Что помогает от бессонницы в домашних условиях?

Содержание

Бессонница – что делать? 10 способов, помогающих быстро уснуть

Что помогает от бессонницы в домашних условиях?

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве.

Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах.

Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

3. Прогулка

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте…носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

Способы посложнее

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Способы для тех, кто все ещё не уснул

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

  • Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
  • Создайте в спальне комфортные условия.
  • Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
  • Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
  • Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
  • Выключите свет, в том числе и в коридоре.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Делайте зарядку в течение дня.
  • Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Дополнительные материалы

Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Рекомендуем

Почему все ищут достойную оплату и не могут ее найти?

Что появилось раньше: курица или яйцо? Эту дилемму, похоже, стремятся решить и фрилансеры. Многие ищут достойную оплату, но не могут ее найти. …

Что такое эмоциональное выгорание и как самому с ним справиться?

Эмоциональное выгорание – это очень опасное состояние. Мы не замечаем, как начинаем выгорать, а потом не можем понять, что с нами и где искать …

Источник: http://www.kadrof.ru/st_sleeplessness.shtml

Бессонница: что делать в домашних условиях

Что помогает от бессонницы в домашних условиях?

Не каждый человек в России считает расстройства сна заболеванием, но ученые доказали, что проблемы с ночным отдыхом приводят за собой целый ряд негативных последствий. Инсомния на ранних стадиях развития является причиной снижения концентрации, сильной раздражительности, снижению производительности. На этом этапе народные средства от бессонницы помогут справиться с проблемой.

Когда болезнь мучает неделями и даже месяцами, то велика вероятность развития более серьезных проблем со здоровьем и с физиологической, и с психоэмоциональной точек зрения.

Кроме того, она сама может являться симптомом заболевания, поэтому игнорировать расстройство сна нельзя.

Если появилась бессонница, можно попытаться избавиться от нее в домашних условиях, в противном случае что делать подскажет врач-сомнолог.

Симптоматика

Расстройство сна, характеризующееся долгим засыпанием или прерыванием отдыха в течение ночи, называется бессонницей. Иначе болезнь именуют инсомнией или асомнией.

Возникает нарушение сна в любом возрасте, но в особой группе риска находятся люди старше 45 лет и пожилые пациенты. Исследования установили, что чем старше пациент, тем выше вероятность развития инсомнии.

Вопреки расхожему мнению, бессонница – это не отсутствие сна в течение всей ночи. К основным симптомам болезни относят:

  • Засыпание длительностью до 3 часов;
  • Неожиданное прерывание сна ночью на несколько часов;
  • «Разбитое» состояние утром;
  • Значительное снижение концентрации;
  • Засыпание в транспорте;
  • Заметное понижение трудоспособности;
  • Головные боли;
  • Раздражительность;
  • Частые кратковременные прерывания отдыха.

В начале развития заболевания, как правило, проявляется только один признак. Если инсомнию не лечить, она перейдет в хроническую форму и количество неприятных симптомов увеличится.

Причины появления

При проблемах с бессонницей люди часто пытаются лечить заболевание в домашних условиях, не задумываясь о причинах возникновения расстройства. Если не избавиться от фактора, вызывающего инсомнию, то даже при успешной терапии пациента в скором времени ожидает рецидив. Среди негативных факторов, влияющих на появление и развитие болезни, выделяют ряд часто диагностируемых:

  • Проблемы с сердечнососудистой системой;
  • Боли различной этиологии;
  • Длительный или бесконтрольный прием лекарственных средств в списке побочных эффектов которых значится бессонница;
  • Употребление тонизирующих напитков перед сном;
  • Злоупотребление алкоголем;
  • Сильный стресс, депрессия;
  • Болезнь Паркинсона;
  • Наличие отдыха в дневное время;
  • Заболевание, нарушающее нормальный процесс воздухообмена;
  • Сосудистый атеросклероз.

В большинстве случаев, лечить нужно не саму бессонницу, а именно причину, по которой она возникла. Например, когда инсомния является следствием сильных болей, то для нормального отдыха нужны не седативные, а обезболивающие препараты.

Народная медицина в борьбе с бессонницей

Лечение бессонницы народными средствами – это то, с чего стоит начинать терапию, когда заболевание появилось впервые или возникает периодически не чаще 1 раза в месяц.

Как правило, справиться с недугом помогает нормализация режима дня, подбор удобных спальных принадлежностей и отказ от вредных привычек.

Если же инсомния стала беспокоить еженедельно, надо обратиться к более эффективным средствам народной медицины

Лечение домашним медом

Подходит только тем пациентам, у которых нет аллергии на продукты пчеловодства. Мед – это натуральный продукт, являющийся легким седативным средством, при употреблении его в небольших количествах. Есть несколько эффективных рецептов от бессонницы с медом:

В половине стакана теплой воды растворяют чайную ложечку меда и выпивают за 10-15 минут перед сном. Вместо воды берется отвар ромашки, мяты или мелиссы. Категорически запрещено использовать черный или зеленый чаи, поскольку они обладают тонизирующим эффектом.

Состав на основе сока лимона и меда укрепляет нервную систему, помогает справиться со стрессами и переживаниями. В одном литре минеральной воды растворяют столовую ложку пчелиного продукта и добавляют в состав сок половины большого или одного маленького лимона. Средство вводят в ежедневный рацион – принимают за 15 минут до завтрака по половине стакана.

2 больших ложки измельченных грецких орехов соединяют с таким же количеством жидкого меда и соком, полученным от 3 лимонов. Состав перемешивают до однородности и принимают по столовой ложке за 30 минут до отхода ко сну.

Средство подходит людям, у которых нет серьезных проблем с органами ЖКТ, такими как гастрит или язва желудка. 200 мл жидкого меда разводят 3 маленькими ложками обычного яблочного уксуса. Принимают смесь по чайной ложечке за 20 минут до сна, предварительно перемешав.

Ванны при бессоннице

Известно, что горячая ванна помогает расслабиться после напряженного дня. К сожалению, когда человек много работает, приходится довольствоваться теплым душем, который не занимает много времени.

Если не хочется мучиться от бессонницы, стоит уделить больше внимания водным процедурам.

Народная мудрость предлагает несколько советов, позволяющих сделать расслабляющую ванну в домашних условиях еще более эффективной:

200 грамм шишек растения заливают одним литром воды и проваривают на слабом огне четверть часа после закипания. Затем состав оставляют под крышкой еще на полчаса для настаивания. В готовую горячую ванну выливают полный объем предварительно процеженного отвара.

Не менее эффективна, чем лекарства для приема внутрь. 50 грамм валерианы заливают 3-3,5 литрами вскипевшей воды, закрывают крышкой и ставят в теплое место на 4 часа. Затем состав процеживают и в полном объеме добавляют в ванну. Продолжительность одной расслабляющей процедуры составляет не менее 20 минут.

Экстракты мяты и мелиссы эффективно борются с бессонницей. Для этого в ежевечернюю ванну добавляют от 4 до 15 капель состава, по своему усмотрению. Для расслабления водными процедурами с эфирными маслами достаточно четверти часа.

По 50 грамм перечной мяты, игл ели, календулы и материнки смешивают и заливают тремя литрами кипятка. Состав настаивают в течение часа, а затем выливают в ванну через ситечко. Для подготовки организма к отдыху достаточно пролежать в такой воде около 15 минут.

Ванны для лечения бессонницы – одно из первых средств, которое надо попробовать, чтобы избавиться от заболевания. С осторожностью к такой методике лечения следует отнестись людям с сердечнососудистыми заболеваниями, дерматологическими проблемами и другими диагнозами, исключающими длительные процедуры в горячей воде.

Травяные сборы от бессонницы

Рецепты на основе растительных компонентов абсолютно безопасны для людей, не склонным к аллергическим реакциям, поэтому считаются лучшими средствами для борьбы с бессонницей в домашних условиях. Легким седативным эффектом обладают такие составы как:

В термосе заваривают 2 столовые ложки трав 500 мл кипятка и настаивают 5-7 часов. Лекарство из крепкого чая принимают три раза в день по 100 мл.

Пару десертных ложек высушенного растения заваливают 200 мл воды и настаивают под крышкой полчаса. Принимают по 100 мл за час до приема пищи 2 раза в день. Рекомендуется пить настой душицы в обед и вечером.

Составы из трав помогают быстрее побороть проблему, чем какое-то одно растение. Для приготовления сбора соединяют по 10 грамм мяты, омелы белой, валерианы и пустырника и заливают стаканом кипятка. Средство принимается через 30 минут после заваривания. Пьют сбор утром и вечером по 200 мл.

В равных количествах берут душистую фиалку, мелиссу, барбарисовые ягоды и лаванду. Все компоненты перемешивают до однородности и большую ложку такого состава заливают 200 мл кипятка. Чай пьют теплым непосредственно перед отходом ко сну.

  • Травяной сбор с пустырником

По 2 части хмеля и валерианы смешивают с 3 частями мяты и таким же количеством пустырника. 10 грамм такого состава заливают 250 мл холодной воды и ставят на водяную баню на четверть часа. Затем отвар остужают, процеживают, разбавляют холодной водой до восполнения объема и принимают трижды в день по 100 мл.

Лечение любым травяным сбором проводят курсом от 2 до 4 недель. Затем надо сделать перерыв не менее 3 недель, и лишь потом повторяют терапию. Если же такое лекарство народной медицины окажется неэффективным, придется обратиться к врачу.

Лечение глиной

Женщины знают, что глиняные маски хорошо борются с несовершенствами кожи, но мало кому известно о лечебном эффекте составов при борьбе с бессонницей в домашних условиях.

Для компресса берут только белую глину. Примерно 2/3 стакана смешивают со столовой ложкой высушенных и измельченных листьев мелиссы и таким же количеством тысячелистника. Затем состав заливают 75-90 мл горячей воды и интенсивно перемешивают до получения однородной массы. Компресс выкладывают на нетканую салфетку и прикладывают ко лбу и вискам на 20 минут.

Другой способ лечения глиной – воздействие на ступни. Обычное средство разогревают на сковороде, пересыпают в длинные узкие мешочки и прикладывают к ступням на ночь. Сверху хорошо надеть теплые носки. Такая терапия позволит расслабиться и нормализует теплообмен.

Ароматерапия

Использование эфирных масел в ароматерапии помогает успокоить нервную систему, способствует расслаблению и быстрому засыпанию. Традиционно используют успокаивающие ароматы мелиссы, мяты, бергамота или лаванды. Врачи советуют применять любые приятные человеку запахи за исключением цитрусовых, тонизирующих организм.

Эфирные масла используют любым удобным способом:

  • Втирают в виски;
  • Раскуривают с помощью ароматической лампы;
  • Добавляют в увлажнитель воздуха;
  • Смешивают с водой и распыляют пульверизатором.

Правильное питание

Поддержание здорового образа жизни, следование определенному режиму дня и правильное питания – залог здорового организма. Не удивительно, что и народная медицина и квалифицированные врачи сходятся во мнении, что начинать лечение бессонницы нужно с пересмотра ежедневных привычек.

Включение в ежедневный рацион овощей и фруктов, прием витаминов, употребление кисломолочных продуктов – все это нормализует работу различных систем организма и дарит заряд бодрости на весь день. Активный режим дня приводит человека в состояние адекватной усталости к вечеру, что гарантирует здоровый сон.

Столкнувшись с бессонницей, надо понимать, что лечение заболевания будет наиболее эффективным в домашних условиях, если применять комплексный подход.

В первую очередь надо отказаться от вредных привычек, пересмотреть режим дня и дневник питания, организовать комфортное спальное место и условия для сна.

Поддерживать такой ритм жизни следует постоянно, чтобы избежать рецидива бессонницы и возникновения ряда других болезней.

Источник: https://spokoiniison.ru/bolezni-sna/bessonnica/bessonnitsa-lechim-narodnymi-sredstvami

Народные средства от бессонницы

Что помогает от бессонницы в домашних условиях?

Что такое бессонная ночь, знает каждый. Но одна и даже несколько проведенных без сна ночей еще не являются бессонницей.

А вот когда выспаться не удается в течение нескольких недель – это уже настоящая проблема, которая значительно снижает качество жизни и может привести к развитию психосоматических заболеваний.

Для начала стоит попробовать лечение бессонницы народными средствами. Они доступны, безвредны и в большинстве случаев эффективны, так как проверены не одним поколением.

Основные причины

Но победить бессонницу не удастся никакими способами до тех пор, пока вы не выясните ее причины, которые могут быть физиологическими или психологическими. С физиологией все просто – необходимо устранить внешние или внутренние раздражители, мешающие нормально спать, и сон возвращается без применения дополнительных методов лечения. А вот что делать, если заснуть не дают тревожные мысли?

Самыми распространенными причинами бессонницы у современных мужчин и женщин являются переутомление и стресс. Социум загоняет среднестатистического человека в такие рамки, что для нормального отдыха и психологической разгрузки не остается ни времени, ни сил.

Многие жалуются на то, что вынуждены забросить любимые занятия, а вместо них прилагать колоссальные усилия для продвижения по карьерной лестнице или добывания средств на погашение ипотеки, покупку авто и т.д. Но цена таких гонок за успешностью и престижем – собственное здоровье и спокойный сон.

В итоге в лучшем случае происходит синдром профессионального выгорания, и вся карьера летит кувырком, а в худшем человек попадает на больничную койку. А применение снотворных препаратов, алкоголя и других сомнительных способов погрузиться хотя бы во временное забытье лишь усугубляет ситуацию, еще больше разрушая психику.

Поэтому первое, что надо сделать, перед тем как бороться с бессонницей любыми способами, – разгрузить свой мозг и пересмотреть режим дня.

В вашем расписании должно быть отведено не менее 8 часов для полноценного ночного сна плюс 2-3 часа для приятного отдыха, который может включать прогулки, занятия спортом, чтение любимых книг, хобби, йогу или медитативные практики.

Народные средства

Способов, как избавиться от бессонницы народными средствами, довольно много. Хотя наши предки, которые пробуждались с восходом солнца и укладывались в постель не позднее 21-22 часов, редко страдали этим недугом.

Но если причина отсутствия сна в вашем случае физиологическая: хронические заболевания, серьезные нарушения психики, гормональные расстройства, то перед их применением обязательна консультация с врачом.

Вот самые популярные и эффективные народные рецепты от бессонницы:

  1. Семена укропа. Проваривают в «Кагоре» 2 ст. л. на пол-литра в течение часа и потом столько же настаивают, а пьют перед сном по 2 ст. л. Алкоголя в таком напитке практически не остается – спирт испаряется при длительном кипячении, но применять средство во время беременности все равно не стоит.
  2. Корень валерианы. Одно из самых популярных и действенных средств. Две столовые ложки измельченного корня залить двумя стаканами кипятка и проварить на медленном огне полчаса. Перелить в термос, настаивать не менее 3-4 часов, а лучше оставить на ночь. Принимать перед сном по 1-2 ст. ложки.
  3. Семена крапивы. Кроме того что помогают бороться с бессонницей, отлично очищают организм. Заваривать их надо в пропорции столовая ложка на стакан кипятка. Кипятить не более 10-15 минут, а настаивать полтора-два часа. Пить теплым по стакану перед сном, с добавлением чайной ложки меда.
  4. Козье молоко. Лучше, если оно парное, но годится и любое свежее – в кипяченом практически не остается витаминов и полезных микроэлементов. Подойдет и коровье (не магазинное!), лучше вечерней дойки, но козье быстрее усваивается и на него практически не бывает аллергии. Пить молоко надо лежа в постели, теплым, можно добавить чайную ложку меда или несколько капель спиртовой настойки валерианы. Оно помогает быстро заснуть и делает сон более глубоким и спокойным.
  5. Мед. Тоже прекрасное успокоительное, способствует расслаблению, облегчает засыпание. От чайной до столовой ложки меда растворить в стакане теплой воды или отваре мяты, мелиссы, ромашки и выпить маленькими глотками. Температура чая не должна превышать 60оС, иначе полезные свойства меда исчезают, и получается просто сладкий чай.
  6. Шишки хмеля. Отличное снотворное средство, но не слишком приятное на вкус (отвар получается горьковатым). Две столовые ложки шишек хмеля залить стаканом кипятка и настаивать в термосе не менее часа (не кипятить!). Процедить и выпить на ночь теплым, для улучшения вкуса добавить мед.
  7. Апельсиновые корки с изюмом. Оригинальный и вкусный напиток содержит множество витаминов и ценных питательных веществ, помогает избавиться от стресса, успокаивает, поднимает настроение. Полезен при нервных расстройствах и депрессиях. Столовую ложку измельченных высушенных корок и чайную темного изюма залить кипятком. Пить можно через 10-15 минут, по желанию добавить мед.
  8. Отвар шиповника с медом. Прекрасное средство, помогающее избавиться от бессонницы и укрепить иммунитет. Настолько полезен, что применять можно во время беременности и кормления грудью. Полстакана сушеных плодов залить двумя стаканами кипятка и настаивать в термосе до 2 часов. Процедить, добавить мед, пить по полстакана 2-3 раза в день, в том числе перед сном.
  9. Овсяный отвар. Приятно обволакивает желудок, поэтому прекрасное средство для тех, у кого бессонница связана с расстройствами ЖКТ и ночными болями в животе. Содержит множество микроэлементов, создает иллюзию насыщения (что важно для тех, кто на диетах и не ест по вечерам). Стакан овсяных зерен залить половиной литра воды и кипятить час на медленном огне. Процедить, добавить мед.
  10. Цветки клевера. Обогащают организм витаминами и минералами, очищают от токсинов, улучшают общее самочувствие, помогают успокоиться и расслабиться. Две столовые ложки сухих или свежих цветков залить в термосе стаканом кипятка и настоять полчаса. Пить по полстакана 2-3 раза в день (перед сном обязательно).

Народных рецептов от бессонницы несравнимо больше. Мы привели только самые простые их них.

Существует множество травяных чаев, ускоряющих засыпание и снимающих стресс. Но сегодня их проще купить готовые в фитоаптеках, чем составлять самостоятельно. Тем более что все аптечные чаи проходят строгий санитарный и радиологический контроль, и вы можете быть уверены в их качестве.

Помните о том, что для достижения стойких результатов применяться домашние средства от бессонницы должны ежедневно как минимум месяц, а лучше 2-3 и только затем можно от них отказаться или сделать перерыв.

Если даже через полгода народные средства от бессонницы вам не помогли, и вы продолжаете долго засыпать или часто пробуждаться по ночам – не медлите с обращением к врачу. Возможно отсутствие сна – лишь следствие другой, более серьезной проблемы, и тогда могут понадобиться традиционные методы лечения.

Натуральные препараты

Но есть ситуации, в которых лечить бессонницу народными средствами невозможно или проблематично. Например, в поездках, командировках или при других обстоятельствах.

И тогда идеальным средством против бессонницы станут современные готовые препараты с полностью натуральным составом, эффект от которых даже выше, так как в специально разработанных учеными формулах они сочетают тщательно подобранные компоненты в правильных пропорциях.

Примером такого эффективного средства при бессоннице могут стать капли «Сонилюкс», в составе которых экстракты из 32 лекарственных растений, вытяжка из бобровой струи, уникальных ягод габа алишань, лофанта. Препарат усиливает мозговое кровообращение, обеспечивая дополнительный приток кислорода и при этом оказывает мягкий седативный эффект, позволяя быстрее расслабить мышцы и заснуть.

При длительном применении он полностью излечивает от бессонницы, не вызывая привыкания, как многие снотворные препараты. «Сонилюкс» помогает избавиться от хронической усталости, чувства тревоги, раздражительности, ночных кошмаров.

Единственным противопоказанием к его применению является индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. При беременности, перед тем как лечить бессонницу «Сонилюксом», надо посоветоваться с врачом.

В сетевых и интернет-аптеках сейчас можно купить целый ряд подобных препаратов. Большой популярностью пользуются также: «Фитосед» (содержит алкоголь, противопоказан при беременности), DreamZzz (100% натуральный состав), «Новопассит» (содержит экстракты растений и химические компоненты) и др. При выборе средства лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Альтернативные способы

Есть и альтернативные способы, как бороться с бессонницей. Их можно сочетать с народными методами или использовать отдельно:

  1. Дыхательная гимнастика. Отлично помогает расслабиться «йоговское дыхание», практиковать которое полезно непосредственно перед засыпанием. В упрощенном варианте оно выглядит примерно так: лечь на спину, ладони положить на живот. На выдохе максимально втягиваем живот (руками контролируем его движение, но не давим!), задержка дыхания от 2 до 10 секунд, полный медленный вдох животом (будто воздух жидкий и мы втягиваем его через нос), снова небольшая задержка, выдох ртом. Повторить от 20 до 50 раз по нарастающей.
  2. Теплая ванна. Особенно полезна после активных физических нагрузок или напряженного рабочего дня. Она расширяет сосуды, активизирует кровообращение, понижает артериальное давление, снимает мышечные спазмы. В воду полезно добавить стакан морской соли и 15-20 капель эфирного масла: лаванды, мелиссы, нероли, мирры, кипариса, ванили. Ванна должна быть именно теплой, а не горячей – температура воды в границах 40-55оС, время процедуры – 20-30 минут. После ванны промокнуть тело полотенцем и сразу улечься в постель.
  3. Точечный массаж. Эффективность воздействия на биологически активные точки человеческого тела была доказана еще древними врачевателями и с тех пор эти знания традиционно используются на востоке. Запад техники точечного массажа только осваивает, но они успешно применяются для лечения инсомнии. Но здесь очень важно правильно выбрать точки, иначе можно получить противоположный результат – ощущение бодрости и прилива сил и тогда заснуть точно не получится. Самые простые для обнаружения точки – это «третий глаз», расположенный между бровями и середина грудины. Достаточно помассировать их пару минут, чтобы почувствовать расслабление.
  4. Медитация. В классическом понимании медитация – это сохранение ясности сознания при полном расслаблении тела, для чего мозг концентрируется на определенной мысли или картинке и удерживается в таком состоянии некоторое время. Многие начинающие практики засыпают, если медитируют в положении лежа. Этот эффект возникает потому, что полностью сосредоточившись на поставленной задаче, мозг перестает держать контроль над телом, и оно отлично расслабляется – как раз то, что нужно чтобы побороть бессонницу.
  5. Мерцающий свет. Мягкое мерцающее освещение успокаивает, расслабляет зрение, переключает мозг на созерцание. Вот почему все любят смотреть на живой огонь или мерцание звезд в ночном небе. Нечто похожее можно устроить дома: установить соответствующее изображение на экране монитора или плазмы, купить светильник с изменяющимся цветом или эффектом вращения звезд, использовать мерцающие гирлянды или световые трубки. Желательно, чтобы свет автоматически выключался после засыпания.

Важно помнить о том, что обеспечить нормальный сон народные методы могут лишь в том случае, если удалось отрешиться от всех забот и проблем и переключить мозг на что-то приятное (а лучше выключить вовсе). Именно на это направлены все вышеописанные техники. Вы должны полностью погрузиться в то, что вы делаете, чтобы новые ощущения «вытеснили» все лишнее из головы и позволили мыслям успокоиться.

Анна Александрова

Источник: https://sonsladok.ru/insomniya/narodnye-sredstva-ot-bessonnicy.html

Лучшее средство от бессонницы взрослым

Что помогает от бессонницы в домашних условиях?

В современном мире около 40% людей испытывают трудности со сном, примерно у 10% из них нарушения носят хронический характер.

По мнению специалистов, бессонница развивается на фоне расстройств ЦНС, сердечно-сосудистых патологий, нестабильного эмоционального фона, активной умственной деятельности.

Для борьбы с недугом применяется комплексный подход, при котором используются наиболее эффективные методы и безопасные средства от бессонницы и стресса.

Что надо знать об инсомнии

Часто на приеме у врача можно услышать непривычный термин «инсомния». Не многие догадываются, что он означает один из видов расстройства сна, которое под воздействием различных факторов часто превращается в серьезную болезнь.

О патологических нарушениях (а не просто временных проблемах) можно говорить, если человек на протяжении длительного времени наблюдает у себя такие симптомы:

  • с трудом засыпает, даже при сильном утомлении;
  • беспокойно спит;
  • часто пробуждается в течение ночи;
  • просыпается рано «с петухами» и больше не может заснуть.

Затянувшееся расстройство не только лишает энергии и хорошего настроения, но со временем серьезно подрывает здоровье.

Из-за постоянно возникающей сонливости ухудшается работоспособность, снижается ее продуктивность, развивается невроз. В современной жизни от бессонницы страдает как взрослый человек, так и подросток, ребенок.

Часто беспокойство во сне может проявлять младенец до года, и даже новорожденный грудничок.

Разнообразные методы лечения бессонницы

Бессонница может возникать на фоне регулярных стрессов и нервного перенапряжения, но в некоторых ситуациях она является симптомом множества серьезных заболеваний. В первом случае человек может решить проблему самостоятельно, во втором – ему требуется полное обследование и выявление причины расстройства. Только после этого врач посоветует, чем лучше лечить бессонницу.

Препараты для улучшения сна

Полноценный сон необходим каждому человеку, поэтому все чаще в борьбе с расстройством сна используют препараты от бессонницы.

Они отличаются терапевтической активностью, продолжительностью действия, но работают по одному принципу – тормозят работу головного мозга, снимают нервное, мышечное и эмоциональное напряжение.

Многие люди, толком не разобравшись с тем, что можно пить от бессонницы, начинают скупать все имеющиеся препараты, и только усугубляют проблему.

Снотворные с краткосрочным эффектом облегчают процесс засыпания, не нарушая при этом цикличность и структуру сна. Препараты средней продолжительности воздействия снимают возбуждение и усиливают торможение.

Медикаменты пролонгированного свойства предназначены для длительного приема в случае наличия целого комплекса симптомов:

  • длительный процесс засыпания;
  • поверхностный и прерывистый сон;
  • частые ночные пробуждения.

Современная фармакология представляет различные группы лекарственных средств, как для взрослых, так и для детей.

Барбитураты

Производные барбитуровой кислоты оказывают седативное действие и назначаются при тяжелых формах расстройства сна. Побочным эффектом является вялость, сонливость, головные и мышечные боли.

При долгом употреблении развивается физическая и психическая зависимость,  снижается фармакологический эффект. Средства данной группы сокращают длительность ФБС, которая необходима для полного восстановления нервной системы.

 К этой категории относятся такие препараты, как:

  • «Фенобарбитал»;
  • «Реладорм»»;
  • «Мединал»;
  • «Веронал».

Бензодиазепины

Медикаменты обладают выраженным эффектом седации, подавляют тревогу и страх. Отличаются широким терапевтическим интервалом и относительно низкой токсичностью. При длительном применении вызывают привыкание.

Для достижения цели возникает необходимость увеличения дозировки.

Побочный эффект проявляется в виде вялости, дневной сонливости, мышечной гипотонии, снижения концентрации внимания, ухудшения памяти, антероградной амнезии.

К данной категории относятся:

  • «Элениум»;
  • «Лорафен»;
  • «Релиум»;
  • «Нитразепам»;
  • «Триазолам».

Z-препараты

Медикаменты нового поколения составляют небензодиазепиновую Z-группу. В обычной дозировке ускоряют процесс засыпания, сокращают количество ночных пробуждений и в целом увеличивают продолжительность сна. При этом они не оказывают миорелаксирующего, противосудорожного действия, не устраняют чувства тревоги и страха.

Лекарственные средства назначаются преимущественно лицам пожилого возраста короткими курсами, поскольку длительное использование вызывает привыкание.  Достоинством можно назвать отсутствие сонливости, но в редких случаях пациенты жалуются на слабость. Популярными представителями считаются:

  • «Золпидем»;
  • «Залеплон»;
  • «Зопиклон».

Средства на основе мелатонина

Препараты обладают всеми качествами снотворного,  не нарушают структуру и цикличность сна, ускоряют процесс засыпания, сокращают количество ночных пробуждений, некоторые из них снижают риск появления кошмарных сновидений.

В перечень медикаментов входят:

  • «Мелаксен»;
  • «Меларена»;
  • «Циркадин»;
  • «Розерем».

Растительные средства

В данную категорию можно включать как однокомпонентные, так и комбинированные препараты.

Они оказывают легкое седативное действие, устраняют тревожность и нервное напряжение, снижают чувствительность к стрессам, облегчают процесс засыпания. В составе присутствуют натуральные экстракты трав, микроэлементы, витамины.

Их можно приобрести в аптеке без рецепта врача, фармакологический эффект достигается сразу или спустя несколько дней. В эту группу входят:

  • «Персен»;
  • «Ново-Пассит»;
  • «Нейростабил»;
  • «Триасон»;
  • «Дормиплант»;
  • «Сонилюкс».

Пациентам, склонным к проявлению аллергических реакций, и страдающим временными нарушениями сна, могут быть назначены антигистаминные препараты, в частности, «Донормил», который принимают коротким курсом не более 5 дней.

Внимание! Это лучшее средство от бессонницы среди медикаментов, поскольку оно разрешено беременным женщинам в любом триместре, но имеет ограничения во время грудного вскармливания.

Так как успокоительный препарат отпускается без рецепта, то следует ознакомиться с инструкцией по применению.

Наиболее популярными и считаются гомеопатические средства, а также комбинированные препараты, обладающие седативным и спазмолитическим эффектом. Они облегчают наступление естественного сна и оказывают легкое гипотензивное действие. Это «Валокордин», «Корвалол».

Если причиной бессонницы является болевой синдром, врачи советуют принимать анальгетики и спазмолитики. Хорошим эффектом обладает «Триметин», «Промедол», «Но-Шпа», «Домперидон».

Лечение без лекарств

Для решения  проблемы без помощи медикаментов, необходимо использовать альтернативные способы.

Распорядок дня должен быть составлен таким образом, чтобы на ночной сон отводилось не менее 8 часов и еще оставалось свободное время для занятий спортом, прогулок, чтения, любимых увлечений и хобби и просто приятного отдыха.

Если проблемы с засыпанием не исчезают, то можно прибегнуть к народным средствам от бессонницы и использовать их в домашних условиях.

Массаж

Одной из эффективных методик восстановления сна является акупунктурный массаж. Его можно проводить дома самостоятельно, предварительно выявив у себя нужные точки и научившись правильно надавливать на них.

Манипуляции следует выполнять в течение 7 секунд с 3-5 повторами мягкими и короткими нажатиями до ощущения легкой боли, задействуя большой, указательный или средний палец.

Если возникают неприятные состояния: учащается пульс, сердцебиение, появляется тошнота, обильное потоотделение, массаж нужно прекратить.

Ванны

Водные процедуры сами по себе действуют расслабляюще и настраивают на отдых. Если же регулярно принимать ванны с добавлением природных компонентов, то они будут производить выраженный целебный эффект.

Для нормализации сна и устранения признаков бессонницы подойдут процедуры:

  • с шишками хмеля;
  • с эфирным маслом апельсина, мяты и ромашки;
  • с чередой;
  • с отваром еловой хвои шишек;
  • с лекарственным сбором из жасмина, бузины, хмеля, мяты;
  • с отваром пихты и мелиссы.

После окончания процедуры рекомендуется выпить чашку чая с добавлением мяты, мелиссы, меда.

Ароматерапия

Если причиной бессонницы выступает стресс или перенапряжение, то в этом случае помогут методы релаксации, одним из которых является терапия ароматами.

  1. Общего успокоения можно добиться с помощью эфирных масел, сандала, лаванды, герани, розы, нероли, хмеля, жасмина майорана.
  2. Отличным эффектом обладают экстракты валерианы, бергамота, пассифлоры, пачули, ветивера, петитгрейна, бензоина.
  3. Для улучшения процесса погружения в сон рекомендуется использовать апельсин, мандарин, кипарис, кедр, мирру, можжевельник.
  4. При беспокойном сне поможет лаванда, нероли, ромашка, ладан.

Домашние рецепты

Существует много способов избавиться от бессонницы, но советы народных целителей остаются самыми популярными. Это обусловлено доступностью природного сырья и безопасностью приготовленных средств.



Травы

Отличное лекарство от бессонницы – отвары и настои целебных трав. Они хорошо заменяют привычные напитки  чай, кофе и оказывают неоценимую пользу. Успокаивающими свойствами обладают перечисленные ниже народные средства.

Чай с душицей. В кружку всыпать пару ложек измельченной травы и залить стаканом кипятка. Спустя полчаса настой процедить и разделить пополам. Первую часто выпить перед обедом, вторую – за час до ужина.

Настой иван-чая. В термос поместить 2 столовых ложки растения, влить 500 мл кипящей воды и плотно закрыть. Настаивать нужно в течение 6 часов, после чего полученное лекарство разделить на 3 приема и выпить за день.

Чай из зверобоя. 250 мл кипятка влить в термос, куда заранее поместить три ложки травы. Спустя 2 часа настой процедить и принимать по трети стакана каждый день.

Мед

Популярный продукт пчеловодства считается самым натуральным и безвредным средством от бессонницы (при отсутствии аллергии). Народная медицина предлагает массу рецептов для нормализации сна и ускорения процесса засыпания.

Чай. В чашке теплой воды растворить столовую ложку янтарной жидкости и выпить перед сном.

Целебная вода. Половину одного лимона тщательно измельчить и смешать со столовой ложкой меда. Полученную смесь соединить с минеральной водой типа «Боржоми». Сладкий сироп пить каждое утро.

Лекарственная смесь. В глубокой миске соединить сок трех лимонов, пару ложек натурального продукта и столько же измельченных орехов. Полученную массу накрыть крышкой и убрать в холодильник. Небольшое количество (1 ст. л.) съедать ежедневно за полчаса до сна.

Глина

Снять нервное напряжение, стресс, можно с помощью глины.

1 способ. Небольшое количество природного материала прогреть на сковороде и поделив пополам, высыпать в носки, которые сразу же нужно надеть. Ступни обернуть теплым платком или одеялом и оставить до утра.

2 способ. В глубокой емкости соединить 2/3 чайной чашки косметической глины с 10 г сухой травы тысячелистника и 40 г листьев мелиссы. Добавить треть стакана кипятка. Полученную смесь использовать как аппликации на височные области и лобную зону.            Для этого небольшое  ее количество нужно поместить между двумя слоями ткани.  Компресс держать четверть часа.

Правильное питание

Из всех средств от бессонницы не менее эффективными являются правильные продукты.

Чтобы получить от них максимум пользы, необходимо скорректировать рацион питания с учетом климатических условий места проживания, характера трудовой деятельности, индивидуальных особенностей организма и возраста.

Общие принципы заключаются в качестве продуктов, их ассортименте, способе термической обработки, количестве приемов пищи и объеме употребляемых блюд.

Ежедневный рацион должен включать такую еду:

  • на завтрак – каши, натуральные соки, травяные чаи;
  • на обед – супы, свежие салаты из овощей и фруктов, гарниры из круп, мясные продукты;
  • на ужин – белковые блюда, кисломолочную продукцию, фрукты, отвары из плодов, трав.

Чтобы усилить выработку мелатонина необходимо включить в свой рацион следующие продукты:

  • орехи;
  • злаки, хлеб из цельного зерна;
  • постное мясо;
  • молоко и его производные;
  • ягоды (вишня, черешня);
  • бананы.

Упражнения

Если по каким-либо причинам нельзя принимать средства от бессонницы, то действенным методом, что помогает нормализовать сон, является гимнастика. Существует множество различных способов и техник, но наиболее популярными и эффективными считаются:

  • дыхательные упражнения;
  • лицевая гимнастика;
  • комплекс для тела;
  • иные методики (4-7-8, 1-2-3-4; способ обратного моргания).

Общие рекомендации по профилактике

Чтобы победить бессонницу и просыпаться по утрам бодрым и отдохнувшим, следует придерживаться всего нескольких простых правил.

  1. Соблюдать режим, вести здоровый образ жизни.
  2. Быть физически активным и больше двигаться в течение дня.
  3. Перейти на дробное питание и не переедать.
  4. Исключить употребление крепких алкогольных и тонизирующих напитков, энергетиков.
  5. Создать комфортные условия для сна в собственной спальне.
  6. Выделить полчаса вечернего времени для релаксации и выполнения ритуала.
  7. Не прибегать к помощи снотворных медикаментов при малейших нарушениях сна.
  8. В случае необходимости отдать предпочтение фитопрепаратам.

Заключение

Снотворные лекарства считаются быстрым и эффективным способом устранения проблем расстройства сна. Но не меньшую пользу могут принести альтернативные методы, народные средства.

Следует помнить, что достичь желаемого эффекта возможно только в том случае, если оставить все проблемы и заботы за стенами спальни и переключить свое внимание на более приятные моменты.

Погружение в процесс подготовки ко сну помогает испытать новые ощущения и избавиться от стресса и негатива.

Источник: https://znatoksna.ru/insomniya/sredstvo-ot-bessonnicy.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.