Что кому помогло при фибромиалгии? :: Народное лечение, упражнения при фибромиалгии

Содержание

Лечение фибромиалгии народными средствами

Что кому помогло при фибромиалгии? :: Народное лечение, упражнения при фибромиалгии

За счет своей действенности и доступности нетрадиционная медицина пользуется большой популярностью.

Однако перед тем как лечить фибромиалгию народными средствами, необходимо четко определить симптомы болезни, доставляющие беспокойство, а затем составить подробный план лечения.

Заболевание характеризуется размытой и непостоянной клинической картиной. Поэтому для каждого случая следует подбирать свой комплекс методов. Чаще всего он действует сразу в нескольких направлениях:

  • очищение;
  • снижение уровня стресса;
  • общее укрепление организма;
  • улучшение сна;
  • снятие мышечных болей.

Общеукрепляющие средства

Для укрепления иммунитета можно по своему вкусу выбрать одно из следующих средств:

  • Лесная земляника. Очень полезна за счет своего богатого состава. В день достаточно одного стакана свежих ягод.
  • Женьшень. Оказывает многогранное целебное воздействие на весь организм. Является природным адаптогеном, то есть увеличивает способность тела адаптироваться под различные внешние условия. В случае фибромиалгии самым ценным свойством женьшеня считается его способность усиливать иммунную систему и улучшать метаболизм, позволяя таким образом быстро избавляться от токсинов. Принимают женьшеневую настойку, разбавляя водой, сначала по 10 капель, затем постепенно увеличивают до 30 капель (подробно смотрите на упаковке отдельно взятого лечебного средства на основе женьшеня).
  • Шиповник. Чаще всего используют отвар: 2 ст.л. плодов на 0,5 л воды, держат на медленном огне около получаса. Рекомендованная дозировка: 2 раза в день по стакану.
  • Абрикос. Эффективно повышает иммунитет. Можно употреблять как в сыром, так и в сушеном виде, по 2-3 штуки в день.
  • Китайский лимонник. Активизирует защиту организма, придает энергии, помогает избавиться от хронической усталости и снизить болевой синдром. С лечебной целью применяют настойку: 100 г лимонника + 0,5 л 70% спирта, настаивают 2 недели, процеживают. Начальная дозировка – по 5 капель 1-2 раза в сутки, постепенно увеличивая дозу до 10 капель. Важно: во избежание проблем со сном не рекомендуется принимать средство во второй половине дня.

Очищение организма

Есть мнение, что основной причиной болей является интоксикация мышечных тканей продуктами жизнедеятельности различных микроорганизмов. Поэтому обязательной частью терапевтического комплекса должно быть очищение от токсинов. В этом могут помочь:

  • Корни лопуха и одуванчика. Приготовленный из них отвар (по 1 ч.л. сухого сырья на 0,5 л кипятка) способствует очищению и нормализации состава крови. Настой принимают теплым в течение всего дня.
  • Отруби. Всего 2 ст.л., принятые перед едой, прекрасно справятся с очищением кишечника и выведением токсинов. Для достижения эффекта рекомендуется 30-дневный курс.
  • Овес. Прием овсяного отвара (литр воды + стакан овса, варят 40 минут) подходит для мягкой очистки и повышения иммунных сил организма. Рекомендуют употреблять по полстакана 3-4 раза в день.
  • Цитрусовый коктейль. Не только чистит, но и насыщает витаминами. Свежевыжатый сок любых цитрусовых по вкусу разбавляют минеральной водой. Пьют коктейль неделю, по литру в день.

Подробно о различных методах очищения организма вы можете узнать здесь – Очищение организма – лучшие способы.

Успокоительные сборы для улучшения сна

Чтобы успешно бороться с заболеванием, необходимо убрать напряжение. Больной должен сохранять психологическое равновесие. Для людей, склонных к тревожности и повышенной возбудимости, можно приготовить успокоительный фиточай:

  • Мелисса + валериана. По 1 ч.л. на 400 мл кипятка. Принимать отвар теплым, в послеобеденное время.
  • Мед. Эффективное и вкусное средство от бессонницы – 1 ч.л. сладкого лакомства перед сном.
  • Пустырник. Можно употреблять в виде чая или настойки. Имеет накопительный эффект, поэтому курс приема должен продолжаться не меньше 3 месяцев.
  • Пион. Можно использовать корни и траву. Для настойки берут 1 часть пиона, заливают 5 частями водки, оставляют на 2 недели в темноте и прохладе. Принимают перед сном по 40-50 капель.
  • Хмель. Отвар (1 ст.л. шишек на стакан воды) особенно полезен женщинам во время менопаузы. Принимают перед едой по 50 мл.
  • Китайцы лучшим лекарством от бессонницы считают употребление устриц.

Обезболивающие составы

Основная проблема, с которой сталкиваются все больные фибромиалгией – это мышечная боль, распространяющаяся временами на все тело. Постоянный прием обезболивающих препаратов может еще больше усугубить состояние здоровья. Терпеть изнуряющие мучения невыносимо. В таких ситуациях самое время прибегнуть к помощи народной медицины.

Хорошо унимают боль следующие средства:

  • Магний. Для употребления внутрь можно использовать магнийсодержащие продукты – подсолнечные и тыквенные семечки, миндаль, бобовые. Не менее эффективны ванны с английской солью (сульфат магния). Магний – самый ценный минерал при мышечных болях. Он выводит из тканей излишки жидкости, уменьшая отечность и снимая спазм. Теплую ванну с английской солью следует принимать недолго – максимум 20 минут. Процедура запрещена больным-диабетикам и сердечникам.
  • Хвощ полевой. Из этого сорняка делают целебную мазь: 1 ст.л. сливочного масла + 0,5 ст.л. высушенной травы хвоща. Втирают в болезненные участки 2-3 раза в день, накрывают пленкой и утепляют.
  • Красный перец. Во избежание ожога использовать его нужно только в сочетании с растительным маслом. Пропорции подбираются таким образом, чтобы при нанесении на кожу чувствовалось легкое жжение.
  • Парафин. В расплавленном виде наносят в два слоя кисточкой на болезненные области, сверху укладывают слой целлофана, затем утепляют. Выдерживают на коже полчаса.
  • Капустные листья. Перед накладыванием на кожу лист мнут руками до появления сока. Поверх накрывают пленкой и теплой тканью.
  • Живичный скипидар. Используют для противовоспалительного эффекта. Соединяют по 1 ст.л. скипидара и яблочного уксуса, добавляют яйцо. Из смеси делают компресс.

Дополнительные методы борьбы с фибромиалгией в домашних условиях

Фибромиалгия – это целый комплекс симптомов. Поэтому для достижения заметных результатов необходимо разноплановое лечение. Больной должен понимать, что без изменения своего привычного уклада жизни не удастся избавиться от изнуряющей болезни. Посоветовавшись с лечащим врачом следует пересмотреть свой режим, уровень физической активности, систему питания и другие важные аспекты.

Кроме того, стоит обратиться к зарубежному опыту лечения фибромиалгии. Отличных результатов добиваются индийские специалисты по аюрведе. Не менее эффективна китайская медицина. Восточным докторам удается достичь значительного улучшения состояния и длительной ремиссии болезни.

Единственной проблемой является необходимость составления индивидуальной лечебной программы высококвалифицированным специалистом. Ведь не каждый больной имеет возможность посещения подобных оздоровительных центров.

Тем не менее существуют общеприменительные советы, способные оказать пациенту ощутимую помощь.

Аюрведические рецепты

Согласно аюрведическим представлениям, болезнь является результатом нарушения баланса стихий в организме. Фибромиалгия – яркий пример переизбытка вата доши (энергии ветра). Подробную программу лечения может составить только профессионал.

Самостоятельно для восстановления гармонии дош всем пациентам можно принимать касторовое масло. Это средство считается приемлемым при любых вариантах заболевания. Употреблять рекомендуется до еды по 1-2 ч.л.

дважды в день, в идеале запивать имбирным чаем.

Хорошо себя зарекомендовали аюрведические препараты – например, брахми чурна или двигунараснади кашая чурна. Они оказывают седативный и расслабляющий эффект.

Помимо средств для приема внутрь, стоит активно практиковать медитацию и ароматерапию. Оба метода эффективно борются с зажимами и напряжением, а также улучшают качество сна, нормализуют давление и снижают болевой синдром. При выборе эфирного масла следует учитывать, что:

Советы китайской медицины

Китайские ученые в качестве основных методов лечения фибромиалгии предпочитают акупунктуру и древнюю программу упражнений – Тай-Чи. Первый метод, к сожалению, не доступен для самостоятельного применения. Зато гимнастику может выполнять каждый желающий. Она представляет собой сочетание плавных движений, концентрации внимания, медитации и правильного дыхания.

Комплекс можно составить на свое усмотрение с учетом своей физической формы и состояния здоровья. Ежедневные занятия уменьшают боль, снимают усталость, избавляют от бессонницы.

Общие рекомендации

В издании «Доктор.ру» (№3 (54), 2010 г) был опубликован перечень процедур, рекомендуемых для больных фибромиалгией. В него вошли грязелечение, физиотерапия, массаж, ЛФК, акупунктура, фитолечение и другие методы.

Очевидно, что такой внушительный список позволяет индивидуально подобрать для себя лечебный комплекс, учитывая собственные предпочтения, финансовое состояние и особенности симптоматики.

Почему тогда так много больных не может справиться с фибромиалгией? Дело в том, что результативность лечения в основном зависит от самих пациентов.

По результатам проведенного опроса, в котором приняли участие 127 человек, выяснилось, что 47% из них не соблюдают врачебные предписания.

Таким образом, следует отдавать себе отчет в том, что лечение фибромиалгии народными средствами или медикаментозными препаратами требует от пациента последовательности и упорства. Эффективность терапии напрямую зависит от правильности и регулярности выполнения полученных советов. Совместная работа врача и больного непременно принесет ожидаемые плоды и победит болезнь.

Источник: https://www.magicworld.su/bolezni/lechenie-boleznej/877-lechenie-fibromialgii-narodnymi-sredstvami.html

Как вылечить фибромиалгию натуральными средствами

Что кому помогло при фибромиалгии? :: Народное лечение, упражнения при фибромиалгии

Фибромиалгия — это заболевание, которое часто путают с артритом. От него страдает приблизительно 4% населения, особенно женщины в возрасте 40-50 лет. Фибромиалгия характеризуется болью в мышцах и суставах, не связанной с воспалением. В этой статье мы расскажем вам о том, как вылечить фибромиалгию самостоятельно с помощью натуральных средств.

Характеристики фибромиалгии

Эта болезнь все шире распространяется по миру. Ее трудно диагностировать, ведь на первые симптомы обычно никто не обращает внимание, потому что люди думают, что они связаны с недостатком движения, плохим сном или усталостью.

Фибромиалгия — это хроническое заболевание, которое характеризуется болью в мышцах и костях и неприятными ощущениями в определенных точках тела. Фибромиалгия локализуется в некоторых участках мышц. И хотя в ходе медицинских обследований не выявляются повреждения в этих участках, пациенты жалуются на боль при прикосновении или чувствительность к изменениям температуры.

Чтобы понять, как вылечить фибромиалгию, нужно помнить, что она обычно связана с другими проблемами со здоровьем, например, мышечным напряжением, депрессией, беспокойством, усталостью, головной болью, болью в животе, мышечными судорогами, вздутием живота или плохим качеством сна.

Полезно знать: Атипичная депрессия: болезнь, которую трудно диагностировать

Причины фибромиалгии

Причины этого заболевания до сих пор не известны. Однако существуют очевидные симптомы, связанные с нарушением механизмов, которое и вызывает эту проблему:

  • дисбаланс нейротрансмиттеров нервной системы;
  • повышение уровня веществ, ответственных за нейрохимические процессы;
  • нарушение кровообращения в некоторых мозговых структурах;
  • генетическая предрасположенность;
  • хронические или вирусные инфекции;
  • воспалительные процессы;
  • мышечные заболевания;
  • депрессии.

Симптомы фибромиалгии

Наиболее частые симптомы фибромиалгии связаны с общими хроническими болями, усиливающимися в определенных частях тела, например, вокруг позвоночника, в руках, плечах, шее, нижней части спины и бедрах.

Боль обычно является непрерывной, начинается утром, немного ослабевает в течение дня и усиливается в вечернее и ночное время. Боль усиливается, если человек ведет сидячий образ жизни и долго остается в одном положении (например, при работе за компьютером), при поднятии тяжестей, изменении климата и излишней эмоциональности.

Другой распространенный симптом фибромиалгии — это психическое и физическое истощение. У некоторых пациентов также встречаются следующие симптомы:

  • нарушения сна;
  • жесткие мышцы;
  • судороги;
  • головная боль;
  • раздраженный кишечник;
  • непереносимость некоторых препаратов;
  • сухость во рту и глазах;
  • холодные конечности;
  • повышенная потливость;
  • боль в челюсти;
  • учащенное сердцебиение;
  • проблемы с концентрацией и памятью;
  • нестабильность;
  • мышечные спазмы;
  • чувствительность желудка;
  • судороги в ногах;
  • припухлость ног и рук;
  • сильные боли во время менструации;
  • тошнота.

Может пригодиться: Кишечник не в порядке: 6 важных признаков проблем с ним

Как вылечить фибромиалгию: домашние средства

Лекарственные травы, расслабляющие мышцы, рекомендуются для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Вот несколько простых рецептов:

  • Приготовьте чай из двух столовых ложек сушеного тимьяна и половины литра воды. Выпейте один стакан этого отвара на завтрак, а второй — в любое время в течение дня или при появлении болей.
  • Наполните ванну горячей водой и добавьте в нее тот же настой. Принимайте ванну 15-20 минут, пока вода не остынет.
  • Смочите платок или ватный диск яблочным уксусом и прикладывайте к болезненным участкам.
  • Нагрейте стакан воды и два грамма высушенной коры ивы в течение пяти минут. (Кору ивы продают в аптеках и магазинах натуральных товаров). Выпивайте два-три стакана такого отвара в день, обязательно на завтрак. В иве содержится салицин, который обладает противовоспалительным свойством и уменьшает боль.
  • Разведите две чайные ложки молотого имбиря в стакане воды комнатной температуры. Принимайте два раза в день сразу после приготовления.
  • Нагрейте чайную ложку цветков зверобоя в стакане воды в течение пяти минут. Снимите с огня, остудите и процедите. Пейте настой теплым несколько раз в день.
  • Приготовьте настой: 100 г. сушеного хвоща кипятить в литре воды в течение получаса. Затем снять с огня, остудить и принимать по два стакана в день.
  • Добавьте в литр 45-градусного спирта 35 г. цветков календулы (сушеных или свежих). Оставьте средство настаиваться в течение 15 дней (пока пользуйтесь другими аналогами).  Храните средство в плотно закручивающемся флаконе. По истечении 15 дней обмакивайте в средство ватный диск или ткань и прикладывайте компрессы к болезненным участкам.

Ешьте продукты, богатые магнием

К ним относятся шпинат, спаржа, салат, зародыши пшеницы и пивные дрожжи.

Добавьте в диету селен

Этот микроэлемент содержится в апельсинах, яблоках, огурцах, тыкве, чесноке, луке и капусте.

Потребляйте больше кальция

Кальций содержится не только в молочных продуктах, но и в таких зеленых листовых овощах, как шпинат или мангольд.

Увеличьте количество витамина С в рационе

Люди привыкли думать, что самый лучший источник витамина С — это апельсины, но на самом деле есть и другие продукты питания, которые им богаты. Это, например, клубника, клюква и черешня.

Источник: https://steptohealth.ru/kak-vylechit-fibromialgiyu-s-pomoshhyu-naturalnyh-sredstv/

3 упражнения из йоги, которые уменьшат боль при фибромиалгии

Что кому помогло при фибромиалгии? :: Народное лечение, упражнения при фибромиалгии

Фибромиалгия – это состояние, характеризующееся скелетно-мышечными болями. Сопровождаться они могут также проблемами с памятью и сном. Йога подразумевает не только непосредственное выполнение физических упражнений, но еще и практики медитации, релаксации и расслабления, поэтому она может быть эффективна при данной патологии.

Существует очень много типов йоги, каждый из которых предписывает выполнение определенных ритуалов и поз, но врачи еще не определились с тем, какой именно из типов больше показан людям с фибромиалгией. Поэтому пациентам рекомендуется ориентироваться на собственные ощущения и самочувствие. Ну и конечно перед началом занятий важно посоветоваться со своим лечащим врачом.

В целом выделяют три основные позы, которые показаны людям с фибромиалгией.

Наклон вперед

Поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и коснитесь кончиками пальцев рук пола. Задержитесь в такой позе 30-60 секунд и медленно поднимитесь вверх. Если вы чувствуете сильную боль в спине, держите колени согнутыми.

Мостик

Лягте на пол, согните ноги в коленях и на выдохе оторвите от пола нижнюю часть спины, задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное. Для большей безопасности вы можете положить под плечи свернутое цилиндром одеяло.

Поза кобры

Лягте на живот и положите ладони на пол рядом с плечами. На вдохе выпрямите руки и поднимите верхнюю часть туловища. Вы должны ощутить растяжение мышц груди и спины. Задержитесь на 15-30 секунд и вернитесь в исходную позу.

Ежедневное выполнение всего трех этих упражнений способно улучшить состояние людей с фибромиалгией.

Дополнительными методами, улучшающими состояние при фибромиалгии, могут выступать: иглоукалывание, массаж, достаточное количество сна, регулярная физическая активность (прогулки, езда на велосипеде, плавание и т.д.)

Наклон таза вперед проявляет себя чрезмерным прогибом в пояснице и выдающимся вперед животом. Этот дефект может быть врожденным либо приобретенным на фоне нарушения осанки или некоторых других дисфункций.

Чтобы понять, мешает ли эта проблема человеку, стоит проанализировать работу его мышц. Если пресс слишком слабый, а главная нагрузка во время тренировок ложится на поясницу и квадрицепсы, очевидно, что проблема есть. Это будет портить технику выполнения многих ваших упражнений и даже может привести к травмированию.

По сути, наклон таза – это его нормальное положение (он может быть наклонен вперед до 5 или 10 у мужчин и женщин соответственно). Это происходит из-за естественного прогиба в пояснице. Если же поясница слегка отклонена назад, это тоже можно считать отклонением.

Гиперлордоз (чрезмерный наклон вперед) может развиваться из-за слишком стянутых мышц низа спины и ослабленных мышц пресса, из-за этого живот может выпирать даже у очень стройных людей.

Причины

К самым распространенным причинам подобной аномалии относят следующие.

Малоподвижный образ жизни. Чем больше времени человек проводит сидя, тем дольше сгибательные мышцы бедра остаются сокращенными. На этом фоне мышцы ягодиц привыкают ничего не делать, а вот разгибатели спины, напротив, слишком сильно напряжены.

Неверная техника движений. Когда после длительного сидения человек приходит в зал, чтобы потренироваться, он уже не может качественно выполнять упражнения. Атрофированные мышцы не позволяют выполнять упражнения с правильной техникой, и это снижает продуктивность тренировки.

Осложнения

По мнению врачей, риск болей зависит не от самого факта гиперлордоза, а от того, как конкретный человек передвигается и тренируется с этой особенностью. Особенно важно обратить внимание на грудной отдел позвоночника.

Заведите руки за голову и попытайтесь в этом положении повернуться на 45 градусов в обе стороны.

Если диапазон движений сильно ограничен, то к этому процессу подключается и поясничный отдел, и как раз это может стать причиной хронических болей в пояснице.

Как исправить

Самый оптимальный способ избавиться от гиперлордоза – проработать наклон назад, укрепляя ослабленные мышцы.

1 Попытайтесь выполнить наклон таза назад в положении лежа

Просто лягте на спину и попытайтесь прижать поясницу к полу, зафиксировав на время такую позицию.

2 Повторите в положении стоя

Теперь попробуйте повторить такой же наклон назад, сокращая при этом ягодичные мышцы.

3 Проработайте технику становой тяги

Тяга блока между ног – очень полезное в этом случае упражнение. Вы должны обратить внимание на несколько ключевых факторов: держите грудь колесом, таз отведите назад и максимально сокращайте ягодичные мышцы. И попытайтесь не прогибать при этом спину.

4 Выполняйте планку

Во время выполнения планки не прогибайте поясницу либо напротив наклоняйте таз назад.

5 Держите спину ровной

В процессе выполнения упражнений следите, чтобы позвоночник был в естественном положении – с изгибами. Если вы приседаете, сосредоточьтесь на работе ног.

Важно: пока вы учитесь правильной технике, не старайтесь делать много повторов. Лучше сделать меньше, но более качественных.

Сложно сказать, сколько времени потребуется на исправление этой проблемы. Чем чаще вы будете вспоминать о гиперлордозе и правильности осанки, тем быстрее восстановите правильное положение. Даже если наклон таза незначителен, упражнения буду полезны, поскольку уменьшат риск травм и двигательных дисфункций.

Все мы знаем, что ровная осанка – это не только красиво, но и важно для здоровья. Сегодня мы приводим для вас самые информативные отрывки об осанке из книги «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями».

Позвоночник – довольно особенный орган. С одной стороны, это крайне сложная, а с другой – довольно гибкая структура. Он берет свое начало у основания черепа, а завершается тазом. Можно назвать позвоночник некой колонной, которая держит на себе весь вес нашего тела и защищает от повреждений спинной мозг.

Три естественных изгиба позвоночника разделяют его на три соответствующих отдела: шейный (шея и верхняя часть спины), токаральный (грудь и плечи) и поясничный (поясница и нижняя часть спины).

Если посмотреть на позвоночник сбоку, то он напомнит букву S, такая форма помогает правильно распределять вес тела и сохранять равновесие.

И да, позвоночник проходит почти по центру нашего тела, а не сзади его, как кажется.

Позвоночный столб складывается из множества позвонков, которые отделены друг от друга дисками из фиброзной ткани, внутри него находится спинной мозг и спинно-мозговая жидкость.

Самый первый (верхний) позвонок часто называют атлантом. Он позволяет нам кивнуть головой. Второй позвонок — аксис, и он позволяет совершать противоположное действие – мотать головой влево-вправо.

На другом конце позвоночника  — между двумя тазовыми костями – расположена треугольная кость – крестец.

Рост и лидерство

Рост – это не только физический показатель развития, но еще и фактор, который определенным образом влияет на психоэмоциональное состояние человека. Проведенный в 2012 году эксперимент британских ученых показал, что оценка собственного роста человека напрямую связана его уверенностью в себе.

Если вы вступаете в соревнование или беретесь за новое для вас дело, важно делать это с высоко поднятой головой и прямой осанкой. Это поможет побороть эмоциональные переживания.

Когда человек широко расставляет ноги и разводит в стороны руки (поза морской звезды), он занимает намного больше места в пространстве и это повышает уверенность в себе и даже готовность рискнуть. Иногда это положение даже называют позой победителя.

Открытая поза показывает окружающим вашу готовность к любым трудностям и препятствиям.

Для людей на руководящих должностях осанка имеет очень большое значение. Исследование Стэндфордского университета доказало, что в критической ситуации управление толпой зачастую переходит к людям с прямой осанкой, а не к существующему формальному лидеру.

Интересно, что поза вполне может быть «заразной». Большое количество людей в одном помещении вполне могут бессознательно «отзеркаливать» друг друга. И вы вполне можете проверить эту теорию, например, на следующем совещании.

Опасная поза

Люди, которые проводят за компьютером много времени, часто замечают, что непроизвольно вытягивают голову вперед (ближе к экрану), пытаясь при этом поддержать ее плечевыми и шейными мышцами. Такое положение приводит к сильному напряжению в шее и плечах. Поэтому вам важно найти позу, при которой голова все же будет на одной линии с позвоночным столбом.

Когда человек слишком долго сидит ссутулившись, легким просто не хватает места для полноценной работы, поэтому в крови возрастает содержание углекислого газа, который и приводит к скачку гормона стресс – кортизола.

Постоянно повышенный кортизол плохо влияет на когнитивные способности и мешает полноценной умственной работе. Научная работа немецких ученых, проведенная в 2014, показала, что даже мельчайшие перемены в привычной позе человека способны повлиять на его память и восприятие.

Если весь день вы сидите сгорбившись, тело рано или поздно привыкает к такой позе, поэтому старайтесь следить за своей позой в любой момент дня. Этим вы очень поможете своему здоровью.

Поза и эмоции

Примите привычную для вас сгорбленную позу перед компьютером, а затем попытайтесь сказать вслух: «Я излучаю уверенность и оптимизм!». Вероятнее всего у вас выйдет не слишком убедительно, поскольку в такой позе человек никак не может быть уверенным. Наш ум и психика не могут соотнести сказанные слова и принятую позу.

Затем встаньте, выпрямите спину и разведите в стороны руки, приняв позу победителя. И попробуйте сказать: «Я крайне расстроен и утратил мотивацию». Опять вышло неубедительно?

Вот и выходит, что ваше самоощущение и эмоции во многом связаны именно с привычной позой, не забывайте об этом.

Сидим правильно

Чтобы научиться сидеть с ровной осанкой, важно научиться расслабляться и постоянно помнить об этом состоянии. Тренируйтесь сидеть на краю стула с выпрямленной спиной, сидите на костях, которые находятся в самом низу таза, удерживая при этом позвоночник прямо. Удерживайте голову ровно, не выдвигая ее вперед, найдите для нее точку равновесия, чтобы вам было комфортно.

В процессе работы за компьютером установите монитор прямо перед глазами, во время долгой работы периодически меняйте положение. Не лишним будет приобрести хороший ортопедический стул или даже кресло. Не наваливайтесь на рабочий стол, на нем должны находиться только руки.

Помните, что правильная осанка важна практически в каждый момент вашей жизни. Даже когда вы лежите на диване или играете на улице с детьми. Чем чаще вы будете тренировать свою осанку, тем быстрее мышцы запомнят правильное для них положение. И это обеспечит вам не только статусный вид, но  прибавит уверенности в себе и самое главное – повысит ваш физический интеллект.

У этого известного блюда масса достоинств – быстрота и простота приготовления, возможность сделать это в дороге – и лишь один, но довольно ощутимый недостаток – вред для здоровья. Очевидно, что такая еда не несет никакой пользы вашему организму. Мы приведем три убедительных довода, которые заставят забыть о лапше быстрого приготовления.

Лапша быстрого приготовления только готовится быстро, а вот для переваривания этого продукта нашей пищеварительной системе требуется довольно много времени. Если вы съедаете лапшу слишком быстро, то рискуете нарушить уровень сахара в крови. А если это блюдо присутствует на вашем столе с завидной периодичностью, то вы рискуете заполучить астму, диарею и повышенную тревожность.

Повышение рисков сердечно-сосудистых заболеваний

Исследование показало, что люди, которые слишком часто едят лапшу быстрого приготовления, имеют повышенный риск метаболического синдрома, поскольку этот продукт понижает содержание «хорошего» холестерина в крови. Это может привести к высокой вероятности развития инфаркта, инсульта и диабета.

соли

Наверное, вы догадывались, что своим притягательным вкусом лапша быстрого приготовления обязана известному усилителю вкуса. Кроме того, в ней немало соли, а именно этот продукт является одной из самых распространенных причин смертности из-за еды.

Источник: https://doc.by/zozh/3-uprazhneniya-iz-jogi-kotorye-umenshat-bol-pri-fibromialgii/

Фибромиалгия, лечение фибромиалгии медикаментами и народными средствами

Что кому помогло при фибромиалгии? :: Народное лечение, упражнения при фибромиалгии

Слабость, плохой сон, постоянные боли в мышцах и суставах могут быть симптомами фибромиалгии. Несмотря на то, что болезнью страдают многие пациенты, она редко диагностируется из-за отсутствия специфических симптомов. Эта патология не несет серьезной угрозы для здоровья человека и очень часто вызвана психологическими факторами.

Причины и механизм развития заболевания

Фибромиалгия только недавно признана официальной медициной. До недавнего времени ее считали признаком тяжелой депрессии. Симптомы проявляются после 30 лет и беспокоят больного в течение всей жизни.

Механизм развития болезни и причины ее появления до сих пор точно неизвестны. Болезнь затрагивает не только опорно-двигательную систему, но и весь организм в целом. Исследования показали наследственный фактор болезни.

Также известно о следующих причинах, которые провоцируют болезнь:

  • перенесенные вирусные и бактериальные инфекции;

  • травмы;

  • стресс;

  • переутомление;

  • гормональный дисбаланс;

  • длительный прием лекарств.

В зоне риска женщины со слабой психикой. Также фибромиалгией болеют дети подросткового возраста, перенесшие психическую или физическую травму. Что такое фибромиалгия? Врачи считают, что механизм развития болезни заключается в повышенной чувствительности к боли и нейродинамических изменениях в ЦНС.

Диагностика

К сожалению, современная медицина не имеет средств, которые помогут поставить 100% диагноз. Используют дифференциальную диагностику, чтобы исключить другие заболевания с похожими симптомами:

  • онкологию;

  • нехватка витамина Д;

  • полимиозит;

  • гипотиреоз.

Врач начинает со сбора анамнеза, необходима информация о характере симптомов, их продолжительности. Специалист начинает с внешнего осмотра, лабораторные исследования обычно неэффективны. В диагностике помогают два основных симптома фибромиалгии:

  • сохранение болевого синдрома в течение минимум 3 месяцев;

  • присутствие болевых точек на теле.

У больного фибромиалгией отсутствуют длительные периоды ремиссии. Какие методы используют для постановки диагноза:

  • оценка неврологического статуса;

  • исследования триггерных точек;

  • томография.

Для исключения других патологий нужен общий анализ крови и онкологические маркеры. Поставить точку в диагнозе опытный врач может с помощью прощупывания болевых точек. Пальпация деликатная, а вот сила давления равна 4 килограммам. Точки расположены по всему телу, основная их часть локализуется в области шеи и предплечьях.

Лечение фибромиалгии

Бороться с фибромиалгией возможно только после точной постановки диагноза. Это занимает много времени, так как больные посещают разных врачей. О местонахождении триггерных точек знают невропатологи.

Основной акцент в терапии ставится на устранение болевого синдрома и улучшение сна.

Доктору важно объяснить больному, что болезнь не несет угрозы здоровью и жизни пациента. Какие методы терапии используют:

  • теплая ванна утром и вечером;

  • избежание стрессов;

  • умеренные физические нагрузки;

  • полноценный отдых.

Надо работать над своим психическим состоянием, поддерживать в себе интерес к жизни, душевный покой. Полезная когнитивно-поведенческая психотерапия. Лечение фибромиалгии проводится неврологом или ревматологом.

Медикаментозное лечение

Для восстановления нормальной работы нервной системы у пациентов с фибромиалгией используют антидепрессанты и противоэпилептические препараты:

  • Амитриптилин;

  • Тианептин;

  • Венлафаксин;

  • Дулоксетин.

Кроме антидепрессантов необходим прием таких препаратов:

  • обезболивающие;

  • миорелаксанты;

  • нестероидные противовоспалительные;

  • транквилизаторы;

  • противосудорожные;

  • центральные и местные анестетики.

Чтобы уменьшить проявления депрессии необходимо принимать медикаменты повышающие серотонин, в частности Прозак. Основные цели медикаментозного лечения:

  • ликвидация болевого синдрома;

  • профилактика повышенной чувствительности;

  • улучшение сна;

  • лечения депрессии.

Кроме медикаментозного лечения, применяют народные методы и физиотерапевтические процедуры.

Лечебная физкультура и упражнения

Люди, которые ежедневно испытывают боль в мышцах, редко задумываются о том, что именно физические упражнения помогут справиться с фибромиалгией. Ранее считалось, что тренировки будут только обострять симптомы болезни, но недавние исследования показали, что физическая активность необходима для больных. Их польза:

  • улучшение нейрохимического баланса в организме;

  • способствует выработке эндорфинов;

  • успокаивающий эффект;

  • улучшение эмоционального состояния пациента;

  • снятие тревоги и депрессии;

  • повышение уровня серотонина, который улучшает настроение человека.

Гимнастика не только благоприятна для психоэмоциональной сферы человека, упражнения также влияют на организм в целом:

  • потеря лишнего веса;

  • укрепление мышц и суставов;

  • улучшение сна.

Лучше начинает работать сердечно-сосудистая система, органы насыщаются кислородом. Какие упражнения и виды спорта подходят для борьбы с фибромиалгией:

  • растяжка;

  • ходьба;

  • плавание;

  • велосипедный спорт.

Укрепить мышцы помогут силовые упражнения. Но тренировки лучше проводить с инструктором, чтобы не перенапрячься и не навредить здоровью. Интенсивность и сила увеличивается постепенно.

Физиотерапия

Как лечить фибромиалгию с помощью физиотерапевтических процедур? Сеансы помогают контролировать симптомы, снять боль и напряжение. Обычно физиотерапевт разрабатывает курс индивидуально. Какие методы используют:

  • фонофорез;

  • криотерапия;

  • инфракрасные лучи;

  • электрическая стимуляция нервов;

  • ультразвук.

Лучший эффект дает гидротерапия. Ее эффект:

  • улучшение восстановления организма;

  • стимуляция кровообращения;

  • насыщение кислородом;

  • уменьшение боли.

Вообще теплые ванны рекомендуется принимать в домашнем условиях, желательно два раза в день. И хотя физиотерапевтические процедуры уменьшают боль и улучшают тонус мышц, эффект их краткосрочный. Для выздоровления необходимо полностью изменить образ жизни.

Массаж

Уменьшить постоянные боли при фибромиалгии поможет массажист. Но даже для профессионала лечение такого заболевания является сложным, ведь у пациента усиленная чувствительность и присутствует большое количество болевых точек. Неправильный выбор техники может привести к обострению симптомов и ухудшению состояния больного. Какой может быть массаж:

  • шиацу;

  • лимфодренажный массаж;

  • миофасциальный релиз.

Шведский массаж при фибромиалгии лучше не использовать. Многочисленные исследования показали, что наилучшие результаты дает МФР-терапия. Достаточно одного 90-минутного сеанса в неделю. Эффект:

  • уменьшение боли;

  • улучшение сна;

  • снижение тревожности.

Важно, чтобы массаж проводит профессионал, так как не опытный массажист только ухудшит ситуацию.

Народные средства

После консультации с врачом при лечении фибромиалгии можно использовать рецепты народной медицины:

  1. Одна столовая ложка меда в день поможет насытить организм больного полезными веществами, укрепляет иммунитет и улучшает настроение.

  2. Травяные чаи благоприятно влияют на внутренние системы организма, происходит очищение от токсинов. Особенно полезен зверобой. Выбор трав нужно предварительно согласовывать с врачом.

  3. Крепкий сон. Следует приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. Хороший сон значительно улучшит самочувствие.

Так как провоцирует фибромиалгию преимущественно стресс, больному желательно ознакомиться с приемами релаксации, поможет йога, медитация, дыхательные упражнения. Также используют различные компрессы, настойки и травяные отвары. Хороший эффект дают такие травы, как лимонник китайский и левзея. Для растирания мышц используют эфирные масла. И еще несколько советов:

  • желательно уменьшить использование гаджетов и просмотр телевизора;

  • утром рекомендуют принимать контрастный душ;

  • надо ежедневно гулять, особенно в солнечные дни;

  • снять боль помогут компрессы с яблочным уксусом и календулой аптечной;

  • стимулировать кровообращение поможет кора ивы.

Важно максимально избегать стрессов. Иногда для этого нужно кардинально изменить образ жизни.

Диета при фибромиалгии

При данном заболевании следует найти такой режим питания, чтобы не переедать. Некоторые продукты могут обострить симптомы, но определенная диета способна существенно улучшить состояние больного. Каких продуктов следует избегать:

  • сахар и его заменители;

  • кофеин;

  • фаст-фуд;

  • алкоголь;

  • продукты с пищевыми добавками;

  • белый хлеб;

  • кондитерские изделия;

  • чай;

  • шоколад;

  • газированные напитки.

Нельзя утверждать, что исключение вышеупомянутых продуктов из рациона гарантирует хороший результат. Но состояние организма существенно улучшится. И еще несколько правил диеты:

  • рекомендуется употреблять много фруктов и овощей;

  • полезные необработанные зерна;

  • желательно ограничить употребление мяса, особенно жирных сортов;

  • нужно пить много чистой воды;

  • полезен кокос и кокосовое масло.

Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Важно, чтобы диета разрабатывалась индивидуально.

Прогноз и профилактика

Известно, что фибромиалгией страдают почти 450 миллионов человек и до сих пор лекарств от этой болезни не найдено. Возможно ли уберечься от заболевания? К сожалению, методов профилактики, которые дают 100% результат также нет. Помогают известные правила:

  • правильное питание;

  • закаливание;

  • прогулки на свежем воздухе;

  • здоровый сон;

  • регулярная физическая активность.

Важно избегать стрессов, ведь они провоцируют фибромиалгию. Чтобы уберечь здоровье нужно ежегодно проходить осмотр у врача и своевременно лечить все заболевания.

Фибромиалгия — это хроническая болезнь, симптомы которой сохраняются в течение всей жизни больного. При профессиональном лечении возможно нормализовать сон, уменьшить боль и существенно улучшить качество жизни. Основную роль играет позитивное мышление. Больному рекомендуют переехать в сухой теплый климат и максимально избегать стрессов.

(2 5,00 из 5)

Источник: https://bolivspinenet.ru/fibromialgija/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.