Американская диета на 13 дней

Содержание

Как худеют на западе? Американская диета для похудения на 7, 13 и 21 день: меню отзывы и результаты

Американская диета на 13 дней

Для борьбы с лишними килограммами придумано огромное количество разнообразных диет. Их популярность зависит от конечного результата и сложности диеты. Прекрасно справляются со своей задачей американские диеты.

Они просты для понимания, характеризуются отсутствием сложностей и изысков в рационе, но при этом за короткий срок обещают внушительные результаты.

В зависимости от срока соблюдения такого комплекса питания можно добиться различной потери веса. За неделю может уйти пять килограммов, в течение двух можно потерять около 7 кг, а самый длинный вариант, рассчитанный на 21 день, позволит забыть о 21 кг лишнего веса.

Самое главное общее правило – отказ от приёмов пищи в вечернее время. Ужины после 17.00 запрещены.

Благодаря этому сокращается объём желудка, налаживается деятельность ЖКТ, улучшается состояние организма в целом

Несколько ценных советов

Прежде, чем начинать использовать американскую диету для похудения, лучше проконсультироваться с диетологом, чтобы избежать возможных последствий для здоровья организма. Не помешает прислушаться и к другим полезным советам:

  1. Так как приём пищи после пяти вечера запрещён, лучше постараться перестроить свой жизненный ритм таким образом, чтобы рано засыпать и рано просыпаться.
  2. Диета должна сопровождаться обильным питьевым режимом – не менее двух литров воды в день.
  3. Так как рацион несколько ограничен, желательно принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы.
  4. Если имеет место нарушение режима, и вместо здоровой пищи съедено что-то жирное или сладкое, обязательно съесть ананас или цитрусовый фрукт, который поможет расщеплению жиров.
  5. В течение диеты нужно чаще бывать на свежем воздухе, хорошо отдыхать и избегать стрессов.

Кому не подходит похудение

Как и любой комплекс похудения, такая диета имеет свои противопоказания. Запрещено ее использование:

  • для беременных и кормящих грудью матерей;
  • для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ;
  • от неё стоит воздержаться спортсменам и людям, получающим повышенные физические нагрузки.

Нужно оставить диету, если она приводит к плохому самочувствию, упадку сил, слабости, расстройству кишечника и плохому стулу.

К табу относится увеличение срока диеты без профессиональной консультации. Иначе можно приобрести острые, а в дальнейшем и хронические заболевания ЖКТ , ухудшение функциональности поджелудочной железы, плачевное состояние кожного покрова, ногтей и волос.

Несколько вариантов меню

В рационе следует строго придерживаться разрешений и запретов. Из него нужно исключить такие продукты:

  • шоколад, кондитерские, мучные и хлебобулочные изделия;
  • алкогольные напитки;
  • фастфуд, даже бутерброды домашнего приготовления;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • жареные блюда;
  • крупы;
  • сладкие фрукты;
  • специи приправы и подсластители, даже мед.

На одну неделю

Вариант американской диеты на 7 дней считается самым строгим. С его помощью можно терять до килограмма в сутки. Не забывать соблюдать питьевой режим.

Меню американской диеты подразумевает одинаковый завтрак в течение всех 7 дней: чашка несладкого кофе в сочетании с отварным яйцом и одним яблоком. Остальные приемы пищи более разнообразны.

День первый:

  1. Обед состоит из 60 граммов творога и яичного желтка и порции молока. Можно добавить кусочек ржаного хлеба.
  2. На ужин приготовить яичницу с помидорами и заесть яблоком.

День второй:

  1. Обед будут составлять листья салата, 100 граммов вареной курицы и гренка. Запить чаем.
  2. На ужин снова творог, в него можно добавить зелень, также выпить 100 мл молока с ломтиком чёрного хлеба.

День третий:

  1. На обед съесть яйцо всмятку, помидор, огурец и не больше 50 граммов ветчины.
  2. На ужин снова яйца, но уже вкрутую, помидор и гренка. Закусить яблоком.

День четвёртый:

  1. На обед сварить порцию рыбы, добавить листья салата, гренок и чашку кофе.
  2. На ужин листья салата дополнить отварным мясом. Разрешается стакан молока.

Пятый день:

  1. На обед отварная рыба, в качестве гарнира сельдерей. Запить зелёным чаем.
  2. На ужин смешать вареные желток и мясо. Заесть яблоком и запить стаканом молока.

Шестой день:

  1. В обед съесть бурый рис с мясом и листья салата.
  2. На ужин отварные яйца и гренка плюс йогурт.

Седьмой день:

  1. На обед отварить печень, пару картофелин и добавить шпинат.
  2. На ужин овощной салат и яйцо. Можно добавить томат и нежирную ветчину в количестве 50 граммов.

13-дневный вариант

Американская диета на 13 дней предполагает более разнообразное меню.

Первый день:

  1. Завтрак – тосты, овощи и зелень. Можно заесть апельсином.
  2. На обед куриная ножка без кожицы и овощной салат с оливковым маслом.
  3. Ужин составят овощной салат, максимум 150 граммов картофеля и отварная рыба.

Второй день:

  1. На завтрак снова тосты и отварное куриное филе. Можно половину грейпфрута.
  2. На обед приготовить рыбу на пару и съесть с сельдереем. Запить чаем или кофе.
  3. На ужин лучше отварить фасоль и съесть с куриной котлетой.

Третий день:

  1. На завтрак достаточно пары хлебцов и творога с яблоком.
  2. Обед составят яйцо всмятку, постная ветчина и чёрный хлеб.
  3. На ужин – яичница, запеченные помидоры и порция филе.

Четвёртый день:

  1. На завтрак – мюсли с молоком.
  2. На обед – салат из зелени, рис в количестве 50 граммов и куриное филе. Заесть яблоком.
  3. На ужин – салат из томатов и сыра фета и порция рыбы. Можно добавить яблоко.

Пятый день:

  1. Завтрак составят два тоста и ложка варенья.
  2. На обед – салат с куриной котлетой и половинка грейпфрута.
  3. На ужин – капустно морковный салат и ветчина (не более 100 граммов).

Шестой день:

  1. Позавтракать запеченным помидором, тостом и маленьким кусочком бекона.
  2. На обед съесть овощной салат и рыбу на гриле.
  3. На ужин можно приготовить пасту с сыром и добавить морепродуктов.

Седьмой день:

  1. Завтрак – яйцо всмятку и тост. Можно запить половиной стакана молока.
  2. На обед стушить овощи и добавить к ним 150 граммов печени.
  3. На ужин – овощной салат.

В остальные 6 дней повторяется меню предыдущих дней 13-дневной американской диеты, начиная с первого.

На 3 недели

Американская диета на 21 день построена по такой схеме: в первые дни количество потребляемых калорий – не более 600, затем оно увеличивается до 900 и 1200, и снова уменьшается.

Внимание! Если наступит момент, когда вес будет оставаться неизменным, не нужно сразу отказываться от диеты. Это означает, что организм избавился от лишней воды, и, приспособившись к графику, начнёт терять лишние килограммы.

Важно по дням строго выдерживать норму калорийности.

В 1-3 и 15-17 дни американской диеты для похудения на 21 день ее величина равна – 600 калорий:

  • На завтрак яичница из 2-х яиц (только белки, желтки исключить) без масла, пару ложек бобов и чай.
  • Правильный обед составят отварное куриное филе, овощная нарезка (перец и огурец без какой-либо заправки).
  • К ужину приготовить десерт – творог и свежие ягоды.

4-7 и 18-21 дни – 900 калорий:

  • Завтрак – отварное яйцо, витаминный салат (морковь и яблоко, лучше измельчить на терке), из напитков – чай или кофе.
  • На обед сварить постные щи и запечь порцию рыбы.
  • К ужину отварить говядину и добавить к ней стакан кефира и свежие фрукты.

8-14 дни – 1200 калорий:

  • На завтрак сварить овсяную кашу без сахара, съесть огурец, помидор и запить чаем или кофе.
  • На обед овощное рагу и паровые куриные котлеты.
  • К ужину отварить рыбу, в качестве гарнира овощной салат.

Важно! Если организм не выдержит такой диеты и произойдёт ухудшение самочувствия, следует немедленно прекратить курс.

Методика института питания

Диета американского института питания на 13 дней – одна из наиболее популярных среди разновидностей американских диет. Она может помочь потерять до 10 кг.

Основные правила:

  • Полностью исключить соль, сахар и алкоголь.
  • Меню соблюдать строго.
  • Пить не менее полутора литров воды в день.

Первый день:

  1. Завтрак – чашка кофе и сухарик;
  2. Обед – два отварных яйца и один помидор или морковь.
  3. На ужин отварить 120 граммов филе курицы и дополнить капустно-огуречный салатом (можно разнообразить добавлением перца).

Второй день:

  1. Завтрак аналогичен предыдущему дню – только кофе и сухарик.
  2. На обед – отварное мясо и капустно-морковный салат.
  3. На ужин – нежирная ветчина и стакан кефира.

Третий день:

  1. Привычно завтракаем кофе и сухариком.
  2. На обед обжариваем протертую свеклу.
  3. В роскошный ужин съедаем два вареных яйца, добавляем помидор и на закуску наслаждаемся яблоком.

Четвёртый день:

  1. На завтрак, конечно же, неизменные кофе и сухарик.
  2. На обед отварная рыба, лучше скумбрия или аналогичная.
  3. К ужину протереть морковь.

Пятый день:

  1. Кофе и сухарик – обязательный завтрак.
  2. К обеду подать отварное яйцо, добавить к нему 120 граммов сыра.
  3. На ужин вкусный и полезный салат из фруктов (яблоки+груши).

Шестой день:

  1. За завтраком без кофе с сухариком не обойтись.
  2. К обеду отварить куриное филе и съесть его с протертой свеклой или огурцом.
  3. На ужин достаточно 2 яиц и тертой моркови.

Седьмой день:

  1. На завтрак – только чай.
  2. На обед 200 граммов отварного куриного мяса и свежие фрукты в качестве десерта.
  3. Ужин – на выбор меню любого из предыдущих дней.

Такую диету можно соблюдать не дольше двух недель, после этого вернуться к привычному режиму питания.

Для тонкой талии

Этот вариант американской диеты весьма специфичен и позволяет избавиться от лишних килограммов веса и сантиметров в талии.

Диета включает 2 этапа.

Первый – очистка организма. Он длится четыре дня.

В этот день нужно есть три раза и еду запивать коктейлем. Он готовится из двух литров волы, ложки имбиря (протертого), одного огурца (предварительно почистить), лимона и листьев мяты в количестве 12 штук.

Вторая часть диеты длится 28 дней.

Блюда можно готовить по своему усмотрению, но суточная норма калорий – 1600.

Продукты, которые можно есть:

  • орехи;
  • авокадо;
  • оливки;
  • льняное масло;
  • бобовые;
  • хлеб (лучше всего черный или из цельнозерновой) ;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • постные рыба и мясо;
  • сельдерей;
  • овощи – кабачки, огурцы помидоры, морковь, баклажаны;
  • яблоки и цитрусовые.

В первой половине дня можно позволить себе тёмный шоколад. Приобретению плоского живота при таком питании способствует замена вредных жиров полезными.

Отзывы

Отзывы об американской диете довольно разнообразны. Некоторые из них представлены ниже.

Евгения: «С помощью этой диеты уже потеряла 6 килограммов, хотя прошло только полторы недели. Очень сложно было не есть после пяти, но день на шестой привыкла, если сильно мучает голод – съедаю яблоко.»

Алина: «Я попробовала вариант с увеличением и уменьшением калорий, ушёл весь лишний жир, оказалось, что под небольшим животом у меня даже был пресс.»

Оксана: «Решила попробовать американскую диету для похудения, благодаря многочисленным положительным отзывам. Мне очень понравилась эта диета, особого голода я не испытывала, иногда даже разрешала себе съесть что-то сладкое. Самое главное, что сброшенные килограммы до сих пор не вернулись.»

Вывод

Американские диеты – это хороший вариант для похудения живота. Они позволяют сбросить вес плавно, и не нанести вреда организму. Если такой комплекс подходит вам, то можете смело приниматься за дело и наблюдать за тем, как лишние килограммы стремительно покидают тело.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца.

И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/amerikanskaya.html

Все об американской диете | Всё о похудении

Американская диета на 13 дней

Американская диета – методика похудения, главный принцип которой заключается в отказе от углеводов.

Диета американских астронавтов названа так не случайно, это не вымысел и не яркий ход маркетологов – на заре своего появления она была доступна узкому кругу лиц – астронавтам и, возможно, военным.

Есть версия, что данный тип питания &ndash не что иное, как украденная и переименованная Кремлевская диета. В последнее время она завоевала широкую популярность в массах, вызванную, очевидно, ее эффективностью.

Основные принципы и суть диеты

Меньше углеводов, больше белка – основной принцип американской диеты, способствующий как потере лишней жировой прослойки, так и препятствующий снижению мышечной массы, а это не менее важно при адекватном похудении. На чем еще основана американская диета:

  • Строгое трехразовое питание с запланированными перекусами.
  • Регулярная физическая активность.
  • Поэтапный переход – разница общей дневной калорийности.

В первые 3 дня рацион худеющего должен иметь калорийность в 600 ккал, следующие 3 дня – 900 ккал, последние 3 дня – 1200 ккал.

Так как диета астронавтов рассчитана на 13 дней, то после заключительного этапа вновь начинается первый.

Такой подход сравнивают с американскими горками – опуская и поднимая калорийность рациона, меню диеты заставляет организм подстраиваться под энергетические перепады, тем самым разгоняя метаболизм.

Какие продукты можно есть

Как и большинство диет, американская диета разрешает и запрещает к употреблению определенные категории и виды продуктов. Итак, что рекомендует американская диета:

  • Мясо (желательно белое), птица, рыба в отварном, тушеном и запеченном виде – 200 граммов в сутки.
  • Овощи – 500 граммов в сутки.
  • Фрукты – 200 граммов в сутки.
  • Обезжиренные кисломолочные продукты – в сутки не более 1 стакана (можно пить обезжиренное молоко).
  • Ржаной хлеб.
  • Оливковое масло.
  • Соль – не более 1 грамма.

Не стоит забывать о потреблении воды. Бытует мнение, что в день два литра воды являются нормой, однако такой подход не учитывает вес человека, когда 50 кг массы напоить гораздо легче, чем 80 кг. Поэтому правильнее рассчитывать объем воды, придерживаясь формулы: 30 мл на один килограмм массы тела.

Какие продукты нельзя есть

Результаты американской диеты напрямую зависят от добросовестного выполнения ее рекомендаций. Методика запрещает:

  • Хлебобулочные и кондитерские изделия.
  • Крупы с высокой концентрацией углеводов – пшеница, кукуруза, овес.
  • Бобовые и арахис.
  • Овощи с высоким содержанием крахмала – картофель, естественно.
  • Высококалорийные фрукты – бананы, виноград.
  • Макаронные изделия.
  • Калорийные и сладкие молочные продукты.
  • Газированная вода, концентрированные соки, лимонады.
  • Алкоголь, пиво.

Диета на 13 дней

Наиболее часто американская диета рассчитана именно на 13 дней, выше уже было сказано о ее главной особенности – системе циклов различной калорийности. Самое время представить примерное меню для этой методики питания.

Рацион на 1-3 дни:

  1. Завтрак – 200 г обезжиренного творога либо йогурта.
  2. Перекус – 200 г несладких фруктов или ягод.
  3. Обед – овощной суп, два ржаных хлебца.
  4. Полдник – омлет из белков, зелень.
  5. Ужин – 200 г вареной рыбы, курицы или другого нежирного мяса.

Меню для 4-6 дней:

  1. Завтрак – овсяная или пшеничная каша на воде, яблоко.
  2. Перекус – 100 г обезжиренного творога, салат из зеленой капусты либо овощной салат, кусок цельнозернового хлеба.
  3. Обед – 150 г вареной курицы или вареной рыбы , салат из овощей.
  4. Полдник – 200 мл обезжиренного кефира, столовая ложка отрубей.
  5. Ужин – 100 г креветок.

Питание для 7-9 дней:

  1. Завтрак – 200 г любой каши (кроме запрещенных круп), сваренной на воде, можно добавить 1 ст. л. масла.
  2. Перекус – 200 мл кефира.
  3. Обед – 200 г отварного нежирного мяса или курицы, 1 картофель запеченный, салат из томатов и огурцов (заправить можно смесью из масла оливкового и свежевыжатого сока лимона).
  4. Полдник – 2 разных фрукта.
  5. Ужин – 100 г отварной курицы, рыбы либо творога, зеленый салат.

Чтобы организму было легче выдержать «горки», необходимо пить чистую воду, проводить время на свежем воздухе, подбирать правильные физические нагрузки, а также спать не менее 8 часов в сутки. Кстати, имеет значение и время отбоя – лучше всего ложиться спать в 10-11 вечера, а подниматься в 6-8 утра, в это время наблюдается максимальная активность биоритмов.

Диета американских астронавтов

Выше были изложены принципы общего плана и меню американской диеты, строгое же следование диете американских астронавтов предполагает выполнение норм для суточного рациона. Здесь нормы приравниваются к особенной системе баллов, так, каждый продукт или категории продуктов имеют свой балл, а диета строится на этапах:

  • Первый этап – суточный рацион не превышает 20 баллов, продолжительность – 1-2 недели.
  • Второй этап – суточный рацион не превышает 40 баллов, продолжительность – до 6 недель.
  • Третий этап – суточный рацион не превышает 60 баллов, продолжительность – 1 неделя.

Таблица баллов, представленная на 100 граммов наименования продукта:

КатегорияНаименованияБаллы
Мясо, птица, яйцаОтварное мясо и птица0
Натуральная отбивная0
Жареное мясо5
Тушеная говядина5
Гуляш из телятины2
Бифштекс1
Печень говяжья6
Колбасы1
Ветчина1
Сосиски1
Вареные яйца (1 штука)0,5
Рыба и морепродуктыОтварная рыба3
Жареная рыба12
Копченый лосось0
Соленая сельдь2
Сардины0
Рыба в томате6
Мидии5
Устрицы7
Кальмары4
Креветки0
Морские гребешки2,5
Крупы и хлебГречка24
Геркулес24
Рис44
Манка40
Хлеб черный40
ОвощиКапуста5
Морковь5
Баклажаны3
Кабачок4
Помидоры6
Перцы9
Огурцы5
Свекла6
Редис0,5
Лук8
Фрукты ( в 1 штуке)Яблоко18
Апельсин17
Абрикос3
Мандарин6
Персик9
Киви9
Слива8
Банан21
Груша25
Ананас (долька)17
Арбуз (долька)11
Молочные и кисломолочныеМолоко6
Кефир13
Сыр0,5-2
Творог3
Сметана10
Сливки (2 ст. л.)1
Сгущенное молоко10
НапиткиМинеральная вода0
Чай, кофе без сахара0
Фруктовые соки10-28
Компот30

Результаты

При правильном использовании диеты американских космонавтов результаты не могут не впечатлить, если в первую неделю такого питания можно потерять 5 килограммов, в последующие – от 2 до 3 кг, за весь период использования получается более 20 килограммов. За 13 дней американской диеты девушкам удается избавиться от пяти-семи кг лишнего веса.

Несмотря на результаты, отзывы о диете встречаются не только положительные. Негативные рассказы о методике в большинстве случаев повествуют о еще большем наборе веса после выхода из диеты. С чем это связано?

Любая диета – это стресс для организма, поэтому вход и выход из нее должен быть плавным. Лишние килограммы не вернутся, если после завершения особой методики худеющий перейдет на правильное питание, а не на «поедание тортиков».

Самые популярные рецепты

Даже на строгой диете, такой, как американская диета, можно питаться вкусно и разнообразно, в доказательство этому ниже приведены интересные рецепты.

Говядина с морковью и розмарином

Вам понадобится:

  • 300 граммов говядины постной;
  • 1-2 моркови;
  • свежий розмарин;
  • лист лавровый;
  • 1 ч. л. масла оливкового;
  • 1/3 ч. л. соли.

Рецепт приготовления: говядину крупно порезать, обвалять в соли, можно поперчить. Обжарить мясо на оливковом масле до золотистой корочки. Морковь нарезать, выложить в рукав для запекания, туда же отправить говядину, лавровый лист и веточку розмарина. Рукав проколоть в нескольких местах. Готовить блюдо при 200 градусах 35-45 минут.

Белковый суп-пюре на основе индейки и шпината

Вам понадобится:

  • 200-300 грамов филе индейки без кожи;
  • 150-200 граммов шпината;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 1/3 стакана обезжиренного молока;
  • зелень;
  • немного соли.

Рецепт приготовления: отварить индейку, мясо вынуть из бульона, остудить. Шпинат измельчить, варить в бульоне 5 минут, мясо порезать и вернуть в жидкость. Варить суп еще 2-3 минуты, далее пюрировать в блендере, добавив молоко, зелень и соль.

Салат из капусты, яблока и моркови

Ингредиенты:

  • ½ кочана капусты;
  • 1 кисло-сладкое яблоко;
  • 1 морковь;
  • 1 лимон;
  • 1 ст. л. масла оливкового;
  • 1 пучок петрушки;
  • соль.

Рецепт приготовления: нашинковать капусту тонкой соломкой, также нарезать яблоко, а морковь протереть на корейской терке, зелень измельчить. Ингредиенты перемешать, заправить маслом оливковым и свежевыжатым соком лимона, по желанию добавить немного соли.

Шашлык из рыбы в маринаде из йогурта

Ингредиенты:

  • 800 г рыбного филе (прекрасно подойдет треска);
  • 200 мл йогурта обезжиренного натурального;
  • 1 ст. л. масла оливкового;
  • 2 зубчика чеснока.

Рецепт приготовления: измельчить чеснок через пресс, смешать с натуральным обезжиренным йогуртом и маслом из оливы, посолить и поперчить маринад. Треску нарезать на порционные куски среднего размера, замариновать на 30 минут. Насадить кусочки на шпажки, выложить в подготовленную форму. Готовить шашлык в духовке при 190 градусах пятнадцать минут.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/strany/amerikanskaya.html

Американская диета

Американская диета на 13 дней

Чтобы изменение рациона с целью похудения принесло желаемых результатов, рекомендуется прибегнуть к соблюдению американской диеты. Она рассчитана на 13 дней.

Основной её принцип гласит, что необходимо отказаться от углеводных продуктов.

Давайте подробнее рассмотрим, что собой представляет американская диета, какие её основные правила, что можно кушать, а что нельзя, какие её плюсы и минусы.

Правила питания

Американская диета заключается в том, что нужно исключить из меню углеводы, а белковые продукты начать есть в большем количестве. Такое питание поможет сбросить жировую прослойку, не даст снизиться мышечной массе.

Правила питания при соблюдении диеты:

  1. Ешьте три раза в день, с обязательными перекусами между основными приёмами пищи;
  2. Регулярно выполняйте физические упражнения;
  3. В первые три дня в день рекомендуется съедать не более 600 ккал, с 4 по 6 день – 900 ккал, в следующие три дня — 1200 ккал;
  4. Диета расписана на 13 дней, поэтому следующие три дня нужно есть не более 600 ккал в сутки.

Благодаря таким горкам – смене калорийности, организм подстраивается под энергетические перепады, соответственно разгоняется метаболизм.

Плюсы и минусы диетического рациона

Преимущество американской диеты в том, что пятиразовое питание позволяет исключить голод, который часто встречается при соблюдении других видов диет. Меню может быть разнообразным.

Важно употреблять низкокалорийные любимые продукты для приготовления блюд. Благодаря привычке питаться маленькими порциями в одно и то же время, нормализуется режим питания и дня в целом.

Человек хорошо себя чувствует, у него отличное настроение.

Минус диеты в том, что за короткое время нельзя сбросить много лишних килограммов. Также не все могут, есть в одно и то же время. Разнообразное меню нуждается в трате большого количества средств и времени.

Не все люди могут не есть после шести вечера. Некоторые люди в такое время только возвращаются домой, и хотят кушать.

Что можно есть, а от чего необходимо отказаться?

Чтобы американская диета с целью похудения помогла сбросить лишний вес рекомендуется изменить свое питание. Исключите все запрещенные продукты из рациона. Ешьте только то, что можно.

Японская бессолевая диета

Можно есть

Список продуктов, которые можно употреблять при соблюдении диеты:

  1. Отварное, тушеное или запеченное белое мясо птицы, рыбу. В сутки можно не более 200 грамм;
  2. 500 грамм овощей в день;
  3. 200 грамм фруктов в день;
  4. Стакан обезжиренного молока или другого кисломолочного продукта в сутки;
  5. Немного ржаного хлеба;
  6. Блюда можно заправлять оливковым маслом;
  7. Солить можно не более 1 грамма в день.

Также важно пить жидкость. На 1 килограмм массы тела должно припадать по 30 миллилитров воды. Поэтому важно рассчитать правильное количество жидкости индивидуально, чтобы из организма выводились токсины и другие вредные вещества.

Нельзя есть

Американская диета с целью похудения запрещает употреблять углеводные продукты. Поэтому запрещено лакомиться:

  1. Хлебобулочными и кондитерскими изделиями;
  2. Пшеничной, кукурузной крупами;
  3. Бобовыми продуктами, арахисом;
  4. Овощами, в состав которых входит много крахмала – например, картофелем;
  5. Высококалорийными фруктами – бананами, виноградом;
  6. Макаронными изделиями;
  7. Калорийными и сладкими молочными продуктами.

Запрещено пить газированную воду, концентрированный сок, лимонад, пиво и другие алкогольные напитки. Если не нарушать запреты, можно сбросить лишний вес, соблюдая американскую диету, рассчитанную на 13 дней.

Примерное меню

Как выше было указано, при соблюдении диеты с целью похудения важно придерживаться системы циклов различной калорийности.

Меню первых трёх дней

  • Позавтракайте обезжиренным творогом или йогуртом (200 грамм).
  • На второй завтрак порадуйте себя несладкими фруктами или ягодами в количестве 200 грамм.
  • Пообедайте овощным супом с двумя ржаными хлебцами.На полдник съешьте белковый омлет с зеленью.
  • Поужинайте отварной рыбой, курочкой или другим нежирным мясом (200 грамм).

Меню на 4 – 6 день

  • Позавтракайте овсяной или пшеничной кашей на воде с яблоком.
  • Перекусите обезжиренным творогом (100 грамм), капустным или другим овощным салатом, кусочком цельнозернового хлеба.
  • Пообедайте отварной курочкой или рыбой (150 грамм) с овощным салатом.
  • На полдник съешьте столовую ложку отрубей с обезжиренным кефиром (200 миллилитров).
  • Поужинайте креветками в количестве 100 грамм.

Меню на 7 – 9 день

  • Позавтракайте кашей (200 грамм) со столовой ложкой масла.
  • Перекусите стаканом кефира.
  • Пообедайте отварным нежирным мясом или курочкой (200 грамм), запеченной картофелиной, салатом из помидоров и огурцов. Для заправки возьмите оливковое масло с лимонным соком.
  • На полдник съешьте два разных фрукта.
  • Поужинайте отварной курочкой, рыбой (100 грамм) или же творогом с зеленым салатом.

Меню на 10 – 13 день

  • В последующие дня диеты начинайте есть то, что вы употребляли в первые три дня.

Для того чтобы организм легче переживал «горки», пейте чистую воду. Также старайтесь много гулять на свежем воздухе, выполняйте физические упражнения, спите не меньше восьми часов в сутки.
Старайтесь ложиться спать в 22 – 23 часа ночи, а вставать в промежутке с 6 до 8 утра.

Если соблюдать диету с целью похудения, за месяц можно сбросить 5 – 7 лишних килограммов. Для хорошего самочувствия важно следить, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы. Для этого дополнительно принимайте специальные витаминные комплексы.

Выход из диеты

Выходить из диеты следует осторожно. Не набрасывайтесь на употребление ранее запрещенных продуктов. Постепенно вводите их в свое меню. Так как если резко начать есть всё, что было запрещено две недели, можно снова набрать скинутые килограммы, даже в большем объеме, чем было до начала похудения.

Когда нельзя соблюдать диету

Не всем людям можно соблюдать американскую диету с целью похудения.

Строго запрещено соблюдать описанное диетическое питание при таких заболеваниях:

  1. При хронических гастритах и дуоденитах;
  2. Язве желудка и двенадцатиперстной кишки;
  3. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  4. При заболеваниях почек и печени;
  5. При сахарном диабете;
  6. При острых воспалительных заболеваниях;
  7. При онкологической болезни;
  8. Выраженной депрессии.

Также нельзя предлагать такую диету детям и подросткам, так как растущий детский организм нуждается в полноценном питании без ограничений.

https://www.youtube.com/watch?v=SShri4jw-D0

Чтобы здоровье малыша было хорошим, американскую диету противопоказано соблюдать в период беременности и кормлении ребенка грудью.

Из-за такого большого количества противопоказаний, прежде чем начать соблюдать американскую диету на 13 дней, обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Теперь вы знаете, что собой представляет американская диета, какие её основные плюсы и минусы. Для себя можете составить меню, с учетом правил диеты, а также своих предпочтений в еде. Старайтесь параллельно с соблюдением диетического питания, заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни. Упорство и строгое соблюдение диеты помогут убрать лишние килограммы.

Источник: https://dietaliya.ru/diety/nacionalnaya/amerikanskaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Американская диета для похудения на 7, 13 и 21 день

Американская диета на 13 дней

С помощью данного диетического курса вы сможете быстро избавиться от лишних килограмм и обрести изящные формы. В то же время, вы будете вполне сбалансировано и сытно питаться. Если вы ищете способ, как похудеть на 5 кг за две недели, то американская диета для похудения — то, что вам нужно.

 Во время 13 дней курса вам придется исключить из своего рациона алкогольные напитки, соль, сахар и свежий хлеб. Меню диеты нужно придерживаться строго, не меняя местами приемы пищи и не заменяя указанные продукты другими. Также ежедневно необходимо выпивать полтора литра кипяченой теплой воды.

Меню американской диеты рассчитано на одну неделю. С 8-го дня до окончания курса следует соблюдать прописанный рацион в обратном порядке.

При этом процесс похудения в основном будет происходить на протяжении первых семи дней. Вторая неделя необходима для того, чтобы закрепить полученный результат.

Допускается замена шпината, листьев салата и сельдерея свежей белокочанной капустой. Также можно отказаться от помидоров в пользу томатного сока.

Американская диета 13 дней: правила

Прежде всего вам предстоит соблюдать ряд правил:

  1. Употреблять жидкость в больших количествах, так как она способствует выведению из организма шлаков и токсинов.
  2. Отказаться от пищи, в составе которой много тяжелых жиров. Если же вы съели подобный продукт, заешьте его несколькими дольками ананаса или грейпфрута, так как они являются природными сжигателями жира.
  3. В последний раз за день ешьте не позднее, чем в 5 часов вечера.
  4. Включайте в свое меню лишь полезные продукты. Масло, жиры, соль, уксус и алкогольные напитки — под строжайшим запретом.

А теперь более подробно ознакомимся непосредственно с меню американской диеты.

Американская диета 7 дней: меню

Американская диета, меню имеет следующее.

1 вариант

  • 1-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара; обед — два сваренных вкрутую яйца, помидор, шпинат; ужин — кусочек отварного нежирного мяса, взбрызнутые лимонным соком листья салата.
  • 2-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара, один сухарик; обед — листья салата и кусочек вареного нежирного мяса; ужин — немного ветчины, стакан нежирного кефира.
  • 3-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара, один сухарик; обед — обжаренный на небольшом количестве растительного масла сельдерей, свежий помидор, один любой фрукт небольшого размера; ужин — два сваренных вкрутую яйца, тертая морковь, кусочек нежирного сыра.
  • 4-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара; обед — сваренное вкрутую яйцо, тертая морковь, кусочек нежирного сыра; ужин — салат из свежих фруктов и ягод.
  • 5-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара; обед — приготовленная на пару или отварная нежирная рыба; ужин — тертая морковь с чайной ложкой сока лимона.
  • 6-й день: завтра к — чашка черного кофе без сахара, несколько сухариков; обед — запеченная, отварная или приготовленная на пару курица без кожи, листья салата; ужин — сваренное вкрутую яйцо, тертая морковь.
  • 7-й день: завтрак — чашка чая без сахара, несколько сухариков; обед — запеченная, отварная или приготовленная на пару курица без кожи, листья салата; ужин — на ваше усмотрение.

2 вариант

Понедельник:

  • завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
  • обед — 200 грамм жареной или отварной рыбы, 100 грамм сельдерея с соком лимона, чашка чая или кофе без добавления сахара и молока;
  • ужин — 100 грамм вареного мяса (нарезать маленькими кусочками и посыпать чайной ложечкой лука и одним желтком), яблоко или стаканчик обезжиренного молока, кусочек хлеба или тост.

Вторник:

  • завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
  • обед — 200 грамм тушеного шпината, 150 грамм телячьей печени, несколько вареных картофелин, чашка кофе или чая;
  • ужин — стаканчик йогурта, порция свежего овощного салата из помидоров, морковки, свеклы и белокочанной капусты (заправить столовой ложкой растительного масла), кусочек хлеба или тост, сваренное всмятку яйцо, кусочек нежирной ветчины.

Среда:

  • завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
  • обед — стаканчик натурального томатного сока, апельсин/яблоко/грейпфрут, 200 грамм жареного постного мяса, порция зеленого салата, заправленного соком лимона, чашка кофе или чая;
  • ужин — стаканчик йогурта, несколько сваренных вкрутую яиц, парочка свежих помидоров и тостов, кусочек хлеба, яблоко или груша.

Четверг:

  • завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
  • обед — 200 грамм жареного или отварного цыпленка, 150 грамм белокочанной капусты, кусочек хлеба или тост, чашка кофе или чая;
  • ужин — 50 грамм нежирного творога (можно добавить немного зеленого лука или болгарского перца, а также сырой желток), 6 редисок, кусочек хлеба или тост, стаканчик обезжиренного молока.

Пятница:

  • завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
  • обед — 250 грамм тертой моркови, 150 грамм отварного мяса, несколько картофелин, сваренных «в мундире», чашечка кофе или чая;
  • ужин — яичница, приготовленная из двух куриных яиц и овощей, свежие помидоры с соком лимона и зеленым луком, яблоко.

Суббота:

  • завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
  • обед — 200 грамм вареной рыбы, 150 грамм зеленого салата (заправить соком лимона), кусочек хлеба или тост, чашка кофе или чая;
  • ужин — 150 грамм отварного говяжьего мяса с тертым хреном, порция зеленого салата, яблоко и стаканчик обезжиренного молока.

Воскресенье:

  • завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
  • обед — 200 грамм отварного куриного мяса, 100 грамм вареного риса, порция зеленого салата с соком лимона (до 100 грамм), яблоко, чашечка обезжиренного молока;
  • ужин — стаканчик йогурта, несколько средних котлет, тост или кусочек хлеба, яблоко.

Продержаться на такой диете очень легко, ведь она предусматривает довольно полноценное питание — голодать вам не придется.

Кроме того, за счет наличия в рационе американской диеты продуктов, обогащенных белком, вы можете совмещать курс с физическими нагрузками.

Конечно, трехчасовые тренировки в спортзале могут стать стрессом для организма, но утренние зарядки, йога, фитнес или аэробика пойдут только на пользу.

Физическая активность очень важна во время процесса похудения, так как это позволит вам избежать растяжек и сохранить кожу гладкой и упругой.

Американская диета, отзывы которой в основном положительны, является одним из наиболее распространенных способов похудения во всем мире.

Иногда такую диету также называют голливудской, так как многие киноактеры используют именно ее для быстрой ликвидации лишних килограмм, а им это необходимо особо часто, так как порой приходится сильно похудеть для той или иной роли, при том в самые сжатые сроки.

Американская диета 21 день 

Можно соблюдать и несколько другую вариацию. Американская диета 21 день, отзывы которой вы сможете посмотреть в конце статьи, пользуется большей популярностью среди тех, кто любит разнообразие в меню и не привык отказывать себе в любимых продуктах.

Итак, свой рацион питания вы будете составлять сами. Вам необходимо попросту укладываться в отведенный лимит калорий. Но стоит предупредить, что такая диета рассчитана на целых три недели, и «сидеть» на ней нужно добросовестно, если вы действительно хотите достичь хороших результатов и надолго их сохранить.

Первые три дня:

4-й, 5-й, 6-й и 7-й дни:

Вторая неделя:

Третья неделя:

  • по 600 ккал и 900 ккал, как и во время первой недели.

Эта вариация американской диеты хороша тем, что вы будете абсолютно самостоятельно составлять свое меню, включая в него любые продукты. Но, само собой, придется существенно ограничивать порции, чтобы уложиться в отведенный лимит калорий. Чтобы надолго сохранить достигнутые с помощью американской диеты результаты, нужно изменить свои привычки в питании и после окончания курса.

По-прежнему ограничивайте себя в сахаре, соли, алкоголе и свежем хлебе. Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам и ягодам, отварному или приготовленному на пару мясе, птице и рыбе, нежирным кисломолочным продуктам и т. д. Также желательно соблюдать систему дробного питания — употреблять пищу малыми порциями по 5-6 раз в день.

Результаты похудевших

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/amerikanskaya-dieta-kak-poxudet-na-5-kg-za-dve-nedeli.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.