часов) показали, что наивысшее качество сна достигается, когда малыш засыпает между 8-10 утра и 12-14 дня в местном времени;
  • Даже короткий дневной сон лучше его полного отсутствия;
  • Качественный дневной сон обеспечит более спокойное укладывание и глубокий ночной сон.

Нервная система ребенка не способна выдержать бодрствование на протяжении целого дня, если эмоциональные и физиологические силы малыша не восстанавливаются во время дневного сна, то ухудшается не только его настроение, но и самочувствие.

На ближайшем курсе Зайка 2.0 вы сможете решить проблемы в том числе с дневным сном малыша: научите его спать днем дома, в своей кроватке, засыпать без груди/качания/соски, и самостоятельно продлевать дневные сны. Кликайте на ссылку и записывайтесь!

Источник: https://www.sleep-expert.ru/blog/tonkosti_sna_po_vozrastam/dnevnoi_son_kak_skolko_kogda/

Как продлить дневной сон ребенка?

Дневной сон у детей

Дневной сон ребенка важен так же, как важен ночной. Без достаточного, регулярного дневного сна отдых ребенка от рождения и до примерно 4-5 лет не будет полноценным.

Для мам дневной сон ребенка – это заслуженный перерыв, время, которое она может посвятить себе, другим членам семьи, дому. Но довольно многие дети на определенном этапе своего развития, казалось, не дают своим мамам расслабиться.

Они спят короткими отрезками, уместить в которые минимум текущих дел – сложная задача даже для опытного тайм-менеджера.

Бывает, ребенок выглядит недоспавшим, не смотря на то, что мама весь день только и занимается тем, что укладывает его спать. Составить и поддерживать режим для таких детей довольно сложно. Соответственно, может нарушаться ночной сон.

В чем причина непродолжительного дневного сна, возможно ли, и как его продлить – одни из самых часто задаваемых вопросов, которые мы получаем в социальных сетях. Отвечаем!

Что считать коротким дневным сном?

Прежде всего, договоримся, что считается короткими дневным сном ребенка?

У малышей до 3 месяцев не бывает коротких снов. Любая длина сна в этом возрасте нормальна (при условии, что ребенок здоров и сыт, и спит в комфортных условиях). Конечно, бывают мамы счастливицы, у которых дети с рождения спят днем по 2-3 часа подряд, но это индивидуальная особенность их малышей.

После 3-4 месяцев сон детей приобретает почти взрослую структуру – становится циклическим. Но циклы эти пока довольно короткие от 35-40 минут в 4 месяца до примерно 1 часа к 12 месяцам. В этом возрасте сон на протяжении хотя бы одного полного цикла становится обязательным, т.к.

только при этом условии ребенок успевает перейти в медленную фазу сна, важную для физического восстановления и развития. Но если сон только этим одни циклом и ограничивается, малыш быстро утомляется снова, его приходится укладывать чаще, режим «плавает».

И часто при всех усилиях мамы, в сумме такие сны все равно оказываются меньше необходимого количества дневного сна.

Итак, коротким сном принято считать тот, что длится меньше 1 часа – это может быть один полный цикл сна, или даже более короткие отрезки по 15-20-30 минут. Иногда такие сны случаются со всеми детьми: например, третий дневной сон ребенка перед тем, как он готов от него отказаться, как правило, короткий (при переходе с 3 на 2 сна, или с 2 на 1).

Продлить дневной сон ребенка иногда сложно. Бывает, что дети склонны к такому типу сна генетически и в этом случае придется набраться терпения. Но перед тем как делать вывод о том, что это ваш случай, попробуйте поработать с наиболее частыми причинами коротких снов.

Начнем с легко устранимых (вдруг один из инструментов сработает – тогда вы можете не читать дальше) и постепенно перейдем к более сложным:

1 Голод.

Мы сами часто советуем с определенного возраста стараться иногда кормить ребенка не на дневной сон, а после пробуждения, чтобы уменьшить ассоциации сна с едой (цикл «еда-игра-сон»).

Иногда это может обернуться тем, что ребенок лег спать почти голодный. Продлить сон в этом случае помогут завтрак перед утренним сном и полноценный обед перед дневным сном.

После 6 месяцев не обязательно только грудь или смесь, но и прикорм.

2. Свет и шум.

Затемняющие «blackout» шторы и «белый шум» способны существенно улучшить дневной сон чутких, внимательных детей, которых чрезвычайно интересует окружающая обстановка. Не достаточно формально задернуть простые имеющиеся шторы – темнота должна быть близкой к ночной.

   Black out шторы и “белый шум” можно найти в магазине SpiMalysh.ru

3. Не достаточная усталость и микросны.

Ребенок склонен к короткому сну днем, если до него он не достаточно устал. С взрослением время бодрствования до дневного сна должно постепенно увеличиваться.

Если вы уверены, что ваш малыш не переутомится от таких экспериментов, попробуйте сдвинуть «неудачный» сон на 15-30 минут позже.

И учтите, что развеять накопленную усталость и «испортить» дневной сон иногда способен даже случайный 5 минутный микросон в машине, коляске, или возле груди.

4. Переутомленность.

Обратная ситуация. Малыш слишком устал – долго бодрствовал, или плохо спал накануне ночью, и выделяющийся для поддержания его сил кортизол мешает ему спать глубоко и спокойно. В этом случае также потребуется корректировка режима и, если это актуально, меры по улучшению ночного сна.

5. Сложности с переходом от времени бодрствования в спокойное состояние.

Биологически спать днем гораздо сложнее – не помогает расслабляющий мелатонин, как это происходит ночью.

Дополнительно успокоить и настроить ребенка на сон помогают короткие спокойные ритуалы – хотя бы на 5-10 минут.

Кроме того, можно днем использовать дополнительные успокаивающие приемы, в которых нет необходимости перед ночным сном: например, посидеть с ребенком на руках, припеленать, использовать белый шум, или предложить соску.

6. Неверное время для дневных снов.

Не смотря на то, что уровень мелатонина днем в десятки раз ниже, чем ночью, днем тоже есть своеобразные «окна сна» — промежутки времени, когда вашему ребенку удобно засыпать. Как правило, утром это время находится в пределах 8.30 — 9.30, днем – 12.30 – 14, и 15-15.30.

Поймать эти «удобные» для засыпания и спокойного сна моменты можно экспериментально (для этого очень полезно вести дневник сна ребенка), или наблюдая за поведением малыша.

Он почти также как вечером на несколько секунд «останавливает взгляд» и замедляется в эти промежутки времени, даже если не очень долго бодрствовал.

Но, безусловно, после того, как эти «форточки сна» будут найдены, режим дня нужно выстроить так, чтобы ребенок до этих моментов достаточно пободрствовал и утомился. Иногда для перехода на такой режим, приходится будить его утром и укладывать вечером чуть раньше.

7. Неверные ассоциации.

То же самое, что прерывает ночной сон, может мешать ребенку спать больше, чем один цикл днем.

 Кормление грудью, укачивание, выпавшая соска, лежание на кровати рядом с мамой – все, без чего он пока не умеет засыпать, может требоваться ему при переходе от одного цикла сна к следующему.

Но проснувшись, чтобы попросить вашей помощи, малыш уже может не заснуть обратно, т.к. вся усталость улетучилась, и он уже способен сопротивляться сну.

Привычка к короткому дневному сну. 

Если проблема с дневным сном ребенка затянулась, короткий сон может стать для малыша привычкой. Есть 2 способа, которые могут помочь такую привычку поменять:

Прерывание цикла сна.

Наверняка уже знаете, через какое время от начала сна ребенок обычно просыпается. За 5-10 минут до этого немного разбудите его сами. Просто прикоснитесь, чтобы увидеть, как веки чуть дрогнули.

В лучшем случае – вы запустите цикл сна заново, ребенок снова погрузится в глубокий сон и таким образом общая длительность его сна увеличится. В худшем, вы разбудите его на 5-10 минут раньше, чем он проснулся бы сам. Не такая большая потеря.

За 5-7 дней таких упражнений ребенок способен перестроиться на более длинный сон и «забыть» привычку короткого сна.

Тихий час.

Возьмите за правило, что даже если ребенок проснулся, он остается в кровати до того, как пройдет 60 минут с начала сна. В это время не играйте, не общайтесь, не берите его из кроватки, не открывайте шторы. Вы можете немного шишикать, тихонько просить малыша лечь и похлопывать по матрасу. Вы должны вести себя максимально скучно.

Сначала могут быть слезы – ребенок привык к другому вашему поведению. Но если вы на протяжении 10-14 дней действуете одинаково, для многих детей этого достаточно, чтобы понять, что в течение этого часа у него нет другой альтернативы, кроме как спать.

Конечно, это работает при условии, что в кроватке нет развлечений для ребенка в виде игрушек, кроме «сонного компаньона».

Когда менять ничего не стоит. 

Если ваш ребенок коротко спит днем, но при этом бодр, весел, спокоен, способен сам себя занять, прекрасно спит ночью и не демонстрирует других признаков недосыпа, вполне возможно, что именно для него короткий дневной сон – биологическая норма. Вряд ли стоит в этом случае стараться продлить сон только в интересах маминых дел.

   Мы отобрали для вас самые полезные товары, которые помогут наладить сон малыша.

   Подробнее в SpiMalysh.ru

ДневнойСон КороткиеДневныеСны Режим Переутомление

Источник: https://spimalysh.ru/vse-o-sne/rebenok-ne-spit/kak-prodlit-dnevnoy-son-rebenka

Режим сна ребенка – Nils Blog

Дневной сон у детей

Сколько нужно спать, чтобы просыпаться отдохнувшим и полным сил? Следуя советам из этой статьи, вы сможете контролировать режим сна ребенка, чтобы каждое утро было добрым. Мы расскажем об особенностях сна детей с рождения до 18 лет.

Почему важно высыпаться?

Сон играет важную роль в развитии детского организма. Существуют две фазы сна: быстрая и глубокая. Когда дети спят, эти фазы сменяют друг друга примерно раз в час.

Фаза быстрого сна

Для быстрого сна характерны движения глаз под прикрытыми веками. Иногда ребенок может на короткий момент приоткрыть глаза, улыбнуться, дернуть рукой или ногой.

Не удивляйтесь: его мозг в это время работает активнее, чем в период бодрствования. Он систематизирует данные, обобщает полученный за день опыт.

Во время быстрого сна активируются участки мозга, отвечающие за память, мышление и обучение.

Фаза глубокого сна

Во время глубокого сна ребенок восстанавливает силы, отдыхает. Именно в этот период в детском организме вырабатывается гормон роста.

Обе фазы чрезвычайно важны для здоровья, поэтому нужно научить ребенка соблюдать режим сна.

Норма сна для детей

Сколько должен спать ребенок? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Длительность сна зависит от индивидуальных особенностей организма малыша.

На основе статистических данных педиатры создали таблицу нормы здорового сна для детей разного возраста. Вы можете сравнить эти данные с данными вашего ребенка.

Норма сна для детей от рождения до 18 лет

Отклонение от нормы на 1 — 1,5 часа — это нормально. Если вы заметили сильное отклонение от нормы, проконсультируйтесь с врачом-педиатром.

Новорожденный (первые 4 недели жизни)

Новорожденные дети не различают день и ночь. Они могут спать по 20 часов в сутки, просыпаясь только затем, чтобы поесть.

Растущему организму нужны полезные вещества, но при этом желудок ребенка не может вместить большое количество еды. Поэтому малыш просыпается в любое время суток и незамедлительно дает взрослым знать, что он голоден. Откликайтесь на зов ребенка, окружите его заботой и вниманием.

Младенец (от 4 недель до 1 года)

К концу первого месяца ребенок уже различает время суток. Для него уже можно выстроить режим: продолжительный ночной сон и короткие периоды бодрствования днем.

При правильно выстроенном режиме младенец будет засыпать ночью сразу после кормления. Если же режим не выработан, ребенок может перепутать день и ночь. Такой “распорядок” обернется настоящим кошмаром для родителей, которым и так сложно выспаться.

Налаживаем режим сна

Для налаживания суточного режима можно уложить малыша спать рядом с собой. Он быстрее заснет, если будет чувствовать, что вы рядом.

Этим приемом не стоит злоупотреблять, иначе малыш может привыкнуть засыпать только рядом с вами! Лучшим выходом в таком случае станет приставная люлька-кроватка с опускающимся бортиком, которую можно придвинуть к кровати.

Если ребенок проснется и захочет есть, вы сможете опустить бортик, не вставая с кровати. Такую люльку можно купить в нашем магазине.

Что такое “ритуал отхода ко сну”?

Закрепить режим сна поможет череда повторяющихся действий, именуемая “ритуалом отхода ко сну”.

На самом деле, это обычный вечерний распорядок: вы купаете малыша, кормите его, укладываете в кроватку и успокаиваете с помощью приятной музыки или колыбельной. Ритуал помогает наладить эмоциональную связь с ребенком.

Его нужно повторять каждый день в одно и то же время, только так малыш к нему привыкнет и начнет настраиваться на сон заранее.

Как понять, что ребенку нужен сон?

Существует простая закономерность: если малыш устал, ему нужно поспать. Но не все дети выражают усталость открыто. Уставший маленький ребенок может быть очень активным и в целом выглядеть бодро.

 Если не уложить его спать, он переутомится, и это непременно скажется на его эмоциональном состоянии! Младенец может перевозбудиться, начать капризничать и плакать, будет отказываться есть.

В таком состоянии уложить малыша гораздо сложнее, он всеми силами будет отказываться засыпать.

Каждая мама должна знать признаки усталости своего ребенка. Внимательно понаблюдайте за младенцем перед сном в течение трех дней, чтобы их выявить.

Признаки могут быть самыми разными, от почесывания ушей до потери интереса к игре или гиперактивного поведения. Научившись укладывать ребенка спать при их появлении, вы избавите его и себя от лишнего стресса.

1-1,5 лет

Сон годовалого ребенка уже четко делится на дневной и ночной.

Дневной сон

Чтобы малыш чувствовал себя отдохнувшим, понадобится два дневных сна. В среднем каждый дневной сон может длиться от 40 минут до 1 часа. Переходить на 1 дневной сон сразу нельзя: нервная система ребенка должна привыкнуть к более высокой нагрузке. Потребность в сне определяйте по признакам усталости.

Ночной сон

Педиатры рекомендуют укладывать годовалого малыша на ночной сон не позже 21 часа. Перед сном вы можете почитать ребенку книгу, “уложить спать” любимые игрушки. Так как в этом возрасте дети боятся оставаться одни и не отпускают родителей, важно дать им понять, что вы никуда не денетесь. Расскажите малышу о том, что вы будете делать вместе завтра, успокойте его.

1,5 — 2 года

В этот период ребенку нужен 1 дневной сон продолжительностью в среднем от 1,5 до 2 часов.

Сон в 1,5 — 2 года отличают некоторые особенности. Во время фазы активного сна впечатлительный ребенок часто может начать разговаривать, смеяться. Детям от 1,5 до 2 лет могут сниться кошмары, из-за которых у них будет плохое настроение после пробуждения. Объясните малышу, что он увидел страшный сон, который не имеет общего с реальностью.

2 — 3 года

Малыш в этом возрасте подсознательно хочет самостоятельности. Как уложить спать ребенка, который на все просьбы отвечает отказом? Эту проблему в большинстве случаев решает ежедневный ритуал отхода ко сну.

Дошкольник (от 3 до 7 лет)

В 3 года ребенок уже может спать на собственной кровати в отдельной от родителей комнате.

Как сделать, чтобы ребенок лег спать сам?

Детям в этом возрасте нравится чувствовать себя самостоятельными, их раздражает, когда ими командуют. Разумным решением будет начать подготовку ко сну заранее и дождаться, когда малыш завершит свои дела.

Школьник (от 7 до 18 лет)

Стоит ли говорить о том, что школьникам важно высыпаться? Недосып приводит к ухудшению кратковременной памяти и внимания, резким сменам настроения, и, как следствие, плохому поведению в школе и снижению успеваемости. Организму ребенка нужен ночной и дневной отдых.

Время на отдых

Не стоит перегружать свое чадо дополнительными занятиями. Какого бы возраста не был ваш ребенок, у него должно оставаться не менее 2 часов личного времени в день, чтобы сбросить накопившееся в течение дня напряжение. Если у ребенка не будет времени на отдых днем, стресс будет мешать ему засыпать ночью.

Объясните важность сна

Если школьник не хочет ложиться спать вовремя, поговорите с ним о важности сна. Разговор должен быть серьезным, на равных, без нападок и обвинений в сторону ребенка. Гораздо легче следить за режимом, когда ваш сын или дочь понимает важность сна и не воспринимает вас в штыки.

Прекращаем будить ребенка по утрам

Мало какой школьник просыпается сам, а не по будильнику. Если он поднимается с трудом и вам приходится его будить каждый день, единственный способ избежать утренних мучений — ложиться спать пораньше.

Придерживайтесь строгого режима дня, установите правило ложиться и вставать в положенное время. Педиатры рекомендуют школьникам ложиться спать не позже 21:30. Ритуал отхода ко сну заменит дружеская беседа, обсуждение событий прошедшего дня и планов на ближайшее время.

Теперь вы знаете достаточно, чтобы правильно организовать режим сна ребенка. Желаем вам и вашим детям крепкого здоровья!

Источник: http://blog.nils.ru/rezhim-sna-rebenka/

Дневной сон у детей. Польза дневного сна. Как уложить ребенка спать днем? | Развитие ребенка

Дневной сон у детей

В ходе многочисленных исследований было установлено, что даже короткий дневной сон благотворно влияет на настроение и самочувствие ребенка. Малыши, регулярно засыпающие в дневное время, отличаются хорошим настроением, легким отношением к жизни. Кроме того, развитие таких детей происходит скорее, чем у ровесников.

Чем опасно отсутствие дневного сна у ребенка?

Далеко не все малыши с удовольствием засыпают в дневное время. Случается, что маленькие непоседы любыми способами отдаляют процесс укладывания в кроватку, и неопытные родители не спешат бить тревогу, ведь качество ночного сна при этом не страдает. Однако, отсутствие дневного сна у ребенка – веское основание для беспокойства. Ведь данное нарушение провоцирует следующие проблемы:

  • Физическое, интеллектуальное и психическое развитие затормаживаются;
  • Появляется избыточный вес, ведь без дневного сна малыш не получает «подзарядку» и компенсирует недостаток энергии потреблением большего объема пищи;
  • Ребенок становится капризным, плаксивым, сам не знает, чего хочет;
  • В послеобеденное время у крохи всегда портится настроение, он раздражается по малейшему поводу.

Специалисты-сомнологи утверждают: наиболее часто у детей случаются следующие виды нарушений:

  1. Малыш отказывается идти в кроватку и изо всех сил сопротивляется. Если уложить его все же удалось, он будет лежать все положенное время, но так и не сможет заснуть. При этом ночной сон у таких детей продолжительный, и пробуждаются они ближе к полудню.
  2. С удовольствием или после длительных уговоров, но ребенок спит в дневное время. Однако время сна затягивается настолько, что он долго не может уснуть вечером и мучается чуть ли не до полуночи. Следует отметить, что после столь длительного дневного отдыха, ребенок просыпается с плохим настроением, капризничает.

Родители должны понимать, что оба перечисленных варианта не являются нормой. Если пустить ситуацию на самотек, надеясь на то, что детский организм справится самостоятельно – можно навредить своему малышу.

Как справиться с нарушениями распорядка дня?

Самое главное, составить распорядок дня и строго соблюдать его. Некоторые мамы удивляются тому, что в детском саду их малыши укладываются в положенное время и крепко спят до самого «подъема».

Безусловно, коллектив – великая сила, однако решающим фактором выступает, как раз установленный режим. И всего лишь раз подчинившись установленным правилам, дети неукоснительно следуют им дальше.

Это касается и дневного сна.

Нервная система младших школьников еще не сформирована, и дети не могут адаптироваться к «свободному», а говоря проще, отсутствующему режиму. И задача родителей, составить подходящий распорядок дня и требовать его соблюдения. Чтобы ребенок укладывался спать в днем и спал положенное время, в его режим необходимо включить:

  • Длительная прогулка перед дневным сном, во время которой ребенок подышит свежим воздухом, набегается, напрыгается, одним словом, получит разрядку после утомительного сидения за школьной партой;
  • После прогулки малыш устанет и проголодается, поэтому задача мамы – обеспечить ему плотный обед;
  • Гигиенические процедуры с утра, после школы, перед отходом ко сну (это может быть умывание, принятие душа, посещение туалета и т.д.);
  • Активные игры;
  • Разминка, гимнастика или зарядка с танцевальными элементами.

После того, как ребенок пообедает и сходит в туалет, нужно задернуть шторы и попросить его прилечь, чтобы набраться сил, отдохнуть. Можно почитать ему книгу или спеть колыбельную. Прогулка, питательный домашний обед и другие, регулярно повторяющиеся каждый день действия, подготавливающие малыша ко сну, обязательно принесут положительный результат.

Случается, что младенец перестает спать в дневное время. Это происходит из-за сбоев режима отдыха и бодрствования, и родители должны помочь своему крохе. Чтобы при укладывании в кроватку малыш не заходился от слез, важно обеспечить ему комфортные условия для сна, а именно:

  • Устранить все факторы-раздражители;
  • Проветрить детскую спальню;
  • Накормить малыша, ведь голодным он не уснет;
  • Одеть комфортно, в соответствии с температурой воздуха в комнате.

Сон придет особенно быстро, если малыша искупать в теплом отваре расслабляющих трав (мята, мелисса), помассировать его тельце, спеть колыбельную. Чтобы купание не принесло противоположный результат, купать малыша дольше 15 минут не рекомендуется.

Сомнительные методики укладывания спать грудничка

Многие мамы укачивают своих малышей на руках. Данный метод очень эффективен и способствует быстрому засыпанию малыша. Однако отучить ребенка от маминых рук в дальнейшем, будет непросто.

Во время сосания пустышки, кроха удовлетворяет основной рефлекс, после чего возникает сонливость. Однако необходимо учитывать, что со временем придется отказаться от данного метода, и ребенок переживет стресс.

Многие детки после порции грудного молока тут же засыпают возле мамы. Многие мамы пользуются данным методом укладывания. Однако это не лучший способ и специалисты его не рекомендуют.

Лучше всего, когда ребенок засыпает самостоятельно, как только оказывается в своей кроватке. Это получается не у всех, хотя ничего сложного здесь нет. Самое главное – создать благоприятные для сна условия, и малыш уснет слез.
Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.

Источник: https://vse-pro-detstvo.ru/razvitie_rebenka/dnevnoy-son-rebenka

Каким должен быть дневной сон ребенка?

Дневной сон у детей

Дневной сон каждого крохи – основа для нормального физического и психологического развития. Для малыша каждый дневной сон имеет свое значение, он помогает восстановить силы и продолжить познавать мир. Помочь ребенку получить столь необходимый хороший отдых – главная задача родителей.

Дневной сон: подсказки для хорошего отдыха

Чтобы малыш хорошо спал, распределите правильно его время бодрствования. Активностям посвятите первую половину дня. Старайтесь как можно раньше оказаться на солнышке. Наши биологические сутки составляют немногим более 24-х часов.

Солнечный свет регулирует выработку гормонов сна и бодрствования и помогает биоритмам малыша синхронизироваться. Прогулка также полезна для расслабления нервной системы и насыщения организма кислородом.

Отправляйтесь в парк, пусть малыш весело проводит время в песочнице, играет с мамой и друзьями, слушает звуки природы и музыку, покатается в коляске. Необходимо вернуться с прогулки за 30-60 мин до сна. Следует снизить активность крохи и заняться успокаивающей деятельностью.

Это могут быть спокойные игры, легкий массаж, теплая ванна или другая процедура, которая поможет малышу расслабиться. Создайте оптимальные условия для приготовления ко сну: приглушите свет, затемните комнату и организуйте тишину.

Послеобеденный сон: типичные проблемы

Послеобеденный сон, как правило, сохраняется у детей до 3-4 лет, а после исчезает. Такой дневной сон ребенка следует сохранить и в старшем возрасте, если к вечеру малыш сильно устает.

Сон может быть слишком коротким или наступать в неудачное время

Если Ваш кроха засыпает до полудня в результате короткого утреннего сна, это, скорее всего, приведет к переутомлению во второй половине дня. У малышей, которым еще не исполнилось 9 месяцев, такой ранний дневной сон приводит к более длинному вечернему бодрствованию. Как результат, они могут переутомляться, долго засыпать на ночь и беспокойно спать.

Если Вы укладываете на днем ребенка после 14 часов, такой сон может стать коротким и не принесет должного восстановления.  Эта ситуация также может привести к излишнему утомлению малыша, более позднему времени наступления ночного сна и способствовать сокращению возможностей бодрствования.

Постарайтесь соблюдать режим, который подходит ребенку по возрасту. Если во время утреннего или дневного сна кроха недостаточно отдохнул, постарайтесь не допустить переутомления его в следующий период бодрствования. Для этого начните немного раньше укладывать карапуза на последующий сон.

Третий дневной сон: когда не нужно укладывать ребенка?

Отправляться в сказочное сонное путешествие за день в третий раз нужно каждому малышу, которому еще не исполнилось 5-9 месяцев.

Исходя из биологических ритмов крохи, оптимальное время для вечернего сна – с 15 до 17 часов. Длительный третий сон может привести к сложностям с ночным укладыванием.

В этом случае стоит сократить продолжительность, а при достижении малышом 9-ти месяцев и вовсе отказаться от него.

Случается, что после 9-12 месяцев малыш может заснуть в 17-18 часов и проснуться около 20 часов. Мама и папа уверены, что это третий сон ребенка. Поэтому после пробуждения крохи они играют с ним, а далее укладывают на ночной отдых.

В результате, как следует ребенок не спит, целый день после этого Вы будете слушать и наблюдать капризы уставшего и не выспавшегося малыша. На самом же деле, карапузу необходимо раннее укладывание на ночь. Возможно, его биологические часы уже в 18.

00 требуют продолжительного ночного отдыха.

Что делать? Ребенок плохо спит днем во второй раз!

Нередко родители утверждают, что их малыш с трудом укладывается в послеобеденное время спать. Причин для этого может быть несколько:

  • Раннее пробуждение;
  • Позднее укладывание на ночь накануне;
  • Поздний утренний сон (вместо 9-10 часов в 10.30 или 11.00).

Излишнее утомление крохи не позволит ему нормально уснуть во второй дневной сон. Также проблемы возникают и во время переходного периода, когда организм малыша перестраивается с двух дневных снов на один. Такой период может длиться с 12-го до 21 -го месяца. В это время кроха может спать как один раз, так и два раза.

Бывает, что малышу необходим второй сон, но он не может уснуть. В этом случае лучшим решением будет сместить ночное укладывание на время, равное продолжительности потерянного дневного сна. На следующий день попробуйте изменить время начала дневных снов и контролировать продолжительность первого сна в пределах 1-1,5 часов.

Ребенок не спит целый день

Даже у двух- и трехлетних детей может случиться так, что дневной сон отсутствует полностью. К такой ситуации могут привести путешествия, болезни, праздники и другие причины. Карапуз совсем не готов к подобному повороту событий и целый день чувствует себя уставшим.

Нередко к отказу от дневного сна приводит отмена утреннего сна и позднее укладывание. В результате, усталость, как снежный ком, нарастает с каждым днем. И такие состояния нередко приводят малышей к серьезному переутомлению.

В этот период организм крохи активно борется с переутомлением, вырабатывая гормон бодрости в избыточных количествах. Заснуть малышу в такой ситуации просто невозможно! Вы укладываете ребенка в кроватку, а он не засыпает, играет или капризничает.

Для тех малышей, которым еще не исполнилось трех лет, выход из такой ситуации – раннее укладывание на ночь в течение 4-5 дней. Уже в 17.00-17.30 отправляйте карапуза на ночной сон.

Ранее укладывание позволит крохе восстановить силы и избавиться от лишнего стресса. Будьте готовы к тому, что пробуждение с утра тоже может быть очень ранним.

Если на протяжении всего периода раннего укладывания Ваш малыш просыпается до рассвета, не забирайте его из кроватки до 6 часов.

Ранее укладывание приведет к тому, что малышу будет проще заснуть днем. Помогите крохе расслабиться известными вам способами, уделите достаточно времени ритуалу сна. Так Вы постепенно восстановите дневной сон, и время ночного укладывания можно будет перенести на более поздний срок.

Если карапузу намного больше трех лет, то возможно, следует просто перенести время ночного укладывания на более раннее время.

Если Вы не знаете, каким должен быть дневной сон ребенка, как помочь крохе избежать переутомления, как вернуть сон и спокойствие в Вашу семью, обратитесь к специалисту.

Консультант по детскому сну, Ольга Снеговская, знает, как справиться с любой проблемой, которая не дает Вашему малышу полноценно отдыхать.

Грамотные советы и небольшие хитрости позволят Вам снова наслаждаться общением со своим выспавшимся карапузом!

Доверьте все проблемы детского сна профессионалу, прислушивайтесь к рекомендациям, и Вы непременно наладите сон своего крохи!

Координаты для связи:  телефон +7 903 0117303, e-mail sos@o-sne.online

Читайте другие интересные статьи:

Уложить ребенка спать без слез или дать ему поплакать?

Советы по улучшению детского сна

О пользе дневного сна для малыша

Почему ребенок плохо спит днем?

Причины плохого сна для ребенка

Источник: https://www.sleepnet.ru/detskiy-son/kakim-dolzhen-byit-dnevnoy-son-rebenka/

Дневной сон ребенка: всему свое время?

Дневной сон у детей

Дневной сон ребенка играет очень важную роль, поэтому каждая мама должна обеспечить комфортное расписание и условия для отдыха на каждый день. Благодаря утреннему сну дети гораздо лучше развиваются, запоминают новые слова, достигают гораздо лучших результатов и воспроизводят информацию которую получили перед сном.

Этот факт подтвердился благодаря многим проведенным исследованиям, поэтому очень важно обеспечить ребенку продолжительный утренний сон, благодаря которому он станет умнее и будет лучше развивать свои способности. Первые 1,5 года ребенка очень насыщенные, он получает огромное количество информации и то насколько она будет усвоена, зависит от родителей.

Дневной хороший сон вашего ребенка способствует росту и развитию, только в этот период организмом вырабатывается гормон роста, который принимает важное участие в процессах восстановления тканей и обеспечивает физический рост.

Замечали, что во время болезни малышу хочется много спать, это возникает по причине потребности организма в этом гормоне, он помогает быстрее справится с вирусом и выздороветь.

Как налаживать сон днем

Днем сон ребенка очень чуткий и на него сильно влияют внешние факторы, особенно в то время, когда он еще не налажен. Поспособствовать быстрому засыпанию можно благодаря созданию максимально комфортных условий для сна. Следует обеспечить в комнате освещение, максимально приближенное к ночному, это поможет организму быстрее уснуть.

Рекомендуется обеспечить белый шум, который будет способствовать крепкому сну и предотвратит воздействие внезапных звуков, например телефонного звонка или шума из окна. Некоторые детки любят спать в полной тишине, придется обеспечить такие условия и стараться оградить малыша от посторонних звуков. Постель также играет немаловажную роль.

Для комфортного сна у ребенка должна быть:

  • невысокая подушка;
  • комфортный матрас;
  • легкое одеяло;
  • одежда из натуральных тканей, которая не будет стеснять движения.

После рождения до двух месяцев новорожденные очень редко спят по расписанию, смена бодрствования сном происходит хаотично.

В этот период ребенку достаточно поспать 30 минут каждые 2-3 часа, в любое время суток, а уже в 3-5 лет возможно совсем не получится уложить спать, или будет достаточно 1-2 часов на восстановление сил.

Сон новорожденного ребенка сложно поставить в определенный график, придется подстраиваться под него и соблюдать расписание кормления.

Дневной сон ребенка, физиологические особенности

Контроль сна днем происходит другим отделом в головном мозге, в первую очередь он восстанавливает эмоциональные силы и формируется сон дольше, по сравнению с ночным.

Цикл сна взрослого человека составляет 90-120 минут, в то время как у ребенка этот показатель 30-50 минут.

После завершения цикла человек просыпается и сразу снова засыпает, наутро о пробуждении можно даже не вспомнить. Поэтому родителям важно знать следующее:

  1. Ребенок не может уснуть самостоятельно, поэтому спустя 40 минут сна ему требуется помощь.
  2. Чтобы у малыша вырабатывалась привычка засыпать самостоятельно, необходимо постепенно отучать его в перерывах между сном от пустышки, качания, а также других действий, которые он не может выполнять самостоятельно.
  3. Сон новорожденного ребенка может прерываться для кормления, это не относится к перечню действий, которые помогают заснуть.

В каких случаях необходимо прерывать дневной сон

Иногда следует внести свои коррективы в расписание ребенка, например, если с дня рождения еще не прошло 8 недель и малыш ночью спит меньше, чем днем, необходимо прерывать сон каждые 2 часа и желательно выходить с ним на улицу, на солнце, таким образом внутренние часы будут настраиваться и длительность ночного сна увеличится.

В период 4-8 месяцев, если ребенок спит дольше 1 часа во время третьего сна, после 15 часов, то стоит его разбудить, поскольку этот время не влияет на восстановление, но с большой вероятностью собьет ритм ночного сна.

Не следует допускать дневной длительный сон более 3-х часов, это поможет обеспечить комфортный и своевременный ночной сон.

Сколько нужно спать днем ребенку? Сон и возраст

Этим вопросом задаются рано или поздно все родители и количество дневного детского сна зависит в первую очередь от возраста. Важно запомнить простые физиологические часы сна для детей:

  • с 4-х месяцев дневной здоровый и полноценный сон малыша должен длится 1 час и 15 минут минимум;
  • с 5-ти месяцев дети, как правило, начинают спать 3 раза в день;
  • с 8-ми месяцев остается только 2 сна;
  • к 15-18 месяцам детки начинают переходить на один сон;
  • в период 3-6 лет дневной привычный сон постепенно уходит.

Если ребенок продолжает спать 3 раза в день, необходимо обратить внимание, достаточная продолжительность первых двух снов или нет. Налаживать сон нужно с первых дней жизни, это не только повлияет на создание комфортного графика, но и будет способствовать здоровому развитию и росту ребенка.

Время сна ребенка, советы

Чтобы создать максимально комфортные условия для сна ребенка, нужно соблюдать следующие рекомендации.

  1. Если ребенок спал несколько часов в коляске, не стоит это время засчитывать как полноценный сон, отдых в движении не обладает необходимым восстановительным эффектом, поэтому время следует поделить на 3, тогда вы получите фактические данные о сне. Так же как и взрослый человек не может полноценно выспаться в машине или самолете, так и ребенку следует создавать комфортные условия для отдыха и соблюдать необходимое время сна ребенка.
  2. Согласно проведённым исследованиям максимально комфортный сон достигается в период 8-10 часов утра, а также 12-14 часов дня. Желательно укладывать ребенка в эти промежутки времени. Если по определенным причинам не удалось соблюсти график, следует запомнить, что дневной непродолжительный сон гораздо лучше его отсутствия.
  3. Если ребенок спал днем, родителям легче будет его уложить в вечернее время. Бодрствование и активность в течение всего дня плохо переносится нервной системой ребенка и если не обеспечить восстановление сил, малыш будет плохо себя чувствовать на физическом и эмоциональном уровне.
  4. Сон ребенка в год и в два месяца играет такую же важную роль для всего организма, поэтому необходимо выработать график и стараться всегда его соблюдать.
  5. Создание комфортного режима сна для каждого малыша очень важно, но стоит прислушиваться к ребенку и учитывать особенности его организма, если он не хочет спать днем, не нужно заставлять.
  6. Если малыш хорошо высыпается в ночное время, не стоит настаивать на дневном сне, это может негативно повлиять на его эмоциональное состояние. Эта рекомендация относится к более взрослым деткам, старше года. 

Такие простые советы помогут создать комфортные условия для сна и сделают отдых максимально полезным.

Источник: https://club4woman.ru/materinstvo/dnevnoj-son-rebenka-vsemu-svoe-vremya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.