Диета от балерины Майи Плисецкой

Содержание

Диета Майи Плисецкой: минус 10 кг за 15 дней

Диета от балерины Майи Плисецкой

Прима-балерина Большого театра, королева русского балета – грациозная Майя Плисецкая выглядела всегда сногсшибательно, восхищая своих поклонников точеной фигурой.

Секрет стройности балерины скрывался не только в ежедневных и интенсивных репетициях, но и в строгой диете, к которой Майя Михайловна периодически прибегала, когда нужно было сбросить лишний вес, в особенности перед важными выступлениями.

Диета Майи Плисецкой в народе получила звучное название «Не жрать», из-за реплики балерины на вопрос французской журналистки по поводу ее стройности: «Сижу не жравши!»

Суть диеты Маий Плисецкой

Диета Майи Плисецкой «Не жрать» заключается совершенно не в голодании. Сама прима Большого театра выработала для себя схему питания, с помощью которой ей удавалось сбросить 8-10 лишних килограммов всего за 2 недели.

Диета Плисецкой отличается низкой калорийностью рациона, а потому для ее соблюдения потребуется немалая сила воли и выдержка.

К достоинствам диеты Майи Плисецкой относятся: высокая результативность, а также довольно разнообразное меню, которое не успеет приесться.

Основные принципы диеты Майи Плисецкой:

  • Дробное питание. Ежедневно должно быть три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин). В перерывах между основными приемами пищи голодать нельзя, можно перекусить овощем (преимущественно зеленым) или же несладким фруктом.
  • За полчаса до каждого приема пищи необходимо выпивать по 1 стакану негазированной воды. Вода наполнит желудок, уменьшит аппетит, что отразится на быстром насыщении небольшой порцией.
  • Водный режим. В течение дня следует выпивать не менее 2 литров жидкости: воды, чая (травяного, зеленого), но без сахара. Можно пить при диете Плисецкой свежевыжатые овощные и фруктовые соки, отвары, несладкие компоты.
  • Привычный объем порции необходимо урезать вдвое. То есть одна порции рыбы должна быть не более 150 гр, салата 200 гр, супа 250 мл.
  • Ежедневные физические нагрузки. Сама балерина упорно истязала себя ежедневными тренировками и репетициями. В качестве альтернативы можно заняться фитнесом, аэробикой, плаванием.

Для закрепления результата похудения, Майя Плисецкая рекомендовала повторить диету спустя два месяца.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Майи Плисецкой – разрешенные продукты:

  • Овес, ячмень, рис, чечевица;
  • Нежирная рыба (щука, судак, минтай, треска, хек);
  • Нежирная птица (курица, индейка);
  • Некрахмалистые овощи (брокколи, капуста, огурцы, болгарский перец, шпинат, сельдерей);
  • Зелень (петрушка, кинза, укроп, тимьян);
  • Несладкие фрукты (яблоки, груши, сливы, цитрусовые);
  • Лимонный сок (в качестве заправки салатов);
  • Оливковое масло холодного отжима (не более 1 ст.л. в сутки).

По диете Майи Плисецкой овощи можно тушить, запекать, отваривать, употреблять как в сыром виде, так и в салатах. Рыбу и птицу лучше отваривать или готовить на пару без добавления соли и специй. Кашу (овсяную, рисовую, ячневую) следует готовить на воде без соли, сахара и масла.

Диета Майи Плисецкой – запрещенные продукты:

  • Жирное мясо, птица и рыба;
  • Жаренные блюда, наваристые бульоны;
  • Копчености. Соленья, маринады;
  • Любая выпечка, хлеб и хлебобулочные изделия;
  • Макаронные изделия;
  • Сладости и десерты;
  • Картофель, баклажаны, помидоры;
  • Сладкие фрукты (виноград, бананы, дыни);
  • Яйца;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Полуфабрикаты, фаст-фуд;
  • Специи и пряности;
  • Жирные соусы и подливы;
  • Соль и сахар;
  • Кофе;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Меню

Диета Майи Плисецкой – меню на 15 дней (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

1 день:

  • Овсяная каша 150 гр;
  • Огурец;
  • Овощной суп 250 мл. Отварная треска 150 гр;
  • Зеленое яблоко;
  • Рис 100 гр. Салат из капусты 200 гр.

2 день:

  • Рисовая каша 150 гр;
  • Апельсин;
  • Крем-суп из сельдерея 250 гр. Отварное куриное филе 150 гр;
  • Болгарский перец;
  • Пюре из чечевицы 100 гр. Овощное рагу 200 гр.

3 день:

  • Ячневая каша 150 гр;
  • Груша;
  • Зеленые щи постные 250 гр. Хек на пару 150 гр;
  • Шпинат;
  • Рис 100 гр. Брокколи на пару 200 гр.

4 день:

  • Пюре из чечевицы 150 гр;
  • Грейпфрут;
  • Суп из брокколи 250 гр. Отварное филе индейки 150 гр;
  • Спаржа;
  • Ячневая каша 100 гр. Салат из белокочанной капусты 200 гр.

5 день:

  • Овсянка 150 гр;
  • Персик;
  • Овощной суп 250 гр. Минтай на пару 150 гр;
  • Огурец;
  • Чечевица 100 гр. Салат из рукколы 200 гр.

6 день:

  • Рис 150 гр;
  • Киви;
  • Капустный суп 250 гр. Судак на пару 150 гр;
  • Смузи из сельдерея;
  • Ячневая каша 100 гр. Овощное рагу 200 гр.

7 день:

  • Чечевица 150 гр;
  • Гранат;
  • Овощной суп 250 гр. Отварное куриное филе 150 гр;
  • Зеленый болгарский перец;
  • Рис 100 гр. Тушеная стручковая фасоль 200 гр.

8 день:

  • Ячневая каша 150 гр;
  • Зеленое яблоко;
  • Зеленый борщ 250 гр. Филе индейки на пару 150 гр;
  • Брокколи на пару;
  • Чечевица 100 гр. Салат из огурца и перца 200 гр.

9 день:

  • Овсяная каша 150 гр;
  • Слива;
  • Суп-крем из сельдерея 250 гр. Хек на пару 150 гр;
  • Брюссельская капуста;
  • Рис 100 гр. Овощное рагу 200 гр.

10 день:

  • Рисовая каша 150 гр;
  • Абрикос;
  • Овощной бульон. Минтай отварной 150 гр;
  • Шпинат;
  • Чечевица 100 гр. Брокколи на пару 200 гр.

11 день:

  • Пюре из чечевицы 150 гр;
  • Апельсин;
  • Щи 250 гр. Судак на пару 150 гр;
  • Огурец;
  • Рис 100 гр. Салат из капусты 200 гр.

12 день:

  • Ячневая каша 150 гр;
  • Груша;
  • Зеленый борщ 250 гр. Отварная куриная грудинка 150 гр;
  • Болгарский зеленый перец;
  • Чечевица 100 гр. Овощи на пару (шпинат, брокколи) 200 гр.

13 день:

  • Овсяная каша 150 гр;
  • Киви;
  • Овощной суп 250 гр. Отварное филе индейки 150 гр;
  • Шпинат;
  • Рис 100 гр. Стручковая фасоль 200 гр.

14 день:

  • Рисовая каша 150 гр;
  • Абрикос;
  • Суп-пюре из сельдерея 250 гр. Минтай на пару 150 гр;
  • Брокколи;
  • Овсянка 100 гр. Овощное рагу 200 гр.

15 день:

  • Овсянка 150 гр;
  • Мандарин;
  • Крем-суп из брокколи 250 гр. Отварная треска 150 гр;
  • Огурец;
  • Пюре из чечевицы 100 гр. Салат из капусты с зеленью 200 гр.

Правильный выход

Соблюдая диету Майи Плисецкой 15 дней, можно избавиться от 8-11 лишних килограммов. Впечатляющие результаты похудения важно сохранить, чтобы сброшенный вес в скором времени не вернулся обратно. Для этого необходим грамотный выход из диеты Майи Плисецкой. Следует и в дальнейшем продолжать питаться по установленным правилам балерины, постепенно увеличивая объем порций.

В первую неделю рекомендуется добавить в свой рацион яйца (не более 1 штуки в день), нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт). Мясо и рыбу следует продолжать отваривать, можно тушить, запекать, готовить на пару или гриле, а от жаренных блюд стоит и вовсе отказаться.

Майя Плисецкая рекомендовала повторить диету через два месяца для сохранения достигнутых результатов похудения. Для поддержания своей фигуры и веса в норме рекомендуется исключить из своего рациона при выходе из диеты Майи Плисецкой жирные блюда и сладости.

Стоит продолжать выпивать по стакану негазированной воды за 30 минут до приема пищи, что позволит не переедать. Особое внимание следует обращать на свою физическую активность, ведь регулярные нагрузки (занятия спортом, ходьба, бег, плавание) позволяют не только поддерживать мышцы в тонусе, но и предотвращают появление растяжек и обвислости кожи при стремительном похудении.

Противопоказания

Следует учесть, что из-за низкой калорийности рациона диеты Майи Плисецкой могут возникнуть побочные эффекты во время ее соблюдения: слабость, быстрая утомляемость, головокружения, перепады настроения, потемнения в глазах.

Из-за нехватки жиров, белков и углеводов рекомендуется дополнительно принимать при диете Майи Плисецкой витаминно-минеральные комплексы.

Перед началом соблюдения диеты балерины следует ознакомиться с имеющимися противопоказаниями, а лучше проконсультироваться с врачом.

Диета Майи Плисецкой – противопоказания:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Заболевания печени и почек;
  • Любые хронические заболевании в период обострения;
  • В период реабилитации после перенесенных операций;
  • Период беременности и лактации;
  • Детский, подростковый и пожилой возраст.

(6 4,33 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/dieta-maji-pliseckoj-minus-10-kg-za-15-dnej.html

Балетная диета Майи Плисецкой: за две недели — стройность к премьере

Диета от балерины Майи Плисецкой

Здравствуйте, друзья.

Сегодня для стройнеющих и худеющих у меня на сайте — культурная программа. Разбираем по актам балет под названием — диета Майи Плисецкой.

Когда-то на вопрос французской журналистки о том, как удается балерине быть долгие годы в такой прекрасной форме, Майя ответила коротко и ёмко: “Не жрать!”.

И уже после этого журналистами была придумана диета с именем знаменитой примы.

Хороша ли эта диета? Подходит она только балетным или для всех будет работать тоже? Попробуем разобраться.

Основа питания

В действительности танцоры, занимающиеся балетом с детства, знают, что сцена и большой вес — несовместимы.

Историю крупной балерины Волочковой уже обсмеяли на просторах ТВ и с интернет страниц все, кому не лень.

Физические нагрузки балерин не меньше, чем у спортсменов-тяжелоатлетов. Расход энергии большой, кушать хочется всегда.

Однако хрупкие танцовщицы не могут позволить себе есть много. Обычно они низкого роста, вес в пределах 45-50 кг.  и размер желудка маленький. Так что обычная порция еды для них  — это то, что мы с вами называем “урезанный паек”.

В реальности балерины едят почти всё, только помалу.

Что общего в описании “диеты балерин”

Длительность диеты — две недели (14 дней).  Диета в основном вегетарианская, но почему-то исключены все пасленовые: томаты, баклажаны. Размер порции в дни диеты 200-250 грамм.

Что можно есть:

  1. Можно нежирную рыбу, только 2 раза в неделю.
  2. Из овощей всё, кроме пасленовых. Брокколи желательно есть чаще, так как там много кальция, а его недостаток из-за ограничений по молочке будет сильно ощущаться.
  3. Из фруктов — всё. Обратите внимание на аллергенные. Не налегайте на апельсины и ананасы.

  4. Каши — любые на воде. Предпочтение: гречка, перловка, овсянка, коричневый рис.
  5. Бобовые — любые. Предпочтение чечевица.
  6. Все продукты в сыром или вареном виде.
  7. Можно готовить на пару или запекать в духовке в фольге без масла или другого жира.

Дальше самое интересное место в  спектакле.

Что нельзя есть:

Под запретом любой животный белок. Специи не используем никакие.

  1. Нельзя яйца, молочные и кисломолочные продукты.
  2. Нельзя никакого мяса, даже мяса птицы.
  3. Полностью исключен кофе, шоколад, сахар.
  4. Соль ограничиваем да минимума (в идеале — исключаем).

Режим питания и упражнений

Если бы все балерины действительно придерживались такого режима питания, как в диете Плисецкой, то сил танцевать у них уже не осталось бы.

Питание маленькими порциями и часто позволяет быть сытыми. Кстати, если нет возможности полноценно поесть, подзаряжаются черным шоколадом.

Рекомендация “Перед каждым приемом пищи пить стакан воды” очень даже заслуживает внимания. Часто люди ошибочно принимают жажду за чувство голода.

После стакана воды голод притупляется, особенно, если его и не было. После воды съедите вы меньше обычного.

Такая диета рекомендована абсолютно здоровым людям с нормальным мышечным строением. Напоминать работникам балетного станка о необходимости постоянных упражнений не нужно.

Они по роду своей основной деятельности по 4-5 часов репетируют, выполняют прыжки и вращения сотни раз в день.

Для обывателей со слабым мышечным корсетом, вместе со снижением веса, возможны опущения внутренних органов, Так как на такой диете потребление углеводов превышает нормальный процент, то посильные упражнения нужно делать, даже если вас не взяли на роль Жизель.

Утренняя гимнастика и полчасика двигательной активности вечером. Иначе, вместо похудения ваше тело будет откладывать ваше питание на бока.

Примерное меню

В зависимости от вашего ритма жизни, организуйте от 3 до 5 приемов пищи в день. Примерное меню может быть таким:

Завтрак:

  1. Перловая каша на воде;
  2. Травяной чай (без сахара);
  3. Сухой крекер;
  4. Яблоко.

Обед:

  1. Салат из авокадо с огурцом;
  2. Чечевичный суп;
  3. Сок из моркови с яблоком;

Полдник:

Ужин:

  1. Треска, запеченная с петрушкой и лимоном в фольге;
  2. Пюре из брокколи.
  3. Морс из клюквы.

При составлении личного меню на две недели, придерживайтесь принципа: до обеда длинные углеводы, после обеда — больше клетчатки. Рыба, как белок, всегда только вечером.

Те, кто уже опробовал эту диету на себе, больше всего тосковали по специям. Вся еда в этом наборе кажется безвкусной.

Но если взять себя в руки и не отступать от правил, то такой еды много есть и не хочется. Этот минус будем считать плюсом.

Противопоказания для диеты балерин

Любой переход на диету из обычного режима питания связан с изменениями в процентном соотношении БЖУ. Отсюда могут возникнуть проблемы, которых не ожидали. Подробнее я писал в статье «Формула правильного похудения- как рассчитать баланс БЖУ».

Тот, кто редко ел овощи и фрукты может получить вздутие живота, повышенное газообразование и жидкий стул.

Если это только эстетические неприятности, то их можно пережить. Но ведь может произойти такое изменение микрофлоры кишечника, которое придется потом долго лечить.

Категории желающих похудеть, которые не должны начинать эту диету:

  • Дети до 18 лет;
  • Беременные и кормящие мамочки;
  • Люди с больным кишечником, особенно с язвой;
  • Ослабленные или нетренированные;
  • С процентом мышечной массы меньше 25.

Все противопоказания сводятся к тому, что нужно быть здоровым, с крепкими мышцами и небольшим лишним весом. Тогда вам можно будет протестировать на себе жесткие ограничения в питании по балетной диете.  

Результаты применения диеты

Любые результаты очень относительны. Утверждается, что можно сбросить от 3 до 8 кг за две недели. Если начальный вес был 90, то наверное можно сбросить 8 кг, что составляет менее 9%.

А если вес был 52 кг, то сброс 8 килограмм будет составлять более 15% исходного веса тела. Конечно, для балетных нужно иногда “постройнеть” к премьере, но им нужно скинуть всего 1-2 кг. Похоже, что это и есть реальные результаты.

Восторженных отзывов о такой системе похудения мало. Эта диета не так популярна как, например, сушка.

То ли рекламы мало, то ли нынешнее поколение не хочет быть похожей на Майю, а больше подражает Валерии.

А может кто-то вообще не знает этой великой балерины? Посмотрите, как она прекрасна.

Занавес закрылся

Дорогие читатели, любители стройности и искусства. Я рассказал о диете, которая по духу очень мне импонирует.

Я и сам не приветствую в своем рационе мясо, курицу, кефир. Люблю овощи и фрукты. Только везде нужно знать границы. Зачем же совсем исключать специи? Любое блюдо с ними заиграет, а не будет “противным”.

Не стоит дергать себя и бросаться из одной системы в другую. Прежде чем решите экспериментировать над своим здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Меняйте стиль жизни на здоровый, а не подражайте ему.

Согласны? Или есть возражения?

Жду ваших комментариев на балетную диету. Отзывов и результатов от тех, кто всё-таки рискнул. Поделитесь новой статьей с друзьями в социальных сетях.

Источник: https://tvoy-ves.ru/baletnaya-dieta-maji-plisetskoj-za-dve-nedeli-strojnost-k-premere/

Диета Майи Плисецкой

Диета от балерины Майи Плисецкой

Майа Плисецкая разработала уникальную систему питания, позволяющую добиваться желаемого результата в минимальные сроки. Всего за пару недель можно сбросить до 10 кг, при этом, сохранив качество тела и здоровье. Диета Майи Плисецкой только для самых ответственных, целеустремленных и мотивированных худеющих, которые поставили себе цель – сбросить определенное количество килограмм.

Суть и принципы диеты

Суть диеты заключается практически в полном отказе от белка животного происхождения. Диета разрешает черпать белок из нежирной рыбы только раз в неделю. Другие продукты, в основе которых лежит чистый белок строго запрещено использовать в любом виде. Чтобы не травмировать организм полным отсутствием белковой пищи, диета включает употребление шпината, чечевицы, спаржи и других.

Диета балерины Майи Плисецкой предполагает соблюдение несколько базовых принципов, без которых не будет наблюдаться ее эффективность. Они следующие:

  • Нельзя переедать. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем их расход;
  • Порции нужно делить. Приготовленную еду нужно поделить на маленькие порции блюдца, которые будут употребляться в течение дня 5-6 раз;
  • Если увеличивается вес, нужно навсегда забыть о таких продуктах, как сахар и быстрые углеводы;
  • Частое и дробное питание;
  • Повторять диету разрешено только 3-4 раза в год;
  • Продукты, в которых содержится белок, употребляются один раз в неделю в одном виде;
  • Нельзя сочетать вместе творог, мясо или рыбу.

Диета Плисецкой дает шокирующие результаты у тех худеющих, которые подходят к своему телу правильно, обращают внимание на внутренние сигналы организма, могут вовремя прекратить прием пищи. Если соблюдать все правила, то уже за первую неделю диеты можно сбросить до 6 кг.

Плюсы и минусы диеты

Существует много плюсов диеты Майи Плисецкой, но их обнаруживают только те худеющие, которые справляются со всеми правилами диеты, не позволяя себе лишнего. Отметим:

  • Отсутствие вредных продуктов;
  • Насыщение организма нужными витаминами и компонентами;
  • Доступное меню;
  • Выведение вредных токсинов за счет похудения;
  • Возможность сбросить до 10 кг массы тела;
  • Диета легко переносится в любом взрослом возрасте;
  • Много «разрешенных» продуктов.

Но также существуют и минусы диеты, о которых тоже нужно знать.

  • Частое чувство голода;
  • Отказ от любимых продуктов;
  • Потеря настроения за счет возникновения голода;
  • Низкокалорийное питание.

Майа Плисецкая не зря ввела такие ограничения в питании, ведь главная цель – сбросить вес и не навредить здоровью. Ее методика полностью справляется с целью, поэтому худеющие получают быстрый результат и не разрушают свое здоровье. А желание снова употребить в пищу запрещенное лакомство пропадает сразу же после первых заметных результатов.

Меню таблица

Апельсин.

День неделиПрием пищиМеню
ПонедельникЗавтракОвсянка на воде, фрукты
2 завтрак
ОбедОвощной бульон с салатом.
ПолдникСвежевыжатый сок.
УжинОтварной рис с рыбой.
ВторникЗавтракГречка с мопидором.
2 завтракТоматный сок.
ОбедСуп с макаронами.
ПолдникМорковка.
УжинОвощной салат, травяной чай.
СредаЗавтракОвощное рагу, фрукты.
2 завтракЯблоко
ОбедВегетарианский суп, чай.
ПолдникНатуральный сок.
УжинПерловая крупа.
ЧетвергЗавтракЛюбая каша на воде с бананом.
2 завтракОвощной салат.
ОбедГречневый суп с овощами.
ПолдникГорсть ягод, чай.
УжинРис с грибами.
ПятницаЗавтракКаша из кукурузной крупы.
2 завтракКомпот.
ОбедСуп из брокколи, салат.
ПолдникПерсик.
УжинТушеный рис с овощами на гриле.
СубботаЗавтракЯчневая каша на воде, малина.
2 завтракСок.
ОбедГрибной суп с зеленью, чай.
ПолдникОгуречный салат.
УжинСтакан воды + хлебец.
ВоскресеньеЗавтракБанан.
2 завтракХлебец с сыром, чай.
ОбедОвощной салат, сыр.
ПолдникАпельсин.
УжинВареный рис без соли.

Меню можно менять в зависимости от своих личных предпочтений по дню. Важно употреблять как можно больше каш, фруктов и овощей. Желательно, чтобы они были разнообразными. Не стоит все 2 недели есть по утрам только овсянку или гречневую кашу. Разнообразие – залог насыщения организма и быстрого переваривания пищи.

Как готовить блюда?

Майа Плисецкая рекомендует готовить только на гриле, на пару, в духовке или блюда на бульонах. Она придерживается такого же мнения, что и создатели других диет — сковорода и обжаривание в масле не должны присутствовать во время диеты. Такие блюда только замедляют обменные процессы, препятствуют усваиванию пищи, нарушают работу пищеварительной системы.

Пища, приготовленная на гриле или на пару – лучший вариант в диете. В таком случае продукты сохраняют свои вкусовые особенности и полезные свойства, что очень важно для организма в период диетического питания. Существует много вариантов блюд для приготовления в таких условиях, поэтому разнообразие меню зависит только от худеющего.

Что можно и что нельзя на диете?

Чтобы диета Майи дала желаемый результат, нужно учитывать все ее нюансы, а также списки запрещенных и дозволенных продуктов. Продуктовая корзина худеющего должна наполняться следующим:

  • Овсянка, бурый рис;
  • Травяной чай;
  • Чечевица;
  • Листовой салат;
  • Морковка, свекла, лук;
  • Ягоды и фрукты;
  • Овощи;
  • Капуста.

Исключить из рациона на время диетического питания стоит следующий перечень:

  • Соль;
  • Перепелиные яйца;
  • Магазинные соусы;
  • Молочные продукты;
  • Мясо;
  • Мучные изделия;
  • Алкоголь;
  • Кофе;
  • Сливочное масло;
  • Специи, приправы, пряности.

Желательно исключить эти продукты из своей жизни полностью, но если такое невозможно, то хотя бы на момент диеты. Это позволит добиться результата намного быстрее.

Рецепты блюд

Майа Плисецкая не только разработала уникальную диету, она еще и создала личные рецепты блюд, разрешенные в рамках правильного питания. Все блюда предполагают использование привычных и доступных ингредиентов, поэтому приготовить их несложно.

Овощное рагу

Ингредиенты:

    • Кабачок;
    • Сладкий перец;
    • Репчатый лук;
    • Белокочанная капуста;
    • Морковь;
    • Помидоры;
    • Зелень.

Измельчаются все приготовленные ингредиенты в небольшие кубики. На дно кастрюли средних размеров наливается вода, сверху добавляются нарезанные ингредиенты и немного соли. Тушить блюдо необходимо в течение часа, периодически помешивая.

Суп из крупы

Ингредиенты:

  • Чечевица;
  • Морковка;
  • Томатная паста;
  • Соль;
  • Кукурузная крупа;
  • Зелень.

Сначала нужно замочить в холодной воде чечевицу на несколько минут. Тем временем, очищается морковка, натирается на терке. Чечевица отправляется в кипяченую воду, готовится бульон. В него добавляется морковь и томатная паста. Перемешивается.

Через 5 минут после этого в кастрюлю насыпается кукурузная крупа, готовится все вместе 7-10 минут. Солится. Через пару минут бульон снимается с огня, сверху укрывается порезанной зеленью и настаивается в течение 10-15 минут.

Все рецепты простые в приготовлении и не требуют большого количества ингредиентов. Приготовить суп или другое блюдо можно из продуктов, которые присутствуют в каждом холодильнике. Главное, четко помнить список запрещенных продуктов, которые вовсе стоит исключить из своего рациона.

Побочные эффекты

Серьезные ограничения в белковой пище могут вызывать побочные эффекты, и Майа Плисецкая это не скрывает. Диета иногда провоцирует следующие проявления:

  • Головные боли;
  • Головокружения;
  • Упадок сил;
  • Потеря работоспособности;
  • Нарушение качества сна;
  • Боли в желудке.

Эти побочные эффекты не являются опасными для человека, если они продолжаются в первые дни диеты. В дальнейшем таких проявлений быть не должно. Если они продолжаются, диетическое питание стоит прекратить.

Выход из диеты

Выход из диеты затягивается на 1-2 недели. Нельзя резко переходить на привычные продукты, это может спровоцировать обратный эффект.

Каждый день стоит добавлять в рацион один белковый продукт в минимальном количестве, наблюдая за реакцией организма. Если правильно подойти к питанию после диеты, вес нормализуется, лишние килограммы не придут.

Желательно в этот период включить небольшие физические нагрузки, которые не позволят поправиться.

Отзывы, результаты  до и после

Ольга, 23 года

Соблюдала диету Майи Плисецкой и я просто в восторге. Если была бы такая возможность, лично бы поблагодарила балерину за такое изобретение. Я не чувствовала никакого дискомфорта, несмотря на то, что почти не употребляла белок в пищу.

Делала себе праздник по субботам, ела рыбу или творог. Мне больше не нужно. Питалась строго по системе, ела овощи, каши, бульоны. За 2 недели похудела на 9 кг. Сейчас мой вес практически в норме. Осталось избавиться от 4 кг.

Жаль, что диету нельзя чаще повторять.

Лера, 32 года

Мне подруга посоветовала диету Плисецкой, вместе ее и соблюдали. Питались правильно, даже не позволяли себе мучных пирожных, что очень странно для нас. Результаты на весах бомбические. Я потеряла 10,5 кг, а подруга 8,6 кг.

Просто восторг. Я ранее сидела на различных диетах, не ела, голодала днями, только хуже себе делала. А тут вовсе не голодаешь, правильно питаешься и худеешь. Не буду говорить плохие стороны диеты, сейчас уже все неважно.

Маргарита, 37 лет

Я похудела на 6 кг, и для меня это космос. Результат просто шикарный, после первой недели я сбросила 4 кг.

Далее вес немного остановился, но 6-ка – это тоже показатель! Хочу заметить, что я не имею отношения к спорту, мой результат только благодаря диете. Единственный минус, приходилось готовить кушать.

Перекусы по быстрому не проходили. Но зато сейчас я уже привыкла питаться по часам, думаю, продолжу худеть на правильном питании.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-maji-plisetskoj.html

Диета балерин. Диета Майи Плисецкой

Диета от балерины Майи Плисецкой

О том, что балерины жестко ограничены в питании и строго следят за своим весом, ходят легенды. Диета балерин — секрет, который стал доступен для всех, кто хочет быть такими же стройными и подтянутыми, как артисты балета.

Изящные, словно статуэтки, балерины вызывают восхищение, но мало кто знает, чего им стоит сохранять стройность, и каким ограничениям подвергают себя эти красавицы с самого детства.

Балерина должна быть легкой еще и для того, чтобы партнер мог выполнить поддержку. Поэтому в питании артисток преобладает углеводная пища, которая позволяет вырабатывать большое количество энергии. Это крупы, овощи и фрукты.

Рассмотрим подробно все нюансы диеты, которую практикуют женщины и девушки, имеющие отношение к этому виду искусства.

Вес балерины, вне зависимости от ее роста, не должен превышать 50 кг.

Основные правила диеты артистов балета

Диета балерин — это чаще всего строжайшие ограничения. Никаких сладостей, выпечки, полуфабрикатов, копченостей и маринадов.

Безусловно, встречаются счастливицы, не склонные к полноте. Они могут позволить себе есть почти все. Лишнее сгорает во время занятий. Но даже они вынуждены щепетильно следить за каждым граммом своего веса.

Что уж говорить о девушках, у которых каждый съеденный кусочек тут же откладывается на боках? Среди артистов всегда ходят слухи о том, что некоторые девушки после репетиций и выступлений падают в голодные обмороки.

  • Вода. Ее следует употреблять в день строго 30 мл. на 1 кг. веса. Как правило, общий объем составляет около 2-х литров в день. Жидкость помогает обменным процессам протекать в нормальном режиме и выводить из организма токсины.
  • Дробное питание. Маленькие порции еды, которые принимаются через каждые 3 часа, позволяют пище быстро перевариваться и не застаиваться в организме.
  • Сбалансированное меню. Белки, жиры и углеводы должны присутствовать в пище и употребляться в тот период дня, когда они лучше всего усваиваются.
  • Раздельное питание. Белки и углеводы никак не следует смешивать. Предпочтительны растительные белки, которых достаточно в бобовых (в частности, в сое).
  • Углеводы. Диета балерин отличается от питания гимнасток тем, что основана на углеводных продуктах. Именно они дают энергию организму. Ведь, как известно, у артистов балета в течение дня идет огромная нагрузка на тело. Путем изнурительных тренировок достигается мастерство. При этом затрачивается масса энергии, которую необходимо восполнять. Углеводная пища — овощи, фрукты, злаки, орехи — служат энергетическим источником для организма. Однако мучная и сладкая пища запрещена.
  • Калорийность. Следить за калорийностью продуктов необходимо, так как при превышении дневной нормы калорий на следующий день придется ограничивать себя в еде больше обычного.
  • Соль. Ее приходится полностью исключить из рациона питания, так как она провоцирует набор веса.

Перед выступлением или интенсивной тренировкой балерина может позволить себе выпить кофе с долькой черного шоколада, чтобы пополнить энергетический запас.

Это лишь общие правила питания, которыми руководствуются артисты балета в период тренировок. Однако существуют индивидуальные диеты, которые выработаны годами практики и принесли определенные результаты. Например, диета Майи Плисецкой.

Рекомендации Майи Плисецкой

Диета великой балерины практикуется многими ее последователями. Она помогала знаменитой приме поддерживать форму на протяжении многих лет. Итак, секрет Майи Плисецкой, которым она щедро делилась со всеми, кто мечтает сохранять стройность:

  • Ни при каких обстоятельствах не употреблять в пищу такие ингредиенты, как мясо, майонез, соль, молоко и все молочные продукты, сахар, мучное и сладкое, кофе, бананы, помидоры.
  • Разгрузочные дни обязательны.
  • Меню на день выглядит следующим образом: на завтрак — овсянка на воде; на обед — овощной суп; на ужин — белая рыба и рис.

Диета Майи Плисецкой не позволят набрать лишние килограммы. Кроме того, следует учитывать — балерины тренируются по нескольку часов в день, поэтому телу никак не удастся аккумулировать жир. Занятия балетом сжигают 350-500 ккал/час.

Примерный рацион

Диета балерин может состоять из такого примерного меню на один день:

Аюрведический напиток для ускорения метаболизма от Илзе Лиепа: 2 ст. лож. листьев сухой мяты, 1 ст. лож. свежего мелко нарезанного имбиря, кардамон на кончике ножа залить 1 л. кипятка. Настаивать около часа. Затем процедить. Принимать дважды в день перед едой по 1 стакану с добавлением сока ½ лимона.

Отзывы о диете балерин

У меня очень трудно уходит лишний вес. Мне посоветовали попробовать диету Майи Плисецкой. Надо сказать, что я очень тяжело привыкала, отказавшись от многих продуктов, которые люблю. Я похудела, но у меня кружилась голова, болел живот. В конце концов я отказалась от этого опыта. Это очень тяжелая диета. Не думаю, что балерины, и правда, ее придерживаются.

Они же сжигают уйму энергии во время выступлений. Однако мне такой способ похудения помог. Я еще дополнительно выполняла упражнения для пресса и бедер дома. Я никак не связана ни с танцами, ни со спортом, но мне посоветовали попробовать диету балерин — мол, с ее помощью легко сбросить лишний вес.

Я стала практиковать раздельное питание, начала есть маленькими порциями, исключила многие продукты из рациона. Результаты меня удивили. Убедилась на себе, что это работает. Захотелось больше двигаться, стала ходить в тренажерный зал. Вижу, как тело подтянулось. Диета балерин пошла мне на пользу.

Это очень приятно!

Диета Майи Плисецкой основана на принципе потребления малого количества пищи в день. Однако не следует забывать о том, что при интенсивных физических нагрузках организм требует питания. Учитывая ежедневные тренировки и выступления, можно предположить, что количество энергии, затрачиваемое артистками ежедневно, огромное.

Поэтому голодать им не рекомендуется. Если тело склонно к полноте, порции еды следует уменьшить и полностью перейти на дробное питание — то есть, питаться понемногу, но количество приемов пищи увеличить до 5-6 в день.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/raznye/dieta-balerin.html

Рацион балерины. Диета балерин для похудения от майи плисецкой и другие варианты. Меню диеты балерин

Диета от балерины Майи Плисецкой

Понятие «диета» стало популярно двести лет назад, когда все начали бороться с излишним весом. С начала XX века в моду вошла стройность и подтянутая фигура.

Практически каждая женщина стремилась избавиться от лишних килограммов любыми способами.

Балерины следят за фигурой с начала появления первой профессиональной балетной школы в 16-м веке и за это время успели разработать специальную диету.

Знаменита она тем, что с её помощью можно снизить вес на 3 – 8 кг за короткий промежуток времени.

Принципы диеты балерин

Диета для балерин потерпела множество исправлений и в наше время такая методика похудения подходит исключительно для людей, ведущих активный образ жизни. Суть диеты – обогатить организм нужными белками и углеводами.

Плюсы: с её помощью можно быстро расстаться с лишним весом. Минусы: организм в достаточной мере не насыщается микроэлементами. Поэтому принимать витамины во время диеты нужно обязательно.

Её использование противопоказано кормящим матерям и людям с больным желудком. Не следует садиться на диету и после перенесенной болезни, так как из-за пониженного иммунитета может развиться новое заболевание.

У профессиональных танцовщиц существует свой ряд правил, для того чтобы тело выглядело подтянутым, а внешний вид излучал здоровье и энергию. Ниже представлен список продуктов, которые запрещены и которые можно употреблять, внося в свой рацион питания.

Разгрузочные дни в качестве подготовки к диете

Организм следует подготовить перед тем, как он перестанет получать свою привычную дозу калорий. Для этого нужно сделать несколько разгрузочных дней.

Первый день:

  • на завтрак: стакан томатного сока, лучше натурального;
  • на обед: несколько кусочков хлеба плюс 2 стакана сока;
  • ужин такой же, как и завтрак.

Второй день:

  • завтрак: кисломолочный нежирный напиток;
  • обед: кисломолочный напиток – 2 стакана, плюс несколько кусочков черного хлеба;
  • на ужин нежирное молоко или кефир.

Если вы перед подготовкой съедали все, что вам захочется, и ваш активный образ жизни только начинается, то такие жесткие разгрузочные дни не для вас. В таком случае можно увеличить объем жидкости и добавить на завтрак один или два кусочка черного хлеба.

Кстати, если к вечеру вы не в состоянии удержаться, то кефир можно заменить черным хлебом. Он насытит вас энергией и вы сможете хотя бы ненадолго забыть о голоде и уснуть.

Небольшие секреты знаменитой диеты для похудения

Секреты похудения от балерины раскрываются в видео.

Чтобы выполнять сложные упражнения и выносить изнурительные тренировки, балерина должна уметь дисциплинировать свой обыденный рацион.

Для этого существуют небольшие хитрости.

  1. Порции. После принятия пищи должно остаться легкое чувство голода, ведь танцевать или заниматься спортом будет тяжело с набитым желудком. Чтобы было проще отказаться от добавки, можно обычную тарелку заменить небольшой чашкой.
  2. Питье. Как уже известно, любому человеку выпивать следует в день два литра воды.
    Этого правила придерживаются и балерины, но у него есть своя особенность: строго запрещено пить воду в течение получаса после принятия пищи.
  3. Сложные углеводы. Сложные углеводы, на которых основана практически вся диета, требуют употребления в пищу хлеба и круп.
    Такие углеводы способствуют хорошей работе мышц на тренировках.
  4. Здоровое пищеварение. Интервал между принятием в еде рыбных и мясных блюд должен составлять не менее 18 часов.Рыбу, мясо, яйца и кисломолочные продукты нужно разделять. То есть не запивать мясо кефиром и делать яичницу со стейком.

    Этот метод называется разделением белков.

  5. Разбавляем напитки. Кисломолочные напитки следует разбавлять водой и одним кубиком льда в соотношении 50:50.
  6. Майонез. Его употребление в пище строго запрещено. В нем присутствуют разные виды белков и большое количество жиров.
  7. Супы и салаты. После супа не должно следовать второе блюдо. Если вы обедаете одним из этих блюд, то нельзя заедать их хлебом и запивать.
  8. Как быть без сладкого. От сладкой и соленой еды балерины отказываются с легкостью.
    Заменить сахар можно на мед и иногда порадовать себя темным шоколадом.

Стройные ноги и подтянутый живот – все это результат строгих диет. Ниже описаны наиболее популярные виды меню диеты для балерин на разный интервал времени и знаменитая диета Майи Плисецкой.

Меню №1 – минус 5 кг за 4 дня

Так, за 4 дня можно сбросить от 2 до 5 кг:

Меню №2 – превосходный результат за 10 дней

Эта методика балерин для похудения рассчитана на 10 дней. Меню одного дня идентично рациону остальных дней.

Не забывайте о разгрузочных днях перед началом диеты. Тогда она пролетит незаметно для вашего психологического состояния.

  1. Завтрак – творог нежирный плюс 200 г молока.
  2. Ланч – черный хлеб с маслом или медом.
  3. Обед – суп. Ложку риса и морковь отварить, а в конце залить заранее приготовленным куриным бульоном.
  4. Ужин – стакан молока с медом.

В течение диеты приветствуется употребление воды. За 10 дней вы сможете снизить вес на 4-7 кг.

Диета Майи Плисецкой

«Не жрать»- так говорила знаменитая балерина Майя Плисецкая. Её диета позволяет не только похудеть, но и провести детоксикацию организма (очищение организма от токсических веществ).

Она считала, что каждая женщина способна сама составить себе меню для похудения:

  1. Завтрак: каша без масла и сахара. Свежевыжатый сок и немного фруктов.
  2. Обед: отварная рыба или легкий суп с фруктовым салатом.
  3. Ужин: рис, рыба, овощное рагу, салат.

Знаменитая балерина утверждала, что этот рацион – не диета, на которой сидят определенное количество дней, а образ жизни.

Мнение и отзывы худеющих людей

Любая девушка пробовала садиться на диету. Основываясь на чужих рекомендациях, легче поставить себе цель, ведь оценивая действие диеты, визуально вы уже воображаете себя стройной.

Балерину спросили, что такое счастье. Она подумала и ответила: – «Счастье – это когда тебя поднимают»… Балерины относятся к той категории женщин, на которых можно и нужно ровняться в плане правильного отношения к своему весу.

У каждой балерины с годами выработана своя строгая система питания, которая позволяет на протяжении всей карьеры сохранять нужный вес.
Поэтому мы просто не можем обойти своим вниманием основные правила похудения от балерин. Применение их на практике позволит любой женщине оставаться стройной всю жизнь.


Правила питания балерин

Существует несколько основных правил питания, которые соблюдают балерины для поддержания оптимального веса:

Правило первоелюбая разовая порция еды должна быть уменьшена ровно в два раза. Соблюдение этого правила позволяет легко уменьшить калорийность питания, не меняя вашего рациона.

Правило второесупы является самостоятельной пищей и не употребляется с другими блюдами. Как известно супы очень хорошо стимулируют обмен веществ, поэтому суп, съеденный отдельно от другой пищи способствует сжиганию жиров в организме.

Правило третьене совмещать в один прием разнообразные белки – например рыбу и мясо, сыр и мясо и т.д., это позволяет организму более качественно переварить пищи и не откладывать лишний жир.

Правило четвертоеисключить из питания майонез. Это не только калорийный продукт из-за большого содержания в нем жиров, но и вредный продукт, который замедляет пищеварение и способствует отложению жира.

Пятое правилонеобходимо исключить из питания поваренную соль, или значительно уменьшить ее потребление. Для замены используйте специи, томаты, зелень, приправы, соевый соус. Поваренная соль задерживает воду в организме, а так же стимулирует аппетит.

Правило шестоестарайтесь правильно употреблять воду: пить не менее чем за 30 минут до еды и не ранее чем за час после еды Очень хорошее правило – питье воды, соков, сладких напитков во время еды и сразу же после, замедляет пищеварение и способствует отложению жира/.

Седьмое правилов течение для пейте не менее чем 1,5-2 литра питьевой негазированной воды в сутки. Регулярное употребление жидкости способствует снижению аппетита, омолаживает организм.

Правило девятоепри выборе молочных продуктов предпочтение следует отдавать маложирным. Старайтесь использовать для питания молочные продукты пониженной жирности, так как они содержат меньшее количество калорий.

Соблюдение этих несложных и разумных правил позволит вам легко снизить вес, нормализовать обмен веществ и улучшить ваше здоровье. Ну, а если вы будете еще и придерживаться правила не есть после 18-19 часов вечера, то ваши результаты будут еще более ощутимы.

Источник: https://www.flgso.ru/racion-baleriny-dieta-balerin-dlya-pohudeniya-ot-maii-pliseckoi-i-drugie.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.