Быстрая диета на 5 дней минус 5 кг подробно

Содержание

Легкая диета на неделю в домашних условиях

Быстрая диета на 5 дней минус 5 кг подробно

Найти женщину, которая на 100% довольна собственной фигурой, очень сложно. Большинство представительниц прекрасного пола желают усовершенствовать свое тело. Самый доступный способ сделать это – прибегнуть к помощи простой диеты для похудения, придерживаться которой будет легко в домашних условиях.

Если в течение недели питаться низкокалорийными продуктами и придерживаться основных принципов правильного питания (к примеру: пить всего 1 стаканчик утром), то по истечению диеты вполне можно отметить минус несколько килограмм на весах. Похудение не превратится в пытку, если не ставить себя в жесткие рамки, а просто грамотно отрегулировать рацион. Сделать это помогут советы профессиональных диетологов, собранные в статье.

Легкая диета для ленивых на неделю

Как легко и быстро похудеть, не испытывая постоянного чувства голода и желания сорваться с очередной диеты? Необходимо составить график приема еды для похудения и в точности его придерживаться.

Органы пищеварения устроены так, что при нерегулярном питании могут дать сбой, и тогда процесс метаболизма замедляется, тормозя процесс похудения.

Чтобы увидеть на весах вожделенный минус в несколько килограмм, придется придерживаться правильного режима питания.

Чтобы продержаться всю неделю, должна быть выбрана легкая диета, не позволяющая сорваться. Домашние условия подходят для соблюдения принципов правильного питания, на которых можно сбросить примерно 3-4 кг в течение семи дней.

Типичная диета для ленивых, не требующая особых ограничений и покупки экзотических и дорогих продуктов для похудения:

  • весь свой дневной рацион нужно разбить на 5 частей;
  • есть нужно через каждых три часа;
  • одна порция должна весить не более 200 г, и помещаться в ладони;
  • перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, чтобы похудение проходило быстро;
  • полностью исключить из рациона легкой диеты высококалорийные продукты с большим процентом жирности (пирожные, конфеты, сдобные булочки, тортики);
  • вместо сахара съедать натуральный мед;
  • снизить употребление соли;
  • отказаться от полуфабрикатов и готовить еду только из свежих продуктов;
  • отказаться от колбасных изделий и копченостей, заменив их куриным или говяжьим филе.

Таким образом можно легко похудеть на 7 кг за неделю и даже больше.

Соблюдение таких правил приведет к минус 3 кг по истечению недели. Существуют и другие легкие правила диеты для подростков на неделю:

  • отказаться от сладкой газировки, чипсов, соленых орешков и сухариков;
  • пить больше чистой воды, полюбить компоты из свежих фруктов и ягод;
  • отказаться от фастфуда, есть домашнюю пищу;
  • обязательно завтракать по утрам – например, бутербродом с хлебцем из муки грубого помола со сливочным маслом, куриным филе, огурцом и помидором;
  • сладости съедать в первой половине дня;
  • отдавать предпочтение черному шоколаду, а не молочному;
  • включить в рацион свежие овощи.

Соблюдение этих нехитрых правил приведет к стабильному похудению. Даже легкая диета, при условии ее точного выполнения, обеспечит минус 3-4 кг на весах.

Если придерживаться длительное время принципов средиземноморской диеты (а не неделю), можно не только похудеть, но и очистить организм.

Основные принципы

Меню для похудения на каждый день предполагает соблюдение основных принципов диеты для ленивых. Чтобы гарантировано похудеть минус 3-5 кг при легкой диете за неделю, следует полностью отказаться от некоторых продуктов. Под запретом должны быть: 

  • жареные и приготовленные с большим количеством жира блюда;
  • майонезы и другие подобные высококалорийные соусы;
  • копчености и колбасы;
  • кондитерские изделия, белый хлеб и любая сдоба;
  • сладкая газировка, сахар в чистом виде;
  • сладкие фрукты (виноград и бананы);
  • крахмалистые овощи (в первую очередь – картофель);
  • макароны, шлифованный рис и все каши быстрого приготовления.

Чтобы увидеть долгожданный минус на весах после легкой диеты на неделю, в рацион придется включить такие продукты для похудения:

  • свежие сезонные овощи;
  • сезонные несладкие фрукты и ягоды;
  • необработанные крупы (гречневую, нешлифованный рис, перловую, пшеничную, овсяную);
  • нежирное мясо (говядину, крольчатину) и мясо птицы (кроме утки и гуся);
  • яйца и сливочное масло;
  • оливковое и подсолнечное масло (нерафинированное);
  • семена и орехи.

Простой и эффективный способ похудения дома – сделать свою привычную порцию меньше в два раза. Убрать из нее весь сахар и отказаться от хлеба. Это самая легкая диета, позволяющая за неделю избавиться как минимум от минус 2 кг.

Меню на неделю

Легкая диета для ленивых на неделю хорошо переносится организмом. Перед началом похудения нужно составить примерное меню на каждый день, позволяющее сбросить минус 2-3 кг.

Меню на неделю при ленивой диете:

Понедельник:

  • завтрак – порция гречневой каши с помидором и твердым сыром;
  • обед – куриный суп, салат из капусты, отварное филе;
  • полдник – стакан кефира с ягодами;
  • ужин – сваренное вкрутую яйцо, овощной салат и йогурт.

Вторник:

  • порция овсяной каши с молоком и яблоком;
  • гороховое пюре, салат из огурцов и несколько ломтиков нежирной ветчины;
  • творожная запеканка с фруктами;
  • говяжье филе на гриле и овощи.

Среда:

  • два бутерброда из фитнес-хлебцев, ветчины и твердого сыра;
  • овощное рагу и рисовая каша с мясом;
  • фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  • овощи и рыба, приготовленные на гриле.

Четверг:

  • творожная запеканка с ягодами и кефир;
  • суп с фрикадельками и салат из капусты;
  • сырники с изюмом и медом;
  • тушенный кролик и рис.

Пятница:

  • порция перловой каши и омлет;
  • борщ на курином бульоне и запеченное куриное филе с овощами;
  • творожная закуска с курагой;
  • рыбные котлеты паровые и овощи.

Суббота:

  • бутерброды из фитнес-хлебцев с моцарелллой и помидорами;
  • тушеная фасоль с куриным мясом и овощами;
  • творожная запеканка и апельсин;
  • тефтели из куриного фарша и рис.

Воскресенье:

  • порция овсянки на молоке и йогурт;
  • овощное рагу и легкий салат из морепродуктов с овощами;
  • горсть ягод и йогурт;
  • блинчики из овсяной муки и тертого яблока с кефиром.

При строгом соблюдении данного способа питания при легкой диете можно легко уйти в «минус» по потерянным кг и заметно похудеть за неделю. Нужно проявить волю, и результат не заставит себя ждать.

Сколько можно потерять в весе?

Сколько можно потерять за неделю на легкой диете? Минус 5 кг за неделю – насколько реально такое похудение? Возможно ли похудеть на минус 7 кг за неделю?

Некоторые женщины решают максимально ограничить себя в еде, в надежде увидеть на весах минус 10 кг за неделю. На самом деле, ни одна легкая диета не даст таких результатов. Максимум, на что можно рассчитывать – это потеря минус 2-3 кг за 7 дней, при достаточно строгом ограничении в пище.

Терять в весе больше этой цифры категорически запрещают врачи, так как такое похудение может негативно сказаться на некоторых функциях организма. Худеть нужно с комфортом, постепенно теряя вес, тогда он не вернется обратно после окончания легкой диеты.

Легкая диета для ленивых на неделю – это хороший способ очистить кишечник от шлаков, немного убрать живот, сбросить минус несколько кг и дать организму стимул для дальнейшего похудения.

Легкая и эффективная диета — 15 кг за 2 недели

Быстрое похудение за 2 недели возможно, если составить весьма жесткий рацион, и придерживаться его неукоснительно каждый день. Лишний вес начнет уходить в конце первой недели, а через две недели легкой диеты можно будет увидеть примерно минус 10-15 кг. на весах (точная цифра зависит от изначального веса худеющего).

Примерное меню легкой диеты на 7 дней, которую можно повторить 2 раза подряд:

Понедельник:

  • завтрак – порция овсянки на воде и нежирный кефир;
  • обед – порция овощного рагу и отварная курица;
  • полдник – стакан нежирного кефира;
  • ужин – греческий нежирный йогурт и ягоды.

Вторник:

  • гречневая каша и сваренное вкрутую яйцо;
  • парные рыбные котлеты и салат из капусты;
  • творожная закуска с черносливом;
  • запеченная на гриле треска.

Среда:

  • порция овсянки с изюмом;
  • тушеные бобы с томатами;
  • грейпфрут;
  • сваренное яйцо и салат из помидоров.

Четверг:

  • омлет с помидорами;
  • гороховый суп с гренками;
  • стакан кефира;
  • карп, запеченный на гриле и овощи.

Пятница:

  • порция овсянки с курагой;
  • отварной рис и куриное филе;
  • яблоко;
  • салат из морепродуктов.

Суббота:

  • творожные блинчики с ягодами;
  • куриный бульон с кусочком филе и салат из капусты;
  • грейпфрут;
  • рыбная котлета на пару с рисом.

Воскресенье:

  • запеканка с сыром;
  • овощное рагу с телятиной;
  • фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
  • приготовленная на гриле телятина с овощами.

Если использовать меню легкой диеты два раза подряд, в конце двух недель можно увидеть на весах минус 10 кг, или больше.

Результаты похудения

Любая легкая диета требует некоторых усилий воли и терпения. Нельзя ожидать, что лишние кг испарятся сами по себе. Чтобы быстро похудеть, придется сильно урезать калорийность рациона. Питаясь самыми простыми продуктами, и исключив все вредные составляющие меню легкой диеты, можно очистить организм от шлаков, избавиться от лишней жидкости и похудеть примерно на 4 кг за одну неделю.

Фото результатов:

(10 3,30 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/legkaya-dieta-na-nedelyu-v-domashnix-usloviyax.html

Диета минус 5 кг за 1 неделю – вариации лучших методик

Быстрая диета на 5 дней минус 5 кг подробно

Существует много вариантов диет минус 5 кг за неделю, но далеко не все из них отличаются результативностью и стабильным избавлением от лишнего веса. При похудении всегда хочется, чтобы вес ушел только в нужных местах и не вернулся через пару недель, поэтому важно найти сбалансированную диету, позволяющую после ее окончания сохранить желаемую массу.

Диета неделька позволяет эффективно сбросить массу за короткий срок без дополнительных усилий и изнуряющих тренировок, поэтому она подходит практически любому человеку. Правильно подобранный рацион поможет избавиться от 5-8 кг за неделю и выведет из организма излишки воды и токсины, уменьшит количество жира.

Реально ли избавиться от 5 кг за семь дней без ущерба для здоровья?

Для многих худеющих 5 кг — достаточно внушительный вес, который чаще всего мешает им добиться отличных результатов. Быстрые диеты работают за счет снижения калорийности блюд и требуют точного соблюдения рациона.

Системы питания обычно содержит множество питательных веществ, которые легко усваиваются человеком и способствуют выводу жидкости из организма либо уменьшению жировой прослойки.

При соблюдении диеты важно отказаться от постоянных перекусов и желательно заниматься физическими упражнениями для лучшей корректировки массы.

Существует три основных вида рационов, позволяющих безболезненно похудеть на 5 кг:

  1. Монодиета. Ежедневно в течение 7 дней человек питается определенным продуктом, который оказывает благоприятное действие на работу ЖКТ. Чаще всего в качестве основного продукта монодиет выступает гречка либо кефир. Для некоторых худеющих данный вид диеты очень сложно выдержать, так как питание является однообразным.
  2. Подсчет калорий. За счет резкого снижения поступления питательных веществ в организме происходит активизация ресурсов. Работа «на износ» является хоть и эффективным способом, но не самым оптимальным. При наличии хронических заболеваний, высокой активности и больших умственных нагрузок такая диета противопоказана.
  3. Диеты, рассчитанные на корректировку метаболизма. Наиболее известная из них — белковая диета. При подборе рациона делается упор на определенный вид продуктов, которые способны изменить и наладить обмен веществ. Такие диеты наиболее эффективны при длительном похудении и позволяют сохранять массу в течение длительного времени.

Все диеты должны подбираться в соответствии с индивидуальными потребностями и особенностями организма.

Многие худеющие экстремальным способом отмечают, что после 2-3 дней интенсивного сброса веса организм включает «аварийный» режим и всеми силами предотвращает потерю массы.

В таком случае человек может испытывать постоянные головные боли, ухудшение самочувствия, боли в желудке.

Также при желании сбросить вес при помощи диеты на неделю минус 5 кг в течение нескольких месяцев или массы более 30 кг следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом.

Как правильно подготовиться к диете?

Помимо самой диеты существует несколько правил, которые нужно соблюдать во время нее. При выборе строгих диет, к которым относятся монодиеты и некоторые другие виды рационов, лучше предварительно сделать разгрузочный день либо легкий овощной ужин.

Во время соблюдения диеты необходимо выдерживать перерывы между приемами пищи и стараться не делать внеплановых перекусов. Также важно выпивать ежедневно не менее 2 литров воды и воздержаться от алкоголя и кофе. Дополнительные процедуры в виде скрабирования, массажа и гимнастики помогут восстановить тонус кожи и улучшить состояние мышечной системы.

Эффективные семидневные диеты

Найти реальную диету, которая поможет похудеть на 5 кг за неделю, достаточно сложно. Существует много разнообразных рационов для избавления от лишнего веса, которые рассчитаны на определенное действие. Помимо сброса веса также некоторые диеты налаживают работу кишечника и помогают вывести токсины.

Кефирная диета

Плюсом данной диеты является невысокая стоимость и простота соблюдения рациона. Кефир нормализует микрофлору кишечника и способствует улучшению метаболизма.

При соблюдении диеты важно пить только свежий кефир, так как кисломолочный продукт, которому несколько дней может привести к запорам. В кефире могут быть различные биодобавки, которые не содержат сахара, вкусовых усилителей и красителей.

Жирность кисломолочного напитка должна варьироваться от 0 до 1%. Помимо кефира в рационе могут присутствовать:

  • Фрукты;
  • Овощи;
  • Нежирное мясо (куриная грудка);
  • Гречневая крупа.

При точном соблюдении диеты на неделю минус 5 кг уйдет гарантировано. Приблизительное меню кефирной диеты может выглядеть следующим образом:

Понедельник1,5 л кефира1 кг яблок
Вторник1 л кисломолочного напитка4 некрупных картошины
Среда1 литр кефира2 литра воды
Четверг1 л кисломолочного продукта0,5 кг куриного мяса
Пятница1 л кефира1 кг овощей
Суббота1,5 л кисломолочного напитка1 кг фруктов
Воскресенье1 литр кефира1 кг овощей на гриле

Диета неделька

Диета включает в себя разнообразные продукты, но порции строго ограничиваются. При помощи диеты неделька можно за 1 неделю скинуть 5 кг, но при этом важно соблюдать несколько простых правил:

  • Избегать жареных и жирных продуктов. Также стоит воздержаться от употребления фаст-фуда и полуфабрикатов.
  • Кофе, алкоголь, газированные сладкие напитки и крепкий чай следует исключить.
  • Консервированную пищу, острые и соленые блюда, сладости и мучное нежелательно употреблять не только во время диеты, но и по ее завершению.
  • Все блюда должны быть питательными и низкокалорийными.
  • Частое и дробное питание. За день обычно бывает 5-7 приемов пищи, но при необходимости можно ввести перекусы.

Смотрите на эту же тему:  Диета “Минус 60” Екатерины Миримановой

Особенности диеты

Каждый день предполагает употребление определенных продуктов. Первый, третий и шестой дни предполагают питье большого количества жидкости. Наиболее оптимальными вариантами станут: вода без газа, нежирный бульон, кефир либо йогурт. Также можно пить:

  • Компоты и соки без сахара;
  • Зеленый либо желтый чай;
  • Каркаде.

Второй день предполагает употребление свежих овощей и блюд из них на пару. Ограничений по количеству продуктов нет, но важно не забывать об употреблении жидкости. Стоит воздержаться от напитков, в которых содержится сахар. Рацион четвертого дня состоит из фруктов с небольшим содержанием глюкозы. Оптимальным выбором станут:

  • Яблоки;
  • Грейпфрут;
  • Абрикосы;
  • Киви.

А вот от винограда стоит воздержаться. Пятый день предполагает употребление белковой пищи. Нежирные виды рыбы, филе индейки, телятины, крольчатины или куриная грудка приготовленные на пару сохранят множество полезных компонентов и помогут избавиться от лишнего веса. Также в белковый день можно есть:

  • Нежирный сыр;
  • Творог;
  • Креветки;
  • Мидии;
  • Вареные яйца.

Седьмой день отличается достаточно разнообразным рационом. Можно употреблять продукты из рациона правильного питания. В последний день важно выделить 5 приемов пищи, которые будут состоять из небольших и сбалансированных порций.

Приблизительное меню диеты неделька, по которой можно сбросить 5 кг за 1 неделю:

Понедельник1 литр куриного бульона; овощной салат с соком лимона.
ВторникОвощи на пару; овощной салат.
Среда0,5 литра рыбного либо говяжьего бульона; 0,5 литра нежирного кефира.
Четверг2 яйца; 300 грамм рыбы на пару; 0,5 кг запеченной крольчатины; 200 гр творога.
Пятница400 грамм фруктового салата; яблоки; соки из свежих фруктов.
Суббота0,5 литра 1% йогурта; 0,5 литра куриного бульона.
Воскресенье300 гр овощного салата; 100 гр отварной куриной грудки; 0,5 литра овощного супа; 200 гр рыбы на гриле и 300 гр овощей; яблоки.

Быстрая эстонская диета

Диета минус 5 кг за неделю по-эстонски хоть и очень ограничена в рационе, но является одной из самых эффективных и результативных. Каждый день диеты тщательно продуман и отличается от остальных. Семь дней являются отдельными монодиетами, которые в своем сочетании обеспечивают стабильный сброс веса. Во время диеты нельзя употреблять такие продукты:

  • Соль;
  • Сахар;
  • Приправы;
  • Соусы;
  • Чай;
  • Кофе.

Также ежедневно нужно выпивать около двух литров жидкости. Приблизительный рацион выглядит следующим образом:

Смотрите на эту же тему:  Достоинства и недостатки апельсиновой диеты

Понедельник6 вареных яиц.
Вторник1 килограмм нежирного творога.
Среда300 грамм запеченной либо отварной куриной грудки.
Четверг100 грамм рисовой крупы, отваренного в 1 литре воды.
Пятница6 средних картошин.
Суббота1 кг яблок.
Воскресенье1,5 литра 0% кефира.

Экспресс-диета

Быстрая диета на неделю на 5 кг может убрать лишний вес, но при неправильном выходе легко вернет потерянную массу. Основой данной диеты является сильное ограничение питательности рациона и малые размеры порций. В течение недели меню не меняется, поэтому для некоторых худеющих сложно выдержать такое питание. Рацион состоит из:

  1. Завтрака. В первый прием пищи можно съесть бутерброд из ломтика хлеба и сыра с чаем либо водой.
  2. Перекуса. Фрукты в неограниченном количестве.
  3. Обеда. Овощной суп либо овощи на пару и 200 грамм постного мяса или рыбы.
  4. Полдника. Смузи из овощей либо фруктов.
  5. Ужина. Салат из овощей с лимонным соком, 200 гр мягкого сыра, ломтик черного хлеба, зеленый чай без сахара.

Диета на зеленом чае

Вещества, содержащиеся в зеленом чае, способствуют выводу лишней воды из организма и притупляют чувство голода. Чай имеет легкий мочегонный эффект и способен незначительно понижать давление.

Полезный напиток содержит большое количество антиоксидантов и благоприятно влияет на работу ЖКТ. В рационе основными блюдами являются продукты, входящие в список правильного питания. Ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров чая плюс литр других жидкостей.

Приблизительное меню диеты может выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак: Овсянка на воде с фруктами и без сахара;
  2. Перекус: Яблоко либо абрикосы;
  3. Обед: Суп на курином бульоне с овощами и крупой, ломтик черного хлеба, овощной салат;
  4. Полдник: Фруктовый салат либо смузи;
  5. Ужин: Овощи с нежирной рыбой на пару либо на гриле, стакан 0,5% кефира.

Как правильно выходить из диеты?

Потерянный вес при неправильном завершении диеты может вернуться всего за несколько дней.

Так как большинство диетических меню рассчитаны на вывод излишков жидкости, то важно учитывать этот момент и пить не менее 2 литров воды ежедневно.

Также важно уменьшить количество соли в своем рационе и отказаться от сладостей. Поддерживать вес на желаемой отметки может система правильного питания, в которой отсутствуют:

  • Жирные и жареные блюда;
  • Маринады;
  • Соусы;
  • Фаст-фуд;
  • Мучные блюда;
  • Консервированные продукты.

Также для поддержки фигуры диетологи рекомендуют заниматься спортом и ежедневно проходить пешком не менее 5 км. Регулярные умеренные физические нагрузки способны также наладить работу организма и улучшить обменные процессы.

Источник: https://dieta4y.ru/dieta-minus-5-kg-za-nedelyu.html

Диета по часам минус 5 кг за 5 дней * На неделю для похудения с меню

Быстрая диета на 5 дней минус 5 кг подробно

Оригинальный подход можно использовать даже в похудении: модная диета по часам уже пришла на смену голодовке и монотонным диетам. Теперь, чтобы сбросить лишние килограммы, не нужно изнурять организм голодом, придумывать себе строгие ограничения в еде. Вместо этого – регулярные перекусы с 2-х часовым интервалом и никаких мучений!

Основные принципы диеты по часам

Суть метода основана на раздельном питании. Ежедневно с учетом конкретного интервала времени в пищу употребляются разрешенные продукты. Диета по времени, в отличие от других программ, предполагает частые приёмы пищи, разделённой на небольшие порции. При этом еда поглощается не в хаотичном режиме или когда одолеет голод, а в конкретные часы.

Совет! Важно заранее проанализировать свой распорядок дня, выбрав для себя подходящий вариант похудения.

Поскольку программа предусматривает строгую привязку ко времени, существует 2 варианта её реализации:

  1. Приём пищи с интервалом 2 часа: в рацион включается по 100 г допустимых продуктов. С учётом этого способа на протяжении дня должно быть 6-7 приёмов пищи, что не совсем удобно для работающих и обучающихся людей;
  2. Другая альтернатива – кушать по 200 г спустя с 3-х часовыми перерывами (оптимальный вариант для занятых персон). Для этого случая характерно привычное 5-ти разовое питание.

Существенный плюс обоих вариантов – отсутствие жёсткого ограничения в еде. Дробная методика сбалансирована, не провоцирует ощущение голода, оказывает быстрый эффект.

Эффективна ли она?

Любители кушать часто задаются вопросом: как можно есть на диете каждые 2 часа без жёстких ограничений в меню, и при этом похудеть? Данный метод позволяет «подготовить» организм к определённому распорядку, за счёт которого тот перестанет под страхом голода запасаться энергией. А к точному времени в желудочно-кишечном тракте начнут вырабатываться ферменты для переваривания пищи.

В организме при этом происходят следующие полезные процессы:

  • Снижается аппетит, появляется возможность контролировать суточное количество потребляемой пищи;
  • Отсутствует голод;
  • Нормализируется обмен веществ;
  • Тщательно перевариваются поступающие компоненты;
  • Быстро усваиваются полезные элементы;
  • Улучшается работа ЖКТ;
  • Уменьшается объём желудка;
  • Отсутствует психологический дискомфорт (зная, что через 2 часа будет следующая порция, человек не нервничает, не переедает).

За счёт всех этих процессов минус 5 килограммов (а иногда получается потерять 7 кг и более) за 5 дней на диете по часам – ожидаемый результат, который достигается без огромных усилий и жёстких ограничений. Поэтому такая программа похудения эффективна не только в плане быстрого снижения веса, но и в деликатном воздействии без нанесения ущерба здоровью.

Рекомендации специалистов

Перед решением сесть на диету стоит прислушаться к советам диетологов, которые подскажут, как правильно скорректировать рацион, чтобы не нанести вреда здоровью. В первую очередь, важно понимать, что речь идёт не о краткосрочной перспективе – диета длится минимум месяц. Но лучше продлить это время, а в идеале взять в привычку такой способ питания.

В связи с этим важно размеренно делить нагрузку на органы пищеварения, а также следить за сбалансированным распределением белков, жиров, углеводов.

А Вы знали? К знаменитой методике «2 через 2» часто прибегает Таисия Повалий. Как отмечает сама певица, эта программа не раз помогала ей перед концертами или съёмками. Помимо сброшенных 4-5 кг за 5 дней, Таисия отмечает очищение организма от шлаков, улучшение состояния кожи.

Важно обратить внимание на такие рекомендации:

  • Диета на каждые 2 часа особенно щадящая, поскольку позволяет чередовать диетные дни со своим привычным рационом по схеме 5/5, 5/7, 5/10 (но в обыкновенные дни стоит воздержаться от мучного, жирного, жареного);
  • Нужно следить за водным балансом: за сутки поглощать от 1,5 до 3 л негазированной воды;
  • Стоит чётко отслеживать время, так как пропускать и затягивать с приёмом пищи нельзя;
  • О жареных блюдах стоит забыть;
  • Рекомендовано не добавлять соль, сахар;
  • Питаться маленькими порциями;
  • Приступать к еде придётся с 7:00 утра, чтобы в 21:00 осуществить последний приём пищи.

Худеющие люди чаще всего чередуют диетическое питание с привычным по формуле 5/10 (где 5 дней – это программа похудения, а 10 дней – приём пищи в обычном режиме). Диетологи рекомендуют установить питание каждые 3 часа, немного увеличив порции меню – такой «отдых» полезен для похудения, так как эффект будет быстрым и заметным.

Меню для диеты по часам

Питание по часам для похудения перед другими методиками имеет веское преимущество: меню не является строгим, а подобрать его можно индивидуально. Подбор ежедневного провианта позволяет учитывать индивидуальные предпочтения каждого человека. При этом не придётся считать калории, достаточно лишь взвешивать порции (не желательно, чтобы они превышали 100 г), соблюдать почасовой распорядок.

Как говорят диетологи: «Мы едим через каждые 2 часа на этой диете не просто так: такой режим основан на естественных биоритмах человека, что способствует не только сбрасыванию веса, но и оптимизации работы организма».

Рекомендовано придерживаться 5-ти дневного курса диеты с паузой  на неделю с обыкновенным питанием.

На 5 дней

На диете по часам «Минус 5 кг за 5 дней» разрешено есть фрукты, овощи, каши, сухофрукты, кисломолочные продукты. Ориентировочное меню диеты через каждые 2 часа представлено двумя вариантами.

Вариант №1:

Понедельник

  1. 7:00 – Злаковая каша;
  2. 9:00 – Фрукты;
  3. 11:00 – Сыр или творог с ягодным ассорти;
  4. 13:00 – Лёгкий суп из овощей;
  5. 15:00 – Яйцо куриное отварное;
  6. 17:00 – Салат диетический из овощей, заправленный растительным маслом или бульоном;
  7. 19:00 – Пудинг;
  8. 21:00 – Биойогурт.

Вторник

  1. 7:00 – Овсянка;
  2. 9:00 – Цитрусовые;
  3. 11:00 – Грудка на пару или на гриле;
  4. 13:00 – Фасолевый суп;
  5. 15:00 – Галетное печенье;
  6. 17:00 – Салат из рукколы;
  7. 19:00 – Плавленый сырок;
  8. 21:00 – Томатный сок.

Среда

  1. 7:00 – Пшеничная или ячменная каша;
  2. 9:00 – Чай зелёный или кофе без сахара;
  3. 11:00 – Уха / щи;
  4. 13:00 – Кисель;
  5. 15:00 – Перепелиные яйца;
  6. 17:00 – Свекольный салат;
  7. 19:00 – Хлопья с молоком;
  8. 21:00 – Свежевыжатый сок.

Четверг

  1. 7:00 – Молочная вермишель;
  2. 9:00 – Йогурт;
  3. 11:00 – Хек, судак или камбала, приготовленные в пароварке;
  4. 13:00 – Тыквенный крем-суп;
  5. 15:00 – Фреш;
  6. 17:00 – Морковный салат;
  7. 19:00 – Овощной смузи;
  8. 21:00 – Чай с мелиссой.

Пятница

  1. 7:00 – Манная крупа;
  2. 9:00 – Чай или травяной отвар;
  3. 11:00 – Телятина отварная;
  4. 13:00 – Фруктовый смузи;
  5. 15:00 – Паровые котлеты;
  6. 17:00 – Салат из свежих томатов и огурцов;
  7. 19:00 – Творожная масса;
  8. 21:00 ­– Травяной чай.

Внимание! Все продукты можно чередовать или заменять аналогичными, которые будут соответствовать Вашим вкусовым предпочтениям.

Можно сократить питание до пяти раз в день, и составить такое меню для похудения по часам на 5 дней. Этот вариант подразумевает увеличение порций до 200 г:

 ПонедельникВторникСредаЧетвергПятница
№1Злаковая кашаТворог с фруктамиЗапеканкаОмлетМолочная каша
№2Натуральный кофе без сахараЗелёный чайСтакан молокаНатуральный йогуртЧай
№3Суп с бобовымиСуп-пюре с грибамиОкрошкаЩи на мясном бульонеОвощной суп
№4Зелёное яблокоАпельсинЧернослив, курагаОрехиСухофрукты
№5ЙогуртАйранКефирЗелёный чайНастой шиповника

На неделю

Популярный вариант диеты – выделение дней под употребление белковых, углеводных, растительных продуктов, меню на неделю выглядит таким образом:

День 1 – Мясной:

  • Завтрак – вареная говядина (100-150 г);
  • Обед – курица на пару или на гриле;
  • Ужин – тушеная крольчатина (100-200 г).

День 2 – Овощной:

  • Завтрак – салат с помидорами и огурцами;
  • Обед – тушеные баклажаны, заправленные чесночным соусом;
  • Ужин –цветная капуста (в любом виде без масла).

День 3 – Фруктовый:

  • Завтрак – цитрусовые, ягоды или яблоки;
  • Обед – груша, абрикосы;
  • Ужин – виноград.

День 4 – Рыбный:

  • Завтрак – отварной хек со шпинатом;
  • Обед – судак на гриле с фасолью или кабачками;
  • Ужин – мясо краба или креветки с салатом из морской капусты.

День 5 – Злаковый:

  • Завтрак – рисовая каша с отварными овощами;
  • Обед – овсяная или ячменная каша;
  • Ужин – гречневая каша (всё готовится на воде, по желанию можно добавлять сахарин или томатную пасту).

День 6 – Творожный:

  • Завтрак – творог жирностью менее 5% с малиной или клубникой;
  • Обед – творог, грейпфрут;
  • Ужин – творог и зелёный чай.

День 7 – Питьевой: приём чистой воды, кефира, чая и морсов.

Важно! Прежде чем выбрать такое недельное питание по часам, стоит обсудить подобное меню для диеты на неделю с доктором. Не рекомендован данный способ похудения людям с проблемами ЖКТ и наличии хронических заболеваний.

Придерживаясь сбалансированной диеты, можно потерять до 4-8 кг за несколько лет. Также можно оставить привычное для себя меню для похудения на неделю, но из питания обязательно исключить жареное и мучное.

Один из вариантов питания на диете  “Минус 5 кг за 5 дней” смотрите в видеоролике:

Результаты до и после диеты по часам

Классический вариант диеты подразумевает дробное питание с 2-х часовым интервалом в течение 5 дней. Затем следует 10-ти дневный перерыв с разгрузочными днями. Чтобы узнать о нюансах и результатах диеты, стоит ознакомиться с обзорами людей, испытавших раздельную программу похудения на себе.

Ирина, фитнес-инструктор:

Важная особенность диеты – кушать в одно и то же время, для этого часы подбираются индивидуально с учётом графика.

Такой образ питания ускоряет метаболизм, который играет ключевую роль в похудении: лишние килограммы накапливаются из-за медленного обмена веществ. Подкожный жир быстро расщепляется, не влияя на гормональный фон.

Раздельное питание позволяет сформировать необходимые белковые запасы, обогатить организм клетчаткой, а также насытить глюкозой. Дробное питание препятствует накоплению лишнего веса.

Евгений, врач-диетолог:

Это одна из самых эффективных экспресс-диет, не причиняющая вреда для здоровья. Противопоказаний не имеет, так как организм регулярно подпитывается питательными веществами, и голод не успевает дать о себе знать.

Важно следить за водным балансом и не допускать обезвоживания. Для выведения токсинов желательно ежедневно выпивать по 2 л воды.

Почасовая диета даст больший эффект, если требуется сбросить небольшое количество килограммов.

Ольга, домохозяйка:

Диета не радикальная, легко переносится. За неделю мне удалось сбросить 4 кг, результат закрепляется, если продолжать правильное питание. Поэтому после месяца такой диеты стараюсь питаться небольшими порциями с минимумом жареного и мучного. Жировые отложения теперь не страшны, а ограничения в еде – минимальны.

Еще больше фотографий женщин и мужчин до и после диеты “Минус 5 кг за 5 дней” вы можете посмотреть здесь:

Можно сделать вывод о плюсах почасовой системы похудения:

  • Не оказывает стресс для организма;
  • Не возникает чувства голода;
  • Разнообразный рацион;
  • Возможность составления меню «под себя»;
  • Быстрое снижение веса;
  • Вырабатывается привычка правильно питаться и поддерживать тело в форме.

Из минусов выделяют:

  • Неудобство для занятых людей;
  • Постоянное отслеживание времени (с этой проблемой может справиться будильник);
  • Не рекомендована при сахарном диабете, сложных хронических заболеваниях, а также в подростковом и пожилом возрасте.

Таким образом, приём диетических продуктов каждые 2 часа позволяет быстро сбрасывать вес, не доставляя дискомфорт. Это эффективная альтернатива различным препаратам-уловкам маркетологов. Теперь мечта худеть вкусно и полезно воплотилась в жизнь с диетой по часам “Минус 5 кг за 5 дней”.

Источник: https://zhirunet.com/dieta-po-chasam-minus-5-kg-za-5-dnej-menyu-na-nedelyu/

Диета на 3 дня: минус 5 кг, быстрая диета, меню на день, быстрое похудение

Быстрая диета на 5 дней минус 5 кг подробно

Когда срочно нужно сбросить лишние 3-4 кг, на помощь приходят короткие диеты. Они жесткие, сложные, часто содержат только 1 продукт (не всегда вкусный), но дают быстрые результаты. Проблемой остается сохранение веса после окончания программы.

Основные правила трехдневных диет

Экспресс-методики похудения рассчитаны на недлительный срок и скудность рациона. Чаще используются монодиеты, состоящие из одного или двух продуктов.

По наполнению программы отличаются, но основные правила одинаковы:

  • калорийность на сутки не должна превышать 1000 ккал;
  • запрещено отклонятся от заданной программы;
  • питьевой режим – не менее 2 литров воды;
  • при головокружении, тошноте и плохом самочувствии программу прерывают;
  • выход после 3 дней диеты нужен недельный с постепенным введением новых продуктов.

Самые эффективные диеты на 3 дня: примерное меню на день

Распространена методика, включающая только запаренную гречку и кефир. На ней худеют уже несколько поколений, она одобрена диетологами даже при болезнях и грудном вскармливании. Но кроме такой жесткой диеты существуют и другие варианты монодней для разгрузки организма и сбрасывания 3-5 лишних килограммов.

Овощная диета на 3 дня: минус 5 кг

Программа основана на свежих и пареных овощах: моркови, капусте, свекле, сельдерее, фасоли, картофеле. Суть в том, чтобы не превысить лимит в 1000 ккал, питаясь растительными продуктами, прошедшими разную обработку.

3 дня следует придерживаться единой программы:

  • Завтрак – овощной салат из помидоров, огурцов, болгарского перца.
  • Перекус – сырая тертая или цельная морковь.
  • Обед – нашинкованная капуста и огурец.
  • Полдник – отваренная свекла.
  • Ужин – фаршированный мякотью баклажанов болгарский перец, запеченный в фольге.

Сбалансированная диета от Елены Малышевой

Телеведущая – борец за правильное питания и за здоровый образ жизни, поэтому она предложила более 10 сбалансированных программ, одна из которых – экспресс-диета «Новогодняя», предназначена для быстрого похудения.

В течение 3-х дней рацион не меняется:

  • Завтрак –20 г сыра низкой жирности + 2 тоста.
  • Обед – 200 г отваренной курицы, овощной салат.
  • Полдник –2 яблока (сливы, персика, апельсина).
  • Ужин – лазанья из овощей.
  • Перекус – салат из зелени.

Фруктовая монодиета на 3 дня: минус 5 кг

Диета на фруктах сама по себе является однотипной из-за скудности рациона. Но и она делится на монометодику и смешанную. Первая предполагает в меню наличие только одного фрукта, вторая предписывает введение второго плода или молочного продукта.

Смешанные программы (рацион)Варианты монодиет на 3 дня
Летняя:

  • завтрак – крупный плод и 200 г фруктового сока;
  • обед – 300 г фруктового салата;
  • ужин – повтор обеда + 250 г фреша
Абрикосовая (1,5 кг свежих фруктов на день)
Персиковая:

  • 4 штуки персиков;
  • 200 г творога + 200 мл сока;
  • 3 персика
Ананасовая (литр фреша без добавок + 2 кг мякоти на сутки)
Яблоко + апельсин (всего 1,5 кг фруктов, допускается заправка салатов натуральным йогуртом)Арбузная (суточная норма определяется по формуле: вес в кг/10)
Дынная (1,5 кг делится на 5 приемов)
На киви (1,5 кг плодов без кожуры)
Яблочная (употребление фрукта в любом количестве + 3 л воды)

Трехдневная кефирная диета

Кисломолочная продукция улучшает микрофлору кишечника и ускоряет пищеварение, что улучшает работу ЖКТ в целом. Благодаря этому освежается тон лица, быстрее регенерируют клетки кожи, разжижается кровь.

Выделяют 3 возможные варианта похудения на кефире:

  • Употребление только обезжиренного кефира без добавок на протяжении 3 суток (не более 1,5 л в день). Запрещены чаи, но обязательно поддержание водного баланса.
  • Кисломолочная продукция + фрукты, дневное меню включает 1,5-2 л кефира и 1 кг фруктов (желательно яблок, апельсинов или арбузов), потеря в весе – 2 кг.
  • Для этого курса запрещено дополнительное питье. Еда ограничивается 1,5 литрами кисломолочного напитка без добавок, 2 тостами из цельнозернового хлеба, овощным салатом с оливковым маслом, двумя яблоками и 20 граммами твердого сыра (или яйцом).

Рисовая диета с томатным соком

Рис отлично очищает кишечник от шлаков и солей, вместе с этим уходят и лишние килограммы. Придерживаются ее не дольше недели, оптимальная безопасная длительность – 3 дня, с ожидаемым эффектом 2-3 кг. Существует много методик, включающих рис. Самая сложная предполагает употребление запаренной крупы с томатным соком. Дольше трех суток выдержать такую программу трудно.

200 г сухого риса с вечера запариваются в кипятке без соли и специй. Объем разделяется на 5 равных частей. 1 литр томатного сока распределяется по аналогичной схеме. Необходимо выпивать более 2 литров чистой жидкости, зеленого чая или травяных отваров.

Бананово-молочная диета

Кажется, что бананы и молоко – калорийные продукты, на которых массу скорее набирают, чем сбрасывают. Но при условии дефицита килокалорий (менее 1000) вес уходит, а в сочетании с недостаточностью микроэлементов процесс ускоряется. Подобная монодиета легко переносится, она вкусная и сытная.

Для программы нужны тонкокожие спелые бананы насыщенного желтого цвета, по размеру средние. В одном таком фрукте содержится примерно 100 ккал. Зеленоватые плоды слишком крахмалистые, а сушеные – калорийные.

Методика точно не подойдет людям с непереносимостью лактозы, потому что использовать растительное молоко нельзя (оно включает больше калорий, пищевых добавок, подсластителей). Подойдет пастеризованный обезжиренный продукт (можно заменить кефиром или натуральным питьевым йогуртом).

Ежедневно нужно съедать 3 банана и выпивать 3 стакана молока в любом порядке. Объем разделяется на 5 приемов, можно приготавливать смузи. В течение дня выпивается не менее 2,5 л воды, разрешен зеленый чай и кофе без сахара.

Диета на молокочае

Для приготовления напитка понадобится 1 часть зеленого чая (разгоняет метаболизм) и 1 часть обезжиренного молока (утоляет голод). Жесткий разгрузочный день предполагает употребление только этой смеси (2 литра в 7 приемов). Для трехдневной диеты допускается введение в меню свежих овощей и фруктов.

Через каждые два часа нужно выпивать 250-300 мл чая с молоком (без сахара). Кроме того, важно поддерживать баланс жидкости, выпивая не менее 2-х л минеральной негазированной  воды.

День неделиЗавтракЛанчОбедУжин
Понедельник
  • 400 мл молокочая;
  • салат из яблока, апельсина и киви
Чай с молокомОгурец, помидор и болгарский перец, заправленные растительным масломМолокочай + чайная ложка меда
ВторникЧай + молоко + мед (20 г)Фруктовый салат (без банана)МолокочайСалат из овощей с растительным маслом
СредаМолокочайГорсть черносливаМолокочай

Существует десятидневная программа, первые три дня которой – употребление чистого чая с молоком. Следующая неделя предписывает введение в рацион овсянки на воде, паровых овощей или бульонов, куриной грудки (до 50 г в день), рыбы.

На сколько можно похудеть за 3 дня: результаты

Монодни полезны для разгрузки организма, выведения токсинов и шлаков. Вместе с этим, они помогают уменьшить жировую прослойку и снизить общий вес. В среднем за 3 дня потеря составляет 5 кг, при условии соблюдения правил, активных тренировок.

ДостоинстваНедостатки
  • Доступность (для монодней выбираются дешевые продукты, которые можно найти на прилавках любого магазина);
  • простота (диета не предполагает приготовления разных блюд);
  • кратковременность (программы рассчитаны на 3 дня);
  • эффективность (потеря 4-5 кг);
  • отсутствие голода;
  • положительное влияние на здоровье
  • Жесткость программы делает ее недоступной для людей с заболеваниями желудка, беременных и кормящих женщин;
  • из-за нехватки микроэлементов и калорий в пище появляются усталость и головная боль;
  • без последующего соблюдения правильного питания и сокращения порций килограммы вернутся

Источник: https://dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-na-3-dna.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.