Биоритмы дня человека, режим дня и биоритмы

Содержание

Биоритмы и их роль в жизни человека

Биоритмы дня человека, режим дня и биоритмы

Определение 1

Биологические ритмы – это одна из форм эволюционной адаптации условиям периодических изменений окружающей среды. Это временное взаимодействие внутренних систем организма человека друг с другом и с окружающей средой, которое способствует их слаженной координации и жизнедеятельности.

Вся наша жизнь подчинена биоритмам – суточным, месячным, годовым. В зависимости от смены времени года, времени суток, меняется и наше самочувствие, и поведение. В большей степени суточным ритмам подвержены растения и животные, биоритмы регулируют практически всю их жизнь. Но люди, точно также имеют «внутренние часы», которые руководят процессами в его организме.

О существовании биоритмов люди знали еще в Ветхом Завете. Именно там были даны первые точные указания распорядка дня, правильного образа жизни, чередовании отдыха и активности. Многие ученые древности писали о биологических ритмах: Авиценна, Гиппократ и другие.

Каждый организм – это уникальный набор аминокислот, это уникальное сочетание белков и генов.

Поэтому, каждому отдельному организму будет присущ один, удобный только для этого организма образ жизни: режим сна, распорядок дня, организация питания, необходимые ежедневные нагрузки и так далее.

Ничего непонятно?

Попробуй обратиться за помощью к преподавателям

Виды биоритмов

Биологические ритмы можно разделить на две группы в зависимости от выполняемой функции: физиологические циклы работы систем органов) и экологические (адаптации организма к изменениям окружающей среды)

Кроме того, биоритмы разделяют по группам в зависимости от длительности периода:

  • суточные (циркадные),
  • месячные,
  • сезонные,
  • многолетние ритмы.

Замечание 1

На сегодняшний день, из всех вышеперечисленных биологических ритмов лучше всего изучен суточный ритм организма.

Суточные биоритмы человека

Рассмотрим человеческие биоритмы подробнее по часам. Это природные биологические ритмы человека.

5-6 часов утра. Температура тела постепенно нарастает, уровень мелатонина снижается, выработка же гормонов ответственных за активность повышается: кортизол, адреналин и так далее. Дышать человек начинает гораздо глубже, давление повышается. Все системы органов приходят в полную боевую готовность, за эти следует первый подъем бодрости. Весь организм находится наготове.

7 утра. Это лучшее время для того, чтобы позавтракать. Как раз в это время начинается максимальная активность желудка, еда переваривается гораздо быстрее и с максимальной пользой.

9 утра. В это время наблюдается слабый спад активности. Лучше всего в эти часы решать легкие задачи, не требующие большой концентрации.

10 утра. Это время очень хорошо подходит как для напряженной умственной работы, так и для физических нагрузок. Все системы органов активны, организм работает на максимальном уровне.

Это самое лучшее время для того, чтобы принять витамины или пищевые добавки, способствующие повышению иммунитета, так как в эти часы происходит активизация иммунной системы.

Работоспособность повышается, кратковременная память работает на высоком уровне.

12 часов утра. Работоспособность постепенно снижается, глюкоза все меньше попадает в кровь. Это лучшее время для того чтобы переключить внимание, отдохнуть и слегка перекусить.

13 часов. Самое время для обеда – в желудке в это время вырабатывается большое количеств желудочного сока.

14 часов. Человеческий организм настроен на работу, это касается как умственной деятельности, так и физической. Все системы органов актин работают, организм начинает очищаться.

15 часов. Работоспособность не меняется, человек спокоен. В это время лучше всего что-то учить, запоминать, так как активно работает долгосрочная память.

16-17 часов. Это время лучше всего подходит для похода в баню или в спортзал. Очень хорошее время для занятий физическими нагрузками, так как хорошо работает кровообращение. Психическая деятельность также на высоком уровне, но постепенно снижается.

18 часов. Самое время плотно поужинать. Есть после 18 часов не рекомендуется, поскольку ферментативная активность снижается, и пища почти что не усваивается.

19 часов. Организм находится в режиме восстановления. В это время наблюдется пик эмоциональной напряженности, можно немного позаниматься физическими упражнениями. Кровяное давление растет, повышается нервозность, часто наблюдается головная боль.

20 часов. Эмоциональный фон нормализуется, интеллектуальная активность растет. Хорошее время для решения сложных задач, требующих больших затрат энергии и высокой работоспособности мозга.

21 час. Температура тела потихоньку снижается, дыхание замедляется, организм начинает готовиться ко сну.

23 часа. Это самое лучшее время для того, чтоб лечь спать. В противном случае произойдет сой естественных ритмов организма, может проявиться голод.

24 часа. Пик восстановительной работы в организме, клетки активно обновляются, организму требуется покой.

2-4 часа ночи. В это время наблюдается максимальное расслабление всех систем организма, снижение умственной активности, снижение силы мышц. Сердечный ритм замедлен, дыхание поверхностное, спокойное, температура тела понижена.

Единственным активно работающим органом в это время является печень – в это время происходит очищение всего организма, восстановление его клеток.

Так называемые «совы», привыкшие эти часы проводить на ногах чаще всего испытывают влияние стрессов, чаще впадают депрессию, у таких людей наблюдаются нервные срывы.

Далее приведен список органов человеческого организма и указана их максимальная активность в часах.

  • печень – с 1 до 3 часов ночи;
  • легкие – с 3 до 5 часов утра;
  • толстая кишка – с 5 до 7 часов утра;
  • желудок – с 7 до 9 часов утра;
  • селезенка и поджелудочная железа – с 9 до 11 часов утра;
  • сердце – с 11 до 13 часов дня;
  • тонкая кишка – с 13 до 15 часов дня;
  • мочевой пузырь – с 15 до 17 часов дня;
  • почки – с 17 до 19 часов вечера;
  • органы кровообращения, половые органы – с 19 до 21 часов вечера;
  • органы теплообразования – с 21 до 23 часов ночи;
  • желчный пузырь – с 23 до 1 часу ночи.

При неправильной работе биоритмов, которая возникает в результате ночного образа жизни, злоупотреблении алкоголем, частых перелетах, возникают проблемы со здоровьем: тревожность, ухудшение работы внутренних органов, головные боли. Если биоритмы человека соответствуют природным, то его здоровье от этого только улучшается. К тому же, зная естественные биоритмы человека, можно учитывать их в своих тренировках, питании и умственной деятельности.

При нарушении работы естественных биоритмов, возникающих у любителей ночного образа жизни, частой смене часовых поясов, возникают проблемы со здоровьем. Чаще всего эти проблемы касаются психического здоровья: тревожность, бессонница, депрессия.

Состояние психического здоровья влияет на состояние внутренних органов человека: могут начаться головные бои, будет нарушено пищеварение, сердечная деятельность и так далее.

Следует учитывать природные биоритмы при составлении рациона питания, при составлении расписания тренировок и при составлении режима дня.

Источник: https://spravochnick.ru/biologiya/bioritmy_i_ih_rol_v_zhizni_cheloveka/

Биоритмы человека, биологические часы | Фактор Жизни

Биоритмы дня человека, режим дня и биоритмы

Наука под названием хронобиология утверждает, что наш организм функционирует в течение дня в соответствии с определенными циклами, которые называются биологическими ритмами и нарушать их не стоит.

О биоритмах человеку известно еще со времен Гиппократа и Авиценны. Ученым известно около 400 биологических ритмов, условно их можно разделить на суточные и месячные, сезонные и годовые.

Само понятие биологические часы подразумевает свойство живых организмов ориентироваться во времени, которое присуще им на генетическом уровне и передается по наследству.

Опытным путем доказано, что биологические часы есть в каждой клетке, и они работают независимо от изменения условий окружающей среды, таких как температура, влажность, атмосферное давление, освещенность, интенсивность космического излучения.

Всеми биохимическими процессами в нашем организме управляют именно суточные биологические часы. У человека нет органов и физиологических функций, которые не подчинялись бы суточным циклам.

За 24 часа органы, точнее их функции переживают периоды спада и подъема поочередно, т.е.

2 часа эффективной работы сменяются фазой 2-х часовой релаксации, когда орган отдыхает и восстанавливает свои функции.

Периоды суточной активности органов и систем:

Организм начинает работать в 3 часа.

С 03 до 05 – фаза активизации легких.

В 4 часа – организм получает порцию кортизола (стрессовый гормон), поэтому в ранние утренние часы велика опасность инфаркта. Для инсулинозависимых диабетиков важно знать, что организм наилучшим образом реагирует на инсулин в 4 и в 16 часов.

С 05 до 07 – время пробуждения толстого кишечника.

Всем проснувшимся в этом промежутке необходимо выпить стакан воды, чтобы подготовить толстый кишечник к выведению из организма продуктов обмена.

В 5 утра – количество гормона кортизола, вырабатываемого надпочечниками, достигает своего максимума. Врачи, знакомые с хронобиологией, советуют принимать основную дозу лекарства в ранние часы, так как в это время концентрация кортизола в организме превышает дневную в 6 раз.

В 6 утра происходит активизация общего обмена веществ, соответственно уровень аминокислот в крови и других полезных веществ, необходимых для построения новых клеток, возрастает; повышается температура тела, кровяное давление и уровень глюкозы. Все это необходимо, чтобы после пробуждения организм был готов к активному труду.

Это время наиболее эффективного действия препаратов, снижающих артериальное давление. А вот для курильщиков – это самое неблагоприятное время, так как никотин натощак резко сужает кровеносные сосуды.

С 7 до 9 – подъем активности желудка, соответственно, это лучший период для завтрака. Организм извлекает из пищи необходимую ему энергию.

Идеально до завтрака осуществить пробежку, а после завтрака – утренний интим. Наибольшая секреция половых гормонов с 8 до 9, поэтому это время называют часом любви. Занятия любовью наполнят организм эндорфинами (гормонами счастья), которые зарядят вас прекрасным настроением на весь день.

В 9 часов благоприятно ставить уколы, прививки, повышается устойчивость человека к рентгеновскому излучению, а проведенная в это время лучевая терапия легче переносится онкобольными.

С 9 до 11 – время, когда желудок отдыхает и растет активность поджелудочной железы вместе с селезенкой. Побалуйте себя кусочком шоколада, сладким йогуртом или фруктом! Этот период считается самым продуктивным для работы.

В 10 часов – пик работоспособности и кратковременной памяти, поэтому лучше назначать заключение договоров, разработку каких-либо проектов на первую половину дня.

С 11 до 13 – повышается активность сердца, поэтому переедать не рекомендуется. Ограничьтесь одним блюдом, лучше салатом или супом.

С 13 до 15 – максимально активизируется тонкий кишечник.

В 14 часов гормональный уровень и кровяное давление понижаются, наблюдается усталость, преодолеть которую поможет 10-минутный отдых. В этот час в 3 раза эффективнее действуют анестезирующие средства, и наилучшим образом работает долговременная память.

С 15 до 19 – фаза наивысшей активности мочевого пузыря (преимущественно с 15 до 17) и почек (с 17 до 19). В это время необходимо больше пить. Легкий ужин рекомендуется до 18 часов.

В 15 часов начинается второй пик работоспособности. Спортсмены показывают свои наилучшие результаты в 16 часов. В это время очень эффективны препараты, регулирующие кислотность.

С 19 до 21 часа – фаза отдыха почек. Старайтесь меньше пить и откажитесь от приема пищи. Это лучшее время для вечерней прогулки, так увеличивается интенсивность кровообращения. Также в этот период усиливается репродуктивная функция, что делает его идеальным для зачатия ребенка.

В 19 часов – наиболее эффективны препараты для ЦНС и пищеварения.

20.32 – оптимальное время для приема антибиотиков, средства против аллергии и антидепрессантов, так как эффективность их максимальна, а побочные действия сводятся к минимуму.

Пик активности того или иного органа – лучший период для приема лекарственных препаратов, предназначенных для этого органа.

С 21 до 23 – достигает наивысшей активности работа иммунной системы.

В 21.00 – организм готовится ко сну. Пища, поглощенная в этот период, преобразуется в жировые отложения, либо остается непереваренной до утра.

В 22 часа резко падает работоспособность. Не следует принимать медикаментов с выраженной побочкой, поскольку ночью организм с трудом разлагает яды и велика опасность интоксикации.

Успокаивающая, anti-aging или увлажняющая маска, нанесенная в период с 20 до 22 часов, будет иметь самое эффективное действие для кожи и не грозит отеками на лице.

С 23 до 01 – начинает активно работать желчный пузырь.

С наступление темного времени суток, организм начинает активно вырабатывать гормон сна (мелатонин), под воздействием которого снижается температура тела, частота пульса и кровяное давление, что приводит к замедлению всех обменных процессов.

В 24 часа – просыпается гормон соматотропин, под влиянием которого происходит самое интенсивное деление клеток и восстановление межклеточных связей. У женщин особенно интенсивно начинают работать гормоны, регулирующие родовые схватки, поэтому в ночное время детей рождается в 2 раза больше по сравнению с утренними часами.

С 01 до 03 – активизируется печень, которая очищает кровь от шлаков и токсинов.

Вынужденный сбой в работе естественных биоритмов, так называемый, десинхроноз, может быть вызван длительным перелетом, посменной работой, беспорядочным питанием, увлечением алкоголем.

Десинхроноз приводит к негативным последствиям, таким как бессонница, повышенная утомляемость и сонливость днем, снижение общего иммунитета, приступы мигрени, депрессия, развитие диабета и даже онкология.

Для профилактики десинхроноза и коррекции ритмов организма рекомендуем использовать широко известный препарат производства США – Ламинин.

Конечно, нужно учитывать и ваш хронотип – сова вы или жаворонок. И все-таки, самое идеальное здоровье у «жаворонков», они же и самые счастливые, а все потому, что их образ жизни – ранний сон и раннее пробуждение – совпадает с природными биологическими часовыми механизмами.

Правильно настроить внутренние часы может каждый, стоит только наладить режим дня и питания, контролировать свой рацион, выработать привычку, когда ложиться спать и как просыпаться, чтобы сразу почувствовать бодрость.

И в этом вам поможет laminine от компании Life Pharm («Аптека Жизни»), который приведет ваше физическое, ментальное и эмоциональное состояние в полный баланс. Мы выбираем только проверенные биодобавки, прошедшие серьезные клинические исследования. Узнать больше о ламинине можно здесь.

Живите в гармонии с природой и будьте здоровы!

Источник: https://www.faktorzhizni.ru/articles/2018-03-31/bioritmy-cheloveka

Биологические ритмы что это и как они влияют на работоспособность человека

Биоритмы дня человека, режим дня и биоритмы

 Биологические ритмы или биоритмы – это периодические процессы в организме, которые оказывают влияние на жизнедеятельность человека.

Ритмичность биологических процессов заложена эволюционно, подвержена влиянию факторов внешней и внутренней среды.

Знание цикличности биоритмов и соблюдение нормального течения биологических процессов – важное условие поддержания здоровья и долголетия. Эта статья посвящена теме биологических ритмов и их влиянию на работоспособность человека. 
 

Природа биоритмов

Для поддержания гомеостаза в организме все биологические процессы протекают с определенной ритмичностью. На состояние внутренней среды оказывает влияние внешняя среда, физические процессы которой также подвержены цикличности.

В природе регулярно возникают лунные и солнечные циклы, периоды приливов и отливов, сезонные и годовые циклы.

Изменения температурного, влажностного, светового режима, атмосферного давления и степени солнечного излучения влияет на биоритмы человека и других живых существ.

Ученые доказали, что характер цикличности заложен в генетическом материале (ДНК и РНК).

Непосредственно на ритмичность биологических процессов оказывает течение метаболических реакций под действием изменения внутренних (физиологических) и внешних (экологических) факторов.

Биоритмы в жизни человека имеют весомое значение, нарушение цикличности физиологических процессов приводит к развитию болезней, преждевременной старости и смерти.
 

Виды биоритмов

Различают множество видов биоритмов, которые влияют на жизнедеятельность клеток, органов, организма и целые популяции людей. Изменение внутренних реакций на переменчивость условий внешней среды относится к процессу адаптации и увеличения шансов на выживаемость.

Каждый вид цикличности оказывает влияние на ту или иную физиологическую реакцию, позволяет поддерживать баланс в организме, не только на физическом, но и психоэмоциональном уровне. От состояния здоровья зависит настроение и эмоциональный тонус, и наоборот.

При низком психоэмоциональном тонусе развиваются заболевания органов и систем, в медицине известных, как психосоматика.

Виды биоритмов человека.

  1. По функциональной принадлежности выделяют физиологические и экологические биоритмы. Физиологические связаны с ритмичностью работы организма (пульс, дыхание, чередование сна и бодрствования). Экологические – отвечают за адаптацию к постоянно меняющимся условиям окружающей среды.
  2. По длительности биоритма человека выделяют суточные, месячные, годовые, многолетние ритмы. Например, месячный цикл у женщин или суточное колебание температуры тела (до 1 градуса).
  3. По частотности биоритмы делятся на высокочастотные (длительность периода до 30 минут), среднечастотные (длительность периода от 30 минут до 7 дней), низкочастотные (длительность периода от 7 дней до года). Примером высокочастотного ритма является частота дыхания и пульса, электрические колебания работы головного мозга, среднечастотного – суточные колебания метаболических реакций, смена периодов сна и бодрствования, низкочастотного – гормональная секреция, менструальный цикл, колебания уровня работоспособности.

В зависимости от специфики влияния биоритмов на здоровье человека, выделяют физические, умственные и интеллектуальные биологические ритмы.

  1. Физический биоритм человека составляет 23 дня. В первой половине фазы работоспособность нарастает, достигает пика в середине фазы, затем постепенно угасает. Этот вид цикличности наиболее актуален для людей физического труда или спортсменов.
  2. Эмоциональный биоритм человека составляет 28 дней. Влияет на эмоциональное восприятие событий и жизненных ситуаций, наиболее активен в середине фазы. Эмоциональная цикличность лучше проявляется у людей творческих профессий и профессий, связанных с общением.
  3. Интеллектуальный биоритм человека составляет 33 дня. Связан с ментальными показателями – вниманием, сообразительностью, логикой, памятью. Наиболее актуален для людей умственного труда. Ментальные способности усиливаются в середине биологической фазы.

Необходимо знать, как учитывать различные виды биологических ритмов в повседневной жизни человека. От этого зависит состояние здоровья и уровень работоспособности. 
 

Типы людей в зависимости от биоритмов

Циклические процессы выступают в качестве самых точных «биологических часов». Изменения физических и химических реакций в организме влияют на самочувствие и работоспособность в течение дня.

Самые хорошо изученные биоритмы – это суточная цикличность (циркадные биологические фазы).

В генетическом коде каждого человека заложена особенность циркадной ритмичности, которая определяет связь биологических ритмов и сна.

Выделяют 3 вида людей в зависимости от биологических ритмов:

  • «жаворонки» – рано ложатся спать, рано встают, пик трудоспособности приходится на первую половину дня (до 12 часов дня);
  • «совы» – поздно ложатся спать, соответственно, поздно встают, пик трудоспособности приходится на вечернее время (16-20 часов), иногда на ночные часы;
  • «голуби» – отход ко сну и утренний подъем может быть разным, но пик трудоспособности приходится на дневные часы (13-16 часов).

При составлении режима дня необходимо учитывать индивидуальные суточные биоритмы каждого человека. Для снижения стрессовых ситуаций важно подбирать часы работы и профессиональную деятельность в зависимости от генетических особенностей взаимосвязи биологических ритмов и сна.
 

Питание и биоритмы человека

Здоровое питание должно быть рациональным – это общеизвестный факт. Не менее важно принимать пищу в определенные часы дня, не реже 4 раз в сутки.  Правильное питание и чередование биоритмов тесно связано между собой.

Время приема завтрака, обеда или ужина четко регламентировано вследствие цикличности метаболических реакций в организме. Человек, который придерживается оптимального режима питания, имеет меньше шансов получить хронические заболевания со стороны пищеварительного тракта и других функциональных систем организма.

Питание человека по внутренним биологическим часам совпадает с ритмичностью секреции гормонов, ферментов, биологически активных веществ в головном мозге.

Это позволяет предупредить переедание и развитие ожирения, укрепить защитные силы организма, сохранить работоспособность в течение светового дня.

Если принимать пищу в одно и тоже время каждый день, можно почувствовать прилив сил и укрепить здоровье, избавиться от депрессии и эмоциональной нестабильности.
 

Нарушение биоритмов и профилактика сбоев «биологических часов»

Если не учитывать естественную цикличность, можно вызывать «поломку биологических часов», что негативно повлияет на работу всего организма.

Нарушение естественного чередования биоритмов человека приводит к развитию физических недугов, психических заболеваний, сбоям в эмоциональной сфере.

Это снижает способность к продуктивной деятельности, ухудшает работоспособность и в тяжелых случаях приводит к инвалидности.

Например, постоянная работа в ночные смены вызывает синдром хронической усталости, бессонницу, неврозы, психозы, нарушение работы сердечно-сосудистой, эндокринной и пищеварительной системы.

Согласно КЗОТ, количество ночных смен в месяц строго регламентируется. Особенно тяжело работать в темное время суток «жаворонкам», ночная деятельность больше подойдет «совам».

Индивидуальные особенности биоритмов человека необходимо учитывать при выборе профессии и режима труда.

Профилактика сбоев «биологических часов»:

  • правильное чередование сна и бодрствования;
  • работа в часы наибольшей активности, согласно индивидуальным биоритмам;
  • прием пищи в одно и то же время;
  • ежедневные прогулки, занятия физкультурой и спортом;
  • подбор профессиональной деятельности, согласно генетическим особенностям биоритмов;
  • борьба со стрессом, применение методов релаксации и медитации.

Каждый из нас слышал о хорошей физической и психической форме йогов. Состояние здоровья на высоком уровне без лекарств йоги поддерживали также благодаря глубоким знаниям о биологических циклических процессах в организме.

Биоритмы в восточных медитативных практиках учитываются с древних времен.

Благодаря соблюдению баланса между естественными процессами внутри организма человека и постоянно меняющимися условиями внешней среды, йоги имели крепкое здоровье и достигали долголетия.
 

Совет

 
 

Жить согласно биоритмам не составляет большого труда. Организм всегда подсказывает, что необходимо сделать в тот или иной момент времени. При составлении режима дня необходимо учитывать внутренние и внешние циркадные ритмы. Регулярность и цикличность – основные правила поддержания здоровья.

Пищу необходимо принимать в одно и то же время, ложиться спать и просыпаться в определенные часы, заниматься физическим и психическим трудом в фазы наибольшего пика биологической активности.

Жизнь согласно биологическим ритмам предупреждает развитие стресса, депрессии, хронических заболеваний, улучшает настроение и определяет позитивный взгляд на окружающую действительность.

Также  помните. Для приобретения отличного здоровья, нормальной психики  важно соблюдать цикличность между напряжением и расслаблением. Нельзя быть полностью расслабленным,  нужно вести активный образ жизни, заниматься спортом.

Но постоянное напряжение из-за стрессов и неспособности контролировать свои эмоции приводит к возникновению болезней психики и тела. Для избавления от напряженности лучше всего применять  шавасану, йогу-нидру или медитацию.

Также для поддержания баланса между расслаблением и напряжением, я советую заняться правильной йогой или еще лучше энергомедитативной практикой.

Что такое правильная йога мы поговорим в следующей статье. 

А сейчас предлагаю посмотреть интересное видео о биологических часах человека. Из него вы также узнаете, что несоблюдение режима сна и отдыха, ночное бодрствование приводит к болезням. Что утром нельзя давать нагрузки организму, например бегать, о чем уже говорилось в статье о вреде бега и о многом другом.

 

Источник: https://zslife.ru/vse-o-zdorove/biologicheskie-ritmy-i-ix-vliyanie-na-rabotosposobnost-cheloveka.html

Режим дня и биоритмы

Биоритмы дня человека, режим дня и биоритмы

В настоящее время усиленно обсуждается вопрос о том, стоит ли «сове» менять режим дня и превращаться в «жаворонка». Это связано, прежде всего, с сумасшедшим темпом современной жизни, когда требуется успеть очень много сделать в течение дня.

Существующие теории индивидуальных биоритмов человека подвергаются критике, привычка «сов» отсыпаться длительное время в течение светового дня объявляется обыкновенной ленью и нежеланием эффективно включаться в рабочий ритм.

Насколько же соответствуют истине подобные теории?

Индивидуальные биоритмы человека

Уже доказано, что биологический ритм «сон — бодрствование» заложен еще на клеточном уровне и у каждого человека имеются свои собственные биологические часы. Клетки проявляют свою наивысшую активность в определенное время суток, и это обусловлено определенными генами, которые передаются по наследству. Японцы даже открыли так называемый «совиный ген».

Они пришли к выводу, что переводя «сов» на режим дня «жаворонков», можно добиться только отрицательных результатов: нарушения психики, низкой производительности и депрессий.

Они говорят, что стоит поискать достойное применение способностям «сов», как носителям «гена наследственной длительной фазы сна», и правильно подобрать работу, соответствующую индивидуальным особенностям.

Люди имеют различные биоритмы, которые влияют и на продолжительность сна, и на работоспособность в течение дня: «совы» активны после 16 часов, пик их активности наступает в 21−22 часа, «жаворонки» способны активно работать самого утра и до 15 часов, особенно- с 10 до 11 часов.

Есть еще промежуточный тип — «голуби», которые одинаково активны в течение всего дня.

Индивидуальные биологические часы человека достаточно гибкие, их можно переводить в ту или иную сторону примерно на полтора часа.

Самые приспосабливаемые они — у «голубей», наименее приспособленные — у «жаворонков», смена суточного ритма вызывает у них частые депрессии и тревоги. «Совы», напротив, более оптимистичны и стрессоустойчивы.

Основные природные биоритмы наиболее приближены к режиму дня «жаворонков», физиологические функции организма снижаются ночью и активизируются в течение дня. Ночная активность «сов» способствует дополнительному выбросу гормонов, хотя такой допинг природой не предусматривается. Лучше всего живется «голубям», которые очень пластичны и могут приспособиться под любой режим.

Может ли «сова» стать «жаворонком»

Наше общество функционирует в режиме, больше соответствующем «жаворонкам»: все основные процессы происходят в течение светового дня, исключение составляет разве что индустрия ночных развлечений. Поэтому «совам» достаточно трудно вписаться в существующий график.

Но существует закономерность — чем сильнее внешнее влияние, тем слабее проявляются индивидуальные особенности. Человеку приходится подчиняться общему режиму. Если рассматривать особенности «сов» как привычку, то ее можно изменить под воздействием жестких внешних обстоятельств или сильной внутренней потребности (мотивации).

Для формирования новой привычки понадобится 21 день. Если в течение этого времени заставлять себя вставать в определенное время, то организм сам начнет работать уже совсем в другом режиме. Полностью переделать «сову» в «жаворонка» невозможно, не стоит и пытаться.

Но сделать ее биоритмы более пластичными, и превратить «сову» в «голубя» вполне реально. Здесь все зависит от внутренней дисциплины и мотивации.

Важность правильной мотивации

Ранний подъем приносит в нашу жизнь несколько часов дополнительной активности. Эти часы за всю жизнь собираются в 6 лет дополнительной активной деятельности.

Привыкнув ложиться и вставать в точно установленное время, человек может восстанавливать свои силы за меньшее количество времени и, просыпаясь с рассветом, он начнет испытывать необыкновенный прилив энергии.

Его жизнь войдет в соответствие с ритмами природы, и такие изменения в режиме дня принесут много пользы.

Почему же стоит просыпаться рано:

1. Утро считается главным источником получения информации из тонкого мира.

2. Ранний подъем облегчает жизнь в социуме.

3. Нормализуется нервная система, т.к. человек имеет время, чтобы прийти в соответствующий ритм к началу рабочего дня.

4. Утренняя тишина — это замечательная возможность думать, читать, медитировать, корректировать свои планы и ставить задачи на текущий день.

5. Очень много дел можно сделать именно утром, а вечер освободить для общения с близкими и любимыми.

6. Ранний подъем дает возможность нормально позавтракать, а не выпивать на бегу чашку кофе. Энергия, полученная с пищей утром — самая продуктивная.

7. Если вечером легко придумать отговорку и не пойти на тренировку или пробежку, то утром такую причину придумать гораздо сложнее.

Пожалуй, не стоит пытаться вопреки природе насильно превратить «сову» в «жаворонка», и наоборот. Она заложила в человеческий организм уникальные возможности приспособления, которые еще совсем не изучены. Как всегда, нужно во всем искать золотую середину.

Сделать из «совы» или «жаворонка» «голубя» при наличии внутренней дисциплины и соответствующей мотивации — вполне реально. Это и будет наилучший путь решения проблемы.

Не следует резко менять свой режим дня, делайте это постепенно, избегая лишних стрессов для организма.

C уважением, астролог Татьяна Бородина

Источник: https://www.jyoti.ru/article/657

Биологические ритмы человека: когда и как улучшить самочувствие?

Биоритмы дня человека, режим дня и биоритмы

Есть версия, что большинство заболеваний развиваются вследствие сбоя в работе наших биологических часов. И она не беспочвенна. Чтобы самочувствие и здоровье всегда были на высоте, необходимо знать биологические ритмы человека.

Смена сезонов, погодные условия и другие факторы напрямую влияют на наше здоровье. Например, если температура за окном нестабильна, мы слабеем и плохо себя чувствуем. Как же не допустить, чтобы природа оказывала на нас негативное влияние? Начните учитывать свои биоритмы.

Биологические ритмы человека и режим дня

Всех людей принято делить на три категории: сов (людей, находящихся на пике активности в вечернее время), жаворонков (которые лучше всего работают в первой половине дня) и голубей (чувствующих себя одинаково хорошо в течение всех суток). Исследования показали, что лучше всего в условиях современной жизни чувствуют себя голуби, но совы наиболее оптимистично смотрят на обстоятельства.

Однако люди любого типа в течение суток подвержены смене периодов активности:

  1. 5-6 часов: начинается ускорение метаболизма, тело просыпается ото сна;
  2. 7-9 часов: это время лучше всего посвятить занятиям спортом или другим видам физической деятельности;
  3. 9-10 часов: пора бы и позавтракать;
  4. 10-12 часов: в это время лучше всего работается и думается;
  5. 12-14 часов: пора прерваться на обед;
  6. 14-16 часов: можете устроить себе небольшую сиесту: короткий отдых будет очень полезен в это время;
  7. 16-18 часов: вы снова полны сил для работы;
  8. 18-20 часов: поужинайте легкими блюдами;
  9. 20-21 час: самое время общаться и посещать культурные мероприятия;
  10. 21-22 часа: ваш мозг настроен на эффективное усвоение новой информации;
  11. после 22 часов: метаболизм становится медленнее, тело требует заслуженного отдыха.

Весна и лето

В весеннее время тело нуждается в белковой пище и начинает лучше ее усваивать. Так что налегайте на морепродукты, молоко и его производные. Если погода за окном жаркая, вы можете смело отказаться от основных блюд, заменив их растительной пищей: овощами, фруктами.

Осень

Тело готовится к предстоящим холодам, а потому начинает активнее запасать жир. Что же предпринять, чтобы не поправиться? Опять же отдавайте предпочтение фруктам и овощам, рыбе и нежирному мясу.

Если используете масло в процессе приготовления пищи, старайтесь, чтобы оно было растительным. Ешьте меньше сильно соленых, копченых, мучных, сладких и жареных продуктов.

При любой возможности старайтесь больше двигаться.

Зима

Когда на улице холодно и настроение на нуле, попробуйте поделать физические упражнения. Они ускоряют обмен веществ и поднимают жизненный тонус. Если вам необходимо избавиться от лишнего веса, не выбирайте слишком строгий план питания. Куда эффективнее будет питаться дробно: скромными порциями, но довольно часто.

Ужин при этом нужно устраивать не позднее, чем за три часа до сна. Завтракайте богатыми углеводами продуктами и не волнуйтесь о лишних калориях, которые полностью израсходуются к концу дня. Еще в одной порции углеводов организм нуждается в 4-6 часов вечера. В этот период можно позволить себе съесть что-нибудь сладкое.

Обедать и ужинать лучше всего белковой пищей и продуктами, богатыми клетчаткой.

Благоприятные биологические ритмы человека

Самое благоприятное время для лечения кишечных заболеваний составляет промежуток между 11 и 13 часами дня. В эти же часы наилучшим образом переносятся стрессовые ситуации и физические нагрузки.

Болевая чувствительность ниже всего в 15-16 часов дня, так что лечение зубов и другие подобные мероприятия планируйте именно на этот период.

Процедуры, направленные на лечение органов малого таза, оказываются эффективнее, если проводить их между 19 и 21 часами вечера. А вот желудок в это время нагружать не стоит, так как ему уже пора отдыхать.

В 21-22 часа можете провести комплекс лечебных и ухаживающих процедур для волос и кожи. Сейчас польза от них будет максимальной.

После 21 часа вечера и вплоть до 1 часа ночи рекомендуется лечить почки и желчный пузырь.

После 2 часов ночи происходит постепенное снижение зрения, так что тем, кто находится за рулем, нужно проявлять особую внимательность и бдительность на дорогах.

В период между 3 и 5 часами ночи рекомендуется прием препаратов для лечения органов дыхания. Именно в это время повышается вероятность приступов у больных бронхиальной астмой.

Преодолевая расстояния

Если вы путешествуете на дальние расстояния, биологические ритмы человека нарушаются, что чревато недомоганиями и плохим самочувствием.

Как не допустить этого? Следуйте советам:

  1. Во время пути не давайте крови застаиваться в руках и ногах, старайтесь двигаться при каждом удобном случае;
  2. Если вы планируете поездку, требующую смены часовых поясов, подготовьтесь к этому заранее. За несколько дней начните раньше или позже ложиться спать и просыпаться;
  3. В пути не объедайтесь и не голодайте, ешьте понемногу, но почаще;
  4. Если появляется возможность немного вздремнуть, не пренебрегайте ею. Даже короткий сон пойдет вам на пользу;
  5. Не употребляйте алкогольные напитки и кофе, так как они дают мочегонный эффект, что может спровоцировать обезвоживание;
  6. Запаситесь обыкновенной водой и пейте ее как можно чаще.

Источник: https://abzac.cc/biologicheskie-ritmy-cheloveka/

Биоритмы органов человека по часам

Биоритмы дня человека, режим дня и биоритмы

Биоритмы органов человека по часам, или биологические ритмы – это «внутренние часы» человека. Они определяют, когда тот или иной орган работает активно, а когда отдыхает. Биоритмы реагируют на природные явления – работа органов зависит от того, день или ночь сейчас, каковы сезон года и лунные сутки. Всего известно около 300 биологических ритмов, по которым работает человеческое тело.

Главные типы биоритма: как их рассчитать

Эти типы присущи всем без исключения людям. Один цикл делится на 2 части: активную (первая половина) и упадочную (вторая).

В первую половину лучше максимально использовать силы, упорно двигаться вперед, во вторую – как можно больше отдыхать, а в последние 3-4 дня цикла лучше снизить активность до минимума.

То есть в первой части физического цикла, например, следует больше работать, заниматься спортом, и т. д.

Выделяют 3 основных типа биологических ритмов:

  • Физические (один цикл – 23 дня);
  • Интеллектуальные (цикл – 33 дня);
  • Эмоциональные (цикл – 28 дней).

Рассчитать каждый цикл очень просто. Из общего количества лет жизни вычитаем високосные года (каждый четвертый), а результат умножаем на 365. Количество високосных лет, выпавших на период вашей жизни, умножаем на 366. Складываем получившиеся числа – это общее количество прожитых вами дней.

Чтобы высчитать определенный цикл, нужно разделить это количество дней на количество дней цикла, которые указаны выше. Полученное число будет с остатком – этот остаток и есть тот день цикла, который выпадает на сегодняшнее число.

Точное знание своих биоритмов приносит много пользы. С ним можно наиболее эффективно использовать свои силы и способности – например, писать диплом лучше в активную фазу интеллектуального цикла, развлекаться и ходить на свидания – на пике эмоциональной активности, а работать – в первой половине физического цикла.

Суточные биологические ритмы: когда лучше работают органы

Время работы внутренних органов человека разнится: каждый орган имеет свои периоды активности и упадка в течение суток. Давайте рассмотрим их.

  • Сердце активнее всего в период с 11 утра до часу дня. В этот период чаще всего поднимается давление.
  • Желудок больше всего работает с 7 до 9 утра. Именно поэтому важно плотно завтракать – желудок максимально переварит всё, заберет всю возможную пользу от пищи.
  • Легкие трудятся с 3 до 5 утра. Следует хорошо проветривать комнату перед сном, чтобы облегчить их работу.
  • Печень наиболее трудоспособна с часу до трех ночи. Поэтому не рекомендуется курить и употреблять алкоголь на ночь, это затруднит работу органа по выведению токсинов.
  • Время наибольшего эмоционального подъема – с 00.00 до 01.00. Именно в это время любят работать многие творческие люди. А вот с 2 до 4 ночи эмоциональные и интеллектуальные ресурсы находятся на нуле.
  • Пик работы тонкой кишки – с часу до трех дня. Поэтому в послеобеденное время так и тянет отдохнуть.

Как выстроить план на день, руководствуясь биоритмами

Если проводить сутки так, как требует этого организм, вы получите его благодарность – хорошее самочувствие, повышение работоспособности. Вот расписание, в котором тело будет работать эффективно.

Стоит отметить, что каждый человек индивидуален, ваши личные внутренние часы могут несколько отличаться от общей концепции. Стоит попробовать жить по представленному ниже графику, а со временем корректировать его под себя, прислушиваясь к требованиям своего тела.

  1. Сон – с 23.00 до 5.00-7.00. До часу ночи организм отдыхает, набирается сил, укрепляет иммунитет, активно вырабатывает серотонин. С 01.00 начинается работа печени, усиленно выводится весь накопившийся мусор. Затем подключаются легкие, толстый кишечник. Сон ночью позволит телу максимально отдохнуть, очиститься, так что вы проснетесь с хорошим самочувствием.
  2. Правильно провести утро тоже важно. С 7 до 9 утра – позавтракать, с 9 до 11 – поработать, т. к. в этот период включаются поджелудочная железа и селезенка, что придает энергии. А вот с 11 до часу лучше отдохнуть – работа может негативно повлиять на сердце, которое активно в это время.
  3. День тоже делится на несколько этапов. Около 13.00 следует пообедать, чтобы помочь тонкому кишечнику. После обеда, до 3 часов дня, стоит заняться легкой работой или прогуляться, т.к. организм занят перевариванием пищи. Также в это время активнее будет работать любое лекарство. Потом следует период мозговой активности – время до 17.00 отдаем учебе, интеллектуальной работе. После этого нужно дать телу встряску, например, заняться спортом, чтобы помочь работе почек. Также до 19.00 ужинаем, чтобы позже не перегружать организм едой.
  4. Вечер следует посвятить отдыху, а также контактам с людьми. До 9 вечера можно пойти на прогулку с друзьями, посетить театр или кино – это поддержит обостряющуюся в это время работу мозга и системы кровообращения. Также в 20.00 начинает улучшаться психическое состояние, так что это время следует провести с семьей, чтобы укрепить психику и расслабиться. С 9 до 11 организм готовится ко сну, все органы замедляют работу. В это время стоит уделить время водным процедурам, йоге, медитации, другой спокойной деятельности. У мужчин в это время становится активной только предстательная железа (биоритмы органов человека зависят отчасти от его пола).

Пять примечательных фактов о биологических ритмах

  • Существует ветвь науки, изучающая биоритмы – хронобиология.
  • Внутренние часы присутствуют не только у людей, но и у животных и растений.

  • Занятия спортом не только укрепляют тело физически, но и благоприятствуют более четкому ритму органов, что помогает жить, прислушиваясь к организму.
  • Медитации и йога способствуют одновременно и пониманию требований собственного тела, и налаживанию системы биоритма.

  • Постоянные нарушения естественного ритма организма и нерегулярность приводят к депрессии и другим проблемам со здоровьем.

В этом мире с его пробками на дорогах, работой по четкому графику, сбитым режимом сна непросто понять, что именно нужно вашему телу.

Но если вы найдете время для того, чтобы понять свой организм, прислушаться к его ритму, он отблагодарит вас сполна. Внутренние биоритмы внутренних органов организма – это важный фактор, влияющий на качество жизни.

[Всего : 5    Средний: 3.4/5]

Источник: https://ezoterist.ru/energetika/bioritmy-organov-cheloveka-po-chasam

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.