Что делать осенью? Как побороть депрессию самостоятельно?

Содержание

Как избавиться от осенней хандры

Что делать осенью? Как побороть депрессию самостоятельно?

Ноябрь – настоящее испытание даже для закоренелых оптимистов. Утро начинается с темноты за окном. «Как выйти из дома?» — первая мысль после пробуждения. Путь на учебу или работу сопровождается снегом с дождем, холодным ветром и свинцово-серым небом. Вечернее возвращение домой происходит в полной темноте.

Накатывает грусть о солнечных летних днях, о быстро пролетевшем отпуске. Наиболее жизнерадостные индивидуумы, погрустив пару-тройку дней, адаптируются к ноябрьским реалиям, и осенняя депрессия отступает.

Однако некоторые настолько глубоко погружаются в минорное ноябрьское настроение, что к хронической усталости и беспричинной грусти присоединяются другие неприятные проявления.

Согласно статистических данных, примерно 17% населения Земли, живущих в отдаленно от экватора, подвержены сезонному аффективному расстройству. Оно проявляется раздражительностью, повышенной утомляемостью, нарушением внимания, бессонницей.

Как избавиться от осенней депрессии самостоятельно, чтобы не допустить негативного развития событий? Для начала следует понять, что лежит в основе ее появления.

Сезонная хандра: причины появления

Распространено мнение о том, что осенняя депрессия связана с коротким световым днем и частой пасмурной погодой. В этом есть доля правды, связанная с выработкой гормона мелатонина. Это механизм, заложенный природой: если света становится мало, количество мелатонина в организме растет, пора впадать в спячку.

Несомненно, это влияет на настроение, но не является единственным фактором.

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему не все люди одинаково чувствуют себя в пасмурные осенние дни? Есть даже уникумы, утверждающие, что осень – их любимое время года!

Часто причины сезонного аффективного расстройства кроются в индивидуальных особенностях человека:

  • генетическая предрасположенность к скачкам настроения и излишнем акцентировании внимания на негативных переживаниях;
  • патологии, нарушающие нормальное функционирование центральной нервной системы;
  • чрезмерное физическое и умственное напряжение, носящее постоянный характер;
  • особенности психической организации: мнительность, чрезмерная ответственность, педантичность, впечатлительность. Эти качества чаще проявляются у женщин, поэтому представительницы прекрасного пола в большей степени страдают осенью от хандры.

Победить тоску: способы борьбы с минорным настроением

Если в пасмурные ноябрьские дни у вас присутствует одно желание – спрятаться под одеяло, не спешите обвинять во всем погодные условия. Начните с себя, проанализируйте образ жизни: может быть, уже на этом этапе станет понятно, как побороть осеннюю депрессию

Рацион имеет значение

Осень – не время для диетических экспериментов. Ставя жесткие ограничения в еде, вы создаете благодатную почву для тоски-печали.

Включите в меню вкусные антидепрессанты: орехи, бананы, горький шоколад, финики, орехи, морскую рыбу, яркоокрашенные фрукты и овощи, горький шоколад, молочную продукцию. Как эти продукты помогают победить осеннюю хандру? Секрет прост: они содержат триптофан, способствующий выработке серотонина – гормона радости.

Дополните рацион продуктами, содержащими витамин D: сливочным маслом, рыбой жирных сортов, желтками куриного яйца, говяжьей печенью.

Спасаясь от тоски, заварите травяной чай. Справиться с депрессией поможет мелисса, липа, ромашка, мята, шиповник, зверобой. Кстати, повысить настроение способна чашечка ароматного кофе.

Внимание! Спиртные напитки не спасают от осенней депрессии. Алкоголь способен лишь усугубить течение сезонного аффективного расстройства.

Движение – топливо для хорошего настроения

Как избежать осенней депрессии? Ответ придумала сама природа: нужно много и активно двигаться! Вылезайте из-под одеяла и отправляетесь на прогулку. Даже в ноябре дожди не идут круглосуточно!

Как справиться с осенней (да и зимней) хандрой, знают жители северных стран. Для этого они придумали массу специфических видов спорта, и активны на протяжении всего осенне-зимнего периода.

Секрет эффективности физической нагрузки в борьбе с хандрой прост: активные движения ускоряют кровоток в организме. Метаболизм улучшается, активно вырабатываются эндорфины — гормоны удовольствия. Сезонная депрессия рассеивается, как сон.

Мысль о пробежке вселяет в вас еще большую тоску? Пройдитесь по осеннему парку: осенью, как ни странно, тоже можно наслаждаться прогулками. Разноцветные листья, свежий воздух, бодрящая прохлада.

Творчество против печали

Как бы ни манили теплое одеяло и мягкий диван, побороть осеннюю хандру они не помогут. Надевайте яркую одежду – и бегом на выставку, в театр или на концерт.

Серые осенние будни – самое время для раскрытия творческих способностей в любых проявлениях. Сходите на мастер-класс по живописи или декупажу. Попробуйте себя в бисероплетении.

Прогуливаясь по парку, соберите природный материал: листья, шишки, каштаны. Дома сделайте красивую композицию. Пусть осень будет не поводом для тоски, а источником творческого вдохновения.Кстати, пришло время связать уютный свитер или теплый шарф.

Пусть творчество войдет в пасмурные ноябрьские будни, и вы больше не станете беспокоиться, как пережить осеннюю депрессию.

Больше света и цвета!

Сезонная депрессия отступает перед светотерапией. Световой день осенью недолгий, поэтому продлевайте его искусственно: проводите не менее 45 минут в день под лампой дневного света. Сетчатка глаза получает информацию о том, что света много. В результате мозг решает, что депрессию можно приостановить.

Жители Северной Европы знают толк в светотерапии: улицы городов здесь в холодное время года постоянно освещены яркими лампочками и живым огнем.

Сходите в солярий. В редкие солнечные дни старайтесь больше гулять. Откажитесь от мрачных цветов в одежде. Добавьте ярких красок в домашний интерьер.

Антидепрессивный режим

Чтобы преодолеть осеннюю депрессию, пересмотрите режим дня.

Скажите «до свидания» работе по ночам: она снижает уровень серотонина со всеми вытекающими обстоятельствами: появлением жалости к себе и унынию. Осенью выбирайте более спокойный режим работы.

Уделите особое внимание организации полноценного сна: избегайте интенсивной умственной работы перед засыпанием, исключите вечерние просмотры эмоциональных фильмов и телепередач. Не пролистывайте новостную ленту в социальных сетях, отложите это на утро. Перед сном проветрите помещение.

Если все серьезно

Случается, что сезонное аффективное расстройство проявляет себя настолько ярко, что осложняет привычный жизненный ритм: у человека не только отсутствует желание заниматься какой-либо деятельностью, но и исчезает интерес к любым видам активности, в том числе приятным: отдыху, хобби, общению с друзьями. Возникает стойкая убежденность о бесцельности и никчемности жизни.

Если не обращать внимания на тревожные симптомы, депрессия осенью может перерасти из типичного сезонного явления в одноименное заболевание.

По данным ВОЗ, депрессия является одним из распространенных психических расстройств. Ею страдают более 300 миллионов человек вне зависимости от возраста. Это заболевание вносит серьезный «вклад» в глобальное бремя болезней.

Как бороться с сезонной депрессией, напоминающей о себе слишком ярко, чтобы не допустить нежелательного развития событий?

  • В сложных ситуациях, помимо перечисленных выше способов, не будет лишним курс психотерапии. Возможно, в результате выяснятся причины депрессивного состояния, о которых вы не подозревали.
  • Не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью. Врач выберет адекватные вариант медикаментозной терапии.

Как поднять настроение в пасмурные будни

Отсутствие яркого солнца и частые дожди – не повод впадать в тоску. Как с ней бороться? Многое зависит от окружения и внутреннего психологического настроя.

Яркий тому пример – жители Санкт-Петербурга, города, где круглогодичный дефицит солнца, и дожди идут не только осенью. Однако обстановка, связанная с психическими расстройствам, здесь одна из самых благоприятных по стране. Петербуржцы знают, как бороться с осенней хандрой и депрессией, и умеют радоваться жизни независимо от капризов погоды.

Итак, поднимаем настроение, не дожидаясь солнечного лета!

Не оставлять депрессии места

Постарайтесь как можно меньше предаваться безделью. Пусть для печали и тоски просто не останется места. Будьте постоянно заняты – это и есть борьба с осенней депрессией.

Речь идет не о чрезмерно насыщенных трудовых буднях: это лишь усугубит уныние. Разнообразьте досуг: встречайтесь с друзьями, читайте, самосовершенствуйтесь.

Присмотритесь: может быть, подошло время разобрать хлам на балконе?

Переключитесь на саморазвитие, и вопрос «как победить осеннюю депрессию» отпадет сам собой. Будет ли это фитнес, бассейн, йога, танцы или написание стихотворений — решать вам.

Позитивное окружение

Человеку свойственно впитывать атмосферу ближайшего окружения. Избегайте общения с людьми, являющимися воплощением недовольства и уныния. Проводите время с оптимистами, которые знают, как пережить осеннюю хандру. В конце концов, купите билет до Санкт-Петербурга: сама атмосфера пасмурного города более чем оптимистична.

Кстати, позитивным окружением вполне может стать кот.

Долой рутину!

Осень – время пробовать новое: в увлечениях, еде, одежде, образе жизни.

Не впасть в депрессию поможет неожиданное хобби. Поэкспериментируйте с неожиданными кулинарными направлениями. Сделайте интересную прическу или макияж. Откройте для себя новые жанры в литературе. А может быть, настал момент для совершения прыжка с парашютом?

Самое уютное время года

Осень часто ассоциируется с унынием, а между тем, это очень уютный период, время душевной теплоты и любви к себе. Приобретите яркий и мягкий плед, расположитесь под ним с интересной книгой. Сварите порцию глинтвейна или побалуйте себя какао с зефиркой.

Даже если в это время за окном будет серо и дождливо – это лишь прибавит ощущения уюта. Прислушайтесь к шуму дождя, понаблюдайте за каплями, стекающими по стеклу. Почувствуйте, как на смену грусти по солнечному лет приходит спокойствие и умиротворение.

Как пережить осеннюю депрессию? Не допускайте погружения во внезапно нахлынувшую грусть. Общайтесь, встречайтесь, самосовершенствуйтесь, пейте кофе с вкусняшками, открывайте новое.

Учитесь наслаждаться осенью: в ней есть своя неповторимая прелесть. Берите пример с А. С. Пушкина:

Дни поздней осени бранят обыкновенно,
Но мне она мила, читатель дорогой.

Источник: https://WellnessPress.ru/duh/autmn-depression/

Почему осенью часто бывает плохое настроение или как побороть осеннюю депрессию… научный трактат от Валерона

Что делать осенью? Как побороть депрессию самостоятельно?

Привет, друзья! Депрессия стала почти привычным явлением в наши дни… и бла-бла-бла… вы наверняка подумали, что если я опять давно не пишу в блог, то у меня началась очередная депрессия? Нет, я бы даже сказал, что напротив, настроение у меня солнечное… да-да, настроение отличное, а на блог не пишу по многим причинам… и из поста узнаете по каким…

Знаете, сейчас, когда сел писать статью, я вообще не знал о чем буду писать, но после первого предложение родилась как раз идея. И сейчас мы поговорим о депрессии, в частности о осенней депрессии, и как побороть депрессию!

Как побороть депрессию?

Депрессия… она проявляется у людей всех стран, возрастов, социальных групп… т.е. в депрессию может впасть как сытый обеспеченный американец, так и монах из Тибета, как влюбленный танцующий и поющий индииц, так и негр-алкоголик. Короче, в депрессию может впать абсолютно любой гомо сапиенс.

Значит так, вычитал я сейчас на разных умных сайтах, что депрессия в медицине имеет множество видов и каждый вид депрессии требует своего психологического подхода и метода лечения. Одним из самых распространенных видов депрессняка является сезонная — осенняя депрессия. Которой сейчас болеют многие…

Какими признаками определяется осенняя депрессия

Если человек испытывает чувство постоянной усталости, разбитости, потрепанности, тоски, скуки, горести, меланхолии, подавленности, неуверенности, психастении и теряет интерес к своим любимым занятиям, теряет интерес к работе, постоянно пребывает в плохом настроении и все это продолжается более 2 недель – это признаки депрессии.

Но, если в жизни все хорошо и ровно, то это обычная осенняя депрессия. Проще сказать, это реакция организма на уменьшение светового дня(!), удлинение темного периода суток(!), небольшое количество солнечных дней в осенне-зимний период, т.к. большинство людей все же чувствуют себя бодрее и активней в весенне-летний период.

Следовательно, осенняя депрессия возникает в основном из-за уменьшения солнечных дней

Почему возникает депрессивное состояние

Причины сезонной депрессии до конца не изучены, над этим вопросом до сих пор бьются лучшие психологи, психиатры и психотерапевты всего мира, но в основе осенней депрессии лежит недостаточное количество света и солнца. Также, в осеннее время происходит нарушение «биологических часов» из-за уменьшения светового дня и увеличения вечернего времени.

Еще на появление депрессивного состояния влияет гормон мелатонин(!), отвечающий за настроение и энергию.

Мелатонин выделяется в темное время суток, усиливая эмоциональный, психологический и физический дискомфорт, поэтому для меньшего его выделения требуется большее количество света и здесь очень кстати окажется световая терапия – один из основных способов как побороть депрессию — пойти и пройти световую терапию!

Для определенной группы людей изменение времени года – переход с летнего периода на осенне-зимний — характеризуется изменением поведения: по утрам ужас как не хочется просыпаться, тяжело заставить себя делать обычные дела, а желание сидеть за компьютером или лежа валяться и пялиться в зомбоящик, практически не выходя на улицу, становятся основным развлечением. Знакомо Уверен, многим знакомо! Это можно назвать и ленью, но если проводить время таким образом больше недели, то скорее всего это осенняя депрессия!

Если такая проблема как осенняя депрессия у вас существует, нужно постараться быстрее выйти из этого состояния. И чем быстрее, тем лучше. Самое главное, не позвольте депрессии затянуться.

Не поддавайтесь депрессии и боритесь с ней!

Оптимистические советы и рекомендации специалистов и различных психологов о том как побороть депрессию помогут вам собраться с силами и гораздо легче пережить осенне-зимний дискомфорт. В общем, я рекомендую не просто тупо лазить по различным сайтам, а открыть какие нибудь мотивационные порталы, советую почитать тематические сайты о мотивации и т.д.

  • Самое лучшее – отключиться от всех проблем, поехать в отпуск в южные края, наполненные солнцем и красивой природой! Да, если у вас есть деньги, можно рвануть на Гоа) Если денег нету, то в можно поехать в тайгу или просто в осенний лес.
  • Самое важное – ищите позитив во всем, старайтесь поднимать себе настроение и продлевайте его насколько возможно. Если в пасмурный день вдруг на несколько минут выглянуло солнце – наслаждайтесь им! Купайтесь в нем) Веселитесь, кайфуйте…
  • На эмоциональное и психологическое состояние при сезонной депрессии очень позитивно влияют яркие, теплые цвета. Измените хоть немного свой гардероб, разбавив его насыщенными яркими цветами в противовес хмурой осени и холодной зиме. (Надевайте яркие пляжные шорты, рубашки)
  • Постарайтесь в утренние часы получить как можно больше дневного и солнечного света. Это очень нужно и важно. Просыпайтесь раньше и, по возможности, идите на работу пешком. Просыпайтесь в 4 утра и идите на работу 15 км пешком)))
  • Обеденный перерыв проводите на улице. Запарьте доширак в офисе, но наслаждайтесь им именно на свежем воздухе. Так калории усваиваются лучше.
  • Любой естественный свет лучше ярких ламп. Освободите окна от штор и жалюзи для поступления большего количества света в комнату и рабочее помещение.
  • В осенне-зимний период постарайтесь придерживаться режима сна, это очень помогает сбалансировать биоритм. Лучше ложиться и вставать в одно и то же время.

И самое главное: осень и зима – не вечны!!!  Они пройдут, и вместе с ними обязательно пройдет осенняя депрессия!

Почему я долго не писал в блог?

Ребята, у меня начинается новая жизнь, жизнь с чистого листа! Знаете, я до недавнего времени не верил в различные сайты знакомств, не верил, что можно через такие сайты найти хорошего человека, познакомиться и встретиться – оказывается можно!

Источник: http://aimblog.ru/lichnoe/kak-poborot-osennyuyu-depressiyu.html

Новые факты о депрессии и способы борьбы с ней

Что делать осенью? Как побороть депрессию самостоятельно?

После яркого и активного лета, у многих людей проявляется общее ухудшение настроения или самочувствия. Действительно ли такое состояние считается осенней депрессией, по какой причине оно возникает, и как с ним бороться?

Как отличить депрессию от плохого настроения

Тяжелые дни, неудачи или эмоциональные спады бывают у каждого. Чтобы понять, это легкая хандра или действительно депрессия, дайте ответы на 5 вопросов:

  1. Такое состояние длится более 2 недель?
  2. Сопровождается ли оно нарушением сна? Вы долго не можете уснуть, а потом в течение дня чувствуете себя разбито.
  3. Ваше настроение негативно влияет на качество работы или личные отношения?
  4. Наблюдается изменение аппетита. Это может быть как полное его отсутствие, так и регулярное и острое чувство голода.
  5. Вы видите все в сером цвете и не ждете ничего хорошего?

Два и более положительных ответа, указывают на депрессивное состояние, которое игнорировать крайне опасно. С ним можно и нужно бороться на ранних стадиях.

Причины осенней депрессии

Предпосылки к такому состоянию могут заключаться в следующем:

  1. Физиологические изменения, связанные с погодными условиями. Постепенно организм перестраивается и готовится к наступлению холодов. Темнеет раньше, ясных дней становится меньше. Часто идут дожди, на улице холодно и серо. Минимальное пребывание на солнце уменьшает выработки в организме витамина Д и меланина. Все это в комплексе является первыми причинами осенней депрессии.
  2. Ухудшение состояние здоровья. Осенью наблюдается обострение хронических заболеваний, частые простуды и снижение иммунитета. Питание становится не таким разнообразным, как летом. Количество витамин и микроэлементов, поступающих в организм с едой, значительно снижается.
  3. Сопутствующие проблемы. Состояние усугубляется, если параллельно с вышеперечисленными причинами возникают проблемы на работе или неполадки в личных отношениях. Негативные внешние факторы воспринимаются острее. К концу года, человек начинает подводить итоги прошедшего лета и задумываться о скоротечности времени.

По перечню характерных симптомов можно определить депрессивное состояние. На ранних стадиях с ним возможно самостоятельно бороться.

Симптомы депрессивного состояния

Это состояние характеризуется не только плохим настроением, но и рядом других признаков:

  • обидчивость, тоска плаксивость;
  • резкие смены настроения, чаше, в худшую сторону;
  • регулярное чувство усталости, изнеможения, упадок сил;
  • заторможенность реакции, безынициативность;
  • нежелание заводить новые знакомства или даже общаться с близкими людьми;
  • отсутствие аппетита;
  • обострение желания снять стресс с помощью алкоголя или курения;
  • нарушение сна;
  • ухудшение внешнего вида: печальные глаза, ломкие ногти, тусклые волосы, блеклая кожа;
  • отсутствие желания ухаживать за собой.

Все эти факторы являются верными признаками начала депрессивного состояния, а их количество свидетельствуют о степени тяжести или запущенности. Чем раньше вы начнете предпринимать меры, тем эффективнее они будут.

Как преодолеть депрессию самостоятельно

Никто не любит посещать врачей. А человек, находящийся в глубоком упадке сил и плохом настроении, тем более. Для самостоятельной борьбы с осенней депрессией, воспользуйтесь следующими советами:

  1. Избавьтесь от негатива. Минимизируйте поток негативной информации. Не смотрите триллеры и фильмы ужасов, меньше читайте новости.
  2. Позитивное общение. Присмотритесь к людям, которые вас окружают. Если после общения с человеком ваше настроение только ухудшается, прекратите поддерживать с ним отношения. Больше общайтесь с радостными и позитивными людьми, и заряжайтесь от них энергией.
  3. За 2 часа до сна бросьте все дела, выключите компьютер и телевизор. Постарайтесь расслабиться, послушайте музыку для релаксации и примите теплую ванную. Это поможет избавиться от проблем со сном и снизит раздражительность.
  4. Придерживайтесь здорового питания. Увеличьте в рационе количество свежих фруктов, овощей, молочных продуктов. Узнайте, как скорректировать свое питание, лучшие и худшие продукты при депрессии.
  5. Старайтесь заниматься спортом. Даже если совершенно нет настроения и сил, сделайте легкую зарядку, совершите пешую прогулку. Физическая нагрузка является эффективным способом избавления от депрессии.
  6. Сутра принимайте контрастный душ. Он отлично бодрит, улучшает кровообращение и поднимает настроение.
  7. Займитесь любимыми делами или хобби. Делайте то, что нравится или успокаивает.
  8. Пройдите курс массажа, посетите сауну, сделайте новую прическу или побалуйте себя спа процедурами.

Каждый человек должен самостоятельно ответить себе на вопрос, как выйти из депрессии. То, что подходит одному, может быть малоэффективным для другого. Не опускайте руки и не запускайте свое плохое самочувствие. Иначе вы не сможете избавиться от депрессии самостоятельно, и вам потребуется помощь специалиста.

Когда пора обратиться к врачу

Если чувствуете, что осенняя депрессия слишком затянулась и состояние разрушительно влияет на вашу жизнь, работоспособность и отношения с окружающими, лучше обратиться к профессионалу. Получить консультацию психолога можно анонимно, или дома по скайпу. Но для назначения медикаментозного лечения, понадобится прием психиатра. К нему необходимо обратиться, если:

  • плохие мысли становятся навязчивыми и постоянно не покидают;
  • более 3 дней наблюдается отвращение к пище или проявляется физическое истощение;
  • появляются мысли о смерти или суициде;
  • вы не можете полноценно спать около недели, или вовсе не спите более суток;
  • нет желания изменить ситуацию самостоятельно.

Внимательно относитесь к своему здоровью, не игнорируйте причины и признаки осенней депрессии и вы сможете самостоятельно выйти из этого состояния.

: 11 способов быстро выйти из депрессии

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

by HyperComments

Источник: http://kreativlife.ru/kak-samostoyatelno-poborot-osennyuyu-depressiyu/

Осенняя депрессия: как с ней бороться

Что делать осенью? Как побороть депрессию самостоятельно?

С наступлением осеннего периода, у многих людей наблюдаются симптомы депрессивного состояния. Мужчины и женщины жалуются на плохое настроение, бессонницу, повышенную тревожность.

Наблюдается обострение хронических болезней, иммунитет становится ослабленным, возникают простуды, мигрени, боли в спине.

У многих людей нарушается аппетит, появляется усталость, возникает ощущение пустоты и ненужности.

Причины возникновение осенней хандры

Осенняя депрессия имеет много общих признаков с обычным депрессивным состоянием. Однако отличается от него тем, что возникает только осенью.

Именно в этот период дни становятся короче, природные краски тускнеют и сереют, солнечного света почти нет, а холодные дожди все чаще напоминают о себе. С приходом осени заканчивается отпускной сезон с множеством интересных событий.

Все это вызывает недостаток в организме человека серотонина – гормона, отвечающего за позитивное настроение и улучшение двигательной активности.

Как избежать осеней депрессии?

Несмотря на весомые причины осенней хандры, от нее можно избавиться, а также не допустить ее появление.

1. Свет

Поскольку осенью не хватает света, следует использовать каждую возможность насладиться последними солнечными лучами. Важно хотя бы в выходные и в обеденный перерыв выходить на прогулку. Вечером и утром следует делать свою квартиру светлее с помощью искусственного освещения. Необходимо избегать работы при тусклом свете.

2. Продукты

Из-за наступления холодов, организм человека требует более калорийной пищи. Однако желательно избегать жаренной и жирной еды. Не рекомендовано употреблять однообразную пищу.

В этот период можно изредка побаловать себя вкусными сладостями. Необходимо включить в рацион продукты, способствующие поднятию настроения.

Такими свойствами обладает индейка, кисломолочные продукты, шпинат, какао, шоколад.

Не стоит забывать о фруктах и овощах. Особыми свойствами обладают красные яблоки и яркие апельсины. Ведь помимо витаминов, они способны поднять настроение своим внешним видом. Осеннее – зимний сезон дает возможность побаловать себя вареньем, приготовленным летом.

Такие запасы позволят не только вспомнить о летнем отдыхе, но и помогут в профилактике с сезонными простудами. Несмотря на то, что крепкий чай и кофе способны устранить на некоторое время усталость, специалисты не рекомендуют употреблять эти напитки в большом количестве.

Вместо них, лучше пить травяные чаи или отвары шиповника. Перед сном полезно выпивать чай с мятой.

3. Сон и отдых

Из-за недостатка витаминов и солнечного света, осенью люди быстро устают. В рабочее время многие ощущают сонливость и апатию. Поэтому огромное значение имеет здоровый сон. Не стоит засиживаться допоздна. Важно пораньше ложиться спать. Кроме того, стоит уделить внимание своему отдыху.

Если есть возможность в этот период пойти в отпуск, то стоит так поступить. Когда отпуск невозможен, то желательно выполнять основные рабочие дела в первой половине дня, а на вторую оставлять более легкие задания. Быть бодрым в течение дня поможет регулярное занятие йогой, медитации, походы в фитнес-клубы.

А танцы способны зарядить энергией и повысить настроение.

4. Вредные привычки и негатив

Не стоит злоупотреблять алкогольными напитками и курением. Никотин и алкоголь лишь на некоторое время приводят в тонус.

Желательно в осенний период избегать того, что не приносит позитивных эмоций. Не стоит проводить день, выслушивая жалобы подруги или коллеги на жизнь.

Важно поменьше смотреть грустных фильмов и читать книги с негативным сюжетом, избегать просмотра телепередач, обсуждающие неприятные события. Вместо этого важно наполнить жизнь позитивными вещами.

Например, просматривать сделанные летом фотографии, ходить на выставки и в театры, а в компьютере на рабочем столе заменить обои на радостные.

5. Хобби

Чтобы избавиться от осенней хандры, следует заполнить свободное время любимым занятием. Своеобразной медитацией является консервирование собранного урожая. Ведь в начале осени появляются продукты, из которых можно сделать зимний запас: помидоры, капуста, сладкий перец.

В холодные дни многим женщинам понравится шить одежду или вязать теплые вещи. Осенью можно заняться творчеством: вышиванием, резьбой по дереву, бисероплетением. Очень важно суметь насладиться осенним пейзажем.

Поэтому многие художники могут проявить свой талант, а некоторым людям понравится фотографировать.

Не стоит позволить осенней депрессии и скуке победить. Важно каждый день находить для себя приятные мелочи в обыденных вещах. Стоит наполнять жизнь яркими красками в одежде и помещении.

Не нужно унывать с приходом холодного периода.

Ведь осень и зима нужны природе и человеку, чтобы успокоиться от бешеного ритма, сделать определенные выводы, помечтать и двигаться дальше навстречу новым открытиям.

psychojournal.ru

Источник: https://wiolife.ru/psihologiya/psihoterapiya/osennyaya-depressiya-kak-s-nej-borotsya

Осенняя депрессия: 6 способов справиться с хандрой

Что делать осенью? Как побороть депрессию самостоятельно?

Усталость и раздражительность, часто «накатывающие» осенью, возникают не на пустом месте. Что делать, если мир видится в серых красках?

Бессонница ночью и сонливость днем, плохое настроение, быстрая утомляемость, усталость, апатия, частые нервные срывы, непонятно по какой причине повысившийся аппетит – все это может быть симптомами начала сезонной депрессии, которая может затянуться на несколько месяцев. И если «унылая пора» наводит тоску и не вызывает никаких положительных эмоций, то ситуацию нужно срочно брать под контроль!

1. Больше света

Одна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света. Есть статистика, что осенью и зимой депрессия, хотя бы в легкой степени, возникает у каждого второго жителя Земли.

В странах Скандинавии с ней предлагают бороться с помощью светотерапии, для которой используются специальные сверхмощные лампы. Кабинеты светотерапии (иногда ее еще называют фототерапией) стали появляться и в некоторых российских поликлиниках. Более доступная и простая альтернатива – дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце).

А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за компьютером в полутемной комнате желающим сохранить бодрость и хорошее настроение следует отказаться: постоянное тусклое освещение, особенно в неурочное ночное время, вызывает десинхронизацию жизненных ритмов, а также стимулирует усиленную выработку белка TNF, вызывающего депрессивное состояние. Так что спите, как и положено, ночью, а утром и вечером старайтесь, чтобы освещение было достаточным.

2. Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов

Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочнфые продукты (содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам бороться со стрессом), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. И имейте в виду, что по наблюдениям диетологов депрессия может быть также спровоцирована невкусной и однообразной пищей.

3. Меньше «депрессивной» пищи

Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного.

Совместное исследование ученых из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Университета Наварры (Universidad de Navarra), которое длилось шесть лет и в котором приняли участие более 12 тысяч человек доказало прямую взаимосвязь продуктов, которые мы едим, и нашего настроения и состояния психики. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И наоборот: при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых – растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).

4. Избегайте лекарств

Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами.

Как показывают многочисленные научные исследование, в борьбе с сезонной осенней депрессией они бесполезны, так как лечат следствие и не устраняют причину.

Лучше пейте по вечерам чай с мятой – натуральным антидепрессантом, который, к тому же, нормализует сон. Еще можно принимать перед сном ванну с эфирным маслом лаванды.

5. Отдыхайте и расслабляйтесь

Если становится совсем невмоготу – сделайте так, чтобы в вашей жизни появилось немного лета.

 Если есть возможность – возьмите отпуск или отгул и махните на несколько дней в теплые солнечные края, отправьтесь в СПА на какой-нибудь экзотический арома-массаж или начните выращивать цветы: как считают ученые, даже небольшая домашняя «оранжерея» на подоконнике из двух-трех растений (главное – цветущих) может предотвратить депрессию.

О том, как можно расслабиться после работы, смотрите в сюжете:

6. Купите себе новую сумку

И дело тут не только в волшебной силе шопинг-терапии, с которой знакома практически каждая женщина.

Как следует из опубликованных на днях результатов исследования ученых из Национального университета Сингапура (National University of Singapore) и Гонконгского Университета (University of Hong Kong), постоянное ношение тяжелой сумки негативно влияет на наше подсознание и настроение: физическое ощущение «тяжелой ноши» неизбежно приводит к «тяжести» на душе. Поэтому, чтобы избежать осенней депрессии, выкладываем все лишнее и переходим на сумку поменьше и полегче!

Источник: https://domashniy.ru/zdorovie/osennyaya_depressiya_6_sposobov_spravitsya_s_handroj/

Как избавиться от осенней депрессии

Что делать осенью? Как побороть депрессию самостоятельно?

Лето ушло, а с ним и тепло с ярким солнышком. На смену им приходит осенний ветер, опавшие листья, моросящий дождь. Тут хочешь не хочешь, а загрустишь от одного только взгляда из окна на улицу. Как избавиться от осенней хандры?

Почему осенью начинается депрессия

Внезапная тоска, усиливающаяся с приходом октября, имеет вполне объяснимые причины.

Уменьшение солнечного дня

Утром еще темно, вечером после работы уже темно. Это воздействует угнетающе на человеческую психику и провоцирует возникновение депрессии.

Сбой биологических часов

Летом просыпаться гораздо легче, потому что солнечные лучи проникают в комнату. В осенний период приходится заставлять себя вставать по утрам, часто дотягивая до последней секунды.

Вечером же человек не воспринимает наступление темноты как повод идти спать и засиживается перед телевизором, компьютером или за работой, книгой. В результате биологические часы сбиваются, что негативно влияет на психологическое самочувствие.

Смена сезонов всегда сопровождается снижением уровня выработки этого гормона, что и вызывает хандру и уныние.

Выйти из сумрака

В пасмурные осенние дни следует как можно чаще контактировать с солнцем: выходить на улицу в обеденный перерыв, добираться до работы пешком, прогуливаться в выходные. Хороший способ удлинить свой солнечный день – оставлять шторы в спальне открытыми на ночь. Тогда первые утренние лучи будут сразу попадать в комнату.

Не следует отказываться от достижений современного мира. Хорошее освещение в доме способно значительно улучшить настроение: ведь в светлой комнате даже предаваться грустным мыслям гораздо приятнее.

Больше красок

Терапия цветом – прекрасный способ побороть осеннюю депрессию. Больше всего хандра боится красного, зеленого и желтого. Следует оточить себя сочными пятнами:

  • поставить в вазу букет астр или хризантем;
  • наполнить блюдо апельсинами или красными яблоками;
  • повесить в своей комнате занавески теплого насыщенного оттенка;
  • пользоваться яркой помадой;
  • носить нижнее белье броского цвета;
  • выходя из дома, накидывать на плечи «жизнерадостный» шарф или шаль и т.д.

Необязательно ограничиваться цветами, которые рекомендуют психологи. Пятно, постоянно мелькающее перед глазами, должно радовать взгляд. Так что если золотистый оттенок кажется наиболее привлекательным, то следует купить диванные подушки или покрывало такого цвета.

Человеческая психика очень чутко реагирует на музыку. Находясь в состоянии осенней хандры, стоит послушать классические произведения. Бетховен, Бах, Моцарт, Чайковский даже не подозревали, насколько их творения могут положительно влиять на моральное состояние человека.

Для лечения рекомендуют использовать именно классику, поскольку она гармонична и недеструктивна. Но если душа лежит к произведениям современной поп-культуры, то вперед. Главное, чтобы музыка заряжала желанием двигаться и идти дальше.

Свет мой, зеркальце…

Каждый человек чувствует себя гораздо лучше, когда он чист и ухожен. Впав в депрессию, нельзя позволять себе переставать мыться, бриться, чистить зубы, менять белье, краситься и т.д. Можно дать себе осознанную двухдневную поблажку, но на третий день начать утро нужно обязательно в ванной.

От хандры хорошо помогает забота о своем теле: натуральное мыло, скрабы, питательные маски, массаж… Можно провести день в спа-салоне: после всех процедур жизнь покажется если не прекрасной, то хотя бы не такой грустной.

В мире сновидений

Взрослому человеку нужно спать не менее 7-8 часов в день, иначе ухудшение самочувствия гарантировано. Для избавления от депрессии необходимо придерживаться правил здорового сна:

  • проветривать спальню каждый вечер;
  • отправляться в кровать не позднее 23 часов;
  • спать в пижаме из натуральной ткани или и вовсе голышом;
  • не есть на ночь и не пить много жидкости.

Перед сном можно побаловать себя горячей ванной. А если добавить туда морской соли или лавандового аромамасла, то процедура окажет успокаивающее и расслабляющее действие.

У многих людей есть потребность и в дневном сне, но они ее нещадно игнорируют. А зря. Непродолжительный сон в светлое время суток поможет восстановить энергию и позволит не клевать носом весь оставшийся вечер. Днем лучше всего отправляться спать не позже 16 часов.

Завтрак, обед, ужин

О полноценном питании сказано уже много, но особо остро этот вопрос стоит в осенний период. Ни в коем случае нельзя заедать свою хандру килограммами конфет, шоколада и мучного, иначе затем депрессия возникнет из-за изменившейся не в лучшую сторону фигуры.

В период тоски наиболее полезны следующие продукты:

  • свежие фрукты и овощи;
  • коричневый рис;
  • птичье мясо;
  • молочные продукты;
  • рыба;
  • яйца;
  • креветки.

Желательно готовить блюда на пару или на гриле: это не только вкусно, но и полезно. Также можно пропить витамины, чтобы организм наверняка получил все необходимое ему.

Депрессия коварна тем, что нарушает нормальное пищевое поведение. Большинство людей склонны к перееданию, но есть и те, кто совершенно теряет аппетит. В таких случаях следует помнить, что хандра – явление временное, а здоровье можно потерять раз и навсегда. Необходимо осознанно «кормить» себя: не пропуская приемов пищи, но и не перекармливая.

Увлекающаяся натура

Каждый человек чем-то интересуется, будь то лепка из глины, мотоциклы 60-х годов или народные танцы. Депрессия – наилучшее время для реализации своих хобби-амбиций: все равно в период плохого настроения вряд ли можно свернуть горы на работе. Зато в занятиях по душе есть шанс достигнуть настоящих высот.

Следует дать себе право немного понаслаждаться жизнью и посвятить все свободное время хобби и увлечениям: съездить на всемирный конвент фентези, прочитать все книги Чарльза Буковски или дорисовать серию набросков с натуры. В идеале нужно «сбежать» с работы под предлогом ежегодного отпуска или больничного и заниматься хобби-терапией вовсю.

Новый день – новая жизнь

Каждый очередной день – это прекрасный повод сделать что-нибудь новое. Необязательно, чтобы перемены были кардинальными. Вполне достаточно купить новый цветочный горшок, переставить мебель в спальне или повесить собственноручно нарисованную картину в гостиной. «Новинки», появляющиеся в доме, будут отвлекать мысли от всяческого негатива.

Те, кто привык мыслить глобально, могут действовать с размахом: переехать в новое жилье, сменить город, махнуть на пару недель в Тибет. Главное, чтобы перемены приносили радость и удовольствие.

Невозможно находиться в депрессии, когда рядом есть любимый человек. Осенний роман, сопровождающийся прогулками по пожелтевшему парку, посиделками в милом кафе и задушевными вечерними беседами, не позволит хандре взять над собой верх. К тому же если удастся продлить отношения до зимы, то не придется бояться наступающих холодов, ведь всегда будет тот, в чьих объятиях можно согреться.

В случае наличия штампа в паспорте и кольца на пальце следует обновить супружескую жизнь. Можно устроить романтическое свидание, преподнести подарок, а то и вовсе повторить медовый месяц.

В здоровом теле…

Во время депрессии, наверное, меньше всего хочется выполнять приседания или отжиматься. Но физические нагрузки крайне необходимы организму в столь сложный для него период.

Даже несложная зарядка ускорит распад адреналина и повысит выработку эндорфина, что значительно снизит стресс и улучшит настроение.

К тому же занятия спортом положительно скажутся на фигуре: когда депрессия пройдет, это будет очень приятным бонусом.

Можно записаться в спортзал и несколько раз в неделю ходить на тренировки. Кроме несомненной пользы для самочувствия, новоявленного спортсмена ожидают и новые знакомства, у которых есть шанс перерасти в нечто большее.

Осенняя хандра – хороший период для самокопания и рефлексии. Главное, чтобы он не затягивался: ведь вокруг столько всего яркого и интересного.

2 691 просмотров

Источник: http://kak-izbavitsya-ot.com/osennej-depressii.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.