Что такое сайклинг?

Содержание

Подробный обзор: что такое сайкл в фитнесе и 7 ключевых моментов тренировок

Что такое сайклинг?

Сайкл (спиннинг) – это популярный вид групповых тренировок на велотренажере. В чём заключаются ключевые моменты такого занятия? Какие особенности оно имеет по сравнению с обычными занятиями на велотренажёрах? Чем спинбайк отличается от обычного велотренажера и насколько эффективно он поможет избавиться от лишнего веса? Какую экипировку рекомендуется использовать для занятий?

Ответы на все эти вопросы вы найдете в нашей статье!

Всё, что нужно знать об этом типе тренировок

Теперь мы знаем, как называется такая разновидность тренировки на велотренажере, далее дадим более подробное описание нюансов. Данный вид спортивных упражнений проводится в тренажёрных залах, которые оборудованы специальными велотренажёрами. Тренировка имитирует процесс велогонки, которой руководит инструктор. Он задаёт темп, формирует дух сплочённости в достижении поставленной цели.

Плюсы и минусы

Такой вид тренировок имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Преимуществами являются:

  • Поддержание хорошей физической формы — упражнения отлично прорабатывают основные мышечные группы.
  • Возможность сжигания большого количества калорий — интенсивная нагрузка позволяет избавиться от лишних килограммов значительно быстрее, чем при обычных тренировках.
  • Избавление от лишних килограммов — сайкл является отличной профилактикой появления избыточного веса.
  • Разработка и укрепление суставов — для здоровых суставов такие нагрузки являются полезными, так как являются профилактикой их заболеваний.
  • Тренировка дыхательной системы, увеличение объёма лёгких — развитие выносливости помогает предотвратить различные заболевания.
  • Укрепление сердечной мышцы и сосудов — даёт возможность сохранить сердце здоровым, а сосуды эластичными.
  • Улучшение кровообращения — препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей, является профилактикой варикозной болезни.
  • Ускорение обмена веществ — помогает быстрее расстаться с лишними килограммами.
  • Избавление от стрессов и депрессий — активная нагрузка способствует выработке гормонов радости – эндорфинов.

Недостатками являются:

  • Высокая интенсивность занятия не подходит для новичков, так как предполагает предварительный уровень физической подготовки.
  • Тренироваться нельзя тем, кому не рекомендованы большие нагрузки на сердечно-сосудистую систему, мышцы и суставы.
  • Доступность данного вида занятий только для физически развитых людей, так как спиннинг тренировки относятся к экстремальным видам нагрузок.

5 полезных свойств подобных занятий

Сайклинг относится к разряду высокоинтенсивных нагрузок. Он подходит и для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму, и для тех, кто озабочен проблемой избыточного веса. Польза его является несомненной и заключается в следующем:

  1. Во время занятий происходит активизация работы сердечной, сосудистой и дыхательной систем организма, укрепляются мышцы, разрабатываются суставы.
  2. Такая активная мышечная работа оказывает положительное влияние на нервную систему.
  3. Вместе с калориями «сгорают» отрицательные эмоции, повышается стрессоустойчивость, человек заряжается хорошим настроением.
  4. Данные занятия идеально подходят для групповых тренировок, что дополнительно повышает мотивацию.
  5. Психологи рекомендуют руководителям организаций использовать сайкл в числе тренингов для своих сотрудников. Данные занятия способствуют сплочению коллектива, избавлению от накопившихся отрицательных эмоций и разногласий в рабочей группе.

Какой вид тренажера нужен?

Данные тренажёры называются сайклами, и имеют конструкцию, которая отличается от обычных велотренажёров:

  • данный вид крепится к полу;
  • имеет легко регулируемую смену нагрузок, имитирующих езду в гору и с горы по прямой или извилистой дороге, песку и т. д.;
  • возможность индивидуальной настройки под определённую цель;
  • полная имитация велогонки.
  • тяжелый и массивный маховик, который гораздо больше, чем у любительских моделей

Как правильно заниматься — 7 ключевых моментов

Для проведения тренировок используют тренажёрный зал (обычно не занимаются дома), на полу которого укрепляется необходимое количество специальных велотренажёров. Занятие проводится в сопровождении ритмичной, подобранной именно для данной тренировки музыки. Некоторые залы оснащены экранами с изображениями природных пейзажей.

Основные моменты занятия:

  1. Разминка, в которую могут включаться гимнастические упражнения. Это необходимый этап, позволяющий подготовится к активным нагрузкам.
  2. Основной этап может имитировать велотренировку в условиях горных дрог, которые сменяется пересечённой местностью. Сайкл-тренажёр имеет возможность менять угол наклона как вверх, так и вниз по отношению к полу.
  3. Руководство осуществляет инструктор, в функции которого входит координация действий участников.
  4. Общая продолжительность составляет в среднем сорок пять минут. В течение этого времени интенсивность нагрузки меняется десять раз. За этот временной промежуток можно потратить около шестисот калорий. Подробнее о продолжительности.
  5. Завершающая часть характеризуется постепенным снижением темпа. Нельзя резко обрывать занятие, необходимо успокоить дыхание и нормализовать пульс.
  6. Рекомендуемая частота таких тренировок составляет три раза в неделю. Для некоторых более подготовленных групп инструкторы могут использовать более частые занятия.
  7. С развитием физического уровня участников, тренер усложняет задачи и повышает уровень нагрузок. В то же время он использует индивидуальный подход к каждому, ставит максимально возможные, но посильные задачи.

Особенность! Занятия проводятся как сидя, так и стоя. Это способствует проработке основных мышечных групп.

Эффективность для похудения (ФОТО до и после)

Высокая интенсивность позволяет успешно бороться с избыточным весом. Во время получасовой тренировки сжигается до пятисот калорий.

Параллельно идёт активное укрепление мышц, подтягиваются ягодицы и внешняя часть бёдер: как раз та область, где бывают «ушки» жировых отложений.

Следует помнить, что процесс похудения будет идти активно лишь в том случае, если будут задействованы принципы рационального питания.

Они заключаются в отказе от высококалорийных продуктов (таких, как кондитерские изделия, жирные и жареные блюда).

В меню следует включать творог, блюда из свежих овощей, курицу и рыбу в отварном или запечённом виде. Полезны так же цельно зерновые каши и кисломолочные продукты.

Про 7 правил питания во время велотренировок смотрите тут.

А на этих фото вы увидите результаты от наших читательниц:

Достичь подобных результатов вполне реально и вам.

Потенциальные противопоказания

Перед началом занятий необходимо получить консультацию у врача. Данный вид тренировок является высокоинтенсивным и подходит не всем. Если врач не найдёт противопоказаний, можно приступать к тренировкам.

При этом необходимо помнить, что если вы никогда не занимались физическими упражнениями, то начинать следует с минимальных нагрузок. Полноценная сайкл — тренировка пойдёт на пользу только при соответствующей физической подготовке.

Категорически не рекомендуется заниматься сайклом, тем у кого:

Какая нужна одежда и обувь?

Главными критериями при подборе экипировки являются удобство и безопасность. Это может быть велоформа или обычная одежда, для изготовления которой использовались натуральные материалы.

Так же можно использовать специальную профессиональную одежду для занятий спортом. Для такой экипировки применяются специальные синтетические материалы.

Обувь (кроссовки, ботинки) должна иметь жёсткую рифлёную подошву для того, чтобы иметь максимальный контакт с педалями тренажёра. Те, кто занимаются сайклингом постоянно, обычно используют специальные «велотрусы». Они имеют специальную памперс – прослойку. Это позволяет чувствовать себя комфортно в седле велотренажёра при езде.

Также это может быть любая удобная для вас одежда – лосины, бриджи или шорты.

Внимание! К нижней части экипировки (штаны, брюки) предъявляется важное требование безопасности – отсутствие широких частей одежды, которые могут накрутиться на педали.

Еще 6 советов для лучших результатов

Используя советы опытных инструкторов, можно быстрее добиться цели и сделать занятия частью своего постоянного распорядка:

  1. Если вы новичок, то можно начать с занятий на обыкновенном тренажёре (механическом, магнитном или электрическом). При этом начинайте с минимальных нагрузок. После того, как вы укрепите мышцы и научитесь работать с нагрузками, можно приступать к сайклу.
  2. Если вы испытываете после занятия прилив бодрости и приятную усталость, значит упражнения пошли вам на пользу.
  3. Чувство непреодолимой усталости и разбитости говорит о том, что данный вид нагрузок вам не подходит и нужно выбрать какой-либо другой вид занятий.
  4. Не пропускайте велотренировки без уважительных причин. В данном виде спорта особенно важной составляющей является регулярность.
  5. Велотренажёр поможет вам стать обладателем стройной фигуры и поможет сформировать подтянутые бёдра и ягодицы только при условии постоянной смены положений – стоя и сидя. Именно это наилучшим образом укрепляет мышечные группы данных областей.
  6. Командная сплочённость и работа в группе помогают легче преодолевать даже максимальные нагрузки.

Осторожно! Если вы чувствуете усталость, отложите занятия для следующего раза. Вы не получите пользы, если будете выбиваться из сил.

Также обязательно посмотрите видео по теме ниже:

Групповые занятия имеют ряд преимуществ. Прежде всего, они не дают лениться, развивают стремление к достижению цели. Упражняясь в группе под музыку, вы не замечаете, как пролетает время, при этом вы сжигаете калории, укрепляете мышцы и заряжаетесь отличным настроением. Если вам наскучили обычные велотренировки, то сайклинг – это то, что вам нужно!

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/velotrenazher/chto-takoe-saykl

Сайкл-тренировка: что это такое, важные принципы

Что такое сайклинг?

Сайкл-тренировка — это функциональный кардиотренинг на велотренажере для развития силы и выносливости. Также это один из самых эффективных способов похудения. Однако велотренировки не для всех одинаково полезны.

Что такое сайклинг?

Тренировка по сайклингу

Если говорить о том, что собой представляет сайкл-тренировка для похудения, то это фитнес-велотренировка, которая изначально была предназначена для улучшения результатов участников велосипедных гонок. Сегодня сайклинг — обозначение целого ряда направлений в велофитнесе. Есть разные виды сайкл-тренировок:

  • классические тренировки на велотренажерах;
  • высокотехнологичные с использование тренажеров с 3D-эффектами;
  • тренинги, которые совмещают в себе танцевальные занятия и тренировки на велотренажерах.

Сегодня существуют целые сайклинг-школы, которые разрабатывают свои собственные программы. Их объединяет то, что все тренировки направлены на улучшение общей физической формы и быстрое, но здоровое похудение.

Польза велотренировок

Тренировка в фитнес-клубе на велотренажерах

Сайкл-фитнес обладает как преимуществами, так и недостатками. Среди преимуществ можно отметить благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Регулярные велотренировки укрепляют стенки сосудов, улучшают работу сердца.

Однако важно соблюдать оптимальную интенсивность занятий, иначе сердечная мышца будет испытывать слишком большую для нее нагрузку.

Чтобы занятия на велотренажере в интенсивном темпе не привели к перегрузкам, используйте мониторы сердечного ритма — они будут сигнализировать, если вы вышли за пределы безопасных показателей.

Сайкл-аэробика полезна для дыхательной системы, поскольку улучшает легочную вентиляцию, увеличивает объем легких. Во время занятий важно правильно дышать: размерено, используя диафрагму.

Сайклинг благотворно влияет на опорно-двигательную систему: укрепляет костную структуру, делает человека более гибким, подвижным.

Регулярные тренировки с правильной нагрузкой позволяют проработать практически все крупные группы мышц

Причем нагрузка идет даже на те мышцы, которые девушкам особенно трудно проработать: внутренняя поверхность бедер и трицепсы.

Но у сайкл-аэробики есть и довольно обширный список недостатков.

Чем вреден сайклинг?

Девушка занимается на велотренажере

Сайклинг дает ощутимую нагрузку на шейный отдел, плечевые и коленные суставы, а потому занятия могут быть опасны для людей с заболеваниями суставов, травмами опорно-двигательного аппарата. Ощутимый вред могут нанести продолжительные интенсивные велотренировки, поскольку они слишком нагружают поясничный отдел, а это может привести к появлению болей и даже травм в области поясницы.

Учтите, что интенсивный сайклинг считается экстремальным видом спорта, поэтому консультация спортивного врача обязательна!

Если после тренировок у вас начали болеть колени или спина, то занятия нужно прекратить. Тем, у кого есть какие-либо заболевания сердца, сайкл-аэробика противопоказана.

Как добиться максимального похудения?

Девушка тренируется на велотренажере для похудения

Занятия на велотренажерах хороши тем, что позволяют не просто снизить вес, но и избавиться от подкожных жировых отложений. Важные факторы правильной жиросжигающей тренировки:

  1. Нужно подобрать оптимальную именно для вас интенсивность тренировки. Для этого первую тренировку лучше проводить с фитнес-тренером. Обязательно следите за частотой сердечных сокращений: интенсивность должна быть достаточно высокой, чтобы начал сжигаться жир, но не настолько, чтобы сердце ощущало перегрузку.
  2. Регулярность занятий. От одного, даже самого интенсивного занятия жир сжигаться не будет. Жиросжигающая программа включает 2-3 тренировки в неделю, а также силовые занятия.
  3. Правильное питание. Никакой фитнес не поможет сжечь жир, если вы неправильно пытаетесь. Если вы позволяете себе есть все, что угодно, а потом доводите тело до изнеможения на велотренажере, то это опасная и малоэффективная стратегия похудения. Наладьте правильное питание и следите за калорийностью!

Правильное питание поможет вам оставаться здоровой и подтянутой

Схема занятий

Придерживайтесь следующих правил для максимального сжигания жира на велотренажере:

  1. Разминайтесь, чтобы подготовить тело к нагрузке. Это может быть легкая пробежка или растяжка.
  2. Основная тренировка. Выберите подходящий вам режим: это может быть езда по ровной трассе, режим горной езды или по неровной местности. Помните, что на тренажере можно менять и угол наклона. Заниматься можно в положении стоя или сидя — это позволяет воздействовать на разные группы мышц.
  3. Контролируйте положение тела на тренажере, чтобы не получить травму
  4. Следите за дыханием и частотой пульса.
  5. Обязательно делайте заминку: не обрывайте занятия на режиме высокой интенсивности — это очень вредно для организма.

О базовых техниках сайкл-тренировок вы можете узнать из этого видео:

При соблюдении правильной техники и мер безопасности вы сможете быстро сбросить лишние килограммы, занимаясь на велотренажере!

Источник: https://sunmag.me/sport/sajkl-trenirovka.html

Сайклинг – что это такое, польза и вред фитнеса, упражнения для похудения

Что такое сайклинг?

Всем привет, друзья!

Любите ли вы кататься на велосипеде? Как давно вы уже не садились за руль и не объезжали окрестности? Эта статья будет посвящена одному из набирающих популярность в нашей стране виде фитнеса. Сайклинг поможет обрести вам желаемую фигуру, укрепит здоровье и сделает вас более выносливыми.

Первый раз я увидела такие тренировки в одной из американских передач на телеканале «Живи». Меня очень заинтересовал этот вид аэробики и я решила узнать о нем все подробности, а также выяснить для кого он подойдет, а для кого нет. Я нашла актуальную информацию о противопоказаниях и пользе тренировок, в чем лучше заниматься и как проходит сам процесс.

Похудение на велотренажере

Женщины в основном приходят на занятия в фитнес-центры, чтобы распрощаться с лишними килограммами. Так вот, сайкл-упражнения — тот вид спортивных тренировок, который стоит рядом с такими жесткими методами похудения как липосакция и строгие диеты.

Но если там вы можете получить кроме видимого эффекта еще и кучу отрицательных моментов, то велотренажер принесет вам не только снижение веса, но и оздоровление всего организма. На первые результаты здесь можно рассчитывать уже после 2-4 недель регулярных посещений сайкл-тренировок.

Такие занятия позволяют сбросить за один раз порядка 800 калорий, но только с тем расчетом, что вы не будете филонить, а слушать все указания тренера. Согласитесь, это отличный показатель, для тех, кто уже давно хочет снизить вес.

Для всех желающих похудеть была разработана даже особенная программа на велотренажерах, которая позволит за максимально короткие сроки избавиться от ненавистных килограммов.

Также специалисты советуют обратить внимание на питание. Так, поесть вам необходимо за 2 часа до занятия, в рацион должны входить сложные углеводы, овощи, фрукты. Откажитесь от сладких и мучных деликатесов. А вот после тренировки минут через 40 лучше всего съесть что-нибудь сытное, пусть это будет:

  • белковый коктейль;
  • творог;
  • йогурт;
  • банан.

Так как такая аэробика отнимает слишком много сил, вы должны хорошо питаться, как можно больше разнообразьте свой рацион, ешьте часто, но мелкими порциями, забудьте обо всех вредных продуктах. Принимайте дополнительно витамины, омега жирные кислоты.

В питании должны в основном преобладать белки и медленные углеводы, а также клетчатка, ни в коем случае не переедайте. Не отказывайтесь от завтраков.

На протяжение всего часа упражнений необходимо как можно больше пить чистой воды, чтобы восполнить баланс жидкости в организме. Помимо кардио-тренировки в свою программу похудения можно включать еще и силовые дисциплины.

Основные упражнения

Все техники сайкл-аэробики сводятся обычно к двум положениям тела — сидя и стоя, и скорости езды — быстрой и медленной. Давайте познакомимся с самыми известными упражнениями, чтобы вы имели представление о том, что вас может ожидать на занятиях.

  1. Классическая езда — исполняется в положении сидя, как будто вы едите по гладкой городской дороге.
  2. С нагрузкой — также сидя, но с добавлением нагрузки, ощущение словно вы забираетесь на склон.
  3. Медленно стоя — в этом положении увеличивается нагрузка, вы будто поднимаетесь в гору.
  4. Быстро стоя — одна из эффективных техник, позволяющая прокачать все тело, педали крутятся на максимальной скорости.
  5. Быстро сидя — будто вы съезжаете со склона или ускоряетесь на ровной дороге.
  6. Сидя-стоя — может выполняться как в быстром, так и в медленном темпе, с высокой нагрузкой, при этом через каждые полминуты необходимо менять положение тела.
  7. С ускорением — привычная езда полминуты в сидячем или стоячем положении, а затем 15 секунд в очень быстром темпе.
  8. С сопротивлением — выполняется имитация подъема на гору стоя или сидя, с увеличением нагрузки на несколько секунд.
  9. В танце — делается стоя, руки упираются в руль, ступни поочередно нажимают на педали, как бы переваливаясь с одной ноги на другую, а таз в это время свободно двигается из стороны в сторону.
  10. С жилетом — используется специальная экипировка, позволяющая увеличить вес тела, упражнения выполняются стоя или сидя.

Во всех упражнениях запрещается скруглять спину, подпрыгивать в седле, нажимать на педали лишь пальцами. Главное — следить за своим состоянием, во время отдыхать, не доводить до потери сознания.

На следующем видео инструктор подробно рассказывает о техниках сайкла, дает множество советов и рекомендаций.

Если говорить об экипировке для сайкл-тренировок, то здесь основное внимание должно отводиться обуви, современные фитнес-центры могут предоставить вам ее напрокат.

Такие кроссовки должны иметь очень твердую и жесткую подошву, желательно дышащий верх. Специализированная обувь имеет шип, который прикрепляется к педалям, чтобы стопа участника заезда занимала правильное положение.

Что касается самой формы, то лучше приобрести одежду, как у велосипедистов, именно в ней будет комфортнее всего, это могут быть:

Верх может быть любой, но желательно тоже более обтягивающий, ничто ни должно отвлекать от занятий. Готовая велоформа же обладает следующими преимуществами:

  1. защищает кожу от трения;
  2. создает оптимальную амортизацию;
  3. отводит влагу;
  4. дает доступ воздуху.

Многие новички, занимающиеся сайклом, покупают чехлы, которые оснащены специальной гелиевой вставкой, ведь с ними сидеть гораздо мягче и удобнее. Недостаток их в том, что их нужно тщательно подбирать, чтобы они не падали с седла. Для рук же приобретаются противоскользящие перчатки.

Для измерения и наблюдения за пульсом не лишним будет приобрести специально предназначенные для этой цели часы с подсветкой, ведь не всегда велотренажер оснащен такой функцией.

Ну вот и все. Надеюсь, сайкл- аэробика вас заинтересовала, и вы обязательно запишитесь на тренировки в фитнес-клуб. Заниматься в домашних условиях сложнее, перед началом самостоятельных тренировок нужно обязательно получить базовые знания, а сайклбайк — дорогостоящий велотренажер, который может позволить себе далеко не каждый.

Успешного вам похудения! До встречи!

Источник: https://anyutglazki.ru/strojnaya-figura/sajkling/

Что такое сайклинг и почему его стоит попробовать

Что такое сайклинг?

Для кого-то кардио — это боль и уверенное «больше никогда в жизни» после первого неудачного опыта. То, что кардиотренировки могут быть не только действенными, но и по-настоящему увлекательными, что они не только не выжимают все силы, но и, наоборот, заряжают такой энергией, что хочется сворачивать горы, для многих пришедших первый раз на сайклинг становится чудесным открытием.

Для меня тренировки — универсальное средство от всего. Плохое настроение? Сайклинг. Отличное настроение и хочется обнять весь мир? Сайклинг. Хочется побыть наедине с собой? Сайклинг. Пятница, и пора зажигать? Вы знаете ответ.

Что такое сайклинг

Сайклинг — спортивное направление, которое начало активно развиваться в Москве всего несколько лет назад, но уже захватило сердца (и ноги) огромного количества людей. Это групповые кардиотренировки на велотренажёре под руководством тренера.

От обычных занятий на велотренажёре их отличает высокая интенсивность: расслабленно крутить педали не получится! Инструкторы задают темп и нагрузку и следят не только за качеством выполнения упражнений, но и за боевым настроем каждого, кто присутствует в зале. Тренировки обычно проходят под зажигательную музыку, и тренеры каждый раз включают новый плейлист.

Фото автора

Кому подойдут сайклинг-тренировки, а кому — нет

Я лично знаю и 14-летних райдеров, и тех, кто уже воспитывает внуков. Среди поклонников сайклинга — те, кто стремится сбросить вес, и те, кто хочет разнообразить регулярный силовой тренинг.

Есть люди, которые никогда до этого не занимались спортом, а есть те, кто регулярно участвует в мировых соревнованиях по триатлону. Главное — выбрать ту периодичность тренировок, которая подходит именно вам, в зависимости от вашего здоровья, целей, графика жизни и спортивного опыта.

Я бы хотела сказать, что сайклинг подходит всем без исключения, но, конечно, это не так — как и с любым другим видом спорта. Проблемы с сердцем или суставами могут стать противопоказаниями для тренировок. Абсолютными противопоказаниями считаются те заболевания, при которых врачи не рекомендуют тренировки высокой интенсивности в принципе:

  • гипертония;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • прогрессирующий варикоз на ногах;
  • серьёзные или запущенные повреждения или травмы коленных суставов.

Если вы подхватили какой-то вирус, от тренировок тоже следует на время отказаться — в первую очередь потому, что ваш организм и так истощён, но и о соседе по байку забывать не стоит: не хотелось бы никого заразить, правда?

Будьте внимательны к себе. Всё-таки мы тренируемся для здоровья, а не вопреки ему.

Фото автора

Преимущества сайклинга

То, что на сайклинге прокачивается только нижняя часть тела, — миф. Да, когда вы крутите педали, интенсивнее работают мышцы ягодиц, бёдер, квадрицепсы и икроножные мышцы.

Но не стоит забывать, что во время сайклинга постоянно меняется скорость и нагрузка, а райдерам нужно не только успевать крутить педали, но и параллельно выполнять множество других элементов: отжиматься от руля, делать скручивания и отклонения корпуса и многое другое.

Плюс в каждое занятие включён 6–8-минутный блок работы с гантелями. Здесь мы фокусируемся на верхней части туловища. Таким образом, за 45 минут вы прокачиваете всё тело!

Вот несколько упражнений, которые я особенно люблю выполнять на байке.

Отведение таза

Прямыми руками (то есть не сгибаем их в локтях) держимся за верхнюю часть руля, таз стараемся максимально отвести назад. Можно выполнять, например, на два счёта: отвели таз назад, затем вернулись в исходное положение.

Отжимания

Вариаций множество! Стоя и сидя, медленные и на каждый счёт, одной рукой, чтобы прокачать боковые мышцы пресса, или же отводя локти в сторону, чтобы уделить больше внимания мышцам спины.

Прыжки

Это когда на большой скорости на несколько счетов поднимаешься и снова опускаешься в седло. Очень люблю чередовать: несколько раз поднимаемся и садимся на четыре счёта, потом на два, а потом остаёмся наверху и ускоряемся так, будто собираемся взлететь!

Три составляющие каждой тренировки для меня — это фитнес, эмоции и музыка. Так что сайклинг можно назвать медитацией с нагрузкой под любимые треки.

У кого-то могут возникнуть сомнения — может быть, обычный велосипед лучше? Чтобы съездить на прогулку — несомненно, на велотренажёре далеко не уедешь.

 🙂 А чтобы перезагрузиться и зарядиться энергией — не сказала бы. Хотя я, конечно, очень люблю обычные велосипеды, но это всё же совершенно разные категории.

Сайклинг и езда на велосипеде отлично дополняют друг друга, так же, как, например, сайклинг и бег.

Фото автора

Как заниматься сайклингом без травм

Принцип умеренности ещё никому не навредил. Если вы болеете, не высыпаетесь и часто не успеваете поесть — лучше сначала наладить свой режим дня. Всё-таки сайклинг — это нагрузка высокой интенсивности, и ослабленный организм может отреагировать на неё не самым приятным образом.

Самым важным моментом безопасного спорта является правильная техника и положение человека на велотренажёре. Это то, чем нельзя пренебрегать никогда! Инструктор напоминает об этом в начале и в течение самой тренировки, что сводит риск получения травмы практически к нулю.

Те, кто тренируется очень часто, могут дополнительно принимать витамины и добавки для связок и суставов. А также аминокислоты для быстрого восстановления мышц.

Как разнообразить сайклинг-тренировку

Бояться, что тренировки могут наскучить, не стоит, так как ни одна тренировка не похожа на другую — благодаря упражнениям, музыке, разной энергетике каждого тренера. Чтобы сделать занятие особенным, можно устраивать, например, тематические классы с определённым плейлистом — получается, и на тренировку сходил, и заодно на концерте любимого музыканта побывал.

Можно корректировать и продолжительность тренировки — от классических 45 минут до 90-минутных марафонов для самых выносливых, за которые можно «проехать» до 42 километров. Московские райдеры, например, провожали лето на крыше башни «Око» в Москва-Сити — крутили педали на высоте 354 метра с видом на всю Москву. Разве это может быть скучным?

Источник: https://Lifehacker.ru/chto-takoe-sajkling/

Сайклинг – тренировка для похудения и выносливости

Что такое сайклинг?

Сайклинг, или спиннинг – фитнес-класс на стационарных велотренажерах. Машина оснащена утяжеленным колесом, крутить педали, не прилагая усилий, не получится.

Конструкция напоминает обычный велосипед, поэтому на спин-байке можно вставать на педалях, выводить таз за седло, наклоняться к рулю стоя, и все это – без риска потерять равновесие.

Урок не теряет популярности, открываются студии сайклинга, но работает ли тренировка для похудения?

Чем спиннинг отличается от обычного кардио на велосипеде

Спиннинг – это гибрид группового фитнес-урока и отличного развлечения. Он создан для тех, чья мотивация к занятиям низка. Инструктор будет командовать, когда ускориться, музыка – поддерживать боевой дух, а товарищи по студии не дадут сдаться.

Сайклинг – интервальная тренировка, длящаяся от 45 минут до часа. Она может включать в себя общеразвивающие упражнения на руки, корпус, ноги и пресс либо полностью состоять из чередования спринтов, отдыха, и «заездов на гору».

Спин-байк позволяет регулировать сопротивление педалей и получать индивидуально дозированную нагрузку. Урок подходит новичкам, тем, кто не может двигаться правильно на аэробике из-за плохой координации движений, и тем, кому противопоказана прыжковая и ударная нагрузка.

Сколько калорий расходуется

Типичный посетитель групповых занятий весом 70 кг сожжет от 500 до 900 ккал за час. Это рекордные цифры, сравнимые только с бегом в темпе 10 км в час или уроком бокса. Потому сайклинг очень популярен. В фитнес-клубах на него существует запись, отдельные студии собирают 20-30 желающих похудеть каждый час.

Все ли худеют с уроком сайклинга? Нет, как и с другими видами аэробики, есть подводные камни:

  • Нужно увеличить количество белка в рационе, чтобы повысившийся после тренировки аппетит не дал выйти из зоны дефицита калорий.
  • Если тренировки мешают восстанавливаться после силовых, их стоит свести к разумному минимуму. Силовые в приоритете, так как они ускоряют метаболизм и позволяют сохранить мышцы, а значит – иметь более высокий основной обмен и тратить больше калорий в состоянии покоя.
  • Сайклинг может быть неэффективным, когда человек неадекватно регулирует нагрузку. Инструктор просит прибавить скорость? Клиент экономит силы. Увеличить сопротивление на 4 деления? Худеющий прибавляет на одно. Цель не достигается из-за реально низкой интенсивности занятия.

Противопоказания

Сайклинг не рекомендуется тем, у кого есть грыжи в поясничном отделе позвоночника и кому дискомфортно сидеть. Если речь идет о протрузии, нагрузка может выполняться в контролируемом режиме.

Нельзя крутить сайкл сразу после родов, нужно выждать полугодовой реабилитационный период. Беременным тоже стоит отказаться от урока и перейти на ходьбу на беговой дорожке или эллиптической машине. Тренировка в сидячем положении с высокой интенсивностью может привести к повышению давления в области тазового дна и повышению тонуса матки.

Не рекомендуется сайклинг и тем, у кого простатит. Длительное сидение в жестком седле может механически нарушать кровоток и вызывать дискомфорт и обострение болезни.

Фитнес-клиенты должны ориентироваться на свою форму и консультироваться с инструкторами относительно интенсивности тренировки.

Сайклинг, спиннинг, RPM – что выбрать

Сайклинг – общее название урока на велоэргометрах. В нашей стране сертификацией занимаются Reebok и Les Mills, принципиальной разницы между композицией уроков нет.

Обычно сначала клиенты отрабатывают правильное положение в седле, затем – чередуют ускорения стоя и сидя с отдыхом либо вращение педалей с сопротивлением и отдых. Затем интервалы становятся более короткими, чтобы обеспечить высокую интенсивность.

В конце занятия – блок «заминки» в медленном темпе и растяжка основных мышц.

RPM – брендированный урок для студий сайклинга. Его покупают и для клубов. Фишка этого урока – музыка как в ночном клубе и освещение.

Это увеличивает отдачу от тренировки, помогает двигаться, когда силы уже закончились.

Кроме того, занятия в полутемном и освещенном стробоскопами помещении позволяют не думать о том, кто как выглядит во время тренировки, что помогает стеснительным людям.

Есть еще различные авторские уроки, например, «сайклинг интервал». Обычно в таких уроках силовые упражнения с легкими гантелями, бодибарами и утяжеленными мячами чередуются с интервальной работой на спин-байке.

Выбирают в клубе не урок, а инструктора. Если есть проблемы с мотивацией, нужен самый зажигательный специалист, а не просто человек, который вяло командует.

Отдельная студия сайклинга – выбор тех, кто не хочет заниматься силовыми упражнениями в тренажерном зале и кого устраивает просто минимальный процент жира и небольшая мышечная масса.

В такой студии можно сделать тело веломарафонца, но не фитнес-модели.

Сайклинг – нескучный вариант кардио для тех, кто не любит танцы и бокс и не хочет бегать.

Источник: https://muskul.pro/t/saykling-trenirovka-dlya-pokhudeniya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.