Арбузная диета на 3 дня, противопоказания, свойства арбуза

Содержание

Арбуз для похудения: калорийность, польза и вред, можно ли его есть худеющим вечером (на ночь), арбузная диета, отзывы

Арбузная диета на 3 дня, противопоказания, свойства арбуза

В диетических программах, направленных на похудение и разгрузку организма, часто используют сезонные фрукты.

В период с середины августа до конца сентября диетологи рекомендуют употреблять арбуз для похудения.

Несмотря на высокий гликемический индекс (порядка 75-80 единиц), его калорийность невелика и составляет 30 ккал на 100 г мякоти, что позволяет активно использовать плоды арбуза в диетическом питании.

В статье мы рассмотрим следующие вопросы: польза и вред свежей арбузной мякоти для организма, калорийность, можно ли худеющим есть арбуз, варианты меню и продолжительность диеты, преимущества и недостатки программ похудения на арбузах, противопоказания.

Арбуз для похудения

Любители арбузов могут не только наслаждаться их вкусом, но и избавляться от лишнего веса. Арбузы при диете разрешено включать в рацион, потому что они низкокалорийные, практически не содержат жиров и вредных углеводов.

К моменту созревания в плодах преобладают глюкоза и фруктоза, и только в процессе хранения арбуза накапливается вредная для фигуры сахароза. Кроме того, плоды имеют богатый витаминно-минеральный состав: витамины группы В, бета-каротин, ликопин, калий, кальций, медь, фосфор, магний.

Арбуз стимулирует пищеварение, улучшает функцию кишечника, активизирует метаболизм, выводит из организма токсины. Растительная клетчатка, которой так богата плодовая мякоть, хорошо впитывает воду, создает дополнительный объем в желудке, что необходимо для подавления аппетита.

Кроме того, клетчатка ускоряет процесс расщепления жиров, это предупреждает локальные скопления подкожного жира, повышает выносливость и работоспособность, что ведет к увеличению двигательной активности и дополнительному сжиганию калорий.

Состав и свойства

Основная составляющая арбузной мякоти — вода (90-92%), жиры и углеводы содержит в минимальном количестве. Также плоды арбуза богаты пищевыми волокнами. В составе нет крахмала и холестерина, зато обнаружены высокие концентрации витаминов и минералов. Из минеральных солей содержатся кальций, калий, цинк, магний, натрий, фтор, железо, медь, марганец.

Из витаминов отмечается высокое содержание витаминов группы В (холин, рибофлавин, тиамин, пиридоксин, пантотеновая кислота, тиамин), на втором месте — витамин А (включает бета-каротин и бета-криптоксантин), далее по убывающей идут аскорбиновая и никотиновая кислоты, бетаин, витамины Е и К.

Арбуз обладает широким спектром терапевтической активности, позволяет оздоровить организм в целом, помогает в лечении многих заболеваний, служит хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыводящей и нервной систем.

Ягода оказывает выраженное мочегонное, ветрогонное, жаропонижающее, спазмолитическое, противовоспалительное, слабительное действие, участвует в процессах кроветворения, приводит в норму водно-солевой баланс и обмен веществ, удаляет из организма шлаки и токсины, снимает мышечную боль, укрепляет иммунитет.

Совет. Чтобы извлечь максимальную пользу из арбуза, желательно есть плоды собственного урожая, выращенные без применения пестицидов.

В противном случае при выборе ягоды на рынке или в магазине обращайте внимание на внешние показатели качества. Это размер, форма, плодоножка, звук, рисунок, желтое земляное пятно, а также условия хранения.

После разрезания арбуза с помощью нитратомера или подручных средств рекомендуется проверить мякоть на содержание нитратов.

Калорийность и БЖУ

Арбуз относят к продуктам с низкой калорийностью — 30 ккал на 100 г свежей мякоти. Концентрация белка относительно невысокая — 0,6 г на 100 г съедобной части, а жировые вещества вообще практически отсутствуют — 0,2 г.

Плоды содержат легкоусвояемые углеводы:

  • глюкоза — 1,58 г;
  • фруктоза — 3,36 г;
  • сахароза — 1,21 г;
  • мальтоза — 0,06 г.

За счет наличия в составе быстрых углеводов арбуз имеет высокий гликемический индекс — 75 единиц. Употребление продуктов с высоким ГИ противоречит похудению.

Так можно ли употреблять арбуз при диете с целью коррекции массы тела и очищения организма? Ответ однозначный — да. Дело в том, что ГИ арбуза сам по себе малоинформативный.

Ягода на 90-92% состоит из воды, что уже благоприятно для похудения, способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов, избавлению от отечности.

И самое главное, углеводы в зрелых плодах представлены фруктозой и глюкозой, а вредный сахар появляется только в процессе хранения. Для снижения веса и оздоровления организма можно использовать зрелые и качественные плоды, а зеленые и перезревшие категорически противопоказаны.

О других способах сбросить лишние килограммы:

Чем хорош бурый рис для похудения

Готовим и пьем тыквенный сок для похудения

Укроп: вкусный и полезный способ борьбы с лишним весом

Можно ли худеющим есть арбуз

Многие известные диетологи советуют использовать арбуз для похудения.

Диета основана на том, что плодовая мякоть приводит в норму обмен веществ и улучшает пищеварение, а под действием липазы жиры расщепляются на жирные кислоты.

В ягоде много нерастворимой клетчатки, которая абсорбирует и выводит из организма токсические вещества, лишнюю жидкость, обеспечивает быстрое и длительное насыщение одной небольшой порцией, позволяет отказаться от перекусов.

Некоторые специалисты считают, что арбузная диета за счет низкой калорийности неблагоприятным образом влияет на здоровье, ведь арбуз не может содержать полный набор витаминов и минералов. Чтобы восполнить потребности организма в микро- и макроэлементах, необходимо включать в свое меню разнообразные продукты.

Источник: https://agronom.expert/posadka/ogorod/tykvennye/arbuz/chem-polezen-dlya-pohudeniya.html

Арбузная диета: польза и вред. Арбузная диета: отзывы врачей, противопоказания

Арбузная диета на 3 дня, противопоказания, свойства арбуза

Арбузная диета для похудения с каждым годом привлекает все больше девушек, желающих расстаться с лишними килограммами. Всем ли она подходит? Сколько времени нужно придерживаться специального рациона, чтобы получить видимые результаты? Кому противопоказана арбузная диета? Отзывы, фото и другие материалы вы найдете в статье.

В чем заключается польза полосатой ягоды

Арбузы богаты рибофлавином, каротином и антиоксидантами. В их составе также присутствуют витамины группы B, магний, аскорбиновая и фолиевая кислота. Арбуз чрезвычайно полезен для почек и сердца.

Для получения суточной нормы магния достаточно съесть всего 100 г полосатой ягоды. Стоит отметить, что дефицит этого микроэлемента может вызвать слабость, нервное перенапряжение и мышечные спазмы.

Побочные эффекты арбузов

При всех своих достоинствах полосатая ягода может и навредить организму, особенно при чрезмерном ее употреблении. В чем же заключается вред арбузной диеты? Во-первых, данный продукт обладает сильным мочегонным эффектом.

Для людей, испытывающих проблемы с почками, это может стать серьезным испытанием.

Во-вторых, при употреблении арбуза вместе с некоторыми продуктами может наблюдаться вздутие живота и образование газов, поэтому такой способ похудения подходит далеко не всем.

Арбузная диета: отзывы врачей

Во избежание проблем со здоровьем стоит прислушаться к мнению специалистов: так ли хороша арбузная диета? Польза и вред – что из этого перевешивает? Мы готовы поделиться необходимой информацией.

Предлагаем вам детально рассмотреть, что собой представляет арбузная диета. Отзывы врачейпомогут определить ее эффективность. Способность арбуза ускорить процесс снижения веса связана с несколькими факторами. Первым можно назвать его мочегонное действие. Арбуз позволяет вывести лишнюю жидкость из организма, а это минус 1-2 кг.

Отличный вариант для разгрузки! Второй фактор заключается в том, что мякоть арбуза заполняет желудок. На протяжении нескольких часов человек чувствует себя сытым. Калорийность арбуза составляет 38 калорий на 100 г продукта. В день допустимо съедать не более 1-1,5 кг мякоти. При чрезмерном ее употреблении могут возникнуть проблемы с ЖКТ.

В качестве побочных эффектов выступают обезвоживание и диарея.

Арбузная диета для похудения противопоказана людям, страдающим:

  • синдромом раздраженной кишки;
  • мочекаменной болезнью;
  • сахарным диабетом, сопровождающимся нарушение функции почек;
  • заболеваниями мочевыделительной системы;
  • аденомой предстательной железы.

Теперь вы понимаете, что не всем подходит арбузная диета. Польза и вред должны быть проанализированы и сопоставлены. В противном случае проблем со здоровьем не избежать.

Плюсы диеты:

  1. Легко переносится.
  2. Способствует очищению организма (от токсинов, лишней жидкости и т. д.).
  3. Улучшает обмен веществ.
  4. Не сопровождается чувством голода.
  5. Не требует серьезных денежных затрат.
  6. Позволяет добиться хороших результатов за короткий срок.

Минусы диеты:

  1. Не покрывает потребности организма в жирах, протеинах и некоторых других веществах.
  2. Увеличивает нагрузку на органы мочевыделительной системы.
  3. Представляет собой определенный стресс для организма.

Разгрузочные дни

Избавиться от 2-3 кг, появившихся после обильных застолий, вам поможет арбузная диета. Польза и вред данного способа похудения были рассмотрены нами ранее. Теперь пора рассказать о разновидностях и особенностях диеты на арбузах.

По мнению врачей, самым эффективным и безопасным для здоровья вариантом является проведение разгрузочных дней. Длительность такой мини-диеты составляет 24 часа. Съедайте от 0,5 до 2 кг мякоти, разделив это количество на 4-5 приемов. Между трапезами можно выпивать по чашке зеленого чая.

Помимо арбуза, в обед нужно съесть тарелку отварного риса или приготовленную на пару курицу.

Варианты арбузной диеты

Девушкам, у которых 10 и более лишних килограммов, одного разгрузочного дня будет недостаточно. Для получения видимых результатов им нужно придерживаться специального рациона в течение нескольких суток.

Арбузная диета на 3 дня

Необходимые условия:

  • Разделяем 1,5 кг мякоти на 3-5 приемов.
  • Во время диеты допускается употребление сухарей и черного хлеба, но в разумных количествах.
  • Можно пить простую воду и минералку без газа. Чай и кофе находятся под запретом.
  • Потеря веса за три дня употребления арбузов составит 2-3 кг. Через неделю диету можно повторить, однако не стоит увлекаться таким способом похудения.

Арбузная диета на 5 дней. Первый вариант

  • На завтрак употребляем 300 г мякоти арбуза. Через час выпиваем чашку зеленого чая, съедаем йогурт (обезжиренный) или тост с тонким слоем сыра «Пармезан».
  • Обед: 300-350 г арбуза. Через час можно съесть легкий супчик, отварное куриное филе или рыбу, приготовленную без соли на пару.
  • Ужин: 300 г мякоти арбуза. Через час едим овощной салат (без картофеля).

Второй вариант

  • На завтрак и обед допускается употребление овощного салата, двух кусочков сыра, постного мяса, рыбы на пару и несладких каш, сваренных на воде. В качестве заправки можно использовать сок лимона и нежирный йогурт.
  • На ужин съедаем 1-1,5 кг арбуза. В течение дня нужно выпить не менее 1,5 л воды (обычной или минеральной без газа).

Эффективность диеты

При четком соблюдении рациона и рекомендаций врачей за неделю можно избавиться от 2-7 кг. Результат зависит от нескольких факторов: изначального веса, особенностей организма конкретного человека и вида выбранной арбузной диеты.

Физическая активность в процессе похудения играет не последнюю роль. Отжимания от пола, приседания и другие упражнения лишь поспособствуют активному расщеплению подкожной жировой клетчатки. Кроме того, физическая активность предупредит обвисание кожи, что нередко происходит при быстрой потере веса. Возьмите себе это на заметку.

Отзывы об арбузной диете нельзя назвать однозначными. Однако такое положение дел вполне объяснимо: кому-то данный рацион подошел, а кому-то нет. Если проанализировать отзывы, оставленные худеющими девушками, то получается следующая картина.

Наилучший результат получили те из них, кто в точности выполнял все правила и рекомендации, а также занимался спортом (хотя бы в домашних условиях). Негативные отзывы получены от девушек, нарушающих предписанный режим. Они жалуются на скудный рацион, головокружение и незначительную потерю веса.

Как бы там ни было, но положительных отзывов гораздо больше, чем негативных.

При этом головокружение и тошноту врачи связывают вовсе не с нитратами, содержащимися в арбузах, а с бактериями или химикатами, которыми была пропитана арбузная кожура. Во избежание подобных последствий не рекомендуется покупать плоды в разрезанном виде. Если вы приобрели целый арбуз, тщательно вымойте его перед употреблением.

Правильный выход из режима похудения

Сбросить лишние килограммы – это только половина дела. Необходимо правильно выйти из диеты, чтобы сохранить полученные результаты. Как это сделать в данном случае?

После того как вы получили хороший результат, питаясь мякотью арбуза, нужно еще хотя бы 7-10 дней придерживаться определенного рациона. Предлагаем вам следующий вариант меню.

Завтрак:

  • овсяная, гречневая или рисовая каша на воде (можно чередовать их);
  • сваренное вкрутую яйцо, кусочек сыра или 100 г нежирного творога.

Обед:

  • овощной салат с добавлением рубленой зелени (можно заправить оливковым маслом или соком лимона);
  • нежирное мясо или рыба на пару.

Ужин:

Что нам известно об арбузах

Напоследок мы решили перечислить наиболее интересные факты про полосатую ягоду:

  1. составляющая арбуза – вода (от 85 до 90%). В отличие от других фруктовых соков, здесь нет сложных сахаров. Это значит, что даже диабетики могут употреблять мякоть арбуза (конечно же, умеренно), не опасаясь за свое здоровье.
  2. Низкая калорийность. В 100 г продукта содержится всего 38 калорий.
  3. Содержащиеся в полосатых плодах антиоксиданты защищают женский организм от возрастных разрушений. Арбузы некоторых сортов даже обладают противораковым эффектом.
  4. Ученые из Техасского центра изучения овощей и фруктов сделали одно интересное открытие. Они обнаружили в арбузах вещество цитруллин, который в процессе метаболизма превращается в аргинин, способствуя расширению кровеносных сосудов. По этому действию полосатая ягода оказалась даже лучше, чем препарат «Виагра».

Послесловие

Теперь вы знает, что собой представляет арбузная диета. Польза и вред ее для организма нам вполне понятны. Стоит ли пробовать данный способ избавления от лишних килограммов – решать только вам. Желаем удачи!

Источник: https://FB.ru/article/155539/arbuznaya-dieta-polza-i-vred-arbuznaya-dieta-otzyivyi-vrachey-protivopokazaniya

Арбузная диета для похудения на 3 дня – особенности и правила

Арбузная диета на 3 дня, противопоказания, свойства арбуза

Многие отмечают, что вес, как правило, набирается в период отсутствия большого количества фруктов и овощей в рационе – осенью и зимой.

И наоборот, летом потеря веса является распространенным явлением. Действительно, в летнее время года через торговые сети и собственные огороды удается получать огромное количество диетических продуктов.

Очень кстати в этот период приходится и арбузная диета.

Полезные свойства арбуза

Арбуз, несмотря на свою низкую калорийность (около 20-30 килокалорий на 100 граммов мякоти), является очень сытным продуктом, способным быстро насыщать организм.

Это обуславливается умеренным количеством сахаров в составе, потребление которых не приводит к катастрофическим скачкам глюкозы в крови и выбросу инсулина, а также большим количеством воды и клетчатки.

Кроме того, арбуз обладает множеством полезных свойств:

  1. Пополнение запасов витаминов и минералов. В мякоти содержится огромное количество витаминов РР, А, группы В, С и Е. Кроме того, при регулярном употреблении арбуза удастся восполнить дефицит фосфора, калия, магния и натрия.
  2. Регуляция водно-солевого баланса. Арбуз более чем на 90 процентов состоит из воды и обладает мочегонным эффектом. Благодаря этому арбуз рекомендуют к употреблению пациентам, страдающим заболеваниями почек и печени.
  3. Восполнение дефицита железа и лечение анемии. В 100 граммах мякоти содержится около миллиграмма железа. Это означает, что регулярное употребление позволит предотвратить прогрессирование анемии на любой ее стадии.
  4. Регуляция стула. Большое количество клетчатки и воды позволяет продукту получить послабляющие свойства. Это особенно полезно тем, кто часто страдает запорами и лишним весом.
  5. Оздоравливающее действие за счет фармакологических свойств. Арбуз обладает жаропонижающими, желчегонными и противовоспалительными механизмами, благодаря чему его можно использовать для терапии многих патологий внутренних органов, в том числе пищеварительной системы.

У арбузов есть и негативные свойства. Однако чаще всего их связывают с некачественной продукцией, полученной путем искусственного ускорения созревания.

При отравлении химическими добавками, которые впитывают плоды за время произрастания возможны головные боли, тошнота и рвота, расстройство стула. Поэтому приобретать арбузы ранее июля не рекомендуют.

Для диет следует использовать только спелые плоды.

Стандартная схема питания при Арбузной диете

Обычная Арбузная диета для похудения предполагает потребление практически исключительно мякоти плода. Такая система питания подойдет не всем, поскольку заставляет питаться в жестких рамках. Поэтому длительность курса похудения в этом случае следует сокращать.

Практикуют следующие режимы питания на Арбузной диете:

  1. Потребление мякоти производится в любое время суток и в любых количествах. Длительность такой диеты составит от трех до пяти дней в зависимости от желаемых результатов.
  2. Потребление плодов из расчета килограмм арбуза на десять килограммов веса худеющего. Длительность такой диеты также составляет от трех до пяти дней.
  3. Употребление арбуза по схеме 2, но с добавлением небольшого ломтика подсушенного хлеба к каждому приему пищи.

При таком режиме арбуз во время диеты следует употреблять небольшими порциями, желательно порезанными на ломтики.

При возникновении кишечных колик и абдоминальных болей создатели монодиеты рекомендуют принимать спазмолитические медикаменты. Однако важно, чтобы болевой синдром не был вызван проблемами со здоровьем.

Поэтому перед началом курса необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.

Другие варианты Арбузной диеты

Помимо монодиет есть также и другие варианты введения арбуза на диете в рацион, то есть в составе других режимов питания.

Арбузно-дынная диета

По своим полезным свойствам мякоть дыни схожа с мякотью арбуза, поэтому эти плоды хорошо сочетаются между собой и вносят некоторое разнообразие в монодиету. В свою очередь дыня насыщает лучше арбуза, но при этом обладает большей калорийностью за счет более высокого содержания сахара.

Дыня в таком режиме употребляется только во время перекуса, арбуз при диете включается как дополнение к завтраку, обеду и ужину. Всего за день рекомендуется употребить не более килограмма плодов.

Также в рацион следует включать:

  • Нежирную куру или индейку (преимущественно грудки);
  • Рыбу;
  • Говядину;
  • Нежирные кисломолочные продукты;
  • Крупы;
  • Овощные салаты.

Рекомендуется употреблять больше жидкости и использовать посильные физические нагрузки. Продолжительность курса – 10 дней.

Арбузно-огуречная

Режим питания в данном случае схож с системой монодиеты. Разрешается употреблять любое количество огурцов (калорийность около 10-15 килокалорий на 100 граммов) и арбузов. Кроме того, в обед полагается 100 граммов отварного куриного мяса. Продолжительность курса – 3 дня, ожидаемая потеря веса – 2-3 килограмма.

Арбузно-белковая

Эффективность и результативность данной диеты обуславливается тем, что она фактически содержит только те продукты питания, которые используются на этапах интенсивного похудения в различных курсах, в том числе на так называемой «сушке». Во время диеты разрешаются:

  • Нежирные кисломолочные продукты;
  • Мясо и рыба с низким содержанием жира;
  • Сыры и йогурты;
  • Яичные белки.

Вся эта продукция дополняется порциями плода на десерт. Ожидается мочегонный эффект, быстрая потеря веса с сохранением мускулатуры, регуляция стула, обеспечиваемая арбузом. Длительность курса – от 7 до 10 суток.

Арбузно-гречневая

Сама по себе гречневая крупа также является ценным диетическим продуктом, поэтому активно применяется в составе рациона многих диет для похудения. В сочетании с арбузом каши на основе гречки помогут получить отличные результаты.

Рацион диеты составляется по следующим правилам:

  1. На завтрак и обед необходимо потреблять по небольшой порции гречневой каши без добавок;
  2. После обеда разрешается принимать в пищу только овощные салаты и небольшой кусок диетического мяса (не более 100 граммов);
  3. Ужин должен состоять только из мякоти арбуза из расчета один килограмм плода на тридцать килограммов веса.

Длительность такого курса – не более недели. За это время удастся сбросить до четырех килограммов.

Максимальная длительность курса

Ответы на вопросы о том, можно ли похудеть на арбузе и какая длительность курса будет неопасной для здоровья, зависят от выбранной программы похудения. Наилучших результатов можно добиться при монодиетах. Однако и следовать им не разрешается более пяти дней. Это обуславливается высокими рисками нарушения пищеварения, проявления побочных эффектов и дефицита минералов и витаминов.

Более сбалансированные диеты могут длиться вплоть до двух-трех недель. За этот период возможно улучшение пищеварения и приобретение новых привычек питания. Если же в таком режиме рацион будет составляться по принципам правильного питания, диета может приниматься на постоянной основе.

Смотрите на эту же тему:  Реально ли похудеть за три дня на три килограмма?

«Выход» из низкокалорийной диеты должен проводиться плавно. Для этого ежедневную калорийность рекомендуют увеличивать постепенно день за днем. Лучше, если длительность «выхода» совпадет с длительностью курса похудения. Для сохранения веса рекомендуется исключить из рациона вредные высокоуглеводные и жирные продукты и питаться небольшими порциями.

До прохождения любого диетического курса и после его завершения необходимо обследоваться у врача, а также сдать анализы крови на предмет понижения гемоглобина.

Противопоказания Арбузной диеты

Мякоть арбуза чрезвычайно полезна. Однако ее употребление не рекомендуется для пациентов, страдающих сахарным диабетом. Это ограничение обусловлено большим количеством сахаров в составе продукта.

Кроме того, не рекомендуется вводить плоды в рацион беременных женщин на поздних сроках, а также людям, страдающим лактазной недостаточностью.

Систематическое проявление устойчивых отеков и детский возраст также являются противопоказаниями для арбузной диеты.

Побочные действия и недостатки

С одной стороны, низкая калорийность арбуза позволяет худеющим быстро сбрасывать вес. Однако при неправильном подходе в похудении возможно проявление проблем со здоровьем и недостаток полезных веществ в организме. Кроме того, любая из перечисленных диет может вызвать:

  • Слабость и апатию;
  • Головокружение и мигрени;
  • Ломкость волос и ногтей;
  • Тошноту;
  • Метеоризм и повышенное газообразование;
  • Диарею;
  • Повышенная отечность (особенно при употреблении соли во время диеты);
  • Кишечные колики и абдоминальные боли (как правило, проходят после процедур опорожнения кишечника).

В редких случаях возможны обострения хронических заболеваний. 

Арбузная диета на 3 дня считается наиболее безопасной, поскольку за данный период времени необратимых последствий для организма не формируется.

Заключение

Похудение за счет арбузных диет достигается путем снижения аппетита, улучшения оттока лишней жидкости из организма, нормализацией пищеварения и дефицитом калорий. Однако несмотря на всю пользу плодов, включать их основой в рацион на длительное время крайне не рекомендуется.

Как и все монодиеты, арбузная может стать причиной авитаминоза или недостатка минералов, белков и жиров в организме. Кроме того, после окончания курса важно предпринять все требуемые меры для сохранения полученной массы тела.

В противном случае потерянные килограммы вновь будут набраны, а также появится сильнейший аппетит, способный еще больше увеличить вес.

Источник: https://dieta4y.ru/arbuznaya-dieta.html

Арбузная диета на 3 дня и неделю: польза и вред

Арбузная диета на 3 дня, противопоказания, свойства арбуза

Татьяна Рябинова (Шестакова) Обновлено Дек 17, 2018 260 0

Считается, что диетическое питание не может быть вкусным и полезным одновременно, но это правило не действует на фруктовые и ягодные столы. Дынная и арбузная диета для похудения демонстрирует прекрасные результаты, при этом являясь очень вкусной и легкой.

Польза и вред

Про полезные свойства арбузов знают практически все. Его назначают при беременности при отечности и различных расстройствах почек, используют для выведения солей и токсинов. Кроме того, в этой ягоде содержатся минералы и витамины, которые благодаря большой водянистости плода быстро усваиваются организмом.

Польза арбузной очищающей диеты:

  1. Отличный мочегонный эффект. Врачами он используется с целью вывести из организма шлаки и излишнюю воду. Доказано, что большой процент лишнего веса обусловлен накоплением жидкости, которая при выведении также очищает органы и сосуды;
  2. Эта диета очень эффективна при онкологических, кожных и заболеваниях крови (псориазе, диабете) благодаря очищающим свойствам. Нормализуется не только обмен веществ, но и работа эндокринной системы. Из тела выводятся вредные соединения, в том числе, остаток лекарственных препаратов;
  3. Чистка арбузом насыщает организм магнием и калием, которые являются прекрасными природными антидепрессантами. Если в период межсезонья у Вас наблюдаются перепады настроения или стрессы, то просто несколько дней посидите на арбузе – эти явления пройдут;
  4. Книга «Большая коллекция диет» говорит, что на фоне этого питания даже подтягивается кожа, улучшается цвет эпидермиса и значительно повышается работоспособность;
  5. Кроме этого, калий укрепляет сосуды, что очень полезно при различных сердечно-сосудистых заболеваниях (дистонии, тромбозе, варикозе и т. д.);
  6. Ягода способна приглушать чувство голода. Конечно, нельзя сказать, что ощущается насыщение или подъем энергии, но зато нет мучающей боли в желудке и прочих «прелестей» монодиет.

Но у арбузной диеты есть и свои минусы. Недостатки такого питания:

  1. По мнению врачей, на ней нельзя сидеть больше 3 дней. В противном случае, организм истощается, т. к. из него выходит много жидкости;
  2. Она, как и огуречная, опасна при расстройствах желудка или хронических заболеваниях ЖКТ;
  3. Эта диета имеет один существенный минус – это нитраты, которые используются при выращивании арбузов. Если всю неделю есть только эту ягоду, то существует большая вероятность заражения организма этими токсинами, которые в свою очередь, ухудшают обмен веществ и вызывают расстройства кишечника и боли в желудке.

Основные противопоказания арбузов – язвы, гастрит, свищи, низкий коэффициент массы тела, беременность 3-го триместра. Перед тем, как приступать к составлению меню на неделю, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

: предостережения по арбузной диете

Похудение за 3 дня

Для очищения основных органов выделительной системы, при камнях в почках, пиелонефрите или отеках, специалистами назначается арбузная диета на 3 дня. Эта монодиета не вынуждает считать калории, но требует точного соблюдения рекомендаций врачей. Рассмотрим основные правила питания:

  1. На завтрак всегда съедается арбуз без ничего. Вообще в течение диетических дней все перекусы делаются только арбузом;
  2. Эта фруктовая диета не отменяет необходимость обильного питья. Вода только ускоряет процесс очищения организма, способствуя быстрому выведению различных «вредностей»;
  3. При гастрите или гастроэнтероколите нельзя садиться на арбуз на все три дня, но 1 разгрузочный день в неделю делать разрешается. В эти сутки питаются только ягодой.

Общие сведения:

МожноНельзя
Воду, зеленый чай, соки (яблочный, виноградный, грушевый).Алкоголь, газированные напитки, кофе, молоко.
Немного яблок или других не калорийных фруктов.Мясо, молочные продукты.
Ржаные хлебцы, отруби.Мучное, сладкое, жирное, соленое.

В идеале нужно все 3 суток арбузной диеты провести исключительно на этой ягоде, если очень тяжело – то хотя бы 1 день. За этот период существенных изменений в организме и весе Вы не заметите, может уйти от 2 до 4 килограмм, без учета жидкости.

Фото — Диета из арбуза

Постулаты похудения:

  1. Сразу после сна нужно выпить стакан воды – это подготовит желудок. Далее, съедается любое количество ягоды для достижения чувства сытости;
  2. В обед можно объединять фрукт с хлебом (исключительно ржаным или отрубным), но не более одного ломтика за раз. Это очень важно, т. к. организм из-за недобора питательных веществ может негативно отреагировать на мучное – остановится кишечник, будет болеть живот;
  3. Питаться только по времени – это нормализует чувство голода и Вам будет легче себя контролировать;
  4. Для наилучших результатов потребуется спелый сахарный арбуз. В других случаях Вы просто не будете наедаться, и к тому же, при употреблении кислого арбуза, наблюдается повышение кислотности желудка;
  5. На третий день нужно начинать вводить в меню привычные продукты для мягкого и комфортного выхода из диеты. Следите за тем, чтобы в течение недели после этого не употреблялись жиры и быстрые углеводы.

Диета на неделю

Отзывы утверждают, чтобы похудеть на 7–10 кг нужно просидеть на арбузной диете минимум 7 дней (яблочная дает такие результаты за 10 суток).

Средний отвес – по килограмму за сутки, при высокой исходной массе – больше. Она более мягкая, чем гречневая или трехдневная арбузная, но от этого эффективность не ухудшается.

В сутки можно есть сколько угодно арбуза, 3 кусочка ржаного хлеба и в последние дни даже немного мяса.

Если белковая и рисовая снабжают организм белками и протеинами, то арбузная – нет, поэтому при ухудшении самочувствия (головокружении, потере сознания, тошноте) диету нужно прекращать. В дальнейшем при желании повторить, рекомендуется дополнительно ввести в своей меню немного куриного филе.

Меню на 7 дней (в каждый прием пищи съедается сколько угодно арбуза, поэтому его в таблице нет):

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникМинеральная вода с медом, хлебецКусочек сыра, хлебецРжаной ломтик, вода
ВторникЛистик салата, вода с сокомСалат из листьев, зеленый чайСок
СредаМед, чайЛистья салатаЗеленый чай, отруби
ЧетвергЯблоко, минералкаКурицаСалат
ПятницаСырный ломтик, чай с медомСок (яблочный, грушевый)Хлебцы
СубботаВода с медом, сырСалат, филе курицыОтварная рыба
ВоскресеньеЗеленый чай с медом, тост с сыромСок, салат, супКуриное филе, салат

В любой рецепт разрешается добавлять немного приправ (кроме соли), т. к. арбузная диета категорически бессолевая.

Обратите внимание, что в последние дни нужно стараться есть привычные, но диетические продукты и не переедать, иначе в желудке будет неприятная тяжесть.

Выпивать в день не меньше 2 литров минеральной воды (не считая зеленого чая и соков). В это время не рекомендуется принимать таблетки или другие лекарственные препараты.

Повторять это питание можно не чаще раза в месяц. Разгрузочные дни могут быть хоть каждую неделю. Специалисты считают, что оптимальной дозировкой является килограмм арбуза в день на 10-12 килограмм веса тела.

При аллергии на мед нужно заменить его на фруктозу – это необходимо для того, чтобы мозг в процессе питания не страдал от недостатка глюкозы. В особенности это необходимо при умственной работе или во время учебы. Сахар с этими целями использовать категорически запрещается.

Средний рейтинг / 5.

Получайте обновления в реальном времени прямо на вашем устройстве

vulputate, tempus non elit. Curabitur consequat.

Источник: https://www.LadyWow.ru/arbuznaya-dieta.html

Арбузная диета

Арбузная диета на 3 дня, противопоказания, свойства арбуза

Арбузная диета относится к категории очищающих монодиет. Нужно понимать, что она точно не относится к категории полезных для здоровья. Тем не менее, если вам очень срочно нужно похудеть, у вас нет хронических заболеваний и вы готовы подвергнуть свой организм стрессу, то можно попробовать. Диету применяют в строгом варианте и в режиме «лайт».

В чем польза арбузного «рациона» для организма? С чем сочетается этот продукт? Как выйти из такой диеты? На эти и другие вопросы найдёте ответы в нашей статье.

Принципы арбузной диеты

Рацион, основанный на этой сочной ягоде, преследует две цели: очищение организма и избавление от лишнего веса. Эта диета краткосрочная. Она интенсивно выводит жидкость из клеток, очищает их от токсинов и шлаков. За 5 дней строгой арбузной диеты можно сбросить до 3 кг веса. Закрепляет результат «арбузное питание» — рацион, который кроме самой ягоды, включает другие продукты.

Проводится арбузная диета единожды в году – во время созревания арбузов на бахче. Именно в этот период они имеют натуральный состав, не содержат химикатов.

Практикуют 2 варианта: жесткую диету и облегченную. Жесткая подразумевает употребление в пищу только мякоть ягоды. Облегченная допускает употребление низкокалорийных завтраков, обедов и ужинов. Мякоть ягоды используется в качестве перекусов и завершает каждый прием пищи.

Калорийность арбуза всего 27 Ккал на 100 грамм продукта.

Польза и вред арбузной диеты

Польза арбузной диеты обусловлена богатым составом этой ароматной и вкусной ягоды. Состав мякоти арбуза и полезные свойства его компонентов:

Компоненты

Полезные свойства

1.ВодаСтимуляция обменных процессов, улучшение оттока желчи, улучшение работы выделительной системы, а также устранение отечности.
2.Глюкоза (фруктоза или сахароза)Тонизирующее воздействие, насыщение клеток энергией, снимает слабость и усталость
3.Кальций, калий, магний, натрий, железо и другие минералыНормализация сна, устранение усталости, профилактика отложения солей, избавление от мышечных судорог, нормализация артериального давления.
4.КлетчаткаУлучшение перистальтики кишечника, профилактика запоров.
5.ПектиныПонижение уровня холестерина в крови, очищение сосудов, нормализация сердечной работы.
6.АнтиоксидантыПрепятствие раннему старению организма, противоопухолевое воздействие, укрепление сосудов.
7.Фолиевая кислотаПолноценное усвоение белка, омолаживающее воздействие, участие в образовании гемоглобина.

Употребление арбуза полезно для улучшения самочувствия, избавления от лишнего веса. Он особенно полезен при анемии, подагре, атеросклерозе. Арбуз богат легко усваиваемым органическим железом и насыщает организм суточной нормой фолиевой кислоты.

Плюсы

  • легко вычислить свою норму потребления арбуза из расчета 1 кг мякоти этой бахчевой ягоды на 10 кг массы вашего тела;
  • незначительные денежные затраты;
  • короткий срок проведения.

Минусы

  • усиленная нагрузка на почки, из-за чего при серьезных патологиях выделительной системы она запрещена;
  • отсутствие сбалансированного питания на период строгой монодиеты;
  • сброс массы (отвес) идет только за счет выведения воды, а не избавления от жировой ткани;
  • нельзя использовать при диабете и заболеваниях желудка;
  • не подходит для длительного использования, поскольку приводит к вымыванию солей калия и натрия.

Как выбрать арбуз для покупки?

В пищу подходят только спелые арбузы, сорванные в период массового созревания культуры.

Вы распознаете подходящую ягоду в овощном отделе супермаркета по следующим признакам:

  • матовому цвету кожуры;
  • глухому отзвуку при легком постукивании;
  • легкому треску при сжатии;
  • среднему или чуть больше среднего размеру.

Вымойте купленную ягоду с мылом и хорошенько ополосните под проточной водой.

Меню диеты

Максимальная длительность нестрогой арбузной диеты – 10 дней. Строгая монодиета длится только 1-5 дней. Каждый из вариантов диеты подразумевает свое меню.

Меню на 1 день

Рассмотрим два режима диеты – строгий и жесткий.

Строгая монодиета

Если вы предпочли «жесткий» (строгий) вариант диеты, то в пищу будете употреблять исключительно арбуз. В качестве питья допускается вода. Для существенного сброса веса количество суточного объема ягоды вычисляется исходя из 1 кг спелой мякоти ягоды на 15 кг массы тела. Полученный объем разделите на 4-5 приемов пищи в день.

Такой режим питания практикуют 1-3 дня. После строгого ограничения в еде постепенно вводите в рацион кисломолочные продукты, легкие каши, тушенные или запеченные овощи. Это необходимо, чтобы снова не набрать сброшенные килограммы.

Считается, что чем больше у вас лишних килограмм, тем большего отвеса вы добьетесь на монодиете.

Облегченная диета на один день

Утро:

  • Арбуз + чайная ложка натурального меда.

Обед:

  • Ржаной или отрубной сухарик;
  • Порция арбуза.

Ланч:

Вечер:

  • Каша из тыквы;
  • Тушеные цуккини или другие овощи;
  • Яблочная запеканка.

На 3 дня

Если вы придерживаетесь монодиеты, то основа вашего питания на протяжении трех дней – мякоть спелой ягоды в объеме не больше 5-6 кг в сутки. Дополнить рацион разрешается только водой или несладким травяным чаем.

Более мягкий вариант трехдневной диеты: «арбуз + рис + творог».

Вот такой рацион на 3 дня, снижающий уровень стресса, вызванный отходом от привычного питания, подходит для коррекции веса и очищения организма:

Утро:

  • Обезжиренный творог в количестве 150 г + 2-3 арбузных ломтика.
  • Дополнительный завтрак 2 дольки арбузной мякоти.

Обед:

  • 200 г сваренного на воде риса;
  • 2-3 кусочка арбуза.

Ланч:

  • 50 г обезжиренного творога + 1 кусочек арбуза.

Вечер:

  • Отварной рис 150-200 г;
  • 3 арбузных ломтика.

На 5 дней

День 1-ый.

  • Наутро: безмолочная овсянка и 300 г арбузной мякоти.
  • Перекус: 300 г арбуза.
  • Обед: отварная грудка курицы (100 г) и натертая на терке огуречная мякоть, мелко нарезанный укроп, сельдерей и ли петрушка.
  • Перекус: 300 г сладкой арбузной мякоти.
  • Вечером: одна спелая груша или яблоко и обезжиренный творожок (100 г).

День 2-ой.

  • Наутро: салатик из мелко нарезанного яблока, чернослива, хурмы, арбузной мякоти.
  • Перекус: 300 г арбузной мякоти.
  • Обед: пара ломтиков ржаного хлеба, обезжиренная творожная масса, укроп, сельдерей.
  • Перекус: отварное всмятку яйцо.
  • Вечером: 300 г арбуза.

День 3-ий.

  • Наутро: безмолочная пшенная каша.
  • Перекус: одно кислое яблоко.
  • Днем: 450 г арбузной сладкой мякоти.
  • Перекус:200 г спелого арбуза.
  • Вечером: стакан нежирного кефира.

День 4-ый.

  • Наутро: салатик из яблока, чернослива, хурмы, арбузной мякоти.
  • Перекус: 300 г арбузной мякоти.
  • Обед: пара ломтиков ржаного хлеба, обезжиренная творожная масса, укроп или другие виды зелени.
  • Перекус: отварное всмятку яйцо.
  • Вечером: съешьте 300 г арбуза.

День 5-ый.

  • Наутро: безмолочная несладкая овсянка и 300 г арбузной мякоти.
  • Перекус: 300 г арбуза.
  • Обед: отварная грудка курицы (100 г) и натертая на терке огуречная мякоть, мелко нарезанный укроп, сельдерей и ли петрушка.
  • Перекус: 300 г сладкой арбузной мякоти.
  • Вечером: одна спелая груша и обезжиренный творожок (100 г).

Утренний прием пищи по желанию можно разнообразить кофе.

На 7 дней

Недельное меню – нестрогая арбузная диета для похудения, благодаря которой вы без стресса для организма сбросите лишние килограммы. Сброс не будет интенсивным, но даст стойкие результаты при условии, что после выхода из диеты вы будете придерживаться правильного способа питания.

В течение семи дней в качестве завтрака употребляйте 150-200 г любой каши (рис, пшено, гречка), приготовленных на воде. Обязательно первый прием пищи завершайте 250-300 г арбузной мякоти.

Днем ешьте отварное мясо (порция не больше 250 г), запеченную или отварную рыбу. Дополнение – легкий овощной салат. Предпочтительны салаты из зеленых овощей (огурца, брокколи) и зелени (листья сельдерея, немного петрушки, укропа, несколько перьев зеленого лука). Заправляйте салат лимонным соком или маслом оливы. Обеденный прием пищи проводится без «участия» арбуза.

Ежедневно вместо ужина ешьте 750-800 г арбуза. Вечерний прием пищи подразумевает только основной диетический продукт без включения в меню других блюд.

Не забывайте об обязательных перекусах. Они делаются между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином.

Для утоления легкого голода используйте твердый неострый сыр, творог без жира и подсластителей, легкий кефир или йогурт без каких-либо добавок. Ешьте фрукты.

В течение недели допускается два кислых яблока, одна спелая груша. Допускается отварное всмятку яйцо в количестве 2 шт. в неделю.

Минимальная порция – 100-150 г любого перечисленного диетического продукта. Максимальная порция арбузной мякоти – 800 г.

Не забывайте о питье. Старайтесь выпивать не меньше 1,5 л воды в день. Можно пить несладкий чай из трав. По утрам по желанию выпивайте чашечку кофе без подсластителей.

На 10 дней

Вышеуказанный недельный рацион – основа для 10 и 14 дневной диеты.

Еще одна версия арбузного меню на 10 дней – свободный режим питания, построенный на здоровых блюдах. Роль главных продуктов в вашем свободном меню принадлежит нежирной рыбе, мясу, обезжиренному творогу, несладким кашам на воде. Есть основной продукт диеты нужно всего один раз в утренний прием пищи. Начинайте свой день с хорошей порции мякоти этого плода.

Категорически исключите алкогольные напитки, газировку, сдобу, сладости, фаст-фуд, жареную пищу. При хорошем самочувствии продлите диету до 14 дней.

Не арбузом единым…

Арбуз – универсальный низкокалорийный продукт диетического питания для похудения. Он хорошо сочетается с разными видами продуктов, например, с дыней, кефиром, гречкой. Вы не сторонник монодиет? Выберите арбузно-дынную или арбузно-кефирную диету. Обе эти культуры созревают одновременно, имеют схожий набор микроэлементов и усиливают действие друг друга.

Кефир и арбуз нужны для хорошей работы кишечника. Они эффективно запускают процессы обмена в клетках.

Сочетание арбуза и гречки очищает организм, улучшает желчеотделение, обмен веществ. Гречка создает ощущение сытости, а арбуз стимулирует выведение лишней жидкости из тканей, избавляет от отеков.

Еще одно сочетание – арбуз и зеленый огурец. Использовать их в качестве главных продуктов желательно 14 дней. Основа питания – по 1 кг огурцов и 1 кг сочного бахчевого арбуза в день. Разнообразьте свой стол ржаным или отрубным хлебом и стаканом легкого кефира.

Разрешена ли арбузная диета беременным?

Любые диеты, тем более строгие, во время вынашивания ребенка противопоказаны. Питание беременной должно быть полезным, богатым разными элементами и витаминами. Однако это не отменяет разгрузочные дни.

Для разгрузки беременным разрешено использовать однодневную арбузную монодиету. Еще один вариант – легкая арбузная диета, в меню которой помимо мякоти ягоды, включены другие диетические продукты: творог, мяса, рыба, каши.

По поводу целесообразности и пользы такой разгрузки беременной женщине стоит проконсультироваться с наблюдающим ее специалистом, а также учесть тот факт, что употребление ягоды создаст дополнительную нагрузку на выделительную систему и без того усиленно работающую.

Как выйти из монодиеты?

Показатели массы, достигнутые за время диеты, вас радуют, и вы не хотите, чтобы они восстановились до прежней отметки? Чтобы этого не случилось, выходите из арбузной диеты плавно.

Новые продукты на вашем столе должны быть из меню правильного питания. Исключите все копченое, пережаренное, сдобное. Избегайте всевозможных солений, газированных напитков, алкоголя. Предпочтение отдавайте легкой пище: кисломолочной продукции, кашам, печенным или тушеным овощам, птице, крольчатине, телятине и рыбе.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.